May -Akda:
Peter Berry
Petsa Ng Paglikha:
17 Hulyo 2021
I -Update Ang Petsa:
1 Hulyo 2024
Nilalaman
Maraming tao ang labis na sensitibo sa damdamin ng ibang tao. Madali para sa iyo na makiramay sa ibang tao hanggang sa magdulot ng kaguluhan sa iyo para sa pagiging masyadong sensitibo. Dapat kang magtakda ng mga hangganan at malaman na unahin ang iyong personal na damdamin. Lilikha ito ng iyong sariling emosyonal, panlipunan, at pisikal na puwang kung saan maaari kang umunlad nang hindi negatibong apektado ng emosyon ng iba.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pag-unawa sa Iyong Mga Reaksyon sa Emosyon ng Iba
Sinasalamin nito kung sensitibo ka o hindi. Ang isang labis na sensitibong tao (HSP) ay emosyonal at nasasabik. Ang ilan sa mga tampok ng isang sobrang sensitibong tao ay:
- Sensory Acuity: Pinahahalagahan mo ang mga detalye ng 5 pandama na nagbibigay pansin sa: maselan na tela, magagandang kulay, mayamang tunog, atbp.
- Malalim: Nauunawaan mo ang mga implikasyon at hindi nagmamadali na magpasya.
- Kaalam sa emosyonal: Nakahanay ka sa iyong kalusugan sa emosyonal at may potensyal na mas mapangalagaan ang iyong sarili sa pamamagitan ng kamalayan na ito.
- Pagkamalikhain: Napaka-malikhain mo ngunit na-introvert.
- Makiramay sa ibang tao: Labis kang sensitibo sa damdamin ng ibang tao.
Tukuyin kung ikaw ay isang "empatiya" na tao. Ang empatiya ay isang taong lalo na sensitibo sa damdamin ng ibang tao sa pangkalahatan, mas sensitibo kaysa sa ordinaryong tao. Ang empatiya ay HSP, ngunit hindi lahat ng mga HSP ay makiramay. Narito ang ilang mga palatandaan ng empatiya:- Maaari mong madama ang takot, pagkabalisa, at stress mula sa iba. Sumisipsip ka ng mga sensasyong iyon sa iyong katawan at makahanap ng mga paraan upang harapin ang mga ito tulad ng iyong sariling mga problema. Hindi kinakailangang mga taong hindi mo kilala o hindi gusto. Naaimpluwensyahan ka ng mga kaibigan, pamilya at kasamahan.
- Mabilis mong naramdaman ang pagod, pagod, at kalungkutan sa karamihan ng tao.
- Ingay, amoy, labis na pagsasalita ay nagpapagana ng iyong mga nerbiyos at pagkabalisa.
- Kailangan mong mag-isa upang muling magkarga.
- Mahirap intelektuwal ang iyong damdamin. Madaling masaktan ang iyong emosyon.
- Nagbibigay ka, maging mapagbigay, magkaroon ng isang espiritwal na disposisyon at isang mabuting tagapakinig.
- May posibilidad kang planuhin ang iyong pagtakas, upang tumakbo nang mabilis hangga't maaari, tulad ng pagmamaneho sa isang kaganapan, atbp.
- Ang pagiging malapit sa relasyon ay pinaparamdam sa iyo na hingal at mawala ang iyong privacy.
Tukuyin kung kailan ka malamang tumanggap ng emosyon ng ibang tao. Hindi lahat ay naiimpluwensyahan ng iba sa parehong degree, kahit na sa magkatulad na paraan. Ngunit ang lahat ay minsan naiimpluwensyahan ng emosyon ng mga nasa paligid nila. Subukang alamin kung anong mga uri ng mga sitwasyon ang madalas mong kinakaharap.- Subaybayan ang iyong damdamin kapag nasa paligid ka ng iba. Sa parehong oras, regular na tandaan ang mga emosyon na nangyayari nang madalas. Naaapektuhan ba ang iyong emosyon kapag may nagtangkang magpahanga sa iyo? O maaapektuhan ba sila kapag may nagbanta sa iyo? Nakaramdam ka ba ng labis na timbang kapag nasa karamihan ng tao?
Alamin kung sino ang nagpapalala ng iyong kalooban. Ang mga nagpapahirap sa mga taong may empatiya ay mga kritiko, biktima, mga taong alam lamang ang kanilang sarili at may kontrol. Ang mga taong ito ay madalas na tinutukoy bilang "emosyonal na mga bampira".- Suriin ang mga tao sa paligid mo. Pinupuna ka ba ng mga tao? Sinusubukan ka ba nilang makontrol? Patuloy ba silang nagsasalita tungkol sa kanilang sarili? Natanong na ba nila kung ano ang nararamdaman mo?
- Kapag alam mo kung paano makita ang mga pag-uugaling ito, mapoprotektahan mo ang iyong sarili mula sa kanila. Ibig sabihin ay pinaghiwalay ang iyong sarili sa kanilang pag-iral at sinasabi sa iyong sarili, "Iginagalang ko ang kalikasan ng taong ito kahit na hindi ko gusto ang ginagawa niya".
Paraan 2 ng 4: Magtakda ng Mga Hangganan sa Iba pa
Tukuyin ang iyong mga pangangailangan at halaga. Alamin kung ano talaga ang kailangan mo at hindi ka makikompromiso. Ito ang pangunahin sa numero 1 at hindi maaaring makipag-ayos, tulad ng kalusugan, mga bata, atbp. Kapag natukoy mo na kung ano ang talagang kailangan mong mabuhay nang payapa, magsimulang magtakda ng mga hangganan.
- Ang iba pang mga kamay ay upang tukuyin ang iyong kakayahang umangkop na saklaw. Ano ang gusto mong kompromiso, sumuko, o sumuko?
Ipahayag ang mga pangangailangan sa mga mahal sa buhay. Kung kailangan mo ng puwang upang harapin ang iyong damdamin at panunupil, kausapin sila. Ang pakikipag-usap ng iyong sariling mga pangangailangan ay makakatulong din sa ibang tao na maunawaan kung paano ka kumilos. Kapag naintindihan nila ang iyong dynamics, maaari mong parehong palakasin ang relasyon at magkaroon ng isang pribadong puwang.
Gumawa ng isang plano upang harapin ang isang mahirap na sitwasyon. Kapag nahaharap ka sa isang mahirap na sitwasyon, nahanap mo ang iyong sarili na nakakarelaks ang mga hangganan. Maaari kang magplano nang maaga para sa mas mahusay na kontrol.
- Halimbawa, ano ang iyong reaksyon kapag ang iyong kaibigan ay nangangailangan ng isang tao upang makinig sa kanyang reklamo tungkol sa trabaho? Maaari mong "Natutuwa akong nagbahagi ka sa akin tungkol sa aking trabaho, ngunit ngayon mayroon lamang akong 10 minuto upang pag-usapan". Pagkatapos ay i-calibrate ng 10 minuto.
- Bilang isa pang halimbawa, kung mayroon kang isang kasamahan na laging nag-iiwan ng isang proyekto sa huling minuto, kunin ang pagkakataong ito upang limitahan ang kanilang pagsipsip ng stress. Maaari kang lumikha ng mga hangganan sa pamamagitan ng pagsasabing “Ngayon kailangan kong tapusin ang aking trabaho. Humihingi ako ng tawad ngunit hindi kita matulungan ”.
Magtakda ng isang limitasyon sa oras. Ang pagkilala sa iyong mga limitasyon at pagdikit sa mga ito ay isang paraan upang mapanatili ang iyong sarili. Magtakda ng mga makabuluhang hangganan sa mga taong sumobra sa iyo.
- Halimbawa, huwag manatili at makinig sa isang pag-uusap sa loob ng 2 oras kung 30 minuto lang ang iyong tinitiis. Gumawa ng isang dahilan at iwanan ang pag-uusap.
Paraan 3 ng 4: Lumikha ng Iyong Sariling Puwang
Matuto kung paano malaya. Alamin ang tungkol sa iyong sariling damdamin, damdamin, kagustuhan at pangangailangan. Maging mapamilit sa iba upang makuha ang kailangan mo upang mabuhay nang masaya at buong. Kung umaasa ka sa iba upang matukoy ang iyong damdamin at aksyon, mas magiging tanggap mo ang kanilang damdamin at kilos. Sa halip, unahin ang iyong sariling mga pangangailangan at kagustuhan sa pamamagitan ng pag-aaral kung paano kumilos nang mag-isa.
- Huwag maghintay para sa pahintulot ng iba na kumilos. Maaari kang gumawa ng iyong sariling mga desisyon nang walang pahintulot ng sinuman. Magsimula ng maliit. Huwag tanungin ang ibang tao kung tama ang item na ito para sa iyo bago ito bilhin. Bilhin mo ito kung gusto mo. Unti-unting gumawa ng mas malalaking desisyon nang walang interbensyon ng iba. Tumutulong ito na buuin ang iyong kumpiyansa at lumilikha ng isang puwang para sa iyong sariling damdamin at kailangang lumiwanag.
- Siguraduhing hindi ka umaasa sa iba upang makalusot sa isang mahirap na sitwasyon. Itaboy ang iyong sarili o alam kung paano makakauwi nang madali kung kinakailangan. Magkaroon ng sapat na pera upang makipag-ayos sa isang kapalit kapag pakiramdam ay nabigatan.
Lumikha ng isang pribadong puwang sa isang ibinahaging bahay. Hilingin sa iba na igalang ang mga oras na hindi ka nasisiyahan dahil maaaring maging parang bata ka pa noon. Lumikha ng iyong sariling puwang kapag kailangan mong tumakas mula sa mga sitwasyon o lugar na pakiramdam mo ay mahina ka, tulad ng kapag pagod ka na. Ito ay lalong mahalaga upang mapigilan ka ng labis na pag-uusap tungkol sa damdamin ng ibang tao., Maghanap ng mga lugar upang matulungan kang makaramdam ng kapayapaan.
- Itago ang isang larawan ng talon o jungle mo at ilabas ito kapag naramdaman mong nabibigatan ka.
Bigyan ang iyong sarili ng ilang pribadong espasyo sa publiko. Ang paghahanap ng iyong sariling puwang kapag sa isang masikip na lugar ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng puwang para sa iyong emosyon. Kapag maraming tao sa paligid, maghanap ng masisilungan, tulad ng pag-upo sa isang sulok o pagtayo sa malayo.
- Kung ikaw ay napaka-sensitibo at partikular na sensitibo sa mga bagay sa paligid mo, subukang pumili ng isang lugar na maaaring magbigay ng puwang para sa iyong emosyon. Halimbawa, kung nasa isang restawran ka, maghanap ng isang mesa kung saan maaari kang umupo na nakatalikod sa dingding. Huwag umupo sa gitna ng mesa, malapit sa banyo o basurahan.
Bumuo ng isang pakiramdam ng kapayapaan sa iyong isip. Alamin kung paano makisali sa iyong sarili sa mga nakababahalang sitwasyon sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong hininga o pag-iisip sa isang lugar na nagpapasaya sa iyo. Makatutulong ito kapag naramdaman mong malapit na makuha ang damdamin ng ibang tao. Huminga at huminga nang palabas ng ilang minuto.Matutulungan ka nitong huminahon at pamahalaan ang anumang takot o mahirap na damdamin.
- Mailarawan ang negatibiti bilang grey mist na tumatakas mula sa iyong katawan, at inaasahan na ito ang gintong ilaw na natatanggap ng iyong katawan. Ang pamamaraang ito ay maaaring magbunga ng mabilis na mga resulta.
- Subukan ang yoga at mga diskarte sa paghinga. Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong na ituon ang iyong emosyon at kalmado ang iyong sarili kapag naganap ang mga alon at hangin. Ang iyong nakagawiang paghinga ay nagkakaroon ng iyong sariling ritmo ng buhay. Minsan pinipigilan nila ang pinakamainam na dami ng oxygen mula sa pagpasok sa katawan sa tamang oras. Mapalitan ang mga diskarte sa paghinga, yoga at paghinga ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong mga negatibong damdamin sa sandaling sila ay ipinanganak.
Paraan 4 ng 4: Paggawa ng Positibong Mga Pagbabago upang Mas Palakasin ang Iyong Sarili
Ang pagkakaroon ng positibong damdamin ay nagtataguyod ng lakas sa loob. Kung napapaligiran ka ng kapayapaan at pagmamahal, ikaw ay uunlad, kung hindi man ay masisiraan ka ng mga negatibong emosyon. Ipinapakita ng pananaliksik na kapag sa tingin mo positibo, sa tingin mo mas nasiyahan ka sa iyong buhay.
- Mag-isip tungkol sa isang taong mahal mo. Isipin ang tungkol sa init at kasiyahan ng makasama ang tao. Ilapat ngayon ang damdaming iyon sa isang taong kakilala mo sa pamamagitan ng tagapagsalita. Humanap ng mga ugali tungkol sa taong nagpapasaya sa iyo. Pagkatapos ay ilapat ang damdaming iyon sa mga nasa paligid mo. Kapag natutunan mong makita ang mga positibo ng iba, maaari mong hubugin ang iyong sariling positibong damdamin upang matulungan kang ituon ang mga magagandang bagay sa buhay, sa gayong paraan titigil sa negatibo.
- Bumuo ng positibong damdamin. Ngingiti ng madalas. Kapag ngumiti ka, ang iyong utak ay gumagawa ng mga kemikal na nagdaragdag ng pagiging positibo ng iyong isip.
- Gawin ang gusto mo. Kapag gumawa ka ng isang bagay na gusto mo, magiging positibo ka.
Maghanap ng mga positibong tao at sitwasyon. Ang pagiging malapit sa mga tao ay nakadarama ng kasiyahan at suporta sa iyo. Ang optimismo at pesimismo ay kapwa nakakaapekto sa iyong kalusugan. Hindi mo maaaring tuluyang maibawas ang pagkasensitibo ng emosyon ng ibang tao, kaya mas mabuti na pumili ng mga may maasahin sa mabuti na tao kaysa sa pagiging pesimista.
- Tawagan ang iyong kaibigan upang makita ang mabuting panig ng lahat. Gumugol ng oras sa isang kasamahan na laging positibo ang pagtingin sa mga bagay. Makinig sa mga taong may pag-asa. Masiyahan sa mga salita, kanta o anumang iba pang sining na naglalaman ng pag-asa.
Pamamahala ng labis na emosyonal. Dahil ang ilang mga tao ay labis na nakiramay, o likas na mas sensitibo sa kung ano ang nangyayari sa kanilang paligid kaysa sa iba, maaari silang makaramdam ng sobra sa mga sitwasyon na ang iba ay hindi man lamang komportable. Gayunpaman, gaano man ka ka sensitibo, hindi mo kailangang magpasalamat sa iyong kakayahang makuha ang emosyon ng ibang tao.
- Kilalanin ang isang sitwasyon na pinaparamdam sa iyo na sobra ka. Ihiwalay ang iyong sarili mula sa sitwasyon. Halimbawa, kung alam mong makatanggap ka ng stress mula sa mga mamimili ng Pasko, iwasan ang pamimili sa panahon ng kapaskuhan.
Tingnan ang iyong panloob na pagkamalikhain. Ang sobrang pagkasensitibo ng mga tao ay madalas na may mahusay na pagkamalikhain sa mga gawaing pansining. Inilalarawan ng ilang mga pilosopo ang kakayahang maging malikhain na mahalaga sa paglago at pagbabago. Ang pagkamalikhain ay kakayahan kahit na maghawak tayo ng isang brush o hindi. Ang Art, sa ganitong diwa, ay maaaring magkaroon ng hugis sa tuwing nakikipag-usap ka sa iba, o sa tuwing magluluto ka ng agahan. Alamin na maging mas malikhain sa pang-araw-araw na buhay.
- Eksperimento sa personal na istilo o pang-araw-araw na mga gawain. Ito ay isang mahusay na paraan upang gawing isang regalo ang iyong matinding pagkasensitibo sa kapaligiran sa halip na isang sumpa.
Gawing positibong aksyon ang empatiya. Kung sa tingin mo ay nabagabag ka ng damdamin ng ibang tao, gawing kalamangan mo ang damdaming ito upang maghabol ng positibo. Piliin ang sanhi na nauugnay sa iyong damdamin.
- Halimbawa, ang pagdaan ng isang taong walang tirahan sa kalye ay gumagawa din ng labis na sensitibong mga tao na makaramdam ng sakit. Pinipigilan sila ng pakiramdam na ito mula sa madalas na paglalakad o paglalakad sa paligid ng kapitbahayan upang maiwasan ang sakit. Gawin ang enerhiyang enerhiya sa isang bagay na nakabubuo. Maaari kang magboluntaryo sa isang walang tirahan na pagtitipon o bilhan sila ng pagkain. Makinig sa kanilang mga kwento.
Maawa ka sa iyong sarili. Alamin na gumamit ng kabaitan upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa labis na damdamin. Pinapayagan ka ng kabaitan na makiramay sa iba, ngunit upang maging mabait sa iyong sarili. Iyon ay, hindi mo kailangang makaramdam ng pagkakasala dahil kailangan mong magpahinga kapag nalulula ka.
- Magkaroon ng kamalayan sa kalikasan ng tao. Hindi ka nag-iisa. Kapag napagtanto mo na ang iyong mga damdamin ay isang pangkaraniwang karanasan ng tao, hindi mo mararamdamang nag-iisa. Halimbawa, kung sa tingin mo ay nabibigatan ka, maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Lahat ay parang nababagabag."
Tanggapin mo ang iyong sarili ang karakter mo. Minsan ang pagiging labis na sensitibo sa kapaligiran ay makakatulong sa iyo na makipag-ugnay sa lahat sa paligid mo, lalo na kung sila ay bukas at sosyal. Dahil ang mga tao na labis na sensitibo at mahabagin ay madalas na mga introvert. Sa katunayan, 70% ng labis na sensitibo sa mga tao ay mga introvert, kaya maaari kang makaramdam ng salungatan sa mga nasa paligid mo, ngunit dahil pisikal ang sensibilidad, dapat mong malaman na tanggapin ang mga damdaming ito. bilang bahagi mo
Ilagay ang iyong sarili sa iba't ibang mga sitwasyon. Ang empatiya ay may gawi na kusang mangyari at gumagawa ng iba't ibang mga emosyon depende sa sitwasyon. Kung nakikipag-ugnay ka sa isang tukoy na tao sa araw-araw, maaaring mahirap matukoy nang eksakto kung anong uri ng damdamin ang kinukuha ng kanino. Kapag sinubukan mong ilagay ang iyong sarili sa mga sitwasyong karaniwang iniiwasan mo, mahahanap mo ang iyong sarili na naiiba ang reaksyon.
- Sumubok ng isang bagong libangan o sumali sa isang pagdiriwang na hindi mo alam ang maraming tao. Ang paglalagay ng iyong sarili sa isang bagong kapaligiran ay maaaring magbigay sa iyo ng kalayaan na mag-reaksyon ng iba.
