Nilalaman

• Mga hakbang
• Babala

Bagaman hindi kinakailangan na kumain ng dalawang beses nang mas malaki, kapag ikaw ay buntis, kailangan mong tiyakin na ang iyong sanggol ay nabigyan ng sustansya mula sa oras na ikaw ay nasa sinapupunan pa rin. Ang isang balanseng at malusog na diyeta ay nagsisiguro ng isang malusog na pag-unlad ng pangsanggol. Sa parehong oras, ang labis na pagkain sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng parehong ina at sanggol. Samakatuwid, mahalagang manatili sa loob ng mga inirekumendang limitasyon. Ang timbang na kinakailangan upang madagdagan sa panahong ito ay nakasalalay sa iyong dating timbang.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Tukuyin ang Naaangkop na Timbang ng Layunin

1. 

   Alamin kung gaano karaming timbang ang kailangan mong makuha sa panahon ng pagbubuntis para sa iyong laki at taas.
   • Sa pamamagitan ng body mass index (BMI) sa pagitan ng 18.5 at 24.9, dapat kang makakuha ng pagitan ng 11 at 16 kg.
   • Kung ikaw ay underweight bago ang pagbubuntis na may isang BMI na mas mababa sa 18.5, maaari kang makakuha ng mas maraming timbang. Sa kasong ito, perpektong normal na makakuha ng pagitan ng 13 at 18 kg.
   • Ang mga kababaihang sobra sa timbang bago ang pagbubuntis na may isang BMI na 25 hanggang 29.9 ay dapat na makakuha sa pagitan ng 7 at 11 kg.
   • Ang mga kababaihan ay itinuturing na napakataba kapag mayroon silang isang BMI na higit sa 30 at sa kasong ito dapat silang makakuha lamang sa pagitan ng 5 at 10 kg.
   • Nakasalalay sa iyong natatanging sitwasyon sa kalusugan, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng higit pa o mas kaunting pagtaas sa panahon ng pagbubuntis.
   • Tandaan na sa average, karamihan sa mga buntis na kababaihan ay nahihirapan na makakuha ng labis na timbang sa halip na masyadong kaunti. Gayunpaman, ang parehong mga problema ay umiiral at ang artikulong ito ay magbibigay ng mga mungkahi para sa higit pa at mas kaunting mga pagtaas, depende sa iyong sitwasyon.

2. 

   
   
   Maunawaan kung bakit mahalagang bigyang-pansin ang pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis. Bilang karagdagan sa pagiging pinakamahusay na interes ng fetus, nauugnay din ito sa iyong sariling benepisyo sa pagkontrol sa postpartum (postpartum).
   • Habang mahalaga na makakuha ng sapat na mga nutrisyon para sa pag-unlad at kalusugan ng iyong sanggol, ang labis na timbang ay hindi rin maganda. Ang mga sanggol ay maaaring masyadong malaki at sobra sa timbang, na humahantong sa isang bilang ng mga komplikasyon na lumitaw sa paglaon, tulad ng isang mas mataas na peligro ng labis na timbang at isang mataas na peligro ng diabetes.
   • Gayundin, habang ang sapat na mga caloriya ay kinakailangan upang suportahan ang lumalaking fetus, ang labis na labis na timbang ay maaaring maging mahirap na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak. Maaari din itong dagdagan ang panganib ng labis na timbang, sakit sa puso o diabetes, bukod sa iba pang mga pangmatagalang epekto sa kalusugan.
   • Tandaan na hindi ka dapat mawalan ng timbang habang nagbubuntis. Kapag napansin mo ang pagbawas ng timbang, suriin kaagad sa iyong doktor, dahil maaaring ito ay isang palatandaan ng mga komplikasyon sa pagbubuntis o isang problema sa pag-unlad. Gayunpaman, ang banayad na pagbaba ng timbang sa unang 12 linggo ng pagbubuntis ay maaaring maging kasing normal.

3. 

   
   
   Kilalanin ang iyong pagtaas ng timbang sa bawat trimester ng pagbubuntis.
   • Dapat kang makakuha mula sa pagitan ng isa at dalawang kilo sa kabuuan ng unang tatlong buwan. Pagkatapos, dapat kang makakuha ng halos kalahating kilo bawat linggo.
   • Ang iyong calory pangangailangan ay tumaas sa bawat tatlong buwan na panahon. Sa panahon ng ikalawang trimester, humigit-kumulang 340 calories ang dapat na kinuha sa itaas ng normal na paggamit (bago ang pagbubuntis) at sa huling trimester, 452 calories ang dapat kunin sa itaas ng normal na paggamit (bago ang pagbubuntis). Gayunpaman, magkaroon ng kamalayan na ang mga ito ay average na halaga at magkakaiba-iba sa bawat tao, depende sa iyong timbang bago ang pagbubuntis pati na rin ang iyong pangkalahatang kapasidad sa kalusugan at metabolic. .

4. 

   
   
   Maunawaan na ang pagtaas ng timbang ay mahalaga sa panahon ng pagbubuntis at hindi lahat ng labis na pagtaas ng timbang ay nakaimbak bilang taba.
   • Mga 3-3.5 kg ng idinagdag na timbang ay mula sa fetus. Sa parehong oras, 0.5-1 kg ay ang inunan, 05-1 kg ng amniotic fluid, tungkol sa 1 kg ay ng tisyu ng dibdib, tungkol sa 1 kg ay dahil sa pagpapalaki ng may isang ina, 1-1.5 kg ay kabilang sa dami ng tubig upang maimbak nang higit pa at 1-1.5 kg na nagmula sa mas malaking dami ng dugo na nagbibigay ng sustansya sa katawan.
   • Sa pagtatapos ng pagbubuntis, ang isang babae ay may timbang na 12 hanggang 13 kg higit pa kaysa bago siya nabuntis.

5. 

   Maunawaan ang mga sangkap sa inirekumendang diyeta para sa mga buntis. Sa karaniwan, ang mga buntis ay nangangailangan ng 300 higit pang mga calorie araw-araw kaysa dati.
   • Ang tamang ratio ng nutritional ay napakahalaga sa pag-optimize ng pagpapaunlad ng pangsanggol. Ang mga kasalukuyang alituntunin sa medisina ay inirerekumenda ang isang diyeta na binubuo ng 20% ​​na protina, 30% na taba at 50% na carbohydrates.
   • Ang paghiwalay batay sa pyramid ng pagkain, ang isang malusog na diyeta sa pagbubuntis ay magmukhang ganito: 6-11 na ihahatid ng buong butil, 3-5 na ihain ng gulay, 2-4 na ihain ng prutas, 3 -4 servings ng gatas at 2-3 servings ng karne, beans o mani. Tandaan na ang buong butil (at hindi pinong mga mapagkukunan ng carbohydrates) ay isang mas mahusay na pagpipilian, lalo na pagdating sa pagpapanatili ng malusog na antas ng asukal sa dugo.
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Makakuha ng mas maraming timbang

1. 

   Alamin na ang mga pagpipilian sa pagkain ay napakahalaga. Pagdating sa pagkakaroon ng timbang upang suportahan ang pagpapaunlad ng pangsanggol, ang susi ay ang pagpili ng masustansyang pagkain.
   • Madaling makakuha ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng maraming mga hindi malusog na pagkain o pagkaing walang laman ang calorie. Gayunpaman, ang pangwakas na layunin dito ay upang magbigay ng kinakailangang nutrisyon para sa pagpapaunlad ng fetus at i-optimize ang kanilang kakayahang umunlad. Tulad ng nabanggit, 20% protetin, 30% fat at 50% carbohydrates ang inirekumenda na balanse, na nakatuon sa mga pagkaing mayaman sa nutrisyon kung posible.
   • Ang Sodas at juice ay dapat na iwasan dahil ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng walang laman na calorie sa anyo ng asukal. Sa karamihan ng mga kaso, dapat mo lamang gamitin ang nasala na tubig habang nagbubuntis.

2. 

   Kumain ng mas madalas. Pagdating sa pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis, karaniwang kumain ng lima hanggang anim na maliliit na pagkain sa isang araw. Ang pamamaraang ito ay tumutulong sa maraming tao na nahihirapang makakuha ng sapat na timbang sa panahon ng pagbubuntis upang madaling makontrol at makonsumo ng karagdagang mga caloryo (mayaman sa mga nutrisyon).
   • Kapag pumipili ng mga pagkain, tandaan na isama ang mga karbohidrat upang matulungan ang pagtaas ng timbang. Kabilang dito ang mga pagkain tulad ng pasta, bigas, patatas, tinapay, cereal at iba pang mga produktong cereal.
   • Bilang karagdagan sa mga carbohydrates - na tumutulong sa pagtaas ng timbang, kailangan mo ring kumain ng balanseng pagkain na may mga mapagkukunan ng protina (karne, mani, itlog, isda, ...) at maraming prutas, gulay.

3. 

   Pumili ng cream at yogurt, keso na walang taba at crackers, mani o pinatuyong prutas para sa meryenda upang matulungan ang pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis. Pinapanatili nila ang halaga ng nutrisyon ng iyong pagkain at nadagdagan ang iyong paggamit ng calorie.

4. 

   
   
   Magdagdag ng mas maraming taba sa iyong pagkain sa pamamagitan ng paggamit ng mga additives tulad ng sour cream, mantikilya o keso. Gayundin, pinatataas nila ang paggamit ng calorie at, sa kakanyahan, hindi ka hinihiling na "kumain ng higit pa". anunsyo

Paraan 3 ng 3: Mabagal ang pagtaas ng Timbang

1. 

   
   
   Ang paggamit ng isang malusog, mas mababang taba na pagpipilian, pag-iwas sa mga regular na additives at sarsa ay makakatulong sa iyo na makuha ang tamang pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis.
   • Halimbawa, maaari kang manatili sa skim milk (full skim) o 1% na gatas sa halip na buong gatas at gumamit ng low-fat o non-fat na keso sa halip na regular na full-fat na keso. Patuloy na ubusin ang tatlo hanggang apat na servings ng gatas araw-araw.

2. 

   
   
   Tanggalin ang anumang hindi kinakailangang "labis na calories". Kung ilista mo ang iyong pang-araw-araw na pagdidiyeta, malamang na makahanap ka ng mga hindi ginustong mga caloryo (nang walang pagdaragdag ng halaga ng nutrisyon) upang mabawasan ang iyong diyeta
   • Halimbawa, ang pag-inom ng tubig sa halip na mga softdrink, inumin, at iba pang inuming may asukal ay nagdaragdag ng iyong calorie na paggamit at nagiging sanhi ka upang makakuha ng hindi malusog na timbang habang nagbubuntis.
   • Nakatutulong din upang maiwasan ang mga meryenda na may mataas na calorie tulad ng cake, cookies, candies at chips. Hindi sila nagdaragdag ng anumang mahalagang nutrisyon sa sanggol.
   • Ang pagbawas sa pagkonsumo ng karbohidrat - ang mga pagkain tulad ng pasta, bigas, patatas, tinapay, cereal at iba pang mga produktong cereal - ay makakatulong din. Mataas ang mga ito ng calorie at madalas na nag-aambag sa hindi ginustong pagtaas ng timbang.

3. 

   Limitahan ang iyong pag-inom ng asin. Ang asin ay sanhi ng pag-iimbak ng tubig ng katawan.

4. 

   Baguhin ang iyong pamamaraan sa pagluluto upang makamit ang isang malusog na timbang habang nagbubuntis. Lumipat mula sa mga pagkaing piniritong may langis sa pagluluto sa hurno, baking, kumukulo o kawali.

5. 

   Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa kung anong uri ng ehersisyo ang tama para sa iyong pagbubuntis. Ang banayad na ehersisyo tulad ng paglangoy o paglalakad ay maaaring makinabang sa iyo at sa iyong sanggol at magsunog ng labis na calorie.
   • Ang ehersisyo ay talagang ipinakita na mabisa sa pagbawas ng mga komplikasyon sa pagbubuntis tulad ng pre-eclampsia at / o gestational diabetes (mga problemang nauugnay sa presyon ng dugo at / o asukal sa dugo).
   • Bukod sa pagpigil sa labis na pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis, ang ehersisyo ay makakatulong din sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak dahil kung gayon, ang katawan ay nasa isang mas mahusay na estado at madaling makahabol sa programa ng ehersisyo.
   • Ang mga uri ng ehersisyo upang maiwasan ang isama ang mga may mataas na peligro na mahulog o maaksidente (tulad ng skiing, diving, horseback riding, gymnastics) o mga kung saan maaari kang matamaan ng bola (tulad ng baseball o tennis). Ang lahat sa kanila ay nagdadala ng mga potensyal na panganib sa kaligtasan ng fetus.
   anunsyo

Babala

• Huwag subukang magbawas ng timbang habang buntis. Ang layunin dito ay upang makakuha ng timbang mabagal at pare-pareho. Ito ay natural para sa iyong pagtaas ng timbang na maging medyo hindi pantay-pantay mula linggo hanggang linggo. Gayunpaman, dapat mong agad na ipagbigay-alam sa iyong doktor kapag may mga palatandaan ng isang biglaang pagtaas o pagbawas nang mabilis dahil maaaring ito ay isang palatandaan ng mga komplikasyon sa panahon ng pagbubuntis.