Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

May isang mouse walang sinuman tulad ng, ito ay pulikat - sakit mula sa kalamnan cramp sa iyong mga binti na pumipigil sa iyo mula sa paggawa ng mga aktibidad sa kalahati. Ang pag-cramping ay maaaring mangyari sa anumang bahagi ng binti at madalas na ito ang pinaka-hindi angkop na oras. Ipapakita sa iyo ng artikulong ito ang ilang mga paraan upang mabilis na ayusin ang mga cramp at maiwasang bumalik sa hinaharap.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Ayusin nang mabilis ang mga cramp

1. 

   Pag-masahe ng kalamnan. Karaniwang nangyayari ang mga cramp sa mga guya, paa at kung minsan sa mga hita; Ang pagmamasahe ng kalamnan sa mga lugar na ito ay makakatulong na mapawi ang pag-igting at sakit ng pag-urong ng kalamnan. Gamitin ang iyong hinlalaki at mga kamay upang mag-masahe sa isang pabilog na paggalaw na may katamtamang lakas sa lugar kung saan ang sakit ay at bahagyang paitaas na likido upang makatulong na madagdagan ang sirkulasyon ng dugo. Ipagpatuloy ang masahe ng ilang minuto hanggang sa humupa ang sakit o nais mong lumipat sa ibang paggamot.

2. 

   
   
   Gumawa ng mga ehersisyo sa pagpapahinga ng kalamnan. Ang mga kalamnan ay nagkakontrata kapag masikip, kaya't ang pag-uunat ay makakatulong sa mga kalamnan na makapagpahinga at lumambot. Gumawa ng kaunting pag-urong ng kalamnan sa lugar kung saan masikip ang mga pulikat para sa mabilis na kaluwagan sa sakit.
   • Tumayo nang tuwid at nagsasanay ng lags sa iyong kanang hita na masikip. Yumuko mo ang iyong tuhod sa harap at ituwid ang iyong hulihan na binti, hinahayaan ang puwersa na mailapat sa mga daliri ng iyong kanang hita; maaari kang sumandal nang kaunti sa unan sa harap kung iyon ay mas komportable.
   • Umupo sa kama o sa sahig, iunat ang iyong mga binti pasulong. Panatilihing tuwid ang iyong mga tuhod, itinuturo ang iyong mga daliri sa iyong mukha. Susunod, hawakan ang mga daliri ng paa at dahan-dahang hilahin ang paa ng masikip na binti pabalik.
   • Tumayo nang tuwid sa iyong mga daliri sa paa hangga't makakaya. Ang posisyon na ito ay makakatulong sa mga kalamnan ng binti na mabatak at mabawasan ang pag-ikli ng kalamnan. Magpahinga pagkalipas ng ilang segundo at ulitin.

3. 

   
   
   Shower. Hinahalo mo ang maligamgam na tubig na may Epsom salt sa paliguan at magbabad nang halos 10-20 minuto. Ang temperatura ng tubig at aksyon ng asin ay nagtutulungan upang makatulong na mapahina ang mga kalamnan at mabawasan ang sakit.

4. 

   Pinipigilan ng binti. Itaas ang masikip na binti sa isang unan o armchair. Dadagdagan nito ang sirkulasyon ng dugo at ang dugo ay kikilos sa masikip na lugar nang mas mahusay.

5. 

   
   
   Gumamit ng isang mainit na siksik at pagkatapos ay isang malamig na siksik upang mapawi ang sakit. Upang mapawi ang cramping, gumamit ng isang mainit na compress sa loob ng 10-15 minuto upang mapahinga ang mga kalamnan. Pagkatapos ay mabilis na gumamit ng isang ice pack upang maglapat ng isang ice pack sa lugar kung saan matatagpuan ang mga cramp. Mag-ingat na hindi maglapat ng yelo nang direkta, ngunit balutan ng yelo ang isang toalya o bendahe bago payagan itong makipag-ugnay sa iyong balat. Mag-apply para sa 5-15 minuto para sa pinakamahusay na mga resulta. anunsyo

Paraan 2 ng 2: Pigilan ang panganib ng cramp

1. 

   Regular na gawin ang pagpapahinga ng kalamnan. Kung regular kang nag-eehersisyo, pagkatapos ay ang pag-unat ng iyong mga kalamnan bago ka mag-ehersisyo ay maaaring makatulong na maiwasan ang panganib ng pag-igting ng kalamnan at cramp. Mag-inat ng 2-5 minuto bago simulan ang ehersisyo. Ang ilan sa mga pinakamahusay na kahabaan upang maiwasan ang mga cramp ay may kasamang quad stretch at lunges.
   • Upang mabatak ang iyong quad, tumayo nang tuwid at yumuko pabalik ang isang binti. Patuloy na yumuko ang iyong mga binti nang malapit sa iyong hita hangga't maaari, pagkatapos ay hawakan ang iyong mga paa at hawakan ng halos 10 segundo.
   • Upang magsanay sagging, lumuhod ka ng isang binti sa sahig, ang harap na binti ay nakayuko sa mga tuhod at komportableng itulak ang buong katawan sa likurang binti, pagkatapos ay ilipat ang mga binti. Maaari mo itong gawin habang naglalakad sa paligid ng silid, o lumipat ng mga binti sa lugar.

2. 

   Magdagdag ng higit pang potasa. Ang kakulangan ng potasa ay nagdaragdag ng panganib ng cramp. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa potasa, tulad ng mga saging, avocado, at mga dalandan kahit isang beses sa isang araw. Maaari ka ring bumili ng mga pandagdag sa potassium para sa iyong katawan sa mga parmasya.

3. 

   Magdagdag ng higit pang kaltsyum at magnesiyo. Ang dalawang bitamina na ito ay nagtutulungan upang maiwasan ang mga cramp at panatilihing balanse ang iyong pangangatawan. Dapat mong ibigay ang iyong katawan ng sapat na kaltsyum at magnesiyo sa pamamagitan ng iyong pang-araw-araw na diyeta o suplemento. Ang kaltsyum at magnesiyo ay sagana sa mga produktong gatas at mani.

4. 

   Manatiling hydrated. Ang mataas na antas ng sodium sa dugo ay makakaapekto sa kalamnan at sirkulasyon ng dugo.Panatilihing mababa ang antas ng sodium sa dugo sa pamamagitan ng regular na pag-inom ng maraming likido. Kapag nag-eehersisyo, maaari kang gumamit ng mas maraming inuming enerhiya na naglalaman ng mga electrolyte.
   • Limitahan o iwasan ang alak habang inaalis ka nito.

5. 

   Iwasan ang diuretics. Ang mga gamot o diuretiko na pagkain na higit na umihi ay magbabawas sa dami ng tubig at electrolytes sa iyong katawan, na kung saan ay maaaring humantong sa mga pulikat. Iwasang uminom ng labis na caffeine at iwasang uminom ng diuretics kapag hindi mo kailangan ang mga ito. anunsyo

Payo

• Kung nakakaranas ka ng madalas na cramping at alinman sa iba pang paggamot na inilapat, dapat mong makita ang iyong doktor upang malaman ang sanhi ng kondisyong ito.
• Kung nakakaranas ka ng madalas na mga cramp pagkatapos ng ehersisyo, subukang muling punan ang iyong katawan sa pamamagitan ng pag-inom ng pickle juice, Gatorade, o iba pang mga inuming naglalaman ng electrolyte.
• Hilingin sa isang tao na hawakan ang mga kamay kapag gumagawa ng squats (puwitan at pagpapalakas ng ehersisyo na ehersisyo), ngunit bigyang pansin ang ehersisyo na may katamtamang intensidad.
• Kung ang cramping ay hindi masyadong malubha at ang sakit ay humupa, magbihis ng komportable at maglakad sa paligid ng silid para sa ilang mga pag-ikot.
• Magsuot ng kumportableng sapatos upang maiwasan ang cramp.