Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang hitsura ng katawan ay ang pang-unawa na ginagawa mo sa iyong katawan kapag tumingin ka sa salamin o lumilibot. Kahit naiiba ang iniisip mo tungkol sa iyong katawan kaysa sa nakikita mo sa salamin. Ang negatibong pisikal na hitsura ay maaaring makaapekto sa iyong pag-uugali, at sa ilang mga kaso ay maaaring makagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay. Mayroong mga paraan upang madagdagan ang isang pisikal na hitsura, tulad ng pagsasabi ng magagandang salita sa iyong sarili, pagtuon sa kung ano ang maaari mong gawin, at pakikipag-ugnay sa mabubuting tao. Upang mapabuti ang pakiramdam ng iyong katawan dapat mong basahin ang artikulo sa ibaba.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Alamin kung paano pakiramdam ang iyong katawan

1. 

   Kilalanin ang mga negatibong pisikal na damdamin. Maaari mo nang malaman na mayroon kang mga negatibong saloobin tungkol sa iyong hitsura, ngunit maaari kang maglapat ng ilang pamantayan upang mas malinaw ito. Tanungin ang iyong sarili ng mga sumusunod na katanungan upang masuri ang iyong negatibong pisikal na pang-unawa:
   • Naobserbahan mo ba ang iyong katawan sa isang hindi makatotohanang paraan?
   • Sa palagay mo, iba lang ang nakakaakit?
   • Sa palagay mo ba ang laki ng katawan o pangangatawan ay isang palatandaan ng pagkabigo?
   • Nakaramdam ka ba ng kahihiyan, kahihiyan, at pag-aalala tungkol sa iyong katawan?
   • Nakakaramdam ka ba ng kakulangan sa ginhawa at kakulangan sa ginhawa sa iyong katawan?
     • Isang sagot lang oo, mayroon kang masamang pakiramdam tungkol sa hitsura ng iyong katawan.

2. 

   
   
   Isaalang-alang ang anumang mga paghihirap na nakakaapekto sa pakiramdam ng iyong katawan. Ang pag-unawa sa mga hamon na kinakaharap mo na nagpapalitaw ng negatibong pisikal na hitsura ay makakatulong. Subukang kilalanin ang mga espesyal na kaganapan na pinagdaanan mo na naging sanhi ng pakiramdam at paniniwala sa iyong katawan.
   • Naranasan mo na ba ang operasyon o iba pang medikal na paggamot na nakapagpinsala sa iyong katawan?
   • Naranasan mo na bang pang-aabuso sa pisikal o emosyonal?
   • Nasuri ka ba na may isang karamdaman sa pagkain?
   • Ipinanganak ka ba na may depekto sa iyong katawan?
     • Kung mayroong isang oo, dapat kang humingi ng tulong ng isang kwalipikadong propesyonal sa kalusugan ng isip upang matulungan ka sa mga problemang ito.

3. 

   
   
   Ang pang-unawa sa papel na ginagampanan ng media ay nakakaimpluwensya sa pang-unawa sa hitsura ng katawan. Patuloy kaming nahantad sa "perpektong" mga imahe ng kagandahan at ipinapalagay na hindi kami perpekto. Tandaan na ginagamit ito upang makipagkalakalan ng mga produkto at wala silang batayan sa katunayan. Ang mga imahe ng modelo at aktres sa magazine ay na-edit upang alisin ang mga depekto. Magkaroon ng kamalayan na ang mga hindi makatotohanang pamantayang ito ng kagandahan ay maaaring maka-impluwensya sa iyong pang-unawa sa iyong pisikal na hitsura.

4. 

   
   
   Alamin kung bakit nais mong madama ang iyong katawan ng mas mahusay. Upang ma-udyok ang iyong sarili na baguhin ang paraan ng pag-iisip tungkol sa hitsura ng iyong katawan, dapat mong kilalanin ang ilan sa mga pakinabang ng pagkakaroon ng mabuting pakiramdam ng iyong pisikal na hitsura. Ilista ang mga benepisyong ito upang matandaan ang mga ito.
   • Halimbawa, maaari kang magsulat ng isang bagay tulad ng sumusunod, "Nais kong pagbutihin ang aking pisikal na hitsura upang mas komportable ako at masisiyahan ang aking pag-ibig nang higit pa."

5. 

   Isaalang-alang ang pakikipag-usap sa iyong therapist tungkol sa iyong pisikal na hitsura. Maraming mga hakbang na maaari mong gawin sa iyong sarili upang mapagbuti ang pakiramdam ng iyong pisikal na hitsura, ngunit dapat ka pa ring makipag-usap sa isang therapist kung sakaling maging matindi ang napansing problema. Kung nagkakaproblema ka sa pamumuhay araw-araw o may iba pang mga problema, tulad ng isang karamdaman sa pagkain, humingi ng tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip sa lalong madaling panahon. anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Pagbabago ng pakiramdam sa hitsura ng katawan

1. 

   Ituon ang iyong lakas sa iyong katawan. Ang pagkilala sa iyong mga paboritong ugali ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas positibo ka sa hitsura ng iyong katawan. Tumagal ng ilang minuto bawat araw upang tumingin sa salamin at hanapin ang mga lakas ng iyong katawan.
   • Halimbawa, maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Gusto ko ang estilo ng mukha." Habang inuulit mo ang pangungusap na ito araw-araw, mapapansin mo ang iyong mga kalakasan at magsisimulang maging mas mabuti ang pakiramdam tungkol sa iyong katawan.

2. 

   Pansinin ang pagkakaiba-iba ng mga hugis ng katawan sa mundo. Ang katawan ng tao ay nagmumula sa maraming iba't ibang mga hugis at sukat. Ang pagiging maingat sa pagkakaiba-iba ng katawan ay makakatulong sa iyo na makita ang kagandahan sa iyong pigura at laki. Kapag nasa kalye ka, dapat mong obserbahan ang iba't ibang pigura ng bawat tao. Tandaan ang hugis, laki, kulay, at iba pang mga tampok ng katawan ng tao
   • Mag-ingat na hindi tumitig habang pinagmamasdan ang hugis ng katawan ng ibang tao. Maaari itong magparamdam sa kanila na hindi likas.
   • Pagmasdan ang mga hugis ng katawan ng ibang tao na may bukas at hindi hinuhusgahan na pag-iisip. Iwasang magpataw ng mga opinyon sa hitsura ng smudge, obserbahan lamang upang makilala ang pagkakaiba sa bawat kalamnan ng katawan. Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba habang pinagmamasdan ang kanilang hitsura.

3. 

   Tandaan ang lahat ng mga bagay na maaaring gawin ng katawan. Maaari mong pagbutihin ang iyong pisikal na hitsura sa pamamagitan ng pagtuon sa mga bagay na maaaring gawin ng iyong katawan sa halip na ang hitsura mo. Kahit na hindi ka isang atleta, isipin kung paano gamitin ang iyong katawan araw-araw.
   • Halimbawa, maaari mo lang makita na ginagamit mo ang iyong katawan upang yakapin ang pamilya at mga kaibigan, huminga, at tumawa.
   • Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na magagawa ng iyong katawan at suriin ang listahan kapag nagsimula kang mag-focus ng sobra sa iyong pisikal na hitsura.
   • Sumali sa bagong pisikal na aktibidad upang galugarin ang mga paraan upang magamit ang iyong katawan. Halimbawa, maaari kang mag-yoga, tai chi, lumangoy, o sumayaw.

4. 

   Gumamit ng salamin upang mapagbuti ang iyong pisikal na hitsura. Ang salamin ay isang tool sa pagpuna sa katawan, ngunit maaari mong malaman kung paano ito gamitin upang mapabuti ang iyong pakiramdam ng hitsura. Sa tuwing tumitingin ka sa salamin, ituro kung ano ang gusto mo tungkol sa iyong katawan at sabihin ito ng malakas.
   • Halimbawa, maaari mong sabihin lang, "Gusto ko ang mga balikat kapag suot ang shirt na ito."
   • Kung hindi mo maiisip ang sasabihin o hindi nais na tumingin sa salamin, magagawa mo pa rin ito. Tumayo lamang sa harap ng salamin, panoorin ang iyong sarili at sabihin na "Galing ko!" Sabihin mo ito kahit hindi ka pa naniniwala. Ulitin araw-araw hanggang sa mas madali kang komportable sa pagtingin sa salamin at makita ang mga kalakasan ng iyong katawan.

5. 

   Sabihin ang mga positibong bagay sa iyong sarili. Kung mayroon kang mga negatibong damdamin tungkol sa iyong pisikal na hitsura, maaari kang magamit upang magpataw ng masasamang bagay sa iyong sarili. Ang pagbabago ng paraan ng pakikipag-usap mo sa iyong sarili ay makakatulong din na mapabuti ang iyong oryentasyong biswal. Kung may mga masamang pagiisip tungkol sa iyong katawan sa susunod, tanggalin ang mga ito.
   • Halimbawa, kung nasumpungan mo ang iyong sarili na nagsasabi ng mga bagay tulad ng "Masyado akong mataba at pangit kaya walang may gusto sa akin", baguhin ang iyong pag-iisip. Sabihin sa iyong sarili, "Mayroon akong magagandang mga mata at buhok at isang mabuting kaibigan." Ang pag-aalis ng mga negatibong saloobin ay maaaring maging mahirap sa una, ngunit kung mas maraming kasanayan ka, mas madali itong makakaalis sa kanila.

6. 

   Mag-post ng positibong mga bagay tungkol sa iyong tahanan sa papel. Nakakatulong din ito upang mapagbuti ang pakiramdam ng hitsura ng katawan. Maaari kang maglapat ng ilang mga kampanya tulad ng Operation Beautiful at ilagay ang magandang hitsura sa paligid ng bahay. Ang mas maraming mga positibong bagay na nakikita mo tungkol sa iyong katawan, mas nagsisimulang maniwala ka sa mga ito.
   • Maaari kang sumulat ng mga pangungusap tulad ng "Napakaganda ko!" "Napakalakas ng katawan ko!" o "Napakaganda ng ngiti ko!" Gamitin ang iyong imahinasyon upang sumulat ng mga positibong pahayag na nais mong marinig.

7. 

   Limitahan ang iyong pagkakalantad sa media. Ang patuloy na nakakakita ng magagandang mga imahe ng katawan at ang nilalamang mayroon kang depekto ay maaaring negatibong nakakaapekto sa iyong nararamdaman tungkol sa iyong katawan. Ang mga magazine, TV, at maraming mga website ay naglalaman ng mga larawang ito at nilalaman, kaya dapat mong i-minimize ang mga ito habang sinusubukang pagbutihin ang iyong pisikal na hitsura.
   • Limitahan ang pakikipag-ugnay sa media o kahit na mag-abstain upang maalis ang lahat ng uri ng komunikasyon sa isang araw o higit pa.

8. 

   Makipag-ugnay sa magagandang tao. Ang mga tao sa paligid mo ay may malaking epekto din sa kung paano mo nakikita ang iyong sarili. Kung nahuhulog ka sa isang pangkat ng mga kaibigan na patuloy na pinupuna ang iyong hitsura o kanilang katawan, kailangan mong baguhin ito. Subukang makipag-chat sa iyong mga kaibigan tungkol sa kanilang mga negatibong opinyon.

9. 

   Suportahan ang iba. Habang binabago mo ang pakiramdam ng iyong katawan, matutulungan mo ang iba na gawin ito sa pamamagitan ng pag-alok ng mga papuri at pagiging isang huwaran. Gawin at sabihin ang mga bagay na sumasalamin sa iyong positibong pisikal na damdamin at bumuo ng mga espiritu para sa iba. anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Pangangalaga sa katawan

1. 

   Mag-ehersisyo ang iyong katawan. Ang pisikal na aktibidad ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan, at ipinakita ang pananaliksik na ang ehersisyo ay maaaring mabago ang paraan ng pagtingin natin sa ating mga katawan. Hanapin ang iyong paboritong pisikal na aktibidad at isama ito sa iyong lifestyle. Gumawa ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtamang pag-eehersisyo sa isang araw upang masiyahan sa mga pakinabang ng pisikal na aktibidad.

2. 

   Palakasin ang iyong katawan ng malusog na pagkain. Ang ilang mga pagkain, tulad ng mga pangkat na may mataas na taba at karbohidrat, ay maaaring makapagpawis at masamang makaapekto sa iyong kalagayan. Ang ilang mga pagkaing nakakapagpapahusay ng mood ay mababa sa taba at mabagal na maglabas ng enerhiya. Ang mga pagkaing ito ay nagbibigay ng pangmatagalang enerhiya at hindi sanhi ng pagtaas ng timbang, pamamaga, at pagkamayamutin; nakakatulong din sila na palakasin ang buhok at mga kuko upang mapagbuti ang pangkalahatang hitsura.

3. 

   Magpahinga ng sobra. Ang hindi pagkuha ng sapat na pagtulog ay maaaring makaapekto sa pagganap ng iyong katawan pati na rin ang iyong emosyon. Ang kumbinasyon ng mga impluwensyang ito ay may negatibong epekto sa mga pagsisikap upang mapabuti ang pisikal na hitsura. Kailangan mo ng walong oras na pagtulog bawat gabi upang makamit ang isang positibong pisikal na hitsura.

4. 

   Piliin ang tamang kasuotan. Ang estilo ng pagbibihis ay nakakaapekto rin sa pang-unawa ng hitsura, kaya dapat kang pumili ng mga damit na nababagay sa iyong katawan. Ang damit ay dapat magkasya nang maayos at maging makinis. Huwag antalahin ang pagbili ng mga bagong sapatos hanggang sa mapabuti mo ang iyong pang-unawa sa iyong hitsura. Bumili ng mga bagong damit upang maipadala ang mensahe na karapat-dapat ito sa iyo.

5. 

   Mamahinga araw-araw. Ang pakiramdam na negatibo tungkol sa iyong pisikal na hitsura ay maaaring magparamdam sa iyo na ayaw mong gumugol ng oras sa pagrerelaks, ngunit hindi ito totoo. Ang pagpapahinga at mahalaga sa pang-araw-araw na buhay at makakatulong sa iyo na makabuo ng isang mas mahusay na pakiramdam ng katawan. Tumagal nang hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw upang makaupo lamang at makapagpahinga. Maaari kang magnilay, magsagawa ng malalim na ehersisyo sa paghinga, o umupo kaagad at magnilay sa iyong sarili. anunsyo

Payo

• Isaalang-alang ang pagbili ng isang libro sa pakiramdam ng katawan o libro ng tulong sa sarili upang malaman ang mga tutorial sa kung paano mapapabuti ang iyong pagpapahusay sa visual.

Babala

• Humingi kaagad ng tulong kung mayroon kang isang karamdaman sa pagkain o nasa panganib na magkaroon ng karamdaman sa pagkain.