May -Akda:
Monica Porter
Petsa Ng Paglikha:
14 Marso. 2021
I -Update Ang Petsa:
1 Hulyo 2024
Nilalaman
Ang pagbububo ay isang malakas, positibong pagbabago sa iyong sarili. Karaniwan na nagbabago ang hitsura, uminom ng maraming tubig, o nakakamit ng isang layunin. Hindi mahalaga kung ano ang ibig sabihin sa iyo ng molting, ito ay tungkol sa pagiging pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili, pag-aaral na alagaan ang iyong sarili at tanggapin ang iyong sarili. Alagaan ang iyong katawan sa loob at labas ng balanseng diyeta, ehersisyo, at pangangalaga sa balat. Ugaliing maging kumpiyansa at sa paligid ng mga positibong tao upang matulungan kang madama ang proseso ng pagbabago!
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Baguhin ang hitsura
Sundin ang iyong gawain sa skincare upang matulungan ang balat na lumiwanag. Ang iyong balat ang unang bagay na napansin ng mga tao tungkol sa iyo, at ang pagkakaroon ng malusog na makintab na balat ay makakatulong sa iyong pagbabago na lumiwanag! Hugasan ang iyong mukha ng tubig minsan sa bawat 2 araw at gumamit ng tubig na nagbabalanse, nag-moisturize, at nagpapalabas ng uri ng iyong balat. Alalahaning tanggalin ang make-up tuwing gabi bago matulog upang magising ka ng sariwa at makinis na balat.
- Kung mayroon kang mga problema sa balat o alalahanin, magpatingin sa isang dermatologist para sa ekspertong payo. Pagkuha ng malusog na balat minsan ay maaaring maging simple tulad ng paggamit lamang ng ibang produkto o isang nutritional supplement.
Tumayo nang tuwid upang mapabuti ang iyong pustura. Ang iyong pustura ay may maraming kinalaman sa iyong hitsura! Panatilihing tuwid ang iyong likod, bahagyang bumalik ang iyong balikat, at kusang bumabagsak ang iyong mga bisig sa iyong balakang. Kapag nakaupo ka, panatilihin ang iyong likod sa isang anggulo na tumutugma sa iyong mga hita at subukang paluwagin ang anumang presyon na pumipilit sa iyong mga kalamnan.- Kung sa tingin mo masakit o mahirap na mapanatili ang tamang pustura, magpatingin sa iyong doktor o isang physiotherapist para sa payo ng dalubhasa.
Magsuot ng mga damit na nagbibigay-diin sa iyong mga paboritong tampok. Ang pagsusuot ng mga damit na nagpapakita ng iyong makakaya ay magpapaganda at magtiwala sa iyo. Ito ay maging isang kaakit-akit na makulay na suit o bota na nakakuha ng pansin sa mahabang binti. Subukan ang iba't ibang mga damit at maranasan ang iba't ibang mga outfits upang mahanap ang iyong paboritong estilo. Huwag matakot na subukan ang mga bagay tulad ng isang maliwanag na blazer, isang bagong damit, o bagong mataas na takong.- Pumili ng mga damit na akma kung nais mong bigyang-diin ang hugis ng iyong katawan.
- Ang mga patayong guhitan ay nagbibigay ng isang manipis na epekto habang ang pahalang na mga guhit ay nagbibigay diin sa kurbada.
- Higit sa lahat, magsuot ng isang bagay na magpapasaya at magtiwala sa iyo.
Subukan ang pampaganda upang makita kung gusto mo ang hitsura na ibinibigay nito sa iyo. Kung ang makeup ay ganap na dayuhan sa iyo o nais mong subukan ang isang bagong produkto, ang karanasan sa make-up ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa iyong hitsura. Mayroong hindi mabilang na mga tutorial sa pampaganda na magagamit sa online kaya gamitin ang mga ito upang subukan ang mga bagong hitsura, at malaman din ang tungkol sa mga bagong produkto. Kahit na makita mo sa paglaon na ang makeup ay hindi tama para sa iyo, hindi bababa sa maaari kang magsanay ng mga bagong kasanayan at maging mas tiwala tungkol sa iyong sarili.- Alalahaning alagaan ang iyong balat kung regular kang nagsusuot ng pampaganda. Palaging moisturize at alisin ang makeup araw-araw.
Gumawa ng isang bagong hairstyle na palaging nais mong subukan. Maaaring ito ay mga bang, dyeta sa bahayage, o haircuts? Huminga at umalis na gupitin o pangulayin ang hairstyle na laging gusto mo. Maaari kang makahanap ng inspirasyon sa online kung kinakailangan at ipakita ang mga ito sa isang hair salon party. Ipaliwanag sa estilista na gusto mo at makinig sa kanilang payo upang makita kung aling istilo ang pinakaangkop sa iyo.
- Ang bagong hairstyle ay ang pinaka kamangha-manghang paraan upang mabilis na mabago ang iyong hitsura!
Bahagi 2 ng 3: Ang mga pagbabago sa pamumuhay
Uminom ng 2 litro ng tubig sa isang araw upang manatiling hydrated. Ang paghuhugas ay nangangahulugang pagbabago ng loob at labas at ang tubig ay susi sa pagtulong sa iyong magmukhang malusog at maging mahusay sa araw-araw. Bumili ng isang magagamit muli na bote ng tubig at panatilihin itong puno ng tubig araw-araw. Magdala ka ng tubig araw-araw upang mapaalalahanan ang iyong sarili na uminom ng mabuti.
- Ang 2 litro ng tubig ay isang approximation lamang, dahil ang dami ng tubig na kinakailangan bawat araw ay nakasalalay sa kalagayan ng bawat tao. Ang pag-inom ng sapat na likido ay makakatulong sa iyong pakiramdam na maayos at makita ang iyong doktor o dietitian kung mayroon kang anumang alalahanin.
- Kung hindi mo gustung-gusto ang inuming tubig, maaari kang gumawa ng katas upang mas mainam ang tubig. Subukang magdagdag ng mga strawberry, pipino, mga dalandan, at dahon ng mint.
- Ang pag-alala na magdala ng tubig ay maaaring maging mahirap sa una. Subukang magtakda ng isang alarma sa telepono o maglagay ng isang malagkit na tala sa ref. Bilang kahalili maaari kang mag-download ng isang mobile app upang subaybayan ang iyong paggamit ng tubig at makatanggap ng mga paalala.
Regular na magsipilyo para sa isang mas mahusay na ngiti. Ang isang maliwanag na puting ngiti ay isang mahalagang bahagi ng pagbabago. Magsipilyo ng iyong ngipin tuwing umaga at gabi, at malinis sa pagitan ng iyong mga ngipin araw-araw. Bisitahin ang dentista minsan sa isang taon para sa mga pagsusuri sa ngipin.
- Maaari mo ring gamitin ang mga produktong pampaputi upang makinang ang iyong ngiti.
Balanseng diyeta na may maraming prutas at gulay. Ang paraan ng pag-recharge mo ng iyong katawan ay nakakaapekto rin sa iyong proseso ng pagbabago. Hatiin ang 5-9 na paghahain ng mga prutas at gulay araw-araw, kasama ang maraming payat na protina, buong butil, at malusog na taba. Tandaan na ang lahat ay dapat na nasa katamtaman, kaya limitahan ang iyong pag-inom ng pagkain, ngunit paminsan-minsang magpakasawa sa iyong sarili.
- Makipag-ugnay sa iyong doktor o isang rehistradong dietitian kung mayroon kang mga alalahanin sa personal na nutrisyon.
- Iwasan ang paglaktaw ng mga pagkain o kakaibang mga pagdidiyeta, sapagkat hindi ka ito pinapakinggan at pinapakinggan.
Regular na mag-ehersisyo upang mapanatiling malusog ang iyong sarili. Napapanatiling malusog ka ng ehersisyo. Maghanap ng isport na nasisiyahan ka tulad ng paglangoy, jogging, o yoga. Tukuyin na mag-ehersisyo ng 3-5 beses / linggo, maliban kung naatasan ka kung hindi man, dapat kang makahanap ng isang propesyonal sa kalusugan. Maaari ka ring magsanay sa mga kaibigan para sa isang masayang pagsasama-sama.
- Hindi mo kailangang pumunta sa gym maliban kung nais mo. Mayroong hindi mabilang na mga paraan upang magsanay sa bahay.
Bahagi 3 ng 3: Naging tiwala at nagtatakda ng mga layunin
Sabihin ang mga positibong pahayag araw-araw upang mabuo ang malusog na pagpapahalaga sa sarili. Ang mahalagang bahagi ng pagbabago ng iyong sarili ay pag-aaral na maniwala sa iyong sarili! Isulat ang iyong paulit-ulit at negatibong mga saloobin, pagkatapos ay isulat ang positibo, lohikal na mga pagpapatibay upang makontra. Ugaliing sabihin nang malakas ang mga positibong salitang ito araw-araw. Maaaring mahirap sa una at magmukhang kalokohan, ngunit pagkatapos ng ilang sandali ay mas madali itong maniwala sa mga positibong bagay.
- Ang ilang mga positibong pagpapatunay ay kasama ang "Karapat-dapat akong maging masaya", "Ako ay matalino at masipag", at "Makakamit ko ang aking hangarin".
Palibutan ang iyong sarili ng positibo, sumusuporta sa mga tao. Ang mga pag-uugali ng mga taong nakikipag-ugnay ka sa pinaka nakakaimpluwensya sa iyo. Maghanap mula sa iyong pamilya at mga kaibigan na nasisiyahan at sinusuportahan kung sino ka. Maaari ka ring maging positibo at sumusuporta sa mga tao sa paligid mo, na tumutulong sa iyong paaralan na lumiwanag sa iyo!
- Kung hindi ka makahanap ng sinumang positibo at sumusuporta, gumawa ng mga bagong kaibigan. Sumali sa isang club o pangkat ng mga tao na nagbabahagi ng iyong mga interes, gumagamit ng social media, o simpleng makipag-ugnay at makipag-usap sa mga taong hindi mo karaniwang napapansin. Walang mawawala!
Positibong kausapin ang iyong sarili at magsanay ng pagiging assertive upang mas maging tiwala ka. Ang Shedding ay isang proseso na nangangailangan ng kumpiyansa upang lumiwanag at ito ang pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili. Kahit na hindi mo maramdaman kaagad ang balita, magpanggap ka lang hanggang sa magkatotoo, walang nakakaalam! Gumamit ng positibong pag-uusap sa sarili upang makaramdam ng kapangyarihan, hindi nalunod, hamunin ang mga negatibong pag-iisip tungkol sa iyong sarili, at magsanay ng paninindigan sa mga pang-araw-araw na bagay. Ang pagkakaroon ng maraming pakikipag-ugnay sa tiwala na mga tao ay makakatulong din, dahil ang kanilang kumpiyansa ay magkakalat sa iyo!
- Kung nagkakaproblema ka sa kumpiyansa at kumpiyansa sa sarili, subukang makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip o psychiatrist.
Magtakda ng mga makakamit na layunin at hamunin ang iyong sarili na makamit ito. Maging isang pampinansyal, karera, o personal na layunin na laging nais mong makamit. Umupo at isulat ang isang listahan ng mga layunin. Pagkatapos hatiin ang iyong mga layunin sa mas maliit na mga hakbang, na maaaring simulan kaagad. Panatilihing makatotohanang ang iyong mga layunin at ipagdiwang ang tagumpay!
- Tandaan na ang iyong mga layunin ay maaaring maging malaki o maliit hangga't gusto mo. Hangga't ito ay makatotohanang at kung paano mo makuha ito, iyon ang may katuturan!
Payo
- Tandaan na ang proseso ng pangmolestya ay para sa iyo, hindi para sa iba pa. Makatuwiran lamang kapag masaya ka sa iyong sarili, ngunit kung may makapansin ng pagbabago sa iyo, napakahusay na dagdag!
- Ang pagbabago ng sarili ay hindi nangyari sa isang magdamag. Kung susubukan mo ng husto, makikita ito sa iyong ugali at hitsura.
