Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Ang iyong kailangan

Mainit at walang aircon sa iyong silid na maaaring maging mahirap sa pagtulog. Sa kasamaang palad, may mga paraan upang makatulong na palamig at manatiling cool na sapat para makatulog ka at makatulog ng maayos.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Maghanda para sa kama

1. 

   Itigil ang pag-eehersisyo ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog at uminom ng maraming likido. Kapag nag-eehersisyo ka, nadagdagan mo ang temperatura ng iyong katawan at pinapanatili ang init. Ang pag-eehersisyo na malayo sa oras ng pagtulog ay magbibigay sa iyong katawan ng oras upang lumamig.
   • Dapat ka ring uminom ng maraming likido sa buong araw upang manatiling hydrated. Palagi kang magdala ng tubig.

2. 

   
   
   Iwasan ang labis na pagkain at maanghang na pagkain. Ang sobrang pagkain o pagkain ng maanghang na pagkain bago matulog ay nakakaramdam sa iyo ng mas mainit na pakiramdam. Dapat kang kumain ng magaan na hapunan kahit 2-3 oras bago matulog at huwag kumain ng maanghang na pagkain.

3. 

   Iwasang uminom ng yelo. Ang pag-inom ng malamig na tubig ay hindi lamang nagpapabagal ng pantunaw ngunit nagpapabagal din ng metabolismo sa pamamagitan ng paghihigpit ng mga daluyan ng dugo at sa gayon binabawasan ang tubig at paglamig ng kapasidad ng katawan. Sa halip na malamig na tubig, uminom ng cool na tubig sa temperatura ng kuwarto.

4. 

   
   
   Shower maligamgam na tubig. Ang pagligo sa sobrang malamig na tubig ay mayroon lamang kabaligtaran na epekto. Kailangang tumaas ang temperatura ng katawan upang labanan ang lamig. Samakatuwid, dapat ka lamang maligo na cool o mainit.
   • Ang mga kamay at paa ay maaaring ibabad sa maligamgam na tubig. Ang mga kamay at paa ay "radiator" o lugar ng katawan na madalas uminit.Ang paglamig ng mga kamay at paa sa pamamagitan ng pagbabad sa maligamgam na tubig ay makakatulong na makontrol ang temperatura ng katawan at magpalamig.

5. 

   
   
   Maghanap ng isang madilim, cool na lugar upang matulog sa silong o sa basement. Ang temperatura sa itaas ay karaniwang mas mataas. Kaya maghanap para sa isang mababang lugar sa lupa, tulad ng iyong sahig sa silid-tulugan, o sa isang lugar na mababa sa iyong bahay, tulad ng ground floor o basement.

6. 

   Palitan ang mga makapal na sheet ng kutson ng manipis na mga. Palitan ang makakapal (madaling kapitan ng sakit) mga kumot at mga makapal na kumot. Sa halip, gumamit ng mga light cotton sheet at light blanket.
   • Ang isang straw mat o isang banig na kawayan ay mahusay para sa isang mahusay, cool na pagtulog ng gabi. Ang dayami o kawayan ng banig ay hindi nagtataglay ng init at hindi nagpapainit sa iyo. Maaari mong ikalat ang mga banig na kawayan sa sahig ng kwarto upang lumikha ng isang perpektong lugar ng pagtulog.

7. 

   Ilagay ang bedding sa freezer. Ilagay ang mga pillowcase, sheet, at kumot sa freezer 30 minuto bago matulog. Kapag nahiga na sa kama, ang mga item na ito ay mananatiling cool na sapat (mga 30-40 minuto) para makatulog ka.
   • Iwasang mabasa ang iyong higaan o matulog sa wet sheet o matulog sa basang damit. Huwag magbabad ng mga medyas sa cool na tubig at pagkatapos ay dalhin ito sa kama o ilagay sa basang damit upang matulog. Ang pagdadala ng mga basang item sa silid ay lumilikha lamang ng siksik na kahalumigmigan sa silid at hindi komportable.

8. 

   Buksan ang isang window o i-on ang aircon. Mga isang oras bago ang oras ng pagtulog, dapat mong buksan ang mga bintana sa silid upang mapataas ang sirkulasyon ng hangin at palamig ang silid. Gayunpaman, dapat mong isara ang mga bintana bago matulog upang maiwasan ang pag-init ng hangin sa kwarto sa gabi.
   • Kapag natutulog ka, ang temperatura ng iyong katawan ay bababa sa pinakamababa bandang 3pm. Sa puntong ito, ang temperatura sa labas ay medyo mababa din. Kung buksan mo ang bintana upang matulog, ang mga kalamnan sa paligid ng iyong leeg at ulo ay maaaring mapilitang mag-inat dahil sa biglang pagbaba ng temperatura at gisingin ka.
   • Sa araw, dapat mong isara ang mga bintana at isara ang mga kurtina upang maiwasan ang pagtaas ng temperatura sa silid.

9. 

   Magsuot ng koton o magsuot ng maliit hangga't maaari sa oras ng pagtulog. Maaari mong isipin na ang paghubad ng iyong mga damit at pagtulog na hubad ay makakatulong na palamig ka, ngunit ito ay talagang magpapainit sa iyo dahil ang kahalumigmigan ay hindi maaaring sumingaw sa pagitan ng iyong katawan at kung saan ka natutulog. Kaya mas mahusay na magsuot ng koton na damit na panloob at iwasan ang mga telang gawa ng tao tulad ng nylon o sutla dahil hindi sila humihinga at pinapainit sa iyo.

10. 

    Punasan ang iyong mukha, kamay at paa ng basang tela. Maaari kang maglagay ng isang basang tuwalya malapit sa kama upang punasan ang iyong mukha at bisig buong gabi. Gayunpaman, dapat mong iwasan ang pagtulog na may basang mukha o braso. Matapos punasan ang isang basang tela, gumamit ng tuyong tuwalya upang matuyo ang iyong sarili bago matulog.
    • Maaaring mabili ang mga tuwalya lalo na gawa sa super-pabagu-bago ng materyal na makakatulong na mapanatili ang tubig ngunit tuyo ito sa pagpindot. Ang mga tuwalya ay tumutulong sa paglamig ng katawan nang hindi nabasa ang balat.

11. 

    Ilagay ang iyong pulso o panloob na braso sa ilalim ng malamig na tubig na dumadaloy nang halos 30 segundo. Ang mga lokasyon na ito ay kung saan ang dugo ay umikot na pinakamalapit sa ibabaw ng katawan. Ang pagpapanatiling iyong pulso o panloob na mga braso sa ilalim ng malamig na tubig na dumadaloy ng halos 1 minuto ay makakatulong na palamig ang iyong daluyan ng dugo upang palamig ang iyong buong katawan. anunsyo

Paraan 2 ng 2: Manatiling cool sa kwarto

1. 

   Gumamit ng mga tagahanga upang madagdagan ang airflow. Dapat mong buksan ang bintana ng kwarto at ilagay ang fan sa sulok ng silid, nakaharap sa kama.
   • Iwasan ang nakaharap na fan papunta sa mukha, likod o masyadong kailangan ng isang tao. Ang isang tagahanga na nakadirekta nang direkta sa mukha ay maaaring tumigas ang iyong mga kalamnan sa leeg at humantong sa mga alerdyi o sakit.

2. 

   Gumawa ng isang twalya. Bago lumitaw ang isang aircon, karaniwan nang maglagay ng isang ice pack, isang malamig na tuwalya o isang cooling bag sa harap ng bentilador upang palamig ito.
   • Upang makagawa ng isang ice twalya, isabit muna ang isang basang tuwalya na nakabalot ng yelo sa pagitan ng dalawang upuan. Ituro ang fan papunta sa tuwalya at patungo sa dingding o sulok ng silid na malayo sa kung saan ka natutulog.
   • Ilagay ang lalagyan sa ilalim ng twalya upang mahuli ang pagtulo ng yelo.

3. 

   I-flip ang unan sa cool na gilid. Kung nagising ka sa kalagitnaan ng gabi dahil sa init, maaari mong ibaling ang iyong unan sa kabilang panig. Ang mukha ng unan sa ilalim ay magiging mas malamig sapagkat hindi nito natanggap ang init na binubuhos ng katawan sa gabi.

4. 

   Ilagay ang ice pack sa iyong leeg o noo. Maaari kang bumili ng isang malamig na pack sa karamihan sa mga grocery store. Ilagay ang malamig na pack sa ilalim ng iyong leeg, sa iyong noo o sa ilalim ng iyong mga bisig, sa ilalim ng iyong mga armpits. Ang paglamig ng mga posisyon na ito ay makakatulong sa paglamig ng buong katawan.
   • Maaari kang gumawa ng sarili mo sa bahay gamit ang isang ice pack. Maglagay ng 3-4 na kutsara ng detergent sa bag gamit ang claw lock. Ilagay ang bag sa freezer. Ang sabon ay hindi titigas, ngunit mananatiling malamig kaysa sa yelo at / o yelo pack. Kung nais mong gamitin ito, maaari mong ilagay ang pack sa isang pillowcase o balutin ito ng isang tuwalya at ilapat ito sa iyong leeg o braso. Dahil ang pack ay hindi nag-freeze, madali itong gamitin, komportable na mag-aplay sa karamihan ng mga lugar ng katawan.
   • Bilang kahalili, maaari mo ring ilagay ang bigas sa iyong mga medyas. Pagkatapos ay ilagay ang bigas na medyas sa freezer at hayaang umupo ito ng hindi bababa sa 2 oras. Magdala ng mga medyas ng bigas at gamitin ang mga ito bilang isang cool na pack. Ilagay ang medyas ng bigas sa ilalim ng unan upang palamigin ito habang binago mo ito.

5. 

   Pagwilig ng tubig sa mukha at leeg. Kung madalas kang magising sa kalagitnaan ng gabi dahil sa init, maaari kang magkaroon ng isang malamig na bote ng spray. Pagwilig ng tubig sa mukha at leeg upang palamig. anunsyo

Payo

• Ang isang maskara sa pagtulog ay makakatulong kung nais mong matulog nang mas matagal at kung may ilaw sa silid kahit na iginuhit ang mga kurtina.
• Subukang magsuot ng mga headphone kung nakatira ka sa isang masikip na lugar at ang trapiko ay hindi titigil sa gabi. Ang ingay na sinamahan ng mataas na temperatura ay ginagawang mas mahirap makatulog.
• Pakainin ang iyong mga alagang hayop ng mga pagkaing mayaman sa protina bago matulog upang hindi ka nila magising sa kalagitnaan ng gabi o madaling araw mula sa gutom.
• Limitahan ang kumot habang natutulog.
• Huwag matakot matulog na hubad.
• Alalahaning patayin ang lahat ng ilaw at kagamitang elektroniko.
• Punan ang iyong bag ng yelo o gumamit ng isang bagay na malamig sa iyong pillowcase.
• Kung nakasuot ka ng isang maskara sa pagtulog, ilagay ito sa freezer bago ang oras ng pagtulog.
• Kumuha ng isang cool na unan at gumawa ng puwang sa pagitan ng iyong mga braso at binti. Ang mga kamay at paa na magkakasama ay maaaring tumanggap ng init. Bumili ng mga kurtina na humahadlang sa ingay at mataas na temperatura sa iba't ibang mga kulay.
• Maghanda ng isang ice cube na gagamitin sa oras ng pagtulog.
• Tanggalin ang iyong mga medyas (medyas).

Ang iyong kailangan

• Tagahanga
• Ice
• Mga pack ng yelo
• Aerosol
• Mga damit