Nilalaman

• Mga hakbang

Ang kabag ay nakakaabala at hindi maginhawa. Ang parehong mga kadahilanan - bahagyang bumuo sa bituka at tubig sa katawan ay maaaring maging sanhi ng pamamaga. Sa kasamaang palad, maiiwasan ito sa ilang mga pagpapabuti sa diyeta. Gayunpaman, kung mayroon kang matinding sintomas na nakagagambala sa iyong pang-araw-araw na gawain, dapat kang magpatingin sa isang doktor dahil ito ay maaaring isang palatandaan ng isang mas seryosong pinagbabatayanang problema.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 5: Paggamot ng bloating nang mabilis sa Over-the-Counter Medicine

1. 

   Gumamit ng Beano upang matulungan ang iyong katawan na makatunaw ng mga gulay na bumubuo ng singaw. Ang gamot na ito ay maaari ding gumana para sa iba pang mga pagkaing mataas ang hibla sa pamamagitan ng pagbawas sa produksyon ng gas habang natutunaw.
   • Magagamit ang gamot na ito sa anyo ng isang dropper upang mailagay sa pagkain.
   • Para sa pinakamahusay na mga resulta, dapat mong isama ang pagkain mula sa simula.

2. 

   
   
   Tulungan ang iyong katawan na matunaw ang lactose kung sa palagay mo ay lactose intolerant ka. Kahit na ang iyong katawan ay hindi mapagparaya, hindi mo kailangang isuko ang mga ice cream o iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Maaari kang kumuha ng suplemento ng lactase enzyme kapag uminom ka ng gatas.
   • Ang pinakakaraniwang gamot ay Lactaid o Dairy Ease.

3. 

   
   
   Gumamit ng Simethicone upang masira ang mga bula ng hangin. Ang mga gamot na ito ay napakapopular, kahit na ang mga siyentipikong pag-aaral ay hindi ipinakita na epektibo laban sa gas. Kahit na, ang mga sumusunod na gamot ay malawak na magagamit:
   • Gas-X
   • Gelusil
   • Mylanta
   • Mylicon

4. 

   
   
   Gumamit ng activated carbon. Ang tradisyunal na lunas na ito ay hindi napatunayan sa siyentipiko upang maiwasan ang gas, ngunit hindi masakit kung gagawin mo ito sa katamtaman. Maraming isinasaalang-alang na ito ay epektibo din.
   • CharcoCaps
   • Charcoal Plus

5. 

   Isaalang-alang ang mga suplemento ng probiotic. Ang mga Probiotics ay mga enzyme at bakterya na pareho sa mga natural na nabubuhay sa digestive tract at nakakatulong sa panunaw. Ang Probiotics ay maaaring makatulong na mabawasan ang gas na nauugnay sa:
   • Pinagkakahirapan sa digesting fiber
   • Pagtatae
   • Magagalit bowel syndrome
   anunsyo

Paraan 2 ng 5: Labanan ang pamamaga ng isang malusog na diyeta

1. 

   Iwasan ang mga madulas na pagkain. Ang mga madulas na pagkain ay nagpapabagal ng pantunaw at bigyan sila ng mas maraming oras upang mag-ferment at makabuo ng gas sa gat. Lalo na ang malalim na pinirito na pagkain at mabilis na pagkain ay madaling sanhi ng problemang ito.
   • Ang katawan ay nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng taba upang sumipsip ng mga bitamina na natutunaw sa taba, ngunit madali itong makamit kahit na may isang mababang-taba na diyeta.
   • Kumuha ng protina mula sa mga mapagkukunan na mababa ang taba tulad ng mga karne ng karne ng manok, manok, isda, at low-fat na pagawaan ng gatas.
   • Bagaman ang mga produktong karne at hayop ay karaniwang pinagkukunan ng protina, maaari mo ring makuha ang lahat ng protina na nakabatay sa halaman sa pamamagitan ng pagkain ng tamang kombinasyon ng mga beans, mani, at iba pang mga pagkain.
   • Maraming mga restawran ang nagluluto na may maraming taba tulad ng cream, buong gatas o mantikilya upang bigyan ang kanilang mga pinggan ng lasa na gusto ng maraming tao. Bawasan ang iyong paggamit ng taba sa pamamagitan ng pagluluto ng iyong sarili.

2. 

   Bawasan ang mga pagkaing gumagawa ng gas. Ang ilang mga pagkain ay gumagawa ng maraming gas kapag natutunaw. Maraming tao ang namamaga pagkatapos kumain:
   • Bean
   • Broccoli
   • Brussels sprouts
   • Repolyo
   • Kuliplor
   • Salad
   • Mga sibuyas
   • Mga prutas tulad ng mansanas, milokoton, peras
   • Palitan ang mga steaming veggie ng isang bagay na hindi makagagalit sa iyo. Maaaring kailanganin mong mag-eksperimento upang malaman kung alin ang pinakamahusay para sa iyo.

3. 

   Bawasan ang iyong paggamit ng hibla. Bawasan ang mga pagkaing mataas ang hibla. Ang mga pagkaing may mataas na hibla ay maaaring dagdagan ang produksyon ng gas kapag natutunaw. Kabilang dito ang mga buong tinapay at butil ng butil.
   • Kung nadagdagan mo kamakailan ang dami ng hibla sa iyong diyeta, bawasan ito at pagkatapos ay unti-unting dagdagan ito upang bigyan ang iyong katawan ng oras upang ayusin. Maaari itong tumagal ng ilang linggo.
   • Kung kumukuha ka ng suplemento sa hibla, bawasan ang dosis hanggang sa lumubog ang mga sintomas. Pagkatapos ay maaari kang bumalik sa isang antas na maaaring tanggapin ng iyong katawan.

4. 

   Tukuyin ang dami ng gatas sa iyong diyeta. Ang ilang mga tao ay nagiging lactose intolerant sa kanilang pagtanda. Ang kababalaghang ito ay nagdudulot ng kabag.
   • Kung ito ang kaso, maaaring kailanganin mong bawasan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas mula sa iyong menu tulad ng gatas, keso, sorbetes at sorbetes.

5. 

   Kumain ng yogurt araw-araw upang mapangalagaan ang mga kapaki-pakinabang na bakterya sa iyong gat. Ang isang malusog na gat ay nangangailangan ng iba't ibang mga mikroorganismo na nag-aambag sa pantunaw. Ang pagkain ng mga fermented na produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng yogurt o kefir ay makakatulong na mapanatili ang malusog na bakterya sa digestive system. Makakatulong ito na mapabuti ang iyong kalusugan o maiwasan ang mga sintomas na maaaring maging sanhi ng gas tulad ng:
   • Ang dami ng bakterya ay hindi balanse sa bituka pagkatapos ng antibiotics
   • Magagalit bowel syndrome

6. 

   Kumain ng diyeta na mababa ang asin. Ang labis na asin ay nagdudulot ng tubig na ma-trap sa iyong katawan at madarama mong namamaga. Ang pagbawas ng dami ng asin sa iyong diyeta ay hindi lamang nagpapagaan sa iyong pakiramdam, ngunit binabawasan din ang panganib ng mataas na presyon ng dugo.
   • Karaniwan maaari kang makakuha ng sapat na asin sa pamamagitan ng isang malusog na diyeta nang hindi nagdaragdag ng asin sa iyong diyeta.
   • Ang isang kutsarita ng asin bawat araw ay sapat na para sa isang may sapat na gulang. Para sa ilang mga taong may mga problema sa kalusugan na maaaring sobra.
   • Ang mga de-latang pagkain, pagkain sa restawran at mabilis na pagkain ay madalas na mataas sa asin. Dapat mong limitahan ang iyong paggamit ng mga ganitong uri.

7. 

   Isaalang-alang kung mahirap para sa iyo na digest ang mga artipisyal na pangpatamis. Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng bloating at pagtatae sanhi ng mga artipisyal na pangpatamis na karaniwang idinagdag sa maraming pagkain. Kung sa palagay mo ito ang kaso, dapat mong suriin nang mas malapitan ang mga sangkap sa balot. Ang pinakakaraniwang sangkap sa chewing gum at candies ay:
   • Sorbitol
   • Mannitol
   • Xylitol

8. 

   Pagbutihin ang kahusayan ng digestive system sa pamamagitan ng pag-inom ng sapat na likido. Ang pag-inom ng sapat na tubig ay makakatulong sa iyong katawan na maibawas ang mga lason, makakatulong sa paglambot ng mga dumi upang maiwasan ang pagkadumi at matulungan ang iyong katawan na makatunaw ng hibla.
   • Ang dami ng tubig na kailangan ng katawan ay nakasalalay sa antas ng aktibidad, ang klima kung saan ka nakatira at ang iyong diyeta.
   • Kung sa tingin mo nauuhaw, sinasabi sa iyo ng iyong katawan na hindi ka sapat sa pag-inom. Kailangan mong uminom kaagad ng tubig.
   • Kung mahinahon kang umihi, o ang iyong ihi ay madalas na madilim o nagiging madilim o maulap, ito ay isang tanda ng pagkatuyot.
   anunsyo

Paraan 3 ng 5: Bawasan ang bloating na may malusog na pamumuhay

1. 

   Panatilihin ang kalusugan sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng katawan. Ang ehersisyo ay nakikinabang sa iyong kalusugan kapwa pisikal at itak. Pinapalakas nito ang katawan, kinokontrol ang timbang, pinapataas ang metabolismo at pinapabuti ang pantunaw.
   • Ang aerobic na ehersisyo ay nagdaragdag ng rate ng puso at tumutulong sa paglipat ng mga sangkap ng bituka. Mahusay at kapanapanabik na mga aktibidad kasama ang jogging, mabilis na paglalakad, paglangoy at marami pang palakasan.
   • Para sa pinakamahusay na mga resulta, subukang mag-ehersisyo ng 75 minuto sa isang linggo, kumalat sa loob ng maraming araw.

2. 

   Huwag uminom ng maraming beer o carbonated softdrink. Ang mga inuming ito ay naglalabas ng carbon dioxide at maaaring maging sanhi ng isang pagbuo ng singaw sa bituka ng bituka.
   • Magkano ang sobra ay nakasalalay sa bawat tao, ngunit dapat mong iwasan ang labis na pag-inom.
   • Ang pag-inom ng labis na alkohol ay maaaring makapagdulot sa iyo ng mas mataas na peligro ng gastrointestinal cancer, pancreatitis, sakit sa atay at iba pang mga problema na nauugnay sa digestive system.

3. 

   Bawal manigarilyo. Ang paninigarilyo ay maaaring maging sanhi ng paglunok ng hangin ng tao at dagdagan ang panganib ng iba pang mga sakit. Kahit na ikaw ay nanigarilyo ng maraming taon, ang pagtigil ay makakatulong din sa iyo upang mapabuti ang iyong kalusugan, na ginagawang mas komportable ka. Nagbibigay sa iyo ng panganib ang paninigarilyo para sa mga cancer na nauugnay sa digestive tract sa:
   • Tiyan
   • Bibig
   • Pantog
   • Pancreas
   • Bato
   • Atay
   • Tiyan
   • Bituka

4. 

   Iwasang lumulunok ng hangin. Maaaring lunukin ng isa ang hangin nang maraming beses nang hindi namamalayan. Kasama sa mga karaniwang kaso ang:
   • Sobrang bilis ng pagkain. Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ito ay ang pabagal at ngumunguya ito ng maayos. Ginagawa nitong mas kasiya-siya ang iyong pagkain.
   • Ngumunguya ng gum. Kapag ngumunguya ng gum, ang iyong katawan ay pinasisigla upang palabasin ang laway, na dapat mong lunukin nang madalas. Siyempre isang dami ng hangin ang susundan.
   • Sipsip sa matitigas na candies. Pinasisigla din nito ang paggawa ng laway at napapalunok ka pa.
   • Uminom ng tubig na may dayami. Ang pag-inom ng tubig na may dayami ay nagdaragdag ng posibilidad na lumunok ng maraming hangin kasama nito.

5. 

   Labanan ang paninigas ng dumi sa pamamagitan ng pagkain ng maraming maliliit na pagkain. Maaaring hadlangan ng pagkadumi ang mga daanan ng hangin ng katawan, na humahantong sa gas.
   • Kung mas matagal ang basura sa katawan, mas maraming mag-ferment at makagawa ng singaw.
   • Ang mga maliliit na pagkain ay pinipigilan ang katawan mula sa pagkabalisa at lahat ng mga aktibidad ay regular.
   anunsyo

Paraan 4 ng 5: Nililimitahan ang Mga Suliranin sa Digestive na Nauugnay sa Stress

1. 

   Maglaan ng oras upang makapagpahinga. Kapag na-stress, naglalabas ang katawan ng stress hormones at maaari itong makagambala sa pantunaw. Subukang mag-relaks pagkatapos kumain upang mapabuti ang pagpapaandar ng iyong digestive system. Mayroong maraming mga pamamaraan na maaari mong subukan hanggang sa makita mo ang isa na pinakamahusay na gumagana para sa iyo:
   • Masiyahan sa matahimik na mga imahe
   • Nagdaragdag ng pagpapahinga ng kalamnan, kung saan nakatuon ka sa pag-uunat at pagkatapos ay pagrerelaks sa bawat pangkat ng kalamnan
   • Magnilay
   • Yoga
   • Pagmasahe
   • Magsanay tai chi
   • Musika o art therapy
   • Malalim na paghinga

2. 

   Pagbutihin ang pangkalahatang kalusugan sa pamamagitan ng pagkuha ng sapat na pagtulog. Ang hindi sapat na pagtulog ay magbibigay sa iyo ng pisikal na stress at maaaring makagambala sa paggana ng pagtunaw. Maaari mong dagdagan ang iyong katatagan laban sa stress kung nakakakuha ka ng sapat na pagtulog.
   • Subukang makakuha ng hindi bababa sa 7 hanggang 8 oras na pagtulog bawat gabi. Ang ilang mga tao ay maaaring mangailangan ng hanggang sa 10 oras na pagtulog.

3. 

   Protektahan ang iyong kalusugan sa kaisipan sa pamamagitan ng pagpapanatili ng mabuting ugnayan sa lipunan. Ang regular na pakikipag-ugnay sa lipunan ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga at maiiwasan ang pakiramdam mula sa sobrang pagkapagod ng stress.
   • Makipag-ugnay sa iyong mahahalagang tao sa pamamagitan ng pagsulat ng mga liham, pakikipag-usap sa telepono, o pagpupulong. Makakatulong din ang social media sa mga tao na makipag-ugnay at makilala ang mga bagong kaibigan.
   • Kung sa tingin mo ay nag-iisa o nag-iisa, humingi ng isang grupo ng suporta o tagapayo.
   anunsyo

Paraan 5 ng 5: Malaman Kailan Makakakita ng Doktor

1. 

   Magpatingin sa iyong doktor kung ang iyong kabag ay malubha at nakagagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay. Hindi bihira na magpalabas ng hanggang 20 beses sa isang araw. Ngunit may ilang mga sintomas na maaaring magsenyas ng isang mas seryosong problema:
   • Matindi, paulit-ulit na sakit
   • Duguan o itim na mga bangkito
   • Malubhang pagtatae o paninigas ng dumi
   • Pagbaba ng timbang
   • Sakit sa dibdib
   • Patuloy na pagduduwal

2. 

   Huwag pansinin ang mga seryosong sintomas. Minsan ipinapalagay ng mga tao na mayroon silang gas, ngunit mayroon talaga silang mas malubhang mga sakit tulad ng:
   • Sakit sa puso
   • Mga bato na bato
   • Apendisitis
   • Magagalit bowel syndrome
   • Sagabal sa bituka

3. 

   Maging handa para sa pagbisita ng doktor. Tatanungin ka ng iyong doktor tungkol sa iyong mga nakagawian sa pagkain at suriin ang iyong kalusugan.
   • Susuriin ng doktor ang iyong tiyan kung ito ay nakakalayo at maaaring i-tap ito upang marinig kung ito ay walang laman. Ang isang guwang na tunog ay maaaring maging isang tanda ng maraming panloob na gas.
   • Maging handa na sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa iyong mga gawi sa pagkain at kasaysayan ng gamot.
   • Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga gamot kung sakaling mapapanatili mo ang tubig sa iyong katawan.
   anunsyo