Nilalaman

• Payo
• Babala

Magpahinga Ang pagkabalisa ay nagpapalala ng pagduwal, kaya huwag mag-alala tungkol sa kung ang sakit ay nakagagambala sa iyong mga plano. Tandaan na makakuha ng sapat na pagtulog sa gabi at pagtulog upang mabawi ang iyong kalusugan. Hindi mahalaga kung gisingin mo ang pakiramdam ng mas mahusay pagkatapos ng paggising, hindi bababa sa hindi ka dapat makaranas ng pagduwal sa oras na natutulog ka! Magsanay ng malalim na paghinga upang matrato ang banayad na pagkabalisa ng tiyan, dahil ang pamamaraang paghinga na ito ay nagdudulot ng ibang ritmo ng paggalaw sa tiyan.

• Umupo sa isang tahimik na lugar.
• Huminga nang dahan-dahan sa iyong ilong, hinahayaan ang iyong dibdib at ibabang bahagi ng tiyan na umunat habang papasok ang hangin sa iyong baga.
• Huminga hanggang ang iyong tiyan ay ganap na nakaunat, pagkatapos ay huminga nang mabagal sa iyong bibig.

Lumikha ng isang kaaya-ayang samyo sa kalapit na espasyo. Ipinakita ng pananaliksik na ang pag-uusok mula sa mahahalagang langis tulad ng peppermint at luya ay maaaring mabawasan ang pagduwal, ngunit sa ngayon ang resulta na ito ay hindi pa matiyak na nakumpirma. Gayunpaman, maraming mga tao ang talagang mas mahusay ang pakiramdam kapag may mga scents sa paligid, tulad ng pagsingaw ng mga mahahalagang langis o mahalimuyak na kandila.

• Tanggalin ang mga amoy mula sa kapaligiran ng pamumuhay. Hilingin sa iba na ilabas ang basurahan at iwasang makaupo sa isang mainit na silid.
• Magbukas ng isang window upang hayaang gumalaw ang hangin o magbukas ng isang fan papunta sa iyong katawan.

Pagkagambala ng sarili. Minsan ang paglalakad lamang at pagkuha ng sariwang hangin ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas maayos. Ang pagiging epektibo ng pamamaraang ito ay mas maliwanag kung maglalakad ka sa lalong madaling pakiramdam mo na nasusuka. Gayunpaman, huwag makagambala ng mga aktibidad na nagpapalala ng pagduduwal. Itigil ang paggawa ng anumang bagay na nagpapalala sa iyong kondisyon.

• Subukang mag-relaks at kalimutan ang pagduwal. Halimbawa, panonood ng mga pelikula, pakikipag-chat sa mga kaibigan, paglalaro ng mga video game o pakikinig sa iyong paboritong musika.
• "Mas mahusay na suka kaysa sa panatilihin".Magkaroon ng kamalayan na maaari kang magsuka at ang isang magandang pakiramdam ay darating pagkatapos nito. Minsan ang pagsubok na labanan ang pagsusuka ay mas masahol kaysa sa pagpapaalam at hindi komportable. Sinasadya ng ilang mga tao na magsuka ng sa gayon ang kakulangan sa ginhawa ay mabilis na pumasa kapag sila ay nasa isang maginhawang posisyon.

anunsyo

Paraan 2 ng 4: Bawasan ang pagduwal sa pagkain

1. 

   
   
   Kumain ng pagkain at meryenda. Ang paggamit ng mga pagkaing kontra-pagduwal ay marahil ang huling bagay na nais mong isipin. Dapat talaga itong nasa unang linya ng listahan ng mga paggamot! Ang paglaktaw ng mga pagkain, pagkain man o meryenda, ay maaaring gawing mas gutom at pagkahilo, kaya subukang bawasan ang iyong mga pagnanasa pansamantala upang makabalik sa normal.
   • Kumain ng maraming maliliit na pagkain sa buong araw o meryenda upang matulungan ang paggalaw ng iyong tiyan. Kahit na iwasan ang labis na pagkain, huminto kapag nabusog ka.
   • Iwasan ang maanghang at madulas na naprosesong pagkain tulad ng mga french fries, pritong pagkain, pritong pagkain, pizza at marami pa. Ang mga pagkaing ito ay nagdudulot ng mas maraming pagduwal.

2. 

   Kumain ng diet na BRAT. Ang BRAT ay nangangahulugang "Saging, Rice, Applesauce at Toast" (Saging, Rice, Apple Sauce at Bread). Inirerekomenda ang bland diet na ito para sa mga taong naghihirap mula sa pagtatae o pagkabalisa sa tiyan, dahil ang madaling pagkain ay madaling matunaw. Ang diyeta ng BRAT ay hindi magpapagaling sa pagduwal, ngunit lilimitahan nito ang mga sintomas at maiiwasan ang mga negatibong reaksyon kung kumain ka ng hindi malusog na pagkain.
   • Huwag gumamit ng diyeta sa BRAT sa mahabang panahon.
   • Kadalasan maaari mong dahan-dahang lumipat sa isang normal na diyeta sa loob ng 24-48 na oras.
   • Maaari kang magdagdag ng iba pang madaling ma-digest na mga pagkain na mura sa diet na ito (malinaw na mga sopas, crackers, atbp.).
   • Tandaan, kung nais mong aktibong pagsimulan ng pagsusuka, uminom lamang ng mga malinaw na likido. Inirerekomenda lamang ang diyeta ng BRAT pagkatapos mong umalis ng anim na oras nang hindi nagsusuka.

3. 

   
   
   Gumamit ng luya. Maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ang 1 gramo ng luya ay may kakayahang mabawasan nang malaki ang pagduwal. Gumamit ng hanggang sa 1 gramo ng luya sa bawat oras at 4 gramo bawat araw. Kung buntis ka, kumunsulta sa iyong doktor bago gamitin - ang inirekumendang dami ng luya sa panahon ng pagbubuntis ay tungkol sa 650mg hanggang 1 gramo, ngunit hindi hihigit sa 1 gramo. Mayroong maraming mga paraan upang isama ang luya sa iyong pagkain, ngunit huwag gumamit ng mas maraming luya sa isang pagkain.
   • Nibble sa luya jam.
   • Gumawa ng luya na tsaa sa pamamagitan ng matarik na gadgad na sariwang luya sa kumukulong tubig.
   • Bumili at uminom ng luya ale.
   • Hindi lahat ay tumutugon nang maayos sa luya. Sa ilang kadahilanan, ang ilang mga tao ay hindi mapawi ang pagduwal na may luya.

4. 

   Gumamit ng peppermint. Bagaman hindi sumang-ayon ang mga siyentista sa mga epekto ng peppermint, ipinakita ng ilang mga pag-aaral na ang peppermint ay maaaring mabawasan ang pagduwal. Ang Peppermint ay matagal nang ginagamit upang gamutin ang mga problema sa pagtunaw tulad ng heartburn at hindi pagkatunaw ng pagkain, at ihinto ang mga cramp ng tiyan na sanhi ng pagsusuka. Ang mga mahilig sa lasa na may manipis na lasa tulad ng Mentos o Tic-Tacs ay dapat lamang kainin sa katamtaman dahil ang asukal sa mga ito ay maaaring makapagpakasuka sa iyo. Ang solusyon na walang asukal na mint-flavored gum ay isang solusyon, ngunit mag-ingat dahil ang nginunguyang hangin ay makakapasok sa iyong tiyan, na nagiging sanhi ng pamamaga at humahantong sa pagduwal. Kung ikaw ay nasa isang likidong diyeta, ang peppermint tea ay isang mahusay na pagpipilian.

5. 

   Uminom ng sapat na tubig. Ang average na tao ay kailangang uminom ng 8-10 baso ng tubig sa isang araw, ngunit kapag may sakit ang pangangailangan na ito ay mas mahalaga pa. Mag-ingat ng espesyal na manatiling hydrated kung ang iyong pagduwal ay sinamahan ng pagsusuka.
   • Ang mga inuming pampalakasan ay gumagana nang maayos kung maayos na nababagay. Ang pagsusuka ay sanhi ng pagkawala ng tubig at mga electrolyte ng katawan tulad ng potasa at sodium, habang naglalaman ang mga inuming pampalakasan. Gayunpaman, ang mga inuming pampalakasan ay masyadong nakatuon para sa mga pangangailangan na anti-dehydration, naglalaman ng higit na asukal kaysa kinakailangan, at mga nakakapinsalang kemikal tulad ng mga artipisyal na colorant - ay mga sangkap na makakatulong upang maakit ang mga gumagamit kaysa magsuot. mga benepisyo para sa kalusugan. Ngunit madali mong palabnawin ang isang inuming pampalakasan sa pamamagitan ng:
   • Palitan ang kalahati o 1/4 ng kapasidad ng sinala na tubig.
   • O para sa bawat bahagi ng iyong inumin sa palakasan, uminom ng tubig. Ang pamamaraang ito ay kapaki-pakinabang para sa mga tamad na uminom ng sinala na tubig ngunit mas gusto na uminom ng mga softdrink.

6. 

   Uminom ng soda na may mahusay na foam. Sa kabila ng mataas na nilalaman ng asukal, ang effavorcent soda ay makakatulong na mabawasan ang kakulangan sa ginhawa ng tiyan. Upang makuha ang ganitong uri ng soda, ibuhos ang lata sa isang saradong bote na may takip, iling at pagkatapos ay buksan ang takip upang maalis ang gas, isara ang takip at magpatuloy sa pag-alog hanggang sa walang gas na magawa.
   • Sa mahabang panahon, ang mga tao ay gumagamit ng tsokolate laban sa pagduwal, bago pa man ito ginamit upang makagawa ng mga softdrink.
   • Naglalaman ang mga inuming inuming luya ng totoong luya, hindi lamang lasa ng luya, ginagawa itong isang mahusay na antiemetic.

7. 

   Lumayo mula sa nakakapinsalang inumin. Mahalagang panatilihing hydrated ang iyong katawan, ngunit may ilang mga inumin na nagdudulot ng higit na pagduwal. Halimbawa, ang alkohol, naka-caffeine o carbonated na inumin ay hindi mabuti para sa pagduwal sapagkat mas pinasisigla nito ang tiyan. Kung ang iyong pagduwal ay sinamahan ng pagtatae, iwasan ang pag-inom ng gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas hanggang sa matapos ang sakit. Ang lactose sa gatas ay mahirap matunaw at nagpapalala ng pagtatae o matagal na umalis. anunsyo

Paraan 3 ng 4: Tratuhin ang pagduwal sa gamot

1. 

   Gumamit ng mga gamot na over-the-counter. Kung natitiyak mo na ang sanhi ng iyong pagduwal ay pansamantala at hindi ito sintomas ng isa pang napapailalim na problema, maaari kang uminom ng gamot na over-the-counter. Bago bumili ng anumang gamot, dapat mong matukoy ang sanhi ng iyong pagduwal - kung ito ay isang nakagagalit na sakit sa tiyan o paggalaw. Ang mga gamot na ito ay ginagamit upang gamutin ang pagduwal ng isang tiyak na sanhi.
   • Halimbawa, ang pagduwal na sanhi ng isang nakagagalit na tiyan o gastroenteritis ay maaaring gamutin sa Pepto-Bismol, Maalox o Mylanta. Ngunit ang pagduwal na sanhi ng pagkakasakit sa paggalaw ay dapat tratuhin ng Dramamine.

2. 

   Magpatingin sa iyong doktor para sa gamot kung kinakailangan. Ang ilang mga pamamaraang medikal, tulad ng pagtitistis o paggamot sa kanser, ay maaaring maging sanhi ng matinding pagduwal at nangangailangan ng gamot na inireseta ng iyong doktor. Bukod, ang pagduwal ay maaari ding sintomas ng maraming iba pang mga kondisyong medikal tulad ng malalang sakit sa bato o peptic ulcer. Mayroong maraming iba't ibang mga uri ng gamot para sa pagduwal at kailangan mong makita ang iyong doktor upang ang doktor ay maaaring magreseta ng tamang gamot para sa partikular na dahilan.
   • Halimbawa, ang Zofran (ondansetron) ay madalas na ginagamit upang mapawi ang pagduwal na dulot ng chemotherapy at radiation therapy.
   • Ang Phenergan (promethazine) ay inireseta pagkatapos ng pasyente na sumailalim sa operasyon at paggamot ng pagkakasakit sa paggalaw, at ang scopolamine ay ginagamit lamang upang gamutin ang pagkakasakit sa paggalaw.
   • Ang Domperidone (Motilium) ay ginagamit kapag ang tiyan ay napakasama, at ginagamit din ito minsan sa paggamot ng sakit na Parkinson.

3. 

   Uminom ng gamot ayon sa itinuro. Para sa mga over-the-counter na gamot dapat mong maingat na basahin ang impormasyon ng dosis sa label at sundin ang mga ito nang mahigpit. Ang mga iniresetang gamot ay mayroon ding mga tagubilin sa pagpapakete, ngunit mas mabuti na sundin mo ang mga tagubilin ng iyong doktor. Maaari nilang baguhin ang bahagyang dosis batay sa iyong medikal na kasaysayan.
   • Dahil sa kanilang malakas na lakas, ang mga de-resetang gamot ay maaaring maging sanhi ng mga seryosong epekto kung mali ang pag-inom. Halimbawa, ang labis na dosis ng Zofran ay magdudulot ng pansamantalang pagkabulag, matinding paninigas ng dumi, hypotension, at nahimatay.
   anunsyo

Paraan 4 ng 4: Tugunan ang sanhi ng iyong pagduwal

1. 

   Isaalang-alang kung mayroon kang problemang medikal. Ang sakit ay isa sa mga pangunahing sanhi ng pagduduwal, tulad ng trangkaso, isang sakit sa tiyan at ilang iba pa.
   • Mahalagang oras ito upang suriin ang temperatura ng iyong katawan. Bagaman hindi lahat ng mga sakit ay nagdudulot ng lagnat, makakatulong ito sa iyo na paliitin ang listahan ng mga sanhi ng iyong pagduwal.
   • Ang pagkain ba ang sanhi? Ang pagkalason sa pagkain ay karaniwan sa mga araw na ito, kaya dapat mong bigyang-pansin ang iba pang mga miyembro ng pamilya, kung ang lahat sa kanila ay may sakit sa tiyan pagkatapos kumain ng hapunan kagabi malamang na ito ay pagkalason sa pagkain.
   • Kung magpapatuloy ang problema sa loob ng ilang araw sa isang hilera, mas malamang na mayroon kang gastrointestinal na sakit kaysa sa karaniwang "sakit ng tiyan". Sa pangkalahatan maraming mga kadahilanan para sa pagduwal, mula sa simple hanggang sa kumplikado, kaya maaaring kailanganin mong magpatingin sa iyong doktor. Kahit na ang matindi at matagal na pagduwal ay maaaring maging sanhi ng mga taong pumupunta sa emergency room (tatalakayin nang mas detalyado sa paglaon).

2. 

   Isaalang-alang ang sanhi ng isang allergy sa pagkain o hindi pagpaparaan. Kung ang pag-atake ng pagduduwal ay madalas, magtabi ng isang journal sa loob ng maraming linggo upang makita ang salarin. Kapag pinaghihinalaan mo na ang iyong katawan ay hindi mapagparaya o masamang reaksyon sa mga pagkain, iwasan o limitahan ang iyong paggamit ng mga naturang pagkain at ipaalam sa iyong doktor.
   • Ang lactose intolerance ay isang karaniwang sanhi ng pagduwal. Halos mga tao lamang na may kagalingan sa Europa ang may kakayahang madaling makatunaw ng gatas, ngunit marami sa kanila ang hindi mapagparaya sa gatas. Gumamit ng mga gamot tulad ng Lactaid o Dairy Ease upang makatulong sa pantunaw ng mga produktong pagawaan ng gatas, o kumain lamang ng mga produktong naproseso na may mga enzyme tulad ng yogurt at keso.
   • Ang mga alerdyi sa pagkain o pagkasensitibo ay nagdudulot din ng mga problema. Kung nakakaramdam ka ng pagkahilo pagkatapos kumain ng mga strawberry o pagkaing strawberry, maaaring ito ay isang palatandaan ng isang pagka-sensitibo sa pagkain.
   • Ang isang dalubhasa lamang ang maaaring mag-diagnose ng mga sensitibo sa pagkain at hindi pagpaparaan.
   • Sa ilang mga lugar ang mga tao ay may posibilidad na mag-diagnose sa sarili bilang "gluten intolerant" o upang maabot ang mga katulad na konklusyon nang walang medikal na pagsubok. Mag-ingat sa gayong mga kalakaran! Mayroong mga tao na marahas na tumutugon sa gluten, ngunit kung minsan ang "lunas" ay sa pamamagitan lamang ng isang psychotherapy o simpleng pagkaraan ng ilang sandali ang tao ay gumaling, at awtomatiko nilang iniuugnay ang resulta na ito upang mabago. diyeta, habang walang nagpapatunay sa konklusyon na iyon o sa simpleng pag-aayos ng katawan mismo.

3. 

   Tingnan kung ang gamot ay sanhi ng pagduwal. Bago kumuha ng gamot upang matrato ang pagduwal, siguraduhin muna na ang mga gamot na iyong iniinom ay hindi sanhi ng problema. Maraming mga gamot, tulad ng codeine o hydrocodone, ay maaaring humantong sa pagduwal at pagsusuka. Sumangguni sa iyong doktor upang makita kung ang anumang mga gamot na iyong iniinom ay may pagduwal bilang isang epekto. Palitan nila ito ng isa pang gamot o magpahiwatig ng isang mas mababang dosis.

4. 

   Isaalang-alang ang sanhi ng pagkakasakit sa paggalaw. Ang ilang mga tao ay nasusuka kapag sumakay sa isang eroplano, sa isang bangka o sa isang kotse, na nangyayari rin kapag nakaupo ka sa isang prusisyon sa panahon ng mga pagdiriwang. Upang maiwasan ang pagduwal, piliin ang puwesto kung saan sa tingin mo ay ang pinakamaliit na paggalaw - alinman sa harap na hilera ng kotse o ng upuan sa tabi ng bintana sa eroplano.
   • Kumuha ng sariwang hangin sa pamamagitan ng paghila sa isang window o paglalakad.
   • Iwasang manigarilyo.
   • Huwag kumain ng maanghang o madulas na pagkain.
   • Sikaping mapanatili ang iyong ulo hangga't maaari upang maiwasan ang pagkakasakit sa paggalaw.
   • Ang mga antihistamine tulad ng Dimenhydrinate o Vomina ay mabisang gamot sa pagkakasakit sa paggalaw. Dapat mong uminom ng tableta tungkol sa 30 minuto hanggang 1 oras bago ang kotse ay pupunta, ngunit ang epekto ay antok.
   • Ang Scopolamine ay isang reseta na gamot para sa mga malubhang kaso.
   • Ang mga produktong luya at luya ay epektibo para sa ilang mga tao, tulad ng tinapay mula sa luya (na may natural na lasa), ugat ng luya o luya na kendi, lahat sila ay makakatulong.
   • Iwasang sumakay sa tren kapag ang iyong tiyan ay masyadong busog o sobrang gutom.

5. 

   Ang "pagkakasakit sa umaga" sa panahon ng pagbubuntis ay mawawala nang mag-isa. Kahit na kilala bilang "pagkakasakit sa umaga", ang kundisyong ito, na karaniwang nangyayari sa maagang (kung minsan mamaya) na yugto ng pagbubuntis, ay maaaring mangyari anumang oras ng araw. Kadalasan ang pagduwal ay nawala pagkatapos ng unang trimester, kaya't kailangan mong manatiling malakas at maghintay. Gayunpaman, kung ang kondisyon ay masyadong malubha, madalas na nangyayari, o umuunlad, dapat mong makita ang iyong doktor.
   • Ang mga pagkain ng crackers, lalo na ang mga masasarap na crackers, ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti, ngunit iwasan ang labis na pagkain sa panahon ng pagkain. Sa halip, kumain ng maliliit na pagkain na 1-2 oras ang pagitan.
   • Ang mga produktong luya tulad ng luya na tsaa ay ipinakita ring mabisa sa pagbawas ng sakit sa umaga.

6. 

   Manatiling hydrated pagkatapos uminom ng alak. Kung labis kang uminom noong gabi bago, kinaumagahan dapat mong punan ang tubig upang mabawi ang iyong kalusugan. Mayroon ding mga gamot tulad ng Alka-Seltzer Morning Relief na pormula upang mapabilis ang proseso ng pagbawi mula sa pag-inom.

7. 

   Hydrate upang gamutin ang gastroenteritis. Ang gastric flu ay maaaring maging sanhi ng banayad hanggang sa matinding pagduwal at pagsusuka, madalas na may sakit sa tiyan, pagtatae at lagnat. Ang pagsusuka at pagtatae ay nagpapatuyo sa katawan, kaya tiyaking mananatili kang hydrated at manatiling hydrated. Kung hindi ka maaaring uminom ng maraming tubig nang sabay-sabay, dalhin ito sa maliit na paghigop at inumin ito nang mas madalas.
   • Kasama sa mga palatandaan ng pagkatuyot ang maitim na ihi, pagkahilo, at tuyong bibig.
   • Humingi ng paggamot kung hindi ka makahigop ng tubig.

8. 

   Isaalang-alang ang sanhi ng iyong pagkatuyot. Sa maraming mga kaso ng matinding stress ng init at pagkatuyot, ang pagduwal ay maaaring isang sintomas ng pagkatuyot.
   • Huwag masyadong uminom ng tubig. Uminom ng kaunting maliliit na paghigop, o pagsuso sa mga ice cubes upang maiwasan ang reaksyon ng pagsusuka.
   • Pinakamahusay na inuming tubig hindi masyadong malamig, cool o mainit-init ay perpekto. Lalo na kapag masyadong mainit ang iyong katawan, ang pag-inom ng malamig na tubig ay nagdudulot ng siksik at pagsusuka ng iyong tiyan.

9. 

   Malaman kung kailan makakakita ng doktor. Maraming mga seryosong karamdaman na nagdudulot din ng pagduwal tulad ng hepatitis, ketone acidosis, matinding pinsala sa ulo, pagkalason sa pagkain, pancreatitis, sagabal sa bituka, apendisitis, at iba pa. Tingnan ang iyong doktor kung ikaw:
   • Hindi makahigop ng pagkain o tubig
   • Pagsusuka ng 3 o higit pang beses sa isang araw
   • Pagduduwal nang mas mahaba sa 48 oras
   • Nawalan ng lakas
   • Lagnat
   • Sakit sa tiyan
   • Hindi makaihi ng 8 oras o higit pa

10. 

    Pumunta sa emergency room kung kinakailangan. Ang pagduduwal ay hindi ang dahilan kung bakit kailangan mong pumunta sa emergency room sa karamihan ng mga kaso. Gayunpaman, kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sumusunod na sintomas, maaaring kailangan mong pumunta sa kagawaran ng emerhensiya:
    • Sakit sa dibdib
    • Malubhang sakit sa tiyan o cramp
    • Malabong paningin o nahimatay
    • Matamlay
    • Mataas na lagnat at naninigas ng leeg
    • Matinding sakit ng ulo
    • Ang suka ay naglalaman ng dugo o tulad ng mga bakuran ng kape
    anunsyo

Payo

• Kung nais mong pagsusuka, hindi mo dapat labanan, sapagkat ito ang reaksyon ng katawan na itulak ang mga bagay na hindi kabilang dito. Malamang na makaramdam ka ng pakiramdam pagkatapos tumigil ang pagsusuka.
• Kung hindi ka makatulog dahil sa pagduwal, subukang humiga sa iyong kaliwang balakang na baluktot ang tuhod na parang fetus sa iyong tiyan.
• Kumuha ng mga pinatuyong tablet ng luya (ipinagbibili sa grocery store) upang labanan ang pagkakasakit sa paggalaw at pagduwal, at ito ay mabisa nang hindi nagdudulot ng mga epekto.
• Kung ang chemotherapy o anumang iba pang karamdaman ay sanhi ng pagduwal, sa ilang bahagi ng mundo ang mga tao ay maaaring gumamit ng marijuana. Kaugnay nito, dapat mong malaman ang batas sa iyong lugar.
• Nagpapalamig ng katawan. Ang pagduduwal minsan nangyayari kapag ikaw ay masyadong mainit, pagkatapos ay uminom ng malamig na tubig o i-on ang isang fan.
• Ilagay ang lemon juice sa ice cube at hawakan ito sa iyong bibig, magiging mas maayos ang pakiramdam mo.
• Huwag isiping gagging dahil ang pagduwal ay madaling dumating kapag naglilinis ka ng mga mabahong produkto, tulad ng pagpapaputi. Ito ay may isang makabuluhang epekto!
• Huwag kumain ng mga maaanghang na pagkain o pagkain na sobrang pampalasa dahil pinapalala nito ang sitwasyon. Kumain ng mas kaunti sa oras na ito, kung minsan ay nagduduwal.
• Nakaupo sa iyong ulo sa likod at nakataas ang mga binti, dapat mawala ang pagduwal hanggang sa bumangon ka.
• Iwasan ang malalakas na tunog at malalakas na ilaw. Mamahinga sa isang tahimik, madilim na silid na may sariwang hangin sa hangin.
• Huwag ngumunguya ng gum. Ang chewing gum ay hindi lamang namamaga, ngunit iniisip din ng iyong tiyan na sinusubukan mong digest ang pagkain, kaya't magpapalabas ito ng acid at magdudulot ng higit na pagduwal.

Babala

• Magpatingin sa iyong doktor kung ang iyong pagduwal ay sinamahan ng lagnat, lalo na sa mga matatanda.
• Ang mga posibilidad na ang sanhi ng iyong pagduwal ay pagbubuntis, dapat mong iwasan ang pag-inom ng anumang mga gamot o alkohol, o anumang bagay na maaaring makapinsala sa iyong sanggol.
• Ang paulit-ulit o paulit-ulit na pagduduwal ay maaaring isang sintomas ng iba't ibang mga sakit, tulad ng trangkaso, pagkalason sa pagkain, sakit sa bituka, mga bukol, at iba pa. . Kahit na alam mo ang sanhi, tulad ng pagkakasakit sa paggalaw, tingnan ang iyong doktor kung ang iyong pagduwal ay hindi nawala sa loob ng 1-2 araw.