Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Kung nais mong mabilis na mawalan ng timbang, dapat mong gawin ito nang mabisa at ligtas, anuman ang dahilan na nais mong mawala ang timbang. Maaari mong alisin ang bigat ng tubig at basura ng katawan upang mawala ang 2.3 kg o higit pa sa loob ng isang araw. Gayunpaman, dapat pansinin na ang prosesong ito ay hindi maaaring ulitin nang higit sa isang araw at ligtas pa rin (nangangahulugang hindi ka maaaring mawalan ng 7 kg sa tatlong araw), at ang bigat na nawala sa isang araw ay maaaring bumalik. mabilis. Mas matalino na mapanatili ang isang malusog na timbang ng katawan, at ang pagbawas ng timbang ay dapat isama sa mga pangmatagalang pagbabago sa pamumuhay, tulad ng malusog na pagkain at pag-eehersisyo.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Bawasan ang bigat ng tubig

1. 

   
   
   Uminom ng maraming tubig. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng tubig upang gumana nang maayos, at kung hindi ka uminom ng sapat na tubig araw-araw, mananatili ang iyong katawan ng mas maraming tubig upang makabawi sa kakulangan na iyon. Kung hindi ka kasalukuyang umiinom ng 1.8 liters ng tubig bawat araw, gawin ang antas na iyon bilang iyong layunin.
   • Maaari kang uminom ng hanggang 4 litro ng tubig.
   • Taasan ang iyong paggamit ng tubig sa halos 2-3 tasa bawat araw kung natupok mo ang 1.8 liters.
   • Tandaan na ang pagdaragdag ng iyong pag-inom ng tubig sa mga mapanganib na antas ay maaaring makagambala sa mga pattern ng pagtulog, mapataob ang pang-araw-araw na ugali sa pamumuhay o humantong sa kakulangan sa ginhawa.
   • Maaari kang magsama ng fruit juice at tsaa sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng tubig.

2. 

   
   
   Dagdagan ang pisikal na aktibidad. Maaari mong sunugin ang mas maraming caloriya at alisin ang higit na timbang sa tubig at basura mula sa ehersisyo.
   • Maglakad ng 30 minuto sa tanghalian at pagkatapos ng hapunan.
   • Iwasang mag-meryenda sa gabi; Ang pagkain na kinakain mo sa gabi ay magdaragdag sa bigat na walang oras ang iyong katawan upang masunog sa loob ng isang araw.
   • Ang paggawa ng gawaing bahay ay nangangailangan ng higit na ehersisyo. Pagwawalis sa bahay sa halip na pag-vacuum lamang; ilipat ang lahat ng mga kasangkapan sa bahay upang linisin sa ilalim, malinis na mga rehas ng hagdan, atbp.

3. 

   
   
   Bawasan ang iyong paggamit ng sodium. Ang mataas na pagkonsumo ng sodium ay humahantong sa pagpapanatili ng likido sa katawan, na nagiging sanhi ng pamamaga at pagkamayamutin. Dapat mong subukang kumain ng mas mababa sa 1,500 mg ng asin bawat araw.
   • Ang pinakamadaling paraan upang mabawasan ang pag-inom ng asin ay upang alisin ang lahat ng naproseso na pagkain. Kasama rito ang mga cereal na pang-agahan, mga lutong luto, keso, mga karne ng delikado, mga nakapirming gulay, mga de-lata na sopas, de-latang gulay o beans, at hiniwang tinapay. Ang asin ay isang preservative (at pampalasa din), at ang mga naprosesong pagkain ay naglalaman ng maraming asin.
   • Kumain ng hindi naproseso o hindi gaanong naproseso na pagkain tulad ng mga itlog, ligaw na bigas, quinoa, sariwang gulay, sariwang prutas, bawang, salad, sariwang pagkaing-dagat, mga unsalted na mani at buto.

4. 

   Bawasan ang carbs. Katulad ng sosa, ang almirol ay sanhi ng katawan na panatilihin ang tubig. Kung pinutol mo ang mga carbs mula sa iyong diyeta ngayon, ang dami ng tubig na mananatili sa iyong katawan ay magiging mas kaunti. Upang mabawasan ang carbs, iwasan ang mga pagkain tulad ng:
   • Mga pansit, pasta at chips
   • Mga tinapay, cookies at pie
   • Bigas at inihurnong patatas
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Timbang ng pag-aalis ng tubig

1. 

   Mag-ehersisyo sa umaga. Ang iyong metabolismo at digestive system ay magsisimulang mas mahusay at aalisin ang basura mula sa katawan nang mas mabilis. Lalo na nakatuon sa mga ehersisyo sa cardio (taliwas sa pagsasanay sa lakas); Ang mga aktibidad tulad ng pagtakbo o pag-jogging ay magpapataas ng rate ng iyong puso at makakatulong sa iyo na magsunog ng calories.
   • Maglakad, magpatakbo o gumawa ng mga ehersisyo sa cardio sa loob ng 20-30 minuto sa umaga kapag gisingin mo.
   • Pumunta sa gym bago magtrabaho sa halip na pagkatapos ng trabaho.
   • Mag-ingat na huwag mapagod o labis na labis sa loob ng isang araw. Kailangan mo lamang ng banayad o katamtamang pag-eehersisyo upang magpainit ng iyong digestive system.

2. 

   Kumain ng agahan na mataas sa hibla. Tinutulungan ng hibla ang pagkain na lumipat sa digestive tract at itinutulak ang basura mula sa malaking bituka. Pumili ng oatmeal, quinoa, low-fat Greek yogurt, unsalted nuts, egg roll o prutas.
   • Kumain ng agahan sa loob ng 90 minuto ng paggising.
   • Kalkulahin ang mga calory para sa agahan na nasa pagitan ng 300-600 calories.
   • Dapat mong ubusin ang 25-30 g ng hibla bawat araw, kaya dagdagan ang iyong paggamit ng hibla upang maabot ang antas na ito.
   • Para sa isang malusog na agahan, subukan ang sumusunod na resipe: pagsamahin ang otmil, yogurt, at prutas sa isang makinis. Magdagdag ng isang maliit na berdeng gulay sa iyong makinis para sa labis na nutrisyon.

3. 

   Uminom ng isang tasa ng kape o tsaa sa umaga. Ang mga natural na diuretics na ito (mga pagkain na nagdaragdag ng paggawa ng ihi at dumi) ay maaaring makatulong sa iyo na magkaroon ng paggalaw ng bituka.

4. 

   Kumain ng mga prutas at gulay na may natural na diuretics. Menu ng mga pagkain para sa araw na may mga pagkaing makakatulong sa iyo na mabawasan ang tubig at basura.
   • Kumain ng mga prutas tulad ng melon, cranberry, at mga kamatis.
   • Kumain ng mga gulay tulad ng asparagus, kintsay, perehil, pipino, dill, litsugas, Brussels sprouts, karot, at beets.
   • Sip sa tsaa na may mga dahon ng dandelion, berdeng tsaa, at kulitis.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Pagbabago ng iyong diyeta para sa araw

1. 

   Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng mga probiotics. Ang mga Probiotics ay nabubuhay na mga enzyme at bakterya na natural na naroroon sa ating mga katawan. Ang mga pagkaing mayaman sa probiotics ay maaaring makatulong na mapanatili ang isang malusog na gat at itulak ang mga natutunaw na pagkain sa pamamagitan ng tiyan at bituka.
   • Ang isang maliit na paghahatid ng Greek yogurt ay mukhang mahusay. Siguraduhin na ang yogurt ay naglalaman ng hilaw na lebadura at mababa sa sosa.
   • Maaari kang pumili ng kefir sa lugar ng yogurt. Ang Kefir ay isang inumin na maaaring matagpuan sa karamihan sa mga grocery store.

2. 

   Tanggalin ang mga carbohydrates sa araw na nais mong magpapayat. Maaari itong magkasalungat, ngunit sa katunayan ang mga carbs ay nagdaragdag ng dami ng tubig na napanatili sa katawan. Maaari kang makatulong na bawasan ang bigat ng tubig sa pamamagitan ng pag-aalis ng lahat ng carbs para sa araw na iyon.
   • Kumain ng mga salad sa halip na mga sandwich.
   • Huwag kumain ng tinapay, pasta, o pinong mga produktong butil.
   • Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagpapanatili ng isang low-carb diet sa loob lamang ng 3 araw sa isang linggo ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng ilang pounds at mapanatili ang iyong timbang nang mas mahusay.

3. 

   Kumain ng mas kaunti sa pagtatapos ng araw. Mas malamang na masunog ang mas maraming mga calorie kung kakainin mo sila maaga sa araw sa halip na sa paglaon, kaya kainin ang karamihan ng iyong pang-araw-araw na calorie sa umaga o maagang hapon.
   • Subukang ihati ang dami ng pagkain na iyong kinakain, o hindi bababa sa pagbawas sa mga pagkain na huli para sa araw na iyon.
   anunsyo

Payo

• Kung hindi mo maalis ang lahat ng 2.3 kg ng bigat ng tubig mula sa iyong katawan, maaari mong subukang pawisan. Umupo sa sauna o steam bath sa loob ng 20 minuto. (Tandaan na maaari ka nitong matuyo ng tubig, at ang resulta ay pansamantala.)
• Maaari kang kumain ng malusog na protina (lalo na ang mga puti ng itlog, dibdib ng manok at isda), dahil ang mga pagkaing ito ay hindi nagdaragdag ng pagpapanatili ng tubig.

Babala

• Huwag laktawan ang agahan, dahil pinakamahusay na kumain ng tatlong pagkain sa isang araw. Dapat mo ring bawasan ang mga hindi malusog na pagkain, ngunit huwag ganap na umiwas. Minsan palayawin ang iyong sarili nang kaunti ay hindi masakit; sa kabaligtaran, makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang labis na pagkain.
• Iniisip ng ilang tao na ang pagkain ng walang makakatulong sa kanila na mawalan ng timbang, ngunit hindi ito totoo. Sa kabaligtaran, kapag nagutom, ang katawan ay pumapasok sa isang estado na tinawag gutomPagkatapos lahat ng mabuti at masamang nutrisyon ay pinananatili. Ito ay dahil hindi alam ng iyong katawan kung kailan makakatanggap muli ng pagkain. Kung nais mong bawasan ang timbang, kumain lang ng malusog na pagkain na may mga sariwang produkto at protina.