Paano mabilis na payat ang iyong mga binti (may mga larawan) - Tip

Video.: Slim Legs: 3-Minutong Pag-eehersisyo BAGO MATULOG upang pumayat ang iyong binti

Nilalaman

Mga hakbang
Payo
Babala

Sa palagay mo ba masyadong mataba ang iyong mga binti? O nais mo bang magkaroon ng mga nakamamanghang binti sa shorts, pampitis o bikini? Ito ay ganap na posible kung nagsasanay ka ng mabuti at magkaroon ng isang makatuwirang diyeta! Dapat mong malaman na hindi ka "maaaring" mawalan ng timbang sa iyong mga hita, ngunit ang iyong buong katawan, ngunit ang iyong pagpupursige at pagsisikap ay magbabayad.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 5: Magsimula sa Simple at Regular na Gawi

Maglakad ng 5-10 minuto upang maiinit ang iyong kalamnan.
Simulan ang bawat kalamnan nang hindi bababa sa 1 minuto.
Tumakbo ng dahan-dahan sa loob ng 15 minuto. Maaari ka ring magpainit sa pamamagitan ng paglukso ng lubid sa loob ng 10-15 minuto, siguraduhin lamang na tapos itong maayos.
Pagsipa sa butt, na kilala rin bilang kick kick o back kick. Gumawa ng hindi bababa sa 50 reps bawat binti. Mukhang mahirap ngunit ang totoo ay hindi ito kasing akala mo!
Tumakbo nang may taas na hita (itaas ang tuhod hanggang sa taas ng baywang habang tumatakbo).
Maglakad nang halos 5-7 minuto nang madali.
Gumawa ng squats at roll leg ehersisyo.
- Ang mga squats sa binti ay kasing simple ng pagbubukas ng iyong mga binti ng lapad ng balikat at pagkatapos ay pag-upo upang ang iyong mga paa at hita ay nasa tamang mga anggulo sa iyong mga binti.
- Ang mga pagsasanay sa leg roll ay ginaganap sa pamamagitan ng pagkahiga sa sahig, pag-angat ng isang paa, at pagkatapos ay igulong ito sa isang pabilog na paggalaw.
Mag-unat o maglakad ng marahan ng hindi bababa sa 5 minuto upang ma-relaks ang iyong katawan.
Mag-jogging hangga't maaari! At subukang uminom ng maraming tubig. anunsyo

Bahagi 2 ng 5: Iba Pang Mga Ehersisyo sa Leg na Magagawa Mo Sa Bahay

Pagbibisikleta. Ang pagbibisikleta ay isang mabisang paraan upang matulungan ang pagsunog ng taba at pagbuo ng kalamnan. Ayon sa ilang mga pagtatantya, kung timbangin mo ang 59 kg, maaari mong sunugin ang 325-550 calories bawat oras saanman, depende sa iyong tulin. Kaya't ang pagbibisikleta ay isang mabisang paraan upang mawala ang timbang. Mayroong ilang mga paraan na maaari kang makakuha ng mga payat na binti gamit ang bisikleta:
- Pagbibisikleta sa halip na pagmamaneho. Sumakay ng iyong bisikleta sa grocery store sa halip na magmaneho doon. Sumakay ng bisikleta sa halip na kumuha ng pampublikong transportasyon. Kapag ang pagbibisikleta sa bilis na halos 18 km / h, maaari mong sunugin ang 275-450 calories bawat oras depende sa iyong timbang.
- Sumakay ng iyong bisikleta sa bahay o sa gym. Ito ay isang banayad na ehersisyo na makakatulong sa pagsunog sa pagitan ng 350-450 calories bawat oras depende sa iyong timbang.
- Mag-sign up para sa klase ng pagsasanay Umiikot (pagsasanay sa panloob na pagbibisikleta). Ang mga klase sa panloob na pagbibisikleta ay karaniwang medyo mahal, ngunit ang makamit ay magiging ganap na nagkakahalaga ng pera. Ang pamamaraang ito ng pagsasanay ay nakakatulong na magsunog ng maraming calorie, kung seryoso kang mag-ehersisyo ang isang taong may bigat na 66 kg ay maaaring magsunog ng halos 750-1000 calories bawat oras. Sa kabilang banda, maaari mong makita ang ehersisyo na ito na walang pagbabago ang tono, kaya kailangan mong subukan ang iyong makakaya upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta.
Pilato Ang (ehersisyo sa banig) ay isang pagpipilian din para sa mga nagnanais na magkaroon ng toned na mga binti. Ang pilates ay tumutulong sa tono ng tiyan at binti at sa gayon ang pilates ay isang perpektong pagpipilian upang matulungan ka sa mga payat na binti. Ang Pilates ay hindi nasusunog ng maraming calorie tulad ng pagbibisikleta, ngunit mas madaling gawin ito. Dagdag pa, kung natatakot kang mag-ehersisyo sa masikip na lugar, maaari kang makahanap ng isang pagtuturo na DVD at magsanay sa bahay sa halip na pumunta sa mga klase sa pag-eehersisyo.
Gumawa ng mga roll ng paa. Ang mga pagsasanay sa leg roll ay simple at epektibo at madali mo itong magagawa sa bahay. Bagaman hindi ito kasing epektibo ng umiikot na ehersisyo, mas mabuti pa rin ito kaysa wala.
- Humiga sa iyong kanang bahagi at ilagay ang iyong kaliwang braso sa sahig sa harap mo para sa suporta at balanse. Itaas ang kaliwang binti hanggang sa taas ng balakang. Isipin ang iyong mga paa ay nasa isang bilog na kahon, gamit ang iyong mga paa sa paligid ng loob ng bilog na crate na iyon, ang iyong mga paa ay aakyat, pababa, at paikot-ikot sa isang bilog. Gumawa ng 50-100 laps pagkatapos ay lumipat ng mga binti at gawin ang pareho.
Gawin squats Ang mga ehersisyo ng squat ay napaka-maraming nalalaman. Maaari kang gumawa ng iba't ibang mga squat, na may parehong mga pangunahing kaalaman, at bibigyan ka ng iba't ibang mga resulta. Kapag gumagawa ng squats, napakahalaga na magsanay ng tamang pamamaraan.
- Sanayin ang mga ehersisyo Pangunahing squat.
  - Sa mga binti na lapad ng balikat, dahan-dahang ibababa ang iyong balakang, baluktot ang iyong mga tuhod, at panatilihing tuwid ang mga braso.
  - Baluktot ang iyong likod nang bahagya, ngunit panatilihing tuwid ang iyong itaas na katawan.
  - Ibaba ang iyong balakang hangga't maaari, pinapanatili ang iyong mga guya.
  - Huminga nang malalim, gamit ang iyong mga binti at balakang ngunit hindi ginagamit ang iyong likuran upang maiangat ang iyong katawan. Ulitin ng 20 beses, 3 beses bawat oras.
- Pagsasanay Belgian squat na may isang dumbbell o iba pang mabibigat na bagay.
  - Gamit ang parehong mga kamay, hawakan ang isang dumbbell o mabibigat na bagay sa harap ng iyong dibdib.
  - Tumayo sa harap ng bench, iangat ang iyong kanang binti pabalik na kahilera sa sahig at komportable na pahinga sa bench. Ang mga hita at tuhod ay bubuo ng isang 90 ° anggulo.
  - Bumaba sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong kaliwang binti, upang ang iyong kanang tuhod ay halos hawakan ang sahig.
  - Tumayo ng tuluyan. Gumawa ng 8 reps, 3-4 beses bawat isa. Ulitin sa iba pang mga binti.
- Pagsasanay Tumalon ang kombinasyon ng squat
  - Magsimula tulad ng sa isang karaniwang ehersisyo ng squat.
  - Ngunit sa halip na bumalik sa panimulang posisyon, tumalon hangga't maaari at pindutin ang lupa sa parehong mga paa.
  - Maingat na ulitin nang 15 beses, 3-4 beses bawat isa. Ang squat na ehersisyo na ito ay nangangailangan ng masipag na gawain sa tuhod.
Gumawa ng ilang iba pang mga ehersisyo. Maraming mabisang pagsasanay na makakatulong sa pagsunog ng taba at matatag. Narito ang ilang mga halimbawa:
- Pumunta sa isang unan. Hawakan ang isang dumbbell sa bawat kamay mula 2 hanggang 4 kg, yumuko sa isang paa at dalhin ang iba pang tuhod mga 2-3 cm sa itaas ng lupa. Bumalik at magpatuloy sa iba pang mga binti.
- Mag-ehersisyo ang mga kalamnan sa loob ng hita. Humiga sa isang banig, yumuko ang iyong mga tuhod at soles ng iyong mga paa sa lupa. Maglagay ng katamtamang sukat na bola ng goma (o isang estilo ng pantulog na beach twalya) sa pagitan ng iyong mga binti at pindutin ng 30 segundo. Ulitin ng ganyan.
- Bumukas ang balakang. Lumuhod sa isang banig na dumampi ang mga siko sa sahig. Itaas ang isang binti at iunat pabalik. Tiklupin ang binti, pagkatapos ay hilahin ito pabalik kaya hinawakan nito ang likuran ng kabilang binti. Iunat muli ang binti na iyon. Ulitin sa iba pang mga binti.
anunsyo

Bahagi 3 ng 5: Mag-ehersisyo sa Gym

Ang paglangoy ay isang paraan upang matulungan kang mag-ehersisyo ang buong katawan. Malayang lumangoy para sa ilang mga laps. Alamin kung paano lumangoy sa paligid, upang hindi ka na huminto sa pagtatapos ng kandungan. Ang paglangoy ay tumutulong na sunugin ang taba sa mga binti at matatag na mga binti nang mabisa, at napakahusay din para sa cardiovascular system. Malayang paglangoy sa loob ng 1 oras ay masusunog tungkol sa 440-480 calories.
- Ang iba't ibang mga istilo ng paglangoy ay para sa iba't ibang mga paksa. Ang iba't ibang mga istilo ng paglangoy ay sinusunog ang iba't ibang mga calorie. Sinusunog ng butterfly swimming ang pinakamaraming calorie, habang ang swimming backstroke ay kumakain ng kaunti.
Gumamit ng isang elliptical machine. Ang elliptical machine ay medyo masaya at ang spot machine kung saan maaari kang maglakad o mag-jogging; Nakakatulong din ito sa paggalaw ng braso habang nagsasanay ka. Ang isang tao na may bigat na tungkol sa 64 kg ng katamtamang ehersisyo sa isang elliptical machine ay maaaring magsunog ng tungkol sa 725 calories.
- Kapag gumagamit ng elliptical machine, subukang huwag gawin ang mode na nakasandal (matarik) kung hindi mo nais ang mga kalamnan sa hita. Ang paglalakad o pagtakbo sa isang libis ay nasusunog ng maraming caloriya ngunit nakakatulong din sa pagbuo ng mga kalamnan sa hita.
Zumba sayaw. Ang Zumba ay isang programa sa pagsasanay sa sayaw na nilikha ng isang Colombian dancer at choreographer. Ang isang taong may bigat na tungkol sa 64 kg ay maaaring magsunog ng halos 450 calories pagkatapos ng isang oras na pagsasanay sa sayaw ng Zumba. Ang isang mananayaw ay malamang na ubusin ang mas kaunting mga calory depende sa intensity ng ehersisyo, karaniwang mga 275 calories bawat oras.
Sumali sa isang sports club. Ang gym ay ang perpektong lugar para makilala mo ang mga taong may pag-iisip na pumayat. Narito ang mga hita, binti at braso na nabawasan sa palakasan, upang masunog ang pinakamaraming caloriya:
- Maglaro ng basketbol ay makakatulong sa isang taong tumitimbang ng halos 64 kg na magsunog ng 700 calories.
- Maglaro ng soccer sa pakikipaglaban susunugin ang 650 calories para sa isang taong may bigat na 64kg.
- Rollerblading o skating ay makakatulong sa isang taong may bigat na 64 kg na magsunog ng halos 525 calories habang ice Hockey Maaaring magsunog ng 450 calories.
Tumakbo o maglakad sa isang treadmill. Napakabagabag ng tunog, ngunit kung pipiliin mo lamang na tumakbo o maglakad, ang treadmill ay napaka epektibo. Ang paglalakad sa makina sa 4 mph (6.6 km / h), para sa isang taong may bigat na 64 kg, ay masusunog tungkol sa 175 calories. Kung tumatakbo sa bilis na 6 mph (10 km / h), na may isang tao na may bigat na 64 kg, susunugin nito ang humigit-kumulang 540 calories. anunsyo

Bahagi 4 ng 5: Mga Tip sa Pandiyeta

Kumain ng mas maraming protina kaysa sa mga karbohidrat. Napakahalaga ng protina sa pagbuo at pagpapanatili ng kalamnan. Ang mga pagkain na nagbibigay ng maraming matangkad na protina ay may kasamang isda, manok, tofu, at pabo.
- Huwag kumain ng mga carbohydrates mula sa naproseso o pino na mga produkto. Kabilang dito ang:
  - Kendi
  - Pinatamis ng asukal, maasim na inumin, tulad ng cola
  - Syrup
  - Kalye
- Maaari kang kumain ng mga kumplikadong karbohidrat, ngunit dapat lamang itong bumuo ng 60% ng kabuuang kaloriya na iyong hinihigop. Kasama sa mga kumplikadong karbohidrat ang:
  - Bean
  - Ang mga gulay ay naglalaman ng mga starches
  - Tinapay na gawa sa trigo at cereal
Idagdag sa iyong diyeta kasama ang mga prutas at gulay. Ang mga prutas at gulay ay mataas sa hibla, na makakatulong upang mabawasan ang dami ng taba na naipon sa katawan. Naglalaman din ang mga ito ng maraming mahahalagang bitamina at mineral, na ginagawang komportable ang katawan pagkatapos ng monotonous na pagkain.
Uminom ng tubig sa halip na mga inuming may asukal. Inirerekumenda ng maraming doktor na ang mga kalalakihan ay dapat uminom ng 10-12 baso ng tubig bawat araw, na katumbas ng 2.5-3 liters, habang ang mga kababaihan ay hinihimok na uminom ng 8-10 baso bawat araw o mga 2-2.5 litro. Pinapanatili ng tubig ang immune system na malusog, nagpapaganda ng balat at nagbibigay ng mas mahabang enerhiya upang gumana.
- Marahil alam mo na ito, na hindi ka dapat uminom ng softdrinks, juice, at iba pang inuming may asukal kung nais mong payatin ang iyong mga binti. Ang asukal, tulad ng nabanggit sa itaas, ay isang simpleng karbohidrat, na humahantong sa labis na calorie kung kinakain nang labis. Sa halip, uminom ng mas maraming tubig! Makikita mo ang pagkakaiba.
- Uminom ng unsweetened green tea sa halip na mga inuming may asukal. Naglalaman ang berdeng tsaa ng isang malaking halaga ng mga antioxidant, na nangangahulugang tumutulong ito sa katawan na labanan ang mga libreng radical - ang sanhi ng mga palatandaan ng pagtanda sa mga tao.
  - Kung sinusubukan mong kumain ng mas kaunti pagkatapos ay uminom ng isang tasa ng berdeng tsaa bago kumain. Makakaramdam ka ng mas buo at mabawasan ang iyong gana sa pagkain.
Piliin ang tamang taba para sa iyong pagkain. Ito ay madalas na sinabi na kung nais mong mawalan ng timbang kailangan mong i-cut ang taba sa labas ng iyong diyeta, ngunit hindi iyon palaging ang kaso. Kung pumipili ng tamang uri ng taba, bibigyan ka nito ng lakas at makakatulong na makatanggap ng mga bitamina, habang kung pipiliin mo ang maling uri ng taba ay magiging mas mahirap.
- Kumain ka na omega-3 fatty acid. Ang Omega-3 ay mahalaga para sa pagkontrol ng pagdirikit, pagbuo ng mga lamad, at mga sumusuporta sa mga cell. Ang mga pagkaing mataas sa omega-3 fatty acid ay kinabibilangan ng:
  - Isda, lalo na ang salmon
  - Mga nut, lalo na ang mga binhi ng flax
  - Mga berdeng gulay, lalo na ang broccoli at Chinese spinach
- Iwasan puspos ng taba tulad ng mantikilya, mantika, fat at fatty meat.
- Iwasan trans fat Natagpuan sa margarine, margarine, biskwit, meryenda at iba pang mga pagkain na naglalaman o pinirito sa mga bahaging hydrogenated na langis.
Kumain ng maraming maliliit na pagkain. Dapat kang kumain ng maraming pagkain sa isang araw, ngunit kakaunti lamang kumain. Subukang kumain ng limang pagkain sa isang araw na may kaunting meryenda (ang mga gulay na gulay o beans ay isang mahusay na meryenda).
- Subukang kumain ng maraming para sa agahan at limitahan ang pagkain sa gabi. Narinig mo ba ang kasabihang ito: "Kumain ng agahan tulad ng isang hari, tanghalian tulad ng isang prinsipe at hapunan tulad ng isang pulubi"? Iyon ay sapagkat ang metabolismo ay tumitigil sa gabi upang ihanda ang katawan sa pagtulog, ang huli na hapunan ay sanhi ng pagtitipon ng taba sa katawan sa halip na magsunog ng calories.
- Ang pag-inom ng tubig bago ang pagkain ay nakakatulong na ubusin ang mas kaunting mga calory sa panahon ng pagkain at sa huli ay makakatulong sa pagbawas ng timbang. Marahil ito ay dahil sa pag-inom ng tubig bago kumain ay pakiramdam natin nabusog at hindi namin nais na kumain ng marami.
anunsyo

Bahagi 5 ng 5: Pangkalahatang Payo

Huwag asahan na maaari kang mawalan ng timbang sa iyong mga binti. Ang katawan ay binago ang taba sa enerhiya mula sa pagkain. Sa kasamaang palad, ang katawan ay kumukuha at nag-metabolize ng taba saanman, hindi man, ayon sa aming kagustuhan. Nakasalalay din ito sa katawan ng tao. Ang ilang mga tao ay maaaring makakuha ng mas mababang taba, habang ang iba ay maaaring mawalan ng pang-itaas na taba sa katawan.
- Ang pag-eehersisyo para sa isang posisyon o lugar ng katawan nang ilang sandali, mayroon itong ilang mga kalamangan tulad ng pag-toning ng katawan ngunit ang masamang kabiguan ay ang labis na taba ay hindi maaaring mawala nang mabilis. Huwag asahan ang mga pagsasanay sa binti na agad na mabibigyan ka ng mga payat na binti nang hindi nawawala ang pangkalahatang laki ng katawan.
Subukang sunugin ang mas maraming caloriya kaysa sa iyong tinatanggap. Ito ay simple, ngunit ito ang susi sa pagbawas ng timbang. Upang mawala ang kalahating libra sa isang araw, kailangan mong sunugin ang 3,500 higit pang mga calorie kaysa sa iyong hinihigop. Kaya't wala itong katuturan. Magtakda ng makatwirang mga layunin para sa iyong sarili. Unti-unting magkakaroon ng pagkakaiba.
Huwag magutom Maraming mga tao na nais na mangayayat ay nakagawa ng pagkakamaling ito. Ang dahilan kung bakit binibigyan nila ay: Ang mga caloriya ay nakaimbak bilang taba kapag hindi ginagamit ng katawan ngunit ang caloriya ay nabago mula sa pagkain kaya't kung mabilis sila, kakaunti ang kanilang kakainin ng calories at mas kaunting mga caloria ang maiimbak. mas mataba Ito ay isang maling kuru-kuro.
- Ano ang nangyayari kapag mabilis ka? Mahahanap ng iyong katawan na kulang ito sa pagkain, ang metabolismo nito ay nagpapabagal upang makatipid ng enerhiya, at ang katawan ay magsisimulang kumonsumo ng kalamnan sa halip na mataba.
- Kung magpapayat ka sa pamamagitan ng pag-aayuno, sa sandaling kumain ka muli, ang iyong katawan ay makakaipon ng taba upang mapalitan ang nawala, at malinaw na hindi ka makakagutom magpakailanman. Bakit ganun Dahil ang metabolismo ay nasa hibernation pa rin, at kailangan itong buhayin. Paano mo ito maaaktibo? Sa pamamagitan ng pagkain tama naman mga pagkain sa simula pa lang.
Magtatagal ng oras upang makita ang mga resulta. Maraming tao na may tamang layunin at seryosong pagsasanay ang sumuko ilang sandali bago nakikita nila ang mga resulta. Nag-ensayo silang parang baliw sa loob ng isang buwan at walang nakitang mga resulta at kaya't sumuko sila sa kawalan ng pag-asa. Kailangan mo Mabagal pero sigurado Upang makamit ang layunin.
Kung payat ka ngunit ang iyong mga binti ay kalamnan, dapat mong limitahan ang pagsasanay sa binti. Karamihan sa mga taong nais mawala ang kanilang mga binti ay nais na mabawasan nang kaunti ang kanilang katawan. Ang ilang mga tao ay nais ng mga payat na binti na may napaka manipis na tiyan at braso, ngunit hindi ang kanilang mga binti.
- Mag-ehersisyo ang iyong buong katawan, hindi lamang ang iyong mga binti. Itigil ang pag-squat at simulan ang aerobics, paglangoy, o pagsayaw ng zumba. Kung ang iyong mga binti ay biglang maskulado, iyon ay isang palatandaan na pinapalakas mo sila nang mas mahirap kaysa sa natitirang bahagi ng katawan.
- Minsan genetika. Bagaman mahirap ang pag-eehersisyo, ang pagkakaroon ng mahigpit na pagdidiyeta ay maaaring mabawasan ito sapagkat ito ay dahil sa kapanganakan. Sa halip na magsumikap laban dito, alamin kung sino ka at alamin itong tanggapin. Mukha itong cheesy, ngunit sa huli ikaw ay magiging masaya. Sinumang tunay na nagmamahal sa iyo ay hindi mag-aalala kung ang iyong mga paa ay malaki o maliit.
anunsyo

Payo

Kumain ng malusog at huwag sumuko. Lahat ng iyong nagawa ay magbibigay sa iyo ng karapat-dapat na mga resulta.

Ang mahabang hakbang ay makakatulong sa pagpapayat ng iyong mga binti, habang ang maikling pagtakbo ay makakatulong sa kanilang pakiramdam na mas malakas. Sa katunayan, kung kumain ka ng maraming protina, malusog na pagkain, ang paggawa ng mahabang hakbang ay makakatulong sa tono ng iyong mga binti.

Kung sa tingin mo nauuhaw, uminom ng tubig sa halip na mga carbonated softdrink. Ang tubig ay parehong malusog at pagbawas ng timbang.
Huwag gumamit ng elevator, umakyat ng hagdan kung maaari. Kung nakatira ka malapit sa trabaho, tumakbo o maglakad doon. Ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa isang abalang araw.
Subukang mag-ehersisyo ng 2-3 beses sa isang linggo.
Ang pasensya at isang malusog na pamumuhay ang mga susi ng iyong mga layunin.
Ang mga pisikal na palakasan ay kapaki-pakinabang din tulad ng hockey, soccer, basketball, volleyball, paglangoy. Ito ay napaka mabisang paraan upang masunog ang taba sa mga binti.
Manatiling malayo sa junk food sa anumang kaso.
Isaalang-alang ang paglangoy. Kailangan ng paglangoy ang lahat ng mga kalamnan sa katawan upang gumana, kaya't maaari itong magsunog ng mas maraming calories kaysa sa karamihan sa iba pang mga sports. Tinutulungan ng paglangoy ang iyong katawan na naka-tone at proporsyon. Bilang karagdagan, ang paglangoy ay may maliit na epekto sa mga buto at kasukasuan, na binabawasan ang posibilidad ng pinsala.
Subukan ang ilang mga kumpetisyon na tumatakbo sa buong bansa. Sa ganoong paraan tatakbo ka nang walang tigil hanggang sa maabot mo ang iyong patutunguhan, na napakahirap, ngunit makakakita ka ng mga agarang resulta!
Ang paglalaro ng tennis ay isang mabisang paraan upang mawala ang taba ng binti dahil nangangailangan ito ng lahat ng uri ng mga aktibidad, slip at iba pang galaw upang madali kang mawalan ng ilang libra.
Subukan ang pagsakay sa kabayo, makakatulong ito upang sanayin ang mga hita, guya, at pigi. Maaari itong maging medyo mahal at nangangailangan ng isang sertipiko sa pagsakay para sa iyong kaarawan at tingnan din kung gusto mo ito. Ito ay isang mahusay na ehersisyo! Bilang karagdagan, maaari ka ring mag-ehersisyo!

Babala

Huwag magutom upang mawala ang mga binti. Ang pag-aayuno ay magulo sa iyong metabolismo, na ginagawang mas madali para sa iyong katawan na makakuha ng timbang kapag kumain ka muli.
Tandaan na hindi ka maaaring mawalan ng timbang nang hindi nasusunog ang taba at ehersisyo. Kung hindi man ang taba ay maaaring mag-coat ng kalamnan.
Huwag magpatuloy kung nakakaranas ka ng pag-igting ng kalamnan o sakit sa pag-eehersisyo. Huminto kung hindi mo nahanap na tama para sa iyo. Ngunit huwag kalimutan na magpatuloy na subukan.
Huwag subukang baguhin ang sarili mo nang bigla. Magtakda ng makatuwirang mga pamantayan at pumunta nang sunud-sunod.