Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Hindi mo kailangang magutom upang mawala ang timbang; At talagang, hindi ka dapat mag-ayuno upang mawala ang timbang. Upang mawala ang timbang sa malusog na paraan kailangan mo ng maraming pagpapasiya at pasensya. Narito ang isang gabay sa malusog na pagbaba ng timbang at kung paano ito maiiwas kapag naabot mo ang iyong layunin. Ang pagsasama ng isang plano sa pagbawas ng timbang sa maraming paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin nang mas mabilis, habang tinitiyak ang ligtas at malusog na pagbawas ng timbang.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Pagpaplano ng Timbang

1. 

   Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagbawas ng timbang. Tiyaking pumayat ka, at ito ang pinakamahusay na oras upang magsimulang mawalan ng timbang. Kung ikaw ay buntis, o may kondisyong medikal, ang iyong katawan ay maaaring mangailangan ng labis na caloriya upang manatiling malusog, kaya't hindi ito magandang panahon upang magsimulang mawalan ng timbang.
   • Kung mayroon kang ilang mga kondisyong medikal tulad ng mataas na presyon ng dugo, diabetes, o mga problema sa puso, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang diyeta at plano sa pag-eehersisyo. Dapat mo ring kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong edad, kasalukuyang timbang, at pangkalahatang kalusugan sa katawan.

2. 

   
   
   Magtakda ng makatuwiran at makatotohanang mga layunin. Ang pagkawala sa pagitan ng 0.5-1 kg / linggo ay isang malusog na paraan upang mawala ang timbang. Kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng oras upang makamit ang iyong mga layunin, planuhin na mawala ang tungkol sa 2 kg / linggo.
   • Habang maraming mga ad sa diyeta na makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang, mabagal at matatag na pagbaba ng timbang ay ang pinakamasamang paraan upang mawala ang timbang.
   • Habang ang isang fad diet ay makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang, kadalasan ay hindi ito napapanatili sa pangmatagalan, at sa sandaling ihinto mo ang isang fad diet ay karaniwang makakakuha ka ng timbang, o higit pa.

3. 

   
   
   Isama ang iyong pang-araw-araw na layunin sa pagbawas ng calorie sa iyong plano sa pagkain. Ang pagbawas ng timbang ay nangyayari kapag mas maraming calories ang nasusunog kaysa kinuha. Maaari mong hilingin sa iyong doktor na kalkulahin ang eksaktong bilang ng mga calory na dapat mong ubusin sa bawat araw upang umangkop sa iyong kondisyon, edad, kasarian, at lifestyle.

4. 

   
   
   Pagkalkula ng calorie. Ang bawat 0.5 kg ay katumbas ng halos 3,500 calories, kaya't upang mawala ang 0.5-1 kg bawat linggo, ang iyong pang-araw-araw na calory na paggamit ay kailangang mabawasan ng halos 500-1,000 calories, o kailangan mong taasan ang antas ng iyong aktibidad upang masunog ang maraming calorie. kaysa sa
   • Halimbawa, ang isang katamtamang aktibong 35 taong gulang na babae ay dapat kumonsumo ng halos 2,000 calories / araw upang mapanatili ang kanyang kasalukuyang timbang. Kaya't kailangan niyang magtakda ng isang layunin na bawasan ang kanyang pang-araw-araw na pagkonsumo ng calorie hanggang sa 1400 hanggang 1600 calories upang mawalan ng timbang.
   • Ang mga pang-araw-araw na layunin sa pagbawas ng calorie ay dapat na batay sa edad, kasarian, at antas ng pisikal na aktibidad. Bilang karagdagan, dapat isaalang-alang ang kalusugan ng bawat tao.

5. 

   Mag-upload ng isang food journaling app sa iyong computer o telepono at itala ang iyong kinakain. Narito kung paano mo malalaman kung gaano karaming mga calorie ang iyong kinakain araw-araw.

6. 

   Iwasang magtakda ng pang-araw-araw na layunin ng calorie na masyadong mababa. Ang pag-ubos ng masyadong kaunting mga calorie ay hindi kinakailangang makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit maaaring hadlangan din ang pagbawas ng timbang. Kapag lumaktaw ka sa pagkain o kumain ng masyadong kaunting mga caloriya, nagsisimula ang iyong katawan sa pag-iimbak ng mga caloryo bilang taba sa halip na magsunog ng mga calorie.

7. 

   Gumawa ng mga plano upang umangkop sa iyong mga interes. Mayroong iba't ibang mga malusog na plano sa pagbawas ng timbang doon na maaari mong iakma sa iyong sariling mga kagustuhan at pangangailangan. Hindi mahalaga kung anong pormal na plano sa diyeta ang mayroon ka o gumawa ng sarili mo, kailangan mong tiyakin na umaangkop ito sa iyong katawan sa pangmatagalang panahon, hindi lamang sa loob ng ilang buwan.
   • Upang matagumpay na makagawa ng malusog na mga pagbabago sa pamumuhay, mahalaga na ang iyong bagong plano ay umaangkop sa iyong kasalukuyang buhay at hindi masyadong mahirap ipatupad. Ang pagsasaayos ng iyong diyeta at pattern ng pag-eehersisyo ay isang aspeto lamang, kailangan mong ganap na baguhin ang mga pagkaing hindi mo karaniwang kinakain at ehersisyo na hindi mo nais na mapanatili sa pangmatagalang.

8. 

   Gumamit ng nakaraang mga karanasan sa pagbawas ng timbang upang planuhin ang iyong pagbaba ng timbang. Kapag nagpaplano, dapat mong pagsamahin kung ano ang kapaki-pakinabang sa iyong nakaraang pagbaba ng timbang at alisin ang hindi.

9. 

   Lumikha ng isang nababaluktot na plano sa pagbawas ng timbang. Dagdagan ang iyong mga personal na kagustuhan, at maging kakayahang umangkop sa parehong mga pagpipilian sa pagkain at pisikal na aktibidad. Bilang karagdagan, dapat mo ring isaalang-alang ang isang libangan ng pagnanais na mawalan ng timbang nag-iisa o nais na suportahan ng iba.

10. 

    Ang plano sa pagbawas ng timbang ay dapat na magkasya sa iyong badyet. Ang ilang mga programa sa pagdidiyeta ay maaaring magkaroon ng karagdagang gastos. Maaaring maganap ang mga gastos sa pamamagitan ng pag-sign up para sa isang membership sa gym, pagsali sa isang espesyal na pangkat ng ehersisyo, pagbili ng mga espesyal na pagkain tulad ng mga suplemento o pagkain, o pagdalo sa mga tipanan o pagpupulong ng grupo. pana-panahon

11. 

    Ang pagdaragdag ng pisikal na aktibidad ay bahagi rin ng isang plano sa pagbawas ng timbang. Isaalang-alang ang pagtaas ng isang aktibidad na nasisiyahan ka, tulad ng paglalakad, pagsayaw sa zumba, pagbibisikleta, o yoga. Bumuo ng isang plano sa fitness na maaari mong manatili para sa mahabang paghakot. Ang perpektong plano sa pag-eehersisyo ay may kasamang aerobics at ehersisyo sa pagpapalakas ng kalamnan, ngunit sa una ay dagdagan lamang ang antas ng iyong aktibidad.

12. 

    Itakda ang mga layunin sa aktibidad. Dapat mong itabi ang 150 minuto / linggo o higit pa para sa katamtamang ehersisyo, o 75 minuto / linggo na may matinding aerobics o aerobic na ehersisyo, at dapat na kumalat nang pantay-pantay sa buong isang linggo.

13. 

    Kilalanin ang pagkakaiba sa pagitan ng pisikal na aktibidad at ehersisyo. Kasama sa pisikal na aktibidad ang mga aktibidad na ginagawa mo araw-araw, tulad ng paglalakad, mga gawain sa bahay, paghahardin, at pagtakbo sa bakuran kasama ang mga bata, apo, o alagang hayop. Ang ehersisyo ay nagsasangkot ng regular na anyo ng nakabalangkas, nakaiskedyul, at paulit-ulit na aktibidad.
    • Gayunpaman, ang pagdaragdag ng ilang pisikal na aktibidad (hal. Pagkuha ng hagdan sa halip na elevator, paglalakad sa halip na pagmamaneho, atbp.) Ay mahusay ding paraan upang makamit ang iyong layunin.

14. 

    Kalkulahin ang iyong kasalukuyang BMI at ang iyong antas ng target. Maaaring sabihin sa iyo ng iyong doktor ang iyong BMI. Ang isang ligtas na BMI ay nasa saklaw na 18.5 hanggang 25.
    • Ang pormula para sa pagkalkula ng BMI ay medyo kumplikado, ngunit kung nais mo maaari mong kalkulahin ang iyong BMI mismo, gamit ang mga sumusunod na hakbang. Ang paghahati ng iyong timbang sa kilo (hindi pounds) na hinati sa parisukat ng iyong taas (sa metro) ay nagbibigay sa iyong BMI.
    • Halimbawa, ang BMI ng isang tao na 1.65 m ang taas at may bigat na 74.5 kg ay 27.3.
    • Kung mayroon kang mga sukat sa pounds at pulgada pagkatapos ay dapat mo munang i-convert ang pounds sa kg at m. Mayroon kaming, 1 libra ay katumbas ng 0.45 kg; samakatuwid, 165 x 0.45 = 74.25 kg. Susunod, baguhin ang taas sa metro. Ang pagkakaroon ng 5 talampakan 6 pulgada ay 66 pulgada, kumukuha ng 66x2.5 = 1.65 m. Pagkatapos, pag-square ng taas sa metro, nakakakuha kami ng 1.65 x 1.65 = 2.72. Hatiin ang bilang ng mga timbang sa kg na hinati ng parisukat ng taas sa metro; 74.25 ÷ 2.72 = 27.3. Kaya, ang BMI ng taong ito ay 27.3.

15. 

    Magtiyaga ayon sa plano. Upang matagumpay na mawalan ng timbang kailangan mong maging paulit-ulit at manatili sa iyong plano para sa pangmatagalang.

16. 

    Sumali sa isang pangkat ng suporta sa online.

17. 

    Isulat ang plano sa papel. Ang ilang mga tao na mas kapaki-pakinabang ang pagsulat ng plano sa papel. Isama ang mga kadahilanan kung bakit nais mong mawalan ng timbang, iyong sariling plano, ang dami ng timbang na nais mong mawala, at ang petsa na maabot mo ang nais mong layunin sa timbang. Pagkatapos lagdaan ito na parang gumagawa ng kontrata. anunsyo

Bahagi 2 ng 4: Isang Detalyadong Pagpapatupad ng Patnubay sa Pagkain

1. 

   Isama ang mga pagkain para sa bawat pangkat ng pagkain, para sa bawat pagkain, sa plano. Mayroong 5 mga pangkat ng pagkain: prutas, gulay, butil, protina, at gatas. Ang bawat pagkain ay dapat na higit sa kalahati ng berdeng gulay at prutas, at ang natitira ay dapat na protina at butil. Para sa mga produktong pagawaan ng gatas, pinakamahusay na gumamit ng walang taba (skim) at mababang taba (mas mababa sa 1%).
   • Ang ilang mga pagkain ay mataas sa protina tulad ng mga karne ng karne, beans, at isda. Bilang karagdagan, ang mga mani at itlog ay mahusay din na mapagkukunan ng protina.
   • Subukang ubusin ang 3 servings ng mga produkto ng pagawaan ng gatas / araw. Subukang iwasan ang cream cheese, cream, at mantikilya.
   • Pumili ng mga buong produktong butil na ginawa mula sa buong butil. Kasama sa mga halimbawa ang buong harina ng trigo, oatmeal, at brown rice. Iwasan ang nakabalot na otmil, dahil madalas itong mataas sa asukal.
   • Ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng mas kaunting mga calory kaysa sa iba pang mga pagkain, at mahusay din na mapagkukunan ng mga nutrisyon, bitamina, at mineral. Bagaman ang mga prutas ay napakahusay na pagpipilian, naglalaman pa rin ito ng mga calory at asukal, kaya dapat kumain ka pa lamang ng 4 na servings bawat araw, mga 2 tasa.

2. 

   Iwasan ang mga walang laman na calorie na pagkain. Ang mga solidong taba at asukal ay maaaring magdagdag ng calories, ngunit hindi mga nutrisyon. Ang mga halimbawa ng mga pagkaing walang laman ang calorie ay may kasamang mga cake, cookies, pizza, ice cream, softdrinks, inuming pampalakasan, juice, hot dogs, at bacon.

3. 

   Pumili ng malusog na frozen na pagkain para sa hapunan. Tiyak na, ang paghahanda ng mga pagkain na may mga sariwang sangkap ay ang pinakamahusay at pinaka-malusog na paraan. Ngunit para sa mga walang maraming oras, ang malusog na frozen na pagkain ay maaaring maging pinakamahusay na pagpipilian.
   • Maaari mong sundin ang mga pangunahing alituntunin para sa pagpili ng mga nakapirming pagkain. Pumili ng mga pagkain tulad ng sandalan na karne, isda, manok, gulay, at buong butil. Subukan na hangarin ang pagkain na may 300 hanggang 350 calories, 10 hanggang 18 gramo ng fat, mas mababa sa 4 gramo ng saturated fat, hindi hihigit sa 500 mgs ng sodium, 5 gramo ng hibla o higit pa, 10-20 gramo ng protina. , at pagkain na naglalaman ng humigit-kumulang 10% na mga bitamina at mineral.

4. 

   Suriin ang mga calory sa packaging ng pagkain. Ang pagbili ng mga pre-nakabalot na pagkain ay makakatulong sa iyong pamahalaan ang mga caloriya nang mas madali. 100 calories bawat bag ng popcorn, 110 calories bawat ice cream, at kahit na ang mga naka-pack na meryenda ay nakakatulong na makontrol ang mga caloriya at mabawasan ang labis na pagkain.

5. 

   Dapat mo ring isama ang ilang mga bukid at tradisyonal na pinggan sa iyong plano sa pagkain. Maraming mga tao na labis na mahilig sa katutubong o tradisyunal na pagkain, kaya kung nais mo maaari mo silang kainin; Ngunit tiyaking gumawa ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain upang matulungan kang mawalan ng timbang.

6. 

   Uminom ng maraming tubig. Habang ang pag-inom ng maraming tubig ay lubos na mahalaga sa ilang mga programa sa pagdidiyeta, marami ring hindi masyadong nakatuon sa paggamit ng tubig, at binibigyang diin lamang ang kahalagahan ng inuming tubig para sa mga kadahilanang pangkalusugan. Pangkalahatang pananalita. Sinasabi ng ilang eksperto na ang pag-inom ng tubig kapag nagugutom ka ay makakatulong sa iyong pakiramdam na busog ka, at samakatuwid ang tubig ay makakatulong makontrol ang mga signal ng gutom na ipinapadala ng iyong tiyan sa utak.

7. 

   Iwasan ang mga inuming may asukal, soda, inuming enerhiya, at inuming pampalakasan. Maaari ka ring uminom ng maraming tubig, tulad ng unsweetened na kape at tsaa, upang makatulong sa pagbaba ng timbang. Limitahan ang ilang mga inumin, fruit juice, alkohol, at gatas maliban sa skim milk. anunsyo

Bahagi 3 ng 4: Mga Pagbabago sa Pamumuhay

1. 

   Masira ang dating gawi sa pagkain. Ang emosyonal na pagkain o pagkain ng ginhawa ay bahagi rin ng pagkain sa nutrisyon. Subukang hanapin ang malusog na mga kahalili sa hindi malusog na pagkain na iyong kinakain.
   • Maghanap ng mga malakas na beses na mga resipe upang lutuin ang ilan sa iyong mga paborito upang hindi ka madama ng labis sa pagsunod sa iyong plano sa pagkain.

2. 

   Bigyang pansin ang mga pisikal na benepisyo ng iyong pagkain. Maaaring kumakain ka ng pritong pagkain na talagang masarap sa ngayon, ngunit ang mga pagkaing ito ay hindi makikinabang sa iyong katawan sa hinaharap.

3. 

   Dahan-dahan kumain Magsisimula ang pakiramdam ng iyong tiyan kung babagal ka. Maaari kang makipag-chat sa isang tao, o ilagay ang iyong tinidor habang ngumunguya ka, upang maipadala ng iyong tiyan ang signal ng kapunuan sa iyong utak sa oras.

4. 

   Maingat na basahin ang mga label ng packaging ng pagkain. Alamin kung ano ang kakainin mo, at basahin ang label ng nutrisyon upang matiyak na ang mga pagkaing nais mong kainin ay nasa plano.
   • Ang ilang mga kumpanya ay may mga layunin sa marketing na maaaring linlangin ka, kaya dapat mong basahin nang mabuti ang mga nutrisyon.

5. 

   Kontrolin ang mga pagnanasa sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong mga saloobin tungkol sa mga pagkain. Tiyak na mayroong ilang mga nakakaakit na pagkain, kaya tiyaking kontrolin mo kung paano mo ito kinakain sa pamamagitan ng pagsasabing "Hindi ako kumakain" sa halip na "Hindi ako makakain". Sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong pag-iisip tungkol sa pagkain ay makakatulong sa iyo upang makontrol ang mga pagpipilian sa pagkain na hindi mo madalas kumain.
   • Sa halip na isipin ang tungkol sa mga pagkain na wala ka na, isipin ang tungkol sa lahat ng mga pagkaing idinadagdag mo tulad ng prutas, gulay, sandalan na protina, atbp. Ang paglipat ng iyong mindset mula sa aling mga pagkain upang limitahan sa kung aling mga pagkain ang idaragdag ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba.

6. 

   Magsanay ng malusog na pagkain araw-araw. Mag-agahan, magplano nang maaga upang malaman mo kung ano ang kakainin kapag nakaramdam ka ng gutom, iwasan ang labis na pagkain habang nanonood ng TV, at kumain muna ng malusog na pagkain. Bilang kahalili, maaari kang maging ugali ng pagkain ng mas maliit na pagkain, o meryenda, sa buong araw sa halip na 3 malalaking pagkain ..

7. 

   Timbangin ang iyong sarili minsan sa isang linggo. Subaybayan ang iyong timbang upang agad mong maiayos ang iyong plano sa pagkain kung kinakailangan, at makakatulong din sa iyo na manatili sa plano.

8. 

   Linisin ang pantry at kusina. Ang mga pagkaing nakikita mo sa aparador, o madaling makuha, ay maaaring hindi palaging pinakamahusay na pagpipilian. Samakatuwid, dapat mong ilagay ang prutas sa counter at ang mga tinadtad na gulay sa ref upang madali mong maabot ang isang malusog na pagpipilian, upang maiwasan ang pagkain ng hindi malusog na junk food.

9. 

   Bawasan ang tukso. Itapon ang lahat ng iyong cookies at ice cream. Kung patuloy mong tinutukso ang pagkain na maabot, maaari kang madaling matukso.

10. 

    Gumamit ng isang mas maliit na laki ng pinggan. Ang mas maliit na mga plato ay makakatulong sa iyo na makontrol ang mga laki ng bahagi, binabawasan ang bilang ng mga calorie na iyong natupok sa bawat pagkain. Palaging kumain na may isang tinidor o chopstick, upang maiwasan ang makagambala sa iyo mula sa pagkain ng isang buong sachet, kahon, o bag.
    • Maaari mong hatiin ang mga meryenda sa mga bahagi, at itago ang mga ito sa pantry upang maiwasan ang labis na pagkain. Maraming mga grocery store ngayon din ang naghahati ng pagkain sa mga paghahatid.

11. 

    Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang mga taong nakakakuha ng sapat na pagtulog ay maaaring magsunog ng 5% higit pang mga calory kaysa sa mga kulang sa pagtulog o pagtulog nang walang pagtulog. Bukod dito, ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay makakatulong din sa iyo na dagdagan ang nasusunog na taba kaysa sa mga natutulog nang mas mababa sa 6 na oras / gabi.

12. 

    Huwag sumuko kung nagkamali ka. Palaging may sorpresa ang buhay.Ang mga kasal na puno ng masasarap na pagkain, mga pagdiriwang ng kaarawan, mga meryenda sa day out, o isang piknik ay mahirap i-turn down at lahat ay maaaring kasangkot sa pagkain, pag-inom, at calories. wala yan sa plano mo.
    • Mag-isip ng iba tungkol sa kung ano ang maaari mong gawin, at magplano nang maaga upang maging handa ka para sa mga hamon sa ngayon.
    • Iwasan ang iniisip na "lahat o wala". Huwag lamang lumihis mula sa iyong plano nang isang beses, ngunit ipalagay na nawalan ka ng kontrol at nais na magbago. Kung nagkamali ka, itama at magpatuloy sa iyong plano, huwag masyadong matigas sa iyong sarili.

13. 

    Humingi ng tulong. Kausapin ang mga kaibigan at pamilya tungkol sa iyong plano sa pagbawas ng timbang upang matulungan ka nilang manatiling nakatuon sa iyong mga layunin. Maaari kang mag-anyaya ng mga kaibigan na sumali sa iyo sa pagbawas ng timbang. Bilang karagdagan, maaari kang sumali sa mga pangkat ng pagbaba ng timbang upang makakuha ng suporta, payo, matuto mula sa mga karanasan ng kanilang hinalinhan pati na rin makakuha ng panghihimok mula sa lahat.
    • Ang pagbabahagi ng iyong mga layunin at seryosong pag-uugali sa pagkawala ng timbang ay makakatulong din na pigilan ka mula sa matukso na kumain at uminom ng iba, upang hindi maapektuhan nang masama.
    anunsyo

Bahagi 4 ng 4: Pagkuha ng Tulong sa Doktor

1. 

   Tanungin ang iyong doktor na magreseta ng mga tabletas sa pagbaba ng timbang. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga gamot para sa pagbaba ng timbang na angkop para sa iyo. Sa US, pinahintulutan ng FDA ang isang ahensya na magreseta ng mga tabletas sa pagbaba ng timbang. Ang iyong doktor ay nakasalalay sa iyong kasalukuyang pamumuhay ng gamot, iyong kasalukuyang kondisyong medikal, at ang dami ng timbang upang mabawasan.

2. 

   Iwasang gumamit ng mga magagamit na komersyo na tabletas sa diyeta o mga produktong pagbaba ng timbang nang walang pag-apruba ng iyong doktor. Ang mga produkto ng pagbawas ng timbang sa merkado ay hindi napag-aralan at nasubukan para sa kanilang pagiging epektibo. Matutulungan ka ng iyong doktor na subukan ang mga produktong ito, ngunit mahalagang makipag-usap sa iyong doktor bago subukan ang produktong ito.

3. 

   Isaalang-alang ang mga pamamaraang pag-opera. Para sa ilang mga tao, ang pagsasaalang-alang sa mga opsyon sa pag-opera ay maaaring ang pinakaligtas at pinakamabisang paraan upang makamit ang mga layunin sa pagbaba ng timbang. Ang iyong doktor lamang ang maaaring suriin ang iyong patakaran sa kalusugan at magpasya kung aling pamamaraan ng pag-opera ang tama para sa iyo.
   • Mayroong apat na pamamaraan ng pag-opera upang mawala ang timbang at sama-sama na kilala bilang operasyon sa labis na timbang. At ang apat na pamamaraan na ito ay mayroong 2 pangunahing pagpapaandar.
   • Ang dalawang pangunahing tungkulin nito ay upang higpitan - paghigpitan ang dami ng pagkain sa tiyan - at bawasan ang pagsipsip - iyon ay, upang paikliin ang maliit na bituka upang mabawasan ang dami ng mga caloryo at nutrisyon na hinihigop ng katawan.
   • Ang apat na pamamaraan ng pagtitistis sa labis na timbang ay ang Roux-en-Y na operasyon upang maipalihis ang tiyan, laparoscopic surgery (Lapband surgery), operasyon upang alisin ang gastric cauldron, ang operasyon upang i-convert ang duodenum upang lumayo. pumunta ng nutrisyon sa tiyan.

4. 

   Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga gamot na iyong iniinom. Matutulungan ka ng iyong doktor, kahit na hindi mo namamalayan. Sa ilang mga kaso, maaari kang kumukuha ng mga de-resetang gamot na sanhi ng pagtaas ng timbang o pagtaas ng iyong pagnanasa. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, ang ilan sa iyong mga gamot ay maaaring mabago, o angkop na dosis, upang matulungan kang makamit ang iyong mga layunin.

5. 

   Talakayin ang iyong plano sa pag-eehersisyo sa iyong doktor. Nakasalalay sa iyong pagbaba ng timbang, kasalukuyang kalagayan sa kalusugan, at edad, maaaring gabayan ka ng iyong doktor sa kung paano mag-ehersisyo at ligtas na gumana para sa iyo. Bilang karagdagan, ang isang propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan ay maaari ring magbigay sa iyo ng mahusay na payo, impormasyon, patnubay at suporta.

6. 

   Tratuhin mo nang mabuti ang iyong sarili. Huwag pabayaan ang iyong sarili kung kumain ka ng sobra, huminga ng malalim at magsimulang muli sa susunod na araw. Hindi kami nagiging napakataba dahil lamang sa labis na pagkain nang madalas, maliban kung ito ay isang pang-araw-araw na ugali.

7. 

   Pasensya na po. Tumatagal ng tungkol sa 8 buwan upang baguhin ang iyong mga gawi, at sa sandaling pakiramdam mo ay mas mahusay, ang mga tao ay magsisimulang mapansin ang iyong pisikal na kagandahan, pagkatapos ay alam mong nasa tamang landas ka! anunsyo

Payo

• Bawasan ang pag-inom ng alak bilang alkohol, kabilang ang serbesa, ay naglalaman din ng maraming mga calorie.
• Para sa mga nagsisimula pa lamang mag-ehersisyo, huwag labis o labis na labis. Mas masisiyahan ka ba sa pagsasanay kung masimulan mo itong dahan-dahan.
• Asahan ang mga gulay malapit sa harap ng ref at prutas sa drawer.
• Huwag uminom ng mga inuming may asukal. Ang isang tasa ng cocacola ay naglalaman ng tungkol sa 8-10 kutsarita ng asukal. Subukan ang tubig, tsaa, o itim na kape.
• Huwag magutom. Kapag ang paggamit ng calorie ay bumaba ng sobra, ang iyong katawan ay may posibilidad na mag-imbak ng mga caloryo tulad ng taba, sa halip na magsunog ng mga calorie.
• Huwag lokohin ng mga produktong nag-a-advertise ng "mababang taba", "mababang asukal", "diyeta," at "mababang calorie". Basahing mabuti ang label ng nutrisyon upang suriin ang antas ng asukal, taba, at karbohidrat ng isang produkto.
• Iwasang kumain kaagad bago matulog. Ang pagkain ng huli ay sanhi ng iyong katawan na mag-imbak ng pagkain tulad ng fat.
• Subukang huwag kumain sa mga fast food restawran. Kung kailangan mong pumili ng fast food, subukang pumili ng malusog na pagkain. Karamihan sa mga tindahan ng fast food ay nagbebenta ng mga salad at prutas.
• Ang malusog na pagbaba ng timbang ay pagbawas ng timbang sa isang matatag na rate. Tandaan na naglalayon ka para sa isang matatag na pagbabago, hindi ang agarang kinalabasan.
• Palitan ang mga gawi sa pagkain ng buong pamilya sa malusog na gawi sa pagkain at pamumuhay. Ito ay isang malusog na pagpipilian para sa lahat.
• Sa simula, huwag subukang sobra! Una, maaari kang kumain ng malusog na pagkain na may mga malulusog na pagkain sa pagitan. Magpatuloy na dagdagan sa 2 malusog na pagkain at pagkatapos ay magsimula ng isang diyeta sa lahat ng malusog na pagkain, kung pipilitin mo ito nang labis pagkatapos ay ang iyong katawan ay maaaring "magprotesta at makipag-away"! Dapat kang gumawa ng mga unti-unting pagbabago upang ang iyong katawan ay maaaring umangkop.