Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Hindi alintana ang ating edad, minsan ang mga pagkakamali sa memorya ay tila nabigo tayo. Sa kasamaang palad, may mga paraan upang matulungan kang mapanatili ang isang matalim na isipan, upang ang iyong espiritu ay maging mas may pag-asa din. Ang pagpapanatiling matalas sa iyong isip ay makakatulong din sa iyo na mahulaan ang mga sitwasyon nang mas mabisa at gumawa ng mas mahusay na mga desisyon sa iyong pagtanda.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Magsanay ng mga kasanayang nagbibigay-malay

1. 

   Mag ehersisyo araw araw. Nag-aalok ang ehersisyo ng mga mapaghimala na benepisyo para sa parehong pisikal at pisikal na kalusugan, pinapawi ang depression at nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit. Ano pa, ang pagiging malusog sa katawan ay ipinakita rin upang makatulong na patalasin ang isip sa edad ng mga tao.
   • Lalo na pagkatapos ng edad na 40, ang pang-araw-araw na pag-eehersisyo ay makakatulong na mapanatili ang liksi sa prefrontal cortex. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga matatandang taong nag-eehersisyo ay mas malamang na higit na maisagawa ang mga gawain sa paggawa ng desisyon kaysa sa mga hindi.

2. 

   
   
   Kumain ng malusog na diyeta. Ang kalusugan ng utak at cardiovascular ay isang pangunahing kadahilanan sa pagpapanatili ng aming kakayahang mapanatili ang mga alaala habang tumatanda tayo, at nag-aambag pa rin sa pag-iwas sa demensya. Iwasan ang mga trans fats at puspos na taba na nakakasama sa mga daluyan ng dugo sa utak, tiyaking kasama sa iyong diyeta ang:
   • Ang mga malusog na taba tulad ng langis ng oliba at omega-3 fatty acid ay matatagpuan sa mga isda tulad ng salmon.
   • Ang mga antioxidant ay nag-aambag sa pinakamainam na pagpapaandar ng utak; pati dark chocolate ay kasama!
   • Maraming prutas, gulay at buong butil; Ang mga pagkaing ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib na ma-stroke.
   • Katamtamang dami ng alkohol. Tama ang mga tao: ang isang maliit na halaga ng alkohol ay maaaring makatulong na baligtarin ang demensya sa pamamagitan ng pagpapanatili ng mahusay na antas ng kolesterol at insulin sa dugo. Mag-ingat, gayunpaman: ang labis na alkohol ay may kabaligtaran na epekto, kahit na humantong sa pansamantalang demensya.

3. 

   
   
   Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang pagkapagod ay magbabawas ng kakayahan sa pag-iisip; sa kabaligtaran, ang isang maayos na utak ay may kakayahang pinakamainam na paggana.
   • Nag-iimbak ang utak ng mga alaala araw-araw kapag natutulog tayo, kaya kailangan mo ng pahinga upang maalala kahit ang pinakamaliit na mga detalye ng pang-araw-araw na buhay.
   • Isaalang-alang ang pagtulog pagkatapos mong malaman ang bago o mahalaga upang matulungan ang iyong utak na mapanatili ang memorya.

4. 

   
   
   Gamitin ang iyong utak sa halip na isang computer. Tinutulungan ka ng matematika na palakasin ang iyong lohikal na pag-iisip at mga kakayahan sa paglutas ng problema. Madali mong maisasanay ito, lalo na sa mga simpleng gawain tulad ng pagkalkula sa iyong ulo o sa papel. Maraming tao ang matagal nang huminto sa paggawa ng mga kalkulasyon ng dibisyon mula noong high school; balang araw subukan mong kalkulahin muli.
   • Kapag namimili ng pagkain, subukang idagdag ang gastos ng mga item sa cart. Hindi na kailangang magdagdag ng eksaktong dami; Maaari mong bilugan ang presyo sa pinakamalapit na halaga. Kapag nag-check out ka, mahahanap mo mismo ang iyong sarili kung paano!

5. 

   Walang humpay na pag-aaral. Natuklasan ng isang pag-aaral sa Harvard na ang pagpapabuti ng pagganap ng akademiko ay nauugnay sa mas mahusay na memorya habang tumatanda tayo. Kahit na hindi ka nakapasok sa kolehiyo sa nakaraan, maaari mong ipagpatuloy ang pag-aaral nang mag-isa sa buong buhay mo.
   • Pumunta sa library upang magdagdag ng kaalaman. Ang aklatan ay isang magandang lugar upang makapagpahinga, mag-isip at magtuon sa pagsasaliksik. Kung mayroon kang libreng oras, kumuha ng isang libro sa parke o sa isang coffee shop.Ang lahat ng ito ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang matalas na pag-iisip at mapabuti ang iyong pagkamasaasa.
   • Mag-enrol sa isang klase sa isang kolehiyo sa pamayanan. Ang mga pinakamahusay na kurso ay nangangailangan ng aktibidad sa kaisipan at panlipunan, tulad ng pagkuha ng litrato o sining ng pag-aayos. Mayroon ka ring idinagdag na pakinabang ng pagtagpo ng mga bagong tao at pagkakaroon ng mga bagong kaibigan!

6. 

   Ginagawang may kakayahang umangkop ang "kalamnan ng kaisipan" Maaari mong pagbutihin ang iyong kakayahan sa memorya sa mga lugar tulad ng lohikal na pag-iisip, paglutas ng problema, direksyon, at pagwawasto ng pag-iisip sa pamamagitan ng paglutas ng mga puzzle at paggawa ng mahirap na ehersisyo. Ang paghahamon sa iyong utak ay makakatulong sa iyo na mapagbuti ang iyong lohikal na mga kasanayan sa pag-iisip at makakuha ng kumpiyansa sa paglutas ng problema sa isang ibinigay na sitwasyon.
   • Subukang lutasin ang mga puzzle. Ang mga matatandang naglalaro ng crosswords sa pangkalahatan ay mas mataas ang iskor sa mga pagsubok na nagbibigay-malay kumpara sa mga hindi crossword. Bagaman hindi inaangkin ng mga mananaliksik na ang mga palaisipan ay maaaring mapabuti ang katalinuhan, o ang mga taong may mas mataas na katalinuhan ay madalas na ginusto na maglaro ng mga puzzle dahil kaya nila, subukan mo lang. Dahil hindi ito makakasama!
   • Paglalaro ng computer. Ayon sa isang pag-aaral sa Harvard, isang laro na tinatawag na NeuroRacer ay ipinakita upang mapabuti ang kakayahang mag-multitask, mapanatili ang aktibidad ng memorya at konsentrasyon ng mga matatandang lumahok sa laro. .

7. 

   Ituon ang pansin sa lahat ng pandama. Natuklasan ng mga siyentista na ang paggamit ng lahat ng ating pandama ay maaaring mag-aktibo ng maraming iba`t ibang mga rehiyon ng utak, sa gayon ay matulungan kaming mapanatili ang memorya. Sa isang pag-aaral, ipinakita ang mga kalahok ng mga imahe na may samyo at mga imahe na walang amoy, at nalaman nila na ang mga manlalaro ay mas malamang na gunitain ang mga imaheng may samyo kaysa sa mga imahe. mabango.
   • Inilapat sa pagsasagawa, ito ay katulad ng paggamit ng mga pamamaraan ng pag-iisip upang makita ang mga imahe, amoy, damdamin at tunog sa paligid natin sa isang tinukoy na sitwasyon para sa muling paggunita. mga pangyayari mas malinaw.
   • Maaari mo ring subukan ang peppermint candy. Ang langis ng Peppermint ay ipinakita upang makatulong sa memorya at pagkaalerto. Maaari kang pagsuso sa isang peppermint na kendi habang nagbabasa ng bago o natutunan ang isang bagay na kailangan mong gunitain sa paglaon.

8. 

   Subukang gamitin ang iyong hindi nangingibabaw na kamay upang gumawa ng mga bagay sa iyong pang-araw-araw na gawain. Maaari itong maging isang malaking hamon, lalo na kapag sinusubukan naming magsulat o mag-type, ngunit ito ay isang mahusay na paraan upang pilitin ang iyong sarili na ituon ang pansin sa parehong hemispheres.
   • Umupo at subukang magsulat sa isang piraso ng papel gamit ang iyong kaliwang kamay. Ang iyong pagsusulat ay marahil ay scribbled sa una, ngunit unti-unting makontrol mo ang iyong balikat na balikat at gawing mas madaling makontrol. Ang ehersisyo na ito ay madalas na ginagamit upang gamutin ang mga pasyente ng epilepsy.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 4: Panatilihin ang isang positibong pag-uugali

1. 

   Maghanap ng mga espesyal na kakayahan. Hindi mahalaga kung anong yugto ng ating buhay ang narating natin, lahat tayo ay maaaring matuto ng mga bagong bagay at paunlarin ang ating mga talento o kasanayan. Ang pagbuo ng mga bagong kasanayan ay makakatulong sa iyong mapalakas ang iyong kumpiyansa.
   • Subukan ang mga palakasan tulad ng rollerblading o tennis, pagsali sa isang koro o amateur comedy club. Mas mababang mga inaasahan at huwag maging masyadong perpektoista; Magsaya, makilala ang mga tao at gawin ang iyong makakaya.
   • Ang ilang mga kasanayan, tulad ng pag-aaral ng banyagang wika o computer, ay kapaki-pakinabang din sa pagpapanatili ng iyong isip isip.

2. 

   Ipakita ang iyong pagkamalikhain. Ang pagkamalikhain ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng isang malinaw na isipan at isang maasahin sa mabuti pag-uugali: pinipilit ka nitong mag-isip at gawing mas may kakayahang umangkop ang 'kalamnan sa kaisipan'. Ang mga nakamit mula sa mga positibong aktibidad ay magpapalakas ng iyong kumpiyansa at makakatulong sa iyong masiyahan sa buhay.
   • Subukang magsulat ng tula, pananahi, pagtugtog ng isang instrumento, paghahardin o pagguhit. Kung wala kang masining o malikhaing inspirasyon, ang baking o journal ay mahusay ding paraan upang ipahayag ang iyong sarili nang walang gaanong kasanayan.
   • Subukang maglapat ng mga malikhaing solusyon sa mga pang-araw-araw na gawain, tulad ng pamimili para sa isang limitadong halaga, o paglikha ng isang bagong pagkain na umaangkop sa iyong diyeta o may isang limitadong pagpipilian ng mga sangkap. Panatilihin ang isang positibong pag-uugali tungkol sa iyong kakayahang makahanap ng mga solusyon sa pang-araw-araw na sitwasyon.

3. 

   Paglingkuran ang pamayanan. Lalo na habang tumatanda ka, ang pagbabalik sa komunidad ay nagbibigay sa iyong buhay ng higit na kahulugan at pagkatao. Magkakaroon ka ng positibong pananaw sa buhay at isang positibong pag-uugali sa edad.
   • Subukang bigyan ang mga pagkain na walang tirahan sa mga walang bahay, pagboluntaryo sa mga senior center o pakikipagtulungan sa mga kabataan sa mga lokal na samahan. Ang gawain ng boluntaryong regular na nakaiskedyul ay maaaring makatulong sa iyong makipagkaibigan at matulungan ang iba.

4. 

   Ayusin ang iyong pananaw. Oo, kapag tumanda tayo, hindi natin magagawa ang mga bagay tulad ng ginawa natin noong bata pa tayo. Ngunit sa halip na isiping ito ay isang pagkabigo, gawin itong natural at ituon ang maaari mong gawin.
   • Ang pagsasaayos ng saloobin ay isang pagtatasa rin sa kasalukuyang sitwasyon na may isang bagong pananaw. Sa maraming mga paraan, ang pag-uugali ay ang lahat: maaari mong buksan ang isang negatibong pag-iisip o karanasan at gawin itong positibo. Halimbawa, hindi mo matandaan tulad ng dati, ngunit sa halip na makita itong isang pagkabigo o kahihiyan, kilalanin ito bilang isang natural na resulta ng isang mabuting buhay.

5. 

   Magpasalamat ka. Ang mga siyentista ay nagsagawa ng daan-daang mga pag-aaral sa mga pakinabang ng pasasalamat, kasama ang mga pakinabang ng pagpapahusay ng mga damdaming kaligayahan at kasiyahan sa buhay. Maraming mga diskarte na maaari mong subukang linangin ang pasasalamat:
   • Sumulat ng isang liham na nagpapasalamat sa isang tao para sa pagbabago sa iyong buhay at padalhan sila ng isang regalo.
   • Maglaan ng oras upang sumulat ng mga salita ng pasasalamat. Magtabi ng isang araw (o higit pa) bawat linggo upang sumulat ng hindi bababa sa tatlong bagay na pinagdaanan mo at kung gaano ka swerte. Maaari silang maging malaki o maliit. Ilarawan kung ano ang naramdaman nila sa iyo. Magagawa mo ito araw-araw, tulad ng pagsusulat tuwing gabi bago matulog upang malinang ang pasasalamat.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 4: Suporta para sa memorya

1. 

   Isulat ang mga kinakailangang gawain sa papel. Hindi mo matandaan (at hindi kailangan) ang lahat, kaya dapat mong unahin ang pag-iwan ng puwang sa iyong utak at paggamit ng "mga shortcut" upang maisip ang mga bagay. Ang pagsulat nito ay isang mahalagang solusyon upang matiyak na hindi ka nakakaligtaan ang mga tipanan, kalimutang kunin ang iyong mga tabletas o kalimutan na gumawa ng iba pang mahahalagang bagay na hindi mo mapipigilan na mawala.
   • Subukang gumamit ng mga malagkit na tala o isang marker mula sa opisina upang isulat ang mga paalala o pang-araw-araw na gawain.
   • Gumamit ng isang kalendaryo o tagaplano upang subaybayan ang paparating na mahahalagang kaganapan at mga deadline sa trabaho. Dapat ka ring gumawa ng isang listahan ng kung ano ang mamimili kapag pumunta ka sa grocery store.

2. 

   Ulitin ang mahahalagang detalye. Ang pag-uulit ng kung ano ang sinabi ng ibang tao sa iyo ay maaaring makatulong na mapalalim ang iyong utak at gawing mas madaling matandaan sa paglaon.
   • Kapag nakilala mo ang isang bagong tao at naririnig ang kanilang mga referral, ulitin kaagad ang kanilang pangalan at sa pagtatapos ng pag-uusap. Maaari mong gawin ito nang natural: kapag nagsimula ka ng isang pag-uusap sabihin, "Nice to meet you, Lan". Pagkatapos, bago ka magpaalam, ulitin ulit, "Masaya kausapin ka, Lan."
   • Ulitin ang mga tagubilin ng iyong doktor, at kung kinakailangan, isulat ito upang matiyak na naaalala mo nang tama ang impormasyon.

3. 

   Magsanay ng pagmumuni-muni o yoga. Sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga diskarte upang kalmado ang iyong isip at ituon ang iyong pansin, maaari mong mapabuti ang iyong kalinawan, na may positibong epekto sa memorya at haba ng atensyon.
   • Sa isang pag-aaral, ang mga kalahok na nagsanay ng mga pagsasanay sa konsentrasyon sa loob ng 20-30 minuto bawat araw ay mas mataas ang iskor sa karaniwang mga pagsubok sa memorya kaysa sa mga kumuha ng mga klase sa nutrisyon.
   • Ang pag-iisip ay isang uri ng pagmumuni-muni kung saan ang nagsasanay ay nakaupo at dahan-dahang huminga, habang sabay na nakatuon ang mga pandama, tulad ng paghinga na palabas.Dapat mong subukang magnilay dalawang beses sa isang araw sa loob ng 10-20 minuto bawat oras.
   anunsyo

Bahagi 4 ng 4: Pagkuha ng tulong

1. 

   Kilalanin na may mga oras na kailangan mo ng tulong mula sa iba. Sa ating pagtanda, ang ating mga kakayahan sa pag-iisip ay nababawasan, gaano man kalinaw ang pilit nating iniisip: iyon ang katotohanan ng buhay. Mahalagang makasama ka sa mga taong pinagkakatiwalaan mo, upang sa aming pagtanda ay maaasahan natin ang mga ito para sa mahahalagang desisyon kapag lumitaw ang mga sitwasyon.
   • Habang tumatanda ang mga tao, madalas na nagkakamaling maalala ng mga tao ang mga pangyayaring hindi totoong nangyari. Ang pagiging kasama ng isang mas bata, tulad ng isang may sapat na gulang, ay maaaring suportahan ang iyong memorya kung kailangan mong alalahanin ang isang kaganapan na nangyari maraming taon na ang nakakaraan.

2. 

   Awtorisadong tagapag-alaga. Bago mo kailanganin ang isang tagapag-alaga, alamin kung sino ang kikilos bilang iyong tagapag-alaga kung ang iyong mga kakayahan sa pag-iisip ay tumanggi sa ilang mga punto. Dapat kang kumuha ng isang abugado upang gumawa ng ligal na mga dokumento kung kinakailangan ang oras.
   • Kung hindi mo pinahintulutan ang pangangalaga para sa isang tao, karaniwang hihirangin ng korte ang isa sa iyong pinakamalapit na kamag-anak, maging ang iyong kapatid, asawa o mga anak. Kung nagkakaproblema ka sa pagkakaugnay sa mga mahal sa buhay (madalas itong nangyayari), dapat kang humirang ng tagapag-alaga mismo, huwag iwanan ang mahalagang desisyon sa korte.
   • Sumulat ng isang kalooban na nagbabalangkas sa iyong mga kahilingan tungkol sa pag-aari at pag-aalaga ng end-of-life. Kung nawala man ang iyong kakayahan sa memorya, kailangan mong tiyakin na walang sinuman ang maaaring magpasya laban sa iyong mga kagustuhan at itaboy ka.

3. 

   Gumawa ng mga desisyon sa kalusugan ngayon. Maaari kang gumawa ng mga mahahalagang desisyon sa pangangalaga ng kalusugan ngayon at sa hinaharap, at isulat sa iyong sulat ang iyong tagapag-alaga upang matandaan ang iyong mga hinahangad.
   • Kung nakatira ka sa US, tutulungan ka ng isang abugado na subaybayan ang progreso, ngunit kadalasan ay mag-aalok sila upang maghanda ng isang Advance Directive, na kasama ang isang Living Will, isang kapangyarihan ng abugado ( Power of Attorney o Proxy) (karaniwang may kasamang tagapag-alaga, ngunit hindi kinakailangan), at ang iyong mga hiling para sa resuscitation at intubation (hal, walang order ng resuscitation).

4. 

   Tulong Kung sa palagay mo ay maaaring mayroon kang sakit sa pag-iisip tulad ng Alzheimer o demensya, makipag-ugnay sa mga mahal sa buhay at humingi ng tulong. Maaari kang pumili ng mga plano sa paggamot at kalusugan kung sakaling nakikipaglaban ka sa mga karamdamang ito.
   • Ang mga sintomas ng Alzheimer ay maaaring magsimula sa anumang edad, at kung nangyari ito bago ang edad na 65, ay tinatawag itong "maagang pagsisimula ng sakit na Alzheimer".
   • Likas na makaramdam ng pagkabalisa at takot kung ang iyong memorya ay patuloy na bumababa. Ngunit ang pakikipag-usap sa iyong mga anak o mga mahal sa buhay mula ngayon ay makakatulong sa pag-secure ng iyong hinaharap. Maaari ka ring humantong sa isang masaya at produktibong buhay kahit na pagkatapos ng iyong diagnosis.
   anunsyo

Payo

• Basahin ang mga libro at artikulo upang dagdagan ang kaalaman.
• Ibahagi ang iyong mga pananaw at ideya sa iba. Tulungan ang mga tao na malutas ang kanilang mga problema, at magkakaroon ka ng mayamang karanasan.
• Ituon ang mga bagay na dapat tandaan sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mga larawan sa iyong ulo.
• Sumali sa isang bagong club. Ang pagsubok ng bago at iba't ibang mga bagay ay makakatulong sa iyong utak na gumana sa maraming iba't ibang mga paraan, na magreresulta sa pagiging isang taong maliksi ang isip.
• Ang pag-aaral ng isang bagong wika ay itinuturing na isang mahusay na ehersisyo sa utak para sa maraming mga tao. Bukod dito, ang pag-alam ng isang bagong wika ay magbubukas sa iyong mga prospect sa karera sa hinaharap.
• Mahalagang manatiling nakatuon sa mga bagong bagay araw-araw at makatulog nang maayos. Ang pagmumuni-muni, yoga at mabuting nutrisyon ay makakatulong sa iyong mamahinga, manatiling malusog at maasahin sa mabuti.
• Regular na basahin. Ito ay makakatulong sa iyo upang mapabuti ang iyong mga kasanayan sa nagbibigay-malay.
• Gumuhit ng isang pulang tuldok sa dingding at ituon iyon. Tutulungan ka nitong mapabuti ang iyong konsentrasyon.
• Kumuha ng 7-8 na oras ng pagtulog sa isang araw, depende sa iyong mga pangangailangan. Ang maximum na bilang ng mga oras ng pagtulog na kinakailangan ay mag-iiba sa edad.
• Maging kumpiyansa at isiping mabuti ang iyong sarili.

Babala

• Mag-ingat sa mga taong nagsisikap na isipin para sa iyo. Gayunpaman, dapat ka ring maging bukas sa kapaki-pakinabang na payo. Kapag mayroon kang isang matalim na isipan, malalaman mo kung aling payo ang mabuti.
• Huwag mangyaring lahat, dahil may mga taong sasamantalahin ka. Kung panatilihin mo ang isang malinaw na isip, mas malamang na mangyari ito.
• Ituon ang nais mong gawin, sa halip na pansinin lamang ang nais ng mga tao na gawin mo.