Nilalaman

• Mga hakbang

Ang Muesli ay isang salitang Aleman na ginagamit para sa mga kombinasyong cereal na binubuo pangunahin ng mga sariwang gulong, na madalas na halo-halong mga pinatuyong prutas, mani, buto at puffed o hiniwang mga cereal. Ito ay isang masarap at malusog na pagpipilian sa agahan na maaaring kainin ng gatas o yogurt. Kung nais mo ng ilang malikhaing paraan upang magdagdag ng muesli sa iyong diyeta, gagabay sa iyo ang artikulong ito sa pamamagitan ng mga pangunahing pamamaraan at kung paano makagawa ng iyong sariling muesli grains na halo.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Pangunahing pamamaraan

1. 

   Kumain ng muesli tulad ng isang regular na cereal dahil ang muesli ay isinasaalang-alang din bilang isang cereal. Ang pinakasimpleng at pinaka-karaniwang paraan upang kumain ng muesli ay kumain ito tulad ng iyong regular na mangkok ng cereal, at magdagdag ng kalahating tasa ng iyong paboritong gatas sa katumbas na halaga ng muesli.
   • Sa halip na gatas, maaari mong subukan ang iyong paboritong plain yogurt (o may lasa kung gusto mong magdagdag ng tamis) upang makuha ang mga benepisyo ng mga probiotics at maramdaman ang pagkakaiba ng amoy. panlasa at pagkakayari.
   • Subukang pakuluan ang gatas, pagkatapos ay ibabad ang muesli sa mainit na gatas ng ilang minuto para sa lambot at pagkakayari na mukhang isang otmil. Maaari mo ring ibuhos ang malamig na gatas sa cereal na nakaimbak sa isang microwave oven at painitin ang halo sa microwave.
   • Tulad ng mga cereal, ang muesli ay hinahain din bilang isang meryenda. Masisiyahan ka sa muesli bilang granola cereal.

2. 

   
   
   Magdagdag ng ilang mga hiwa ng sariwa o frozen na prutas. Kung nais mo ang mangkok ng muesli na maging mas nakakaakit, magdagdag ng isang isang-kapat ng iyong paboritong tinadtad na sariwang prutas, o magdagdag ng ilang nakapirming prutas para sa isang malamig na paggamot. Ang mga sumusunod ay angkop na prutas upang idagdag sa muesli:
   • Mga hiwa ng saging
   • Mga blueberry, itim o pula na raspberry.
   • Kiwi
   • Ang mga strawberry (mga binhi ng strawberry ay gumagawa din ng perpektong tugma habang ang muesli ay nagdaragdag ng isang malutong, maasim na lasa)
   • Malutong balat ng baboy (kung gusto mo ng malasang muesli).
   • Pinutol ang mga mansanas ng granada
   • Mga tinadtad na peras
   • Hiniwang mangga
   • Ang Litchi ay ang perpektong tugma para sa pagbibigay sa muesli ng isang hindi maiiwasang maasim na lasa.
   • Mga binhi ng granada

3. 

   
   
   Subukang magdagdag ng pinatuyong prutas. Ang mga pinatuyong prutas o berry ay madalas na magagamit sa ilang mga muesli na resipe, ngunit kung nais mong dagdagan ang iyong paggamit ng prutas o magdagdag ng prutas sa pangunahing lutong bahay na muesli, gamitin ang sumusunod:
   • Mga Blueberry
   • Mga Aprikot
   • Goji berries
   • Mga pasas o xuntan na ubas
   • Currant ng prutas

4. 

   Subukang ibabad si muesli magdamag. Ang isang mahusay na paraan upang baguhin ang pagkakayari ng muesli ay ang ibabad ito sa gatas, yogurt o iba pang likido sa buong gabi. Maglagay lamang ng pantay na halaga ng muesli at gatas sa isang mangkok, takpan ng plastik na balot o takip, at iwanan magdamag sa ref. Sa ganitong paraan, ang muesli ay magiging isang malambot, malamig na tulad ng lugaw na ginusto ng maraming tao.
   • Lumilikha ang coconut milk ng perpektong paghalo ng soak sa pamamagitan ng pagdaragdag ng banayad na tamis at isang banayad na aroma sa muesli cereals. Kung hindi mo gusto ang lasa ng gata ng niyog, maaari kang magdagdag ng kaunting gatas para sa isang mas mahusay na panlasa.

5. 

   
   
   Magdagdag ng ilang muesli sa iyong makinis. Kung mas gusto mo ang mga smoothies kaysa sa mga regular na cereal, gumagawa ang muesli ng isang masarap na karagdagan na maaari mong idagdag bago o pagkatapos gawin ang iyong mga smoothies.Madaling pagsamahin ang Muesli at binibigyan ang magarbong pagkakayari at mga nutrisyon sa anumang resipe ng smoothie. Subukang gumawa ng isang simpleng pag-blangko ng smoothie sa mga sangkap na ito:
   • Isang dakot ng mga nakapirming strawberry, o ang iyong paboritong frozen na prutas
   • Kalahating tasa ng yogurt o kefir
   • Kalahating tasa ng gadgad na niyog
   • Dalawang kutsarang muesli

6. 

   Pinagsama sa sarsa ng mansanas. Kung ikaw ay lactose intolerant, o nais na subukan ang paglikha ng muesli na may ibang pagkakayari o lasa, ang sarsa ng mansanas ay ang perpektong tugma. Maaari mong subukang gumamit ng natural na unsweetened apple sauce, o gumawa ng sarili mong gamit ang ilang mga hinog na mansanas para sa isang malusog na produkto.

7. 

   Magluto ng sinigang muesli. Ang isa sa mga bagay na gusto ng maraming tao ang muesli ay kung ano ang ayaw ng ilang tao tungkol sa muesli. Ang mga sariwang oats sa muesli ay nag-aalok ng isang natatanging pagkakayari at nutritional benefit na hindi matatagpuan sa mga naprosesong oats o granola, ngunit maaari ring lutuin sa isang sinigang, tulad ng regular na mga sariwang oats.
   • Pakuluan ang mas maraming gatas at tubig hangga't nais mong lutuin ang muesli, pagkatapos ay idagdag ang muesli sa kalahati ng dami ng mga likidong sangkap. Nangangahulugan iyon kung nais mo ng isang lugaw na muesli, pakuluan ang kalahating tasa ng tubig at kalahating tasa ng gatas, at pagkatapos ay idagdag ang kalahating tasa ng muesli.
   • Ibaba ang init at painitin ang muesli sa takip ng palayok sa loob ng 10-15 minuto, paminsan-minsang pagpapakilos, at maghintay hanggang sa ang hitsura ng pagkakayari ay gusto mo. Masiyahan kapag nasiyahan ka sa pagkakayari ng halo.

8. 

   Subukang ibabad ang muesli sa kape o orange juice. Habang maaaring ito ay kakaiba, isa pang perpektong pagpipilian na walang lactose ay ang orange juice, apple juice, o kahit na ilang kape na ginawa mo sa iyong sarili. Isipin ito bilang isang "all-inclusive" na agahan. Magulat ka sa kung gaano kasarap ang kombinasyon na ito. anunsyo

Paraan 2 ng 2: Gumawa ng iyong sariling muesli mix

1. 

   Subukan ang tradisyonal na recipe ng Bircher-Benner. Si Muesli ay nilikha ng doktor ng Switzerland na si Maximilian Bircher-Benner. Bagaman ang karamihan sa mga bersyon ng muesli ngayon ay may mas mataas na porsyento ng mga oats kaysa sa prutas, ang orihinal na muesli ay may mas maraming prutas at buto. Ang orihinal na pormula na lumilikha ng isang malusog na timpla ay may mga sumusunod na sukat:
   • 1 kutsarang pinagsama na oats, pinahiran ng 2-3 kutsarang tubig
   • 1 kutsarang lemon juice
   • 1 kutsarang whipped cream
   • 1 malaking mansanas, maasim na lasa, puro at halo-halo bago ihain
   • Magdagdag ng 1 kutsarang hazelnut powder o almond powder

2. 

   Magdagdag ng mga pampatamis na sangkap kung kinakailangan. Para sa ilang mga tao, ang muesli ay karaniwang medyo mura. Kung nais mong matikman ang muesli, subukang magdagdag ng ilang mga matamis na sangkap sa halo para sa isang mas masarap na resulta. Hindi alintana kung aling sangkap ang pipiliin mo, idagdag lamang sa pagmo-moderate. Narito ang mga sangkap para sa perpektong tamis o banayad na pampalasa:
   • Mahal
   • Molass molases
   • Kayumanggi asukal
   • Kanela
   • Niyog
   • Lemon juice
   • Agave honey
   • MAPLE syrup
   • Nutmeg

3. 

   Inihaw o inihaw ang muesli. Kung nais mo ang halo ng muesli na magkaroon ng isang maliit na malutong texture, ilagay ito sa isang baking tray at maghurno sa 160 ° C sa loob ng 30 minuto, o hanggang sa maging ginintuang kayumanggi ito. Dapat kang magdagdag ng isang maliit na langis ng niyog o tinunaw na mantikilya sa muesli upang gawin ang pinaghalong isang nakakaakit na kayumanggi kulay habang nagluluto sa hurno.

4. 

   Gumawa ng mga muesli bar. Ang isang mahusay na paraan upang masiyahan sa muesli ay ang paglikha ng maliliit na bar na maaari mong kainin sa anumang oras. Paghaluin ang muesli sa ilang mga kutsara ng iyong paboritong peanut butter o nut butters para sa isang malagkit na texture, at idagdag ang nais na mga sangkap. Ang pinatuyong prutas, mani, at iba pang butil ay lahat ng magagandang pagpipilian.
   • Pindutin ang pinaghalong sa baking tray tungkol sa 2.5cm makapal at palamigin hanggang sa ang muesli tray ay ganap na pinalamig. Gupitin ang mga natapos na produkto sa maliliit na bar at itabi sa ref para sa maginhawang meryenda.
   • Maaari mo ring gamitin ang natutunaw na mantikilya at pulot upang ito ay dumikit, pagkatapos ay itulak ang halo sa tray at hintaying tumigas ito.

5. 

   Idagdag ang muesli sa baking kuwarta. Maaari mong gamitin ang muesli bilang isang kahalili sa mga recipe na nangangailangan ng pinagsama oats oatmeal. Ang mga biskwit, muffin at kahit pancake ay lahat masarap at malusog na may kaunting sobrang muesli. Subukang palitan ang mga oats ng muesli sa alinman sa mga recipe na ito:
   • Mga cookies
   • Pancakes
   • Custard cake
   • Muffin
   anunsyo