Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Ang pakiramdam ng pagtulog ay isang istorbo na nararanasan ng maraming tao, anuman ang sitwasyon. Ang matagal na pagkahumaling at kawalan ng konsentrasyon ay nagpapahirap sa iyo na makumpleto ang iyong pang-araw-araw na gawain at masiyahan sa buhay. Sa halip na magtiis sa pagkaantok sa buong araw, maghanap ng mga paraan upang mapabuti ang pagkaalerto at konsentrasyon.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Mga pagbabago sa pamumuhay

1. 

   Uminom ng mas maraming tubig. Ang karaniwang "pakikipaglaban sa sunog" para sa lahat ng mga problema ay ang pag-inom ng maraming tubig sa buong araw upang makuha muli ang pagkaalerto sa isang split segundo. Kadalasan ang mga oras, ang pakiramdam ng pagkapagod at pag-aantok ay naka-link sa pagkatuyot. Uminom ng isang basong tubig sa lalong madaling paggising mo sa umaga upang simulan ang iyong metabolismo at panatilihin ang pag-inom ng maraming tubig sa buong araw.

2. 

   
   
   Mag almusal. Ang paggising na frantically sa umaga pagkatapos ng 5 pagpindot sa pindutang "snooze" sa iyong alarm clock ay nangangahulugang mabilis mong sisimulan ang araw sa isang hindi magandang almusal. Bilang isang resulta, ang iyong metabolismo ay mabagal, na nagdudulot sa iyo upang mahawakan ang mga bagay sa isang mabagal na estado. Itulak ang iyong sarili upang magising nang mas maaga kung kinakailangan, at maglaan ng oras upang kumain ng isang malusog na agahan. Ang mga nutrisyon ay magbibigay sa iyo ng lakas upang manatiling aktibo sa buong araw at lubos itong sulit na "isakripisyo" ang ilang pagtulog.

3. 

   
   
   Kumain ng mas maraming pagkain. Katulad ng pag-aalis ng tubig sa katawan, ang pagkapagod ay madalas na isang senyas na ang katawan ay nagugutom at nangangailangan ng enerhiya sa anyo ng pagkain. Sa halip na kumain ng tatlong pagkain sa isang araw tulad ng ginagawa ng maraming tao, dapat kang kumain ng 5-7 mas maliit na pagkain sa buong araw. Sa gayon, ang antas ng asukal sa dugo ay hindi mahuhulog sa pinakamababang antas at ang katawan ay bibigyan din ng mga bitamina at nutrisyon na kinakailangan upang pagtuunan ng pansin.

4. 

   
   
   Mas madalas na mag-ehersisyo. Ang paggising at paggalaw ay maaaring mahirap pakinggan kapag napupunta ka sa tanghali, ngunit ang pagtayo at paggalaw ay makakatulong sa iyo na labanan ang pakiramdam na pagod ka. Kumuha ng hindi bababa sa 10 minuto ng ehersisyo sa isang araw, kahit na ito ay isang mabilis lamang lakad sa labas ng bahay.Ang pagtataguyod ng sirkulasyon ng dugo at paghinga ng sariwang hangin ay magpapasigla at makakatulong sa iyong maging handa sa isang split segundo.

5. 

   Paglubog ng araw. Ang malamig na panahon ay isang panahon kung saan maraming tao ang madaling mahulog sa isang estado ng pagkahumaling; Ang sunbathing ay nagdaragdag ng dami ng bitamina D na kailangan ng iyong katawan, na tumutulong sa iyong pakiramdam na mas masigla. Kung ikaw ay sapat na mapalad na magkaroon ng isang magandang araw, dapat kang lumabas sa labas upang mawala ang pakiramdam ng kawalan ng sigla sa bahay. Ito ay kapag maaari kang gumawa ng ilang mga gawain - huwag kalimutang mag-ehersisyo habang nasa labas ka!

6. 

   Regulate ang iyong pag-inom ng caffeine. Kapag inaantok ka, ang iyong unang reaksyon ay maaaring makahanap ng isang tasa ng kape. Ngunit sandali! Sa katunayan, ang pag-inom ng higit sa 2-3 tasa ng kape bawat araw ay hindi nagdaragdag ng enerhiya; Kung umiinom ka ng kape mula alas-12 o ala-una ng tanghali, ang kalidad ng iyong pagtulog ay magdurusa. Samakatuwid, hindi ka dapat uminom ng higit sa 3 tasa ng kape sa isang araw upang makapag-recharge nang hindi nakakaranas ng mga hindi komportable na jitters. Bilang kahalili, uminom ng kape bago tanghalian upang hindi ka magsisi sa susunod na araw.
7. Subukan ang ashwagandha (kilala rin bilang Indian ginseng). Ang Ashwagandha ay isang halaman na maaaring magamit bilang isang pang-araw-araw na gamot na pampalakas - isang suplemento sa pagdidiyeta na makakatulong sa katawan na mapabuti ang pang-araw-araw na pagkapagod. Bukod, tinutulungan ka rin ng ashwagandha na makaramdam ng mas alerto at malinaw.
   • Tandaan na ang halaman na ito ay maraming mga mungkahi para sa paggamit nito, kaya't ang epekto ay magkakaiba sa bawat tao.
   • Makipag-usap sa iyong doktor o parmasyutiko bago kumuha ng ashwagandha, lalo na kung umiinom ka ng anumang gamot.

8. 

   Ayusin ang iyong mga gawi sa pagtulog. Halimbawa, kagabi ay nagpuyat ka hanggang hatinggabi upang masiyahan sa isang mahusay na gabi ng musika at pagkatapos ay matulog hanggang tanghali. Sa susunod na gabi, kailangan mong matulog ng maaga upang maghanda para sa pulong ng 7 ng umaga. Ang nagbabagu-bagong gawi sa pagtulog ang sanhi ng iyong pagkapagod! Kaya, matulog at gumising ng parehong oras araw-araw. Ito ay isang paraan upang matulungan ang iyong katawan na makilala ang mga limitasyon sa pagtulog at mabawasan ang iyong pakiramdam ng pagkakatulog sa buong araw. anunsyo

Paraan 2 ng 2: Mag-apply kaagad ng ilang mga pagbabago upang mabawasan ang pag-aantok

1. 

   Nakikinig ng musika. Ang musika ay may malaking epekto sa kondisyon ng kalusugan at kaisipan; Bukod sa kakayahang baguhin ang mga mood, nakakaengganyo din ang musika. Natuklasan ng isang malaking pag-aaral na ang mga taong nakikinig sa musika, anuman ang dami at genre, ay madalas na mas agresibo kaysa sa mga hindi. Kaya buksan ang iyong paboritong music player o palabas sa radyo at tangkilikin ang mga tunog!

2. 

   Ugaliin ang paghinga. Ang aming mga gawi sa paghinga ay madalas na nag-iiba sa ating kalooban at kalusugan sa pag-iisip, kahit na hindi natin namamalayan ito. Kung stress at pagod ka, marahil ay "mababaw" lang ang paghinga mo na humahantong sa hindi nakakakuha ng sapat na oxygen sa utak.
   • Subukang huminga nang dahan-dahan, isalarawan ang iyong tiyan na humihigpit sa hangin tulad ng pag-pump mo ng lobo, at pagkatapos ay dahan-dahang huminga. Ang paghinga ng ganyan para sa isang minuto o higit pa ay makakatulong sa iyo na "gisingin" ang iyong utak at magkaroon ng isang malinaw na pag-iisip.

3. 

   Karagdagan sa mga taba ng Omega-3. Ito ay isa sa mga nutrisyon na makakatulong na mapanatili ang pagkaalerto. Kung hindi mo alam kung ano ang kakainin para sa tanghalian o hapunan, lutuin na may salmon para sa isang mahusay na suplemento ng omega-3 fatty acid. Kung wala kang ugali ng pagkain ng isda, maaari kang kumuha ng suplemento ng langis ng isda araw-araw.

4. 

   Subukan ang pagkilos ng tubig. Ang pagbubuhos ng isang timba ng malamig na tubig sa isang natutulog na kaibigan ay hindi lamang isang panloloko, talagang panatilihin silang gising. Kung wala kang ibang paraan upang labanan ang pag-aantok, hugasan ang iyong mukha o maligo ka. Ang lamig at pakiramdam ng tubig ay magpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at makakatulong sa iyong pagtuunan ng mabuti ang pansin.
5. Gumamit ng foam roller upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Ang paggamit ng foam roller ng halos 5 minuto ay binabawasan ang pag-igting ng kalamnan at nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, na tumutulong na maitaboy ang pakiramdam ng pagtulog. Humiga sa roller o sumandal sa dingding na may roller sa pagitan ng iyong likod at ibabaw ng dingding. Gawin ang iyong katawan pataas at pababa sa iyong roller nang dahan-dahan upang mapawi ang pag-igting ng kalamnan sa iyong balikat, likod, at mga binti.
   • Subukang gumamit ng foam roller tuwing maaantok ka at tingnan kung mas alerto ka.

6. 

   Magdagdag ng higit pang hibla. Hindi tulad ng iba pang mga pagkain, matagal ang iyong katawan upang lubos na matunaw ang hibla. Kaya, kumain ng mga pagkaing mayaman sa hibla at hayaan silang unti-unting palakasin ang iyong katawan sa buong araw. Kumain ng mga mansanas na may buong balat, ilang mga itim na beans o buong butil upang labanan ang pakiramdam ng pagkapagod.

7. 

   Gabi. Ang pagkuha ng mahabang pagtulog sa araw ay maaaring makaapekto sa kalidad ng pagtulog sa gabi, ngunit ang isang mabilis na tanghali ay kung ano ang kailangan ng iyong katawan upang mabawi ang lakas. Ang pinakamabisang paraan upang mabawi ay ang pagtulog nang 20 minutong. Ito ay sapat na oras para makatulog ang katawan, maitaboy ang sanhi ng pagkahapo na umiiral sa isip.
   • Kahit na ang pagkuha ng isang mabilis na anim na minutong naps ay nagpapabuti ng pagkaalerto; Kaya, subukang umidlip kahit na wala kang maraming oras.

8. 

   Kumuha ng mga pandagdag sa magnesiyo. Ang kakulangan ng mga bitamina at mineral ay maaaring maging pangunahing sanhi ng pagtulog. Kung ang iyong diyeta ay hindi nagbibigay ng sapat na magnesiyo, dapat kang kumuha ng suplemento ng magnesiyo. Magagamit ang produktong ito sa karamihan sa mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan at maaaring magamit araw-araw.

9. 

   Pagaan ang stress. Ang mga kalat-kalat na mesa, pagtatalo sa isang kaibigan, o labis na karga sa trabaho ay maaaring gawing mas stress at pagod kaysa sa karaniwan. Makontrol ang mga sanhi na maaaring mapigil, kung posible. Ang pag-kontrol sa mga bagay na nag-aalala sa iyo kapag nangyari ito ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kalusugan sa kaisipan at panatilihin kang nakatuon sa buong araw.

10. 

    Baguhin ang kapaligiran. Ang pag-aaral o pagtatrabaho sa kama o sa isang komportableng armchair ay ang pangunahing sanhi ng iyong pagkapagod. Samakatuwid, hindi mo dapat gawin ang iyong sarili na tamad sa pamamagitan ng pagpili ng isang posisyon na masyadong komportable, lumipat sa isang lugar upang matulungan kang mas alerto. Ang pagtatrabaho sa isang coffee shop o sa isang mahirap na mesa ay ginagawang mas mahirap makatulog kaysa kung napapaligiran ng mga maiinit na kumot at unan. anunsyo

Payo

• Isipin ang mga bagay na nagpapasaya sa iyo, nasasabik, at kahit na natatakot. Maaari ring makatulong ang galit. Narito kung paano matutulungan kang manatiling alerto.
• Maghanap ng mga paraan upang mapagbuti ang iyong pagtulog at makakaramdam ka ng mas alerto sa buong araw.
• Maaga matulog. Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, subukang makinig sa Relax Melodies.
• Magpatingin sa iyong doktor para sa regular na pagsusuri at pagsusuri upang makita kung ang pagkapagod ay epekto ng isang partikular na kondisyong medikal.
• Ugaliing makatulog ng hindi bababa sa 8 oras bawat gabi.