Paggamot ng isang bukung-bukong sprain - Tip

Video.: Sprained ankle fast recovery tips - Dr. Raghu K Hiremagalur

Nilalaman

Mga hakbang
Babala
Ang iyong kailangan

Karamihan sa mga tao ay nakakaranas ng bukung-bukong bukung-bukong sa kanilang buhay. Marahil ay umakyat ka sa hagdan at pinilipit ang iyong binti o nasugatan mo ang iyong sarili habang naglalaro ng isport. Kapag ang bukung-bukong ay itinulak sa maling posisyon at nakabukas sa kabaligtaran ng paa, ang mga ligament ay maiunat, kahit na masira. Maaari itong maging sanhi ng sakit at pamamaga. Sa kasamaang palad, ang mga banayad na sprains ay madaling malunasan sa bahay nang may tamang pangangalaga. Magsimula sa yelo at hawakan ang iyong mga bukung-bukong mataas sa isang malambot na unan o upuan, pagkatapos ay maaari mong isaalang-alang ang mga susunod na pagpipilian sa paggamot.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Paunang paggamot

Tukuyin ang kalubhaan ng sprain. Ang isang sprain ay may 3 mga antas. Antas 1: Ang mga ligament ay bahagyang nasira, na nagiging sanhi ng banayad na sakit at pamamaga. Baitang 2: bahagi ng ligament ay pinutol, katamtamang sakit at pamamaga. Baitang 3: kumpletong pagkalagot ng ligament, labis na sakit at pamamaga sa paligid ng bukung-bukong.
- Karaniwang hindi nangangailangan ng anumang medikal na atensyon ang isang grade 1 sprain. Gayunpaman, halos lahat ng mga grade 3 sprains ay kailangang makita ng isang doktor upang matiyak na walang karagdagang pinsala sa bukung-bukong.
- Ang mga paggamot sa bahay para sa lahat ng 3 mga antas ng sprains ay pareho, ngunit mas malaki ang kalubhaan, mas tumatagal upang mabawi.
Magpatingin sa iyong doktor kung mayroon kang katamtaman o matinding sprain. Ang mga grade 1 sprains ay maaaring hindi nangangailangan ng atensyong medikal, ngunit ang mga marka ng 2 at 3 ay kailangang suriin ng isang doktor. Kung hindi madali para sa iyo na ilagay ang timbang sa iyong bukung-bukong sa loob ng higit sa isang araw, o kung nakakaranas ka ng matinding pamamaga at sakit, tawagan ang iyong doktor upang gumawa ng isang appointment sa lalong madaling panahon.
Ipahinga ang iyong bukung-bukong hanggang sa humupa ang pamamaga. Iwasang maglakad hangga't maaari sa iyong mga binti hanggang sa mabawasan ang pamamaga at malaya ang sakit kapag naglalagay ng gravity sa sprained ankle. Dapat mo ring subukang iwasan ang paglalagay ng gravity sa iyong bukung-bukong. Kung kinakailangan, gumamit ng mga crutches upang ipamahagi ang grabidad at mapanatili ang balanse kapag naglalakad.
- Maaari mong isaalang-alang ang paggamit ng isang bukung-bukong brace. Ang isang nababanat na bendahe ay makakatulong sa immobilize at mabawasan ang pamamaga habang gumagaling ang ligament. Nakasalalay sa kalubhaan, maaaring kailanganin mo ng isang nababanat na bendahe sa loob ng 2-6 na linggo.
Maglagay ng yelo sa iyong mga bukung-bukong upang mabawasan ang pamamaga at mapawi ang sakit. Balot ng isang maliit na ice cubes, ice pack, o isang bag ng mga nakapirming gulay sa isang tuwalya o manipis na tela, pagkatapos ay takpan ang nasugatang bukung-bukong at iwanan ito sa loob ng 15-20 minuto. Mag-apply nang isang beses bawat 2-3 na oras habang nagpapatuloy ang pamamaga.
- Mag-apply ng yelo kahit na plano mong magpatingin sa iyong doktor. Tumutulong ang yelo na mabawasan ang pamamaga, lalo na sa loob ng unang 24 na oras ng pinsala. Para sa lahat ng mga kaso ng sprains, ang paglalapat ng isang ice pack ay makakatulong din na mabawasan ang pamamaga at pasa.
- Ang isa pang paraan upang magamit ang isang malamig na siksik ay ibuhos ang yelo sa isang timba upang ibabad ang iyong mga paa at bukung-bukong.
- Iwanan ang yelo nang hindi bababa sa 20-30 minuto sa pagitan ng mga application. Ang sobrang pagkakalantad sa yelo ay maaaring humantong sa malamig na pagkasunog.
- Kung mayroon kang diabetes o may mga problema sa sirkulasyon ng dugo, dapat kang mag-check sa iyong doktor bago maglagay ng yelo.
Balutin ang bendahe ng bukung-bukong na may nababanat na bendahe. Gumamit ng isang compression bandage, isang nababanat na bendahe, o isang nababanat na bendahe upang mabawasan ang pamamaga. Ibalot ang bendahe sa bukung-bukong at paa at i-secure gamit ang mga metal clip o bendahe. Siguraduhing panatilihing tuyo ang pagbibihis sa pamamagitan ng pag-alis nito kapag inilapat ito at balot muli pagkatapos ilapat ito.
- Balutin ang nababanat na bendahe mula sa iyong daliri sa paa hanggang sa kalahati ng iyong guya na may pantay na presyon. Ipagpatuloy ang bendahe hanggang sa humupa ang pamamaga.
- Paluwagin ang bendahe kung ang iyong mga daliri sa paa ay namumutla, nakaramdam ng lamig, o nagsimulang manhid. Hindi mo dapat balutin ito ng masyadong maluwag, ngunit masyadong masikip hindi ito dapat.
- Maaari mo ring gamitin ang isang slip-out tape. Ang ganitong uri ng bendahe ay karaniwang kapaki-pakinabang sapagkat lumilikha ito ng kahit presyon at hindi pinuputol ang daloy ng dugo sa paa.
Mas mataas ang bukung-bukong kaysa sa antas ng puso. Umupo o humiga at ipatong ang iyong mga paa sa isang salansan ng mga unan o cushioned na upuan upang itaas ang iyong mga bukung-bukong. Itaas ang iyong bukung-bukong mataas sa loob ng 2-3 oras sa isang araw hanggang sa mawala ang pamamaga.
- Ang nakataas na mga binti ay makakatulong na mabawasan ang pamamaga at pasa.
Kumuha ng isang over-the-counter na nagpapagaan ng sakit. Ang mga over-the-counter pain relievers tulad ng aspirin, ibuprofen o naproxen sodium ay karaniwang sapat na malakas upang makatulong na mapawi ang sakit at pamamaga sanhi ng isang bukung-bukong sprain. Tingnan ang dosis sa label at kunin ang inirekumendang dosis para sa sakit at pamamaga. anunsyo

Paraan 2 ng 3: Pagkuha mula sa isang sprain

Ugaliin ang pag-uunat at pagpapalakas ng mga ehersisyo para sa iyong bukung-bukong. Kapag ang iyong bukung-bukong ay gumaling ng sapat para sa iyo na maglakad nang walang sakit, maaaring payuhan ka ng iyong doktor na gumawa ng ilang ehersisyo sa pagpapalakas ng ligament. Ang uri ng ehersisyo at bilang ng mga ehersisyo ay nakasalalay sa kalubhaan ng sprain, kaya tiyaking sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor. Ang ilang mga ehersisyo na maaaring makatulong na isama ang:
- Dahan-dahang paikutin ang iyong mga bukung-bukong sa maliliit na bilog. Magsimula sa pag-ikot ng pakanan, pagkatapos ay i-counter pakanan.
- Subukang gumuhit ng mga titik sa hangin gamit ang iyong mga daliri sa paa.
- Umupo nang tuwid at komportable sa isang upuan. Ilagay ang iyong nasugatang paa sa sahig, dahan-dahan at dahan-dahang itaas ang iyong mga tuhod sa loob ng halos 2-3 minuto, siguraduhing panatilihing patag ang iyong mga paa sa sahig sa buong ehersisyo.
Dahan-dahang iunat upang madagdagan ang kakayahang umangkop para sa bukung-bukong. Pagkatapos ng isang bukung-bukong sprain, ang mga kalamnan ng guya ay madalas na panahunan. Mahalagang mag-ehersisyo upang maibalik ang normal na kakayahan sa motor. Kung hindi ka nag-eehersisyo, ikaw ay may panganib na higit pang saktan. Tulad ng pagsasanay sa lakas, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga kahabaan na ehersisyo upang matiyak na ang iyong mga bukung-bukong ay gumaling nang sapat upang gawin ang mga pag-uunat.
- Umupo sa sahig, nakaunat ang mga binti sa harap mo. Ibalot ang tuwalya sa mga talampakan ng iyong paa. Pagkatapos ay hilahin ang tuwalya patungo sa iyong sarili habang iniunat ang iyong mga binti. Subukang hawakan ang kahabaan ng 15-30 segundo. Kung ang sakit ay masyadong masakit, una ay hawakan ito ng ilang segundo at dahan-dahang taasan ang oras. Ulitin ang kahabaan ng 2 hanggang 4 na beses.
- Tumayo gamit ang iyong mga kamay sa dingding at ilagay ang iyong nasugatang paa ng isang hakbang sa likuran ng iyong kabilang paa. Panatilihin ang iyong takong sa sahig at dahan-dahang yumuko ang iyong mga tuhod hanggang sa makaramdam ka ng pag-inat sa iyong mga guya. Hawakan ang lumalawak na posisyon, humihinga nang pantay at pantay sa loob ng 15-30 segundo. Ulitin ang ehersisyo na ito 2-4 pang beses.
Ugaliing mapabuti ang iyong balanse. Ang pagpapanatili ng yelo ay madalas na apektado kapag mayroon kang bukung-bukong sprain. Kapag nakabawi ka, subukan ang mga ehersisyo na makakatulong sa iyong mabawi ang iyong balanse at maiwasan ang mga sprains o pinsala sa paglaon.
- Bumili ng isang pampatatag o tumayo sa isang matigas na unan. Siguraduhing manatiling malapit sa isang pader kung sakaling mawalan ka ng balanse, o magkaroon ng isang tao na magbantay habang ehersisyo. Subukang panatilihin ang iyong balanse ng 1 minuto sa una, pagkatapos ay unti-unting dagdagan ang iyong oras sa pakiramdam mo ay mas komportable ka.
- Kung wala kang isang pad o stabilizer, maaari kang tumayo sa iyong nasugatang binti at maiangat ang iba pang mga binti sa sahig. Itaas ang iyong mga kamay patagilid para sa balanse.
Makita ang isang pisikal na therapist. Dapat mong isaalang-alang ang pagtingin sa isang pisikal na therapist kung ang iyong bukung-bukong ay nagtatagal upang gumaling o kung inirerekumenda ng iyong doktor.Kung ang mga pamamaraan sa paggamot sa sarili at takdang-aralin ay hindi gumagana, ang isang physiotherapist ay maaaring magrekomenda ng mga alternatibong pamamaraan upang matulungan kang makabawi. anunsyo

Paraan 3 ng 3: Pigilan ang mga sprains ng bukung-bukong

Magpainit bago mag-ehersisyo o gumawa ng masigasig na gawain. Siguraduhing magpainit sa pag-ehersisyo ng pag-uunat at cardio bago gawin ang anumang matinding aktibidad. Halimbawa, kung nais mong tumakbo, magsimula sa pamamagitan ng paglalakad nang dahan-dahan upang maiinit ang iyong bukung-bukong bago bumilis.
- Kung nagdurusa ka mula sa madalas na pinsala sa bukung-bukong, dapat mong isaalang-alang ang pagsusuot ng bukung-bukong habang nagsasanay.
- Kapag nagsasanay ng isang bagong isport o ehersisyo, mag-ingat na huwag gawin ang iyong makakaya hanggang sa ganap mong pamilyar sa mga aktibidad.
Magsuot ng tamang sapatos. Nalaman ng ilang tao na ang mga sneaker ay maaaring makatulong na patatagin ang bukung-bukong habang nag-eehersisyo. Anuman ang aktibidad, magsuot ng komportable at maayos na sapatos. Siguraduhin na ang solong ay hindi madulas upang mabawasan ang panganib na mahulog, at iwasang magsuot ng mataas na takong kung kailangan mong tumayo o lumakad nang husto.
Magpatuloy na gawin ang pag-uunat at ehersisyo. Kahit na gumaling ang iyong bukung-bukong, dapat mong ipagpatuloy ang pag-inat at ehersisyo. Mag-ehersisyo araw-araw para sa parehong bukung-bukong. Makakatulong ito na mapanatili ang lakas at kakayahang umangkop ng bukung-bukong, sa gayon mapipigilan ang pinsala.
- Maaari mo ring isama ang mga ehersisyo sa bukung-bukong sa iyong pang-araw-araw na gawain. Subukang tumayo sa isang binti habang nagsipilyo ng ngipin o gumagawa ng mga kakaibang trabaho.
Balutin ang bukung-bukong kapag nasasaktan. Ang pambalot ng iyong bukung-bukong para sa menor de edad na sakit tulad ng magkasamang sakit o isang kulot ay magbibigay ng suporta sa iyong paa habang pinapayagan ka pa ring lumipat. Ang paraan upang balutin ang isang bukung-bukong ay katulad ng isang nababanat na bendahe, ngunit may ilan pang mga hakbang na kailangan mong gawin muna.
- Ilagay ang mga pad ng takong at daliri sa iyong mga bukung-bukong bago maglagay ng higit pang mga pad.
- Balutin ang buong bukung-bukong gamit ang bendahe.
- Balotin ang tuktok at ibaba ng lugar na nakabalot lamang ng sports tape upang mapanatili itong nasa lugar.
- Idikit ang tape sa isang hugis U mula sa isang bukung-bukong patungo sa isa pa, sa ilalim ng sakong.
- Balutin ang natitirang tape sa isang tatsulok na tumatakbo sa bukung-bukong at sa ibaba ng arko ng paa.
anunsyo