Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang galit ay isang likas na damdamin ng tao, at hindi palaging negatibo. Matutulungan ka ng galit na malaman kung ikaw ay nasaktan o isang sitwasyon na nangangailangan ng pagbabago. Mahalagang malaman mo kung paano iproseso at reaksyon ang iyong galit.

Ang madalas na galit ay maaaring humantong sa isang mas mataas na peligro ng sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, kahinaan at problema sa pagtulog. Lalo na mataas ang peligro kung madali kang magagalit o magtimpi nang matagal ... Sa kabutihang palad, naiintindihan mo na, maproseso at mailabas ang iyong galit sa mga sumusunod na malusog na paraan.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Mabilis na palabasin ang galit

1. 

   Pagsasanay. Kapag nagdamdam ka ng galit, makakatulong ang kaunting ehersisyo. Ang isang pag-aaral mula sa University of Georgia ay natagpuan na ang katamtamang pag-eehersisyo (tulad ng jogging o pagbibisikleta) sa panahon o kanan pagkatapos ng galit ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ito. Sa panahon ng pag-eehersisyo, naglalabas ang katawan ng mga endorphins, neurotransmitter sa utak na makakatulong lumikha ng positibong emosyon at mapabuti ang kondisyon. Kung hindi ka maaaring tumakbo o sumakay ng bisikleta, isaalang-alang ang paglalakad, pag-inat, o ilang iba pang uri ng ehersisyo.
   • Ang ehersisyo ay mayroon ding epekto sa pag-iwas. Ipinapakita ng pananaliksik ni Yale na ang isang pag-jog bago maganap ang isang galit ay maaaring mabawasan ang negatibong antas ng isang tugon.
   • Kahit na wala kang oras para sa isang kumpletong pag-eehersisyo habang ikaw ay galit, ilang minuto ang magagawa. Kung maaari, iwanan ang matinding pag-uusap na iyon at makipagkamay nang ilang sandali. Ilang mga kaguluhan sa pisikal lamang ang makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang pakiramdam.

2. 

   
   
   Ugaliing kontrolin ang iyong hininga. Ang paghinga ng malalim sa pamamagitan ng iyong dayapragm (ang malaking kalamnan sa ibaba ng iyong baga na tumutulong sa paghinga) ay maaaring makatulong na mapagaan ang iyong pakiramdam ng galit. Ang pagpigil at malalim na paghinga ay maaaring makapagpabagal ng rate ng iyong puso, makontrol ang presyon ng dugo, at makapagpahinga ng iyong katawan. Ang pagsasama-sama ng mga ehersisyo sa paghinga sa isang mantra sa India, parirala ng keyword o anumang iba pang mga nakasisiglang slogan ay magpapataas ng epekto.
   • Humanap ng isang tahimik na lugar upang makapagpahinga. Gawing komportable ang iyong sarili. Humiga kung gusto mo at mag-alis ng anumang masikip o hindi komportable na damit.
   • Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan.
   • Huminga nang dahan-dahan sa iyong ilong. Ituon ang pansin sa paggawa ng iyong tiyan na malaki ang hangin. Hayaang magpahinga ang iyong tiyan habang lumanghap; Sa parehong oras ay madarama mo rin ang pagtaas ng iyong tiyan. Hawakan ng ilang segundo.
   • Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Pakawalan ang mga kalamnan ng tiyan sa pamamagitan ng pagtulak ng hangin sa baga.
   • Ulitin ang prosesong ito ng hindi bababa sa sampung beses.
   • Kung nagkakaproblema ka pa rin sa paghinga ng malalim, bumili ng isang bote ng paghihip ng mga bula mula sa isang tindahan ng laruan ng sanggol. Hawakan ang blower sa harap mo at dahan-dahang huminga sa frame. Ituon ang paghinga mula sa iyong ibabang bahagi ng tiyan, pinipilit ang iyong paghinga pataas at palabas. Kung ito ay matatag pagkatapos ay maaari mo ring pumutok ang mga bula. Kung ang mga bula ng sabon ay nasira o hindi lumitaw, baguhin ang iyong hininga hanggang sa mabulok ang mga bula.

3. 

   
   
   Ugaliin ang pag-unat ng iyong mga litid. Ang ehersisyo na ito ay nangangailangan sa iyo na ituon ang pansin sa pag-ikot at pag-uunat ng isang tukoy na pangkat ng mga kalamnan sa iyong katawan, na nakakaabala sa iyo mula sa pakiramdam ng galit. Bukod pa rito, ang pagrerelaks ng mga litid ay maaaring makatulong na maibsan ang damdamin ng pagkabalisa at presyon, at dahil doon ay mababawasan ang pakiramdam ng maikling pag-init ng ulo. Ang ehersisyo na ito ay magpapadali para sa iyo na makatulog sa sandaling ang iyong mga saloobin ay nagsimula nang mawalan ng kontrol.
   • Pumunta sa isang tahimik, komportableng lugar kung maaari at maghanap ng puwesto.
   • Ituon ang pansin sa isang tukoy na pangkat ng kalamnan, tulad ng kamay. Habang kumukuha ng mabagal, malalim na paglanghap, iunat ang pangkat ng kalamnan hangga't maaari at manatili sa estado na ito ng 5 segundo. Maaari mong kunin ang iyong kamao tulad ng isang kamao kapag lumalawak sa iyong kalamnan sa braso. Ituon ang pangkat ng mga kalamnan at subukang huwag aksidenteng salain ang mga nakapaligid na kalamnan.
   • Huminga at mabilis na ibalik ang pangkat ng kalamnan sa panimulang estado. Ituon ang karanasan sa pag-iwan sa mga kalamnan na iniunat mo lamang. Mamahinga nang 15 segundo at magpatuloy sa isa pang pangkat ng kalamnan.
   • Ang mga pangkat ng kalamnan upang subukang mag-inat ay ang mga paa, ibabang guya, hita, pigi, tiyan, balikat - leeg, bibig, mata, at noo.
   • Maaari kang magsimula sa iyong mga paa at gawin ang iyong paraan, pag-ikid sa bawat pangkat ng kalamnan sa iyong katawan. Sa tuwing pinapaunat mo ang isang pangkat ng kalamnan, ang galit ay tila mawawala at nagbibigay ng puwang para sa pagpapahinga.

4. 

   
   
   Magsagawa ng ritwal sa paglabas ng galit. Ang mga aktibidad na nangangailangan ng pagtuon ay maaaring makatulong na mailipat ang lakas ng galit sa nagpapahayag na produksyon upang mabilis mong mapagtagumpayan ang galit. Ipinapakita ng pananaliksik na ang galit ay maaaring pansamantalang mapataas ang aktibidad ng utak at malikhaing pag-iisip. Gamitin ang iyong imahinasyon at pansin upang palabasin ang galit sa isang malikhaing at kinokontrol na paraan.
   • Halimbawa, maghanap ng isang pribadong lugar, pag-alog ng iyong katawan habang iniisip na ang pangangati ay lumilipad palabas ng iyong katawan tulad ng isang aso na umuuga pagkatapos ng paligo.
   • O maaari mong isulat ang mga bagay na gumugulo sa iyo at pagkatapos ay dahan-dahang punitin ang papel na parang sinisira mo ang iyong galit.
   • Kung ikaw ay isang artista, gumuhit ng larawan o gumuhit ng isang bagay na nagpapahayag ng iyong damdamin. Ituon ang pansin sa paglabas ng iyong pakiramdam at dalhin ito sa sining.

5. 

   Gumamit ng stress relief toy na goma. Ang mga laruan, tulad ng isang bola na goma, ay maaaring maging epektibo upang maibsan ang pagkabigo. Upang magamit ito kailangan mong kontrata at iunat ang isang grupo ng kalamnan, kaya't ang bola na ito ay kasing epektibo ng therapy ng pag-igting ng kalamnan. Gayunpaman ito ay isang pansamantalang solusyon lamang, kailangan mong isama ang iba pang mga diskarte upang makuha ang pinakamahusay na mga pangmatagalang resulta.
   • Ang pagmamasa ng isang laruang goma ay isang mas mahusay na paraan upang mapawi ang stress kaysa sa pagsuntok, pagsipa o pagkahagis ng isang bagay. Ang mga nasabing pagkilos ay maaaring makapinsala at mapanirang, at kung minsan ay mas galit ka pa kaysa sa tinutulungan nilang mapagaan ito.

6. 

   Humanap ng nakakatawa o nakakatawa. Ang nakakatawang pagpapatawa ay nakakapagpagaan ng galit.Ang isang mahalagang mapagkukunan ng galit ay pakiramdam na ang aming sariling mga ideya tungkol sa isang sitwasyon o karanasan ay palaging tama at na ang lahat ay dapat pumunta sa direksyong inaasahan namin. Ang paggamit ng katatawanan upang lapitan at istraktura ng mga ideya ay maaaring makatulong sa iyong pamahalaan at pamahalaan ang iyong galit.
   • Inirekomenda ng American Psychological Association na kung tumawag ka sa isang tao sa pamamagitan ng isang bulgar na pangalan, malalaman mo ito sa iyong isipan. Halimbawa, galit na galit ka sa iyong boss at tinawag siyang "bastard," pagkatapos isipin kung paano kung siya ay isang rogue na may isang itim na suit at maleta na may parehong kulay. Ang ganitong uri ng pagpapatawa ay maaaring makatulong na mapawi ang presyon.
   • Ang panonood ng nakatutuwa at nakakatawang mga video sa online ay maaaring makatulong na mapawi ang iyong kalooban. Ang mga tao ay mga programang biyolohikal na na-program na masayang tumutugon sa mga kaibig-ibig na bagay tulad ng isang malaking-mata na tuta o isang mabilog na maliit na sanggol.
   • Iwasan ang mga nakakatawang komedya o nakakatakot na pelikula, palalalain ka lang nito o masasaktan pa ang mga tao sa paligid mo.

7. 

   Makinig ng nakapapawing pagod na musika. Ito ay isang mahusay na diskarte ng pagkagambala na makakatulong na kalmado ang iyong galit. Gayunpaman, mahalagang makinig ka sa uri ng musika malambot. Kapag nagagalit ka, ang musika na may matitibay na himig at nabalisa lyrics ay maaaring mapalala ang iyong negatibong damdamin.
   • Maghanap ng nakapapawing pagod na musika o meditasyong musika upang mapagaan ang iyong galit. Bahagi ng dahilan kung bakit nais mong "uminit" kapag ikaw ay nagalit ay dahil ang iyong katawan ay inilagay sa isang euphoric na estado ng "away o pagtakas". Ang British Academy of Sound Therapy ay lumikha ng isang playlist ng "nakakarelaks" na mga kanta sa pamamagitan ng siyentipikong pagsasaliksik, kasama ang mga kanta ni Marconi Union ("Walang timbang"), Airstream ("Electra") at Enya ( "Watermark").

8. 

   Ulitin ang nakasisiglang spell. Maghanap ng isang pangungusap na makatuwiran sa iyo, at subukang ituon ang iyong pansin dito sa pamamagitan ng pag-ulit nito. Maaari mo ring bigkasin ang ilang mga pangungusap sa iyong sarili. Narito ang ilang mga halimbawa:
   • "Pansamantala lamang ito."
   • "Malampasan ko ito."
   • "Ayoko, pero hindi ako nito matatalo."
   • "Aangat pa rin ang ulo ko."
   • "Hindi sulit ang magalit."
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Kontrolin at maiwasan ang galit

1. 

   Bumuo ng isang "plano sa galit.”Mahirap na kahit papaano mabawasan ang iyong galit sa sandali ng galit kaya makabuo ng isang plano na makakatulong sa iyo na huminahon kapag nasa masamang sitwasyon ka. Ang pagkakaroon nito sa isip ay makakatulong sa iyong pamahalaan ang iyong galit nang mas epektibo.
   • Halimbawa, kung ang iyong plano ay "umalis" kung masimulan mong maramdamang lumalakas ang galit, mahinahon mong sabihin sa ibang tao na nababagabag ako at kailangang lumabas at huminga.
   • Kung nasa isang tensyonado ka - tulad ng isang mainit na pampulitika o relihiyosong isyu - subukang pakalmahin ang sitwasyon sa pamamagitan ng pag-uusap sa isang mas walang kinikilingan at kaaya-ayang paksa.

2. 

   Ayusin ang iyong mga saloobin. Ang nagbibigay-malay na pag-aayos ay maaaring gawing mas madalas ang karanasan ng iyong galit. Kadalasang humahantong sa galit ang labis na galit sa iyong tugon sa mga kaganapan at ginagawang mas madali para sa iyo na mawalan ng kontrol. Ang pagbabago ng paraan ng iyong pag-iisip tungkol sa mga kaganapan at kinalabasan ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang mga pakiramdam ng galit sa una at pamahalaan ang galit habang pinagdadaanan mo ito.
   • Iwasang gumamit ng isang kombinasyon ng mga salitang tulad ng "hindi kailanman" o "palagi." Ang galit ay may kaugaliang ipaalala sa atin ang mga alaala ng iba pang masamang pangyayari, at pagkatapos ay tumindi ang pakiramdam ng pagkabigo. Ang mga salitang ito ay sumakit din sa iba at pinaparamdam sa mga tao na mas nagtatanggol kaysa sa kooperatiba. Sa halip na sabihin na "Palagi akong tulad ng isang idiot" o "Hindi mo na naaalala kung ano ang mahalaga," ituon ang pansin sa nangyayari. Maaari mong makita na kapaki-pakinabang ang paggawa ng isang makatotohanang pahayag sa iyong sarili tulad ng "Iniwan ko ang aking telepono sa bahay" o "Nakalimutan mo ang aming mga plano sa hapunan," makakatulong sa iyo na manatiling ligtas. lahat ay nasa loob.
   • Ilagay mo sa isipan. Mas madaling sabihin kaysa tapos na, syempre, ngunit paalalahanan ang iyong sarili na ang negatibong karanasan na nagpapagalit sa iyo ay hindi lamang ang bagay na nangyayari sa maghapon. Tandaan, gaano man kalaki ang pagkabigo, pansamantala lamang ito at ang kaisipang ito ay makakatulong sa iyo na mabilis na mapagtagumpayan ang iyong galit.

3. 

   Malutas ang mga sitwasyon nang may kakayahang umangkop. Totoo, ang aming mga tugon sa mga sitwasyon at kaganapan ay palaging pareho, at mahirap bigyan ng pag-iisip na mayroon lamang isang layunin na katotohanan para sa lahat ng mga sitwasyon. Gayunpaman, ang pagiging may kakayahang umangkop sa kung paano mo mahawakan ang mga sitwasyon at kaganapan ay makakatulong sa iyo na tumugon sa pinakamaliit na galit.
   • Halimbawa, kung may nakakagambala habang naghihintay ka sa pila sa counter, maaari mong ipalagay na hindi sila interesado sa iyong mga pangangailangan at napaka walang galang, na humahantong sa isang paputok na galit. Bagaman mukhang wasto iyan, hindi ito epektibo. Maging may kakayahang umangkop sa pag-iisip na maaaring hindi ka nila makita dahil abala sila sa ilang mga problema nila, na magpapalabas ng hindi kinakailangang galit.

4. 

   Alamin na maging mapamilit. Ang pagbuo ng isang assertive na istilo ng komunikasyon ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang galit at kakulangan sa ginhawa sa iyong buhay. Ang mapusok na komunikasyon at pag-uugali ay hindi nangangahulugang pagiging mayabang at makasarili; ito ay kalinawan at katahimikan sa pagpapahayag ng mga saloobin, damdamin, at pangangailangan sa iba sa isang bukas at tapat na paraan. Kung hindi ka naging matapat sa iba tungkol sa iyong mga pangangailangan, maaaring hindi sila tumugon at maaaring humantong sa pakiramdam ng galit, pagkabigo, o kawalan ng halaga.
   • Gumamit ng pariralang "Ako" - tulad ng "Naguguluhan ako sa sinabi mo" o "Sana nasa oras ka na kapag magkasama kami sa mga pelikula."
   • Iwasang tawagan ang iyong pangalan sa isang masamang paraan, pagbabanta o pag-atake sa iba.
   • Gumamit ng mga pahayag na nagpapakita ng kooperasyon at mag-anyaya sa iba na ipahayag ang kanilang pananaw.
   • Maging direkta at malinaw hangga't maaari tungkol sa iyong mga nais at pangangailangan, mas mabuti. Halimbawa, kung naimbitahan ka sa isang pagdiriwang na hindi mo nais puntahan, huwag lamang sabihin ang isang bagay tulad ng, "Ay, tingnan natin, pupunta ako kung makakaya ko." Sa halip, tumugon nang malinaw ngunit magalang na ayaw mong pumunta: "Ayokong pumunta sa party na iyon."

5. 

   Subukan mong magnilay. Ang pagmumuni-muni ay hindi lamang nagpapatatag ng iyong emosyon at binabawasan ang stress, makakatulong din ito sa iyo na manatiling kalmado kahit nakakaranas ka ng galit. Ang isang kamakailang pag-aaral sa Harvard ay nagpakita na ang pagmumuni-muni ay may positibong epekto sa pagpapaandar ng utak, lalo na ang emosyonal na lugar ng produksyon. Ang pag-aaral ay nag-eksperimento sa dalawang anyo ng pagmumuni-muni: "pag-iisip" na pagninilay at pag-iisip ng "kahabagan". Ang parehong mga form ay nagbawas ng damdamin ng galit at pagkabalisa para sa mga boluntaryo, ngunit ang pagmumuni-muni ng habag ay mas epektibo kaysa sa pagninilay-nilay.
   • Ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay ganap na nakatuon sa kasalukuyang sandali, tinatanggap ang mga karanasan ng iyong katawan. Ang ganitong uri ng pagmumuni-muni ay katulad ng kung ano ang iyong gagawin sa isang klase sa yoga.
   • Compassion Meditation, na kilala rin bilang pagmumuni-muni na mabait, ay batay sa mga kasanayan tungkol sa kalmado isip, Nag-ugat sa Tibetan Buddhism, nakatuon sa pag-aalaga ng iyong damdamin ng pagkahabag at pagkahabag sa pagitan ng mga tao. Ang ganitong uri ng pagmumuni-muni ay nangangailangan ng maingat na pag-unawa bago mo nais na maisagawa ito nang mabisa sa iyong sarili.

6. 

   Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa katawan kabilang ang pisikal na stress pati na rin ang mga kaguluhan sa emosyon, pagkalungkot o pagkabalisa. Ang kakulangan sa pagtulog o nakakakuha ng masyadong maliit na pagtulog ay maaaring humantong sa pagkamayamutin, pagbabago ng mood, at pagkamayamutin.
   • Inirerekomenda ng mga eksperto na ang pang-adulto na katawan ay nangangailangan ng average na pito hanggang walong oras na pagtulog bawat gabi, kahit na maaaring gusto mong matulog nang higit pa o mas mababa depende sa mga pangangailangan ng iyong katawan.

7. 

   Ibahagi ang iyong damdamin sa taong nagalit sa iyo. Sa sandaling napaubaya mo ang iyong galit, makakatulong na ibahagi ang iyong mga saloobin at damdamin sa taong nagalit sa amin. Kung may isang tao na hindi ka pinansin sa isang pagdiriwang at pinapahamak ka, kalmadong kausapin ang taong iyon at ipaliwanag kung bakit ka nasaktan upang maunawaan nila kung paano nakakaapekto ang iyong pag-uugali sa ibang tao.Nagbibigay din ito sa iyo ng higit na kontrol sa sitwasyon.
   • Ok lang na maghintay hanggang sa hawakan mo ang iyong galit upang kausapin ang ibang tao labis mahalaga Kung lalapit ka sa kanila habang galit pa rin, lalala ang mga bagay at sabay na guguluhin mo ang tao. Palaging gumamit ng di-marahas na komunikasyon kapag nakikipag-ugnay sa iba.

8. 

   Kilalanin ang isang dalubhasa. Ang isang therapist ay makakatulong sa iyo sa pamamagitan ng pinagbabatayan ng mga emosyon at pagganyak sa likod ng galit. Lalo na kapaki-pakinabang ito kung patuloy kang nagagalit nang walang maliwanag na dahilan. Cognitive therapy, kung saan tutulungan ka ng isang therapist na malaman na mag-isip tungkol sa iba't ibang mga bagay para sa mabisang pamamahala ng galit. anunsyo

Paraan 3 ng 3: Maunawaan ang iyong galit

1. 

   Kilalanin ang iyong galit ay may problema. Karamihan sa mga tao ay nakakaranas ng banayad na pagkagalit ng maraming beses bawat linggo. Sa ilang mga kaso ayos maging galit kung ikaw ay nasaktan o nasaktan. Gayunpaman, kailangan mong malaman upang makilala ang mga palatandaan na ang iyong galit ay nahulog sa kategoryang "problema".
   • Madalas ka bang sumigaw, sumigaw, o magmura kung galit ka? Pinapagalitan mo ba ang iba?
   • Ang galit ba ay madalas na humantong sa marahas na pag-uugali? Gaano ito kaseryoso? Ang karaniwang rate ng galit na humahantong sa agresibong pag-uugali ay mas mababa sa 10%, kaya kung gagawin mo ito, kailangan mong isaalang-alang muli ang isyu.
   • Sa palagay mo ba kailangan mong uminom ng sarili mong gamot kapag nagalit ka, tulad ng pagkain, alkohol o droga?
   • Sa palagay mo ba ang iyong galit ay may negatibong epekto sa iyong kalusugan o personal na mga relasyon tulad ng mga relasyon o trabaho? Ang mga tao sa paligid mo ay nagpapakita ng pag-aalala tungkol sa iyo?

2. 

   Alamin na basahin ang iyong katawan. Ang mga pisikal na sanhi ng galit ay magkakaiba, lalo na sa mga kababaihan, sapagkat nasa ilalim ng pamimilit ng kultura at panlipunan upang maiwasang malinaw na ipahayag ang kanilang galit Ang pakiramdam ng pisikal na stress, pananakit ng kalamnan, igsi ng paghinga, hindi mapakali, at sakit ng ulo ay nauugnay sa galit. Sa halip na subukang pigilan ang iyong pakiramdam ng galit, ang pag-unawa kapag ang iyong katawan ay nasa estado na iyon ay maaaring makatulong sa iyo na hawakan ito nang mas mahusay.
   • Ang pagkabalisa, pagkalungkot at hindi pagkakatulog ay maaari ring humantong sa galit.

3. 

   Alamin kung anong uri ng galit sa iyong pamilya. Ang paraan kung saan ipinahahayag ng iyong mga magulang at iba pang miyembro ng pamilya ang galit ay may malaking epekto sa iyo at kung paano mo hahawakan ang iyong galit. Paano hinahawakan at ipinapahayag ng mga miyembro ng iyong pamilya ang kanilang galit sa iyong paglaki? Ipinahayag ba ng iyong mga magulang ang kanilang galit o pinigilan nila ito?

4. 

   Panatilihin ang isang galit na talaarawan. Ang paraan upang pamilyar sa iyong emosyon at kung bakit ka nagagalit ay isulat ang mga ito nang detalyado. Sumasalamin hindi lamang sa kung ano ang nangyari ngunit kung ano ang iyong reaksyon at kung anong mga saloobin ang iyong isinagawa. Subukang huwag hatulan ang mga emosyong sinusulat mo. Ipakita lamang sa kanila sa pamamagitan ng na maaari mong magkaroon ng kamalayan sa iyong karanasan. Ang kamalayan ay ang una at mahalagang hakbang sa pagharap at pagtagumpayan ang galit. Itanong sa iyong sarili ang mga sumusunod na katanungan:
   • Ano ang pumukaw sa iyong damdamin ng galit o stress? Na-stress ka ba bago nangyari ang insidente?
   • Ano ang naisip mo nang nangyari ito?
   • Sa isang sukat na 0-10, ano ang iyong galit?
   • Sumisigaw ka ba sa iba o nasasaklaw ang iyong galit?
   • Nakakaranas ba ang iyong katawan ng mga pisikal na sintomas tulad ng isang mabilis na tibok ng puso o sakit ng ulo?
   • Anong tugon ang nais mong makuha? Nais mo bang sumigaw, umatake sa isang tao, o basagin ang mga bagay? Ano ang mga tunay na nakuha mong sagot?
   • Ano ang naramdaman mo pagkatapos ng pangyayaring ito o karanasan?

5. 

   Alamin ang iyong leverage. Para sa maraming mga tao ang galit ay madaling ma-trigger ng mga tukoy na saloobin o insidente. Maaari mong gamitin ang iyong anger journal upang makilala ang pinakakaraniwang mga sanhi ng iyong galit. Ang naisip na pingga na ito ay karaniwang nabibilang sa dalawang pangunahing mga kategorya: pakiramdam ng banta at kapag ikaw ay talagang nasaktan sa ilang paraan.
   • Ang isang karaniwang pag-iisip na pingga ay isang taong nagawa o hindi nagawa ang isang bagay na inaasahan mo. Halimbawa, kung nagpaplano kang maghapunan kasama ang hindi nila ipinakita, baka magalit ka na hindi nila ginawa ang gusto mo.
   • Ang isa pa ay ang pakiramdam ng pananakot, kahit na isang napaka-karaniwang kahulugan. Halimbawa, kapag nagambala ka habang naghihintay sa linya, ang computer ay may mga problema o madalas na hindi nakakakuha ng mga tawag sa telepono, ang mga problemang ito ay maliit ngunit nagdudulot ng isang totoo at negatibong kinahinatnan, na lumilikha ng isang pakiramdam. Banta ng pakiramdam. Ang pagkabalisa na iyon ay maaaring magpalitaw ng galit.
   • Ang pakiramdam na nabigo kang matupad ang iyong personal na layunin o pangangailangan ay maaari ring humantong sa galit, kung saan ang galit ay nakadirekta sa iyong sarili.
   • Ang pakiramdam na tulad ng kumukuha ka ng peligro o may nagmamalasakit o tumutulong sa iyo ay galit din na pingga, lalo na sa trabaho at emosyonal.
   anunsyo

Payo

• Ang paggamit ng mga diskarte sa galit ay isang magandang lugar upang magsimula kapag nasa tuktok ka, ngunit tiyaking gumawa ka ng mga ehersisyo na pang-emosyonal upang makita at hawakan ang iyong galit nang sabay. Papadaliin nito para sa iyo.
• Kung maaari, iwasan ang mga sitwasyong alam mong maaaring maging lever para sa iyo. Halimbawa, kung mayroon kang isang malakas na opinyon sa politika o isang matibay na paniniwala sa relihiyon, huwag makisali sa mga pag-uusap na maaaring magalit at magalit sa iyo.
• Mahusay pa ring ideya na makakita ng isang therapist, kahit na hindi ka normal na nagagalit na sinuntok mo ang iyong kamay sa dingding. Maraming tao ang nag-iisip na ang kanilang problema ay dapat maging seryoso upang mangailangan ng tulong medikal, sa katunayan ang isang dalubhasa ay palaging may paraan upang matulungan kang maiwasan at maalagaan nang mabuti!
• Sumangguni sa iyong lokal na kolehiyo o sentro ng kalusugan sa pamayanan para sa mga programa sa pamamahala ng galit. Ang mga programang ito, na ginamit kasama ng mga dalubhasang diskarte, ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong galit at tumugon sa mga kaganapan nang mahinahon.
• Isuntok ang unan.
• Ang bawat tao ay may iba't ibang paraan upang mabawasan ang galit. Subukan ang iba't ibang mga pamamaraan hanggang makita mo kung ano ang gumagana. Magagamit ang sandbagging, pagkanta, isang sauna o masahe.
• Ang pag-jogging o paggawa ng mga push-up pagkatapos mismo ng insidente ay maaaring makatulong na mapanatiling komportable at malusog ang iyong isip.
• Kausapin ang iba na galit ka.
• Maglaro ng isport o aktibidad na talagang kinagigiliwan mo upang makaabala ang iyong isip. Kung mayroon kang isang napaka-seryosong problema, ang paggawa ng mga pisikal na pagsasanay ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga nang ligtas.
• Kung biglang dumating ang galit, umupo ka. Ang inuming tubig ay makakatulong sa iyo na makontrol ang sitwasyon.

Babala

• Kung nakita mo ang iyong sarili na patuloy na sumisigaw sa iba o kung ikaw ay galit o naghahanap ng mga pampakalma na mga produkto tulad ng alkohol at droga kapag ikaw ay galit, dapat kang humingi ng tulong sa propesyonal na sikolohikal na kalusugan. . Napakahalaga nito sapagkat kung hindi man ay patuloy kang makakasama sa iyong sarili at sa mga nasa paligid mo.
• Huwag ilantad ang mga aksyon tulad ng pagsuntok, pagsipa o mapanira upang mabawasan ang galit. Ang mga aksyon na ito tingnan mo habang gumagana ang mga ito, ngunit sa totoo lang lalo ka lang nilang pinupukaw.