Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Minsan ang pagyanig ay nagdudulot ng maraming problema sa atin sa pang-araw-araw na gawain. Ang paghihimas ay pinaka-maliwanag sa mga braso at binti. Maraming mga sanhi ng panginginig. Ang mga nanginginig na kondisyon ng katawan ay maaaring sanhi ng stress, gutom, labis na paggamit ng caffeine, hypoglycemia o sakit. May mga oras na kinakailangan lamang na gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay upang mapagtagumpayan ang panginginig, ngunit mayroon ding mga kaso kung saan kailangan mo ng panggagamot. Magbasa pa upang malaman kung paano gamutin ang sakit na ito.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Pagpapahinga upang mapagtagumpayan ang panginginig

1. 

   Malalim na paghinga. Ang sobrang antas ng adrenaline sa iyong katawan ay maaaring manginig sa iyo, pinaka-maliwanag sa iyong mga braso at binti. Kung nakita mong ito ay dahil sa takot o pagkabalisa, kung gayon ang pinakamagandang bagay na gawin ay huminga ng malalim. Ang malalim na paghinga ay nagpapasigla sa parasympathetic nerve system, na kasangkot sa pagtulog at pagpapahinga. Maaari kang magpasok ng isang mas nakakarelaks na estado sa pamamagitan ng paghinga ng malalim.
   • Huminga ng mahaba, malalim na hininga sa pamamagitan ng iyong ilong, hawakan ito ng ilang segundo, at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig.
   • Huminga ng malalim upang mapakalma ang iyong sarili. Kung kaya mo, umupo ka o humiga ng ilang minuto upang mas epektibo ang malalim na paghinga.
   • Maaari mong subukan ang 4-7-8 na pamamaraang paghinga para sa pagpapahinga dito: https://www.drweil.com/video-feature/video/the-4-7-8-breath-health-benefits- pagpapakita /.

2. 

   
   
   Magsanay ng yoga o pagmumuni-muni. Ang stress at pagkabalisa ay maaaring maging sanhi ng panginginig o pagpapalala ng panginginig. Ang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng yoga at pagninilay ay maaaring makatulong na ihinto ang panginginig sa pamamagitan ng pagbawas ng stress at pagkabalisa. Subukang kumuha ng isang yoga o klase ng pagmumuni-muni upang ayusin ang problemang ito.

3. 

   Pagmasahe. Ipinakita ang masahe upang mabawasan ang panginginig sa mga taong may panginginig ng idiopathic, isang kundisyon na nagdudulot ng panginginig sa mga braso, binti, at ulo. Ipinapakita ng pananaliksik na ang tindi ng panginginig ay bumababa kaagad sa masahe ng paksa. Hindi alintana kung ang sanhi ng iyong panginginig ay ang stress at pagkabalisa o ang iyong idiopathic tremors, maaari mo itong mapagaan sa regular na masahe. Subukan ang isang masahe upang makita kung tumigil ang panginginig.

4. 

   
   
   Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring manginig ng mga kamay at paa o gawing mas malala kung mayroon kang panginginig ng idiopathic. Tiyaking nakukuha mo ang inirekumendang dami ng pagtulog bawat gabi. Ang mga tinedyer ay nangangailangan ng 8.5-9.5 oras ng pagtulog bawat gabi, at ang mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng 7-9 na oras na pagtulog. anunsyo

Paraan 2 ng 2: Pagsasaayos ng pamumuhay

1. 

   
   
   Isaalang-alang ang iyong paggamit ng pagkain. Ang mababang antas ng asukal sa dugo ay maaaring maging sanhi ng panginginig ng paa, lalo na para sa mga taong may diabetes. Kung sa palagay mo ang iyong panginginig ay maaaring sanhi ng mababang asukal sa dugo, maaari kang kumain o uminom ng isang bagay na may asukal sa lalong madaling panahon. Ang hypoglycemia ay kailangang gamutin nang mabilis upang maiwasan ang mas malubhang mga komplikasyon tulad ng pagkalito, nahimatay, o mga seizure.
   • Kumain ng matapang na kendi, uminom ng katas o ngumunguya ng isang glucose tablet upang madagdagan ang asukal sa dugo.
   • Dapat ka ring kumain ng meryenda tulad ng isang sandwich o isang pares ng crackers kung 30 minuto o higit pa bago kumain.

2. 

   Suriin ang iyong paggamit ng caffeine. Ang pag-inom ng labis na mga inuming caffeine tulad ng kape, cola, inuming enerhiya at tsaa ay maaaring manginig sa katawan. Ang mga antas ng caffeine na hindi hihigit sa 400 mg ay itinuturing na ligtas para sa mga may sapat na gulang, at sa mga tinedyer na 100 mg. Ang mga bata ay hindi dapat uminom ng caffeine. Ang lahat ay magkakaiba, kaya maaari kang manginig kahit na may napakaliit na halaga ng caffeine.
   • Upang matigil ang panginginig ng caffeine, limitahan o alisin nang tuluyan ang caffeine kung ang iyong katawan ay sensitibo sa sangkap na ito.
   • Ang ilang mga paraan upang matulungan ang paglilimita sa paggamit ng caffeine ay kasama ang:
     • uminom lamang ng decaffeinated na kape sa umaga o gumawa ng regular na kape na may kalahating decaffeinated na kape
     • uminom ng caffeine na cola water
     • huwag uminom ng mga inuming caffeine pagkatapos ng tanghali
     • palitan ang kape ng tsaa

3. 

   Tukuyin kung ang sanhi ay nikotina. Ang Nicotine ay isang stimulant, kaya maaari kang makaranas ng pag-alog ng kamay mula sa paninigarilyo. Kung naninigarilyo ka, marahil ito ang resulta ng ugali na ito. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaari ring maging sanhi ng panginginig, kaya maaari mong maramdaman ang parehong mga sintomas kung huminto ka lang sa paninigarilyo. Sa kasamaang palad, ang mga sintomas ng pagtigil sa paninigarilyo ay kadalasang rurok pagkatapos ng halos 2 araw at unti-unting bumabawas.

4. 

   Isaalang-alang kung magkano ang alkohol na regular mong inumin. Nalaman ng ilang tao na ang isang baso ng alkohol ay makakatulong na mapawi ang panginginig, ngunit kapag nawala ang mga epekto ng alkohol, lumitaw muli ang panginginig. Ang regular na pag-inom ng alkohol ay maaaring maging mas malala. Kung madali kang makaranas ng panginginig, limitahan o iwasan ang alkohol upang matigil ito.

5. 

   Isipin ang mga kamakailang pagbabago sa iyong lifestyle. Natigil lang kayo sa pag-inom ng alak o tumigil sa paggamit ng droga? Kung gayon, ang pagyanig ay maaaring mga sintomas ng pag-atras. Kung ikaw ay nakasalalay sa alkohol o gamot nang mahabang panahon, dapat kang humingi ng paggamot sa panahon ng proseso ng detoxification. Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng mga seizure, fever, at guni-guni habang nag-detox. Ang mga komplikasyon na ito ay maaaring humantong sa kamatayan.
   • Pumunta sa emergency room kung nakakaranas ka ng panginginig sa panahon ng detox habang umaalis sa alkohol o droga.

6. 

   Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga epekto ng anumang gamot na iyong iniinom. Maraming mga gamot ang may hindi kanais-nais na mga epekto na sanhi ng panginginig ng mga kamay, braso at / o ulo. Ang epekto na ito ay tinatawag na panginginig na hinimok ng gamot. Mula sa mga gamot sa cancer, ang mga antidepressant hanggang sa antibiotics at inhaler ng hika ay maaaring maging sanhi ng ganitong epekto. Kausapin ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng panginginig at iniisip na ang epekto ng isang gamot ay maaaring maging sanhi.
   • Maaaring magpasya ang iyong doktor na bigyan ka ng iba pang mga gamot, ayusin ang dosis o magdagdag ng ibang gamot upang makontrol ang iyong panginginig.
   • Huwag ihinto ang pag-inom ng gamot nang hindi kausapin muna ang iyong doktor.

7. 

   Tanungin ang iyong doktor para sa isang pagsubok upang matukoy ang sanhi ng iyong panginginig. Maraming mga seryosong kondisyong medikal ang maaaring maging sanhi ng panginginig, na kinabibilangan ng mga kundisyon tulad ng Parkinson, maraming sclerosis, pinsala sa utak, at hyperthyroidism. Kung mayroon kang mga karagdagang sintomas o hindi ipaliwanag ang sanhi ng panginginig, kailangan mong makita ang iyong doktor sa lalong madaling panahon. Ang iyong doktor ay maaaring magsagawa ng mga pagsusuri upang matukoy ang sanhi ng iyong panginginig at makabuo ng pinakamahusay na pamumuhay ng paggamot. anunsyo

Payo

• Giniginaw ka ba? Magsuot ng isang mainit na amerikana o takpan ng isang kumot upang makita kung tumigil ang panginginig.
• Kung nanginginig ka at walang paraan upang pigilan ito, malamang na may sakit ka.