Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang bawat isa ay may damdamin, damdamin. Mas madali para sa atin na harapin ang ilang mga emosyon, tulad ng kagalakan o kaligayahan. Ngunit mas nahihirapan ito kapag nahaharap sa takot, galit, o kalungkutan. Kung nakikipag-usap ka man sa galit, pagkalumbay, o pagkalumbay, mahalaga na magkaroon ng mahusay na mga kasanayan upang mahanap ang lahat ng mga emosyon na sanhi ng sakit sa iyo sa maikling panahon at sa pangmatagalan.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Manatiling gising Tratuhin kaagad ang ilang mga kumplikadong emosyon

1. 

   Tukuyin ang kasalukuyang damdamin, damdamin. Ang pagkilala ng isang partikular na damdamin ay maaaring maging mas mahirap kaysa sa iniisip mo. Kung nagkakaproblema ka, magsimula sa apat na pangunahing uri ng damdamin: pagkabalisa, kalungkutan, galit, o kaligayahan. Sa pamamagitan lamang ng pagkilala nang eksakto kung ano ang iyong nararamdaman, maaari mong simulang i-dissipate ang emosyonal na epekto ng pag-alam kung ano ang sanhi nito. Bagaman ang mga emosyon ay maaaring magkakaiba sa tindi, karamihan sa kanila ay nahuhulog sa ilalim ng isa sa mga labis na emosyonal na anyo.
   • Ang pagkabalisa ay madalas na nagmumula sa isang tanong na "paano kung". Paano kung hindi nila ako gusto? Paano kung hindi ako tinanggap? At maraming mga katanungan tulad nito.
   • Ang kalungkutan ay may gawi na mangyari kapag may pansin tayo sa mga bagay na hindi natin mababago, tulad ng kamatayan o pagkawala.
   • Galit ang ating reaksyon sa isang pag-atake, tulad ng halagang binibigyang halaga.
   • Ang kaligayahan ay isang positibong pag-iisip na madalas na nangyayari sa paligid ng mga nakamit, pag-unlad, tulad ng isang papuri mula sa isang kaibigan o isang gantimpala tulad ng isang promosyon.

2. 

   
   
   Subukan ang ilang mga diskarte sa paghinga ng pagpapahinga. Ang pagiging alerto, ang paggawa ng ilang mga hakbang ngayon upang harapin ang mga hindi kasiya-siyang damdamin ay isa sa pinakakaraniwang diskarte sa pagkaya. Maaari mong makayanan ang iyong emosyonal na tugon sa pamamagitan ng pagtuon sa ibang bagay na maaari mong kontrolin, tulad ng iyong paghinga. Ipinapakita ng pananaliksik na ang kasanayan sa pag-kontrol sa paghinga ay may positibong epekto sa tugon ng stress o "tugon o patakbuhin" na tugon.
   • Halimbawa, ang isang simpleng pamamaraan ay upang mabilang hanggang 5 habang lumanghap, may hawak na 5 bilang, at muling bibilangin ng 5 beses upang huminga nang palabas. Ituon ang bawat elemento ng iyong hininga.
   • Ang isa pang paraan upang ituon ang hininga ay ang paggamit ng isang fart ball. Pumutok ang bola at panoorin itong nagpapalabas.

3. 

   
   
   Subukan ang mga diskarte na nakakaaliw sa sarili. Ang pag-aliw sa sarili ay isa pang paraan upang mag-focus sa isang bagay maliban sa isang masamang damdamin. Ang isang magandang halimbawa ay ang paraan ng paggamit ng limang pangunahing pandama upang matulungan kang mapagbuti ang iyong kalagayan. Umupo at magpahinga sa isang komportableng posisyon at ituon ang iyong paghinga. Pagkatapos ay ihiwalay ang bawat isa sa mga pandama at gawin ang bawat minuto upang tumutok sa bawat indibidwal na pang-amoy. Isaalang-alang ang mga sumusunod:
   • Pakinggan: Anong mga tunog ang naririnig mo sa paligid mo? Ituon ang mga tunog sa labas, tulad ng mga sasakyan na dumadaan, mga taong nagsasalita, mga ibong kumakanta. Ituon ang panloob na mga tunog, tulad ng paghinga o pantunaw. Kapag nakatuon ka sa pakikinig, may napagtanto ka bang hindi mo naririnig dati?
   • Amoy: Ano ang amoy mo? Mayroon bang mga pinggan na malapit sa iyo? O marahil ang mga bulaklak sa labas? Maaari mong mapansin ang ilang mga amoy na hindi mo naramdaman dati tulad ng papel sa isang bukas na aklat sa tabi mo. Subukang ipikit ang iyong mga mata. Nakakatulong ito minsan upang mabawasan ang mga kaguluhan sa paningin.
   • Tingnan: Ano ang nakikita mo? Magbayad ng pansin sa mga detalye tulad ng mga kulay, pattern, hugis at pagkakayari. Hanapin ang mga pagkakaiba sa mga kulay ng kulay na hindi mo pa nakikita sa maginoo na mga bagay bago.
   • Tikman: Ano ang lasa mo? Kahit na walang pagkain sa iyong bibig, maaari mo pa rin itong tikman. Napansin mo ba ang anumang aftertaste ng nakaraang inumin o pagkain? I-slide ang iyong dila sa iyong mga ngipin at pisngi para sa banayad na lasa.
   • Pindutin: Ano sa palagay mo kapag hindi mo inililipat ang posisyon ng pag-upo? Ramdam ang pagdampi ng iyong balat sa iyong mga damit, upuan o sahig. Ramdam ang pagkakayari ng damit o upuan gamit ang iyong mga daliri at ituon iyon.

4. 

   
   
   Subukan ang Progressive Muscle Relaxation (PMR). Ang tuluy-tuloy na pagpapahinga ng kalamnan ay isang kasanayan sa pagkaya na nakatuon sa pag-ikot at pagpapahinga ng maraming iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Ang mga benepisyo ng tuluy-tuloy na pakikipag-ugnayan ng kalamnan ay kasama ang pagtulong sa iyo na maunawaan ang iyong mga pisikal na sensasyon sa iyong katawan. Subukang magsimula sa mga daliri ng paa at pagkatapos ay ihiwalay ang bawat pangkat ng kalamnan sa buong katawan hanggang sa ulo.
   • Masiksik ang bawat pangkat ng kalamnan sa loob ng 5 segundo, pagkatapos ay gawin ang susunod na 30 segundo upang dahan-dahang mapahinga ang mga kalamnan.
   • Maaari mong gamitin ang iyong imahinasyon upang mapabuti ang proseso. Halimbawa

5. 

   Subukang magnilay o magdasal. Ang pagmumuni-muni ay ipinakita upang mapabuti ang positibong damdamin, kasiyahan, kalusugan, at kaligayahan. Bukod, binabawasan din nito ang pagkabalisa, stress at depression. Mayroong maraming magkakaibang uri ng pagmumuni-muni, ngunit ang pangkalahatang layunin ng kasanayan sa pagmumuni-muni ay upang pakalmahin ang isip.
   • Halimbawa, magsimula mula sa isang komportableng posisyon. Ituon lamang ang isang bagay - halimbawa, ilaw ng kandila, isang salitang paulit-ulit sa pagdarasal, o pagbibilang ng mga kuwintas sa rosaryo. Kapag nakatuon ka, magkakaroon ka ng mga nakakaisip na isip. Balewalain ang mga kaisipang iyon, at muling ituon ang pansin sa isang gitnang punto. Madali itong tunog, ngunit ang pag-iingat ng iyong isip ay nakakahamon. Huwag mabigo kung nakatuon ka lamang sa ilang minuto sa una.

6. 

   Subukang pakawalan ang mga negatibong saloobin. Ang ilang mga tao ay nahanap na kapaki-pakinabang upang isulat ang isang negatibong damdamin kapag iniisip nila ito. Ang pagkahagis ng papel na isinulat mo tungkol sa iyong mga negatibong damdamin ay maaari ding makatulong sa iyong matanggal ang negatibong pag-iisip. Bagaman simbolo lamang ito, ang pagsasama ng kilos na kontrolado ng kilos sa pagpapaalis sa mga negatibong damdamin ay makakatulong.

7. 

   Gumamit ng mga positibong larawan. Madali mong makagambala ang ilang mga negatibong damdamin sa pamamagitan ng pagpapalit sa kanila ng mga positibong larawan. Lalo na nakakatulong ito kapag nahumaling ka sa mga epekto ng iyong hindi kasiya-siyang damdamin. Magsimula sa isang positibo o mapayapang kaisipan imahe o larawan. Maaari itong isang memorya o isang lugar. Mag-isip tungkol sa isang oras / sitwasyon / lugar na sa tingin mo ay mapayapa at masaya.
   • Subukang tandaan ang lahat ng mga detalye tungkol sa memorya o sa lugar. Tumutok sa pagtukoy ng mga positibong posisyon ng lahat ng 5 pandama. Ano ang tunog, amoy, pakiramdam, atbp?
   • Nalaman ng ilang tao na kapaki-pakinabang ang pagdala ng isang larawan sa kanilang pitaka o pitaka upang matulungan silang matandaan ang isang positibong sandali.

8. 

   Makipag-chat sa mga kaibigan. Ang pagiging nag-iisa kapag ikaw ay malungkot o nakadarama ng kalungkutan ay maaaring lumikha ng isang buzz na umalis sa iyo ng walang pagpipilian ngunit maging haunted ng iyong damdamin. Kung ang isang mabuting kaibigan ay nasa social circle, hilingin sa kanya na tulungan at suportahan ka. Ang mga emosyon - kabilang ang kaligayahan - ay maaaring maging nakakahawa. Ang pagbabahagi ng oras sa isa sa iyong mga positibong kaibigan ay maaaring isang bagay na kailangan mo upang matulungan ang iyong sarili na makapagpahinga. anunsyo

Paraan 2 ng 2: Mga Pangmatagalang Diskarte sa Pagkaya sa Mga Emosyon

1. 

   I-journalize. Maraming tao ang nakakahanap ng journal ng isang kapaki-pakinabang na paraan upang linawin ang mga ideya at harapin ang hindi kasiya-siyang damdamin. Minsan ang mahirap na bahagi ng isang damdamin ay simpleng hindi alam kung paano ito ipahayag. Isulat kung ano ang nangyari, kung ano ang iyong naramdaman, kung gaano katagal at kung gaano kalubha ang iyong nararamdaman. Sa pamamagitan ng pagtatakda ng ganitong paraan ng pag-iisip sa orbit, magsisimula kang magproseso ng emosyon, emosyon.

2. 

   Kilalanin ang pinagmulan ng iyong hindi kasiya-siyang damdamin. Habang nagsisimula kang mag-journal tungkol sa iyong emosyon, maaari kang makahanap ng ilang mga pattern ng pag-iisip mula sa dating hindi siguradong mga background. Subukang hanapin ang pinagmulan ng bawat emosyon. Kung nakilala mo ang ilan sa mga mas karaniwang dahilan, tanungin ang iyong sarili kung paano ka makakagawa ng mga pagbabago upang matanggal ang mapagkukunan o mabawasan ang epekto ng iyong emosyon sa iyong sarili.

3. 

   Hamunin ang ilan sa mga negatibong saloobin. Ang mga tao ay may posibilidad na mawalan ng pag-asa kapag nahaharap sa mga hindi kasiya-siyang damdamin at agad na nilinang ang mga negatibong saloobin sa paligid ng maling emosyon. Sa pamamagitan ng paghiwalay at pagtatanong sa mga kaisipang ito, maaari mong makilala ang iyong mga tugon batay sa mga negatibong kaisipan, na madalas na sinamahan ng hindi kasiya-siyang damdamin. Ang iyong sariling proseso ng hamon at pagwawasto ng iyong mga saloobin ay maaaring maging oras at pasyente. Magsimula sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili:
   • Tama ba ang iniisip na ito?
   • Kung sa palagay mo tama ito, anong mga katotohanan ang sumusuporta dito?
   • Ano ang iyong tugon sa mga negatibong saloobin?
   • Nang walang anumang iniisip, ano ang mararanasan mong maimpluwensyahan ang iyong mga aksyon o ugali?

4. 

   Gumamit ng pag-iisip na pagkagambala. Kapag nasanay ka na sa pagtatanong ng mga negatibong kaisipan, maaari mo ring simulang makita ang ilan sa mga pattern na nauugnay sa kanila. Pinapayagan ka nitong maputol ang pag-ikot ng negatibong pag-iisip at palitan ito ng mas positibo o mabungang pag-iisip.
   • Maaari kang magsimula sa mga verbal na pagkagambala (tulad ng pagsasabi sa iyong sarili na bitawan ang isang hindi magandang pagkatao) o kahit na isang pahiwatig ng kilos (tulad ng pagsusuot ng isang nababanat na banda sa iyong pulso kapag natanggap mo ito. wala sa mga negatibong saloobin). Nakatutulong ito upang ihinto ang pag-iisip sa pamamagitan ng pag-amin na nangyayari ito.

5. 

   Itaguyod ang hindi kasiya-siyang damdamin. Bumalik sa iyong mga interes sa mga oras ng emosyonal na kakulangan sa ginhawa. Ang proseso ng paggamit ng damdaming iyon bilang isang conduit upang maipahayag ang pagkamalikhain at sining ay tinatawag na sublimation. Mayroong maraming lakas sa emosyonal na kakulangan sa ginhawa at paglipat ng enerhiya na iyon sa trabaho, positibong kasanayan, at mga solusyon ay maaaring makatulong sa iyo na mahawakan ang mga bagay nang mabisa.

6. 

   Humingi ng tulong mula sa system o suporta sa network. Huwag subukang dalhin ang mundo nang mag-isa. Ang pakikipag-usap sa isang tao na nagpapabuti sa iyong pakiramdam ay maaaring makatulong na maibsan ang anumang hindi kanais-nais na emosyon o negatibong saloobin na mayroon ka. Maaari rin silang makahanap ng solusyon sa iyong problema o makahanap ng paraan upang matulungan kang makayanan ang isang sitwasyon na hindi pa nangyari sa iyo dati. Ang pagtatago ng problema ay laging nagdudulot ng maraming mga problema kaysa sa pagsubok na lutasin ito. Kung ang ibang pamamaraan ay hindi makakatulong, kumuha ng tulong mula sa isang mabuting kaibigan, kasintahan, kamag-anak, o kahit isang therapist o consultant.

7. 

   Makipag-chat sa mga dalubhasa. Kung ang pangmatagalang pagkapagod ng pagkaya sa mga hindi kasiya-siyang damdamin ay nakakaramdam sa iyo ng kawalang-malasakit o pagkabalisa, dapat kang makipag-usap sa isang tagapayo o therapist. Ang iyong propesyonal ay maaari ring mag-alok ng mga kahalili kung ang iyong damdamin ay sanhi ng isang bagay na hindi mo nais na ibahagi sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya. Makikinig at mauunawaan ka ng therapist, makikipag-usap sa iyo, magrekomenda ng kapaki-pakinabang na payo, at magbibigay ng mga tool at mapagkukunan upang matulungan kang makayanan.
   • Kung sa palagay ng tagapayo na ang pagkuha ng gamot ay makakatulong sa iyo na hawakan nang maayos ang iyong emosyon, pagkatapos ay maaari silang magbigay ng reseta o irefer ka sa isang taong makakatulong.
   anunsyo

Payo

• Maghanap ng isang nakakarelaks na lugar sa iyong bahay tulad ng iyong silid-tulugan, opisina, o sala. Pumili ng isang lugar na may mapayapang espasyo at puno ng mga suplay para makapagpahinga ka at makapagpahinga.
• Lumabas ka nang madalas sa bahay. Ang pakikipag-ugnayan sa lipunan ay isang mahusay na paraan upang matulungan mabawasan ang kalubhaan ng iyong emosyonal na kakulangan sa ginhawa.

Babala

• Huwag kailanman saktan ang iyong sarili sa anumang paraan. Habang pinuputol mo ang iyong sarili, mahihirapan kang tumigil. Palaging humingi ng tulong sa propesyonal kung mayroon kang anumang iniisip tungkol sa pananakit sa iyong sarili.