Nilalaman

• Mga hakbang

Ang paminsan-minsang pakiramdam ng panibugho ay ganap na natural, maaari pa rin itong maging isang pagganyak sa atin na magsikap. Gayunpaman, kung madalas kang bigo sa paninibugho kapag nakakita ka ng mga imahe ng mga kasuotan, trabaho o kotse ng ibang tao sa social media kung gayon marahil ang problemang ito ay kailangang harapin. Posible rin na ang panibugho ay nagdudulot sa iyo na unti-unting maging paranoyd at magdulot ng maraming kaguluhan sa pagitan mo at ng taong mahal mo. Ang damdaming ito ay madalas na hindi madaling mapagtagumpayan, ngunit ang karamihan sa atin ay dapat sumulong na may pakiramdam ng seguridad at kumpiyansa. Pagtagumpayan ang iyong panibugho, maghanap ng bagong layunin, at gawing perpekto ang iyong sarili. Kaya mo yan!

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pinahina ang instant na panibugho

1. 

   Huminga ng malalim. Marahil nakita mo ang iyong kasintahan na nakikipag-usap sa isang kakaibang batang babae, o nalaman lamang na ang iyong kaibigan ay bumili ng tamang kotse na pinapangarap mo. Sa halip na magselos, subukang huminahon. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong sa loob ng 5 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Magpatuloy sa paghinga hanggang sa maging kalmado ka ulit.
   • Kung nais mong ayusin ang isang problema, gawin lamang ito kapag kalmado ka. Halimbawa, kung nakikita mo ang iyong kasintahan na nakikipag-usap sa isang batang babae, kumalma muna, pagkatapos ay lapitan siya at batiin kaming dalawa. Siguro ang ibang babae ay kaibigan lamang o nasa parehong klase niya.

2. 

   
   
   Lumayo sa social media. Sa mga social network na puno ng mga imahe ng mga tao na nagbabahagi ng mga sandali ng bawat isa sa buhay na nagseselos ng mga tao. Gayunpaman, marahil ang batang babae na nag-post ng mga larawan ng mga bulaklak ng kanyang kasintahan sa buong araw ay maaaring magalit tungkol sa kuwento ng pag-ibig. Karaniwan lamang ang mga tao ay nagpapakita ng mga nakasisilaw na bagay upang maipakita ang kanilang mga sarili sa isang maliwanag na ilaw, kaya't lumayo sa social media kapag sinusubukan mong kontrolin ang iyong pagkainggit.
   • Kung hindi mo maiwasang manatili sa social media, i-unfollow o mag-unsubscribe sa mga taong pinaparamdam sa iyo ng pagkainggit.

3. 

   
   
   Iwasan ang pagpuna o panunuya. Kapag lumitaw ang isang paninibugho, maaari kang mapunta sa mga sumpa o subukang bawasan ang gawain ng iba. Gayunpaman, pinatutunayan lamang ng mga reaksyong ito na wala kang kumpiyansa at inisin ang iba. Sa halip na magkaroon ng isang negatibong pag-uugali, purihin sila o huwag magbigay ng puna.
   • Halimbawa, kung isang araw ang iyong kasintahan ay nagsasalita tungkol sa isang bagong kasamahan, huwag bigkasin ang isang bagay tulad ng “Ah, siya ba ang matalino? Sigurado ka bang gusto mong lumabas kasama siya? " Hayaan ang iyong kasosyo na kumportable na pag-usapan ang lahat nang walang takot sa iyong bastos na reaksyon.

4. 

   
   
   Ikumpisal ang nararamdaman mo kung ang tao ay isang mahal sa buhay. Kung ikaw ay lubos na naiinggit sa iyong kapatid, matalik na kaibigan o kapareha sa paglipas ng mga taon, sabihin sa kanila. Ang pagsasabi kung ano ang nilalaman ng iyong puso ay makakatulong sa iyong mapupuksa ang mga negatibong damdamin at mapawi ang mabibigat na kapaligiran.
   • Halimbawa, maaari mong sabihin na "Nangangahulugan ito, alam kong may mga oras ng maraming oras upang maging medyo magaspang sa iyo, ngunit nalulungkot ako na nabigo ako sa kolehiyo at nakapasa ka sa pinakamataas na pagsusulit. Nagseselos ako dahil nasa iyo ang buhay na pinapangarap ko. Alam kong hindi mo ito kasalanan. Sana wala ako ng ganoong pakiramdam. "

5. 

   Ituon ang pansin sa kung ano ang mayroon ka at kung ano ang naiinggit mo. Pakawalan ang iyong panibugho sa pamamagitan ng pagtingin sa mga pagkakatulad sa pagitan mo at ng taong iyon. Kung mas marami kang pagkakatulad, mas mababa ang dahilan kung bakit ka maiinggit!
   • Halimbawa, baka naiinggit ka sa bahay ng iyong kapit-bahay sapagkat mayroon silang magandang kotse. Ngunit tandaan na ang parehong nakatira sa parehong kapitbahayan, at marahil ang parehong mga bahay ay magkatulad. Siguro pareho silang pumapasok sa iisang paaralan at may magkaparehas na kaibigan.
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Bigyang pansin ang iba pang mga aspeto

1. Tukuyin ang sanhi ng iyong panibugho. Ang pag-unawa kung bakit ka naiinggit / naiinggit ay maaaring makatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang pakiramdam na ito. Dahil ba sa may mababang pag-asa sa sarili at kawalan ng kapanatagan? Natraydor ka na ba? O nagtatakda ka ng mga hindi makatotohanang inaasahan sa relasyon? Kapag natukoy mo na ang mga sanhi, pag-isipan kung paano mo mapapabuti o malulunasan ang mga ito.
   • Ang pagpapanatili ng isang pang-araw-araw na journal ay makakatulong din sa iyo na makita ang mapagkukunan ng episode na naging sanhi sa iyo upang magkaroon ng panibugho.
   • Ang mga dalubhasang paggamot ay maaaring makatulong sa prosesong ito. Tutulungan ka ng isang therapist na mahanap ang ugat ng problema at mapagtagumpayan ito.

2. 

   Purihin ang iba para sa kanilang tagumpay. Ang panibugho ay hindi magpapalapit sa iyo sa iyong layunin. Kapag nakakita ka ng isang taong nakakamit ang iyong nais, purihin sila. Ang pagkilos mong ito ay nagpapakita ng respeto at kababaang-loob.
   • Halimbawa, kung ang iyong kaibigan ay may pangarap na karera, sabihin na “Huong, ang ganda ng trabaho mo. Mukhang madalas kang makakuha ng mga bonus at promosyon din, tama. Ang galing mo talaga! Bigyan mo ako ng payo. "
   • Ipagpalagay na ang iyong kasintahan ay naging mas mapagmahal sa iyo kamakailan, sabihin sa ah na napakasaya mo kapag ginawa niya ito.

3. 

   Isipin ang tungkol sa iyong lakas. Sa halip na bigyang pansin ang ginagawa ng iba, ituon ang iyong sarili! Maglaan ng sandali upang mailista ang hindi bababa sa tatlo sa iyong mga lakas, mula sa kung mahusay ka sa pag-oorganisa at pagluluto hanggang sa kung gaano kahirap kang makinig o magtrabaho.
   • Gumawa ng isang bagay araw-araw sa iyong lakas upang mabuo ang iyong kumpiyansa, tulad ng pagluluto ng masarap na pagkain.

4. 

   Gumawa ng isang listahan ng lahat ng magagandang bagay na sa palagay mo ay masuwerte ka. Tuwing umaga gigising ka ay isang magandang bagay. Araw-araw tandaan at isipin ang tungkol sa isang bagay kung saan ka nagpapasalamat. Bawasan nito ang iyong panibugho dahil pinahahalagahan mo ang mayroon ka.
   • Marahil ay mayroon kang isang kahanga-hangang ina na nagmamahal at sumusuporta sa iyo, o nakapasa ka sa isang pagsusulit sa pasukan sa isang prestihiyosong unibersidad at malapit nang mapunta ka sa paaralan upang simulang matupad ang iyong mga pangarap. Magpasalamat sa lahat ng mabubuting bagay na iyon!

5. 

   Magsanay ng pagmumuni-muni araw-araw Ang pagmumuni-muni ay makakatulong na pakalmahin ang iyong isipan at ituon ang pansin sa mga mahahalagang bagay. Maaaring maiisip ng mga naiinggit na isip, ngunit maaari mo itong maitaboy sa pamamagitan ng tahimik na pag-upo sa isang hindi nagagambalang lugar kahit 10 minuto bawat umaga. Sa oras na ito, tumuon lamang sa paghinga at mga sensasyon ng katawan.
   • Kung bago ka sa pagmumuni-muni, maaari kang mag-download ng isang app tulad ng Simple Habit o Calm.

6. 

   Kumuha ng karapatang magpasya. Sabihin nating mayroon kang isang mayamang kaibigan na madalas na yayayahan ka sa mga mamahaling restawran o maglakbay ng luho. Maaari kang maging sanhi ng pagkainggit sa kanilang pera. Sa halip na hayaan kang kontrolin ng panibugho, bawiin ang kontrol! Piliin ang tamang mga restawran, at kung hindi pinapayagan ng iyong badyet, maaari kang lumabas sa isang lugar sa paligid ng lugar sa halip na maglakbay nang malayo.
   • Maaari mong sabihin na "Makinig Bao, gusto kong kumain sa isang limang-bituin na restawran kasama mo rin, ngunit sa totoo lang medyo mahal ito para sa akin. Kung nais mo pa ring pumunta ang mga kapatid ko sa restawran minsan sa isang linggo, uunahin ko ba ang venue? Maunawaan mo sana ako. "

7. 

   Makagambala sa panibugho sa pang-araw-araw na kasiyahan. Hindi ka makakakuha ng ganoong panibugho kapag lumabas ka at nasisiyahan ka sa iyong buhay! Magplano ng isang bagay araw-araw na aabangan, tulad ng panonood ng isang paboritong palabas, tangkilikin ang isang masarap na sorbetes o pamimili. Napakaikli ng buhay na ito, kaya't dapat mo itong tangkilikin araw-araw! anunsyo

Paraan 3 ng 3: Pagbutihin ang buhay

1. 

   Magtakda ng pangmatagalang at panandaliang mga layunin. Gawin ang mga damdamin ng paninibugho sa pagganyak upang gawing perpekto ang iyong sarili. Batay sa iyong mga pangarap sa buhay, dapat kang gumawa ng mga hakbang sa pagkilos upang maabot ang mga pangarap. Magtakda ng mga layunin na maaari mong makamit sa susunod na limang araw at mga layunin upang magtrabaho ka para sa susunod na limang taon.
   • Halimbawa, baka nangangarap kang makakuha ng isang mataas na suweldong trabaho. Gamit ang iyong panandaliang layunin, subukang makakuha ng A sa lahat ng mga paksa sa term na ito. Ang iyong pangmatagalang layunin ay maaaring upang makahanap ng isang magtuturo o makahanap ng isang internship na tumutugma sa iyong pangunahing.

2. 

   Maghanap ng isang kasiya-siyang pampalipas oras. Siguro nagseselos ka kasi parang lahat ng tao sa paligid mo ay masaya. Lumikha ng iyong sariling kasiyahan! Magplano ng isang masaya na pagliliwaliw sa katapusan ng linggo kasama ang iyong kasuyo, pumunta sa isang parkeng may tema o mamasyal sa beach. Gawin ang anumang nagpapasaya sa iyong sarili!

3. 

   Ingatan mo ang sarili mo. Kapag nakatuon ka sa iyong kalusugan, hindi mo gaanong bibigyan ng pansin ang mga gawain ng ibang tao. Bumuo ng kumpiyansa sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng hindi bababa sa tatlong beses bawat linggo. Kumain ng malusog na may diyeta ng mga prutas, gulay, at walang karne na karne. Siguraduhing makatulog ng hindi bababa sa 8 oras bawat gabi.
   • Tandaan na uminom ng mas maraming tubig!

4. 

   Manatili sa mga positibong tao. Marahil ang iyong panibugho ay nagmumula sa iyong mga kasama sa mga tao na sadyang pinagselos ka. Hindi naman maganda yun. Sa halip na makipaglaro sa mga negatibong tao, gumugol ng mas maraming oras sa mga mabait, taos-puso, at banayad na mga kaibigan!
   • Ang mga positibong tao ay sumusuporta, matapat, mabait, at handang tulungan ka. Ang mga negatibong tao ay madalas na masaktan, magbalot, at maubos ang iyong lakas.

5. 

   Isaalang-alang ang psychotherapy upang mapagtagumpayan ang iyong panibugho. Kung pinipigilan ka ng panibugho mula sa kasiyahan sa buhay, maaaring oras na upang humingi ng tulong sa labas. Mayroong mga bihasang therapist upang matulungan kang mapagtagumpayan ang iyong pakiramdam ng paninibugho o pangangailangan. Tandaan, walang mali sa paghingi ng tulong! Mas magiging mas masahol kung tatahimik mong tahimik.
   • Mag-online upang makahanap ng isang lokal na therapist. Maaari ka ring makakuha ng mga referral mula sa iyong doktor o kumpanya ng seguro.
   anunsyo