Nilalaman

• Payo
• Babala
• Ang iyong kailangan

• Pagdating sa pag-igting ng tensyon ng kalamnan, maaari kang maglapat ng isang nakatuon na masahe sa lugar na iyon.
• Sa panahon ng sesyon ng masahe, hinihimas ng mga daliri ang mga kalamnan gamit ang isang matatag ngunit hindi masyadong malakas na puwersa.

Pindutin ang iyong hinlalaki sa masikip na kalamnan. Sa nakaraang hakbang, maaaring naramdaman mo ang tensyon ng kalamnan. Ito ang mga lugar kung saan nasasaktan ang mga kalamnan, kaya ituon ang pansin sa paghuhugas ng hinlalaki doon.

• Ilagay ang iyong hinlalaki sa lugar ng pag-igting.
• Ang iba pang apat na mga daliri ay inilalagay sa harap ng mga balikat ng kalaban bilang isang suporta para sa hinlalaki upang ilagay ang presyon sa mga kalamnan.
• Gamitin ang iyong hinlalaki upang maglapat ng presyon sa isang paggalaw ng pagmamasa, kuskusin sa isang pabilog na paggalaw upang palabasin ang presyon sa mga kalamnan.
• Gawin ito sa pamamagitan ng mga kalamnan ng iyong balikat, ngunit ituon ang mga punto ng pag-igting.

Pindutin ang iyong daliri pataas at pababa sa lugar ng leeg. Ang mga kalamnan sa likod at gilid ng leeg ay mga lugar din kung saan mayroong maraming presyon. Maaari mong gamitin ang isang kamay upang maiinit ang lugar ng leeg upang ituon ang masahe dito.

• Ilagay ang hinlalaki sa isang bahagi ng leeg, ang mga daliri ng daliri ng iba pang mga daliri sa kabilang panig ng leeg.
• Simulang pindutin nang mahigpit ngunit dahan-dahan laban sa leeg.
• Hawakan ang iyong mga kamay pataas at pababa sa haba ng iyong leeg.
• Igalaw ang iyong daliri sa iyong leeg. Ilagay ang iyong mga daliri kasama ang mga kalamnan sa magkabilang panig ng gulugod, pagkatapos ay iunat ang iyong mga kamay upang palabasin ang mga kalamnan sa magkabilang panig ng leeg.

Pigain ang mga kalamnan sa likod ng iyong leeg. Gamitin ang hinlalaki upang pindutin ang katamtamang lakas tulad ng sa ngayon para sa mga gilid ng leeg, ngunit sa parehong oras ang iba pang apat na mga daliri ay lumahok din sa pagbabalanse ng puwersa ng hinlalaki ng hinlalaki. Kung gagawin mo ang paggalaw nang sabay sa parehong mga kamay, hindi mo sinasadya na ibalot ng iyong mga daliri ang lalamunan ng kalaban, na sanhi ng sakit at kakulangan sa ginhawa. Sa halip, gawin ang isang kamay sa isang panig nang paisa-isa.

• Tumayo sa likuran ng kalaban ngunit bahagyang lumipat sa kanan.
• Ilagay ang kaliwang hinlalaki sa kanang bahagi ng leeg.
• Ang iba pang apat na daliri ay balot sa kaliwang bahagi ng leeg upang balansehin ang presyon ng hinlalaki.
• Tulad din ng pagmasahe mo ng iyong balikat, gamitin ang iyong mga hinlalaki upang i-massage pataas at pababa ang haba ng iyong leeg sa isang pabilog na paggalaw.
• Bigyang pansin ang mga punto ng pag-igting na nakasalamuha mo.
• Matapos ang massage ay tapos na sa kanang bahagi ng leeg, lumipat sa kaliwang bahagi at gamitin ang kanang hinlalaki upang i-massage ang kaliwang lugar ng leeg tulad ng nasa itaas na hakbang.

Ilagay ang iyong mga kamay pataas at pababa sa iyong leeg. Maaaring mahirap i-massage ang lugar ng leeg nang hindi nakakaapekto sa lalamunan ng ibang tao. Upang gawin ito, kailangan mong patakbuhin ang iyong kamay pababa mula sa itaas na leeg hanggang sa mga balikat sa harap. Simulan muna ang masahe mula sa kaliwa.

• Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong kaliwang balikat upang patatagin ang iyong balikat.
• Itapat ng kanang kamay ang hinlalaki sa likod ng leeg na lugar, ang mga daliri ay natitira na nakikipag-ugnay sa lugar ng leeg sa gilid.
• Pindutin ang mahigpit na pagkakahawak ng kamay sa pababang direksyon.
• Sa pagtatapos ng stroke, ang iyong hinlalaki ay dapat na nasa likuran ng iyong balikat at ang iyong mga daliri ay dapat na nasa harap na balikat.
• Kuskusin ang iyong mga daliri sa mga punto ng pag-igting na nararamdaman mo.

Masahe sa labas ng mga blades ng balikat. Pindutin ang iyong mga kamay sa mga blades ng balikat at mahigpit na pindutin ang. Ilipat ang rubbing arm sa isang pabilog na paggalaw upang palabasin ang presyon mula sa itaas na kalamnan sa likod.

Gamitin ang iyong mga palad upang magmasahe sa pagitan ng mga blades ng balikat. Dahil ang gulugod ay matatagpuan sa gitna ng likod, magiging mahirap na imasahe ang lugar, ang pagpindot sa presyon sa gulugod ay magdudulot ng sakit. Sa halip, gamitin ang mga palad upang lumikha ng pagkalat ng puwersa sa masahe.

• Lumipat sa gilid ng kalaban.
• Ilagay ang isang kamay sa iyong balikat sa harap upang patatagin ang iyong pustura.
• Ilagay ang iyong palad sa pagitan ng iyong mga blades ng balikat.
• Masahe sa pamamagitan ng pagpindot sa presyon ng kamay na drills mula sa isang balikat patungo sa isa pa.

Masahe sa ilalim ng asul na collarbone. Kahit na ang mga masahe ay karaniwang nakatuon sa balikat, leeg, at itaas na likod, ang isang maliit na masahe sa itaas na dibdib ay makakatulong na mapawi ang sakit sa leeg.

• Nakatayo sa tabi ng kalaban, ilagay ang isang kamay sa kanilang likuran upang patatagin ang iyong pustura.
• Gamitin ang iyong mga kamay upang mag-massage nang pantay-pantay sa isang pabilog na paggalaw sa ibaba lamang ng collarbone.
• Tiyaking hindi pipindutin ang buto, na magdudulot ng sakit.

Pag-masahe sa itaas na braso. Ang braso ay tila hindi nauugnay sa presyon na nasa ilalim ng leeg at balikat, ngunit mayroon. Ang mga kalamnan ng braso, balikat, at leeg lahat ay nagtutulungan ayon sa paggalaw ng braso. Kaya't ang pagpapalabas ng presyon ng itaas na braso ay makakatulong din na mapawi ang sakit sa leeg.

• Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong balikat, dahan-dahang pindutin ngunit patuloy.
• Pagpapanatiling pinipilit na puwersang iyon, dahan-dahang imasahe mula balikat hanggang sa itaas na braso, pagkatapos ay pabalik sa balikat. Ulitin ang massage na ito ng ilang beses.
• Gamitin ang iyong mga kamay upang kuskusin ang itaas na braso, tulungan ang pag-relaks ng mga kalamnan.

Paikutin ang mga paggalaw ng masahe nang walang pattern. Kung masyadong nakatuon ka sa isang lugar ng kalamnan na may parehong masahe, ang taong minamasahe ay masasanay sa pakiramdam na iyon. Lumipat mula sa isang pangkat ng kalamnan patungo sa isa pa at ibahin ang paggalaw ng kamay para sa isang mas kasiya-siyang karanasan. Ang mas kaunting paggalaw ay maaaring mahulaan ng iyong kasosyo, mas komportable ang pakiramdam ng masahe.

• Ang mga kalamnan sa balikat, leeg, likod, at braso ay magkakaugnay.Sa pamamagitan ng pagkalat ng iyong pansin sa iba pang mga lugar ng kalamnan sa halip na ituon ang sakit sa grupo ng kalamnan, mas madaling mapagaan ang sakit.

Magpatuloy sa sesyon ng masahe sa isang makatwirang haba. Ang isang masahe ay hindi kailangang masyadong mahaba upang mabisa. Ang isang mabilis na 5 minutong masahe ay sapat na upang makagawa ng isang pagkakaiba. Ngunit kung ang masahe ay halos kalahating oras hanggang isang oras, makakatulong ito sa tao na makaramdam ng pagpapahalaga at pag-aalaga sa kanya. anunsyo

Paraan 2 ng 2: Pag-masahe sa leeg habang nakahiga sa iyong likuran

1. 

   Magsimula ng marahan. Tumayo sa tuktok ng ulo ng kalaban, inilalagay ang iyong mga palad sa mga gilid ng iyong leeg. Makinis na mahabang stroke sa isang istilong Sweden massage, lumilikha ng presyon mula leeg hanggang balikat.
   • Ilagay ang dalawang hinlalaki sa ilalim ng leeg, ang loob ng hintuturo ay hawakan at i-swipe ang haba ng leeg. Magsimula sa iyong mga tainga at pagkatapos ay tumakbo pababa sa kantong sa pagitan ng iyong leeg at balikat.
   • Palawakin ang iyong paggalaw sa iyong mga balikat. Maaari mong gamitin ang iyong gitna, singsing, at maliit na mga daliri upang i-massage ang harap ng iyong mga balikat.

2. 

   Ituon ang pansin sa masahe sa lugar ng leeg. Ilagay ang apat na daliri ng bawat kamay na "nasa ibaba" ng leeg. Simulan ang dahan-dahan ngunit mahigpit, hinahaplos ang mga daliri nang dahan-dahan pababa sa balikat.
   • Relaks ang mga kalamnan sa pamamagitan ng dahan-dahang pag-angat ng leeg ng taong minasahe mula sa mesa gamit ang iyong mga daliri. Ang kanilang mga ulo ay magpapalaki nang bahagya mula sa ibabaw.
   • Ulitin sa lahat ng iyong mga daliri kasama ang haba ng iyong leeg.

3. 

   Masahe ang iyong leeg at balikat gamit ang iyong hinlalaki. Na may apat na daliri mula sa hintuturo hanggang sa maliit na daliri na nasa ilalim pa rin ng leeg, ang hinlalaki ay nasa magkabilang panig ng leeg, sa ibaba lamang ng tainga. Dahan-dahang patakbuhin ang iyong hinlalaki pataas at pababa sa mga gilid ng iyong leeg. Panatilihin ang iyong hinlalaki sa iyong balikat, hanggang sa kantong sa pagitan ng iyong balikat at iyong braso.
   • Masahe gamit ang hinlalaki, hindi lamang ang mga daliri. Nagkakalat ito ng puwersa sa masahe, hindi lamang ang stress ng kalamnan.
   • Ilayo sa lalamunan. Ang paglalapat ng puwersa sa masahe dito ay magdudulot ng labis na sakit.

4. 

   Pag-masahe sa dibdib. Ang mga kalamnan sa harap ng iyong dibdib ay gumagana nang magkakasabay sa mga kalamnan sa iyong leeg, kaya't alalahanin mo rin sila.
   • Magaan na ilagay ang iyong hinlalaki sa balikat sa likuran.
   • Ang iba pang apat na daliri ay nakalagay sa harap na balikat.
   • Gawin ang harap at balikat na pagmasahe ng balikat at pati na rin ang pang-itaas na dibdib, sa ibaba lamang ng collarbone
   • Siguraduhin na hindi pisilin ang asul na tubong buto, o anumang iba pang mga buto, dahil maaari itong maging sanhi ng sakit.

5. 

   Roller massage sa ilalim ng lugar ng leeg. Ilagay ang iyong index, gitna, at singsing na daliri sa ilalim ng mga gilid ng iyong leeg. Simula mula sa ibaba ng iyong tainga, gumawa ng isang pabilog na masahe mula sa leeg hanggang balikat.
   • Mahigpit na masahe, hindi masigla. Ang iyong kilusan ay iangat ang kanilang mga balikat sa ibabaw ng bahagyang, ngunit hindi magiging sanhi sa kanila upang hilahin ang kanilang mga balikat.

   

   Ituon ang pansin sa masahe sa bawat panig ng leeg. Lumiko ang kanilang mga ulo sa gilid upang ilantad ang gilid ng leeg. Hawak ng isang kamay ang kanilang ulo. Matapos ang masahe sa isang gilid, dahan-dahang ibaling ang kanilang ulo sa kabilang panig at magpatuloy na imasahe ang kabilang panig ng leeg.
   • Hawak ang ulo gamit ang isang kamay, ang isa pa gamit ang mga daliri ng kamay upang marahang iguhit ang mga mahahabang linya mula sa earlobe patungo sa dibdib.
   • Gamitin ang iyong hinlalaki upang dahan-dahang imasahe ang gilid ng iyong leeg sa isang pabilog na paggalaw.

6. 

   Masahe ang tisyu sa magkabilang panig ng leeg. Ang mga masahe ng malalim na tisyu ay maaaring maging masakit, kaya't bigyang pansin ang reaksyon ng tao. Gayunpaman, ang mga kalamnan sa likod ng tainga ay maaaring maging panahunan, kaya kakailanganin mong i-massage na may mas maraming puwersa upang palabasin ang sakit. Sa pamamaraang ito, ang ulo ay kailangang paikutin sa gilid na may isang kamay na humahawak nito sa ilalim para sa katatagan.
   • Banayad na hawakan ang kabilang kamay at gamitin ang isang kamay upang i-massage ang leeg, posisyon sa ilalim ng tainga.
   • Ang pagpindot sa puwersa nang medyo mas malalim, ang mga kamao ay dahan-dahang kumapit sa haba ng leeg. Ang masahe ay umaabot hanggang sa kantong sa pagitan ng leeg at dibdib.
   • Masasaktan ang pamamaraang ito sa pagmamasahe kung masyadong mabilis mong igalaw ang kamao, kaya't ang masahe na may mas sadyang bilis.
   • Maingat na obserbahan ang pagpapahayag ng sakit. Sa pangmatagalan, ang malalim na masahe ng tisyu ay makakatulong sa mga kalamnan na makapagpahinga, ngunit sa panahon ng masahe maaari itong maging hindi komportable.
   • Bigyan ng pahinga ang iyong kapareha o huminga ng malalim kung masakit ito. Magsimula muli kung handa na sila.

7. 

   Gamitin ang iyong mga kamay upang magmasahe sa isang pabilog na paggalaw sa likod ng tainga. Ang mga kalamnan sa likod ng tainga kung saan ang ulo ay nakakatugon sa leeg ay may posibilidad na maging panahunan. Ibalik ang ulo ng kalaban sa kanyang likuran upang masahod mo ang kalamnan na ito sa magkabilang panig.
   • Ilagay ang mga daliri sa mga kalamnan at i-press ang massage (ngunit hindi masakit).
   • Ilipat ang iyong mga kamay sa isang pabilog na paggalaw upang palabasin ang pag-igting ng kalamnan.

8. 

   Pag-masahe ng kalamnan sa itaas ng asul na collarbone. Dapat mong maramdaman ang isang maliit na indentation sa itaas lamang ng collarbone. Gamitin ang iyong mga kamay upang dahan-dahang imasahe ang mga kalamnan sa lugar na iyon, gamit ang parehong pag-ikot at masahe. anunsyo

Payo

• Kung nakakaramdam ka ng isang bukol o lambing sa iyong leeg at balikat, dahan-dahang imasahe ng 1 o 2 mga daliri hanggang sa wala nang mga bukol na nadama.

Babala

• Huwag subukang yumuko ang iyong leeg o likod, ito ay isang bagay na magagawa lamang ng isang dalubhasa.
• Maging banayad habang balot mo ang iyong mga kamay sa kanilang leeg. Huwag pindutin ang leeg ng mga tao.

Ang iyong kailangan

• Upuan
• Kama o sheet
• Mga langis ng masahe o lotion