Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Ang bawat isa ay makakaranas ng isang akumulasyon ng gas sa bituka isang beses at ito ay palaging napaka hindi komportable. Kung nais mong bawasan ang bloating nang walang gamot (reseta at over-the-counter), maraming mga paraan na maaari mong gawin, halimbawa, pag-inom ng panunaw ng tsaa, pag-eehersisyo nang higit pa at pag-aalis ng mga pagkaing sanhi ng gas. pagkain paggamit Tandaan na ang ilang mga kondisyong medikal at gamot ay maaaring maging sanhi ng gas, kaya't tingnan ang iyong doktor kung hindi nawala ang iyong gas.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Bawasan ang bloating na may natural na sangkap

1. 

   Gumawa ng tsaa upang matulungan ang panunaw. Ang ilang mga halamang gamot, kapag ginamit bilang isang tsaa, ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit at kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa gas. Gumagana ang mga halamang gamot na ito sa pamamagitan ng pag-aliw sa bituka, pinapabilis ang muling pagsipsip ng gas (singaw) na ginawa at ginagawang madali para sa gas na mawalan. Kung nais mong bawasan ang bloating, subukan ang isang tasa ng luya na tsaa, haras na tsaa na binhi, chamomile tea, anise tea, peppermint tea, o lemon balm tea.
   • Luya: Uminom ng 1-2 tasa ng luya na tsaa na may pagkain. Gumawa ng isang tsaa sa pamamagitan ng paggiling ng isang kutsarita ng sariwang, peeled luya sa 1 tasa ng kumukulong tubig. I-incubate ang tsaa ng 5 minuto at pagkatapos ay uminom ng maliliit na sips na may pagkain. O maaari kang uminom ng luya na tsaa pagkatapos ng pagkain. Kung kumukuha ng luya bilang suplemento, sundin ang mga tagubilin ng gumawa. Ang luya na tsaa ay ligtas para sa mga batang higit sa 2 taong gulang at mga buntis na kababaihan. Itigil ang paggamit ng luya isang linggo bago ang operasyon dahil ang luya ay maaaring makapagpabagal ng pamumuo ng dugo.
   • Mga binhi ng haras: Ang mga binhi ng haras ay maaaring gamitin bilang isang tsaa (1 kutsarita na naka-steep sa 1 tasa ng kumukulong tubig sa loob ng 5 minuto) o buo (1-2 kutsarita pagkatapos kumain). Ang mga binhi ng haras ay ligtas para sa mga sanggol at bata at maaaring magamit upang gamutin ang sakit na spasmodic sa mga sanggol.
   • Chamomile: Ang chamomile ay ligtas para sa mga sanggol at bata. Ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat gumamit ng chamomile tea dahil may peligro ng pagkalaglag (kahit na napakaliit). Ang chamomile ay madalas na pupunan sa form ng tsaa.
   • Anise: Ang bunga ng anise ay matagal nang ginamit bilang isang astringent. Ang mga buntis o nagpapasuso na kababaihan, ang mga batang wala pang 5 taong gulang ay dapat maging maingat kapag gumagamit ng bunga ng anis. Upang magamit ito, matarik 1/2 - 1 kutsarita ng pinatuyong anis sa 1 tasa ng kumukulong tubig sa loob ng 5 minuto.
   • Peppermint: Ang Peppermint ay hindi inirerekomenda para sa mga batang wala pang 2 taong gulang. Upang makagawa ng peppermint tea, matarik na 1 kutsarita ng pinatuyong dahon ng mint sa 1 tasa ng kumukulong tubig sa loob ng 5 minuto.
   • Lemon balsamo. Ang mga taong may sakit sa teroydeo ay hindi dapat gumamit ng lemon balm. Upang makagawa ng lemon mint tea, matarik na 1 kutsarita ng lemon balm leaf sa 1 tasa ng kumukulong tubig sa loob ng 5 minuto. Ang mga maliliit na bata at buntis o lactating na kababaihan ay dapat mag-ingat at dapat payuhan ng isang manggagamot na may kaalaman sa mga halamang gamot.

2. 

   
   
   Kumain ng mga binhi ng Caraway. Ang nut na ito ay ginagamit bilang isang digestive aid pagkatapos kumain. Maaari mong subukang kumain ng 1 / 2-1 kutsarita ng mga binhi pagkatapos ng pagkain o maghanap ng mga recipe na may kasamang mga buto ng Caraway. Bilang kahalili, maaari kang kumuha ng langis ng binhi ng Caraway kasama ang langis ng peppermint upang gamutin ang magagalitin na bowel syndrome (IBS). Maipapayo na magtanong sa isang doktor bago gamitin ang mga buto ng Caraway para sa mga bata, mga buntis o lactating na kababaihan.

3. 

   
   
   Magdagdag ng haras sa pagkain. Ginamit ang mga spoon nang maraming siglo upang mabawasan ang bloating, bloating at sertipikado ng US Food and Drug Administration (FDA) upang matugunan ang mga pamantayan ng GRAS (ganap na ligtas at hindi maging sanhi ng mga epekto). Maaari mong iwisik ang isang maliit na sariwang cumin sa isang dekorasyon o magdagdag ng 1 kutsarita ng tuyong kutsarita sa 1 tasa ng tubig sa loob ng 5 minuto.

4. 

   
   
   Isaalang-alang ang pagkuha ng isang digestive enzyme (digestive enzyme) na suplemento. Ang mga natural na enzyme na ito ay ginawa ng pancreas upang matulungan ang pagtunaw ng pagkain. Mayroong tatlong pangunahing anyo ng mga digestive enzyme: Protease (pre-digest protein), lipases (pre-digest fats), at amylases (pre-digest carbohydrates). Ang mga enzyme na ito ay nagmula pangunahin sa mga pancreas ng hayop at ginagamit upang paunang matunaw ang pagkain, na ginagawang mas madaling mahigop at mabawasan ang dami ng hindi natutunaw na pagkain (pagkain para sa bakterya na sanhi ng gas).
   • Maaari kang bumili ng lebadura sa pagtunaw ni Beano, Purong Encapsulasyon, Lihim ng Kalikasan at Mga Pinagmulan ng Likas. Ang mga produkto ay magagamit para sa pagbebenta online.
   • Kumuha ng mga digestive enzyme tungkol sa 10-20 minuto bago kumain.
   • Mayroong isang bilang ng mga halaman na naglalaman din ng natural na digestive enzymes na makakatulong na mabawasan ang bloating, na maaari mong gamitin bilang isang kahalili sa mga magagamit na komersyal na digestive enzyme. Halimbawa, ang pagkain ng pinya at papaya ay sumisira sa protina, ang pagkain ng mangga ay nakakatulong na masira ang mga carbs, makakatulong ang pagkain ng honey na masira ang mga protina at karbohidrat.
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Ang mga pagbabago sa pamumuhay upang maiwasan ang gas

1. 

   Pigilan kung kinakailangan. Paminsan-minsan, madarama mo ang hangin (singaw) na gumagalaw sa iyong katawan at madama ang pangangailangan na itulak sila palabas. Sa kasong iyon, huwag magpigil, ngunit maghanap ng isang pribadong lugar upang maitulak ang hangin. Ang hindi pagkuha ng isang "huminga" para sa isang banayad na dahilan ay magiging mas komportable ka.
   • Halimbawa, maaari kang pumunta sa banyo upang "magpahinga".
   • Maglakad-lakad sa paligid ng kumpanya (paglipat at pag-eehersisyo ng tulong na itulak ang hangin nang mas mabilis).
   • Lumabas sa mga masikip na lugar (tulad ng opisina) na may dahilan ng "pagpunta sa kape" upang magkaroon ng pribadong espasyo upang maitulak ang singaw.

2. 

   Mag-ehersisyo. Ang regular na ehersisyo ay maaaring pasiglahin ang sistema ng pagtunaw at mabawasan ang pagbuo ng gas. Dapat kang mag-ehersisyo ng 30 minuto ng katamtamang lakas bawat araw. O maaari mong iunat ito sa 10-15 minutong session bawat araw. Halimbawa, maaari kang maglakad 15 minuto pagkatapos ng tanghalian, 15 minuto sa hapon. Humanap lamang ng isang ehersisyo na interesado sa iyo at katamtamang magsanay upang isama ang pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain.

3. 

   Limitahan ang iyong paggamit ng mga pagkain na madalas na sanhi ng gas. Ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng kabag dahil sa isang pagka-sensitibo sa pagkain (lactose intolerance, gluten intolerance), ang uri ng pagkain sa diet (hal. Ang bigas ay madaling matunaw kaysa patatas) at ang uri o Ang dami ng bakterya sa iyong gat - gat flora ay maaaring magkakaiba, depende sa kung saan ka nakatira, kung ano ang kinakain mo at ang iyong pangkalahatang kalusugan .. Iwasan ang mga sumusunod na pagkain:
   • Paghahanda ng trigo
   • Mga produktong gatas at pagawaan ng gatas
   • Mga pagkaing mataba
   • Bean
   • Cruciferous gulay tulad ng Brussels sprouts, repolyo, broccoli, cauliflower
   • Sibuyas
   • Apple
   • Mais
   • Oat
   • Patatas
   • Mga prutas tulad ng peras, kaakit-akit at mga milokoton

4. 

   Taasan ang mga probiotics sa iyong diyeta. Ang Probiotics ay maaaring makatulong na madagdagan ang bakterya ng gat na kapaki-pakinabang para sa panunaw.Bilang karagdagan, makakatulong din ang mga probiotics na mabawasan ang dami ng "masamang" bakterya sa katawan na nagdudulot ng mga impeksyon at maraming iba pang mga problema. Ang probiotic supplementation ay maaaring makatulong na balansehin ang "mabuti" at "masamang" bakterya, na tumutulong sa katawan na gumana nang maayos.
   • Kumain ng yogurt. Naglalaman ang yogurt ng live na lebadura na makakatulong na mapalitan at mabuhay muli ang normal na flora ng bituka. Ipinakita ng pananaliksik na ang yogurt na may mga probiotics na naglalaman ng alinman sa mga Lactobacillus o Bifidobacterium strains ay partikular na epektibo sa pagpapabuti ng mga sintomas ng magagalitin na bituka sindrom.
   • Isama ang mga pagkaing mayaman sa probitoc tulad ng Miso sopas, Tempeh, Kimchi, sauerkraut, at atsara.
   • Isaalang-alang ang pagkuha ng isang probiotic supplement. Dapat mong hanapin ang mga produktong may kasamang dosis, genus, species at pilay ng probiotic, ang dami ng mga organismo na mabubuhay bago ang expiration date, at ang pangalan at impormasyon sa pakikipag-ugnay ng gumawa.

5. 

   Dahan-dahan kumain Ang ilan sa singaw sa digestive system ay maaaring nilamon ng hangin habang kumakain, mula sa paglunok, kumain o uminom ng masyadong mabilis at hindi mahusay na ngumunguya. Maaari mong bawasan ang dami ng nilamon mong hangin at maiwasan ang gas sa pamamagitan ng dahan-dahan na pagkain, pagnguya nang mabuti. Ang mga chopstick at kutsara ay dapat na ilagay pagkatapos ng bawat kagat at ngumunguya ng pagkain tungkol sa 40 beses para sa maximum na pagsipsip ng nutrient.

6. 

   Magpunta sa doktor. Kung ang iyong kabag ay hindi nawala sa loob ng 2-3 linggo, magpatingin kaagad sa iyong doktor. Ang kabag ay maaaring mula sa isa pang problemang medikal o gamot na iniinom mo. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iba pang mga sintomas na nararanasan mo at ang mga gamot (parehong reseta at over-the-counter) na iyong iniinom. Tawagan kaagad ang iyong doktor kung ang iyong gas ay sinamahan ng pagduwal, pagsusuka, pagtatae, paninigas ng dumi, heartburn o gastroesophageal acid reflux, hindi sinasadyang pagbaba ng timbang, o dugo sa iyong dumi ng tao. anunsyo

Paraan 3 ng 3: Tukuyin ang sanhi ng iyong gas

1. 

   Maunawaan kung saan nagmula ang gas. Ang pag-unawa sa sanhi ng pagbuo ng singaw ay isang mahalagang hakbang sa pag-iwas dito. Ang isang tiyak na halaga ng bituka gas ay perpektong normal, na ginawa ng bakterya ng gat (gat flora) na mahalaga para sa digestive, immune at pangkalahatang kalusugan. Ang mga bakterya ng gut (o mga mikroorganismo na nakatira sa katawan ng tao) ay gumagawa ng mga gas tulad ng hydrogen, carbon dioxide, at methane kapag natutunaw ang mga ito ng mga kumplikadong karbohidrat (tulad ng lactose, sorbitol at fructose) at mga mahabang kadena na sugars. mga polysaccharide tulad ng starch).

2. 

   Magkaroon ng kamalayan sa mga sakit sa bituka na maaaring maging sanhi ng gas. Kung nagpatuloy ang pamamaga at nagpapahirap sa pang-araw-araw na buhay, maaaring mayroon kang mga komplikasyon sa kalusugan. Magpatingin kaagad sa iyong doktor kung ang iyong gas ay sinamahan ng pagduwal, pagsusuka, pagtatae, paninigas ng dumi, heartburn o gastroesophageal acid reflux, hindi sinasadyang pagbaba ng timbang, o dugo sa iyong dumi ng tao. Maaari kang magkaroon ng isa sa mga sumusunod na kundisyon:
   • Celiac disease - isang sakit na autoimmune na sanhi ng isang cross-reaksyon na may gluten.
   • Dumping syndrome - nangyayari pagkatapos ng operasyon upang maalis ang bahagi o lahat ng tiyan upang mawala ang timbang.
   • Ang allergy sa pagkain o hindi pagpaparaan - ang lactose at gluten intolerance, halimbawa.
   • Gastroesophageal acid reflux disease - ang sakit na gastroesophageal reflux ay isang sakit kung saan ang pagkain sa loob ng tiyan ay umatras sa lalamunan.
   • Gastroparesis - ang mga kalamnan ng tiyan ay hindi gumagana nang maayos, pinipigilan ang tiyan mula sa "pag-alis ng laman" nang tama.
   • Irritable bowel syndrome - isang malalang sakit na maaaring maging sanhi ng pananakit ng tiyan, pamamaga, pamamaga, pagtatae, at paninigas ng dumi.
   • Mga ulser sa tiyan - butas o ulser sa lining ng tiyan.
   • Bagaman bihira, ang pamamaga ay maaaring sanhi ng isang bituka parasito. Ang mga parasito ay karaniwang nakukuha sa pamamagitan ng direktang pakikipag-ugnay sa mga nahawaang dumi (tulad ng kontaminadong lupa, tubig o pagkain).

3. 

   Panatilihin ang isang journal ng pagkain. Itago ang isang rekord ng eksaktong kung ano ang iyong kinakain at kung anong mga sintomas ang mayroon ka pagkatapos kumain. Tandaan kung sa palagay mo namamaga, dumaloy ng maraming, o gas pagkatapos kumain. Tutulungan ka nitong paliitin ang saklaw ng mga pagkaing sanhi ng gas. Kapag natukoy mo ang isang pagkain na nagdudulot ng gas, mas mabuti na iwasan ang pag-ubos o pag-ubos ng kaunting halaga. anunsyo

Payo

• Ang paninigarilyo, chewing gum at pagkain ng matapang na candies ay maaaring maging sanhi ng pamamaga dahil sa peligro ng paglunok ng hangin. Dapat mong tumigil sa paninigarilyo, limitahan ang chewing gum at kumain ng matapang na candies upang mabawasan ang dami ng nilamon ng hangin.