May -Akda:
Louise Ward
Petsa Ng Paglikha:
5 Pebrero 2021
I -Update Ang Petsa:
1 Hulyo 2024
Nilalaman
Habang isinasawsaw mo ang iyong sarili sa social media at ang buhay ay naging mas katulad ng mamahaling mga bag, makintab na mga kotse at magagandang mukha, kung minsan ang pagmamahal sa iyong sarili ay isang bagay na hindi mo maaaring gawin. Mayroon kaming mababang pagpapahalaga sa sarili at ang mga bagay na maaari naming ibigay, hindi namin makita na hindi kami naiiba mula sa iba pa. Gayunpaman, ang mababang pagtingin sa sarili ay maaari ding maging isang kinakailangang pagganyak para sa iyo upang maging mas mahusay. Hawakan ang pakiramdam na iyon at huwag itong hayaang mawala; harapin ito, tanggapin ito, at ikaw ay nasa tamang landas sa pagtanggap at pagmamahal sa iyong sarili.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Baguhin ang iyong pag-iisip
Kilalanin kung ano ang totoo at kung ano ang haka-haka. Palaging may dalawang mga katotohanan na kahilera sa bawat tao sa lahat ng oras: isang katotohanan sa labas ng isip at isang katotohanan sa loob ng isip. Minsan kailangan mo lang kumuha ng isang hakbang pabalik upang malaman na ang mga bagay na binubuo mo sa iyong isip ay hindi nakakaapekto sa katotohanan. Iyon lamang ang mga takot at alalahanin na nangingibabaw sa iyo. Kapag nakaramdam ka ng pagkabalisa, tandaan: kung ito ba ang katotohanan o ito ay isang katotohanan lamang nilikha mo?
- Sabihin nating ang iyong kasintahan ay tumugon sa iyong teksto na may "OK", tulad ng nasisiyahan ka sa iyong kahanga-hangang anibersaryo sa susunod na araw. Nagsisimula ng isipan ang isip mo, "Diyos. Wala siyang pakialam. Wala siyang pakialam. Ano ang ginagawa natin? Panahon na ba? Maghiwalay na tayo, tama ba?" Oh I-back up ng kaunti. Mayroon bang ganitong kahulugan ang salitang "OK"? Hindi. Iyon lamang ang iyong imahinasyon. Maaaring mangahulugan ito na siya ay abala o walang mood, ngunit hindi ito nangangahulugang natapos na ang lahat.
- Ang mga tao ay may posibilidad na ituon lamang ang negatibo at makita ang pinakamasama sa hindi nakakasamang mga sitwasyon. Ang pagpansin sa mga bagay na pumapasok lamang sa iyong isip ay makakatulong sa iyo na unti-unting mapupuksa ang iyong pagiging mahirap, at ang iyong labis na imahinasyon ay kailangang mapabuti nang marami.
Napagtanto na ang iyong pagtingin sa sarili ay hindi nakikita. Sabihin nating nagpunta ka sa isang pagdiriwang nang hindi alam ang sinuman at ganap kang ma-stress. Sa tingin mo ay labis kang mababa, nagsisimula kang mag-isip kung bakit ka dumating, at sigurado ka na lahat ay nakatingin sa iyo at nakikita kung gaano ka kumpiyansa sa sarili. Mali Tiyak na nasasaktan ka nila, ngunit iyan lang. Walang makakakita sa tao sa loob mo. Huwag hayaang pigilan ka ng isang bagay na ganap na hindi nakikita mula sa pagiging taong nais mong maging.- Karamihan sa atin ay masyadong nag-aalala sa palagay na alam ng lahat ang ating mga nararamdaman at makikita na mababa ang ating kumpiyansa sa sarili, at ang mga bagay ay tila lumalala. Sa kasamaang palad, ang palagay na iyon ay hindi tama. Walang humuhusga sa iyong pagpapahalaga sa sarili dahil walang makakakaalam niyan.
Huwag maniwala sa katulad nito. May kilala ka bang babaeng nagpapanggap na naglalakbay sa buong mundo, kahit na nagdaraya sa kanyang matalik na kaibigan at pamilya? Sa Facebook, nag-post siya ng mga larawan ng kanyang kahanga-hangang paglalakbay, ngunit sa totoo lang nakaupo lang siya sa bahay at nagkukunwaring ginagawa ang lahat. Sa madaling salita, ipinapakita sa iyo ng mga tao kung ano ang nais nilang makita - sa likod ng kurtina sa entablado ay hindi ganoon kalakas. Walang ganoong bagay tulad ng kung ano ang hitsura nito, walang sinuman na kamukha nila, at walang dahilan upang ihambing ang kapalaran ng isang tao sa iba.- Tulad ng sinabi ni Steve Furtick, "Ang dahilan kung bakit nakikipagpunyagi kami sa aming pagiging mas mababa sa pagiging mahirap ay dahil palagi naming ihinahambing ang aming mga eksena sa likuran ng mga eksena sa mga nangungunang mga pelikula sa iba." Saklawin namin ang paghahambing dito, ngunit mapagtanto na sinusunod mo ang nangungunang video ng mga tao, hindi ang kanilang tunay na produkto.
Makinig at tanggapin ang iyong damdamin. Ang isang paraan ng paglaban sa mababang pagpapahalaga sa sarili ay simpleng hindi pag-amin. Bukod sa pagpigil sa iyo hanggang sa sumabog ito, ang iyong kumpiyansa sa sarili ay lumilikha din ng mensahe na ang iyong emosyon ay walang batayan o masama. Kapag naramdaman mong hindi maganda ang iyong nararamdaman, hindi mo matatanggap ang iyong sarili. At kapag hindi mo matanggap ang iyong sarili, magiging mas mababa ka. Kaya tanggapin ang iyong maliit na emosyon at madama ang mga ito. Pagkatapos, ang mga damdaming iyon ay mabilis na lilipas.- Gayunpaman, hindi ito nangangahulugang tamang tanggapin ang iyong nararamdaman. Ang "sobrang taba at pangit ko" ay isang bagay na dapat mong iparamdam sa iyong sarili, hindi maniwala. Kilalanin na nararamdaman mo iyon, pagkatapos ay tanungin ang iyong sarili kung bakit at gumawa ng isang bagay sa ito.
Paraan 2 ng 3: Pagbutihin ang Iyong Sariling Larawan
Kung ihinahambing mo ang iyong sarili sa isang tao, ihambing ang iyong sarili. Muli - kapag nanonood ka ng ibang mga tao, pinapanood mo ang kanilang nangungunang mga pelikula. Wag mong gawin yan Kapag nahanap mo ang iyong sarili sa paghahambing, huminto. Tumigil ka na. Ipaalala sa iyong sarili na nanonood ka ng mga nangungunang pelikula, at iyon din ay napakaikli.
- At kung kailangan mong punan ang mga puwang ng paghahambing, ihambing ang iyong sarili sa iyong sarili. Paano ka napabuti? Ano ang mga kasanayang mayroon ka na wala sa iyo dati? Gaano ka kabuti? Ano ang iyong natutunan? Pagkatapos ng lahat, sa karera ng buhay na ito, ikaw ang iyong sariling pinaka mabigat na kalaban.
Ilista ang lahat ng iyong magagandang puntos. Grabe. Kumuha ng isang piraso ng papel, isang bolpen (o iyong telepono) at isulat ang lahat. Ano ang gusto mo sa iyong sarili? Huwag huminto hanggang sa magkaroon ka ng hindi bababa sa limang magagandang puntos. Ito ba ay isang talento? Isang kagandahang pisikal? Isang aspeto ng pagkatao?
- Kung hindi mo maiisip ang anumang punto (hindi lamang ikaw), tanungin ang ilang mga malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya tungkol sa iyong magagandang halaga sa kanilang paningin. Mayroong dose-dosenang mga pag-aaral na nagmumungkahi na ang iba ay nakakaintindi sa atin kaysa sa ating sarili.
- Kapag nakaramdam ka ng flop, dalhin ang listahang ito upang mabasa o matandaan ang nilalaman nito. Bigyan ang iyong sarili ng isang nagpapasalamat na pag-uugali at ang iyong mga insecurities ay malapit nang mawala. Maghanap ng isang listahan ng iyong mga paninindigan sa online na maaari mong gamitin kapag hindi mo maiisip ang anumang mga positibong ugali.
Alagaan ang iyong katawan, puwang at oras. Upang mahalin ang iyong sarili, dapat makita ng iyong isipan ang patunay na mahal mo ang iyong sarili. Kung ang isang tao ay tratuhin ka ng masama, hindi ka maniniwala na mahal ka nila, pareho ang naaangkop sa iyong mga aksyon sa iyong sarili. Tandaan ang sumusunod:
- Ingatan ang iyong katawan. Mag-ehersisyo, kumain ng malusog, makakuha ng sapat na pagtulog, at panatilihin ang iyong kalusugan sa 100% na regular. Ito ang minimum na kinakailangan.
- Alagaan ang iyong puwang. Kung nakatira ka sa gitna ng isang bundok na puno ng mga chips ng patatas, hindi ka magiging handa na harapin ang mundo. Bukod dito, kailangan mo ring bigyang-pansin ang iyong puwang sa pag-iisip. Magsanay ng pagmumuni-muni, yoga, o maghanap ng isang paraan upang mapanatili ang iyong isip sa pag-igting.
- Alagaan ang iyong oras. Sa madaling salita, maglaan ng oras para sa A) upang makapagpahinga, at B) upang makagawa ng isang bagay na gusto mo. Sa dalawang pagkilos lamang na ito, ang kaligayahan ay hindi maiiwasang kahihinatnan - ito ang pinakamalaking balakid na mapagtagumpayan upang tanggapin mo ang iyong sarili.
Tukuyin ang iyong mga limitasyon. Sana yun kaibigan Maging mabuti sa iyong sarili at alam mo kung paano mo dapat tratuhin ang iyong sarili, ngunit paano ang iba? Itakda ang iyong mga limitasyon - sa madaling salita, ano ang hindi mo tatanggapin? Ano ang lumalabag sa iyong kahulugan ng "okay"? Bakit ito napakahalaga? Dahil may karapatan ka at karapat-dapat kang tratuhin sa paraang gusto mong tratuhin. Kailangan mo lamang malaman kung paano mo nais na tratuhin ka.
- Ang isang magandang halimbawa ay ang oras na maghihintay ka para ma-late ang isang kaibigan. Maaari kang gumawa ng isang panuntunan na hindi ka maghihintay ng higit sa 30 minuto. Kung isinasara nila ang alarma, hindi ka maghihintay. Pagkatapos ng lahat, sulit ang iyong oras - mahalaga ka rin. Kung hindi nila igalang iyon, hindi nila iginagalang kung sino ka. At kung igagalang ka nila, magiging maayos sila.
Kapag may pagdududa pa, magpanggap. Ang "Magpanggap hanggang sa gawin mo" ay hindi lamang payo sa klise. Sa katunayan, pinatunayan ng agham na ang pahayag na iyon ay talagang gumagana. Ang pagpapanggap na may kumpiyansa ay makukumbinsi ang iba na mas tiwala ka at mas mahusay kaysa sa totoong ikaw, at sa parehong oras makakakuha ka ng mas maraming mga pagkakataon at mas mahusay na mga resulta. Kaya, kung kailangan mo ng kaunti pang kumpiyansa, umasa sa iyong mga kasanayan sa pag-arte. Hindi ito mapagtanto ng mga tao.
- Hindi alam kung saan magsisimula? Suriin ang iyong buong katawan at mamahinga ang mga kalamnan ng panahunan. Kapag na-stress, naninigas ang aming katawan. Ang pagpapahinga ay isang senyas sa iyong isipan at sa mga nasa paligid mo na ikaw ay kalmado at nakakarelaks.
Paraan 3 ng 3: Pagkilos
Simulang idokumento ang iyong kumpiyansa. Gamit ang iyong telepono o isang maliit na kuwaderno, isulat ang lahat ng mga papuri na mayroon ka. Isa-isa. Pagdating sa pag-uudyok sa sarili (o kapag mayroon kang ilang minuto ng libreng oras) basahin ang iyong isinulat. Masarap ang pakiramdam mo sa huli.
- Madaling ituon ang pansin sa mga negatibong bagay, lalo na kung natural na mababa ang iyong kumpiyansa sa sarili. Kapag nagkulang tayo ng kumpiyansa, ang buong mundo ay nababalot ng negatibiti at ang papuri ay itinapon sa labas ng ating ordinaryong pag-iisip. Ang pagsulat ng mga papuri ay makakatulong sa iyong matandaan ang mga ito at makakatulong sa kanila na magkaroon nang sabay. Ang pagmamahal sa iyong sarili ay darating bilang isang resulta.
Makasama sa mga taong nagpaparamdam sa iyo. Sa kasamaang palad, ang aming mga damdamin tungkol sa ating sarili o anupaman, sa katunayan, natutukoy ng mga tao sa paligid natin. Kung mananatili tayo sa mga negatibong tao, magiging negatibo tayo. Kung kasama natin ang mga masasayang tao, mas malamang na tayo ay mas masaya. Kaya, makapiling ka sa mga taong nagpapasaya at nagpapabuti sa iyong pakiramdam tungkol sa iyong sarili. Bakit mo ito gagawin nang iba.
- Sa pamamagitan nito, alisin natin ang iba. Grabe. Kung may kakilala ka sa mga taong hindi ka minamahal ang iyong sarili, gupitin sila. Karapat-dapat ka ng higit pa rito. Ang pagtatapos ng isang nakakalason na pagkakaibigan ay matigas, ngunit tiyak na sulit ito kapag napagtanto mo kung gaano ka mas mahusay ang iyong damdamin.
Humanap ng trabahong gusto mo. Ang trabaho ay tumatagal ng masyadong maraming oras sa ating buhay. Kung natigil ka sa isang karera na kinamumuhian mo at nalulungkot dito, ang hindi malay na mensahe na ipinapadala mo sa iyong sarili ay hindi mo magagawa ito at hindi mo karapat-dapat sa isang bagay na mas mahusay. Kung ito ang iyong kalagayan, subukang tanggalin ito. Papunta kami sa iyong kaligayahan.
- Ano pa, ang iyong trabaho ay maaaring mapigilan ka mula sa iyong tunay na pagkahilig. Isipin na mayroon kang mas maraming oras upang magawa ang isang bagay na nagpapabuti sa iyong pakiramdam - ano ang pakiramdam nito? Dapat itong maging kamangha-mangha. Kapag mayroon kang isang malinaw na layunin, mas madali ang pakiramdam ng tiwala at mahalin ang iyong sarili.
Pakikitungo sa mga hadlang at saktan. Naaalala mo ba na pinag-usapan natin ang tungkol sa "pakiramdam ng iyong nararamdaman" kanina? Kapag nararamdaman mo sila, mahaharap mo sila at mahahanap ang pinagmulan. Ano ang tungkol sa iyo o sa iyong sitwasyon na pumipigil sa iyo mula sa tunay na kasiyahan at pagmamahal sa iyong sarili? Ang bigat mo ba? Ang iyong hitsura? May tungkol sa iyong pagkatao? Ang posisyon mo sa buhay? Paano ka tinatrato ng isang tao sa nakaraan?
- Kapag natukoy ang problema, maaari kang magsimulang gumawa ng aksyon. Kung ang iyong timbang ang nakakaabala sa iyo, gamitin ito bilang iyong pagganyak na mawalan ng timbang at iparamdam sa iyong sarili na mas maganda ka. Kung iyon ang iyong posisyon sa lipunan, maaari kang gumawa ng mga pagbabago upang makamit ang higit na tagumpay. Anuman ito, Mangyaring gamitin ito sa iyong kalamangan. Iyon ay maaaring isang kinakailangang pampalakas upang mapabuti mo. Sino ang nakakaalam na ang pagpapahalaga sa sarili ay kapaki-pakinabang din?!
Baguhin ang mga bagay na hindi mo matanggap. Palaging sinasabi ng iba na tanggapin ang mga bagay na hindi mo mababago, ngunit ang kabilang panig ng pahayag na iyon ay baguhin ang mga bagay na hindi mo matanggap. Hindi matanggap ang kanyang hitsura? Gumawa ng paraan. Hindi matanggap ang iyong career path? Nabigasyon Hindi matanggap ang paraan ng pagtrato sa akin? Tapusin ang relasyon. Mayroon kang hindi kapani-paniwalang malakas na kapangyarihan - kailangan mo lang gamitin ito.
- Oo, magiging mahirap. Ang pagkawala ng timbang ay hindi madali. Ang pagpapalit ng trabaho ay mahirap din. Ang pagsipa sa pangalan ng isang masamang mangingibig ay wala sa buhay ay nakakainis din. Ngunit magagawa ang lahat. Mahihirapan ito sa una, ngunit sa pangmatagalan, mapupunta ka sa isang mas mabuting lugar. Isang lugar ng tiwala sa sarili at pagmamahal sa sarili.
Payo
- Maging ang iyong sarili kahit na ano. Palaging tandaan na ngumiti at sabihin ang mga mapagmahal na salita sa iyong sarili.
- Dahil ang iyong mga kaibigan ay naiiba sa iyo ay hindi nangangahulugang kailangan mong baguhin upang maging katulad nila.
- Palaging panatilihin ang iyong ulo.
- Upang malampasan ang pinakamasamang sandali, kailangan mong mag-isip tungkol sa pinakamahusay na mga sandali at mailarawan ang iyong naramdaman sa sandaling iyon.
- Ngumiti ka! Ang nakangiting gagawing mas magiliw at sa parehong oras ay magpapalakas ng iyong kumpiyansa.
- Kung mayroon kang isang bagay na wala sa ibang tao, tulad ng dalawang bukas na ngipin sa harap, huwag itago ito sa pamamagitan ng hindi ngiti, alagaan ito! Alamin na mahalin ang iyong pagiging natatangi.
- Gumawa ng isang bagay na ikinahihiya mo. Mas komportable ka sa paggawa ng mga ito, mas may kumpiyansa kang mararamdaman.
- Maglaan ng oras upang makilala ang iyong sarili. Ito ay isang mahalagang ngunit madalas nakakabigo na hakbang. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pakiramdam na komportable ka mag-isa.
- Makakuha ng higit na bonded sa pamilya at mga kaibigan.
- Mag-ehersisyo at maging malusog, na makakatulong sa iyong kalooban na mapabuti. Ang aksyon na ito ay hindi lamang nakakaapekto sa hitsura ngunit sa loob din.
