Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Napakahalagang papel ng damdamin sa ating buhay. Ito ang mga damdamin sa kaluluwa ng bawat tao, at ang mga ito ay kasing lakas ng mga pisikal na sensasyon. Sinasabi sa iyo ng mga emosyon kung ano ang gusto mo at ayaw mo, kung ano ang gusto mo at ayaw, at dahil naihatid nila ang mga mahahalagang mensahe, kailangan mong magkaroon ng kamalayan at tanggapin ang iyong nararamdaman. Gayunpaman, kapag ikaw ay kinokontrol ng mga emosyon, magkakaroon sila ng isang malakas na epekto sa iyong kakayahang gumanap at mag-isip nang malinaw sa mga kritikal na sandali. Kapag kailangan mong maging pinakamahusay ka, mayroong ilang mga diskarte na maaari mong gamitin upang maiwasan ang pagmamanipula ng emosyonal.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Maging kalmado sa bawat sitwasyon

1. 

   Tanggalin ang mga mapanirang kaisipan. Huwag pahirapan ang iyong sarili ng mga mapurol na reklamo at sama ng loob sa iyong puso. Ang buong mga imahe ng media ng isang perpektong pigura, isang perpektong lifestyle, isang perpektong trabaho o katulad ay nilalayon upang ipadama sa atin na "mas mababa." Ngunit nasa iyo ang karapatang pumili kung pakainin o hindi ang mga saloobin na iyon.
   • Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa iba. Sa sandaling ihambing mo ang iyong sarili sa iba ay ang sandaling ibababa mo ang iyong sariling halaga. Mayroon kang mga talento, na may iyong sariling kalakasan at kahinaan. Tanggapin ang mga ito, at i-highlight o i-fade ang mga ugaling iyon kung kinakailangan. Ang paghahambing ay para lamang sa presyo, hindi para sa mga tao.
   • Itigil ang pag-iisip na ikaw ay walang kakayahang hawakan ang isang sitwasyon o ang mga bagay ay magiging masama. Ang paraan ng pag-iisip na iyon ay magpapahina sa iyong lakas. Palitan ang mga kaisipang iyon ng lohikal na paghatol at subukang maghanap ng solusyon sa iyong sitwasyon.

2. 

   
   
   Huwag hulaan ang hinaharap. Iyon ay dahil maaaring mali ang iyong mga konklusyon! Kapag nagsimula kang mag-isip, "Ay sus, marahil ito o iyon ang mangyayari kung gagawin ko iyon", madaling mag-panic. Kung hindi ka mag-alala tungkol sa mga kahihinatnan, wala nang takot o pagkabalisa. Kumilos alinsunod sa iyong intuwisyon. Hindi mo mahuhulaan ang hinaharap, kaya't bakit hindi maglakas-loob na subukan?
   • Kung sigurado ka tama isipin ang hinaharap, isipin ang iyong sarili sa susunod na 5 minuto, isang tao na ganap na wala sa kontrol. Gusto mo bang maging ganun? Hindi siguro! Gumamit ng mga negatibong imahe upang makilala kung sino ka ayaw maging

3. 

   
   
   Paghiwalayin ang iyong sarili sa iyong sitwasyon. Mailarawan ang iyong buhay at ang mga paligid tulad ng isang pelikula. Lampas sa kung ano ang nangyayari at gampanan ang papel ng isang taong nanonood ng iyong sarili. Ang pagkilos na ito ng paghihiwalay ay nagbibigay-daan sa iyo upang objective bigyang kahulugan ang sitwasyon nang hindi hinayaan ang iyong emosyon na hadlangan.
   • Isipin na tinitingnan mo ang eksena mula sa labas nang hindi alam ang anuman tungkol sa kung ano ang nangyayari, at bitawan ang anumang emosyon. Kapag pinaghiwalay mo ang iyong sarili mula sa sitwasyon, hindi mo pinapayagan ang iyong sarili na maging subhetibo; sa halip, ito ay isang layunin na paraan ng pagtingin sa pagsusuri ng doktor sa pasyente. Sa pag-iisip ng programa sa wika, ang therapy na ito ay tinatawag na "nagbibigay-malay na repormasyon."
   • Mag-ingat sa pagkakahiwalay, dahil palaging may mga likas na panganib. Ang madalas na paglalapat ng pamamaraang ito ay maaaring humantong sa hindi malusog na mga kahihinatnan sa iyong isipan at pagkatao kung hindi ka maingat. Pumunta lamang sa pagkakahiwalay sa bawat sitwasyon, huwag ilapat ito bilang pangunahing tugon sa lahat ng mga mahirap na oras. Minsan kailangan mong harapin ang mga tukoy na bagay sa halip na ihiwalay ang iyong sarili sa katotohanan.

4. 

   
   
   Mag-isip ng lohikal. Sa halip na gumawa ng mga palagay batay sa takot, galit, o mga katulad na tugon sa emosyonal, umasa sa mga katotohanan upang pag-aralan. Ang lohikal na pag-iisip ay madalas na pumipigil sa mga emosyon mula sa pag-kontrol at hinahayaan kang makita ang katotohanan sa anumang sitwasyon. Pagkatapos ng lahat, ang katotohanan ay namamalagi sa labas ang iyong utak - hindi ang iyong interpretasyon nito.
   • Kung natatakot ka na maaaring hindi ka gumanap nang maayos sa panahon ng pakikipanayam sa trabaho, ipaalala sa iyong sarili ang mga katotohanan. Una, hindi ka iimbitahan sa isang pakikipanayam kung hindi ka karapat-dapat. Pangalawa, kung hindi mo nakuha ang trabahong iyon, marahil dahil lang sa hindi ka umaangkop sa pamantayan ng kumpanya, ngunit hindi ito nangangahulugang hindi ka mabuting kandidato.
   • Ang pagpapanatili ng lohikal na pag-iisip sa panahon ng isang pang-emosyonal na krisis ay magbibigay-daan sa amin upang magamit nang mabilis at tumpak ang naitatag na "mga shortcut" sa utak sa halip na mag-overthink. Kung nasanay ka na sa emosyonal na reaksyon sa mahihirap na sitwasyon, kakailanganin mong muling sanayin ang iyong utak na mag-isip nang lohikal.

5. 

   Alamin na ang emosyon ay may lugar. Lilitaw ang mga ito sa isang oras o iba pa. Sadyang dumarating sa atin ang mga emosyon - kung walang kabuluhan hindi natin sila bibitawan. Sa katunayan, ipinakita ng mga pag-aaral na kung minsan ay gumagawa tayo ng mga desisyon mas mabuti kapag nakikinig ka ng mga emosyonal na utos (madalas kapag pagod ka na). Kaya't kung mayroon kang anumang mga damdamin, alamin kung wasto ito. Kung gayon, sundin ito.
   • Kung ang pakiramdam na iyon ay hindi batay sa anumang batayan, tanggalin ito. Kung paranoia lang, pagkalito, pagkabalisa, takot, o pagkasuklam, isantabi ito. Ang nakasisiglang boses lamang sa loob ang nagiging ligaw ng ating isipan.
   • Kung ito ay isang wastong pakiramdam (tulad ng pagdurusa ay isang wastong pakiramdam) kilalanin ito. Hindi mo maaalis ang pakiramdam na hindi mo aminin. Tanggapin na mayroon kang kaisipan at hayaan itong lumipas. Papalitan kaagad ito ng isa pang pag-iisip.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 4: Manatiling kalmado at nakolekta

1. 

   Malalim na paghinga. Ang paghinga ng malalim ay makakatulong sa iyo na manatiling kalmado sa mga mahihirap na sitwasyon at maaaring makabuluhang makapag-ambag sa iyong pangkalahatang kalusugan. Narito ang ilang mga paraan upang magamit ang iyong hininga upang patatagin ang iyong damdamin:
   • Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong ng 2 segundo. Pigilan ang iyong hininga sa loob ng 4 na segundo. Huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig sa loob ng 4 na segundo. Ulitin ang kilusang ito hanggang sa humupa ang emosyon.
   • Umupo nang kumportable sa isang recliner at magkaroon ng kamalayan sa iyong paghinga, mababaw o malalim. Huwag subukang magbago; hawakan ang magkabilang kamay, na mahigpit na pinipindot ang hinlalaki sa hintuturo. Mamahinga, pagkatapos ay hawakan muli ang iyong mga kamao at humawak pa rin. Malalaman mo na ang iyong paghinga ay lalalim at babagal sa bawat kamao, at maaari mong pakiramdam ang lundo at paginhawa.

2. 

   Huminahon sa pamamagitan ng paggulo ng iyong sarili. Sa halip na magapi ng mga nag-aalalang pagiisip, bumangon at gumawa ng iba pa. Dumarating at umalis ang mga saloobin - maaari mong alisin ang masamang kaisipan sa pamamagitan ng pagdidirekta ng iyong isip sa mga bagong saloobin. Sa madaling panahon ay maiisip mo, "Ay, napalingon ako doon kanina?"
   • Pumili ng isang bagay na positibo na nagpapasaya sa iyo. Kung ikaw ay malungkot, balisa at hindi mapigilan ang pag-iisip, dalhin ang iyong aso sa labas upang maglaro, pumunta sa gym, o kunin ang iyong camera at lumabas upang makuha ang natural na tanawin. Gumawa ng anumang bagay na nagpapanatili sa iyong isip na aktibo at pinipilit kang lumayo mula sa iyong emosyonal na mga saloobin.
   • Pumili ng isang aktibidad na nangangailangan ng mataas na konsentrasyon. Subukan ang pagniniting, pananahi, o paulit-ulit na mga aktibidad na nangangailangan ng konsentrasyon.

3. 

   Huwag labis na labis ang alkohol at droga bilang isang paraan upang malibing ang iyong emosyon. Maaari itong gumana nang ilang sandali, ngunit doble ka sa panghihinayang kapag gisingin mo bukas ng umaga. Ito ay isang napaka-matagalang agarang solusyon, at ang problema ay nandoon pa rin.
   • Bilang karagdagan, iwasan ang labis na pagkain o pagtanggi kumain o uminom upang makayanan ang labis na damdamin.Magbibigay ka lamang ng higit na presyon sa iyong katawan (at ang iyong isip) kung hindi mo ito bibigyan ng mga nutrisyon na kinakailangan nito.

4. 

   Sumulat ng talaarawan. Panatilihin ang isang talaarawan ng iyong damdamin. Matutulungan ka nitong maunawaan ang iyong sarili nang higit pa at maging isang lugar para maibsan mo ang iyong sarili. Sa susunod na magbaha ang iyong emosyon (kung ito ay isang partikular na malakas na damdamin, pagkatapos ay mas mabuti), mabilis na pumunta sa iyong journal at magsulat.
   • Ano ang nag-spark ng emosyon sa iyo? Nararamdaman mo ba na darating ito? Mayroon ito pakiramdam paano? Paano ito naroroon sa iyong katawan? Paano mo ito natanggal, o nawala ito nang mag-isa?

5. 

   Nagtatapos ng relasyon sa masamang kaibigan. Kung sa tingin mo ay patuloy na pagod at hindi dumadaloy, malamang na hindi ka. Siguro dahil lang ito sa isang nakakalason na kapaligiran. Karamihan sa atin ay may mga pakikipag-ugnay sa mga tao na, dahil sa pagkamangha o pagkamangha, ay hindi tiyak na humihiwalay. Kailangan nating ihinto ito! Maaari nilang pukawin ang emosyon na hindi natin kailangan. Simula ngayon, alisin ang unang pangalan na naisip. Hindi mo kailangan ang kalokohan na iyon.
   • Sa kasamaang palad, ang mga tagalabas ay may malaking epekto sa ating emosyon. Oo, hindi Talaga mayroon itong impluwensya, ngunit tayo ang nagpapalakas sa kanila. Ang buhay ng tao ay tulad ng isang bola ng pangingisda sa bintana, huwag sayangin ang iyong oras sa mga gumugulo lamang sa amin, palabasin sila sa aming buhay. Maaari silang maghanap ng ibang mga tao at dumikit sa kanila!
   anunsyo

Bahagi 3 ng 4: Bumuo ng mga gawi para sa pagkontrol ng damdamin

1. 

   Magsanay ng pagmumuni-muni. Ang pagmumuni-muni ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makabisado ang iyong emosyon. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa pagmumuni-muni at pag-iisip, matututunan mong makilala ang mga emosyon, tanggapin ang mga ito, at pakawalan sila. Kahit na ang ilang mga tao ay sumusubok na palayain ang kanilang mga emosyon ayon sa utos, ito ay karaniwang nakakamit lamang pagkatapos ng mahabang panahon ng pang-araw-araw na pagmumuni-muni at pagpapanatili.
   • Maghanap ng isang tahimik na lugar kung saan hindi ka maaistorbo at umupo sa isang komportableng posisyon upang huminga nang malalim. Maaari kang magsanay ng mga simpleng ehersisyo sa pagmumuni-muni sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong hininga. Huminga sa ilong at papunta sa tiyan; huminga nang palabas mula sa tiyan sa pamamagitan ng ilong. Kapag huminga ka, kailangan mong ituon ang hininga habang naglalakbay ito sa buong katawan.
   • Suriin ang iyong katawan mula sa tuktok ng iyong ulo hanggang sa iyong takong. Tumutok lamang sa iyong pandama. Mainit o malamig ang pakiramdam? Nararamdaman mo ba ang upuan / sahig sa ibaba? Pansinin mo lang

2. 

   Gamitin ang iyong imahinasyon habang magnilay. I-visualize ang isang bagay na naiugnay mo sa isang pakiramdam ng katahimikan at ituon ang imaheng iyon sa iyong isipan. Sa tuwing gumagala ang iyong isipan, kilalanin, tanggapin at hayaan silang dumaan. Bumalik sa iyong imahinasyon.
   • Kung ang isang pagiisip o pakiramdam ay dumating sa iyo, kilalanin mo lang ito. Huwag subukang baguhin o ayusin: tanggapin lamang. Pagkatapos hayaang lumipas ang mga saloobin o damdaming iyon at magpatuloy na huminga nang malalim.
   • Ang tamang sesyon ng pagmumuni-muni ay maaaring tumagal ng 5-30 minuto o higit pa kung ninanais. Kapag nakarating ka sa iyong "lugar", mapapansin mo ang pagbabago sa iyong kalooban, saloobin, at pag-uugali. Kapag pinagkadalubhasaan, maaari mong gamitin agad ang pamamaraang ito sa mga sitwasyong hinahamon ang iyong katatagan sa emosyonal, at mabilis mong mababawi ang kapayapaan.

3. 

   Aminin kapag nagkamali ka. Maraming mga problema sa buhay ay hindi maaaring magkaroon ng isang one-way na simple at purong sagot; hindi ka rin makapagisip ng itim at puti. Kapag nagkamali ka, makabawi ka o humingi ng paumanhin upang maiwasan ang pakiramdam na nagkonsensya o nagsisi. Ang buhay ay hindi dapat magkaroon ng puwang para sa mga negatibong damdamin. Hindi ka nila ginawang mabuti!
   • Tulad ng pagninilay mo, aminin mong nagkamali ka, pagkatapos ay bitawan mo ito. Dati na yun. Ngayon alam mo nang mas mabuti! Hindi ka na magkakaroon ng parehong pagkakamali, kaya't ang pag-iisip tungkol dito ay hindi makakatulong. Ang totoong may sapat na gulang na mga tao ay mga taong naglakas-loob na aminin na sila ay mali - mas kagalang-galang pa sila kaysa sa mga kumilos nang tama sa una.

4. 

   Iwasan ang mga mapanirang pag-uugali sa sarili. Nagagalit ka man, nabigo ka, o nag-aalala, huwag kumilos sa mga damdaming iyon hanggang sa magkaroon ka ng oras upang maingat na isaalang-alang ang sitwasyon. Ilagay ang iyong sarili sa isang sitwasyon upang mag-isip nang malinaw at makita ang mga kahihinatnan ng iyong mga aksyon. Kung may kahit na kaunting posibilidad na maaari kang kumilos nang iba kapag may oras ka upang pag-isipan ito, gawin ito.
   • Magisip ka muna bago ka magsalita. Ang mga emosyon ay madalas na sanhi sa amin upang tumugon sa mga reaksyon na hindi sumasalamin sa amin nang maayos. Dahan-dahan at gamitin ang iyong paghuhusga. Kung natutukso kang magsabi ng isang bagay bago mo ito isipin, alalahanin ang kawikaan na "Ang isang pantas ay nagsasalita ng kalahati, hayaan ang isang hangal na kalahati na magalak."
     • Kung ang isang katrabaho ay kritikal sa iyong trabaho, huwag siyang i-email sa isang mabisang boses habang ikaw ay galit. Sa halip, maglaan ng ilang oras upang pag-isipan kung wasto ang kanyang mga komento, kung maaari mong pagbutihin ang pagganap sa mungkahing iyon, o kung hihilingin mo para rito. Binago niya ang paraan ng pagbibigay niya ng pagpuna upang maging mas propesyonal.

5. 

   Kilalanin mo ang iyong sarili. Kung nalaman mong maaaring magalit ang isang sitwasyon, subukang maging mas maraming kontrol hangga't makakaya mo. Aalis sa lugar, hindi pinapansin kahit papaano o humakbang sa ibang direksyon. Ikaw lang ang makakaalam kung ano ang gumagana para sa iyo. Ngunit upang magawa ito, kailangan mong malaman ang iyong sarili, alamin kung ano ang nagpapalitaw sa iyo at kung anong tugon ang pinakamahusay para sa iyo. Kaya, alamin ang tanging bagay na palagi mong nasa kamay anumang oras. Iyon ang iyong sarili.
   • Magiging madali lamang ito kung pinagsisikapan mong tulungan ang iyong sarili! Kaya sa halip na harapin ang isang sitwasyon at magtataka kung bakit hindi mo makontrol ang pakiramdam na ito, gumawa ng aksyon. Hininga. Makagambala. Basahin muli ang artikulong ito. Tanungin ang mga tao kung paano sila magiging sobrang kalmado. Kailangang magsanay ng ugali, hindi ito isang himala. Ugaliin ang ugali ng pagiging mahinahon, at maya maya ay makakamit mo ito; Kahit na hindi mo namamalayan ito hanggang sa may magsabi sa iyo nito!
   anunsyo

Bahagi 4 ng 4: Pagsasanay sa utak

1. 

   Tanggapin ang buhay na ito. Ang buhay ay hindi patas, hindi masama, o kamangha-mangha o sparkling na may mga kulay ng bahaghari; ang buhay kung ano ito Walang makakapagpabago ng reyalidad ng buhay; At wala kang magagawa upang baguhin ito. Umiiral ka nangangahulugang mayroon ito. Ang buhay ay hindi makulay, patula, at kakila-kilabot. Ito ay isang pilosopiya na kailangan mong tanggapin. Kapag walang malaki, kapag walang mahalaga, ang mga pakiramdam ay dahan-dahang lumayo.
   • Sa katunayan, sulit ba ang pagpapahayag ng damdamin? Pag-ibig Ephemeral lang. Kahit saan ito at walang espesyal. At madalas, ang pag-ibig ay isang takip lamang sa makasariling mga hangarin o pansariling motibo. Mga bata? Marahil ito ay pinakamahusay para sa mga bata na hindi malaman ito. Kumbinsihin ang iyong sarili na walang mahalaga, ang buhay ay ganoon - at magiging madali ito.

2. 

   Magisip ng pamayanan, huwag lamang magalala tungkol sa iyong sarili. Mas mahirap na mapuno ng iyong emosyon kapag iniisip mo ang ibang tao. Sa mga indibidwal na pamayanan, ang mga egos ay madalas na mataas at ipinagpapalit para sa isang pakiramdam ng koneksyon sa iba. Maaari itong humantong sa atin na mag-focus lamang sa ating sariling mga emosyon, sapagkat ang kaakuhan lamang ang ating binibigyang pansin.
   • Ang pakikipag-ugnay sa mga tao ay nagdudulot ng mabuti at kiligin ng bawat isa sa ating buhay. Sa pamamagitan ng pagtulong sa mga tao, pagboboluntaryo, paggastos ng oras sa pagtuturo o paggabay sa iba, at pagbabalik sa pamayanan, malalaman mong hindi mahalaga ang iyong damdamin muli
   • Kapag nakatuon ka sa iba, wala kang maraming espasyo at oras na natitira para sa iyong panloob na emosyon upang maging mahusay na pagkawalang-kilos o labis na pagdurusa. Kapag ang iba ay umaasa sa iyo, magkakaroon ka ng higit na lakas ng loob upang makaya at itigil ang pag-iisip sa iyong emosyon.

3. 

   Lumikha ng mga bagong mapa ng isip. Ayon kay David Rock, isang dalubhasa sa pamumuno ng neurological, mahirap na muling ayusin ang landas ng mga ugat. Sa halip, mas madaling makagawa ng mga bagong kalsada.Ang magandang balita ay ang mga bagong mapa ng isip ay, sa madaling salita, mga bagong paraan ng pag-iisip, madalas na mas malakas, dahil ang mga ito ay sariwa at lubos na nakatuon.
   • Sa halip na gumugol ng sobrang oras sa pagsubok na mapagtagumpayan ang mga naka-ugat na pananaw tulad ng pagkalungkot, kawalan ng pag-asa at pagkalito, lumikha ng isang bagong mapa ng isip para sa iyong sarili bilang inspirasyon. , may layunin at puno ng sigasig.
   • Gumugol ng iyong buong lakas sa paglikha ng isang bagong mapa ng isip sa pamamagitan ng mga aksyon ng objectively asserting na ikaw ay sino ka. Sa pagsasanay, bubuo ka ng bagong neural circuit at balewalain lamang ang mga luma na pinapagod ka.

4. 

   Subaybayan ang positibong damdamin. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagpapaalam ng mga emosyon dito, ngunit sa kasamaang palad kasama nito ang mga positibo. Kapag binili ka ng iyong ina ng mga tiket sa konsyerto na sabik mong makita, kapag ang iyong matalik na kaibigan ay lumalakad sa silid, pansinin ang taong iyon o ang kanilang mabuting kalooban at huminto doon. Ngiti at salamat, ngunit iyan lang.
   • Kung talagang nais mong maging kalmado, hindi ka magiging masigasig o magaganyak sa anuman. Sa kabutihang palad, kung walang magpapasaya sa iyo, walang magagalit sa iyo. Mayroon ka lamang isang pamantayang walang kinikilingan na pag-uugali sa lahat ng mga bagay.

5. 

   Balewalain ang lahat ng mga katotohanan na hindi mo mababago. Ang mga tao ay madalas na nagagalit kapag nararamdaman nila ang lakas ng pagkainip, ngunit kailangan mong kilalanin at bitawan ang galit. Ituon ang pansin sa pagbabago ng mga bagay sa iyong mga kamay, kaya nakatuon ang iyong isip sa positibong direksyon sa halip na maibagsak sa pagdurusa.
   • Ang mga positibong kaisipan ay lumilikha ng isang pundasyon para sa iyong emosyon. Bagaman ito ay isang pagpipilian din, maaari mong isaalang-alang at piliin na maging ganap na walang pag-iisip. Ang paglabas ay isang bagay na magagawa ng utak ng tao. Kaya, kung naghahanap ka ng isang paraan upang pakawalan ang lahat ng iyong emosyon, huwag mag-isip ng positibo mabuti negatibo Subukang paghiwalayin ang iyong sarili nang buo.
   anunsyo

Payo

• Huwag maging maingat sa mga taong pumupuna sa iyo. Bigyan lamang sila ng isang nababato na hitsura upang ipaalam sa kanila na wala kang pakialam.
• Maraming mga tao ang nararamdaman na mas gumaan pagkatapos umiiyak, dahil ito ang mekanismo ng katawan upang harapin ang mga emosyon. Gayunpaman, kapag nakikipag-usap ka sa isang pang-emosyonal na sitwasyon sa trabaho, madalas kang hindi umiyak sa harap ng mga tao. Subukang iipit ang balat sa pagitan ng iyong hinlalaki at hintuturo nang husto. Mamangha ka kung gaano ka makakatulong sa iyo sa pagluha.
• Upang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano gumamit ng lohikal na pag-iisip upang mai-configure muli ang iyong pang-unawa sa kung paano ka tumugon sa mga emosyon, maghanap ng nagbibigay-malay na behavioral therapy (CBT). Kinikilala ng mga manggagamot, siyentipiko at therapist ang CBT bilang isang mabisang tool para sa pagbabago ng paraan ng pag-iisip.
• Kung ang isang tao ay sumusubok na makialam sa iyo o pukawin ka ng mga salita, panatilihing kalmado ang iyong boses at ekspresyon at sabihin, "Sinasabi mo na nakakapukaw ..."
• Ang isang mahusay na paraan upang huminahon ay upang mabilang ang kahit na mga numero (2,4,6,8,10,12, atbp.). Ito ay isang madaling paraan upang ibaling ang iyong isip sa ibang paraan habang tumataas ang iyong emosyon.

Babala

• Ang pagputol sa iyong sarili o pananakit sa iyong sarili (tulad ng pagputol ng iyong pulso o pagsundot sa iyong sarili) ay hindi isang paraan upang palabasin ang iyong panloob na damdamin. Hindi lamang ito nakakapinsala at maaaring maging sanhi ng permanenteng pagkakapilat, maaari ka ring masama ang pakiramdam at dumulas sa mas madidilim na butas.
• Kung nakita mo ang iyong sarili na umaasa sa damdamin at hindi ito maiwasan, maaari kang magkaroon ng pagkabalisa, depression o iba pang mga karamdaman. Huwag mag-atubiling humingi ng tulong ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Ang mas maaga kang makakuha ng tulong, mas maaga kang magkaroon ng kamalayan ng mga therapies na makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong emosyon sa buong buhay mo.