Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Ang taba ng mataba sa leeg, na kung minsan ay tinatawag na "turkey neck", ay matatagpuan sa ibaba lamang ng balat ng lugar ng leeg. Ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ito ay upang pagsamahin ang mga karaniwang paraan ng pagkawala ng timbang sa mga ehersisyo sa pagbawas ng timbang.Dahil walang paraan upang mapabuti ang isang nakapirming lugar ng katawan (tumaba o mawala ang timbang sa isang tukoy na lugar), ang karaniwang mga paraan upang mawala ang timbang at ehersisyo ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang. sa leeg. Ito ay isang proseso na tumatagal ng mahabang panahon. Gayunpaman, ang pagpapanatili ng isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang dami ng taba at labis na balat sa paligid ng leeg.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagbabago ng Diet

1. 

   Bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Hindi mahalaga kung saan mo nais mawalan ng taba, kakailanganin mong bawasan ang iyong pangkalahatang timbang. Ang pagbawas sa pang-araw-araw na calorie ay makakatulong sa iyo na gawin iyon.
   • Bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa halos 500 calories. Tutulungan ka nitong mawala ang 0.5 hanggang 1 kg ng timbang bawat linggo.
   • Ang pagputol ng masyadong maraming mga caloriya ay maaaring humantong sa mabagal na pagbawas ng timbang at mga kakulangan sa pagkaing nakapagpalusog dahil hindi ka kumain ng tamang dami ng mga nutrisyon para sa iyong katawan araw-araw.
   • Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain o gumamit ng isang food diary app upang matulungan kang mabilang ang mga caloryong kinakain mo araw-araw. Pagkatapos ibawas ang 500 calories upang makita ang dami ng mga pagkaing kailangan mong kainin upang matulungan kang mawalan ng timbang.

2. 

   
   
   Kumain ng maraming prutas at gulay. Ang mga prutas at gulay ay mababa sa calories at maraming hibla, bitamina at mineral. Ang pagkain ng kalahati ng isang regular na pagkain at pagkain ng mas maraming prutas o gulay ay madaling makatulong sa iyo na mabawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie.
   • Ang inirekumendang dami ng pagkain ay karaniwang nasa pagitan ng 5-9 na paghahatid ng mga prutas at gulay bawat araw. Kapag kumain ka ng mga pagkaing ito sa bawat pagkain at meryenda, kakainin mo ang inirekumendang halaga.
   • Ang isang paghahatid ng prutas ay tungkol sa 1/2 tasa (gupitin) o 1 maliit na piraso. Ang isang paghahatid ng mga gulay ay 1 o 2 tasa ng salad.

3. 

   
   
   Lumipat sa mga malulusog na karbohidrat. Ang buong butil (butil na naglalaman ng bran, germ at endosperm) ay mataas sa hibla at iba pang mahahalagang nutrisyon. Kapag pinili mong kumain ng buong mga pagpipilian sa butil, hangarin ang isa na gumagamit ng 100% buong butil.
   • Pumili ng buong butil tulad ng: 100% buong trigo para sa pasta o tinapay, brown rice, buong-butil na oats, quinoa o barley.
   • Ang mga pino na karbohidrat (mga pagkaing gawa sa puting harina o sobrang proseso) ay may kaunting mga nutrisyon.
   • Pinapabagal din ng hibla ang pantunaw, pakiramdam mo ay busog ka sa mahabang panahon at binibigyan ang iyong katawan ng mas mahabang oras upang sumipsip ng mga nutrisyon.

4. 

   
   
   Kainin ang walang protina na protina. Ang protina na walang taba ay mahalaga para sa pagdidiyeta, ngunit kahit na higit pa sa isang pagdulas ng diyeta.
   • Ang protina na walang taba ay ipinakita upang manatiling nasiyahan nang mas matagal kung ihahambing sa iba pang mga nutrisyon tulad ng carbohydrates.
   • Kumain ng 85-115 gramo ng protina para sa bawat pagkain o meryenda. Ang laki ng bahaging ito ay katulad ng laki ng isang kamao na pang-adulto o isang deck ng mga kard.
   • Mga pagkain na susubukan: mababang-taba ng pagawaan ng gatas, pagkaing-dagat, mababang taba na baka, manok, itlog, legume at tofu.

5. 

   Uminom ng maraming tubig. Napakahalaga ng tubig sa pagpapanatili ng paggana ng iyong katawan nang maayos. Bukod dito, ang hydrated na balat ay mas malamang na lumubog o lumitaw na kulubot.
   • Maghangad na uminom ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig araw-araw. Ang ilang mga tao ay maaaring mangailangan ng hanggang sa 13 inumin araw-araw. Ito ay depende sa timbang, kasarian at antas ng aktibidad ng bawat tao.
   • Binabawasan din ng tubig ang gana sa pagkain. Ang uhaw at pagkatuyot ay maaaring makaramdam ng kagutuman at maging sanhi upang kumain ka ng higit sa dapat mong gawin.
   • Mahusay na uminom ng tubig at iba pang mga hindi inuming inumin sa halip na mga softdrinks tulad ng mga walang asukal na juice at carbonated softdrink. Ang mga softdrink ay madalas na naglalaman ng labis na calorie.
   • Iwasan ang mga likido na nagpapatuyo sa iyo. May kasamang lahat ng uri ng mga item na caffeine, tulad ng kape at inuming enerhiya, at mga inuming nakalalasing.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Pagsasama sa Physical na Aktibidad

1. 

   Gumawa ng malusog na pagsasanay sa puso. Ang eerobic na ehersisyo o ehersisyo na mabuti para sa puso ay makakatulong na magsunog ng calories at makakatulong sa pagkawala ng taba.
   • Inirekomenda ng CDC na ang mga matatanda ay gumawa ng 150 minuto ng mga ehersisyo sa cardio bawat linggo. Maaari kang gumawa ng 30 minuto ng ehersisyo ng cardio 5 araw sa isang linggo upang makamit ang layuning ito.
   • Subukan ang iba't ibang mga ehersisyo tulad ng: paglalakad, mabilis na paglalakad / jogging, pagbisikleta, gamit ang treadmill, paglangoy o paglukso.
   • Bilang karagdagan sa pagtulong sa pagbawas ng timbang o pagpapanatili ng isang malusog na timbang, ipinakita ang mga malusog na pagsasanay sa puso upang makatulong na makontrol ang diyabetes, mataas na presyon ng dugo at kolesterol.

2. 

   Lakas ng pagsasanay 2 araw. Bilang karagdagan sa suporta sa puso, dapat kang magdagdag ng ilang mga araw sa pagsasanay sa lakas o paglaban.
   • Inirekomenda ng CDC Center for Disease Control ng 2 araw na pagsasanay sa lakas nang hindi bababa sa 20 minuto bawat sesyon. Hinihikayat din ng Center ang iba't ibang mga ehersisyo upang makabuo ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan (mga binti, dibdib, axis, braso, atbp.).
   • Maraming mga aktibidad na maaaring mabibilang bilang lakas ng pagsasanay kasama ang: nakakataas na timbang, gumagamit ng mga weight lifters, yoga at pilates.

3. 

   Iwasan ang mga ehersisyo na pampalapot sa leeg. Mayroong maraming mga pagsasanay na nai-market bilang leeg pagpapayat. Gayunpaman, para sa pinaka-bahagi mayroon silang kabaligtaran na epekto.
   • Bagaman maaari mong isipin na ang pag-eehersisyo ng mga kalamnan sa paligid ng leeg ay maaaring makatulong sa pagkawala ng taba, ang mga pagsasanay na ito ay talagang makakatulong na madagdagan ang mga kalamnan sa paligid ng leeg. Ang mas malalaking kalamnan ay ginagawang mas makapal ang iyong leeg, hindi mas maliit.
   • Sa pangkalahatan, kapag nawalan ka ng timbang, mapapansin mo ang pagbawas ng taba sa paligid ng iyong leeg.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Isaalang-alang ang Mga Produkto sa Pang-alaga

1. 

   Palaging magsuot ng sunscreen. Bilang karagdagan sa pagkain at pag-eehersisyo, ang paggamit ng sunscreen ay makakatulong na mabawasan ang mga kunot, at mag-inat.
   • Kung ang iyong balat ay naapektuhan ng araw na kumulubot at tumatanda sa iyong balat, maaari nitong gawing mas masahol ang iyong hitsura kapag ang labis na taba ay nasa paligid ng iyong leeg.
   • Inirerekumenda ng kalalakihan at kababaihan ang pinakamababang sunscreen sa 15 SPF sa buong taon. Kakailanganin mo ang isang cream na may mas mataas na SPF kung kailangan mong tumayo sa direktang sikat ng araw sa mahabang panahon.

2. 

   Gumamit ng cream na may retinol / Vitamin A. Maraming mga retinoid anti-wrinkle cream na magagamit sa counter pati na rin sa counter. Ang ilang mga cream ay makakatulong sa balat na magmukhang mas bata at mabawasan ang mga kunot.
   • Gamit ang isang kumbinasyon ng sunscreen, moisturizer, diet at ehersisyo, ang mga cream na ito ay makakatulong na mabawasan ang sagging at kulubot na balat sa paligid ng leeg.
   • Ang mga paraan at cream na ginamit sa mga pasilidad sa pangangalaga ng balat ay itinuturing na pamantayang ginto at karaniwang nagbibigay ng pinakamahusay na mga resulta.

3. 

   Isaalang-alang ang plastic surgery. Kung sinubukan mo ang pagdidiyeta, pag-eehersisyo at paggamit ng losyon, baka gusto mong timbangin nang mas agresibo upang matanggal ang labis na balat at taba sa paligid ng leeg.
   • Maraming iba't ibang mga pagpipilian sa paggamot kabilang ang: liposuction, botox injection, laser irradiation at leeg lift.
   • Sumangguni sa isang dermatologist para sa kung ano ang pinakamahusay para sa iyong katawan at iyong badyet (ang ilang mga paggamot ay maaaring maging napakamahal).
   anunsyo

Payo

• Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago magdiyeta o mag-ehersisyo. Malamang sasabihin nila sa iyo kung ang pagbaba ng timbang at pag-eehersisyo ay tama para sa iyo.
• Ang pag-alis o pagbawas ng taba at labis na balat sa paligid ng leeg ay maaaring maging napaka-mahirap. Nangangailangan ito ng angkop na kumbinasyon ng diyeta, pag-eehersisyo at pangangalaga sa balat.