Paano titigil sa pag-iisip tungkol sa pagpapakamatay: 15 mga hakbang (na may mga larawan) - Tip

Video.: LIMANG RASON KUNG BAKIT KAILANGAN MO NANG BUMITAW

Nilalaman

Mga hakbang
Payo
Babala

Kapag ang kawalan ng pag-asa, kalungkutan, at sakit ay labis, ang pagpapakamatay ay tila ang tanging pagpipilian para sa paglaya. Maaaring mahirap makita ang mga bagay nang malinaw sa puntong ito, ngunit maraming iba pang mga pagpipilian na makakatulong sa iyong pakiramdam na maginhawa at magpatuloy sa pamumuhay upang makaramdam muli ng kagalakan, pagmamahal at kalayaan. Sa pamamagitan ng pagpapanatiling ligtas sa iyong sarili, paggawa ng isang plano sa pagkaya at alamin kung bakit ito nangyari sa iyo, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang maging mas komportable muli.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pakikitungo sa agarang krisis

Tumawag sa hotline ng pagpapakamatay. Hindi mo kailangang dumaan sa paghihirap na ito nang mag-isa. Kung nakatira ka sa US, tumawag sa 800-273-TALK para sa 24/7 na tulong; sa UK, tumawag sa 08457 90 90 90; at tawagan ang 13 11 14 kung nakatira ka sa Australia. Para sa mga hotline para sa ibang mga bansa, mangyaring bisitahin ang befrienders.org, pagpapakamatay.org o ang website ng IASP.
- Kung mas madali mong mag-text sa online, mahahanap mo ang mga nauugnay na address kung saan ka nakatira sa listahang ito. Kung nakatira ka sa US, subukang bisitahin ang SuicidePreventionLifeline.org o CrisisChat.org.
- Para sa mga serbisyo sa telekomunikasyon para sa kapansanan sa pandinig sa Estados Unidos, maaari kang mag-dial sa 1-800-799-4TTY (1-800-799-4889).
- Kung ikaw ay gay, bisexual, transgender, o kasarian na hindi kilala sa Estados Unidos, tumawag sa 1-888-843-4564 o 1-866-488-7386.
Maghanap ng mga serbisyong pang-emergency na pang-emergency. Kung balak mong magpatiwakal, pumunta sa ospital o may kumuha sa iyo doon. Makakatanggap ka ng naaangkop na paggamot at isang ligtas na lugar hanggang sa hindi mo na balak na saktan ang iyong sarili. Tawagan kaagad ang numero ng emerhensiya kung nasa panganib kang magpakamatay bago ka makapunta sa ospital o gumawa ng mga hakbang upang seryosong saktan ang iyong sarili.
Humanap ng kaibigan. Huwag hayaang pigilan ka ng kahihiyan, kahihiyan, o takot sa paghanap ng tulong mula sa isang kaibigan. Tumawag sa isang taong pinagkakatiwalaan mo at kausapin sila hanggang sa maging maayos ang iyong pakiramdam. Hilingin sa kanila na umuwi sa iyo hanggang sa makapag-iisa ka nang hindi gumagawa ng kalokohan. Sabihin nang eksakto kung ano ang iyong iniisip at / o nagpaplano, upang maunawaan ng iyong kaibigan ang kaseryosoan ng kahilingan.
- Marahil ay mas madaling mag-email, sumulat ng isang liham, o i-text ang iyong kaibigan, kahit na nakaupo ka sa tabi niya.
- Kung ang isang krisis ay nagpatuloy sa mahabang panahon, ayusin ang ilang iba pang mga kaibigan na magpalit na manatili sa iyo o hilingin sa iyong mga kaibigan na magayos para sa iyo.
Humingi ng tulong sa propesyonal. Ang iyong kalagayan ay hindi maganda at nangangailangan ng paggamot, tulad ng isang taong bali ang paa ay kailangang magpatingin sa doktor. Sa katunayan, ang pagtawag sa doktor ay isang mahusay na pagsisimula. Ang hotline ay maaaring magmungkahi ng isang tagapayo, psychiatrist o psychologist sa iyong lugar, o maaari kang makahanap ng isang tao sa libro ng telepono o sa pamamagitan ng internet.
- Maaari mo ring bisitahin ang site ng pag-uusap upang makipag-usap online sa isang dalubhasang doktor.
- Maaaring gumana ang iyong therapist sa iyo upang gawing mas madali ang mga sumusunod na hakbang at upang matukoy ang mga pagpipilian sa paggamot na angkop para sa iyo. O maaari kang mag-refer sa iyo sa isang psychiatrist na maaaring magreseta ng reseta.
Bigyan mo ng oras ang iyong sarili. Habang hinihintay mo ang paggagamot mo, gumulo ang iyong sarili hangga't maaari sa pamamagitan ng pagligo, paghahanda ng pagkain, o pakikilahok sa isang aktibidad na matagal. Huminga ng malalim at ipangako sa iyong sarili na hindi mo papatayin ang iyong sarili kahit na sa susunod na 48 oras, at bago humingi ng tulong sa doktor. Gaano man kahirap ito, antalahin ang iyong plano sa loob ng dalawang araw upang bigyan ang iyong sarili ng mas maraming oras upang magpahinga at mag-isip nang mabuti. Sa ngayon, ang pagpapakamatay ay tila ang tanging pagpipilian, ngunit ang mga bagay ay maaaring mabago nang napakabilis. Gumawa ng pangako sa iyong sarili nang hindi bababa sa dalawa pang araw upang makahanap ng isang mas mahusay na pagpipilian o isang dahilan upang magpatuloy.
- Subukang paghiwalayin ang iyong emosyon at kilos. Ang sakit ay maaaring hindi mapigil na ginagawang abnormal ang iyong mga saloobin at pagkilos. Ngunit ang pag-iisip ng pagpapakamatay ay hindi pareho sa aktwal na paggawa nito. May karapatan ka pa ring magpasya na hindi mo tatapusin ang iyong buhay.
anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Maghanap ng isang paraan upang makaya

Maging alerto para sa mga palatandaan ng babala. Sa sobrang pagkabalisa sa emosyonal na estado, maaari mong maliitin ang iyong kakayahang magpatiwakal. Kahit anong pakiramdam mo, humingi ng tulong kung pinagdadaanan mo sinuman Aling tanda ng babala ang nasa ibaba, maaari mong gamitin ang mga mapagkukunan sa seksyon sa itaas:
- Pag-iisa, paghihiwalay mula sa mga kaibigan at pamilya, iniisip na parang hindi ka kabilang saanman at isang pasanin
- Mapoot sa aking sarili, huwag mag-asa
- Bigla (kahit positibo) na pagbabago ng mood, pagsabog ng galit, hindi mapigilang pagkabigo, pagkalito, o pagkabalisa.
- Ang paggamit ng alkohol o droga ay lumalakas
- Hindi pagkakatulog o nagambala ang pagtulog
- Pag-usapan ang tungkol sa pagpapakamatay, gumawa ng isang plano para dito, o maghanap ng mga tool upang magpakamatay
- Bagaman ang pananakit sa iyong sarili ay hindi pareho sa pagsubok na patayin ang iyong sarili, ang dalawa ay malapit na magkaugnay. Humingi ng agarang tulong kung sinaktan mo ang iyong sarili nang madalas, tulad ng pagsuntok sa dingding, paghila ng iyong buhok, o pagkamot ng iyong balat.
Gawing ligtas na lugar ang iyong tahanan. Madaling pag-access sa mapanganib na mga bagay ay maaaring dagdagan ang mga pagkakataon na magpakamatay. Huwag hayaan ang iyong sarili na madaling baguhin ang iyong isip. Maingat na panatilihin ang anumang mga item na maaari mong magamit upang saktan ang iyong sarili, tulad ng gamot, mga labaha ng labaha, pantasa o baril. Bigyan sila sa ibang tao upang maiimbak, itapon o ilagay sa isang lugar na hindi madaling makuha.
- I-minimize ang paggamit ng alkohol at droga. Bagaman maaari silang magbigay ng pansamantalang ginhawa, maaari nilang gawing mas malala o mas mahirap makayanan ang iyong pagkalumbay.
- Kung sa palagay mo ay hindi ka ligtas sa iyong sariling tahanan, pumunta sa isang lugar kung saan sa tingin mo ligtas ako.Manatili sa isang kaibigan, o pumunta sa isang sentro ng pamayanan o ilang pampublikong lugar na maaari mong puntahan.
Ibahagi ang iyong mga saloobin sa mga taong pinagkakatiwalaan mo. Ang mga pangkat ng suporta ay lubhang mahalaga kapag nakikipag-usap sa mga saloobin ng pagpapakamatay. Kailangan mo ng mga taong pinagkakatiwalaan mong pakinggan nang hindi gumagawa ng anumang hatol tungkol sa iyo para sa pakiramdam na wala kang pag-asa o para sa payo na mas masakit sa iyo kaysa sa pagalingin mo. Kahit na ang mga taong may balak na mabuti ay minsan ay makukunsensya sa iyo o nahihiya sa pagnanais na wakasan ang iyong sariling buhay. Sa halip, subukang gumugol ng oras sa mga taong makikinig sa iyo at magmamalasakit sa iyo nang walang paghatol.
- Kung hindi ka komportable sa pagbabahagi sa sinuman, alamin ang tungkol sa proyekto ng Buddy sa kaba, at mag-sign up para sa mga kaibigan dito.
Alamin ang kwento ng ibang tao. Ang pagbabasa ng mga libro, panonood ng pelikula o pakikinig sa mga kwento mula sa mga taong nakipagpunyagi sa mga saloobin ng pagpapakamatay ay makakatulong sa iyo na makita na hindi ka nag-iisa at gabayan ka sa mga bagong paraan ng pagkaya o paglikha ng higit pa. pagganyak para sa iyo na patuloy na subukan. Maaari mong subukang bisitahin ang tulay ng buhay o ang proyekto na Mga Dahilan na Magpatuloy sa Pamumuhay (ang proyekto ng Mga Dahilan na Magpatuloy sa Buhay).
Gumawa ng isang plano sa kaligtasan upang makontrol ang mga saloobin ng pagpapakamatay sa paglitaw nito. Ito ay isang personal na plano na maaari mong gamitin upang matulungan ang iyong sarili na itigil ang pag-iisip tungkol sa pagpapakamatay kapag ang iyong mga saloobin ay wala sa kontrol. Maaari mong subukang punan ang umiiral na form sa pagkaya sa lifeline.org.au, o basahin upang makakuha ng ideya kung ano ang kailangan mo sa planong ito. Narito ang isang halimbawa ng isang pangunahing plano sa kaligtasan, ngunit okay lang na magdagdag ng mga tukoy na numero ng telepono at mga palatandaan ng babala:
- 1. Tumawag sa isang tao sa listahan ng mga taong makakausap ko. Sumulat ng isang listahan ng lima o higit pang mga tao, kabilang ang isang 24/7 na hotline ng pagpapakamatay. Kapag napunta ako sa isang krisis, susubukan kong tawagan ang mga nasa listahan na iyon hanggang sa may sumagot.
- 2. Ipa-antala ang aking plano sa loob ng 48 oras. Ipangako sa aking sarili na hindi ko papatayin ang aking sarili bago suriin ang iba pang mga pagpipilian.
- 3. Hilingin sa isang tao na sumama at manatili sa akin. Kung walang makakapunta, pupunta ako sa isang lugar kung saan pakiramdam ko ligtas ako.
- 4. Pumunta sa ospital. Pumunta ka mismo sa ospital o may kumuha sa akin. (Hindi mo dapat itaboy ang iyong sarili dahil maaari kang gumawa ng mga walang ingat na aksyon habang nagmamaneho dahil sa "kagustuhang mamatay", kaya mas makabubuting may magdala sa iyo sa ospital, siguro ay isang kaibigan na pinagkakatiwalaan mo o ang iyong mga magulang).
- 5. Tumawag sa mga serbisyong pang-emergency.
anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Pagtutugunan ng sanhi matapos na kumalma

Patuloy na paggamot. Ang tamang paggamot ay isang mahusay na paraan upang harapin ang pagkalumbay kahit na ang isang krisis ay natapos o kahit positibong pagbabago sa iyong buhay. Ang payo sa ibaba ay maaaring makapagsimula ka, ngunit hindi nito mapapalitan ang paggamot ng iyong doktor.
Isipin kung bakit nangyayari ito. Kapag ang iyong isip ay kalmado at hindi gulo, pag-isipang mabuti kung bakit ito nangyayari sa iyo. Naganap na ba ito o ito ang unang pagkakataon? Ang mga saloobin ng pagpapakamatay ay maaaring lumitaw sa iba't ibang mga kadahilanan, at mahalagang hanapin ang ugat ng problema upang maaari mong tingnan ang iyong sitwasyon nang may layunin at kumilos. angkop upang wakasan ang mga kaisipang iyon.
- Ang depression, schizophrenia, bipolar disorder, post-traumatic stress disorder (PTSD), at iba pang mga problemang sikolohikal ay madalas na humantong sa mga saloobin ng pagpapakamatay. Ang mga kundisyong ito ay maaaring gamutin sa pamamagitan ng gamot at psychotherapy. Gumawa ng isang tipanan kasama ang isang dalubhasa at simulang malaman ang tungkol sa paggamot kung mayroon kang anumang mga sikolohikal na problema na sanhi na magpatiwakal ka.
- Kung ikaw ay isang beterano o nabu-bully, inabuso, mahirap, walang trabaho, may malubhang karamdaman o pagkabigo, malaki ang peligro mong magpatiwakal. Napakahalaga upang makakuha ng tulong mula sa mga tao sa iyong sitwasyon at maunawaan kung ano ang iyong pinagdadaanan. Umiiral ang mga pangkat ng suporta para sa mga kadahilanang ito.
- Ang ilang mga kaganapan o pangyayari ay maaaring magparamdam sa atin na walang magawa, mag-isa, o mabigat - mga damdaming madalas na humantong sa mga saloobin ng pagpapakamatay. Gayunpaman, kahit na maaaring hindi mo ito makita sa ngayon, ang mga kundisyong ito ay pansamantala lamang. Magbabago ang lahat at magiging maayos ang buhay.
- Kung hindi mo maintindihan kung bakit nais mong wakasan ang iyong buhay, kailangan mong makipagtulungan sa isang doktor, therapist o tagapayo upang malaman kung ano ang nangyayari.
Kilalanin ang iyong saloobin ng pagpapakamatay. Minsan ang mga pagiisip na paniwala ay nagmula sa ilang mga tao, lugar, o karanasan. Ang paghahanap ng pangunahing sanhi ay hindi laging madali. Pag-isipan muli at tingnan kung natuklasan mo ang anumang mga detalye na iminungkahi sa iyo kung ang iyong mga saloobin ng pagpapakamatay ay sanhi ng ilang mga karanasan, at maiwasan ang mga karanasan. sa hinaharap kung maaari. Narito ang ilang mga halimbawa ng mga kadahilanan na maaaring magpalitaw ng isang krisis sa pag-iisip:
- Stimulants at alkohol. Ang mga kemikal sa droga at alkohol ay maaaring madalas na magpalitaw ng mga nakalulumbay na kaisipan at humantong sa isang pagnanais na patayin ang iyong sarili.
- Mga taong mahilig mag-abuso. Ang paggugol ng oras sa mga taong nagmamaltrato sa iyo ng pisikal at pag-iisip ay maaaring humantong sa mga saloobin ng pagpapakamatay.
- Ang mga libro, pelikula o musika ay nakapagpapaalala ng mga nakalulungkot na alaala. Halimbawa, kung ang isang mahal sa buhay ay namatay mula sa cancer, baka gusto mong iwasan ang mga pelikula tungkol sa mga pasyente ng cancer.
Alamin makaya kung nakakarinig ka ng mga boses. Naririnig ng ilang tao ang mga tinig na humihimok sa kanila na kumilos sa isang tiyak na paraan. Dati, ang sitwasyong ito ay nakita bilang isang sintomas ng isang sakit sa pag-iisip na nangangailangan ng paggamot sa mga malalakas na gamot, ngunit kamakailan lamang, ang mga organisasyong pangkalusugan sa sikolohikal at mga pasyente ay nagmungkahi ng maraming mga diskarte sa kapalit na representante. Maaari mong subukang makipag-ugnay sa Intervoice (ang Internasyonal na Pagdinig ng Kakaibang Mga Proyekto ng Boses) o ang pangkat ng Pagdinig ng Boses upang maghanap ng mga network ng suporta at mga tip sa kung paano makayanan. sa pangmatagalan. Sa maikling panahon, makakatulong sa iyo ang mga pamamaraang ito:
- Magplano ng isang tagal ng oras kung kailan mo madalas maririnig ang mga tinig na iyon. Ang ilang mga tao ay nais na mamahinga o maligo sa mga nasabing oras, habang ang iba ay nais na panatilihing abala ang kanilang sarili.
- Makinig sa mga tinig na iyon nang mapili, sinusubukan na ituon ang pansin sa mga positibong mensahe kung mayroon man.
- I-convert ang mga negatibong pahayag sa walang kinikilingan at gamitin ang unang tao. Halimbawa, palitan ang "Gusto naming lumabas ka" sa "Iniisip kong lumabas".
Kunin ang pangangalaga na kailangan mo. Hindi mahalaga kung ano ang maging sanhi sa iyo upang magkaroon ng mga saloobin ng pagpapakamatay, ang paggawa ng mga hakbang upang makuha ang kinakailangang pangangalaga ay ang tanging paraan upang matanggal sila. Ang pagkakaroon ng isang plano ng pagkilos para sa agarang pagtugon at isang pangmatagalang pagsisikap upang makilala ang iyong mga damdamin at baguhin ang iyong kasalukuyang sitwasyon ay maaaring makatulong sa iyo na maging komportable tulad ng dati. Kung hindi mo alam kung saan magsisimula, tumawag sa 800-273-TALK at humingi ng tulong sa paghanap ng mga mapagkukunan sa iyong lugar.
- Ang paglikha ng isang plano sa paggamot ay hindi laging madali. Kakailanganin mong makipag-ugnay sa isang therapist na sa palagay mo ay angkop at epektibo, at maaari kang pumili upang subukan ang isa o isang kumbinasyon ng mga therapies na magtatagal. upang malutas ang mga problema. Huwag mag-panic kung hindi ka nakakakuha ng agarang mga resulta - mahalaga na patuloy na subukang. Gamitin ang iyong plano sa kaligtasan kapag kailangan mo ito at magsumikap upang maging maayos ang iyong pakiramdam.
- Para sa ilang mga tao, ang mga saloobin ng pagpapakamatay ay maaaring dumating at magpunta sa buong buhay.Ngunit matututunan mong makayanan ang mga kaisipang iyon at mabuhay ng buo at masayang buhay kahit na ano pa man.
anunsyo

Payo

Ipaliwanag sa iyong kaibigan na ang mga saloobin ng pagpapakamatay ay hindi maaaring mabura ng pagtatalo o pagtatalo. Ang ilang mga tao kahit na pakiramdam na ito ang dahilan na ang mga negatibo, pagkamuhi sa sarili bahagi ng mga ito ay mas matindi ang pagtatalo.
Tandaan na laging may bukas at bukas ay magiging isang buong bagong araw. Ang pagpapakamatay ay hindi isang pagpipilian. Magpatuloy sa iyong buhay.