Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang ADHD ay nagiging mas at mas karaniwan. Pagsapit ng 2011, halos 11% ng mga batang nasa edad na mag-aaral sa Estados Unidos ang na-diagnose na may ADHD. Katumbas ito sa 6.4 milyong mga bata. Dalawang-ikatlo sa kanila ay mga lalaki. Nang walang espesyal na paggamot at pangangalaga, peligro ng mga batang ito na mawalan ng trabaho, walang tirahan, o makulong. Nakababahala ang mga ito. Gayunpaman, maraming mga magulang ay nababahala rin tungkol sa mga epekto ng mga gamot para sa ADHD. Maraming mga bata din ang hindi mahilig uminom ng gamot. Kung hindi ka komportable sa karaniwang mga gamot, maaari mong subukan ang natural na alternatibong mga therapies.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Kontrolin ang ADHD na may diyeta

1. 

   
   
   Bigyan ang iyong anak ng mga kumplikadong karbohidrat. Ang mga batang may ADHD ay madalas na may mas mababa sa normal na antas ng serotonin at dopamine. Minsan ang mga pagbabago sa diyeta ay maaaring makatulong upang mapagbuti ang kakulangan na ito sa ilang sukat. Ang isang diyeta na mayaman sa mga kumplikadong karbohidrat ay maaaring mapalakas ang mga antas ng serotonin, mapabuti ang mood, mas mahusay na matulog, at mas mahusay na kumain
   • Nag-aalok ng mga kumplikadong karbohidrat tulad ng buong butil, berdeng gulay, starchy na gulay, at mga legume. Ang lahat ng mga nabanggit na pagkain ay naglalabas ng enerhiya nang mabagal, hindi kasing bilis ng mga simpleng asukal.

2. 

   
   
   Siguraduhin na ang iyong anak ay kumakain ng maraming protina. Ang isang diyeta na may mataas na protina ay maaaring mapabuti ang kakayahan ng isang bata na mag-focus. Maghanda ng mga pagkaing mataas sa protina sa buong araw upang mapanatili ang dopamine sa isang mataas na antas.
   • Kasama sa protina ang karne, isda at mga mani. Ang ilang mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng beans at legumes ay may dalawahang pakinabang ng pagkakaroon ng mga kumplikadong carbohydrates.

3. 

   
   
   Mga suplemento ng sink para sa mga bata. Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na makakatulong ang zinc na labanan ang hyperactivity. Tiyaking idagdag ang maraming mga mahahalagang mineral sa iyong anak.
   • Ang mga pagkaing-dagat, manok, at pinatibay na mga siryal ay mahusay na pagpipilian para sa pagtaas ng paggamit ng sink. Ang mga suplemento ng sink ay maaari ding maging epektibo.

4. 

   Gumamit ng mga kapaki-pakinabang na pampalasa. Ang ilang mga pampalasa ay kapaki-pakinabang din na sangkap. Sa partikular, ang safron (isang pampalasa na gawa sa safron pistil) ay nakikipaglaban sa depression, habang ang kanela ay nagpapabuti ng konsentrasyon.

5. 

   Iwasan ang mga nakakasamang pagkain. Habang ang ilang mga pagkain ay kapaki-pakinabang sa pagkontrol sa ADHD, ang iba ay maaaring magpalala ng kondisyon. Sa partikular, iwasan ang mga sumusunod na pagkain:
   • Isang linya. Ang mga simpleng sugars na natagpuan sa mga candies at soda ay maaaring maglagay ng lakas at pagtaas ng mga antas ng serotonin. Dapat kang mag-alok ng mga pagkain na makakatulong mapanatili ang matatag na antas ng enerhiya, tulad ng mga kumplikadong karbohidrat.
   • Masamang taba Iwasang magbigay ng mga trans fats at pritong pagkain, sandwich at pizza. Sa halip, pumili ng mga pagkaing mayaman sa omega-3 fats tulad ng salmon, walnuts, at avocados. Ang mga taba na ito ay maaaring mabawasan ang hyperactivity habang pinapabuti ang mga kasanayan sa organisasyon.
   • Pangkulay sa pagkain. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita ng isang link sa pagitan ng mga kulay at sintomas ng ADHD. Sa partikular, ang pula ay maaaring maging sanhi ng mga problema.
   • Trigo, gatas at naproseso na pagkain. Ang mga pagkaing ito ay kasama sa diyeta ng karamihan sa mga Amerikano, kaya maaaring hindi mo ito matanggal nang tuluyan. Gayunpaman, ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang paghihigpit sa mga pagkaing ito sa diyeta ng iyong anak ay maaaring makatulong.
   anunsyo

Paraan 2 ng 4: Gumamit ng therapy at pakikipag-ugnay sa lipunan

1. 

   Humanap ng therapist ng isang bata. Ang isang mahusay na therapist ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa buhay ng isang bata. Natapos ka man o hindi sa paggamit ng gamot o hindi, makakatulong ang isang therapist sa iyong anak na mas mahusay na mapamahalaan ang sakit.
   • Kadalasan ang therapy ay nagsisimula sa isang pagtatasa at muling pagsasaayos ng mga istraktura at gawain ng pamilya. Ang layunin dito ay upang lumikha ng isang kaaya-aya na kapaligiran para sa aktibidad ng utak ng mga bata. Maaari nitong gawing mas madali para sa kanyang bata upang makadaan.
   • Ang mga maliliit na bata na may ADHD ay karaniwang ginagamot ng behavioral therapy. Ang pamamaraang ito ay makakatulong sa mga bata na mas mahusay na makontrol ang kanilang pag-uugali at makontrol ang mga salpok.
   • Kahit na isang may sapat na gulang o isang bata, ang isang pasyente na may ADHD ay nakikinabang mula sa mas mahusay na pag-unawa sa kanilang kalagayan. Makakatulong din ang Therapy sa mga pasyente na maunawaan na hindi sila nag-iisa sa kanilang pakikibaka na umangkop sa mundong ito.

2. 

   Maghanap ng therapist para sa iyong sarili. Ang pagpapalaki ng isang bata na may ADHD ay maaaring maging isang malaking hamon para sa iyo. Ito ay dalawang beses na mas mahirap kung sinusubukan mong kontrolin ang pag-uugali nang hindi kumukuha ng gamot. Maghanap ng isang kwalipikadong therapist upang pag-usapan ang iyong mga problema at problema.
   • Ang Therapy ay isang lugar kung saan ikaw at ang iba pang mga miyembro ng pamilya ay maaaring maglabas ng pagkabigo sa isang malusog na paraan. Nagbibigay ito ng isang balangkas para sa paglutas ng problema sa patnubay ng dalubhasa.
   • Ang isang therapist ay makakatulong din sa iyo na malaman kung paano mag-set up ng isang masikip na iskedyul upang matulungan ang iyong anak na magtagumpay.

3. 

   Tiyaking ang iyong anak ay mahusay na naiugnay. Ang isa sa pinakamalaking hamon na kinakaharap ng mga taong may ADHD bilang matanda ay hindi nila natutunan ang wastong komunikasyon bilang isang bata. Mahalaga ang pakikipag-ugnay sa lipunan sa paglikha ng isang normal na buhay para sa mga bata, ngayon at sa hinaharap.
   • Hikayatin ang iyong anak na makisali sa pakikipag-ugnay sa mga kaibigan sa pamamagitan ng mga organisadong aktibidad. Ang ilan sa mga ito ay mga koponan ng pagmamanman, mga koponan sa palakasan, mga club at mga katulad na pangkat.
   • Maghanap ng isang samahan na maaari mong salihan ng iyong anak, tulad ng charity kitchen.
   • Ayusin ang mga partido. Hikayatin ang iyong mga anak na lumahok kapag inanyayahan sa mga partido na naka-host ng mga magulang ng ibang mga bata.
   • Kung ang iyong anak ay inanyayahan sa isang pagdiriwang ng kaarawan, tahasang makipag-usap sa may-ari ng pagdiriwang. Ipaliwanag na kailangan mo ng pagdalo upang alagaan ang iyong anak. Mapahahalagahan nila ang iyong katapatan at katapatan, at ang iyong anak ay nakikinabang din sa karanasan.
   anunsyo

Paraan 3 ng 4: Lumikha ng isang tahimik na kapaligiran sa bahay

1. 

   I-minimize ang electronic entertainment. Ang mga batang may ADHD ay nahihirapan sa pagtuon. Napakahirap para sa mga bata na i-filter ang mga pampasigla sa kapaligiran. Maaari kang tumulong sa pamamagitan ng pagpapasimple sa paligid ng bata. I-minimize ang electronic entertainment sa bahay.
   • Patayin ang TV kung hindi manonood. Lalo na mahalaga ito kapag sinasabi mo sa iyong anak ang isang bagay na mahalaga.
   • Huwag tumugtog ng musika kapag ang iyong anak ay sumusubok na mag-focus sa isang gawain.
   • Panatilihin ang iyong telepono sa mode na tahimik upang maiwasan ang maabala ng mga tono ng alerto sa mensahe, atbp.

2. 

   Ayusin ang ilaw. Ang hindi karaniwang pag-iilaw ay maaari ring makaabala ang mga pasyente na may ADHD. Subukang mapanatili ang pare-pareho at sapat na pag-iilaw.
   • Ang mga hindi karaniwang uri ng mga anino at ilaw ay maaaring nakagagambala pati na rin ang mga ilaw na kumikislap.

3. 

   Limitahan ang malalakas na samyo. Kahit na ang bango ay nagpapahirap sa mga taong may ADHD na mag-concentrate. Tanggalin ang anumang malakas na amoy sa bahay.
   • Kasama sa mga produktong ito ang mga kandila, spray ng kuwarto, at kahit mga pabango.

4. 

   Ayusin ang iyong tahanan nang maayos at maayos. Ang mga taong may ADHD ay dapat na patuloy na subukang umangkop sa kapaligiran. Maaaring suportahan ng mga magulang sa pamamagitan ng mabisang pagsasaayos ng bahay.
   • Ito ay pinakamahalaga upang ayusin ang silid ng bata at lugar ng paglalaro.
   • Itabi ang mga item nang sistematiko, hatiin ang mga ito sa mga kategorya, at bawasan ang pagtatambak ng mga item.
   • Isaalang-alang ang paggamit ng mga lalagyan na may markang kulay, mga hanger sa dingding, at mga istante. Lagyan ng label ang mga larawan o teksto upang ipaalala sa iyong anak kung ano ang ilalagay kung saan.
   • Itabi ang iba't ibang mga uri ng mga laruan at gamit sa paaralan sa magkakahiwalay na mga kompartamento. Lagyan ng label ang bawat kompartimento ng mga larawan na kumakatawan sa mga item sa loob. Paghiwalayin ang damit upang ang lahat ng mga medyas ay nasa isang hiwalay na kompartimento na may guhit ng medyas sa labas, at iba pa.
   • Maglagay ng kahon o basket sa gitna ng bahay. Ilagay ang mga laruan, guwantes, papel at iba pang basura sa basket sa halip na ikalat ito saanman. Ang mga batang may ADHD ay ginagawang madali ang paglilinis ng kahon na ito kaysa sa kunin ang lahat ng kanilang mga gamit sa silid.
   • Maaari ka ring gumawa ng isang kombensyon na ang isang item na naiwan sa sala sa ikatlong pagkakataon ay makukuha sa isang linggo. O kung iiwan ng bata ang buong basket at hindi ito aalisin, ang basket ay tatakpan at mawawala nang ilang sandali sa lahat ng bagay na mahalaga sa loob. Ito ay uudyok sa iyong anak na alalahanin ang malinis.
   anunsyo

Paraan 4 ng 4: Magtatag ng isang kapaki-pakinabang na pang-araw-araw na gawain

1. 

   Gumawa ng iskedyul. Lubhang mahalaga ang gawain para sa mga batang may ADHD. Ang paglikha ng isang iskedyul para sa iyong anak ay umasa ay maaaring maging epektibo. Paalalahanan ng iskedyul ang iyong anak kung kailan mananatili, kung ano ang gagawin, at sa gayon ang kanilang buhay ay magiging mas madali.
   • Ang isang iskedyul ay dapat tukuyin ang oras para sa mga gawain sa bahay at takdang-aralin. Tutulungan nito ang iyong anak na makumpleto ang mga gawain. Makatutulong din ito sa mga bata na mabawasan ang stress at maging mas matagumpay. Nagbibigay-daan ito sa kanila na bumuo ng kumpiyansa, na kadalasang isang problema para sa mga batang may ADHD.
   • Nalulutas din ng isang malinaw na iskedyul ang salungatan sa pagitan ng mga gawain sa bahay at takdang-aralin.
   • Subukang manatiling pare-pareho. Ang mga gawain sa iskedyul ay dapat gumanap sa parehong oras at lugar sa bawat araw.

2. 

   Hatiin ang mga gawain sa mga seksyon. Ang mga batang may ADHD ay kailangang magsagawa ng mga gawain sa maliliit na hakbang, na kung minsan ay tinatawag na "mga segment".
   • Hayaang dumaan ang mga bata sa bawat hakbang o isulat ito. Itakda ang mga gawain sa pang-araw-araw na gawain na may tamang direksyon. Hilingin sa iyong anak na ulitin ang mga tagubiling iyon.
   • Purihin ang bawat oras na nakumpleto ng iyong anak ang isang hakbang.
   • Halimbawa, isipin na responsable ang iyong anak sa pag-aayos ng damit. Maaari mong turuan ang iyong anak ng ganito: hanapin muna ang lahat ng pantalon at ilagay ito sa tumpok na ito. ("Mabuti!") Ngayon ilagay ang iyong shirt sa iba pang tumpok. (Napakahusay! ”) Pagkatapos ay turuan ang bata na magtiklop ng mga tambak na damit at dalhin ito sa silid, bawat salansan.

3. 

   Gumamit ng tool ng paalala. Magbigay ng paalala upang matulungan ang iyong anak na sundin ang nakagawiang gawain. Nahihirapan ito sa mga bata na kalimutan ang dapat gawin. Halimbawa:
   • Bigyan ang iyong anak ng isang pang-araw-araw na tagaplano na may isang iskedyul. Maaari rin silang magsulat dito ng takdang-aralin.
   • Bumili ng isang kalendaryo o home board upang isulat ang mga gawain na dapat gawin.
   • Suriin at purihin ang bawat oras na may nakumpleto ang iyong anak.

4. 

   Gantimpalaan ang mga nagawa ng iyong anak. Ang mga batang may ADHD ay madalas na pakiramdam na ginagawa nila ito mali sa lahat ng oras. Maaari kang bumuo ng kumpiyansa sa sarili at hikayatin ang mabuting pag-uugali sa pamamagitan ng pagganti sa kanilang mga tagumpay ..
   • Bilang karagdagan sa pagbibigay ng papuri, maaari mong bigyan ang iyong anak ng mga nasasalat na gantimpala, tulad ng maliliit na laruan o sticker.
   • Ang ilan ay natagpuan ang sistema ng pagmamarka upang maging napaka-epektibo. Ang mga bata ay makakatanggap ng mga puntos para sa kanilang mabuting pag-uugali at maaaring gamitin ang mga puntos upang makipagpalitan para sa ilang mga benepisyo tulad ng pagpunta sa mga pelikula. Maaari mong puntos ang mga puntos para sa mga aktibidad sa pang-araw-araw na iskedyul ng iyong anak. Buuin nito ang pagpapahalaga sa sarili ng iyong anak sa pamamagitan ng paulit-ulit na tagumpay, habang pinapatibay din ang kaayusan.

5. 

   Maglagay ng ehersisyo sa isang iskedyul. Gawin ang ehersisyo na bahagi ng pang-araw-araw na gawain ng iyong anak. Kung nagpapatakbo man ng ilang mga lap o naglaro ng isport, ang paggalaw at pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa mga problema sa pag-uugali.
   • Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng sirkulasyon ng dugo sa utak. Makakatulong ito na mapabuti ang pagpapaandar ng mga lugar ng utak na kumokontrol sa pag-uugali, pagpaplano, pag-iisip, at emosyon.
   • Ang ehersisyo ay sanhi din ng utak upang palabasin ang mga neurotransmitter tulad ng dopamine. Ang mga sangkap na ito ay makakatulong makontrol ang pagsabog. Pareho sila sa mga sangkap na maraming gamot sa ADHD na nagpapasigla sa utak na makagawa.

6. 

   Matulog pa. Ipinakita ng pananaliksik na mas maraming pagtulog ang maaaring magamot ang ADHD at mabawasan ang stress. Ang kalahating oras lamang na pagtulog ay makakatulong sa mga bata na hindi gaanong aktibo sa paaralan at mapabuti ang pag-uugali. Sa kabaligtaran, ang mas kaunting pagtulog ay maaaring gawing mas madaling kapitan ng galit, galit at pagkabigo ang mga bata ..

7. 

   Salamat sa suporta sa paaralan. Kapag ang iyong anak ay pumapasok sa paaralan, hindi ka maaaring manatili sa paaralan upang matulungan siyang manatili sa nakagawiang gawain. Samakatuwid, kailangan mong gumawa ng mga hakbang upang matiyak na pinapanood ng iba ang sanggol.
   • Makipag-usap sa mga guro. Mahalagang maunawaan ng mga guro ang kalagayan ng iyong anak. Kailangan nilang makipagtulungan sa iyo upang matiyak na magpapatuloy ang gawain sa paaralan.
   • Suriin ang iyong anak para sa espesyal na edukasyon. Mangyaring sumulat ng isang kahilingan para sa iyong anak na masuri. Bilang karagdagan sa pag-diagnose ng ADHD, makakatulong ito sa iyong anak na ma-access ang mga espesyal na serbisyo, na maaaring may kasamang labis na oras sa mga pagsubok, o pag-aaral sa mga pribadong silid aralan na may mga may kasanayang guro. lumikha at magkaroon ng espesyal na suporta.
   • Makipagtulungan sa mga guro upang lumikha ng isang indibidwal na plano sa edukasyon (IEP). Matapos maging kwalipikado ang iyong anak para sa espesyal na tulong, dadalo ka sa isang pagawaan ng IEP. Ang paaralan at mga magulang ay nagtutulungan upang makabuo ng isang plano na nagbabalangkas sa mga layunin sa akademiko, asal, at panlipunan para sa mga mag-aaral na nangangailangan ng espesyal na tulong. Binabalangkas ng plano kung paano masusuri ang mga kinalabasan at ang mga pagkilos na interbensyon ay gagamitin upang makamit ang layunin. Ang isang IEP ay maaaring makatulong na lumikha ng isang bono para sa iyong anak sa panahon ng pag-aaral.

8. 

   Gumamit ng naaangkop na disiplina. Kung ang iyong anak ay seryosong lumabag sa mga panuntunan, maaaring kailangan mong parusahan ang mga ito. Narito ang ilang mga tip sa mabisang disiplina na makakatulong na mapanatili ang nakagawiang gawain:
   • Pare-pareho. Tiyaking magbigay ng parehong mga parusa sa bawat oras na masira ito ng iyong anak. Huwag hayaan ang iyong anak na kumuha ng pagsubok o igiit na panghinaan ka ng loob.
   • Maayos na oras Ang parusa ay dapat ibigay kaagad. Ang mga batang may ADHD ay may maikling oras ng konsentrasyon. Maaaring hindi maunawaan ng mga bata kung ang parusa para sa isang masamang pag-uugali ay naibigay na huli na.
   • May kapangyarihan. Siguraduhin na ang parusa ay sapat na malakas upang mapahina ang loob ng iyong anak. Ang isang parusa na masyadong magaan ay hindi magagawa sa pagpapatibay ng kaayusan.
   • Kalmado Huwag magalit o magalit kapag didisiplina ang iyong anak, sapagkat ang paggawa nito ay mauunawaan nila na maaari ka nilang makontrol sa masamang pag-uugali.
   anunsyo

Payo

• Tandaan na ang isang batang may ADHD ay hindi iyong kasalanan at hindi ito ang iyong pagiging magulang.
• Dalhin ang iyong anak sa paglalakad sa labas ng bahay kahit isang beses sa isang araw upang palabasin ang labis na enerhiya.
• Huminahon at tanggapin ang iyong anak. Huwag sumigaw o reaksyon ng emosyonal kapag ang iyong anak ay naatake o nagkakaproblema.
• Maraming mga pangkat ng suporta para sa mga magulang na nag-aalaga ng isang bata na may ADHD. Halimbawa, ang mga bata at matatanda na may attention deficit hyperactivity disorder (CHADD) ay itinatag noong 1987 at ngayon ay may higit sa 12,000 na mga miyembro. Ang samahang ito ay nagbibigay ng impormasyon, pagsasanay at suporta sa mga taong may ADHD at sa mga nagmamalasakit sa kanila.
• Ang ADDitude Magazine ay isang libreng online na mapagkukunan na maaari mong buksan para sa mga mungkahi. Ang samahang ito ay nagbibigay ng impormasyon, diskarte at suporta sa mga may sapat na gulang na may ADHD, mga batang may ADHD, at mga magulang ng mga taong may ADHD.

Babala

• Sumangguni sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pangunahing pagbabago sa diyeta ng iyong anak. Ito ay lalong mahalaga kung balak mong bigyan ang mga suplemento ng iyong anak.
• Ang mga batang may ADHD na hindi maayos na ginagamot ay nahaharap sa maraming mga paghihirap sa kanilang buhay. Kung ang alinman sa mga paggamot sa itaas ay hindi gumana para sa iyo o hindi nakatulong ng marami, makipag-ugnay sa isang medikal na propesyonal upang talakayin ang isang solusyon sa gamot.