Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Ang isang kalamnan ng kalamnan ay isang kalamnan ng kalamnan na nakakakuha ng labis mula sa pisikal na aktibidad, na humahantong sa pamamaga at sakit. Ang mga kalamnan ng kalamnan ay karaniwang pinsala at maaaring malunasan nang mabisa sa bahay. Maaari kang matuto upang mag-ingat sa mga panahunan ng kalamnan at malaman kung kailan makakakuha ng medikal na atensyon.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Agad na kaluwagan sa pag-igting ng kalamnan

1. 

   Hayaang magpahinga ang iyong kalamnan. Kapag ang mga kalamnan ay panahunan, ihinto ang mga aktibidad na sanhi upang mag-pilit sila. Ang mga pag-igting ay talagang luha sa mga hibla ng kalamnan at kung pinagsisikapan mo ang iyong sarili ang mga luhang ito ay maaaring lumaki at humantong sa malubhang pinsala.
   • Batay sa kalubhaan ng sakit. Kung ang pag-igting ng kalamnan ay nangyayari habang tumatakbo o naglalaro ng sports at kailangan mong ihinto ang pagtatrabaho upang mabawi ang hininga dahil sa matinding sakit, pinakamahusay na magpahinga sa natitirang laro.
   • Tumagal ng ilang araw upang makabawi mula sa iyong pag-igting, bago bumalik sa mga aktibidad na sanhi ng pag-igting muli.

2. 

   
   
   Lagyan ng yelo. Ang paglalapat ng yelo ay makakatulong na mabawasan ang pamamaga at madali ang sakit. Ilagay ang mga ice cube sa isang malaking bag ng pagkain. Balot ng manipis na tuwalya sa paligid upang maprotektahan ang iyong balat mula sa pinsala na dulot ng paglapat ng yelo nang direkta. Maglagay ng isang ice pack sa namamagang kalamnan nang halos 20 minuto, maraming beses sa isang araw hanggang sa humupa ang pamamaga.
   • Ang isang bag ng mga nakapirming gisantes o iba pang mga gulay ay gumagana tulad din ng isang ice pack.
   • Iwasang gumamit ng init dahil ang init ay hindi nagbabawas ng pamamaga sanhi ng pag-igting ng kalamnan.

3. 

   
   
   Balot ng bendahe. Ang pambalot sa paligid ng isang nakaunat na site ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga at makakatulong na maiwasan ang karagdagang pinsala. Gumamit ng isang nababanat na bendahe upang ibalot sa iyong braso o binti (maluwag na bendahe).
   • Huwag balot ng mahigpit upang maiwasan ang pag-block ng sirkulasyon.
   • Kung wala kang isang nababanat na bendahe, maaari mong i-cut ang lumang unan sa isang mahabang guhit at balutin ito kung nasaan ang pag-igting.

4. 

   
   
   Pagpapahusay ng kalamnan. Ang pagtaas ng inflamed area ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga, habang binibigyan din ang mga kalamnan ng tamang pahinga upang gumaling.
   • Kung may tensyon ng kalamnan sa iyong mga ibabang binti, maaari mong ilagay ang iyong paa sa isang footrest o upuan habang nakaupo.
   • Kung mayroon kang tensyon ng kalamnan sa iyong braso, maaari mong gamitin ang isang strap upang suportahan ito upang tumaas.

5. 

   Kumuha ng pampagaan ng sakit. Ang mga nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAIDs) tulad ng aspirin o ibuprofen ay nakakatulong na mapawi ang sakit at matulungan kang gumalaw nang mas madali sa pag-igting ng kalamnan. Mag-ingat na huwag lumampas sa inirekumendang dosis at huwag magbigay ng aspirin sa mga bata. anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Alam kung kailan kailangan ng panggagamot

1. 

   Abangan ang sakit. Alagaan ang masikip na kalamnan ng ilang araw sa pamamagitan ng pagpapahinga sa kanila at paglalagay ng yelo. Gayunpaman, kung hindi mawala ang matinding sakit, humingi kaagad ng medikal na atensiyon. Maaaring ito ay isang seryosong pinsala na nangangailangan ng atensyong medikal.
   • Kung natukoy na ang iyong pinsala ay nangangailangan ng karagdagang pangangalaga, maaaring bigyan ka ng iyong doktor ng isang saklay o isang bendahe upang matulungan ang iyong masikip na kalamnan na magpahinga. Bilang karagdagan, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng matitinding mga nagpapagaan ng sakit.
   • Sa mga bihirang kaso, ang mga kalamnan sa kalamnan ay kailangang tratuhin ng pisikal na therapy o operasyon.

2. 

   Humingi ng medikal na atensyon kung may kasamang iba pang mga sintomas. Minsan ang pag-igting ng kalamnan ay sanhi ng isang bagay maliban sa labis na labis na labis na labis na labis na labis na labis na labis na labis na labis na lakas. Kung sa palagay mo nakakaranas ka ng pag-igting ng kalamnan dahil sa pisikal na aktibidad ngunit nakakaranas ng mga sumusunod na iba pang mga sintomas, mas mahusay na magpatingin sa iyong doktor:
   • Mga palatandaan ng impeksyon tulad ng pangangati, pula, at pamamaga ng balat.
   • Ang kagat ay kung saan ang sakit.
   • Hindi magandang sirkulasyon o pamamanhid kung saan nararamdaman ang sakit.

3. 

   Humingi ng agarang pag-aalaga kung malubha ang mga sintomas. Kung ang sakit ng iyong kalamnan ay sinamahan ng alinman sa mga sumusunod na seryosong palatandaan, magpatingin kaagad sa iyong doktor o pumunta sa emergency room upang matukoy ang sanhi:
   • Masyadong mahina ang kalamnan.
   • Kakulangan ng hininga o pagkahilo.
   • Paninigas ng leeg at lagnat.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Pigilan ang pag-igting ng kalamnan

1. 

   Nagsisimula na Ang pag-igting ng kalamnan ay nangyayari kapag ang kalamnan ay nababanat nang labis, kadalasan mula sa pagsusumikap bago mo ito simulang maayos. Maglaan ng oras upang makapagpahinga at magpainit ng iyong mga kalamnan bago makisali sa pisikal na aktibidad.
   • Kung gusto mo ng jogging, gawin ang isang maliit na mabagal na pag-jogging bago mag-sprint o mabilis.
   • Kung naglalaro ka ng sports, gawin ang isang mabagal na jog, pitch, o banayad na Calisthenics bago ka pumasok sa laro.

2. 

   Lakas ng pagsasanay. Ang pagsasama ng nakakataas ng timbang at iba pang mga ehersisyo sa pagsasanay sa lakas sa iyong nakagawiang ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng pag-igting ng kalamnan sa panahon ng aktibidad. Gumawa ng mga libreng timbang sa bahay o sa weight room sa gym upang makabuo ng malakas, malakas na mga kalamnan ng gitnang at panatilihing malambot ang mga kalamnan.

3. 

   Alamin kung kailan titigil. Madali na ma-hook sa simula ng isang pisikal na aktibidad at sa gayon pilitin ang iyong sarili na magpatuloy, kahit na binabalaan ka ng sakit sa iyong mga ibabang binti o braso na huminto ka. Tandaan na ang paglalagay ng presyon sa isang nakaunat na kalamnan ay nagpapalala lamang sa problema. Kung nagdudulot ito ng malalim na luha, maaaring hindi ka makalahok sa anumang laban sa natitirang panahon. anunsyo

Payo

• Subukang gumamit ng mainit / malamig na mga langis ng masahe upang mapagaan ang sakit. Ang langis ay hindi makakatulong na mabawasan ang pamamaga, ngunit makakatulong ito sa iyong mga kalamnan na maging mas mahusay ang pakiramdam.
• Matapos humupa ang pamamaga, maaari kang gumamit ng isang mainit na compress upang maiinit ang iyong mga kalamnan bago mag-ehersisyo.
• Maligo at maligo.
• Maglagay ng isang pad ng pag-init sa kalamnan ng pag-igting upang mapawi ang sakit.
• Gumawa ng isang malalim na masahe upang mapawi ang kalamnan spasms, ngunit massage lamang pagkatapos ng 48 oras ng pinsala.