Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Ang Dmenmenorrhea ay isang pangkaraniwang problema na 50-90% ng mga kababaihan na may karanasan sa edad ng reproductive. Ang sakit na panregla ay ang resulta ng pag-ikli ng kalamnan sa may isang ina pader, katulad ng kung nakakaranas ka ng cramp (cramp) sa iba pang mga bahagi ng iyong katawan habang nag-eehersisyo. Ang isang mahaba, malakas na pag-urong ng matris ay sanhi ng pagkontrata ng mga kalamnan. Karaniwang lumilitaw ang panregla cramp 1-2 araw bago magsimula ang regla, at gumagaling ng 1-2 araw pagkatapos ng regla. Kadalasan mapapansin mo ang indibidwal na sakit ng kabog sa ibabang bahagi ng tiyan o pelvis at maaaring magbago ang tindi ng sakit. Minsan maaari itong maging tuloy-tuloy at mapurol. Ang sakit ay maaaring kumalat sa likod, hita, at itaas na tiyan, at kung nakakaranas ka ng katamtaman hanggang matinding sakit, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong na mapawi ang mga panregla.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Paghahanap ng tulong medikal

1. 

   
   
   Gumamit ng mga gamot na over-the-counter. Ang mga nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAID) tulad ng ibuprofen o naproxen ang nangungunang gamot para sa panregla. Gumagana ang mga NSAID sa pamamagitan ng pagtigil sa pag-cramping ng mga contraction. Ang Ibuprofen ang pinakakaraniwan. Maaari kang uminom ng 400-600 mg ng ibuprofen tuwing 4-6 na oras o 800 mg bawat 8 na oras at hindi hihigit sa 2,400 mg bawat araw.
   • Dapat mong uminom ng gamot sa sandaling makaranas ka ng mga sintomas at ipagpatuloy ang paggamit nito sa loob ng 2-3 araw kung kinakailangan, depende sa mga sintomas. Kung maghintay ka hanggang sa magsimula ang iyong cramp, lalo na kung mayroon kang matinding panregla cramp sa nakaraan, ang sakit ay nasa peligro na lumala at wala kang magagawa upang mapawi ito.
   • Maghanap ng ibuprofen sa pamamagitan ng mga gamot na tatak tulad ng Advil at Motrin. Maaari mo ring gamitin ang naproxen, tulad ng Aleve.

2. 

   
   
   Alamin ang tungkol sa mga pamamaraang hormonal birth control. Kung ang mga natural na remedyo, diyeta at nutrisyon, ehersisyo, at NSAID ay hindi makakatulong na mapawi ang iyong sakit, ang hormonal birth control ay maaaring isang mahusay na pagpipilian para sa iyo. . Mayroong maraming iba't ibang mga uri at diskarte na maaaring maging epektibo sa pagbabawas ng daloy ng panregla at magdulot ng mas kaunting sakit.
   • Ang pamamaraan na pinili mo ay nakasalalay sa iyong pangkalahatang kalusugan, pagganap ng sekswal, at mga indibidwal na kagustuhan at kapasidad sa pananalapi. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung ano ang maaari mong gawin tungkol dito.

3. 

   
   
   Kumuha ng mga tabletas para sa birth control. Ang mga tabletas sa birth control ay mga gamot na iniinom mo sa bibig araw-araw. Dahil kontrolado mo kung kailan kukuha ng mga tabletas, madali ring ihinto ang pag-inom ng mga ito. Ang mga gamot na ito ay karaniwang ginagamit, maaaring matagpuan sa bawat botika, at medyo mura. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay nakakainis din dahil dapat mong tandaan na uminom ito araw-araw.

4. 

   Ilapat ang patch ng birth control. Gumagana ang mga patch ng kapanganakan sa kaparehong paraan tulad ng mga oral tabletas, maliban na dumating sila sa isang form ng patch. Kinakailangan ang patch tuwing linggo, at tulad ng mga tabletas sa birth control, madali mong ihihinto ang paggamit nito.
   • Ang patch ay maaari ding aksidenteng mahulog, ngunit madali mo itong makikita kung idikit mo ito sa isang tukoy na lugar. Nagkakaroon ka rin ng karagdagang buwanang pagsingil kapag ginagamit ang pamamaraang ito.

5. 

   Pagpapasok ng IUD (singsing sa vaginal). Kung hindi mo nais na gumamit ng mga tabletas o patch, maaari mong gamitin ang IUD, na isa ring hormonal na pagpipigil sa pagbubuntis na kailangan mo lamang baguhin bawat buwan at madaling mapahinto ang pagpasok kapag nararamdaman mo ito. Hindi na kailangan. Mas pribado ito kaysa sa paggamit ng pill o patch, dahil hindi mo kailangang kumuha ng pill o ilagay ang patch sa isang lugar kung saan madali itong makikita ng iba.
   • Ang IUD ay maaaring aksidenteng mahulog sa panahon ng sex, at magkakaroon din ito ng buwanang gastos.

6. 

   Hormonal injection. Kung hindi mo gusto ang mga pamamaraan sa itaas, baka gusto mong isaalang-alang ang paggamit ng mga hormonal injection.Ito ay medyo maginhawa, dahil kailangan mo lamang na ma-injected bawat 3 buwan, ngunit tiyaking makuha ito sa oras. Gayunpaman, malamang na magdulot sila ng mas maraming epekto kaysa sa ibang pamamaraan. Malamang na makaligtaan mo ang iyong panahon at posibleng mawalan ng pagkamayabong sa loob ng 1 taon na huminto sa pag-iniksyon.
   • Ang mga hormonal injection ay maaari ding maging sanhi ng iyong timbang.

7. 

   Ipasok ang contraceptive stick sa balat. Ang isang contraceptive implant ay isang pamamaraan na makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong sakit sa panregla sa pangmatagalan. Sa sandaling itanim sa balat, ang itanim ay tatagal ng 3-5 taon. Ang implant ay gumagana nang mahabang panahon, at madali mong matanggal ang stick mula sa iyong katawan.
   • Ang proseso ng pagtatanim ng balat ay maaari ding maging medyo masakit, bagaman kailangan mo lamang gawin ito bawat ilang taon. Ang stick ng birth control ay maaaring maging sanhi ng madalas na pagdurugo.

8. 

   Pagpasok ng IUD. Kung ang implant ay hindi gumagana, maaari mong gamitin ang isang mas pangmatagalang pamamaraan na tinatawag na IUD. Ang aparato ay magiging mabuti sa loob ng 3 hanggang 5 taon at hindi magdudulot ng maraming epekto.
   • Nanganganib ka para sa isang impeksyon sa pelvic sa loob ng 30 araw mula sa pagkakaroon ng isang T-ring kung mayroon kang impeksyong naipadala sa sekswal. Kaagad pagkatapos alisin ang IUD mula sa iyong katawan, makakakuha ka ng isang normal na sanggol.

9. 

   Humingi ng medikal na atensyon. Kung ang iyong mga pulikat ay mas malubha kaysa sa dati, pakiramdam ng hindi pangkaraniwan, at kung ang oras at lokasyon ng iyong mga cramp ay hindi pangkaraniwan, dapat kang humingi ng medikal na atensyon. Dapat mo ring makita ang iyong doktor kung ang iyong cramp ng tiyan ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa 2-3 araw. Maaari kang magkaroon ng pangalawang dysmenorrhea, na kung saan ay mas seryoso kaysa sa normal na panregla at madalas na sanhi ng isang pinagbabatayanang kondisyong medikal o karamdaman.
   • Ang ilang mga karamdamang reproductive na sanhi ng pangalawang mga sintomas ng dysmenorrhea ay kinabibilangan ng: endometritis, pelvic pamamaga, servikal stenosis, at mga bukol sa pader ng may isang ina.
   • Kung pinaghihinalaan na mayroon kang isa sa mga karamdaman na ito, magsasagawa ang iyong doktor ng pagsusuri at pagsusuri upang masuri ang sanhi. Susuriin ng iyong doktor ang pelvic area at susuriin ang anumang mga abnormalidad o pamamaga sa iyong mga reproductive organ. Magkakaroon ka rin ng ultrasound, CT scan, o isang MRI scan. Sa ilang mga kaso, magsasagawa ang doktor ng isang endoscopy. Ito ay isang pamamaraang outpatient kung saan ang iyong doktor ay maglalagay ng isang maliit na ulo ng camera sa iyong katawan upang suriin ang iyong lukab ng tiyan at mga organo ng reproductive.
   anunsyo

Paraan 2 ng 4: Gumamit ng natural na mga remedyo at remedyo

1. 

   Gumamit ng init. Maraming mga natural na remedyo ang nasaliksik at napatunayan ng mga siyentista upang makatulong na mapagaan ang panregla. Ang isa sa pinakakaraniwan at pinakamadaling pamamaraan ay ang paggamit ng init. Ang init ay maaaring maging kasing epektibo ng mga over-the-counter pain na nagpapahinga tulad ng ibuprofen o acetaminophen. Ang init ay makakatulong sa pag-relaks ng mga kalamnan na nagkakalat, na nagiging sanhi ng sakit sa tiyan. Dapat mong ilagay ang isang mainit na compress sa iyong ibabang bahagi ng tiyan. Maaari ka ring maglapat ng isang mainit na compress sa mas mababang likod. Subukang maglagay ng isang pampainit o pag-apply ng isang pampainit sa iyong tiyan. Ang mga patch ng init ay malagkit at hindi gamot na mga patch na nagbibigay ng init hanggang sa 12 oras. Maaari silang nakadikit sa balat o damit, ngunit tiyaking basahin nang mabuti ang mga direksyon.
   • Ang mga heat patch ay may iba't ibang mga hugis at sukat at ginagamit para sa iba't ibang mga layunin, gayunpaman, maaari mong gamitin ang alinman sa mga ito upang mapawi ang panregla. Sa Vietnam, ilang mga tatak ang gumawa ng mga sticker na partikular na idinisenyo upang mapawi ang panregla, tulad ng Therma Plast o Lady's Day Hydrogel Magic Pad.
   • Ang mga patch ay karaniwang mas maginhawa kaysa sa mga maiinit na pack dahil ang mga ito ay medyo may kakayahang umangkop, upang mailapat mo ang mga ito sa iyong balat at magpatuloy sa iyong pang-araw-araw na gawain.
   • Kung wala kang magagamit na pampainit o pampainit na pad, maaari mong subukan ang isang mainit na paliguan o paliguan upang mapahinga ang iyong katawan at aliwin ang sakit ng iyong tiyan.

2. 

   Subukan ang mga interbensyon sa pag-uugali. Maaari itong maging kapaki-pakinabang na magkaroon ng ilang magagamit na mga interbensyon sa pag-uugali, lalo na kung nakakaranas ka ng malubhang panregla. Kasama rito ang mga ehersisyo sa pagpapahinga gamit ang paulit-ulit na mga aktibidad, tulad ng malalim na paghinga, pagdarasal, o pag-uulit ng isang salita o tunog, na kasama ng kilos ng pag-blanko. isipin, huwag pansinin ang lahat ng mga nakakaabala, at bumuo ng isang positibong pag-uugali. Tutulungan ka ng pamamaraang ito na makapagpahinga at kalimutan ang sakit.
   • Maaari mo ring gamitin ang mga visual na interbensyon. Gumagamit ang pamamaraang ito ng mga positibong kaisipan at karanasan upang mabago ang iyong pang-emosyonal na estado at makagambala sa iyo upang mapawi ang sakit.
   • Gumagamit ang hypnotherapy ng hypnosis upang magbigay ng pagpapahinga, mapawi ang stress, at mapawi ang sakit.
   • Dahil ang panregla cramp ay nakakaapekto sa mga kalamnan na katulad ng kapag ipinanganak sila, maraming kababaihan ang natagpuan na ang lamaze na pagsasanay ay maaaring makatulong na mapagaan ang sakit ng colic. Subukang gamitin ang lamaze rhythmic respiratory na pamamaraan upang makatulong na aliwin at mapawi ang sakit.
   • Maaari mo ring subukan ang biofeedback therapy, kung saan kakailanganin mong malaman upang makontrol ang iyong mga parameter ng physiological, tulad ng rate ng puso, presyon ng dugo, at temperatura ng katawan. pagsasama ng mga diskarte sa pagpapahinga upang matulungan ang katawan na pamahalaan ang mga sintomas nito.

3. 

   Makagambala. Ang kaguluhan ng isip ay isa sa pinakamadali at pinakamakapangyarihang pamamaraan ng kaluwagan sa sakit. Kapag mayroon kang matinding sakit sa tiyan, gumawa ng mga aktibidad na ganap mong nakatuon, tulad ng pakikipag-chat sa mga kaibigan, pagbabasa ng mga libro, paglalaro, panonood ng pelikula o panonood ng mga palabas sa TV, o paggastos ng oras. Sa Facebook.
   • Tandaan na pumili ng mga aktibidad na makakatulong na pigilan ang iyong isip mula sa pag-iisip tungkol sa sakit at akitin ang iyong katawan na magtuon sa iba pang mga bagay.

4. 

   Gumamit ng acupuncture. Ang Acupuncture ay kilala na makakatulong na mapawi ang sakit ng higit sa 2000 taon. Sa panahon ng acupuncture, ang mga karayom ​​na manipis ng buhok ay ipinasok sa balat sa mga tukoy na lokasyon sa iyong katawan. Karamihan sa mga tao ay hindi karaniwang nakadarama ng sakit sa acupuncture, at maraming kababaihan ang nakadarama na nakakatulong ito na mapawi ang panregla.
   • Bagaman mayroong maraming buzz na pumapalibot sa lunas na ito, ang mga pag-aaral ay hindi pa nakakakuha ng anumang konklusyon tungkol sa pagiging epektibo nito.

5. 

   Dahan-dahang imasahe ang iyong tiyan. Minsan, gagana ang isang bahagyang presyon sa masakit na lugar. Humiga at itayo ang iyong mga paa. Sa posisyon na nakahiga, dahan-dahang imasahe ang ibabang bahagi ng tiyan at ibabang likod.
   • Tandaan na huwag masyadong pipindutin. Hindi mo gugustuhin na saktan ang iyong sarili nang higit kaysa sa mapawi ang sakit. Tutulungan ka ng pamamaraang ito na mapagpahinga ang iyong mga kalamnan at magaan ang sakit.
   anunsyo

Paraan 3 ng 4: Baguhin ang iyong diyeta at kumuha ng mga pandagdag sa nutrisyon

1. 

   Kumuha ng suplemento. Ipinakita ng siyentipikong pananaliksik na ang ilang mga bitamina at suplemento ay maaaring makatulong na mapawi ang panregla cramp kung kinukuha araw-araw. Kung paano ito gumagana ay hindi pa malinaw, ngunit maraming mga suplemento ang maaaring makatulong na mapawi ang sakit. Araw-araw, dapat kang uminom ng 500 mg ng Vitamin E, 100 mg ng Vitamin B1, 200 mg ng Vitamin B6, at dami ng Vitamin D3 na itinuro ng iyong doktor.
   • Tutulungan ka ng mga pagsusuri sa dugo na matukoy kung ang iyong diyeta ay nagbibigay ng sapat na mga bitamina upang maaari kang kumuha ng tamang mga suplemento.
   • Maaari ka ring kumuha ng langis ng isda o langis ng cod atay.

2. 

   Baguhin ang iyong diyeta. Ipinakita ng siyentipikong pananaliksik na ang isang diyeta na mababa sa taba at mataas sa gulay ay maaaring makatulong na mabawasan ang panregla. Dapat kang kumain ng mga berdeng dahon na gulay dahil mayaman ito sa Vitamins A, C, E, B, K at folate. Katulad ng mga suplemento, ang mga bitamina at mineral na ito ay makakatulong na maibsan ang panregla. Bilang karagdagan, pinipigilan din nila ang panregla na anemia sa pagdurugo sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga kinakailangang nutrisyon upang makagawa ng panregla. mga bagong pulang selula ng dugo para sa katawan.
   • Dapat ka ring kumuha ng bakal habang nasa iyong siklo ng panregla. Maaari kang kumain ng pulang karne o kumuha ng mga suplemento upang maiwasan ang menstrual anemia.
   • Ang mga berdeng gulay at berry ay naglalaman din ng mga antioxidant, tumutulong sa iyo na labanan ang pamamaga na nauugnay sa pamamaga.
   • Ang isa pang pag-aaral ay ipinapakita na ang mga taong kumakain ng 3-4 na servings ng mga produktong pagawaan ng gatas bawat araw ay mas malamang na makaranas ng panregla.Hindi mo dapat inumin ang dosis na ito kung ikaw ay madaling kapitan ng bloating o bloating kapag kumain ka ng labis na pagawaan ng gatas.

3. 

   Uminom ng tsaa. Maraming mga tsaa ang maaaring makatulong na mapawi ang pagkabalisa sa tiyan. Siguraduhin na pumili para sa isang decaffeinated na tsaa upang masulit mo ang nakapapawing pagod na mga benepisyo ng tsaa sa halip na maging sanhi ng masikip. Ang raspberry, chamomile, at luya na tsaa ay may mga anti-namumula na katangian at makakatulong na mapagaan ang panregla.
   • Dapat mong iwasan ang mga caffeine na tsaa, sapagkat mapasigla nila ang pagkabalisa at stress, na magpapalala sa iyong sakit.
   • Ang dami ng tsaa na kailangan mong inumin upang magaan ang iyong panregla ay hindi maayos na dokumentado, ngunit maaari kang uminom ng maraming tsaa hangga't gusto mo, hangga't gumagamit ka ng tsaa na walang caffeine.
   • Makakatulong din ang pamamaraang ito na manatiling hydrated.

4. 

   Iwasan ang alkohol at tabako. Maaaring mapanatili ng alkohol ang tubig at maging sanhi ng pamamaga. Ang nikotina na matatagpuan sa mga sigarilyo ay maaaring dagdagan ang stress at paliitin ang mga daluyan ng dugo, na tinatawag na vasoconstriction. Bawasan nito ang daloy ng dugo sa matris at lalala ang iyong sakit. anunsyo

Paraan 4 ng 4: Physical na aktibidad

1. 

   Mag-ehersisyo. Ang ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng regla sa pangkalahatan, kabilang ang mga panregla. Naglabas ang ehersisyo ng mga endorphin, isang natural na nagpapagaan ng sakit. Ang endorphins ay makakatulong din sa iyo na harapin ang mga prostaglandin sa iyong katawan na sanhi ng pag-ikli at sakit. Para sa kadahilanang ito, ang pagiging aktibo ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit.
   • Subukan ang iba't ibang aerobic na pagsasanay, tulad ng paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy, kayaking, hiking, o pagkuha ng isang klase sa gym.

2. 

   Gumawa ng isang simpleng pag-urong ng kalamnan. Ang mga relaxant ng kalamnan ay makakatulong na makapagpahinga ng iyong kalamnan at makakatulong na mapawi ang sakit. Umupo sa sahig na ang iyong mga binti ay kumalat sa gilid. Yumuko upang subukang hawakan ang iyong mga daliri sa paa o bukung-bukong. Huminga habang pinapanatili ang iyong likod tuwid. Pagkatapos ng ilang paghinga, yumuko patungo sa sahig.
   • Maaari mo ring subukan ang mga simpleng kahabaan upang mabatak ang iyong likod o tiyan, nakasalalay sa lugar kung saan naramdaman mo ang pinakamasakit.

3. 

   Palakihin ang aktibidad ng sekswal. Maraming kababaihan ang nakadarama na ang orgasm ay nakakatulong na mapawi ang panregla. Ang dahilan para sa mga ito ay hindi malinaw, ngunit maaaring ito ay may kaugnayan sa endorphins bitawan sa panahon ng sekswal na pagpukaw. Katulad ng pag-eehersisyo, ang mga endorphin na inilabas sa panahon ng orgasm ay maaaring makatulong na mapawi ang panregla cramp at pamamaga.

4. 

   Yoga. Katulad ng aerobic at kahabaan na ehersisyo, tinutulungan ka ng yoga na makapagpahinga at mapawi ang sakit sa likod, binti, at tiyan. Kapag mayroon kang mga panregla, subukan ang iba't ibang mga posing ng yoga upang makatulong na mapagaan ang sakit. Bago ka magsimula, siguraduhing maginhawa ang damit at i-on ang malambot na musika.
   • Maaari kang gumawa ng bow-to-tuhod na pose. Umupo sa sahig na hiwalay ang iyong mga binti sa harap mo. Bend ang isang binti sa 90 degree upang ang sakong ay hawakan ang loob ng hita. Huminga at kunin ang iyong shin, bukung-bukong, o paa. Iunat ang iyong katawan patungo sa iyong mga paa. Huminga at yumuko mula sa posisyon ng singit. Lean at ituwid ang iyong likod sa halip na i-arching ito. Hawakan ang iyong pustura at huminga, umunat patungo sa iyong takong at pindutin ang iyong mga buto upang umupo sa sahig. Hawakan ng 1-3 minuto, pagkatapos ay lumipat ng panig.
   • Maaari mo ring subukan ang pose ng noose. Maglupasay sa sahig kasama ang iyong mga paa. Ibaba ang iyong sarili hanggang sa maabot ng iyong puwitan ang iyong takong. Huminga, pagkatapos ay ilipat ang iyong tuhod sa kaliwa habang umiikot ang iyong katawan ng tao sa kanan. Habang humihinga ka, balot mo ang iyong kaliwang braso sa likuran mo at balutin ito sa iyong mga tuhod at binti. Huminga at ibalik ang kanang braso upang makuha ang iyong kamay. Huminga nang palabas habang tinitingnan mo ang iyong kanang balikat. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30-60 segundo at tandaan na huminga. Pagkatapos ay lumipat ng panig.
   • Bilang kahalili, maaari mo ring gawin ang pose ng kamelyo. Magsimula sa isang posisyon sa pagluhod gamit ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Tiyaking ang iyong mga shin at paa ay matatag na nakikipag-ugnay sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong puwitan gamit ang iyong mga daliri na nakaharap pababa. Huminga sa. Itaas ang dibdib at ibabang balikat patungo sa mga tadyang. Huminga, pagkatapos ay itulak ang iyong balakang pasulong habang yumuko ka pabalik. Upang patatagin ang iyong pustura, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga paa. Pagpapalaki ng suso. Patuloy na huminga nang 30-60 segundo.
   anunsyo

Payo

• Kung nakakaranas ka ng hindi pangkaraniwang mga panregla at pakiramdam na mayroong problema sa iyong katawan, pumunta sa ospital upang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong mga sintomas. Ang sakit sa iyong tiyan ay maaaring isang palatandaan ng iba pang mga pinagbabatayan na karamdaman na nangangailangan ng paggamot, tulad ng endometriosis, endometriosis, fibroids, pelvic inflammatory disease. (PID), depekto sa kapanganakan, o cancer.
• Dapat mo ring makita ang iyong doktor kung ang sakit sa iyong tiyan ay sinamahan ng iba pang mga sintomas kabilang ang lagnat, pagsusuka, dumudugo nang labis na ang mga regular na tampon o tampon (tubo tampons) sa bawat isa dalawang oras, pagkahilo o nahimatay, bigla o matinding sakit, hindi pangkaraniwang sakit na may normal na panregla, sakit sa pag-ihi, hindi pangkaraniwang paglabas ng ari, at sakit habang nakikipagtalik.
• Humiga sa iyong likuran at ilagay ang isang mainit na bote ng tubig sa lugar ng iyong tiyan. Nakagagambala sa iyong sarili sa pamamagitan ng panonood ng isang pelikula o pagbabasa ng isang libro o paggawa ng isang bagay na kawili-wili ay pinipilit kang manatiling nakatuon at iwasang mag-isip tungkol sa iyong panregla.
• Kumain ng mas maraming pagkain na naglalaman ng potasa, tulad ng mga saging.
• Humiga sa iyong tiyan o sa iyong tagiliran at ituwid ang iyong mga binti. Para sa maraming tao, ang sakit ay sanhi ng paghila ng kanilang mga binti patungo sa kanilang tiyan.
• Maligo pa ng konti. Habang ang pamamaraan na ito ay hindi ka makatipid ng anumang tubig, marahil makakatulong ito na mapawi ang sakit ng iyong tiyan.
• Ang pag-inom ng tsaa ay maaari ring makatulong na mapawi ang sakit.
• Ang pagdidilig ng tuwalya sa mainit na tubig at ilapat ito sa masakit na lugar ay isang mabisang paraan din upang maibsan ang sakit ng tiyan.
• Bagaman maaaring ito ay kakaiba, ang pagkakaroon ng isang paggalaw ng bituka ay maaari ring makatulong na mapawi ang anumang presyon o sakit na iyong nararanasan.
• Huwag gumamit ng isang ice pack o anumang iba pang malamig na temperatura ng item upang mapawi ang sakit.
• Ang paggamit ng gamot nang madalas ay maaaring makapinsala sa iyong tiyan. Maaari din silang maging sanhi ng pagtatae, at maging lumalaban sa droga.
• Humiga sa iyong likuran at yumuko upang bumuo ng isang tulay. Matutulungan ka nitong maituwid ang iyong mga kalamnan ng tiyan nang sapat upang kapag naglapat ka ng mga maiinit na compress sa sakit na lugar, mabilis na mapagaan ang sakit.