Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Pagkatapos ng atake sa puso, marahil ay hindi na mapapanatili ng iyong puso ang taglay nitong kahusayan sa pagbomba ng dugo upang pakainin ang iyong katawan. Kung ikaw ay ginagamot sa emergency room sa loob ng isang oras mula sa atake sa puso, malamang na mabawasan ang pinsala at maaari kang makabalik sa iyong dating pang-araw-araw na gawain. Gayunpaman, ito ay isang palatandaan ng babala na maliban kung gumawa ka ng ilang mga pagsasaayos sa pamumuhay, maaari kang magkaroon ng atake sa puso o iba pang mga komplikasyon. Ang pag-eehersisyo ay isa sa pinakamahalagang kadahilanan sa sakit sa puso, ayon sa mga mananaliksik. Natukoy din nila na ang mga taong lumahok sa isang tiyak na programa sa pag-eehersisyo pagkatapos ng atake sa puso ay nakamit ang mas mahusay na mga resulta, hindi gaanong naospital at walang mga sakit para sa susunod na taon.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Maghanda para sa pagsasanay

1. 

   
   
   Kausapin ang iyong doktor. Tiyaking kumuha ng pahintulot ng iyong doktor bago magsimula ng isang programa sa pag-eehersisyo. Kapag ang puso ay nasira mula sa kakulangan ng oxygen, maaari itong tumagal ng maraming linggo upang mabawi ito at bumalik sa pinakamainam na kalagayan nito. Malamang na dumaan ka sa isang pagsubok sa presyon bago ka umalis sa ospital - makakatulong ito sa iyong doktor na makita kung magkano ang pisikal na aktibidad na maaari mong hawakan. Sa pangkalahatan, walang unibersal na timeframe kung gaano katagal ka maghihintay bago ka makapag-ensayo. Tukuyin ng iyong doktor ang isang tukoy na time frame batay sa iyong kasalukuyang kalagayan sa kalusugan, ang kalubhaan ng pinsala sa puso at pisikal na kondisyon ng pag-atake bago ang puso.
   • Inirerekumenda ng iyong doktor na huwag ilagay ang presyon sa kalamnan ng puso na may ehersisyo o sex bago sila gumaling.

2. 

   
   
   Kilalanin ang kahalagahan ng ehersisyo. Pinapaganda ng ehersisyo ang lakas ng kalamnan sa puso, nagpapabuti ng kahusayan sa pagsipsip ng oxygen, nagpapababa ng presyon ng dugo, nagpapatatag ng asukal sa dugo, binabawasan ang panganib ng diabetes at nakakatulong na makontrol ang stress, bigat pati na rin ang nagpapababa ng konsentrasyon. ang iyong kolesterol. Ang lahat ng mga kadahilanang ito ay mag-aambag din sa isang mas mababang panganib na magkaroon ng isa pang atake sa puso. Simulan ang proseso ng pagbawi gamit ang isang aerobic ehersisyo o ehersisyo sa cardio.
   • Ang ehersisyo ng anaerobic ay sapat na matindi upang ma-trigger ang pagbuo ng lactic acid, na maaaring maimbak sa puso. Ang ehersisyo ng anaerobic ay pangunahing ginagamit para sa palakasan na hindi nangangailangan ng pagtitiis upang madagdagan ang lakas, bilis at lakas. Pagkatapos ng atake sa puso, dapat mong iwasan ang ganitong uri ng kasanayan.
   • Ang anaerobic threshold ay ang hangganan sa pagitan ng aerobic at anaerobic. Ang mga atleta ng pagtitiis ay nagsasanay upang itaas ang threshold na ito upang makapagkumpitensya sa mataas na intensidad habang tinitiyak na ang lactic acid ay hindi nabubuo.

3. 

   
   
   Magpatupad ng isang programa para sa rehabilitasyon ng puso, kung mayroon man. Ang rate ng paggaling mula sa atake sa puso ay hindi pareho para sa lahat. Ang rate na ito ay naiimpluwensyahan ng dami ng pinsala sa kalamnan ng puso at dating kondisyon sa kalusugan ng katawan. Sa panahon ng rehabilitasyon ng puso, ang mga doktor ay sumusukat sa presyon ng dugo at gumagamit ng electrocardiogram upang subaybayan ang isang programa sa ehersisyo upang maiwasan ang pinsala. Kapag nakumpleto mo na ang anim hanggang 12 linggo ng rehabilitasyong cardiovascular sa ilalim ng pangangasiwa ng iyong doktor, maaari kang payagan na ipagpatuloy ang pamamaraan sa bahay.
   • Ang mga kalahok sa isang iniresetang doktor na programa para sa rehabilitasyong cardiovascular o sa pamamagitan ng isang pangkat ay makakakuha ng mas mabilis at mas mahusay ang mga resulta sa pangmatagalan. Kahit na, halos 20% lamang ng mga pasyente ang nakakatugon sa mga kinakailangan sa pagiging karapat-dapat para sa rehabilitasyong cardiovascular o mga programa sa pag-eehersisyo na ipinahiwatig pagkatapos ng atake sa puso. Ang figure na ito ay mas mababa pa para sa mga kababaihan at matatandang pasyente.

4. 

   Matutong mag-self-pulse. Kunin ang pulso sa posisyon ng pulso sa halip na leeg (carotid artery). Maaari mong hindi sinasadya na hadlangan ang carotid artery kapag kinuha mo ito. Ilagay ang index at gitnang mga daliri (huwag gamitin ang hinlalaki dahil may pulso sa hinlalaki) ng isang kamay sa kabilang pulso, sa ibaba lamang ng hinlalaki. Karaniwan dapat mong pakiramdam ang isang pulso. Bilangin ang bilang ng mga beats na nararamdaman mo sa loob ng 10 segundo at paramihin sa anim.
   • Dapat mong subaybayan ang rate ng pumping ng iyong puso upang mapanatili mo ang rate ng iyong puso sa mga antas na inirerekomenda ng iyong doktor.
   • Mag-iiba ito depende sa edad, timbang, kondisyong pisikal, at ang dami ng pinsalang dinanas ng puso.

5. 

   Kausapin ang iyong doktor tungkol sa sekswal na aktibidad. Ang sex ay isang uri ng ehersisyo. Sa maraming mga kaso, pagkatapos ng atake sa puso, hihilingin sa iyo ng iyong doktor na maghintay ng dalawa hanggang tatlong linggo bago makipagtalik. Ang timeframe na ito ay nakasalalay sa antas ng pinsala sa puso at mga resulta ng pagsubok sa presyon.
   • Magpapasya rin ang iyong doktor kung dapat kang maghintay ng higit sa tatlong linggo.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Magsimula ng pagsasanay

1. 

   Bago mag-ehersisyo, gawin ang mga ehersisyo sa pag-uunat ng kalamnan. Sa ilalim ng pahintulot ng iyong doktor, maaari kang magsimula ng regular na mga relaxant ng kalamnan sa mismong ospital. Subukang iunat ang iyong mga kalamnan kahit isang beses sa isang araw upang matulungan ang iyong katawan sa pag-eehersisyo. Alalahaning magpahinga at huminga sa pamamaraang ito. Upang maiwasan ang pinsala, panatilihing baluktot ang kasukasuan at huwag i-lock ito. Dapat mo ring iwasan ang presyon ng kalamnan. Sa halip, dahan-dahang iunat at hawakan ng 10 hanggang 30 segundo. Ulitin ang tatlo hanggang apat na beses.
   • Hindi nagdaragdag ng lakas ng kalamnan o pagganap ng puso, ngunit ang kahabaan ay nagpapalakas ng kakayahang umangkop ng katawan, na pinapayagan kang magsagawa ng iba`t ibang mga uri ng pag-eehersisyo nang mas madali, pagpapabuti ng balanse at bawasan ang pag-igting ng kalamnan.

2. 

   Magsimula ng isang programa sa pag-eehersisyo sa paglalakad. Kung ito man ay isang marathon runner bago ang atake sa puso o mahabang pahinga, ang iyong programa sa pagsasanay sa pagbabalik ay magsisimula lamang sa paglalakad. Magpainit sa loob ng tatlong minuto. Pagkatapos, unti-unting taasan ang bilis kung saan mas mabibigat ang paghinga kapag nakaupo ngunit nakakapag-usap at nakakausap pa rin. Panatilihin ang bilis na ito ng halos 5 minuto. Taasan ng halos isa o dalawang minuto bawat araw hanggang sa maabot mo ang 30 minuto ng paglalakad sa isang araw.
   • Maglakad kasama ang isang tao sa unang ilang linggo at manatiling malapit sa bahay, kung sakaling ikaw ay hindi komportable o nahihirapang huminga. Alalahaning dalhin ang iyong cell phone upang tumawag sa bahay para sa tulong o tumawag sa 115 sa isang emergency.
   • Tandaan na mag-relaks pagkatapos ng ehersisyo.

3. 

   Mag-ingat sa pagdaragdag ng aktibidad. Iwasan ang mabibigat na aktibidad sa unang apat hanggang anim na linggo. Mangangailangan ang puso ng halos 6 na linggo upang makabawi ng sapat para sa katamtaman at mabibigat na ehersisyo, kahit na bago iyon, medyo mabuti ang iyong kalusugan. Iwasan ang mga aktibidad na katulad ng: pag-aangat o paghila ng mabibigat na bagay, pag-vacuum, pag-scrub, pagsipilyo, pagpipinta, pagtakbo, paggupit o biglang paggalaw. Maaari kang magsimula sa mga aktibidad tulad ng paglalakad sa mga kalye tuwing ilang minuto, pagluluto, paghuhugas ng pinggan, pamimili, paghahardin at banayad na paglilinis.
   • Unti-unting taasan ang oras ng pagsasanay at lakas nang hindi pinapasa, nagiging anaerobic form.
   • Magkaroon ng kamalayan na ang mga kalamnan sa iyong mga braso at binti ay maaaring sumakit ng ilang oras o araw pagkatapos sa simula ng programa ng ehersisyo. Ang mga masakit na sensasyon ay hindi dapat lumitaw sa proseso ng pagsasanay.

4. 

   Unti-unting taasan ang ehersisyo. Pati na rin kung paano magsimula ng isang pre-heart na programa sa pagsasanay, sa kasong ito, gugustuhin mo ring unti-unting dagdagan ang oras at tindi ng iyong ehersisyo upang mabawasan ang panganib ng pinsala at mapanatili ang pagganyak ng ehersisyo. Huwag simulang dagdagan ang oras at intensity hanggang sa payagan ka ng iyong doktor na maglakad nang higit sa 30 minuto. Maaari itong tumagal ng hanggang 12 linggo para sa isang komportableng mabilis na 30 minutong lakad, depende sa kalubhaan ng pinsala sa puso at nakaraang pisikal na kondisyon.
   • Kapag komportable ka na sa araw-araw na iyon, maaari mong simulan ang pagsasama ng iba pang mga uri ng ehersisyo, tulad ng pagbibisikleta, hiking, paggaod, jogging o paglalaro ng tennis.

5. 

   Sumangguni sa iyong doktor bago magdagdag ng mga ehersisyo sa lakas. Malamang na hindi magrekomenda ang iyong doktor na magsimula ng isang programa sa pagsasanay sa lakas.
   • Maaari kang gumamit ng mga dumbbells sa bahay o isang hanay ng mga nababanat na banda upang tumayo o umangkla sa pintuan. Maaaring gamitin ang nababanat na mga string para sa parehong braso at binti, na unti-unting nadaragdagan ang pagtitiis at paggamit ng enerhiya.
   • Upang bigyan ang iyong mga kalamnan ng oras upang makabawi sa pagitan ng pag-eehersisyo, huwag gumawa ng pagsasanay sa lakas ng higit sa tatlong beses bawat linggo at maghintay ng hindi bababa sa 48 oras bago simulan ang iyong susunod na pag-eehersisyo.
   • Ang pagsasanay sa lakas ay malamang na makapagbabalik sa iyong dating antas ng aktibidad, tulad ng paggapas ng damuhan, paglalaro kasama ng iyong apo, at pagdadala ng mga pamilihan. Ang lakas ng pagsasanay ay binabawasan ang peligro na maapektuhan ng pagkahina at kawalan ng aktibidad ng kalamnan.
   • Huwag pigilin ang iyong hininga habang nakakataas ng timbang o paghila sa nababanat na mga banda. Dagdagan nito ang presyon sa iyong dibdib at pahihirapan ang iyong puso.

6. 

   Manatiling aktibo sa buong araw. Kapag nagsanay ka na, huwag kang mahiga sa isang upuan buong araw. Ipinapakita ng pananaliksik na kahit na magsanay ka para sa isang oras sa isang araw, kung umupo ka lamang sa trabaho o manuod ng TV sa susunod na walong oras, mawawala ang lahat ng mga pakinabang ng ehersisyo. Sa halip, pagyamanin ang iyong araw sa pamamagitan ng pagbangon at pag-uunat o paggalaw tuwing 30 minuto. Bumangon ka upang uminom ng isang basong tubig, gumamit ng banyo, mag-inat o maglakad-lakad ng limang minuto. Upang madagdagan ang paggalaw, maaari mo ring:
   • Maglakad-lakad o kahit papaano tumayo sa halip na umupo habang nakikipag-usap sa telepono.
   • Mag-iwan ng isang basong tubig sa kabilang dulo ng silid upang pilitin ang iyong sarili na bumangon, uminom ng tubig tuwing 30 minuto.
   • Ayusin ang iyong puwang para sa higit pang pagganyak na tumayo at umupo sa buong araw.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Mag-ingat para sa mga palatandaan ng babala

1. 

   Panoorin ang mga palatandaan na ang puso ay gumagana nang labis. Kung nakakaranas ka ng sakit sa dibdib, pagduwal, pagkahilo, hindi regular na tibok ng puso, o nahihirapang huminga habang ehersisyo, huminto kaagad. Marahil ang ehersisyo ay nagpapahirap sa puso. Tawagan ang iyong doktor o 115 kung ang mga sintomas na ito ay hindi kaagad nawala. Magdala ng nitroglycerin sa iyo habang nag-eehersisyo kung inireseta. Dapat mo ring isulat kung anong mga sintomas ang lumitaw, noong lumitaw ito sa araw, kung kailan sila huling kumain, kung gaano sila katagal at gaano kadalas lumitaw ang mga ito.
   • Kausapin ang iyong doktor tungkol sa anumang iba pang mga sintomas bago magpatuloy sa iyong programa sa pag-eehersisyo. Maaaring nais ng iyong doktor na gumawa ng isa pang pagsubok sa presyon bago ka bumalik sa pagsasanay.

2. 

   Pag-iwas sa mga aksidente at pinsala. Magsuot ng mga tamang damit at sapatos para sa iyong uri ng ehersisyo. Manatiling hydrated at tiyakin na may nakakaalam kung saan ka pupunta kapag lumabas ka. Palaging panatilihin ang mabuting paghuhusga at huwag lumampas sa iyong mga limitasyon.
   • Ang patuloy na pag-eehersisyo araw-araw nang medyo mas magaan kaysa sa kung ano sa tingin mo ay maaari mong gawin ay mas mahusay kaysa sa pagkuha ng ilang linggo na pahinga dahil sa isang pinsala o na-ospital para sa isa pang problema sa puso.

3. 

   Iwasang mag-ehersisyo sa labas kapag ang temperatura ay mataas o mababa. Sa napakainit o sobrang lamig na panahon, ang katawan ay kailangang gumana nang mas mahirap upang maihatid ang oxygen sa mga cell, kabilang ang puso. Huwag mag-ehersisyo sa labas kung ang temperatura ay mas mababa sa 1.7 ° C o mas mataas sa 29.5 ° C at ang halumigmig ay mas malaki sa 80%. anunsyo

Payo

• Manatiling hydrated kapag nag-eehersisyo. Kung nasa labas man o sa gym, magdala ng tubig sa iyo at uminom ng regular. Kapag nabawasan ng tubig, ang dugo ay "malagkit" at ang puso ay dapat na gumana nang mas malakas upang maipasok ang dugo sa katawan.
• Sanayin ang paghahanap muna ng pulso sa iyong pulso upang mas madali mo itong magawa sa pag-eehersisyo.

Babala

• Itigil kaagad ang pag-eehersisyo kung nakakaramdam ka ng sakit sa dibdib, pagkapagod o pagduwal, o pagkakaroon ng labis na paghihirap sa paghinga para sa ehersisyo na iyong ginagawa. Itigil ang pag-eehersisyo at subaybayan ang iyong mga sintomas. Kung hindi sila umalis sa loob ng tatlo hanggang limang minuto, humingi agad ng medikal na atensiyon.
• Iwasan ang matinding kondisyon ng panahon. Ang sobrang init o sobrang lamig ay maaaring dagdagan ang presyon sa puso. Iwasang mag-ehersisyo sa direktang sikat ng araw kapag ang temperatura ay lumampas sa 29 ° C maliban kung ang kahalumigmigan ay kasalukuyang napakababa. Iwasan din ang pag-eehersisyo sa mababang temperatura na sinamahan ng malamig na hangin, sa -18 ° C o mas mababa.