May -Akda:
Robert Simon
Petsa Ng Paglikha:
15 Hunyo 2021
I -Update Ang Petsa:
1 Hulyo 2024
Nilalaman
Ang lymphatic system ay kumikilos bilang sistema ng paagusan sa katawan, sinasala at tinatanggal ang mga basurang produkto mula sa katawan. Kung wala ang sistemang lymphatic, ang mga cardiovascular at immune system ay tumigil sa paggana. Kapag tumataas ang konsentrasyon ng mga lason sa likido ng sistemang lymphatic, ang mga kalamnan ay hindi tumatanggap ng kinakailangang dami ng dugo, ang mga organo ay nagsisimulang makaramdam ng sakit at mawalan ng kakayahang umangkop, at ang enerhiya ng katawan ay bumababa. Ayon sa mga nagsasanay sa medisina, napakahalaga na linisin ang lymph system. Ang bawat bahagi ng katawan ay nakakaramdam ng sakit kapag ang lymphatic system ay naharang, dahil ang lahat ng mga cell sa katawan ay nakasalalay sa lymphatic system upang gumana upang mapanatili ang kanilang kalusugan. Ang sagabal na lymphatic ay nag-aambag sa mga problema sa kalusugan tulad ng sakit sa puso, pamamaga at lymphoma.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsasaayos ng Diet at Pamumuhay
Iwasan ang mga naprosesong pagkain. Bagaman hindi ipinakita ng siyentipikong pagsasaliksik na ang mga pagkaing mataas sa asukal ay maaaring makaipon ng mga lason, ang pagputol ng mga naprosesong pagkain, lalo na ang mga naglalaman ng mga asukal, ay maaaring mabawasan ang dami ng mga lason na na-ingest sa katawan. Subukang bawasan ang mga naprosesong pagkain na may simpleng asukal at karbohidrat, o mga pagkaing may artipisyal na lasa. Ang mas kaunting mga lason doon para sa sistemang lymphatic upang mag-filter, mas madali ang sirkulasyon ng likido at linisin ang katawan.
Huwag kumain ng mga pulang karne, shellfish at hydrogenated fats. Ayon sa ilang mga manggagamot, ang pulang karne at shellfish ay mahirap na digest at harangan ang lymphatic system. Kung talagang kailangan mong kumain ng protina ng hayop, pagkatapos ay kumain ng organikong karne. Ang mga hydrogenated fats ay madaling mai-oxidize at hahantong sa pagbara ng mga arterya o lymphatic system.
Bawasan ang iyong pagkonsumo ng mga produktong pagawaan ng gatas at puting pulbos. Habang walang ebidensiyang pang-agham na ang mga pagkaing ito ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa lymphatic system, gumagawa sila ng uhog na maaaring magbara sa lymphatic system. Limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga produktong pagawaan ng gatas sa pamamagitan ng pagpapalit ng regular na gatas ng almond milk o gatas ng bigas. Gupitin ang puting harina sa pamamagitan ng pagkain ng buong harina ng trigo o sa pamamagitan ng pagsubok ng mga produktong walang gluten. Ang buong harina ng trigo ay mas mahusay dahil pinapanatili din nito ang maraming mga bitamina at nutrisyon.
Kumain ng mga organikong prutas at gulay. Kapag nagpunta ka sa supermarket, dapat kang bumili ng mga prutas at gulay na may label na organic, o direktang tanungin ang mga vendor ng merkado tungkol sa organikong ani. Nililimitahan ng mga produktong organikong agrikultura ang dami ng mga lason na kinuha sa katawan, kaya't ang sistemang lymphatic ay may mas kaunting pagsala. Nagbibigay din sila ng malalakas na mga enzyme at acid upang linisin ang lymphatic system.
- Sa Estados Unidos, ang label sa mga organikong gulay at prutas ay may bilang na "9" sa harap ng PLU code (na kinikilala ang kategorya ng produktong ito).
- Ang salitang "organic" ay naglalarawan ng mga hilaw o naprosesong produktong agrikultura na lumago nang organiko. Ang mga pagkaing ito ay hindi lumago kasama: mga gawa ng tao na pataba, pestisidyo, pataba na ginawa mula sa putik, genetic engineering, paglago ng mga hormon, antibiotics, artipisyal na sangkap o mga synthetic additive.
Kumain ng buong butil, mani, beans, at mga legume. Ang mga buong butil tulad ng kayumanggi bigas, mga mani tulad ng mga walnuts, almonds at chia seed lahat ay naglalaman ng maraming mga bitamina at mineral na mahalaga para mapanatiling malusog ang katawan at mapanatili ang lymphatic system.
- Ang dami ng vitamin A na kinakain bawat araw ay 700-900 mcg. Gumagana ito sa bituka upang maiwasan ang pagpasok ng mga pathogens at virus sa katawan.
- Ang inirekumendang dami ng bitamina C ay 75-90 mg / araw. Sinabi ni Linus Pauling na ang bitamina C ay gumagana upang mapalakas ang immune system at maiwasan ang impeksyon sa viral.
- Ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina E ay 15 mg. Ang bitamina na ito ay gumaganap bilang isang antioxidant at pinipigilan ang mga reaksyon ng redox na maaaring makapinsala sa mga arterya at sistemang lymphatic.
- Ang B bitamina ay isang pangkat ng mga bitamina na makakatulong na mapalakas ang enerhiya at ang immune system.
- Ang sink ay isang mineral na nagpapahusay sa pagpapaandar ng immune system sa pamamagitan ng paggawa ng protina.
Uminom ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig bawat araw. Kailangan mong manatiling hydrated at tumutulong din ang tubig sa mga lymphatic fluid na magpalipat-lipat upang mapula ang mga lason. Uminom ng 6-8 baso ng purified o sinala na tubig bawat araw. Iwasang uminom ng mga soda, inuming pampalakasan at mga fruit juice na mataas sa asukal.
Suriin para sa isang allergy sa pagkain. Kung hindi mo pa nagagawa ito, tanungin ang iyong doktor na gumawa ng isang allergy test o isang pagsubok sa pagiging sensitibo sa pagkain upang malaman kung aling mga pagkain ang nakakaapekto sa iyong digestive system. Ang kakayahang mapupuksa ang mga lason ay nagsisimula sa sistema ng pagtunaw, at ang anumang pagkain na sanhi ng mga problema sa pagtunaw ay humantong sa isang pagbara ng lymphatic system. Kapag nakilala mo ang mga pagkain na alerdyi ka, tulad ng pagawaan ng gatas o gluten, maaari mong alisin ang mga ito mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta upang maiwasan ang pagbara sa lymphatic.
Gumamit ng natural na mga deodorant. Ang mga antiperspirant na nakabatay sa aluminyo ay talagang nagdaragdag ng dami ng mga lason sa katawan dahil pinipigilan nito ang pawis. Maraming mga manggagamot ang naniniwala na ang mga kemikal na ito ay nagbabara sa lymphatic system. Naisip din na ang akumulasyon ng aluminyo ay maaaring humantong sa sakit na Alzheimer.
- Dapat mo ring iwasan ang paggamit ng mga pampaganda na naglalaman ng maraming mga kemikal sa iyong balat. Karamihan sa mga komersiyal na lotion, toothpastes, lotion at sunscreens ay naglalaman ng mga kemikal na maaaring humarang sa lymphatic system.
- Bumili ng mga organikong, natural na pampaganda na naglalaman ng kaunti o walang mga kemikal. Maaari ka ring gumawa ng iyong sariling mga kosmetiko na walang kemikal sa bahay.
Paraan 2 ng 3: Ehersisyo at Physiotherapy
Lumikha ng isang regular na gawain sa pag-eehersisyo. Ang regular na ehersisyo kabilang ang paglaktaw at pag-jogging ay magpapasigla ng mas mahusay na sirkulasyon ng lymphatic. Habang gumagalaw ang mga kalamnan, sabay silang nagmamasahe sa lymphatic system at nagpapabuti ng sirkulasyon.
- Ang paglalakad, pag-jogging at pag-play ng high-intensity sports ay mahusay na paraan upang mapabuti ang sirkulasyon ng lymphatic. Subukang mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang intensity bawat linggo nang hindi bababa sa 30 minuto hanggang isang oras bawat araw.
Sumali sa mga sesyon ng Masahe ng Lymphatic Drainage na may isang Vodder Certified MLD Therapist. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay inaalok lamang sa mga manggagamot, nars, physiotherapist, massage therapist at therapist assistant sa pamamagitan ng isang patuloy na programa sa pagsasanay. Sa ilalim ng balat, mayroon ding mga lymphatic vessel at tumutulong sila sa sirkulasyon ng dugo. Kapag ang pagbaba ng lymphatic drainage, ang balat ay lilitaw na inert o maputlang dilaw, o mas masahol pa, lumilitaw ang mga palatandaan ng autoimmune disease. Ang Lymphatic drainage massage ay isang ritmo ng ritmo ng ritmo na nagpapabuti sa lymphatic drainage sa buong katawan.
- Subukang isama ang dry brushing pagkatapos maligo o maligo. Kung naliligo ka, maaari mong samantalahin ang diskarteng hydrotherapy na lumilipat sa pagitan ng cool at warm. Dapat kang gumamit ng isang natural na bristles body brush, mas mabuti na may mahabang hawakan. Banayad na brush ang iyong mga kamay sa mahabang beats upang maiwasan ang pinsala sa balat. Nakakatulong ito upang inisin ang balat at alisin ang mga patay na selula ng balat.
- Brush ang iyong buong katawan sa parehong paraan tulad ng lymphatic drainage massage na nagawa para sa iyo ng therapist ng MLD.
- Maaari kang magdagdag ng asin sa masahe sa pamamagitan ng paglalagay ng asin at ilang mga therapeutic essential oil sa brush bago mo simulan ang masahe. Ang masahe na ito ay nagpapasigla at kumukuha ng mga lason sa balat.
Gumawa ba ng yoga twists. Naniniwala ang mga propesyonal sa yoga na ang mga posisyon na "Twisted Chair" at "Twisted Sit" ay maaaring pisilin ang mga lason sa katawan.
- Upang gawin ito, gawin ang sumusunod: Tumayo sa isang unan na may mga paa na lapad sa balakang.
- Itakip ang iyong mga kamay sa pagitan ng iyong dibdib tulad ng isang panalangin. Huminga at huminga nang palabas at ilagay ang iyong kaliwang siko sa panlabas na gilid ng iyong kanang hita, sa itaas lamang ng tuhod. Ang iyong katawan ay dapat na baluktot sa kanan, na nakadikit ang iyong mga kamay patungo sa kanang bahagi ng silid.
- Ang mga tuhod ay dapat na linya sa bawat isa at ang mga balakang ay patayo sa harap ng silid. Gamitin ang iyong kaliwang siko na pinindot laban sa labas ng iyong kanang hita upang kumuha ng mas maraming kanang-ikot sa bawat paglanghap at pagbuga.
- Hawakan ang posisyon na ito para sa 5-6 na paghinga at pagkatapos ay ibalik ang iyong mga kamay sa gitna ng iyong dibdib. Kumpletuhin ang parehong kilusan sa kaliwang bahagi, sa iyong kanang siko na nakasalalay sa panlabas na gilid ng iyong kaliwang hita.
- Upang magawa ito, gawin ang sumusunod: Umupo sa isang kutson gamit ang iyong mga binti na nakaunat sa harap mo, ang iyong mga daliri ay naka-arko pabalik sa iyong katawan.
- Bend ang iyong kanang tuhod at dalhin ang iyong paa sa loob ng iyong kaliwang hita. Maaari mong panatilihin ang iyong kanang paa sa loob ng iyong kaliwang hita o i-cross ito sa labas ng iyong kaliwang hita para sa higit na pag-ikot ng katawan. Maaari mo ring panatilihing tuwid ang iyong kaliwang binti o baluktot sa tuhod at hilahin ang iyong kaliwang paa sa labas ng iyong kanang balakang.
- Gamitin ang kaliwang braso upang hawakan ang kanang tuhod patungo sa dibdib. Itaas ang iyong kanang braso at paikutin ang iyong katawan sa kaliwa. Ilagay ang iyong kanang kamay sa kutson ng ilang pulgada sa likuran mo.
- Patuloy na hawakan ang iyong kanang tuhod sa iyong dibdib habang paikutin mo ang iyong katawan sa kaliwa. Para sa karagdagang pag-ikot, pindutin ang iyong kaliwang siko patungo sa labas ng iyong kanang hita. Huminga habang itinuwid ang iyong gulugod at huminga nang palabas habang paikot paalis sa kaliwa.
- Hawakan ang posisyon na ito para sa 5-6 na paghinga at ulitin sa kabilang panig.
Magsanay ng malalim na paghinga. Habang walang ebidensya sa pang-agham na ang malalim na paghinga ay maaaring pasiglahin ang lymphatic system, ang malalim na paghinga ay nagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan, kasama na ang lymphatic system. Sa paglanghap bumabawas ang presyon sa dibdib at tumataas ang presyon sa tiyan. Ang aksyon na ito ay nagbobomba ng likido ng lymph mula sa mga binti paitaas at kumukuha ng likido ng lymph mula sa mga braso at ulo patungo sa mga puntos ng paglabas sa likod ng tubo. Ang mga puntong ito ay tulad ng mga check valve kung kaya't ang mga lason ay hindi maaaring maglakbay paatras, at halos natatanggal mula sa katawan. Upang huminga nang malalim, gawin ang sumusunod:
- Humiga sa isang patag na ibabaw tulad ng isang kama o banig sa yoga. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, at sa iyong paglanghap, ikiling ang iyong ulo pabalik at ituro ang iyong mga paa palabas. Pigilan ang iyong hininga sa 5 bilang pagkatapos ng paglanghap ng maraming hangin.
- Huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong ilong at ituro ang iyong mga paa patungo sa iyong ulo nang sabay. Ikiling ang iyong ulo upang ang iyong baba ay gumalaw palapit sa iyong dibdib.
- Ulitin ang paglanghap at pagbuga para sa 8-10 na paghinga, paghinga sa pamamagitan lamang ng ilong. Kung medyo nahihilo ka, huwag mag-alala dahil ito lamang ang natural na tugon ng katawan sa malalim na paghinga.
- Subukan na sanayin ang malalim na paghinga ng hindi bababa sa isang beses sa isang araw, para sa 8-10 na paghinga sa bawat oras.
Kumuha ng dry sauna o steam bath. Minsan sa isang linggo, ang isang dry sauna o steam bath ay makakatulong sa pawis ng katawan at alisin ang mga lason. Ang ilang mga manggagamot ay naniniwala na ang isang dry sauna o steam bath ay kapaki-pakinabang din para sa paggana ng lymphatic system.
- Pagkatapos ng shower, tandaan na uminom ng maraming tubig upang mapalabas ang mga toxin at upang mapadali ang lymphatic system upang makumpleto ang trabaho nito.
Hayaan ang acupunkurist na gamitin ang lymphatic system. Ang Acupuncture ay isang pamamaraan sa pangangalagang pangkalusugan na nagmula sa Tsina. Ang pangkalahatang teorya ng acupuncture ay batay sa daloy ng enerhiya (Qi) sa buong katawan at mahalaga para sa kalusugan. Ang pagkagambala ng daloy na ito ay sanhi ng karamdaman at karamdaman.
- Ang isa sa mga pangunahing layunin ng acupuncture ay upang mapawi ang lymphatic system. Ngunit bago ka magpunta para sa acupunkure, tiyaking suriin mo ang sertipiko ng acupunkure.
- Ang mga epekto ng acupuncture ay may kasamang impeksyon sa non-sterile na karayom at pagkabigo ng baga nang bahagya dahil sa hindi sinasadyang pagpasok ng karayom sa baga. Kung ang acupunkurist ay sinanay at sinundan ang mga pamantayan sa kalinisan, ang mga peligro na ito ay mababawasan.
Paraan 3 ng 3: Mga Pandagdag at Paraan ng Detox
Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga pandagdag sa enzyme. Bago ito kunin, tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga epekto ng mga suplementong ito sa katawan. Ayon sa ilang mga manggagamot, ang mga suplemento ng enzyme ay tumutulong sa sistemang lymphatic na masira ang mga kumplikadong taba at protina, sa gayon ay sumusuporta sa sistema ng pagtunaw.
- Maaari kang kumuha ng digestive enzyme na may mga pagkain at kumuha ng isang proteolytic enzyme sa pagitan ng mga pagkain.
- Ang mga proteolytic enzyme ay pangunahing tool ng katawan para sa pagtunaw ng mga fragment ng protina sa mga sistemang gumagala at lymphatic. Samakatuwid, ang pagdaragdag ng isang proteolytic enzyme ay magpapabuti sa kakayahang ito ng katawan.
- Tumutulong din ang proteolytic enzyme na alisin ang nagpapalipat-lipat ng mga immune complex (CIC) mula sa katawan. Kapag naipon ang CICs, nag-uudyok sila ng isang tugon sa alerdyi mula sa immune system at labis na karga ang immune system. Samakatuwid, ang pagkuha ng mga pandagdag sa proteolytic na enzyme ay tumutulong sa katawan na harapin ang pasanin na ito, at palayain ang immune system upang maisagawa ang mas praktikal na gawain na ito, na ang pag-iwas.
Linisin ang lymphatic system sa loob ng tatlong araw. Walang katibayan na pang-agham na ang paglilinis na ito ay kapaki-pakinabang para sa pangkalahatang kalusugan, ngunit ang ilang mga manggagamot ay naniniwala na maaari nitong buhayin ang lymphatic system at i-flush ang mga toxin. Kung hindi mo pa nagagawa ito bago at hinahanap na limasin ang iyong lymphatic system, subukan ang isang tatlong-araw na gawain sa paglilinis. Tatlong araw ay isinasaalang-alang ang minimum na oras na kinakailangan upang linisin ang lymphatic system. Simula sa isang linggo bago ka mag-diet na walang karne, walang harina at walang asukal. Kumain lamang ng mga sariwang prutas, mani, buto, at gulay sa isang araw o dalawa bago linisin.
- Pumili ng isang katas na nais mong uminom at patuloy na uminom ng tatlong araw: mansanas, ubas o karot. Ang tanging iba pang katas na maaari mong inumin sa panahon ng pagdalisay ay prune juice.
- Sa umaga uminom ka ng isang basong tubig, pagkatapos ay uminom ng halos 250-300 ML ng prune juice na hinaluan ng katas ng isang limon. Ang halo na ito ay ginagawang madali para sa iyo na magkaroon ng isang paggalaw ng bituka. Uminom ito ng dahan-dahan at ngumunguya ito upang ang juice ay ihalo sa laway sa iyong bibig.
- Uminom ng halili sa pagitan ng katas na iyong pinili at ng filter na tubig na iyong pipiliin sa buong araw hanggang sa maabot mo ang 3.5 liters ng juice at 3.5 litro ng sinala na tubig. Maaari kang magdagdag ng lemon juice sa sinala na tubig o juice.
- Pagsamahin ang 1 kutsarang germ ng trigo o flaxseed na pulbos, 1 kutsarang suka ng apple cider, 1 kutsarita ng halaman ng halaman o dandelion na pulbos, at ¼ kutsarita ng cayenne pepper. Uminom ng halo na ito 1-3 beses bawat araw.
- Sa pagtatapos ng bawat araw ang dami ng likidong iyong natupok ay halos 7.5 litro, at maaari ka ring uminom ng antimicrobial herbs tulad ng bawang at chamomile. Alalahaning pumunta sa banyo araw-araw. Kung mayroon kang isang mabagal na paggalaw ng bituka, dapat kang uminom ng isang tasa ng prune juice na halo-halong may lemon bago matulog.
- Sa loob ng tatlong araw na panahon ng paglilinis, dapat mong pasiglahin ang sistemang lymphatic sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa loob ng 30 minuto hanggang 1 oras, ngunit kung sa tingin mo ay pagod ka, huwag labis na pigilan ang iyong sarili. Dahil ang lason ay tinanggal mula sa katawan, maaaring mangyari ang mga epekto tulad ng pagduwal, sakit ng ulo, sakit sa likod o pagkahilo. Ipinapahiwatig ng mga sintomas na ito na ang lason ay pinatalsik at babawasan pagkatapos ng unang araw ng paglilinis.
Paglinis ng mga halaman sa loob ng 7-10 araw. Ang ilang mga manggagamot ay iminungkahi na ang mga damo tulad ng ligaw na mansanilya, celandine, pulang klouber, poke root at licorice root ay maaaring mapahusay ang pagpapaandar ng lymphatic. Inaalis din ng mga halamang gamot na ito ang mga basurang plake na matatagpuan sa sistema ng pagsasala ng lymphatic system. Maaari kang bumili ng mga damo sa tradisyunal na mga tindahan ng gamot. Iwasang gumamit ng paglilinis ng erbal sa loob ng mahabang panahon, hindi hihigit sa 7-10 araw.
- Sa teorya, nakakatulong din ito sa immune system upang gumana nang mas mahusay.
- Kung umiinom ka ng isa pang gamot pagkatapos kumunsulta sa iyong doktor o isang herbalist bago subukan ang pamamaraang paglilinis na ito. Iwasan ang mga herbal tea at pagpapadalisay ng erbal kung ikaw ay buntis o nagpapasuso.
