Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Maaari mong palaging marinig ang mga tao na pinag-uusapan ang tungkol sa kumakain ng tama at kumakain ng malusog, ngunit gaano mo ito alam? Kung nais mong pagbutihin ang iyong kalusugan at panatilihing malusog ang iyong katawan at hindi matamlay, maaari mong sundin ang mga tip sa ibaba upang magsimulang kumain ng maayos.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagpili ng malusog na pagkain

1. 

   Kumain ng balanseng diyeta. Isama ang isang malusog, balanseng diyeta na may kasamang mga mapagkukunan ng karbohidrat na mayaman sa nutrient tulad ng prutas, gulay, at tubers tulad ng patatas. Tinutulungan nitong matiyak na nakakakuha ang iyong katawan ng balanseng suplemento na may mahahalagang bitamina at mineral upang manatiling malusog. Ang inirekumendang balanseng diyeta ay magkakaiba-iba sa bawat tao, kaya't ang iyong perpektong diyeta ay maaaring bahagyang naiiba mula sa iba. Gayunpaman, ang ilang mga tanyag na pagpipilian ay may kasamang:
   • Ang pagkain ay binubuo ng 30% na gulay (maitim na malabay na gulay tulad ng spinach ay magiging mas mahusay), 20% na prutas (mas mabuti na mas masustansiyang prutas, tulad ng mga granada), 20% na carbohydrates (mga starches tulad ng trigo, bigas at mga oats), 20% na protina (matatagpuan sa karne at mga legume) at 10% na mga produkto ng pagawaan ng gatas.
   • Ang diyeta ay binubuo ng 80% carbohydrates tulad ng prutas, gulay at starches tulad ng trigo, bigas, mais, 10% na protina (matatagpuan sa karne at mga legume) at 10% na taba.

2. 

   
   
   Huwag laktawan ang pagkain. Laging kumain ng agahan dahil ang agahan ay nagpapalakas ng metabolismo maaga sa umaga (ang metabolismo ay bumabagal sa gabi dahil hindi ka pa nakakain ng ilang sandali). Bilang karagdagan, dapat kang kumain ng mga pagkain nang regular upang ang iyong katawan ay may lakas na kinakailangan upang gumana sa buong araw.

3. 

   Huwag pumili ng mataas na kemikal na inumin. Mahusay na uminom ng tubig, juice, smoothies, tsaa at mga katulad na inumin. Sa kabilang banda, iwasan ang mga soda, softdrink, at iba pang inumin na inihanda sa laboratoryo.

4. 

   
   
   Kumain ng mas kaunting malusog na taba at walang laman na calories. Sa pangkalahatan, bawasan ang dami ng puspos at hindi malusog na trans fats sa iyong diyeta. Ang mga fats na ito ay matatagpuan sa french fries, margarine, langis, at maraming mga nakapirming / de-latang pagkain. Ang langis ng niyog ay medyo malusog, ngunit hindi rin maganda.

5. 

   Kumain ng masustansiyang pagkain. Subukang mag-focus sa pagkain ng mga pagkain na nagbibigay ng maraming mahahalagang nutrisyon para sa iyong katawan. Ang mga pagkaing ito ay mayaman sa mga bitamina at mineral. Maaari kang pumili ng mga prutas ng sitrus, madilim na berdeng gulay tulad ng kale at spinach, mga mani tulad ng brown rice at quinoa, at mga payat na protina tulad ng lentil at mga chickpeas. anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Kumain ng tamang dami ng pagkain

1. 

   
   
   Kumain kapag nagugutom at huminto kapag nabusog. Maraming tao ang nag-iisip na nagugutom sila bandang 9 ng, 12 ng tanghali at 7 ng gabi. Habang ito ay isang mahusay na iskedyul ng pagkain, tandaan na hindi mo kailangang kumain kapag oras na upang kumain kung hindi ka pa nagugutom. Tandaan din na huwag kumain hanggang mabusog ka, dahil ang pagkain ay hindi pa nakapasok sa iyong digestive system, na maaaring makaramdam ng kaunting pagduwal. Gayundin, kung nagugutom ka sa pagitan ng mga pagkain, huwag mag-atubiling kumain. Hindi magandang magutom ang iyong sarili dahil kapag nagugutom ka, may posibilidad kang kumain ng maraming "junk food" (mabilis at simpleng paghahanda).

2. 

   Piliin ang tamang diyeta. Tandaan na ang iyong tiyan ay tungkol sa laki ng isang kamao. Kaya't huwag asahan na mapupunan ang tiyan ng 10 beses na dami ng pagkain nang walang mga negatibong kahihinatnan. Gayunpaman, para sa prutas, dapat kang kumain ng maraming upang mapanatili ang iyong katawan na enerhiya at aktibo sa buong araw.
   • Huwag magalala tungkol sa calories. Kung sabagay, ang baka ay nangangakong buong araw at hindi tumataba. Gayunpaman, kung kumain ka ng maraming karne at mga produktong pagawaan ng gatas, tiyak na gutom ka o magpapayat. Sa halip, kumain ng mas maraming prutas at gulay.

3. 

   Uminom ng maraming tubig araw-araw. Napakahalaga ng ugali na ito. Maaari mong isipin na nagugutom ka kung sa katunayan uhaw ka lang. Ang inuming tubig ay mabuti rin para sa atay at bato. Maaari kang magdagdag ng isang slice ng lemon o orange sa tubig para sa higit na lasa at pagkatapos ay magdagdag ng isang slice ng pipino para sa isang mas nakakapreskong lasa.
   • Karamihan sa mga nasa hustong gulang ay inirerekumenda na uminom ng 8 baso ng tubig sa isang araw, bawat 8 ans, ngunit ang ilan ay nangangailangan ng mas kaunti, ang ilan ay nangangailangan ng higit pa. Gayunpaman, maliban kung may kasamang cookies ang iyong diyeta, dapat kang makakuha ng sapat na tubig mula sa pagkain. Ang pag-inom ng maraming tubig nang sabay ay hindi rin kapaki-pakinabang para sa katawan.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Magtatag ng isang malusog na pag-iisip tungkol sa pagkain

1. 

   Huwag maniwala sa pag-aayuno. Sapat na paggamit ng protina, iba't ibang mga taba (kabilang ang mga omega-3 fats na karaniwang matatagpuan sa mga langis ng isda at mani), at mga karbohidrat tulad ng gulay at prutas ay kinakailangan upang gumana nang maayos ang katawan. Kaya't huwag maniwala sa alinman sa mga macronutrients na nangangailangan sa iyo na limitahan ang isa sa mga macronutrients na ito.

2. 

   Gantimpalaan ang iyong sarili nang matalino. Maaari mong gantimpalaan ang iyong sarili ng masarap na pagkain nang hindi kinakain na kumain ng mga cream cake o cookies. Maraming iba pang masarap, malusog na mga kahalili doon. Subukan ang Tofutti di-pagawaan ng gatas sa halip na pagawaan ng gatas. Ang mga strawberry ay isang mahusay na kahalili sa mga matamis. Ang peanut butter at banana bread ay isang mahusay na kapalit ng S'more cake.

3. 

   Limitahan ang mga matamis na okasyon sa pagkain. Mayroong hindi maiiwasang mga oras na magkakaroon ka ng isang matamis na pagtrato, tulad ng isang cake sa pagdiriwang ng kaarawan ng isang kaibigan, isang dessert na Bisperas ng Pasko sa bahay, isang tsokolate na binili ng iyong asawa, o isang cookie na ginawa ng iyong anak. Siyempre, lahat ay nais na magkaroon ng isang matamis minsan-minsan. Mahalagang pahintulutan mo ang iyong sarili na magpaluto lamang sa mga espesyal na okasyong ito. Ang pagkain ng matamis nang regular ay hindi maganda sapagkat pagdating sa mga masasayang okasyon na ito, kakain ka ng sobrang tamis.

4. 

   Kung nahanap mo ang iyong sarili na patuloy na naaakit sa pagkain, maaari kang magkaroon ng isang problema. Kung ang iyong diyeta ay sapat na malusog na may mga calory at karbohidrat, palagi kang magiging pakiramdam na puno at masaya. Sa kabaligtaran, ang tukso ng pagkain sa lahat ng oras ay palatandaan na nagkakaroon ka ng isang problema.

5. 

   Huwag kumain ng malalaking pagkain kapag lumabas ka. Makatuwirang magkaroon ng masarap na pagkain sa isang restawran, lalo na kung hindi ka magaling magluto. Gayunpaman, dapat itong maunawaan na ang mga pagkain sa mga restawran ay madalas na masyadong marami. Hindi ka dapat kumain nang labis sa bawat oras. Sa halip, kumain lamang ng kalahati at i-save ang natitira para sa tanghalian sa susunod na araw. Maaari mo ring pag-order ang isang pampagana lamang sa halip na mag-order ng buong pagkain kung sa palagay mo ay mas mahusay ang gayong laki ng paghahatid. anunsyo

Payo

• Tandaan na ang kagutuman ay naiiba sa gana sa pagkain. Minsan nagnanasa ka dahil lamang sa pagnanasa mo ang lasa ng pagkain, hindi dahil sa talagang pakiramdam mo nagugutom ka.
• Ang mga prutas, gulay at mani ay pawang masarap, masustansiya at malusog. Mahusay na kumain ng maraming halaga ng mga pagkaing ito araw-araw upang makontrol ang gutom.
• Ang isang trick upang maiwasan o maantala ang mga pagnanasa ng kalamnan ay na kapag nagnanasa ka ng isang bagay (tulad ng meryenda) bago ang pagkain, dapat mong gamitin ang toothpaste upang kuskusin ang iyong dila (ang pagsisipilyo ng sobra ay masama para sa iyong mga gilagid. ). Lumilikha ito ng pakiramdam na awtomatikong natatakot kumain sa isang maikling panahon dahil sa toothpaste na ginagawang mas masarap ang pagkain. Ang simpleng kilos na ito ay maaaring makaiwas sa mga pagnanasa ng basura o hindi bababa sa pigilan ang mga pagnanasa na sapat na upang maghanda para sa isang malusog na pagkain na darating. Siyempre, ang mabuting hininga ay isa pang plus. Maaari kang kumain ng isang malusog na meryenda, halimbawa 2-3 saging habang naghihintay.
• Huwag ihambing ang iyong sarili sa mga modelo at aktor sa TV. Ang mga pamantayang itinakda nila ay hindi makatotohanang. Marami sa kanila ang may hindi malusog na pagdidiyeta, pagdiyeta, o kahit mga gamot.
• Ang uhaw ay ang unang tanda ng pakiramdam na busog sa dami ng pagkain na iyong kinain.
• Pagtitiyaga. Hindi ito isang bagay na gagawin mo sa isang maikling panahon. Ito ay isang kumpletong lifestyle kung saan kailangan mong ayusin ang iyong sarili hanggang sa maging pangalawang likas na ugali.
• Upang makapagpabagal, dapat mong ugaliing maglagay ng mga kagamitan sa pagkain pagkatapos ng bawat kagat. Huwag hawakan ang mga chopstick o kutsara hanggang sa natapos mo ang pagnguya at paglunok.
• Magsaliksik pa tungkol sa mga mapagkukunan ng diyeta online, silid-aklatan, o makipag-usap sa iyong doktor.
• Huwag muna bumili ng hindi malusog na pagkain.
• Huwag laktawan ang agahan o tanghalian.

Babala

• Tandaan, una sa lahat, ang lifestyle (kasama ang pagdiyeta at pag-eehersisyo) ay tungkol sa pag-aalaga ng katawan, hindi para makapinsala sa katawan.
• Huwag mag-focus ng sobra sa iyong pagkain, kabilang ang pagkahumaling sa kung ano at paano ka kumakain. Ang pag-uugali na ito ay tataas ang panganib ng mga karamdaman sa pagkain.
• Maingat na basahin ang mga label ng anumang produktong may lasa na inumin na iyong pinili dahil maraming mga produkto ang maaaring maglaman ng mas maraming mga calorie, kahit na mas maraming mga calorie kaysa sa soda.
• Huwag makipag-usap kapag ang iyong bibig ay puno ng pagkain! Ang pakikipag-usap habang ngumunguya ng pagkain ay hindi naman mukhang magalang.