May -Akda:
Robert Simon
Petsa Ng Paglikha:
15 Hunyo 2021
I -Update Ang Petsa:
1 Hulyo 2024
Nilalaman
Ang bawat tao'y nakakaranas ng mga sandali na kung saan ang buhay ay tila malupit o mga sandali kung saan pakiramdam natin ang sumuko ay ang tanging pagpipilian. Iniisip namin na, kahit gaano kahirap subukan, hindi namin makakamit ang aming mga layunin o maabot ang aming mga pangarap. Madaling sumuko. Gayunpaman, kung ikaw ay nalulumbay, may mga paraan na maaari mong ayusin muli ang lahat ng mahalaga, muling ituon ang iyong mga ambisyon, at manatiling may pagganyak. Huwag sumuko bago subukan ang isang bagay.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pagkaya sa Pakiramdam ng Pagsuko
Kontrolin ang mga negatibong saloobin at pag-uusap sa sarili. Kung kumuha ka ng peligro ngunit hindi nakuha ang mga resulta na iyong inaasahan - hindi ka nakakuha ng promosyon, nag-imbita ka ng isang tao sa isang petsa ngunit pinabayaan ka niya, nag-audition ka para sa isang dula ngunit hindi mo nakuha balikat - mahirap hindi maabutan ng maliit na boses sa iyong ulo na nagsasabing sumuko ka. Labanan ang negatibiti na ito sa pamamagitan ng maingat at positibong pag-uusap sa iyong sarili at subukang ayusin ang iyong kasalukuyang sitwasyon upang makakuha ng isang sariwang pananaw.
- Ayusin ang iyong mga saloobin. Sa halip na isipin, "Hindi ako pinahihintulutang maglaro ng play na iyon dahil masamang artista ako. Siguro dapat akong sumuko", kumuha ng isang may pag-asa na diskarte, tulad ng "Sa palagay ko hindi ako kumilos nang ganyan. kung ano ang gusto ng director. Tatanungin ko kung mayroon siyang anumang puna tungkol sa kung ano ang mas ma-eensayo ko. "
- Kahit na ang pagpapalit ng "Hindi ko magawa," pag-iisip sa pag-iisip ng "Maaaring hindi ito gumana, ngunit susubukan ko," ay maaaring magkaroon ng positibong epekto.
- Kapag nahanap mo ang iyong sarili na mayroong isang negatibong pattern ng pag-iisip, gumawa ng inisyatiba upang sugpuin ito at iwasto ito sa isang mas positibong bagay. Ito ay tumatagal ng oras upang magsanay, ngunit kung mapapanatili mo ito, palaging pagtingin sa mabuti o ang positibo ay magiging ugali.
- Para sa karagdagang tulong maaari kang mag-refer sa ilang iba pang mga artikulo sa wikiHow system.
Pakikibaka sa mga pakiramdam ng kawalan ng kakayahan. Kapag ang mga bagay ay hindi umaayon sa gusto mong paraan, madali kang makakaramdam ng kawalan ng kakayahan o para bang hindi ka makakagawa ng mga pagbabago sa iyong sariling buhay. Gayunpaman, nangangahulugang nangangahulugang ikaw pa rin hindi pa makahanap ng isang bagay na mabisa; Marahil ay nagkalkula ka ng mali, o kailangan mong malaman ang ilang mga bagong kasanayan, o hindi mo lang nahanap ang tamang diskarte. Mahalaga na patuloy na subukang, kahit na nangangahulugang maaari kang harapin ang pagkabigo. Ang pagtitiyaga ay ang susi sa tagumpay.- Ang isang tagapayo o therapist ay maaaring makatulong sa iyo na matuto ng bago at positibong paraan ng pag-iisip.
Humingi ng agarang tulong kung mayroon kang mga saloobin ng pagpapakamatay. Maaari mong pakiramdam na parang gusto mong sumuko sa lahat; maaari kang magapi at maramdaman na walang tamang mga pagpipilian para sa iyo, dahil lahat ng bagay na sinusubukan mong gawin ay hindi gumagana. Hindi mahalaga kung ano ang pakiramdam mo, pagbibigay ng buhay ay hindi tulong upang malutas ang problema. Kung sa tingin mo ay wala ka ng pag-asa o pag-iisip tungkol sa pagpapakamatay, kumuha kaagad ng tulong.- Maaari kang tumawag sa hotline ng pag-iwas sa pagpapakamatay sa 1900599930 upang makipag-ugnay sa Center for Psychological Crisis (PCP). Humingi ng suporta mula sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya, guro, o tagapayo.
Bahagi 2 ng 4: Pagtatakda ng Mga Smart Layunin
Manatili sa iyong mga halaga. Una, subukang alamin kung ano ang talagang mahalaga sa iyo. Matagumpay ba ito sa paaralan? Nagtatrabaho? Reputasyon at kayamanan? Ang pagtatakda ng mga makabuluhang layunin para sa iyong sarili at pagpapahusay ng iyong mga halaga ay makakatulong na mapanatili kang motivate sa pangmatagalan.- Subukang alamin kung ano ang pinakamahalaga sa iyo. Maaaring isama dito ang pagtuturo sa mga bata at iba pang mga bagay na nagbibigay diin sa mga magulang, tulad ng pera, hitsura, tagumpay, o edukasyon. Halimbawa, maaari rin itong maging isang salamin ng iyong ginagawa, at kung nagtatrabaho ka sa industriya ng pananalapi o para sa isang hindi pangkalakal na samahan.
- Tanungin ang sarili mo kung ano ang gusto mo sa buhay. Nais mo ba ng isang magandang trabaho, isang pakiramdam ng pagkamit ng iyong mga layunin, o nais na makatulong sa iba?
- Gawing malinaw ang iyong mga layunin, batay sa iyong ranggo, mula sa pinakamahalaga hanggang sa hindi gaanong mahalaga. Pagkatapos, gumawa ng tala kung ano ang sulit sa iyong buhay na sa palagay mo ay umaayon sa likod ng mga layuning ito. Partikular, ano ang nag-uudyok sa iyo na nais na makamit ang mga ito?
Ituon ang mga bagay na pinakamahalaga. Ilagay ang iyong lakas sa mga layunin na nais mo sa buhay at ihanay sa iyong mga pangunahing halaga. Halimbawa, kung palagi mong pinangarap na maging isang doktor, at ang pagtulong sa mga tao ay mahalaga sa iyo, kung gayon ang pag-enrol sa medikal na paaralan ay maaaring maging perpektong layunin. Sa kabilang banda, maaari kang makaramdam ng hindi nasiyahan kung nais mong makatulong sa iba, ngunit ang layunin sa buhay ay upang gumana sa advertising.
- Suriin ang iyong listahan ng mga layunin at ihambing ang mga ito sa iyong mga pagganyak. Salungat ba ang iyong pagganyak sa layuning iyon? O magkakasabay ba sila?
- Sabihin sa iyong sarili na nais mong maging isang doktor, ngunit ang iyong pagganyak ay hindi upang matulungan ang mga tao, ngunit upang kumita ng maraming pera. Sang-ayon ka ba diyan? O sa tingin mo ay hindi nasiyahan sa iyong trabaho sa pangmatagalan?
Lumikha ng mga panandaliang at pangmatagalang layunin. Matapos mong maingat na isaalang-alang ang iyong pagpapahalaga sa sarili, mag-isip tungkol sa pagtatakda ng mga madalian at pangmatagalang layunin. Ang parehong mga layunin na ito ay mahalaga sa pananatiling motivate. Mga layuning panandalian ay tulad ng mga milestones na umaabot hanggang sa isa o higit pang mga pangmatagalang layunin. Ang mga layunin para sa malapit na hinaharap ay makakatulong sa iyo na makita ang pag-unlad, na makakatulong sa iyong manatili sa track patungo sa iyong karagdagang patutunguhan.
- Halimbawa, ang mga panandaliang layunin ay maaaring isang bagay tulad ng pagkumpleto ng takdang aralin sa oras o pagpasa ng isang lingguhang pagsusulit sa bibig. Gagawa nitong mas madali upang maabot ang iyong mga pangmatagalang layunin, tulad ng pagkuha ng isang mataas na marka sa klase ng trigonometry, pagpasa ng inilapat na matematika, o pagkuha ng isang pagsusulit sa pasukan sa isang prestihiyosong unibersidad.
- Isulat muli ang mga layunin sa itaas. Hindi lamang pag-isipan ang tungkol sa kung ano ang nais mong makamit sa (pangmatagalang) hinaharap, kundi pati na rin kung paano ka makakarating doon (sa maikling panahon). Ang pagkakaroon ng mga tiyak na layunin sa papel ay makakatulong na gawing mas malinaw at madaling maunawaan ang mga ito.
- Panatilihin sa iyo ang isang listahan sa lahat ng oras upang masuri mo ang iyong pag-unlad sa paglipas ng panahon, at pagkatapos ay suriin muli. Ang pagsuri sa iyong listahan ng tsek sa bawat oras ay magpapaalala sa iyo ng iyong mga layunin at papayagan ka ring subaybayan ang iyong pag-unlad.
Maging totoo. Ang pagtatakda ng mga hindi makatotohanang at hindi makatotohanang layunin ay maaaring mag-set up sa iyo para sa pagkabigo. Ang mga taong laging nagnanais ng trabaho, bahay, at isang perpektong buhay ay mga perpektoista. Ang pagsusumikap na maging perpekto ay mabuti, ngunit ang sobrang pagiging perpektoista ay maaaring gumawa ka ng hindi masaya at hindi kasiya-siya.
- Pumunta mataas ngunit nakakamit. Ang pagtatakda ng matataas na layunin ay hamunin at uudyok ka nang hindi itinatakda ang iyong sarili para sa pagkabigo. Halimbawa, subukang makakuha ng magagandang marka sa pangwakas na pagsusulit nang walang ganap na problema, ngunit masiyahan ka pa rin kung hindi mo makuha ang maximum na iskor.
- Magtakda ng masusukat na mga layunin. Ang "to be perfect" ay maaaring maging kahanga-hanga, ngunit hindi epektibo kapag inilapat na may maikli o pangmatagalang mga layunin. Dapat ay mas tiyak ka.Sabihin sa iyong sarili, "Sa taong ito, nais kong ibaba ang aking kapansanan kapag naglalaro ng golf at tapusin ang 18 butas na may 80 hit lamang".
- Sa pamamagitan ng pagkamit ng iyong makatotohanang mga layunin, makakakuha ka ng higit na kumpiyansa at mabawasan ang iyong takot sa pagkabigo.
Bahagi 3 ng 4: Nakakatawag-pansin na Pursuit
Hatiin ang gawain sa mas maliliit na piraso. Pinagsama mo ang pangmatagalang pagpaplano sa mga panandaliang layunin. Tutulungan ka nitong manatili sa iyong layunin at maiiwasan ka kung ang layunin ay tila napakalayo. Upang gawing mas mapamahalaan ang mga bagay, maaari mong hatiin ang iyong mga panandaliang layunin sa mas maliit na mga tipak.
- Itakda ang mga layunin sa pag-aaral. Sabihin sa iyong sarili na nais mong maging isang guro sa high school. Ang pangmatagalang layunin ay upang makapasok sa unibersidad upang makakuha ng isang bachelor's degree sa edukasyon, at posibleng makapasa sa isang kurso sa sertipikasyon ng pagtuturo. Kahit na, ang panandaliang layunin ay maaari kang tumuon sa pagkuha ng magagandang marka at ang iyong layuning pangmatagalang layunin na maipasok sa marka ng isang tiyak na kurikulum.
- Ang mga layunin sa palakasan ay pareho. Upang maging nangungunang manlalangoy, basagin ang iyong mga layunin sa maraming bahagi. Una, subukang sanayin at pagbutihin ang dalas at mga pattern ng freestyle, butterfly, at iba pang mga istilo. Sikaping matugunan ang iyong target para sa isang lokal o panrehiyong kompetisyon sa paglangoy. Pagkatapos, kapag ang iyong mga kakayahan ay bumuti, lumipat sa lungsod o kahit na pambansang kumpetisyon.
- Ang pagbalangkas ng isang plano para sa bawat hakbang at isang plano para sa bawat mas maliit ay maaaring humantong sa isang malaking plano. Subukang isipin ang pangkalahatang sitwasyon at kung paano umaangkop ang bawat subset sa iyong pangkalahatang mga layunin.
Subaybayan ang iyong pag-unlad at maghanda upang magsagawa ng mga pagsasaayos. Paminsan-minsan, isang hakbang pabalik upang suriin ang iyong mga layunin at pag-unlad. Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyong mapanatili ang pagtuon. Malalaman mo na kailangan mong baguhin o isipin muli ang iyong mga pangmatagalang layunin.
- Hindi palaging sa gusto mong paraan. Palaging may kakayahang umangkop. Halimbawa, dahil hindi mo maipasa ang kumpetisyon sa paglangoy sa antas ng lungsod sa nakaraan ay hindi nangangahulugang nabigo ka. Marahil ay magbubukas iyon ng isang bagong pintuan sa pagiging isang coach ng paglangoy, o pagsasara ng kabanatang iyon sa iyong buhay. O maaari mo ring baguhin ang iyong gawain sa pagsasanay at diyeta at subukan ito muli. Ang bawat isa ay umabot sa rurok ng luwalhati sa bawat magkakaibang sandali ng buhay. Samakatuwid, marahil sa susunod na sandali ay ang iyong maluwalhating sandali.
- Malaya kang tinatangkilik ang mga bagong karanasan at kasanayan na magpapanatili sa iyong kakayahang umangkop. Sabihin sa iyong sarili na dapat kang magkaroon ng operasyon upang makilahok sa pre-medical program. At hindi ka pa nakapag-opera dati! Sa halip na panghinaan ng loob at sumuko, samantalahin ang pagkakataong ito upang hamunin ang iyong sarili at matuto ng bago.
- Kailangan mong gumawa ng ilang maliliit na pagbabago sa iyong pangmatagalang plano. Halimbawa, kapag sinusubukan mong makakuha ng isang bachelor's degree, maaari mong malaman na ikaw ay mas masigasig sa pananaliksik sa edukasyon kaysa sa pagtuturo. Maaari mong hangarin na makapagtapos ng paaralan, sa halip na maging isang guro sa high school.
Ipinagdiriwang ang tagumpay. Mahalagang sirain ang iyong mga gawain at suriin ang iyong sariling pag-unlad. Gayunpaman, pantay na mahalaga na kilalanin at ipagdiwang ang iyong sariling tagumpay. Hayaan ang iyong sarili na masiyahan sa tagumpay, kahit na ito ay isang maliit na tagumpay lamang. Ang pagdiriwang ay makakatulong sa iyo na manatiling may pagganyak at magkaroon ng isang bagay na aabangan.
- Pahalagahan ang iyong sarili sa tuwing makakamit mo ang isang milyahe. Halimbawa, ipagdiwang ang tagumpay sa isang day off, pumunta sa mga pelikula, o i-pop ang takip at tangkilikin ang champagne kasama ang mga mahal sa buhay.
- Kahit na ang isang maliit na kilos ng pagdiriwang ay maaaring mapataas ang iyong pakiramdam ng pagtupad sa layunin, pagpapahalaga sa sarili, at konsentrasyon.
Asahan ang kahirapan. Sa daan patungo sa iyong layunin, maraming mga hadlang, at dapat mong balak na pakitunguhan ang mga hadlang. Gumamit ng kabiguan sa iyong kalamangan, sa halip na malungkot. Matuto mula sa mga pagkakamali, gumawa ng mga pagsasaayos, at sumulong.
- Ang kahirapan ay nangyayari sa lahat, at isang pangkaraniwang sitwasyon sa pang-araw-araw na buhay, kahit na para sa pinakamatagumpay na tao.
- Suriin kung ano ang nangyari. Sabihin sa iyong sarili na nabigo ka sa pangwakas na pagsusulit para sa yugto ng degree. Dahil ba ito sa hindi magandang pagpaplano, paghahanda, pagtatanghal, o ito ay isang bagay na wala kang kontrol? Alamin kung ano ang nagkakamali at bakit. Pagkatapos nito, gumawa ng ilang mga pagsasaayos kung kinakailangan.
- Ilapat ang natutunan sa paglaon. Sabihin sa iyong sarili na napalampas mo ang planong "Pedagogy 101" sa kurikulum sapagkat ang materyal ay masyadong mahirap - at masyadong mainip. Alam ito, maaari mong isaalang-alang muli ang iyong nakaraang plano na pumasok sa graduate school.
Bahagi 4 ng 4: Pamamahala ng Stress at Pagkabalisa
Panatilihin ang isang malawak na sistema ng suporta. Ang pagiging masipag ay magiging mas madali kapag napapaligiran ka ng mga taong nagpapalakpak at nagpapatibay. Pamilya man, kaibigan, o malapit na tagapayo, dapat mong linangin ang mga relasyon sa mga taong pinagkakatiwalaan mo, mga taong nakikinabang sa iyo, at iyong mga nasa likuran mo. ikaw sa bawat buhay pataas at kabiguan
- Ang ilang matalik na kaibigan ay maaaring maging mas mahusay kaysa sa maraming mga random na mga bagong dating.
- Gumugol ng oras sa mga kaibigan at pamilya, tumawag, makipag-chat at panatilihin silang kasama mo sa buhay. Ang pag-alam lamang na nandiyan sila para sa iyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
- Maging handa na humingi ng tulong. Nagsasalita man ito o nais ng payo mula sa isang tao, humingi ng tulong mula sa iyong minamahal kahit kailan mo kailangan ito.
- Maaari ka ring makipagtagpo sa mga katulad na pangkat ng suporta upang makahanap ng mga taong maaaring ibahagi ang iyong nakaraan at mga karanasan.
Kontrolin at pagaanin ang iyong takot. Mayroong isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng takot at pagkabalisa. Ginagawa ng pagkabalisa ang iyong makakaya para sa isang bagay, tulad ng isang layunin. Samantala, ang takot ay "sinusubukang kontrolin ang hinaharap sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol dito". Ang isang panig ay nag-uudyok, ang iba ay hindi nagagawa.
- Ituon ang kung ano ang may kontrol ka. Madalas kaming nakaharap sa hindi inaasahang at hindi mahuhulaan na mga sitwasyon. Kaya paalalahanan ang iyong sarili na ikaw ay isang tao lamang at hindi makontrol ang lahat.
- Dapat mo ring hikayatin ang iyong sarili paminsan-minsan. Ang pagkabalisa ay tulad ng anumang iba pang pakiramdam. Maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Nag-aalala ako, ngunit gagawin ko ang aking makakaya upang harapin ito."
- Tumingin sa mga bagay nang may layunin. Iwasan ang "nakalulungkot na pag-iisip" sa pamamagitan ng pagpapaalala sa iyong sarili ng antas ng iyong pagkabalisa. Halimbawa, ang pagkabigo sa isang pagsubok sa pagkakalagay ay maaaring maging masama, ngunit hindi isang landas ng pag-aaral. Ang huling pagtatapos sa isang kumpetisyon sa paglangoy ay maaaring maging nakakabigo, ngunit hindi ang katapusan ng mundo. Mayroon ka pa ring kalusugan, buhay at mga taong nagmamahal sa iyo.
Mabagal at magpahinga. Alamin kung kailan hihinto sa pagtaguyod ng iyong mga layunin at pangarap, kung hindi man ay maaari mong harapin ang labis na sitwasyon - pagkapagod ng pisikal at mental, pagkalungkot, at pag-aalinlangan. Kung nasa ilalim ka ng stress, maghanap ng mga paraan upang makapagpahinga, makapagpahinga at muling magkarga.
- Alam mo ang iyong sarili at ang iyong isipan at alam kung kailan babagal. Subukang panatilihing maayos ang iyong sarili at isipan. Kung hindi, ang iyong mga pagsisikap ay magiging hindi gaanong epektibo.
- Dapat mayroong oras upang magpahinga, dadalhin mo man ito sa bakasyon, mag-yoga, lumangoy, o magpahinga sa katapusan ng linggo.
Magkaroon ng malusog na pamumuhay. Ang ehersisyo at isang malusog na diyeta ay hindi lamang makakatulong sa iyo na manatiling maayos, ngunit sinusuportahan mo rin ang iyong kalusugan sa isip. Tiyaking mayroon kang isang malusog na pamumuhay, dahil ang pagpapanatiling malusog ay magbabawas ng stress at kumportableng maabot ang iyong mga layunin at pokus.
- Ang pisikal na ehersisyo ay naglalabas ng mga endorphin, nagpapabilis sa sirkulasyon ng dugo sa utak, nagpapalakas ng enerhiya, at nagpapalakas ng iyong kalooban. Subukang gumastos ng halos 30 minuto sa paggawa ng katamtamang ehersisyo 5 beses sa isang linggo.
- Siguraduhin na kumain ka ng maayos. Kumain ng regular sa buong araw upang mapanatili ang asukal sa dugo at enerhiya, kabilang ang agahan, at isama ang isang masaganang menu ng mga berdeng gulay, prutas, at buong butil sa iyong pagkain.
Alamin kung kailan hihingi ng tulong. Karamihan sa mga tao ay nasisiraan ng loob o walang magawa sa ilang mga punto sa kanilang buhay.Hindi ka nag-iisa at alam na maraming mapagkukunan at mga taong handang tumulong sa iyo. Kung sa tingin mo ay nasiraan ng loob ng mahabang panahon, o nalaman na ang kawalan ng lakas at pagkalungkot ay nakagagambala sa iyong pribadong buhay, kausapin ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip.
- Ang depression ay maaaring maging banayad o talamak, at nakasalalay ito sa iyong kapaligiran, mga pangyayari sa paligid mo, o maging ang iyong hitsura. Kasama sa mga simtomas ang kalungkutan, pagkabalisa, pakiramdam walang laman o walang pag-asa, pagod, at pagkawala ng interes sa pang-araw-araw na gawain. Maaari rin itong maging isang masakit na anyo sa buong katawan.
- Pag-isipang makipag-usap sa isang tagapayo, therapist, o propesyonal sa kalusugan ng isip. Matutulungan ka nilang mapamahalaan ang iyong depression sa tamang plano sa paggamot.
