May -Akda:
Robert Simon
Petsa Ng Paglikha:
16 Hunyo 2021
I -Update Ang Petsa:
1 Hulyo 2024
Nilalaman
Ngayon maraming kalalakihan at kababaihan ang nagdurusa ng mga problema sa kaisipan sa katahimikan. Nakatira sila sa mga lihim na buhay dahil sa pagkalumbay, pagkabalisa, ADHD, social phobia o bipolar disorder at marami pang ibang mga pagkasira ng kaisipan.
Ang ilang iba pang mga indibidwal ay hindi nagdurusa mula sa psychosis ngunit nagpupumilit na ipahayag ang kanilang sariling mga saloobin at opinyon. Maaari silang makinig sa iba dahil wala silang personal na boses upang maprotektahan ang kanilang sarili o mabuhay para sa kanilang sariling kapakinabangan. Kung ikaw ay nasa nasa itaas na sitwasyon, alamin upang ibahagi ang problemang pinaghihirapan mo, ang paghahanap ng iyong boses ang pinaka-tumpak na lunas.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Alisin ang mga hadlang
Tandaan na hindi ka nag-iisa. Kung naghihirap ka man mula sa post-traumatic stress o depression, hindi ka nag-iisa.Kahit na kinakabahan ka o umiyak tuwing gabi at nakakatulog at pakiramdam na nag-iisa ka, hindi ito totoo. Mayroong milyun-milyong mga tao na dumaan sa mga bagay na pinaghihirapan mo at marami sa kanila ang may lakas ng loob na tanggapin ang tulong mula sa iba.
- 1 sa 4 na may sapat na gulang ay may sakit sa isip. Isa sa 17 ang magdurusa sa isang seryosong kondisyon tulad ng depression, bipolar disorder o schizophrenia.
- Karaniwan, ang mga problema sa pag-iisip ay hindi na-diagnose sapagkat ang nagdurusa ay madalas na naghihirap sa katahimikan. Hindi sigurado ang lahat sa paligid mo ay may parehong problema, ngunit marahil ang isang kakilala mo ay magkakaroon din nito dahil ang rate ay 1/4.
Maniwala na makakabawi ka. Maaari mong isipin na ang maulap na ulap ay hindi mawawala, ngunit hindi iyan ang kaso. Maraming karamdaman ang sakit sa pag-iisip: genetika, biology, kapaligiran, atbp. Karamihan sa kanila ay hindi maaaring ganap na gumaling. Gayunpaman, kung maipagamot ka nang maaga, mas malaki ang iyong pagkakataong makabawi.- Maraming mga tao ang naniniwala na ang mga sakit sa isipan tulad ng depression, bipolar disorder, ADHD ay suportado ng pananaliksik at mabisang pamamaraan ng paggamot na maaaring magdala ng isang promising buhay sa pasyente.
Huwag isiping mahina ka. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang pagkakamali na ginagawa ng mga tao na may sakit sa pag-iisip sa katahimikan ay ang paniniwalang mahina sila. "Kung hindi ko mapigilan ang aking saloobin kung gayon mahina ako." Hindi ito totoo at kung maniwala ay lalala pa ang sitwasyon.- Ang mga karamdaman sa pag-iisip ay magagamot na karamdaman tulad ng alta presyon at diabetes. Kung pupunta ka upang magpatingin sa doktor, hindi mo isasaalang-alang ang iyong sarili na kulang sa kalooban o kahinaan. Sa parehong oras, ang kalusugan ng isip ay hindi isinalin sa kahinaan.
- Sa katunayan, ang taong tumatanggap na hindi niya mahawakan ang kanyang sariling kondisyon at pumunta upang magpatingin sa isang dalubhasa ay malakas.
Pagaan ang pangangailangang kontrolin. Sa palagay mo ang ginagawa ko lang ay pagsamahin ang lahat. Maging abala Sumulong. Kalimutan ang mga sintomas. Kumilos na parang walang nangyari. Ang walang katapusang pagnanais para sa kontrol ay nabuo ng takot, at kung titigil ka at mahihirapan ka, maaari kang mawala sa isip mo. Tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan upang matulungan kang bitawan ang kontrol:- Ano ang kinakatakutan mo tungkol sa iyong sakit sa isip?
- Ano sa palagay mo ang mangyayari kung huminto ka sa pagkontrol?
- Ang pagbibigay ba at pagtanggap ng tulong ng iba ay magpapalaya sa iyo?
Paraan 2 ng 4: Humingi ng tulong
Pangkalahatang paghahanap para sa sakit. Ang isa sa pinakamalaking hadlang sa pagtulong sa mga pasyente ay ang maling impormasyon. Kung umaasa ka lamang sa pagpuna sa sarili at pagwawalang bahala mula sa mga taong walang malasakit sa mga taong may sakit sa pag-iisip, lalala ang sitwasyon. Ang pagtuturo sa iyong sarili tungkol sa sintomas o karamdaman na pinagdudusahan mo ay ang unang hakbang patungo sa pagwawasto sa mantsa ng iyong sarili at ng iba.
- Gumawa ng isang pangkalahatang paghahanap ng iyong sintomas sa online upang matuto nang higit pa tungkol dito. Tumingin sa kagalang-galang na mga site sa kalusugan, tulad ng National Institute of Mental Health o Psychiatric Center, ang Psychiatric Association.
Sumali sa isang pangkat ng suporta sa online. Ang isa pang paraan upang mabuo ang tiwala sa sarili ay ang pagtanggap ng tulong at bawasan ang mantsa ay ang pagsali sa isang pangkat ng suporta. Pinapayagan ka ng mga pangkat na ito na makinig sa mga kwento ng mga taong may katulad na problema. Maaari kang makahanap ng kapaki-pakinabang na impormasyon tulad ng natural na mga remedyo upang maibsan ang mga sintomas, magsanay sa mga kasanayan sa pagkaya at makakuha ng mga mungkahi para sa mabisang paggamot sa mga forum.
- Kapag bumisita ka sa sentro ng medisina, talakayin ang anumang mga plano sa natural na paggamot sa iyong doktor bago magsimula. Huwag gamutin ang sakit nang mag-isa, kahit na ang ibang tao ay may parehong kondisyong medikal tulad sa iyo, ang karanasan ng dalawa ay magkakaiba. Magkaroon ng isang komprehensibong pagsusuri ng iyong doktor o espesyalista upang malaman kung aling paggamot ang tama para sa iyo.
Magpatingin sa doktor. Karamihan sa mga tao ay nagsisimula sa mga nagsasanay at pagkatapos ay magpatingin sa mga doktor pagkatapos. Ang pagpapakita ng iyong mga sintomas o alalahanin ay ang pinaka mabisang paraan upang magkaroon ng isang matapat na talakayan sa iyong doktor.
- Tandaan na habang ang isang pribadong doktor ay maaaring mag-alok ng ilang payo o magreseta ng gamot, pinakamahusay na kumunsulta sa isang dalubhasa sa kalusugan ng isip. Ang mga doktor na may espesyal na karanasan sa paggamot ng sakit sa isip ay maaaring magbigay sa iyo ng pinakamahusay na pagkakataon na gumaling.
Paraan 3 ng 4: Bawasan ang Stigma
Itigil ang stigmatizing. Ang stigma ng sakit sa pag-iisip ay ang pinakamalaking dahilan kung bakit maraming mga pasyente ang hindi tumatanggap ng paggamot. Kung nag-aalala ka na ikaw ay maramdaman o malamig na tratuhin ng iyong pamilya at mga kaibigan sa lipunan ay ang pumipigil sa iyong gumaling. Nararamdamang nahihiya sa karamdaman o ihiwalay ang iyong sarili dahil sa mantsa. Ang tanging paraan upang mapagtagumpayan ang mantsa ay upang mabuo ang pag-unawa at kumpiyansa sa sakit sa pamamagitan ng pagtanggap ng paggamot.
- Ipinapakita ng pananaliksik na kapag nakita ng mga tao ang pagiging epektibo ng isang paggamot, hindi sila gaanong na-stigmatized at dinidiskrimina.
- Ang isa pang paraan upang mabawasan ang mantsa ay upang idiskonekta ang iyong sarili mula sa iyong karamdaman. Sa halip na sabihing "Ako ay isang ADHD", masasabi mong "Mayroon akong ADHD".
Makipagusap ka sa kaibigan. Ang hakbang na ito ay opsyonal ngunit lubos na inirerekomenda. Ang pagharap sa sakit na nag-iisa ay isang malungkot na hamon. Ang pagwawasak ng mga hadlang at pagkuha ng tulong ay nangangahulugang hindi mo na kailangang magtiis sa katahimikan. Humanap ng pampasigla. Subukang maghanap ng isang taong makakatulong sa iyo nang walang paghatol, at ibahagi ang iyong impormasyon sa taong iyon.
- Tandaan na ang pagbabahagi ng sakit sa isip sa iba ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang stigma at maling impormasyon. Ang pakikipag-ugnay sa iba pa ay gagawing mas nakakatakot na magpatingin sa doktor.
Naging mobilizer. Matapos tanggapin ang iyong kalagayan, isa pang paraan upang mapagtagumpayan ang iyong ugali na magtiis sa pag-iisa ay ang magsalita at manawagan sa mga tao na tanggapin ang tulong. Pag-aaral ng mga pambansa o panrehiyong pangkat ng mobilizer at kung paano makilahok.
- Ang pagkalat ng kamalayan at pagbibigay ng kaalaman tungkol sa sakit sa pag-iisip ay maaaring mapigilan ang mantsa at diskriminasyon na nagdudulot ng paghihirap sa iba.
Paraan 4 ng 4: Humanap ng iyong sariling boses
Aminin ang problema. Pagdating sa pamumuhay ng komportable na buhay, ang pananahimik tungkol sa kung ano ang gusto mo ay ang kaaway. Upang makahanap ng sarili mong boses at ihinto ang pagpaparaya sa katahimikan, dapat mong maunawaan na hindi mo pa ginagamit ang iyong boses. Ang pang-unawa ng problema ay ang unang hakbang upang baguhin. Narito ang ilang mga palatandaan na nagpapahiwatig na wala kang boses:
- Natigil ka sa trabaho na walang nais gawin
- Ang iba pang mga tao ay kumukuha ng iyong trabaho at ang iyong mga ideya ay kanila
- Madalas kang nagtatrabaho ayon sa kagustuhan ng ibang tao, hindi sa iyong sarili
- Hindi ka nasiyahan dahil hindi ka nabubuhay para sa iyong sariling pakinabang
Tukuyin ang iyong halaga. Ang pagpapahalaga sa sarili ay ang mga paniniwala, mithiin at alituntunin na bumubuo sa mga pagpapasya. Isipin ang halaga bilang isang gabay na mapa sa landas na iyong pinili. Kung madalas kang magdusa sa katahimikan, maaaring ikaw ay nabubuhay laban sa iyong mga halaga.
- Kung ang iyong mga halaga ay hindi malinaw, maaari mong malaman kung paano matukoy ang iyong mga halaga sa pamamagitan ng pagkumpleto ng isang talahanayan ng buod.
Matutong makipag-usap nang mapilit. Ang pagiging mapusok ay tumutulong sa iyo na maging bukas, matapat at prangka sa pakikipag-usap. Ginagawa nitong makilala ng mga tao ang iyong mga pangangailangan at pakiramdam mo ay naririnig ka. Ang pagsasanay ng pagiging assertiveness ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang paghihirap sa katahimikan at mapabuti ang iyong kumpiyansa.
Gumamit ng body language upang maipahayag ang pangangailangan. Kapag nakikipag-usap ka sa iba, lumingon upang tingnan sila. Ang mga binti ay mahigpit na nakasalalay sa sahig. Masaya ngunit sigurado na ekspresyon ng mukha. Magsalita sa isang kalmado, banayad na boses, ngunit walang sanggol.
Pagmamay-ari ang iyong mga gusto at pangangailangan. Gumamit ng nagpapatunay na salitang "I". Ang pagdadala ng mga hinihingi sa ganitong paraan ay nagbibigay-daan sa iyo upang magkaroon ng mga ito habang pinapaliit ang mga panlaban ng iba.
- Halimbawa, sa halip na sabihing "Hindi mo ako kailanman pakikinggan!", Maaari mong sabihin na "Masasalamin ko ito kung papayagan mo akong tapusin ang pangungusap bago magambala o baguhin ang paksa."
