Nilalaman

• Mga hakbang
• Babala

Ang pagsubok na mawalan ng 1 kg sa isang araw ay maaaring maging lubhang mapanganib. Dahil ang malusog na pagbaba ng timbang ay kilala bilang pagkawala ng 1 kg sa isang linggo, ang pagkamit ng layuning iyon sa isang araw ay tumatagal ng maraming pagsisikap at hindi dapat gaanong gaanong gaanong mahalaga. Maraming mga kaso kung kailangan mong mawalan ng timbang dahil sa isang tiyak na uri, tulad ng sa palakasan kapag ikaw ay isang boksingero o sa karera ng kabayo, ngunit kailangan mo pa ring kumunsulta sa isang bihasang tagapagsanay. pagsubok at doktor. Kung maaari kang mawalan ng timbang sa isang araw kadalasan ito ay dahil sa pagkatuyot at mabilis mong mabawi ito.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Pawisan ang iyong katawan

1. 

   Mag-sauna ka. Ang pinakamabilis na paraan upang mawala ang timbang ng tubig sa katawan ay ang pawis. Ang panandaliang pamamaraang ito ay karaniwang ginagamit ng mga boksingero at atletang martial arts upang mawala ang timbang bago ang pagsubok sa timbang. Mayroong maraming mga paraan na maaari mong pawalan ang iyong katawan, ngunit ang pinaka-mabisang oras na paraan ay upang mag-sauna. Dito, mabilis kang magpapawis at mawawalan ng timbang sa tubig.
   • Gayunpaman, dahil ang temperatura sa sauna ay napakataas, dapat kang manatili lamang dito sa loob ng 15 minuto hanggang kalahating oras.
   • Pagkatapos ng isang maikling panahon ng oras suriin kung magkano ang iyong timbang ay nawala.
   • Kung pinagpapawisan ka nang husto sa sauna at natuyo sa tubig ang iyong katawan ay magsisimulang mapanatili ang tubig, kaya't maghanda ka ng isang bote ng tubig at regular na subaybayan ang iyong pagbawas ng timbang.
   • Ang isang mainit na paliguan ay kasing epektibo ng isang sauna.

2. 

   
   
   Mag-ehersisyo. Ang isang mas simpleng paraan upang pawisan ang iyong katawan ay ang pag-eehersisyo. Kapag tumakbo ka, mag-ikot, o gumawa ng anumang pisikal na aktibidad, nagpapawis ka at pansamantalang mawalan ng timbang sa tubig. Ang ilang mga atleta ay nagsusuot ng labis na mga layer kapag nag-eehersisyo upang pawis nang higit pa, ngunit maaari itong mapanganib sa buhay kapag masyadong mainit ang katawan.
   • Ang Bikram yoga (Hot Yoga) ay isang maiinit na ehersisyo sa puwang na makakatulong sa iyong pawis nang higit sa karaniwan.
   • Gayunpaman, ang init at kahalumigmigan ay maaaring potensyal na mga panganib na nauugnay sa init. Samakatuwid, dapat kang humingi ng payo ng iyong doktor bago simulan ang ehersisyo

3. 

   
   
   Magsuot ng damit na nakatipid sa init. Ang isa pang paraan upang matulungan ang pawis ng iyong katawan ng marami ay ang pagsusuot ng mga heat pad kapag nag-eehersisyo. Ang sangkap na ito ay makakatulong sa iyo na pawis nang sobra kapag nag-eehersisyo kaysa sa pagsusuot ng regular na damit na ehersisyo. Tulad ng ibang mga pamamaraan ng pagpapawis, mawawalan ka ng mabilis na timbang ng tubig ngunit mabilis na makakakuha ng timbang pagkatapos kumain o uminom ng isang bagay.

4. 

   
   
   Maunawaan ang mga panganib at gastos. Kapag pinagpawisan ka ng maraming, mahaharap ka sa isang bilang ng mga panganib tulad ng pag-aalis ng tubig, sakit na nauugnay sa init at kakulangan ng electron. Dapat mong makita ang isang propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan bago gamitin ang alinman sa mga pamamaraang ito. Kung nais mong pumayat bago ang isang martial arts o laban sa boksing, mag-ingat dahil ang biglaang pagbawas ng timbang ay magdudulot sa iyo upang mag-isip nang hindi gaanong malinaw, mawalan ng lakas at biglang lumipat ang iyong kalooban. anunsyo

Paraan 2 ng 2: Pag-aayos ng Asin, Starch, at Pagkuha ng Tubig

1. 

   Uminom ng maraming tubig. Kung nais mong bawasan ang dami ng tubig na itinatago sa iyong katawan, dapat kang magpatuloy na uminom ng maraming tubig. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong paggamit ng tubig, natatanggal mo ang labis na asin na sanhi ng pagpapanatili ng tubig. Kapag patuloy kang umiinom ng 8 baso ng tubig sa isang araw, mauunawaan ng iyong katawan na hindi kailangang panatilihin ang maraming tubig upang maproseso ang asin.
   • Ang pag-inom ng maraming tubig ay magpapataas din sa iyong rate ng metabolic, na makakatulong na masunog ang taba nang mas matagal.
   • Gayunpaman, huwag uminom ng masyadong maraming tubig upang makakuha ng pagkalasing sa tubig, na maaaring mapanganib sa buhay. Nangyayari ito kapag patuloy kang uminom o labis na tubig pagkatapos makaranas ng mga sintomas na nauugnay sa init.
   • Uminom ng sapat na likido upang hindi ka makaramdam ng pagkauhaw at ang iyong ihi ay dilaw na dilaw o walang kulay.
   • Kung nais mong mabilis na mabawasan ang timbang, hindi ka na kakain ng anumang mga likido sa buong araw. Tutulungan ka nitong pansamantalang mawala ang timbang ng tubig, ngunit hindi mabuti para sa iyong kalusugan.

2. 

   Bawasan ang pag-inom ng asin. Ang dami ng natupok mong asin ay makakaapekto sa antas ng pagpapanatili ng tubig at timbang. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng halos 2000-2500mg ng asin bawat araw upang gumana at kung kukuha ka ng higit pa, mananatili ang tubig. Kung nililimitahan mo ang iyong pag-inom ng asin sa 500 hanggang 1500mg bawat araw, o 2 kutsara, pagkatapos ay pipigilan mo ang mas kaunting tubig.
   • Maaari mong palitan ang asin ng isa pang pampalasa para sa mga pagkain tulad ng luya at itim na paminta.

3. 

   Kumuha ng mas kaunting mga carbohydrates mula sa mga karbohidrat. Ang pagbawas ng dami ng mga karbohidrat at pagkain na starchy ay isang mahalagang bahagi ng isang plano sa pagbawas ng timbang. Ang pagpili ng malusog na buong-trigo na karbohidrat, at mga prutas at gulay na mayaman sa hibla ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na diyeta at pamahalaan ang iyong timbang. Ang paglilimita sa iyong paggamit ng naprosesong barley at sugars ay maaaring panatilihin kang malusog, ngunit tandaan na ang mga carbohydrates ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog, balanseng diyeta.
   • Ang mga carbohydrates mula sa almirol ay mananatili sa tubig sa katawan, magpapataas ng bigat ng tubig at maging sanhi ng pamamaga.

4. 

   Piliin kung paano pagbaba ng timbang malusog at tumatagal. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang kahit na maabot lamang ang antas ng timbang na kinakailangan ng laro, dapat mong iwasan ang mabilis na pagbaba ng timbang dahil mas maraming nakakasama kaysa sa mabuti. Pinayuhan ng mga coach ng boksing at pakikipagbuno ang mga atleta na panatilihin ang kanilang timbang sa pagitan ng 2 at 5 kg ng kanilang target na timbang sa loob ng isang oras bago ang isang laro upang ligtas silang mabawasan ang timbang.
   • Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay kontrobersyal pa rin kahit sa palakasan at hindi dapat gaanong gaanong galangin o walang dalubhasang patnubay.
   • Ang paggastos ng pera para sa mahusay na mga resulta at kalusugan ay maaaring maging backfire sa mabilis na pagbaba ng timbang.
   • Para sa pangmatagalan at kontroladong pagbaba ng timbang, pagsamahin ang isang malusog na diyeta sa regular na ehersisyo.
   anunsyo

Babala

• Laging humingi ng payo mula sa iyong doktor bago simulan ang anumang pamumuhay ng pagbaba ng timbang.