Nilalaman

• Mga hakbang

Ang bawat tao'y nagsisisi sa isang bagay mula sa oras-oras. Ang panghihinayang ay maaaring gawing mas matanda at umunlad ka pa, habang ang pag-iisip tungkol sa nakaraan nang paulit-ulit ay maaaring makaapekto sa iyong negatibong kalusugan at estado ng emosyonal. Maaari kang gumawa ng iba`t ibang mga hakbang, mula sa pagbabago ng iyong pag-iisip hanggang sa pagbabago ng iyong lifestyle, pagtulong sa iyo na makayanan ang bagay na pinagsisisihan at kalaunan ay matanggal ito.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Baguhin ang Iyong Isip

1. 

   Maunawaan ang sikolohiya ng panghihinayang. Ang panghihinayang ay isang malakas na damdamin. Ang pag-aaral kung paano makayanan ang isang bagay na pinagsisisihan ay nangangahulugang pag-unawa sa pag-iisip.
   • Ang panghihinayang ay pakiramdam ng pagkakasala, kalungkutan, o galit tungkol sa nakaraang mga desisyon. Ang lahat ay nagsisi sa isang bagay sa isang tiyak na sandali sa buhay, lalo na ang mga kabataan, ngunit ito ay nagiging isang malaking problema kapag iniisip mo ang iyong mga nakaraang pagkakamali magpakailanman, kapag ito ay ikaw ay naging walang malasakit sa iyong buhay, karera, at personal na mga relasyon.
   • Ang hindi makatotohanang pag-iisip ay humantong sa panghihinayang. Nangangahulugan ito na mas madaling mag-isip ng isa pang pagtatapos, mas madali para sa atin na magsisi sa desisyon. Nanghinayang ang mga taluktok kapag sa palagay mo ay magiging matagumpay, ngunit hayaan ang pagkakataon na madulas dahil sa kawalan ng pagpaplano at pagkilos. Halimbawa, kapag pinili mo ang numero ng lottery, ang tiket sa lottery na hindi mo pinili ay magkakaroon ng nanalong numero.
   • Ang panghihinayang ay may negatibong emosyonal at pisikal na mga epekto. Maaari itong maging sanhi ng mga problema sa kalusugan ng kaisipan tulad ng pagkalungkot at pagkabalisa o matagal na pagkapagod, na humahantong sa isang kawalan ng timbang na hormonal at isang mahinang immune system.
   • Ang pakiramdam ng panghihinayang ay ganap na naiiba sa pagitan ng kalalakihan at kababaihan. Ang mga babaeng nakaranas ng nakaraang relasyon ay madalas na pinagsisisihan ang kanilang mga romantikong alaala dati.

2. 

   
   
   Huwag subukang pilitin ang iyong sarili. Ang pagkuha ng masyadong maraming mga responsibilidad na lampas sa iyong kakayahan ay mabilis ka lamang magsisi dito. Alamin na mag-relaks nang higit sa iyong mga personal na hangarin at tanggapin na maraming bagay sa iyong buhay na hindi mo mababago, upang pigilan ang iyong sarili mula sa pagsisisi.
   • Kapag naawa ka sa iyong sarili, at nag-iisip tungkol sa mga bagay na maaari mong gawin nang iba, hilahin kaagad ang iyong sarili mula sa sitwasyon. Tanungin ang iyong sarili, "kung sinabi sa akin ito ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya, ano ang sasabihin ko? Dapat ko bang gawing makatuwiran para sa akin na masisi ng ganoon?"
   • Suriin ang sitwasyon sa sitwasyong ito o magpasya na nagsisisi ka. Maraming mga kadahilanan sa labas ng kontrol na maaaring makaapekto sa iyong paghatol. Ikaw ay nasa ilalim ng presyon upang gumawa ng masyadong nagmamadali na mga pagpipilian? Nababawas ba ng matinding stress ang kawastuhan ng iyong paghuhusga?
   • Sabihin nating responsable ka sa pamamahala ng isang charity. Para sa fundraiser, nakareserba ka ng isang medyo tanyag na hotel bar / restawran. Isang linggo bago ang kaganapan, tumawag ang may-ari ng hotel upang alertuhan ka na ngayong katapusan ng linggo ay nai-book na ng mga bisita ang karamihan sa mga kuwarto. Dahil ang pangkat ng mga kaibigan ay ang pangalawang taong nag-book, ang boss ay nagbibigay ng kagustuhan sa unang pangkat. Masyadong nagpapanic, mabilis kang makahanap ng ibang paraan. Nahanap mo ang isa pang bar ng restawran / hotel na halos isang milya ang kalsada at isang teatro na walang nag-book sa katapusan ng linggo. Walang oras upang timbangin ang kalamangan at kahinaan, pinili mo ang iyong pangalawang hotel. Sa kaganapan, ang kawani ng hotel ay may isang hindi magalang na ugali, ang pagkain ay hindi maingat na inihanda, ang natitira ay isang masyadong makitid na puwang upang ayusin ang mga upuan para sa mga dadalo. Sa senaryong ito, marahil ay pagsisisihan mo ang iyong pasya na napili ang hotel na ito at nais mo lamang na magmadali sa teatro. Gayunpaman, kung magkano ang kontrol na mayroon ka? Kapag inilagay ka sa isang mahirap na posisyon at kailangan mong gumawa ng isang mabilis na desisyon. Kahit na ang mga bagay ay hindi naging ayon sa inaasahan, huwag sisihin ang iyong sarili para rito.

3. 

   
   
   Aminin ang hindi mo malalaman. Ang panghihinayang, tulad ng sinabi ko, ay nagmumula sa hindi makatotohanang pag-iisip. Upang ihinto ang pagsisisi dito, kailangan nating aminin na ang paraan ng pag-iisip na ito ay talagang nakakasama. Maraming bagay sa buhay na ito na hindi natin namamalayan.
   • Lahat ng aming mga aksyon ay may epekto. Iyon ay, ang epekto ng aming mga pagpipilian ay hindi makakalkula. Karaniwan, ang epekto ng mga pagpipiliang iyon ay maliwanag maraming taon pagkatapos ng iyong pasya. Bagaman ang mga bagay ay maaaring magmukhang masama ngayon, hindi namin alam kung ano ang hatid ng hinaharap at ang panghihinayang na desisyon na maaaring magdulot ng maliliit na pagbabago maraming taon na ang lumipas.
   • Tandaan, kapag kailangan mong "mag-isip", madalas mong ipalagay na ang senaryo ay magiging napakalayo para sa iyo ngayon. Sa katunayan, hindi ito isang bagay na malamang na alam mo. Isipin na ang senaryong "paano kung" na aminin ang iyong pinili ay mas mahusay. Gumamit tayo ng paglalaro ng loterya bilang isang halimbawa. Paano kung naglaro ka sa linggong iyon at nanalo ng malaki? Kung huminto ka sa iyong trabaho, nababagabag, magtatapos ka sa pagtingin sa pagsusugal, alkohol, o gamot upang mabuhay ka?
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Maging isang Pioneer

1. 

   
   
   Alamin mo mismo sa mga pagkakamali. Ang panghihinayang ay tulad ng anumang ibang emosyonal na estado; mayroon ding isang tiyak na habang buhay. Buksan ang kapaki-pakinabang na bahagi ng panghihinayang upang medyo paikliin ang oras na mayroon ito.
   • Ang panghihinayang ay kung paano natin matutunan na sumalamin sa ating sariling mga pagkilos. Hindi kami maaaring lumago at magbago ng positibo kung hindi tayo pinilit na malaman kung aling mga desisyon ang hahantong sa masamang kahihinatnan sa paglaon. Halimbawa, ang mga adik ay madalas na humawak sa kanilang sariling damdamin ng panghihinayang upang bigyan ang kanilang sarili ng pagganyak na tumigil nang kumpleto.
   • Pinuhin ang iyong mga saloobin tungkol sa ilang mga sitwasyon o panghihinayang na mga desisyon. Tingnan ang mga pagkakamaling iyon bilang mga pagkakataon para sa pagpapaunlad ng sarili at pagbabago. Ang mga kabataan ay madalas na makitungo sa panghihinayang, at napatunayan ito sapagkat nakikita nila ito sa isang positibong paraan. Para sa kanila, ang mga panghihinayang ay susi sa paglaki at pagbabago.
   • Tanggapin ang pasaway. Ang mga tao ay madalas na gumawa ng mga dahilan para sa kanilang mga aksyon. Ito ay humahantong sa mas masahol na mga desisyon, at bilang isang resulta, kahit na higit pang panghihinayang. Halimbawa, sabihin na huli ka sa trabaho dahil nagising ka ng gabi upang uminom ng alak kagabi. Marahil ay gumamit ka ng isang dahilan na kailangan mong dumaan sa isang nakababahalang linggo o mapilit ng iyong mga kaibigan at kapag masaya ka na ulit ay patuloy kang magbibigay ng mga palusot na iyon. Sa halip, kung sa tingin mo, "ang paggising ng huli ay isang masamang desisyon kaya't kailangan kong magdusa ng mga kahihinatnan", maiiwasan mong ulitin ang parehong sitwasyon sa hinaharap. Sa palagay mo mas kaya mong kontrolin ang isang sitwasyon kaysa ididirekta ito sa mga impluwensya sa labas.

2. 

   Payagan ang iyong sarili na malungkot at mabigo. Minsan, kung ang isang sitwasyon ay partikular na hindi kanais-nais, kailangan din nating malungkot. Hayaan ang iyong sarili na bigo ang bigo sa tamang dami ng oras upang maiangat ang iyong sarili sa paglaon.
   • Kalungkutan pati na rin ang panghihinayang; Ito ay isang uri ng negatibong damdamin, ngunit kapaki-pakinabang din ito sa amin. Ang mga pakiramdam ng kalungkutan ay ituon ang iyong isip, pinapayagan kang pahalagahan ang lahat ng iyong mga problema at makahanap ng mga paraan upang harapin ang mga problema sa buhay.
   • Normal na mag-react sa mga hindi magagandang sitwasyon na may kalungkutan. Ang pag-iwas sa mga emosyong ito ay nagpapahaba lamang sa iyong pakiramdam ng panghihinayang at pagkabigo. Matapos ang isang malaking sagabal, tumagal ng isang linggo upang malungkot ang pagkawala at maranasan ang iyong pagkabigo.

3. 

   Isaalang-alang ang mga relasyon. Kadalasan ang aming pinakapanghihinayang na sandali ay nagmula sa masamang relasyon sa mga kaibigan, kamag-anak at iba pang mahahalagang tao sa iyong buhay.
   • Kung dumadaan ka sa isang mahihirap na oras, hahantong ito sa iyong kalungkutan at panghihinayang, makikisalamuha ka ba sa iyong mga kaibigan? Sino ang aaliw at tutulong sa iyo at sino ang maglalaho sa iyong puso?
   • Kilalanin sila, na hindi suportado sa pag-iisip at kung sino, noong nakaraan, ay inilagay ka sa isang problema. Hangga't patuloy kang nag-aalaga ng mga mahihirap na personal na relasyon, sa huli ay pagsisihan mo lang ito. Masira ang ugnayan sa mga taong wala sa iyong tabi at makalapit sa mga gumagawa para sa iyo.

4. 

   Magpasya kung paano kumilos. Sinasabi na, ang pagkakita ng panghihinayang bilang isang pagkakataon na lumago, ay nangangahulugang hindi ka gaanong malamang na tumingin sa mga nakaraang pagkakamali. Gayunpaman, kailangan mong maging handa upang kumilos. Alamin kung ano ang kailangan mong gawin upang makawala sa iyong panghihinayang.
   • May nasaktan ba sa desisyon na iyong ginawa? Makakaapekto ba sa iyong mga kaibigan o miyembro ng pamilya ang mga kahihinatnan ng iyong mga aksyon? Marahil ay kakailanganin mong tumawag o magsulat ng ilang mga titik. Kung kinakailangan, maglaan ng sandali upang humingi ng tawad.
   • Isulat ang iyong damdamin sa papel. "Nalulungkot ako tungkol kay X, Y, at Z". "Galit ako kina X, Y, at Z". Pagkatapos tingnan ang iyong listahan kapag tapos ka na, at suriin kung ano ang humantong sa iyong kasalukuyang pag-iisip. Ano pa ang gagawin mo nang iba? Ano ang naglalabas ng lahat ng mga emosyong ito at paano mo matatanggal ang mga ito?
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Mga Pagbabago sa Pamumuhay

1. 

   Ugaliin ang pag-iisip. Ang pag-iisip ay ang estado ng sikolohikal kung saan may kamalayan sa kasalukuyang sandali. Mindful-Mindful Behaviour Therapy ay matagumpay na ginamit sa paggamot sa pagkalumbay sanhi ng panghihinayang.
   • Ang kamalayan ay nangangahulugang panoorin ang mga saloobin ng isang tao mula sa malayo. Maaari mong objektif na suriin ang iyong nakaraan at ang iyong mga pagkakamali, na pinapayagan kang mapagtanto na ang mga damdaming panghihinayang na ito ay may epekto sa iyong buhay.
   • Ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa pag-iisip.Ituon ang pansin sa paghinga ng malalim o pagbibigay pansin sa isang salita o parirala. Pahintulutan ang daloy ng pag-iisip na pumasok sa iyong isipan at maiwasan ang paghuhukom sa panahon ng karanasan.
   • Bigyang-pansin ang mga sensasyong pang-katawan, tulad ng pangangati at paghinga. Itala ang lahat ng mga pandama, tulad ng paningin, amoy, pandinig, at panlasa. Subukan na magkaroon ng kamalayan ng iyong paligid at kung ano ang pakiramdam mo.
   • Natikman ang iyong emosyon nang walang paghatol. Pahintulutan ang iyong sarili na maranasan ang kalungkutan, takot, galit, at sakit nang hindi sinusubukan na sumuko o pigilan ang mga emosyon na iyon.
   • Kung magtagumpay ka, ang pag-iisip ay makakatulong sa iyo na higit na makapagtuon sa kasalukuyang sandali. Pinipigilan ka nitong tingnan ang nakaraan at nakaraang mga pagpapasya. Ang pagtuon sa kung anong kontrol mo ngayon ay makakatulong na mabawasan ang iyong paghuhusga tungkol sa mga dating desisyon at alaala. Ang therapy sa pag-iisip ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga may edad na pasyente na nagdamdam tungkol sa kanilang sariling buhay.

2. 

   Magsumikap para sa mga abstract na layunin. Ang pagkabigo at panghihinayang ay paulit-ulit na pumipigil sa amin mula sa pagkamit ng aming mga layunin. Ang pagbabago ng paraan ng pag-iisip tungkol sa aming mga layunin at nakamit ay makakatulong sa amin na mas makayanan ang aming panghihinayang at tanggapin ang kasalukuyan.
   • Subukang makamit ang mga nakamit na abstract mula sa iyong mga pangmatagalang layunin. Sabihin na "Sa 5 taon, nais kong palaging masaya" sa halip na mapilit "Sa 5 taon, nais kong maabot ang tuktok ng aking karera". Sa ganitong paraan, napagtanto mo na ang iyong pag-iisip ay makakatulong sa iyo na makuha ang mga resulta na nais mo, na kung saan ay isang bagay na may kontrol ka, hindi isang aspeto ng iyong buhay na palaging wala sa iyong kontrol.
   • Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga tukoy na gantimpala ay madalas na hindi nagpapasaya sa mga tao kaysa sa magagandang nagawa na nakamit. Ang mga taong humahabol sa pera, katanyagan, kayamanan, at isang matagumpay na karera ay madalas na hindi nasisiyahan tulad ng mga nagsisikap para sa mga abstract na layunin tulad ng kasiyahan sa sarili, mabuting ugnayan, at marami pa. Isa pang bagay na nangangailangan ng pagmamanipula ng isip.

3. 

   Talakayin ito. Ano ang maaaring higit na hindi mabibili ng salapi kung may mga tagasuporta, kapag nahaharap sa pagkabigo, na nagiging sanhi ng panghihinayang sa sarili. Ang pagsasalita tungkol sa iyong damdamin ay makakatulong sa iyo na higit na maunawaan ang iyong mga damdamin at mas magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang nararamdaman mo mula sa pananaw ng isang tagalabas.
   • Kausapin ang isang kaibigan o kamag-anak kapag nalulungkot ka. Ang pagpapaalam sa iyong magalit ay magpapalala lamang ng pagkabigo sa paglipas ng panahon. Pumili ng isang tao na may parehong karanasan at nakakaintindi sa iyo.
   • Kung nahihirapan kang mapagtagumpayan ang mga pakiramdam ng pagkabigo, subukan ang paggamot. Maaaring magbigay ang therapist ng isang layunin na pananaw sa iyong tungkulin bilang isang pangatlong tao sa iyong kaso pati na rin mag-alok ng payo upang matulungan kang mapagtagumpayan ang mga negatibong pag-uugali.

4. 

   Kasalukuyang pag-rate Ang pagsisisi ay nagmula sa pagpipilian na nais mong mawala ito. Ang pagpapahalaga sa kasalukuyan, at pagpapahalaga sa mga positibo, ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga panghihinayang.
   • Ang panghihinayang ay madalas na resulta ng kawalan ng timbang sa pag-iisip. Napakapit sa isang partikular na desisyon, o isang serye ng mga desisyon, ang pagbaluktot ng katotohanan ay may kakayahang hatulan ang ating buhay kung ang labis na pagtuon ay palaging nasa masamang panig.
   • Isulat ang lahat ng mga positibong aspeto ng iyong buhay, tulad ng pamilya, kaibigan, trabaho, at anumang mga tagumpay na nakamit mo sa ngayon. Sa katunayan, ang bawat sitwasyon ay may mga kalamangan at kalamangan. Ang problema ay, kapag pinagsisisihan natin ito, nakikita lamang natin ang downside nito sa maikling panahon. Ang pagpapahalaga sa mabuti sa kasalukuyan ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang iyong pakiramdam ng panghihinayang.
   anunsyo