Nilalaman

• Mga hakbang
• Babala

Ang tuyong pag-aayuno ay isang paraan upang alisin ang lahat ng pagkain at tubig mula sa iyong diyeta upang linisin ang katawan. Ang 1-araw na dry rehimen ng pag-aayuno ay makakatulong na alisin ang isang dami ng tubig at mga lason na katumbas ng 3-araw na diyeta sa pag-aayuno ng tubig. Gayunpaman, ang pagputol ng pagkain at tubig mula sa iyong diyeta ay potensyal din na mapanganib, dahil maaari itong maging sanhi ng pagkapagod at pagkatuyot. Sumangguni sa iyong doktor upang matiyak na ligtas ito bago magsimula!

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagpaplano ng isang tuyong mabilis

1. 

   Subukan ang isang mabilis na pag-diet bansa o katas nang maaga upang maghanda para sa tuyong pag-aayuno. Ang iyong katawan ay maaaring magulat kung bigla mong ikabit ang isang tuyong mabilis. Pinapayagan ng mabilis na nakabatay sa tubig ang inuming tubig buong araw, habang ang pag-aayuno sa pag-diet na may katas ay nagbibigay-daan para sa katas ng juice o gulay. Pumili ng isang araw upang magawa ang mabilis ngunit uminom ng tubig o juice upang makita kung ano ang reaksyon ng iyong katawan, pagkatapos ay kumain ng normal sa loob ng 1 araw. Maaari mo ring palitan ang normal na araw ng pagkain ng mga araw ng pag-aayuno. Pagkatapos ng 4-5 araw na pag-aayuno sa tubig o juice, maaari kang magsimula ng isang tuyong mabilis kung sa palagay mo komportable ka.
   • Kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng mabilis upang makita kung nakakaapekto ito sa iba pang mga problema sa kalusugan na maaaring mayroon ka.

2. 

   
   
   Pumili ng isang hindi gaanong mahigpit na dry fast kung ito ang iyong unang pagkakataon na isang dry fast. Pinapayagan ka ng mode na ito na malantad sa tubig, tulad ng pagligo, paghuhugas ng kamay at pagsipilyo ng ngipin. Magsimula sa isang hindi gaanong mahigpit na dry dry kung hindi mo pa nagagawa ito bago. Sa ganitong paraan, mas malamang na ikaw ay maging dehydrated, dahil ang iyong balat ay sumisipsip pa rin ng kahalumigmigan.
   • Kung gumamit ka ng isang hindi gaanong mahigpit na matuyo nang mabilis sa nakaraan, maaari kang pumunta para sa isang mahigpit na dry fast, na nangangahulugang walang pakikipag-ugnay sa tubig. Gamitin lamang ang mode na ito kung komportable ka.

3. 

   
   
   Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng mga omega fatty acid at asin bago ka magsimula ng mabilis. Pumili ng mga pagkaing may malusog na omega 3 fats, tulad ng mackerel, salmon, at avocados. Ang mga pagkaing ito ay dahan-dahang nasisira, kaya't hindi ka makaramdam ng gutom kapag nagsimula ka ng mabilis. Magdagdag ng 1 kutsarita (5 g) ng asin sa iyong huling pagkain bago mag-ayuno upang matulungan ang iyong katawan na panatilihin ang mga bitamina at mineral asing-gamot, na tumutulong upang mapahusay ang mga pagpapaandar ng katawan. Kung hindi man, natural na maaalis ng iyong katawan ang mga ito habang mabilis ka.
   • Maaari mo ring subukang kumuha ng mga tabletas ng langis ng isda bago ang mabilis upang ang iyong katawan ay magsimulang masira habang nag-aayuno.

   Payo: Simulan ang pag-aayuno pagkatapos ng hapunan upang maaari mong gugulin ang unang ilang oras ng pag-aayuno habang natutulog ka.

   
   
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Kumpletuhin ang Proseso ng Pag-aayuno

1. 

   Itigil ang pagkain at pag-inom ng 16-24 na oras. Ang tuyong pag-aayuno ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa katawan, dahil hindi ka makakakuha ng lakas mula sa pagkain at tubig. Kung nais mong matuyo, subukan lamang ang 1 araw bawat oras, na susundan ng 2 araw na normal na pagkain. Tutulungan ka nitong magtakda ng isang madaling maabot na layunin at protektahan ang iyong katawan mula sa sobrang pagkatuyo sa tubig.
   • Kahit na ang isang tao ay nag-aayuno ng 3 araw o higit pa, iwasan ang pag-aayuno nang higit sa 24 na oras upang maiwasan ang peligro ng pagkatuyot.

2. 

   Pumili ng mga aktibidad na kumakain ng mas kaunting enerhiya. Dahil hindi ka kumakain o umiinom sa oras na ito, maaari kang makaramdam ng mas kaunting enerhiya kaysa sa dati. Pumili ng mga magaan na aktibidad tulad ng yoga, pagmumuni-muni, o mamahinga ka lang sa bahay upang makaabala ang gutom at uhaw. Maaari kang gumawa ng magaan na ehersisyo tulad ng paglalakad sa paligid ng kapitbahayan o paggawa ng isang ehersisyo ng dumbbell na may magaan na timbang kung kinakailangan.
   • Subukang i-journal ang tungkol sa kung ano ang naramdaman ng iyong katawan sa panahon ng mabilis bilang isang paraan upang makagambala sa iyo.

   Payo: Iwasan ang mabibigat na ehersisyo, dahil magpapawis ka at madali kang ma-dehydrate.

3. 

   Magpahinga ka kung nakakaramdam ka ng pagod. Nakapagod ang pagkapagod sa panahon ng matuyo na mabilis, kaya't pagtulog upang maipasa ang oras. Maaaring pigilan ng pagtulog ang gana sa pagkain at panatilihin ang lakas. Kapag nagising ka at lumabas sa kama, subukang gumawa ng ilang banayad na kahabaan at paglalakad sa paligid ng bahay upang makaramdam ng mas alerto. Kumuha ng ilang mga naps sa araw kung sa tingin mo ay masyadong pagod.

   

   Alyssa Chang

   Ang Health & Nutrisyon Coach na si Alyssa Chang ay isang tagapagsanay sa nutrisyon sa San Francisco Bay Area. Ginagamit niya ang kanyang malalim na kaalaman sa neuroscience upang matulungan ang mga kliyente na palakasin ang kanilang mga koneksyon sa kanilang talino at katawan, tinutulungan silang makabawi, maabot ang mga layunin, at lumipat nang walang sakit. Nagtataglay siya ng isang Bachelor of Science in Sports and Exercise, Nutrisyon at Kalusugan mula sa California State University, East Bay, Certified in Personal Nutrisyon ng Z-health Performance, at Certified ng Lipunan. Pambansang kasama para sa Lakas at Kalusugan.

   

   Alyssa Chang
   Health & Nutrisyon Coach

   Huwag kalimutan na unahin ang iyong kalusugan. Ang iyong utak ay nangangailangan ng gasolina mula sa pagkain, lalo na kung nakatira ka sa isang abala at nakababahalang buhay. Kung sa panahon ng isang dry fast na pakiramdam mo ay pagod na o hindi mabuti sa katawan, itigil ang mabilis bago magpatuloy.

4. 

   Uminom ng tubig kung nahihilo ka o magaan ang ulo. Ang pagkahilo at pamumula ng ulo ay dalawang karaniwang palatandaan ng pagkatuyot, at sa paglipas ng panahon, ay makakasama sa paggana ng katawan. Kung nahahanap mo ang iyong sarili na nawawala ang iyong balanse o pagkabalewala habang gumaganap ng mga simpleng gawain, ihinto agad ang pag-aayuno at uminom ng mga likido upang mapunan ang iyong nawalang tubig.
   • Ang iba pang mga sintomas ng pagkatuyot ay kasama (ngunit hindi limitado sa): mas kaunting pag-ihi, tuyong balat, mababang presyon ng dugo, at isang mabilis na tibok ng puso. Kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sintomas na ito, huminto kaagad sa pag-aayuno.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Pagtatapos ng mabilis

1. 

   Uminom kaagad ng 470 ML ng tubig pagkatapos ng pag-aayuno. Sa sandaling makumpleto mo ang mabilis, uminom ng 470 ML ng tubig nang dahan-dahan. Kumuha ng maliliit na paghigop upang hindi magapi ang iyong katawan. Hugasan ang bibig sa basang bibig bago lunukin. Kapag natapos mo na ang iyong baso ng tubig, dapat mong iwasan ang pagkain o pag-inom para sa susunod na 1 oras.
   • Maaari kang magkaroon ng kabag kung uminom ka ng masyadong mabilis sa tubig pagkatapos ng isang mabilis.

2. 

   Uminom ng 470 ML ng tubig minsan bawat oras pagkatapos ng pag-aayuno. Unti-unting ibabalik ang tubig sa iyong diyeta upang muling mai-hydrate at maiwasan ang pamamaga. Uminom sa maliit na paghigop at magsaya habang umiinom. Magpatuloy sa pag-inom ng 470ml ng tubig sa unang ilang oras pagkatapos ng pag-aayuno. Kapag uminom ka ng tubig, mararamdaman mong bumalik ang iyong lakas.
   • Pagkatapos ng 3-4 na oras, maaari kang uminom ng tubig nang normal kung hindi ka nag-ayuno.

3. 

   Subukang kumain ng kaunting malusog na pagkain sa unang araw ng iyong sesyon ng pag-aayuno. Pumili ng mga pinatuyong prutas, tulad ng mga pasas, igos, at mga milokoton, bilang meryenda. Tiyaking kumain ng wastong laki ng bahagi sa packaging ng pagkain upang maiwasan ang labis na pagkain pagkatapos ng mabilis. Magpatuloy na kumain lamang ng mga meryenda, tulad ng mga unsalted na mani o isang piraso ng prutas para sa natitirang unang araw.
   • Maaari kang kumain muli ng normal pagkatapos ng 1 araw.

4. 

   Iwasan ang mga pagkaing mataas sa carbs at sodium nang hindi bababa sa 2 araw. Maaaring mag-imbak ng tubig ang sodium at carbs, at ang bigat na nawala sa iyo habang nag-aayuno ay mabilis na babalik. Huwag kumain ng inasnan na karne, sopas, matamis o cereal. Pumili ng mga pagkaing mababa sa sodium, carbs at fat sa iyong unang pagkain. Kumain lamang ng mga pagkain na may kaunti o walang pampalasa kapag nagsimula ka nang kumain muli tulad ng normal.
   • Halimbawa, ang isang magaan na dibdib ng manok na may mga gulay ay magiging isang mahusay na pagkain pagkatapos ng pag-aayuno ay tapos na.
   anunsyo

Babala

• Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang dry mabilis upang makita kung ligtas ito para sa iyo.
• Kung sinimulan mong mapansin ang mga sintomas ng pagkatuyot, tulad ng pagkahilo, lightheadedness o lagnat, uminom ng mga likido at itigil ang pag-aayuno.
• Huwag subukang mag-ayuno nang mas mahaba sa 24 na oras.
• Ang dry puasa ay hindi inirerekomenda bilang isang pangmatagalang paraan ng pagbaba ng timbang, dahil tinatanggal lamang nito ang bigat ng tubig.