Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Karamihan sa mga tao ay makakaramdam ng medyo panahunan bago magbigay ng talumpati. Kung hindi mo haharapin nang maayos ang sitwasyong ito, maaaring makaapekto sila ng negatibo sa iyong pagsasalita sa pamamagitan ng pagpapagawa sa iyo na tila hindi sigurado sa kung ano ang iyong pinag-uusapan. Ang kumpletong pag-aalis ng pagkabalisa ay maaaring maging mahirap. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pag-unawa sa iyong mga alalahanin, pagiging handa, at pagsasanay ng pagsasalita at pag-aalaga ng iyong sarili, mababawas mo ang pagkabalisa na makipag-usap sa publiko.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 6: Pagkaya sa pagkabalisa

1. 

   Isulat ang mga dahilan kung bakit ka nag-aalala. Ang pag-unawa sa mga dahilan para sa iyong pagkabalisa ay maaaring makatulong na mabawasan ito. Isulat ang mga dahilan kung bakit ka nag-aalala tungkol sa iyong pagsasalita. Mangyaring subukan upang malaman ang tiyak na dahilan.
   • Halimbawa, kung natatakot kang magmukhang tanga sa publiko, isipin ang tungkol sa iyong mga dahilan para sa pakiramdam na ito. Dahil ba nababahala ka na hindi wasto ang impormasyong ibinibigay mo? Kapag naintindihan mo ang problema, maaari kang maglaan ng oras upang magsaliksik at matuto nang higit pa tungkol sa iyong paksa.

2. 

   
   
   Aliwin ang panloob na pagpuna. Kapag nag-isip ka ng negatibong tungkol sa iyong sarili pati na rin tungkol sa iyong pagganap, tataas ang pagkabalisa. Kung hindi ka tiwala sa iyong sarili, paano ka mapagkakatiwalaan ng iyong tagapakinig? Kapag nakasalubong mo ang iyong sarili sa mga negatibong saloobin, huminto. Dapat mong palitan ito ng positibong pag-iisip.
   • Halimbawa, maaari mong isipin, "Kalilimutan ko ang aking buong pagsasalita. Hindi ko alam ang ginagawa ko ”. Dapat mong ihinto at palitan ito ng "Alam kong mabuti ang paksa ko. Marami na akong napag-aralan. Dagdag pa, isusulat ko ang pagtatanghal at susuriin ito kung kinakailangan. At kung madapa ako sa ilang lugar, okay lang ”.

3. 

   
   
   Magkaroon ng kamalayan na hindi ka nag-iisa sa pagharap sa problemang ito. Ang takot sa pagsasalita sa publiko ay kilala rin bilang takot sa pagsasalita sindrom. Halos 80% ng populasyon ang kinakabahan tungkol sa kinakailangang pagsasalita sa publiko. Madalas silang makaramdam ng pagkalito, pag-alog ng mga kamay, palpitations ng puso, at pagkabalisa. Ito ay ganap na normal na pakiramdam bago magbigay ng talumpati.
   • Bagaman ang karanasan ay magiging lubos na nakakabigo, malalagpasan mo ito. At sa tuwing kailangan mong magbigay ng isang talumpati, mas magiging pamilyar ka rito.
   anunsyo

Paraan 2 ng 6: Maghanda para sa iyong pagtatanghal

1. 

   
   
   Humingi ng mga tagubilin para sa iyong pagsasalita. May posibilidad kaming matakot sa isang bagay na hindi namin mapigilan. Habang hindi mo makontrol ang bawat aspeto ng iyong pagtatanghal, maaari mong bawasan ang pagkabalisa sa pamamagitan ng mastering ang sitwasyon hangga't maaari. Kung kailangan mong magbigay ng isang talumpati, dapat mong malaman ang tungkol sa mga inaasahan ng mga tagapag-ayos.
   • Halimbawa, magbibigay ka ba ng isang pagtatanghal sa isang partikular na paksa, o malaya kang pumili ng iyong sariling paksa? Gaano katagal dapat ang iyong pagsasalita? Gaano katagal ka upang ihanda ito?
   • Ang pag-alam sa mga kadahilanang ito nang maaga ay makakatulong na mabawasan ang iyong pagkabalisa.

2. 

   Maunawaan ang paksa. Ang mas maraming alam mo tungkol sa paksa, mas mababa ang iyong pangamba kapag kailangan mong ipakita ito sa iba.
   • Piliin na magsalita sa isang bagay na iyong kinasasabikan. Kung wala kang karapatang pumili ng iyong paksa, kahit papaano hanapin ang panig na kinagigiliwan mo at makakuha ng kaunting bahagi nito.
   • Mag-aral pa. Anumang kaalaman na natutunan mo ay hindi dapat nasa iyong pagsasalita, ngunit makakatulong ito na mabuo ang iyong kumpiyansa.

3. 

   Kilalanin nang maaga ang iyong tagapakinig. Tandaan na makilala nang maingat ang iyong tagapakinig. Ito ang susi dahil ang iyong pagtatanghal ay iakma para sa kanila. Halimbawa, ang pagsasalita na ibinigay sa isang dalubhasa ay magkakaiba sa isa para sa baguhan.

4. 

   Isulat ang tamang pagsasalita para sa iyo. Gumamit ng iyong sariling istilo ng wika. Hindi ka dapat kumopya sa isang hindi natural o hindi komportable na pagsasalita, dahil ang pagsasalita ay magdadala ng iyong kakulangan sa ginhawa.

5. 

   Humanda para sa iyong pagsasalita. Habang naghahanda ka, mas mababa ang takot na mararamdaman mo. Dapat mong isulat muna ang iyong buong pagsasalita. Maghanap ng mga guhit at halimbawa na tumutugma sa iyong madla. Bumuo ng isang mabisa at propesyonal na tulong upang samahan ang iyong pagsasalita.
   • Magkaroon ng backup na plano. Isaalang-alang kung ano ang iyong gagawin kung ang iyong suporta sa pagsasalita ay hindi maaaring gumana dahil sa isang teknikal na problema o isang pagkabigo sa kuryente. Halimbawa, maaari kang mag-print ng mga kopya ng iyong mga pahina sa pagtatanghal kung hindi mo magagamit ang pagpapaandar ng slideshow.Dapat kang magpasya sa isang kahalili upang punan ang oras kung hindi gumagana ang iyong mga video.
   anunsyo

Paraan 3 ng 6: Kilalanin ang impormasyong nauugnay sa proseso ng pagtatanghal

1. 

   Pamilyar sa lokasyon kung saan magaganap ang pagtatanghal. Kapag alam mo kung saan magbibigay ng talumpati, makakakuha ka ng isang imahe ng iyong sarili na nagbibigay ng talumpati. Suriin ang silid kung saan ka magsasalita. Pang-unawa sa bilang ng madla. Alamin kung nasaan ang mga banyo at fountains.

2. 

   Alamin ang tungkol sa oras na ginugol sa iyong pagsasalita. Tukuyin kung kailan bibigyan ang iyong pagsasalita. Ikaw lang ba ang mag-iisang tagapagsalita, o magkakaroon pa ng marami? Ikaw ba ang magiging una, huli, o gitnang nagsasalita?
   • Kung mayroon kang pagpipilian, dapat mong tukuyin kung anong oras ng araw ang nais mong ipakita. May posibilidad kang gumana nang mas mahusay sa umaga o sa hapon?

3. 

   Alamin ang iyong mga kinakailangang panteknikal. Kung balak mong gumamit ng mga tunog o ilustrasyon sa panahon ng pagsasalita, dapat mong malaman kung ang lugar na ito ay kayang tumanggap ng mga ito.
   • Ipakita ang iyong personal na interes sa pagsasalita sa mga organisador. Halimbawa, kung mas gusto mong gumamit ng isang handheld microphone sa isang headset gamit ang isang mikropono, ipaalam sa kanila. Ang iba pang mga kadahilanan na dapat mong isaalang-alang ay ang paggamit ng isang dumi ng tao, paghahanda ng isang plataporma o mesa, at paglalagay ng iyong mga pahina ng pagsasalita sa isang maliit na screen upang hindi mo na mabasa mula sa malaking screen. Dapat mong talakayin ang lahat ng mga detalye sa tagapag-ayos, tagapagturo, o iba pang kinatawan bago ang petsa na malapit nang ibigay ang iyong talumpati.
   • Suriin ang tunog at mga guhit bago ang araw ng pagtatanghal. Kung ang iyong suporta sa pagsasalita ay hindi gumagana sa panahon ng aktwal na pagsasalita, madarama mo ang higit na pagkabalisa. Dapat mong subukang pigilan ito mangyari sa pamamagitan ng pagsuri nang maaga sa lahat.
   anunsyo

Paraan 4 ng 6: Kasanayan sa pagtatanghal

1. 

   Magsanay sa pagsasalita mag-isa. May posibilidad kaming matakot sa hindi pamilyar na elemento. Kailangan mong maglaan ng oras upang magsanay. Hindi mo kailangang kabisaduhin ang bawat salita ng iyong pagsasalita, ngunit dapat mong tandaan ang mga pangunahing punto, pagpapakilala, paglipat, konklusyon, at mga halimbawa. Una, dapat kang magsanay mag-isa. Bibigyan ka nito ng pagkakataon na pinuhin ang mga puwang sa iyong pagtatanghal. Basahin ito nang malakas. Sanay sa pakikinig sa iyong sarili. Suriin ang bawat salita at tiyaking ikaw ay ganap na komportable sa kanila.
   • Pagkatapos, maaari kang magsanay sa harap ng salamin o i-film ang iyong sarili upang obserbahan ang iyong sariling mga paggalaw at ekspresyon ng mukha.

2. 

   Ituon ang panimula. Kung sisimulan mong maayos ang iyong pagsasalita, mababawasan ang iyong pagkabalisa sa pagsasalita sa publiko. At mas magiging komportable ka sa panahon ng iyong pagsasalita.
   • Bagaman hindi mo kailangang kabisaduhin ang lahat, tandaan ang simula ng iyong pagtatanghal. Papayagan ka ng pamamaraang ito na magsimula sa isang tiwala at malakas na pag-uugali.

3. 

   Mag-ensayo sa harap ng ibang tao. Humanap ng mga kaibigan, katrabaho, o miyembro ng pamilya na handang makinig sa iyong pagsasalita at hilingin ang kanilang input. Bibigyan ka nito ng pagkakataon na masanay sa kilos ng pagsasalita sa harap ng iyong madla. Tingnan ito bilang isang eksperimento.

4. 

   Magsanay sa venue ng panayam. Kung maaari, magsanay sa silid kung saan kailangan mong basahin ang pagsasalita. Alalahanin ang layout nito. Alamin ang tungkol sa acoustics habang nagsasalita ka. Tumayo sa plataporma o sa harap ng silid at subukang masanay ito. Dahil sa pagtatapos ng araw, ito rin ang lugar kung saan kakailanganin mong magsalita. anunsyo

Paraan 5 ng 6: Ihanda ang iyong sarili bago magbigay ng talumpati

1. 

   Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang pagkuha ng sapat na pagtulog sa gabi bago ang iyong pagtatanghal ay makakatulong matiyak na ikaw ay mananatiling gising at hindi pagod habang binabasa ang iyong pagsasalita. Dapat kang makatulog ng 7-8 na oras upang makatulog ang iyong katawan.

2. 

   Malusog na pagkain. Mag-agahan upang i-fuel ang iyong sarili sa panahon ng iyong pagtatanghal. Kapag kinakabahan ka, hindi ka makakain ng sobra, ngunit subukang kumain ng kaunting pagkain. Ang isang saging, yogurt, o isang oatmeal cake ay magiging maayos para sa iyong pagkabalisa sa tiyan.

3. 

   Magsuot ng angkop na damit. Kapag nagbibigay ka ng pagsasalita, magbihis upang umangkop sa sitwasyon. Karaniwan, kailangan mong magbihis ng maayos at maayos para sa isang pormal na pagtatanghal.
   • Pumili ng mga damit na gumawa ka ng kumpiyansa ngunit pantay na komportable. Kung sa tingin mo ay hindi komportable, gagastos ka ng maraming oras sa pagbibigay pansin sa sakit o pangangati sa iyong katawan.
   • Kung hindi ka sigurado sa dress code, mangyaring kumunsulta sa tagapag-ayos. Dapat kang pumili ng pormal na damit kaysa sa kaswal na damit.

4. 

   Malalim na paghinga. Ang paghinga ng malalim ay makakatulong na kalmahin ang iyong isip, mabagal ang rate ng iyong puso, at mapahinga ang iyong mga kalamnan.
   • Subukan ang pamamaraan na 4-7-8: Hinga ang hangin mula sa iyong ilong para sa 4 na bilang. Pigilan ang iyong hininga sa loob ng 7 beats. At huminga nang palabas mula sa bibig para sa 8 bilang.

5. 

   Magnilay. Ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na paraan upang kalmado ang iyong isip at matulungan kang ituon sa kasalukuyang sandali. Ang pagmumuni-muni ay makakatulong na mabawasan ang stress sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na ihinto ang pag-iisip tungkol sa iyong mga alalahanin at sa halip ay ituon ang kung ano ang nangyayari sa kasalukuyang sandali. Subukan ang sumusunod na simpleng mga diskarte sa pagmumuni-muni:
   • Maghanap ng komportableng upuan o kama sa isang tahimik na lokasyon kung saan hindi ka maaistorbo.
   • Relaks ang iyong katawan at isara ang iyong mga mata.
   • Magsimulang huminga nang malalim, lumanghap para sa 4 na bilang, at huminga nang palabas para sa 4 na bilang. Ituon ang paghinga.
   • Kapag lumitaw ang mga kaisipang gumala, kilalanin sila at pagkatapos ay isantabi ito. Bumalik sa pagtuon sa paghinga. Huminga sa. Mapapaso.
   • Gawin ang ehersisyo sa pagmumuni-muni na ito para sa 10 minuto sa isang araw upang mabawasan ang pangkalahatang pagkabalisa. Alalahaning magnilay sa umaga ng araw kapag nagsasalita ka.

6. 

   Gumamit ng mga ehersisyo sa pagpapakita. Isipin na ikaw ay isang matagumpay na nagsasalita na makakatulong sa iyo kapag talagang kailangan mong gawin ito. Basahin ang talumpati at mailarawan ang mga reaksyon ng madla sa iba't ibang mga punto. Mag-isip tungkol sa iba't ibang uri ng mga tugon, tulad ng galit, tawanan, sorpresa, at pagpapahalaga. Huminga ng malalim habang nakikita mo ang bawat reaksyon.

7. 

   Maglakad-lakad bago magbigay ng isang pagtatanghal. Dapat mong ibomba ang mas maraming dugo at oxygen sa iyong katawan sa pamamagitan ng paglalakad o pag-eehersisyo sa umaga ng iyong pagtatanghal. Tutulungan ka ng ehersisyo na magsunog ng kaunting tuwid. Sa parehong oras, bibigyan din nito ang iyong isip ng pagkakataong magtuon ng pansin sa iba pang mga kadahilanan.

8. 

   Lumayo sa caffeine. Ang caaffeine ay mag-aambag sa mas mataas na pagkaligalig, nagpapalala ng pagkabalisa. Ang iyong regular na tasa ng kape marahil ay hindi makakagawa ng pagkakaiba. Ngunit kapag nag-aalala ka, ang kape o mga inuming caffeine ay "magdaragdag lamang ng langis sa apoy".
   • Sa halip, uminom ng isang herbal na tsaa na may nakapapawi na epekto, tulad ng chamomile tea o peppermint tea.
   anunsyo

Paraan 6 ng 6: Simulang magbigay ng talumpati

1. 

   Tingnan ang pagkabalisa bilang kaguluhan. Sa halip na isipin ang tungkol sa antas ng pagkabalisa na nararanasan mo, ituring ang mga damdaming ito bilang kaguluhan. Nasasabik ka tungkol sa proseso ng pagbabasa ng talumpati at tungkol sa pagbibigay ng pagkakataong ibahagi ang iyong mga saloobin at kadalubhasaan sa paksa.
   • Habang nagbibigay ng iyong pagsasalita, gumamit ng lakas ng loob upang pasiglahin ang iyong paggalaw at kilos sa katawan. Gayunpaman, kailangan mong panatilihing natural ang mga bagay. Huwag mag-alala tungkol sa paglalakad, ngunit okay lang na maglakad nang kaunti kung komportable ka sa kilos.

2. 

   Masigasig na magsalita. Ang takot sa pagsasalita sa publiko ay isa sa mga pinakakaraniwang kinakatakutan, ngunit marami ang nagawang itago ang kanilang pagkapagod nang mabuti na hindi namamalayan ng madla ang mga ito. Huwag sabihin sa madla na nag-aalala ka o naguguluhan ka. Kung sa tingin nila ay ikaw ay isang kumpiyansa at positibo na tao, mas maaasahan mo at mas positibo ka.

3. 

   Maghanap ng mga magiliw na mukha sa madla. Bagaman iniisip ng ilang tao na ang pakikipag-ugnay sa mata ay magpapalakas sa kanila, sa katunayan, makakatulong itong mabawasan ang pagkabalisa. Maghanap lamang para sa isang magiliw na mukha sa karamihan ng tao at mailarawan na nakikipag-usap ka sa taong iyon. Hayaan ang kanilang mga ngiti na magbigay sa iyo ng panghihimok sa buong pagtatanghal.

4. 

   Huwag pansinin ang mga pagkakamali. Huwag mawala sa mga pagkakamali. Marahil ay maling bigkasin mo o mai-stammer ang ilang mga salita, gayunpaman, hindi mo dapat payagan ang problemang ito na mag-abala sa iyo. Karamihan sa mga madla ay hindi rin magkaroon ng kamalayan ng ito. Kailangan mong magtatag ng makatotohanang mga inaasahan para sa iyong sarili. Huwag masyadong matigas sa iyong sarili kapag nagkamali ka. anunsyo

Payo

• Sumali sa isang pangkat ng pagsasalita sa iyong lugar. Tinutulungan ng mga pangkat na ito ang mga miyembro na makilahok sa pagpapabuti ng mga kasanayan sa komunikasyon at pagsasalita sa publiko.
• Kung mayroon kang madalas na pag-uusap sa publiko at sa tingin mo labis na nababahala tungkol sa prosesong ito, dapat mong isaalang-alang ang pagtingin sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip.