May -Akda:
Laura McKinney
Petsa Ng Paglikha:
3 Abril 2021
I -Update Ang Petsa:
1 Hulyo 2024
Nilalaman
Ang pagiging emosyonal na tinanggihan ay maaaring maging isang napaka-masakit na karanasan. Ang taong tinanggihan ay madalas na nakadarama ng parehong sakit sa sakit na pisikal. Gaano man kasakit ang maramdaman mo mula sa pagtanggi ng lalaking hiniling mong mahalin, makakagaling ka mula sa sakit na iyon at makabalik nang mas malakas pa kaysa dati. Alamin kung paano mag-reaksyon ngayon, mabawi mula sa masamang pakiramdam tungkol sa iyong sarili sa paglaon, at magtuon sa iba pang mga layunin sa buhay.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Reacting sa kasalukuyang sandali
Tanggapin ang kanyang desisyon. Lalo mong nais siyang akitin na baguhin ang kanyang isip, mas nakakahiya ito. Iwasang makipagtalo sa ibang tao o subukang maghanap ng paraan para mapagtanto niya kung ano ang nawawala sa iyo.
- Halimbawa, dapat mong sabihin na, "Nalulungkot ako kapag hindi mo ako gusto, ngunit naiintindihan ko at iginagalang ang iyong pasya."
- Dagdag nito, ipapakita sa kanya na ikaw ay may sapat na gulang at malaya.
Kilalanin ang iyong damdamin. Sa una ay maaari kang makaramdam ng matamlay, hindi alam kung ano ang hihilingin sa kanya. Pakiramdam mo ay ganap na nasisira dahil akala mo talaga na para siya sa iyo. Marahil nagagalit ka sa kanya (baka galit ka niya) at kailangan ng kaunting puwang. Ang lahat ng mga reaksyong ito ay normal. Kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng karapatang madama ang anumang nararamdaman sa iyong katawan pagkatapos ng pagtanggi. Iwasang pigilan ang iyong damdamin alang-alang sa kanya o dahil sa palagay mo dapat magkaroon ka ng ibang pakiramdam. Hindi mo mapipigilan ang nararamdaman mo, ngunit ang pinakamahusay na paraan upang mapagtagumpayan ang mga damdaming ito ay upang bigyan sila ng puwang at hayaan silang pumasa.- Ang pagkilala ng damdamin ay hindi nangangahulugang tanggapin ang mga ito bilang katotohanan. Halimbawa, maaari mong aminin na nakaramdam ka ng hangal sa oras na iyon, ngunit sa palagay mo ay hindi ka talaga torpe sa katotohanan.
Ibalik ang pagkakaibigan. Kung pareho kayong magkaibigan, mag-aalala ka tungkol sa pagiging awkward matapos kang tanggihan. Hindi ito dapat maging isang problema, lalo na kung ikaw at siya ang matalik na magkaibigan. Maaari mong ipaalam sa kanya kung ano ang nasa iyo upang makaramdam siya ng seguridad sa halip na mapilit ng kanyang desisyon. Narito ang ilang mga bagay upang sabihin mo sa kanya ang nararamdaman mo:- "Sana magkaibigan pa rin tayo kahit ayaw mong lumayo pa".
- "Kailangan ko ng kaunting oras, ngunit pagkatapos nito, gusto mo bang makisama sa akin bilang kaibigan?"
- "Ayokong mapahiya tayo. Gusto ko pa ring maging kaibigan.Kumusta naman kayo? "
Lumikha ng isang paraan palabas. Kung talagang nagdurusa ka mula sa pagtanggi, huwag pilitin ang iyong sarili na manatili doon. Mangyaring magalang na magpatawad upang umalis. Maaari kang umuwi at maproseso ang iyong emosyon sa bahay, o tumawag sa kasintahan upang pag-usapan. Kahit anong gawin mo, huwag mong kunin siya na sumandal sa pag-iyak, dahil nasa estado siya ng kahihiyan na hindi ka niya maaliw.- Kung talagang nag-aalala ka, maaari mo ring hilingin sa isang kaibigan na tawagan ka sa isang tiyak na oras, upang kung talagang tanggihan ka ay "maililigtas ka nila".
Katapatan at katapatan. Mas okay na sabihin sa kanya na nararamdaman mong nalulungkot ka, magtatagal para makita ka ulit niya, at kung anu-ano pang nararamdaman mo. Hindi ito katulad ng paghiling sa kanya na suportahan ka ng emosyonal. Ang pagiging matapat sa iyong damdamin ay ipinapakita sa kanya na nasisiyahan ka pa rin sa pakikipag-usap at iginagalang mo siya nang sapat para sa kanya upang maging bahagi ng iyong sariling emosyonal na pagproseso. Bukod, dahil siya ay naging matapat sa iyo, dapat mo ring reaksyon ng matapat. anunsyo
Bahagi 2 ng 3: Pagpapanumbalik ng kumpiyansa sa sarili
Tanungin ang iyong sarili kung ano ang iyong inaasahan. Kung nais naming simulan ang isang relasyon sa isang tao, karaniwang nangangahulugan ito na nais naming makakuha ng isang bagay mula sa ibang tao, tulad ng pag-aalaga, matalik na kaibigan, at pagsasama. Kailangan mong subukang malaman kung ano ang iyong inaasahan, at pagkatapos ay isipin kung may iba pang mga paraan upang makuha ang parehong bagay.
- Halimbawa, mayroon ka bang isang matalik na kaibigan na gumugol ng mas maraming oras na magkasama? Mayroon bang iba na talagang ang paksa ng pag-ibig na mas angkop para sa mga emosyonal na pangangailangan? Kapag natukoy mo na ang kailangan mo, maaari mong direktang tugunan ang mga pangangailangan na iyon.
Napagtanto ang bawat sitwasyon at ang bawat tao ay natatangi. Dahil lamang sa isang lalaki ay tumanggi sa iyo ay hindi nangangahulugang lahat ng iba pang mga lalaki ay gagawin. Iwasang gawing pangkalahatan at isiping walang sinuman ang may gusto sa iyo dahil lang sa isang tao ang tumanggi sa iyo. Marahil ay hindi ka naman niya kinaiinisan; Minsan ang mga lalaki ay hindi pa handa para sa isang relasyon o ang sandali ay hindi pa sapat. Iwasang gumawa ng mga pagpapalagay tungkol sa iyong halaga dahil lamang sa isang solong pagtanggi.
Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili. Kapag tinanggihan ka ng isang lalaki, wala itong sinasabi tungkol sa iyo. Ipinapakita lamang nito na hindi tugma ang dalawa. Ang iba pang mga lalaki ay pahalagahan ang iyong kalidad. Gumawa ng isang listahan ng mga magagandang ugaling ito upang mapaalalahanan ang iyong sarili sa iyong kahalagahan at kung gustung-gusto mo. Narito ang ilang mga posibleng halimbawa:
- Magaling ka bang magluto?
- May tiwala ka ba sa iyong sarili?
- Malaya ka ba sa pananalapi?
- May pinag-aaralan ka ba? May degree ka ba?
- Maaari mo bang harapin ang mga gagamba at insekto? Ang ilang mga guys ay takot sa kanila!
Iwasang sisihin ang sarili mo. Iwasan ang ugali ng pagsubok na alamin ang "Ano ang mali mong ginawa" o kung paano "hindi ka" sapat na mabuti. " Magkakaroon ng mga lalaki na tatanggapin kung sino ka, kaya huwag isiping kailangan mong magbago upang pahalagahan at mahalin. Kung tatanggi ka ng isang lalaki, hindi siya ang iyong kapalaran.
- Isang maling kuru-kuro na madalas gawin ng mga tao ay ang "personalization". Iyon ay upang isipin na ang lahat ng ginagawa ng isang tao ay isang personal na tugon. Iwasang mag-isip ng isang panig tungkol sa kanyang reaksyon sa pamamagitan ng pag-iisip na ito ay isang direktang pagsasalamin sa iyo at sa iyong mga halaga. Ang kanyang pagtanggi ay hindi nagsasabi tungkol sa kung sino ka.
Gumamit ng gamot na pampakalma ng sakit. Maaari itong tunog hangal, ngunit ang pagtanggi sa lipunan ay nagpapalitaw ng isang tugon sa utak na katulad ng sakit sa katawan. Kung nakakaranas ka ng maraming sakit mula sa pagtanggi, kumuha ng acetaminophen (Tylenol). Hindi ganap na matanggal ng gamot na ito ang sakit, ngunit maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ito ay kapaki-pakinabang.
- Gayunpaman, walang kahalili para sa pag-abot sa isang network ng suporta ng mga kaibigan at pamilya.
- Iwasang subukang makaya ang mga gamot o alkohol. Hindi ito makakatulong sa pangmatagalan.
Bahagi 3 ng 3: Ituon ang pansin sa iba pang mga layunin
Ipagpatuloy ang iyong pag-aaral. Nasa junior high school ka ba? Mataas na paaralan? Unibersidad? Ituon ang kung ano talaga ang mahalaga sa buhay, tulad ng pagkumpleto ng iyong pag-aaral at maging isang mas may kaalaman, karampatang, at may sapat na gulang na tao. Makakilala mo ang mga magagaling na tao sa daan, ngunit maaaring wala kang maraming mga pagkakataon upang sanayin at sanayin ang iyong sarili.
Ituloy ang iyong sariling mga layunin. Palagi mo bang nais na maglakbay sa Europa? Nais mo bang magsimula ng isang nakagawiang ehersisyo? Maaari mong makagambala ang iyong sarili mula sa sakit ng pagtanggi sa pamamagitan ng pagtuon sa mga bagay na mahalaga sa iyong buhay at pasayahin ka.
- Okay lang na magpalumbay saglit. Ang natural na pakiramdam ay magiging malungkot ka pagkatapos ng pagtanggi. Huwag maging masyadong matigas sa iyong sarili kung kailangan mo ng ilang araw upang makabalik.
Gumugol ng oras sa mga kaibigan at pamilya. Kapag sinaktan talaga tayo ng pagtanggi, mapagtanto na bahagi tayo ng lipunan. Muling itayo ang mga relasyon sa mga kaibigan. Maghanap at sumali sa isang pamayanan tulad ng simbahan o grupo ng pagbabasa. Kahit na ang pagsali sa isang chat room ay makakatulong sa isang pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili at isang pakiramdam ng pagmamay-ari ng lipunan. Ang pagiging malapit sa mabubuting tao at isang positibong pamayanan ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti kapag tinanggihan ka.
Makaya ang mga emosyonal na epekto. Ang pagtanggi ay maaaring maging sanhi ng masakit, mapanganib na damdamin tulad ng galit at pananalakay. Maraming paraan upang mahawakan mo ang mga emosyon, tulad ng:
- Ipahayag ang iyong sarili sa mga salita. Ang Journaling ay isang magandang ideya, o pag-post ng mga artikulo sa isang online forum, o pagtatalo sa iyong matalik na kaibigan.
- Magsanay ng malalim na paghinga. Ang isang paraan upang mapagaan ang galit at iba pang matitibay na damdamin ay ang alalahanin na huminga. Kung kalmado mo ang iyong katawan, ang isip ay magpapakalma.
- Magpatingin sa isang tagapayo kung kailangan mo ng karagdagang tulong. Ang isang psychologist ay makakatulong sa iyo na malaman na iproseso ang iyong emosyon at buuin ang iyong kumpiyansa sa sarili upang ang pagtanggi ay hindi masyadong mahirap para sa iyo sa hinaharap.
Magsanay na talikuran. Madalas ay mahirap maging kalimutan ang lalaking tumanggi sa iyo. Kung sa tingin mo ay nahuhumaling o hindi mo siya makakalimutan, pagsasanay ang mga diskarteng ito upang maging mas mahusay at makaya sa iyong buhay:
- Isulat kung ano ang nakakaakit sa iyo ng lalaki. Matalino ba siya, nakakatawa, at cute? Mahusay ba siyang tagapakinig? Kailangan mong kilalanin kung ano ang nais mong makasama siya.
- Hayaan ang iyong sarili na magsisi sa pagkawala ng pagkakataon, hindi nakikipag-date sa kanya. Maaaring naisip mo ang maraming mga karanasan sa hinaharap sa kanya, ngunit ngayon ang mga bagay na iyon ay hindi magagawa. Okay lang na malungkot tungkol doon.
- May itanong ka sa iyong sarili hindi tapusin Ngayon. May gusto ka bang ibang lalaki? Kung hindi, kakailanganin ba ng oras upang makilala ang iyong sarili at iba pang mga relasyon? Marahil ay magkakaroon ka ng mas maraming libreng oras upang magsaya o matupad ang iyong mga obligasyon? Ilipat ang iyong visualization sa hinaharap sa halip na pagluluksa ng nakaraan at mga bagay na dapat mong gawin.
