Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Ang pagbubuntis ay maaaring sinamahan ng maraming sakit at kahirapan sa paggalaw, lalo na sa lumalaking tiyan. Ang paghahanap ng komportableng posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring maging mahirap, lalo na kapag ang ilang mga buntis na kababaihan ay nakikipaglaban pa rin sa hindi pagkakatulog. Ang pagsasanay ng ilang mga hakbang upang maghanda bago humiga o matulog ay maaaring gumawa ng isang kumpletong pagkakaiba.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Maghanda

1. 

   Kumuha ng dalawa o tatlong mga unan sa kama, o gumamit ng isang buong unan sa katawan. Kapag nakahiga habang nagbubuntis, ang mga unan ang iyong matalik na kaibigan. Bago ka matulog, isalansan ang iyong mga unan at hilingin sa iyong asawa na tulungan kang ayusin ito upang maging komportable ka. Ang mahahabang unan, tulad ng buong katawan na unan, ay mahusay para sa suporta sa likod kapag nakahiga ka sa iyong tabi, o kapag natutulog sa iyong tabi.
   • Maaari mong gamitin ang mga unan upang maiangat ang iyong ulo dahil hindi ka makakakuha ng heartburn habang nakahiga at maglagay ng labis na unan sa pagitan ng iyong mga tuhod o sa ilalim ng paggamit upang makatulong na mapawi ang presyon na nagmumula sa iyong likod at mga binti. Maraming mga tindahan din ang nagbebenta ng mahaba, buong unan sa katawan na idinisenyo upang mailagay sa pagitan ng iyong mga binti upang matulungan ang iyong balakang habang ikaw ay buntis.

2. 

   
   
   Iwasan ang pag-inom ng tubig kaagad bago humiga. Karaniwang inirerekumenda ng iyong doktor na uminom ka ng maraming likido sa panahon ng pagbubuntis upang manatiling hydrated. Ngunit dapat mong iwasan ang pag-inom ng kahit isang maliit na baso ng tubig mismo bago humiga o bago matulog, dahil magagawa nitong bumangon ka ng maraming beses sa buong gabi upang pumunta sa banyo. Dapat mong ihinto ang inuming tubig ng isang oras bago mo balak humiga.

3. 

   
   
   Kumain ng ilang oras bago matulog. Maraming mga buntis na kababaihan ang nakakaranas ng heartburn, na humahantong sa hindi komportable at nagambala ang pagtulog. Dapat mapigilan ang heartburn ng hindi pagkain ng maanghang na pagkain ilang oras bago matulog. Dapat kang maghintay ng hindi bababa sa dalawang oras pagkatapos kumain at pagkatapos ay magpahinga o magpahinga upang wala kang heartburn.
   • Kung nagsisimula kang makaramdam ng heartburn habang nakahiga, gumamit ng unan upang maiangat ang iyong ulo. Ang pagtataas ng ulo ay makakatulong sa katawan na makatunaw.

4. 

   
   
   Siguraduhin na ang kutson ay hindi lumulubog o lumubog. Upang matiyak na nakakatulog ka, siguraduhin na ang kutson ay sapat na solid at ang platform ay hindi lumubog o lumubog. Ilagay ang kama sa sahig kung ang platform ay humupa o ang isang board ay maaaring magamit sa ilalim ng kutson upang mapanatili itong balanse at ligtas.
   • Kung natulog ka sa isang malambot na kutson, maaari kang makaramdam ng hindi komportable na paglipat sa isang matigas na kutson. Magpatuloy na gumamit ng mga malambot na unan kung gagawin mo at walang mga problema na pumipigil sa iyong makatulog nang maayos.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Pagpili ng Lokasyon

1. 

   Ilagay ang iyong likod sa isang mabagal at maingat na posisyon ng pagsisinungaling. Nakaupo sa kama, umupo malapit sa ulunan ng kama, hindi malapit sa paanan ng kama. Ilipat ang iyong katawan nang malayo sa kama hangga't maaari. Pagkatapos, ibaba ang isang bahagi ng iyong katawan pababa, gamit ang iyong kamay upang suportahan. Umupo ng marahan at yumuko ang iyong ulo at dalhin ang iyong mga paa sa kama. Isipin ang iyong sarili bilang isang puno ng troso, maaari kang lumiko sa gilid o humiga sa iyong likuran.
   • Magkaroon ng unan sa kama upang maiikot mo ito kapag nahiga ka.

2. 

   Subukang humiga sa iyong kaliwang bahagi. Ang paghiga sa kaliwang bahagi o ang "posisyon ng kaliwang arterya" ay magpapadali sa sirkulasyon ng dugo at matiyak na ang sanggol ay nakakakuha ng sapat na mga nutrisyon at oxygen mula sa inunan. Inirerekumenda rin ng mga doktor ang pagtulog sa iyong kaliwang bahagi upang mabawasan ang hindi pagkakatulog o mga problema sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis.
   • Kumuha ng komportableng nakahiga sa iyong kaliwang bahagi sa pamamagitan ng paglalagay ng isang unan sa pagitan ng iyong mga binti, isang unan sa ilalim ng iyong tiyan at isang unan o kulot na tuwalya sa likuran mo.Maaari mo ring hawakan ang mga unan hangga't ang iyong katawan upang mas komportable.
   • Ang isa pang pagpipilian ay matulog sa iyong kaliwang bahagi sa isang posisyon na tatlong-kapat. Humiga sa iyong kaliwang bahagi gamit ang iyong ibabang braso sa likod at ang iyong mga ibabang binti ay tuwid, nakaharap pababa. Bend paa base at magpahinga sa unan. Tiklupin ang iyong itaas na braso at ilagay ang isang unan sa likod ng iyong ulo.

3. 

   Humiga sa kanan kung sa tingin mo ay hindi komportable. Kung ang paghiga sa iyong kaliwang bahagi ay hindi ka komportable o mahirap, subukang ibaling ang iyong katawan sa kanan. Ang mga komplikasyon sa pagsisinungaling sa iyong kanang bahagi ay halos wala, kaya't okay kung mas komportable ka sa iyong kanang bahagi.

4. 

   Humiga ka lamang sa iyong likod sa mga unang ilang linggo ng pagbubuntis. Ang pagtulog sa iyong likod para sa unang ilang linggo ng pagbubuntis ay okay, kapag ang sinapupunan ay hindi pinalaki at hindi magbibigay ng anumang presyon sa mga ugat, na kung saan ay ang mga ugat na nagdadala ng dugo sa puso. Ngunit sa panahon ng ikalawang trimester, iwasang mahiga sa iyong likuran dahil maaari itong humantong sa pagduwal at pagkahilo. Binabawasan ang dami ng oxygen na naihatid sa fetus.
   • Upang humiga sa iyong likuran nang kumportable sa mga unang ilang linggo ng pagbubuntis, ilagay ang mga unan sa ilalim ng iyong mga hita at magkalayo ang mga paa at binti. Maaari mo ring igulong ang isang binti o parehong binti at pagkatapos ay iunat pabalik-balik upang mabawasan ang pag-igting sa iyong mas mababang likod.

5. 

   Huwag humiga sa iyong tiyan pagkatapos ng unang trimester. Maraming mga buntis na kababaihan ang komportable sa pagtulog sa kanilang tummy sa unang linggo ng pagbubuntis, lalo na kung madalas silang natutulog sa kanilang tummy. Gayunpaman, ang posisyon na iyon ay hindi na komportable kapag ang iyong sinapupunan ay nagsimulang lumawak at pakiramdam mo ay nagdadala ka ng isang malaking bola sa iyong tiyan. Ang pagtulog sa iyong tiyan pagkatapos ng unang trimester ay maaari ring mapanganib ang kalusugan ng iyong sanggol, kaya subukang humiga sa iyong panig o sa iyong likod para sa natitirang bahagi ng iyong pagbubuntis.
   • Tandaan na ang iyong sanggol ay magiging hindi komportable habang natutulog ka o nakahiga at maaaring gisingin ka ng isang sipa kung ang iyong sanggol ay nakadama ng pagkabalisa mula sa kanyang posisyon sa pagtulog. Kung nagising ka upang makita ang iyong sarili na nakahiga sa iyong likod o sa iyong tiyan, simpleng kumaliwa o pakanan. Gayunpaman, ang komportable sa panahon ng pagbubuntis ay napakahalaga.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Pag-upo habang nakahiga

1. 

   I-on ang iyong tagiliran kung wala ka sa iyong panig. Itaas ang iyong mga tuhod hanggang sa iyong tiyan. Ilipat ang iyong mga tuhod at paa sa gilid ng kama. Gamitin ang iyong braso ng suporta habang itinutulak mo ang iyong sarili pataas. Alisin ang iyong mga paa sa kama.
   • Maaari ka ring maglagay ng unan sa pagitan ng iyong mga binti upang tulungan ka sa paggising.

2. 

   Huminga muna ng malalim bago tumayo. Upang maiwasan na mahilo o maduwal kapag nagising ka, huminga muna ng malalim bago iangat ang iyong sarili mula sa kama. Makakatulong din ito sa iyo na maiwasan na magpalala ng anumang sakit sa likod na maaari mong maranasan.

3. 

   Humingi ng tulong sa isang tao. Hilingin sa iyong asawa o sa isang tao na malapit sa iyo na tulungan kang maiangat. Hilingin sa isang tao na hawakan ang iyong mga braso at maiangat ka mula sa kama. anunsyo

Payo

• Ang hindi regular na hindi pagkakatulog ay maaaring gamutin sa Benadryl.