Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang oras at pagsisikap ay dalawang mga kadahilanan na kinakailangan upang mapabuti ang konsentrasyon. Magtraining ka man para sa isang linggo o isang buwan, ang mga resulta ay hindi magiging kung nais mo kung hindi gumana nang maayos ang iyong utak. Gayunpaman, may mga mabisang paraan pa rin upang mapagbuti ang aming kakayahang mag-focus nang mabilis. Ang artikulong ito ay makakatulong kung nagkakaroon ka ng mga problema sa konsentrasyon.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pangmatagalang solusyon

1. 

   Nagpahinga. Ang pinakamalaking kadahilanan na nakakaapekto sa konsentrasyon ay pahinga, at napatunayan ito sa agham. Upang pag-isiping mabuti, ang iyong isip ay dapat na manahimik. Ngunit nang walang pahinga, ang iyong isip ay madaling magambala, kaya dapat kang makakuha ng sapat na pagtulog sa tamang oras. Gayundin, ang pagtulog sa tamang oras ay maaaring maging isang mahalagang hakbang patungo sa pagpapabuti ng iyong konsentrasyon.
   • Ang pagtulog ng sobra ay hindi magandang ideya. Ang pagkatulog ay sumisira sa likas na ritmo ng buhay at ginagawang tamad ka. Iwasan ang ganitong paraan ng pagtulog sa pamamagitan ng pagtatakda ng isang alarm clock upang magising sa oras.

2. 

   
   
   Plano Palaging planuhin kung ano ang plano mong gawin. Kapag nakaupo ka sa iyong desk nang walang plano, madali kang magpakasawa sa iba pang mga aktibidad tulad ng pag-check sa iyong inbox, pakikipag-chat online o pag-surf sa web. Ang pagtratrabaho nang walang layunin ay nasasayang ang iyong oras. Mapapalingon ka sa maraming kaisipang gumagala sa halip na ituon ang lahat ng iyong lakas sa isang mahalagang gawain.
   • Upang maiwasan ito, ang unang hakbang ay upang magkaroon ng isang malinaw na plano na nakakatugon sa iyong mga pangangailangan. Magpahinga ng 5-10 minuto sa pagitan ng mga oras at gamitin ang oras upang suriin ang iyong email, pagkatapos ay magpatuloy sa iyong mahahalagang gawain. Kapag nagpaplano, tiyaking naglaan ka ng sapat na oras para sa paglilibang, pag-aaral at pagtulog.

3. 

   
   
   Magnilay. Ang pagninilay ay tiyak na magpapabuti sa iyong kakayahang mag-focus. Talagang kapag sinusubukan mong magnilay, ang unang bagay na kailangan nating gawin ay ang pagtuon. Ang bawat sesyon ng pagmumuni-muni ay nagbibigay sa amin ng isang pagkakataon na mag-apply ng mga diskarte sa konsentrasyon.

4. 

   Pumili ng isang lugar na iyong pinili upang makapagtutuon ka. Ang pagpipiliang ito ay malinaw na nakasalalay sa bawat tao, ang ilang mga tao ay nais na bisitahin ang library, ang iba ay pumili ng isang silid-aralan o isang pribadong silid. Bukod doon, ang lugar na pinili mo ay dapat na walang mga nakakaabala. Subukang lumayo sa iba kung nais mong ituon ang iyong trabaho.

5. 

   
   
   Kung nais mong makabisado sa mga diskarte sa konsentrasyon, dapat kang bumuo ng isang balanseng at kontroladong diyeta. Ang sobrang pagkain ay lilikha ng maraming trabaho para sa digestive system, sa tingin mo ay hindi komportable at inaantok. Meryenda sa malusog na pagkain na makakatulong na mai-optimize ang konsentrasyon. Tulad ng sinabi ni Thomas Jefferson minsan, bihira tayong magsisi sa kakaunti. Maaaring kailanganin mong kumain ng mas kaunti kaysa sa iniisip mo upang masiyahan ang iyong gutom.

6. 

   Regular na pag-eehersisyo. Ang pansin ay lubos na nakasalalay sa pisikal na kalusugan. Kung ikaw ay pagod o nagdurusa mula sa maraming mga menor de edad na karamdaman, maaaring maging mahirap mag-concentrate. Siyempre, hindi ito imposible, ngunit magiging mas mahirap mag-concentrate. Gayunpaman, kailangan nating gawing mas madali ang buhay at gawing mas priyoridad ang pisikal na kalusugan.
   • Kumuha ng sapat na pagtulog
   • Maging aktibo
   • Panatilihin ang isang malusog na timbang
   • Regular na pag-eehersisyo

7. 

   Pahinga at baguhin ang kapaligiran sa pamumuhay. Ang patuloy na pagtatrabaho sa parehong lugar ay maaaring mabaliw ka. Malulutas ng regular na pahinga ang problemang ito, at magiging mas aktibo ka at interesado sa iyong trabaho.

8. 

   Ugaliing maging perpekto. Ang konsentrasyon ay tulad ng anumang iba pang aktibidad, mas maraming pagsasanay namin, mas mahusay tayo. Hindi natin maaasahan na maging isang mahusay na atleta nang walang pagsasanay. Ang konsentrasyon ay katulad ng kalamnan, mas ginagamit ito, mas lumalaki ito. anunsyo

Paraan 2 ng 3: Isang mabilis na pag-aayos

1. 

   Gumamit ng mga earplug. Kapaki-pakinabang ang mga earplug. Maliban kung oras ng gabi o nakatira ka sa isang tahimik na lugar na walang tao sa paligid, palaging may nakakagambalang ingay na nagmumula sa mga tao, kalikasan, makina, at iba pa. Magsuot ng bahagyang hindi komportable na mga earplug. kaya hindi mo ito dapat gamitin nang tuluy-tuloy sa loob ng mahabang panahon (hal., alisin ang mga earplug bawat oras).

2. 

   Isulat sa isang maliit na kard ang bilang ng beses na gumulo ang isip. Hatiin ang kard sa tatlong bahagi: umaga, hapon at gabi. Sa tuwing maaabala mo ang iyong sarili, maglagay ng isang maliit na tseke sa kaukulang kahon. Pagkatapos lamang ng ilang sandali mapapansin mo na ang bilang ng mga nakakagambala ay hindi kasing dami ng dati. Taasan ang konsentrasyon sa pamamagitan lamang ng pagbibilang ng bilang ng mga beses!
   • Ang pagkilala sa problema ay ang unang hakbang, at makakatulong ito sa iyo na makilala ang bawat sandali ng kaguluhan. Ang pagkakaroon ng kamalayan sa iyong ginagawa ay magpapabuti sa iyong pokus nang walang labis na pagsisikap.
   • Tinutulungan ka ng pamamaraang ito na malinaw mong tukuyin kung malamang na maabala ka. Ipagpalagay na nawalan ka ng pagtuon ng maraming beses sa umaga, kapag ikaw ay pagod at ang iyong isip ay madali naaanod. Ito ay isang palatandaan na dapat mong pagbutihin ang iyong konsentrasyon sa pamamagitan ng pagtulog nang higit pa, o pagkain ng masustansyang agahan.

3. 

   Itabi ang ilang mga oras ng araw upang hayaan ang iyong isip na gumala. Kung mayroon kang isang tiyak na dami ng oras sa araw - sa pag-aakala ng isang 5:30 oras na "pakikipagsapalaran" araw-araw kapag umuwi ka mula sa paaralan o trabaho - ang iyong posibilidad na payagan ang iyong isip na makipagsapalaran alas-11 ng umaga. 3 pm ay bababa. Kung nahahanap mo ang iyong sarili na nagagambala sa mga oras na iyon kung hindi ka pinahihintulutan, ipaalala sa iyong sarili na nagtakda ka ng oras para dito at subukang ituon ang pansin sa gawain.

4. 

   Nagpapataas ng oxygen sa utak. Ang dugo ang pangunahing sasakyang nagdadala ng oxygen sa katawan. Ngunit ang dugo ay nakatuon sa ibabang kalahati ng katawan dahil sa pagkilos ng grabidad, kaya't ang utak ay maaaring hindi makatanggap ng sapat na oxygen upang madagdagan ang konsentrasyon. Kung nais mong makatanggap ang iyong utak ng mas maraming oxygen, dapat kang bumangon at maglakad nang regular upang mag-usisa ng dugo sa iyong utak.
   • Kung ikaw ay masyadong abala at walang oras upang mag-ehersisyo, subukang mag-ehersisyo sa trabaho. Maaari mong isama ang anumang paraan ng pag-eehersisyo, tulad ng isometric na ehersisyo o aerobic na ehersisyo.

5. 

   Tandaan na bigyan ang iyong utak ng kaunting pahinga, hindi bababa sa bawat oras, mas mabuti pagkatapos ng 30 minuto. Kung ang utak ay patuloy na tumututok nang maraming oras, nawawalan ito ng kakayahang iproseso ang data at bumaba ang antas ng konsentrasyon. Mas mahusay na mabatak at magpahinga o makatulog sa pagitan ng mga oras upang muling simulan ang pagtuon at mapanatili ang kakayahang gumana ng utak na humigit-kumulang na 100%.

6. 

   Kasanayan ang paglutas ng bawat gawain nang paisa-isa, at tapusin ang tapos bago gawin ang susunod. Kung tumalon ka sa paggawa ng lahat ng uri ng mga bagay at magsimula ng isang bagong proyekto bago mo matapos ang naunang, pinapaintindi mo sa iyong utak na okay lang na lumipat mula sa isang trabaho patungo sa isa pa. Kung talagang nais mong taasan ang iyong pagtuon, dapat mong simulan ang pagsasanay sa iyong utak na maniwala na kailangan nito upang makumpleto ang isang gawain dati pa magpatuloy sa bago.
   • Ilapat ang pilosopiya na ito sa maraming iba't ibang mga trabaho sa buhay. Maaari mong isipin na ang pagbabasa ng isang libro bago magbasa ng isa pa ay walang kinalaman sa pag-aayos ng isang kotse at ang isa ay naayos, ngunit kakaiba na ang parehong mga bagay ay pareho. Kahit na ang pinakamaliit na trabaho ay nakakaapekto sa iba pang mga larangan ng buhay.

7. 

   Malaman ang tungkol sa diskarteng spider. Ano ang mangyayari kapag pinananatili mo ang pag-vibrate ng treble sa tabi ng spider web sa gitna? Pupunta ang gagamba upang suriin kung saan nanggagaling ang ingay sapagkat mahalaga ang pag-usisa. Ngunit paano kung patuloy mong pinapanatili ang treble na nanginginig sa tabi ng pugad na spider? Pagkaraan ng ilang sandali ay hindi na matutunan ng gagamba ang tungkol sa tuning fork na iyon. Alam na nito kung ano ito at wala nang pakialam.
   • Katulad ng kung paano tumugon ang isang spider sa mga pag-vibrate, inaasahan mong darating ang mga nakakaabala at subukang manatiling nakatuon. Ang tunog ng pinto ay sumabog, ang tunog ng mga ibong kumakanta, o ang random na pagkilos ng sinuman. Anuman ito, ituon ang pansin sa gawaing nasa kamay. Kumikilos tulad ng isang gagamba, hindi pinapansin ang anumang mga nakakaabala na alam mong makakagambala sa iyo.

8. 

   Magtrabaho sa isang desk sa halip na sa kama. Ang kama ay ang lugar upang matulog at ang desk ay ang lugar upang gumana at pag-isiping mabuti. Ang samahan na ito ay hindi namamalayan sa iyong isip, nangangahulugang nagpapadala ka ng senyas na "pagtulog" sa iyong utak kung nagtatrabaho ka sa kama.Hindi ito gumana sapagkat talagang hinihiling mo sa iyong utak na gumawa ng dalawang bagay nang sabay-sabay (pagtuon at pagtulog). Sa halip, hilingin sa iyong utak na mag-focus lamang sa pamamagitan ng pagpili ng tamang posisyon ng trabaho.

9. 

   Ilapat ang panuntunan ng 5 pa. Ang prinsipyong ito ay medyo simple. Kailan man gusto mong sumuko o makagambala, sabihin sa iyong sarili ang 5 pa sa iyong ginagawa. Kung nagtatrabaho ka sa mga problema, malutas ang 5 pang mga problema. Kung nagbabasa ka, basahin ang 5 pang mga pahina. Kung nakatuon ka, subukang mag-concentrate ng 5 minuto. Gumamit ng lakas sa loob ng loob upang subukang makagawa ng 5 pa. anunsyo

Paraan 3 ng 3: Teknolohiya ng keyword

1. 

   Mag-apply Keyword Engineering. Sa simpleng pamamaraan na ito ang tanging bagay na dapat mong gawin ay hanapin ang mga tamang keyword ng iyong natututunan o ginagawa, at sa tuwing nawawalan ka ng pokus o pakiramdam na nagagambala, simulang ulitin ang mga keyword nang paulit-ulit. hanggang sa pagtuunan mo ulit ng pansin ang iyong ginagawa. Ang keyword sa diskarteng ito ay hindi isang solong nakapirming salita ngunit patuloy na nagbabago depende sa iyong pag-aaral o trabaho. Walang mga alituntunin sa kung paano pumili ng mga keyword, at ang anumang salitang sa palagay mo ay maaari mong pagtuunan ng pansin ay maaaring magamit bilang isang keyword.
   • Halimbawa: Kapag nagbabasa ka ng isang artikulo tungkol sa isang gitara ang keyword ay maaaring maging gitara. Simulang basahin ang bawat pangungusap nang dahan-dahan, at tuwing sa tingin mo ay nagagambala ka habang nagbabasa, hindi maintindihan o pokus, simulang sabihin ang mga keyword na gitara, gitara, gitara, gitara hanggang sa mag-isip ang iyong isip. bumalik sa artikulo at pagkatapos ay maaari mong ipagpatuloy ang pagbabasa. Ugaliing pagnilayan ang hindi bababa sa 10 minuto upang mapabuti ang iyong pokus. Gayunpaman, malinaw na dapat kang mag-focus sa pag-aaral muna ng diskarteng pagmumuni-muni upang mas maka-concentrate nang mabuti.
   anunsyo

Payo

• Kailan man mawalan ka ng kumpiyansa, pag-isipan ang tungkol sa iyong nakaraang mga nagawa.
• Lumikha ng isang kalmado at nakakaengganyong kapaligiran upang makatulong na madagdagan ang konsentrasyon.
• Dapat mong iiskedyul ang iyong sariling iskedyul ng pag-aaral.
• Huwag maging masyadong stress para dito. Minsan nakaka-distract tayo dahil tao tayo, tutal.
• Subukang ituon hangga't maaari sa bawat paksa at gawin ang huling 5 minuto upang magpahinga.
• Kung wala kang sapat na pagpapasiya, malamang na sinasayang mo ang iyong oras.
• Hatiin ang oras na kinakailangan upang makumpleto ang bawat paksang iyong sinasaliksik.
• Maglaan ng oras para sa kung ano ang nais mong ituon, at huwag hayaang maagaw ka ng ibang mga problema o pag-aalala. Gumawa ng isang rewarding na programa para sa iyong sarili. Pangako na gantimpalaan ang iyong sarili para sa pananatiling nakatuon.
• Kapag nalaman mong naliligaw ang iyong mga saloobin sa gagawin na gawain, ayusin ang iyong pokus. Huwag hayaan ang iyong isip na gumala.
• Kung ikaw ay masyadong inaantok upang tumutok, kung gayon ang kakayahang tapusin ang pagbabasa ng isang daanan sa libro ay hindi posible.
• Palaging maging maasahin sa mabuti tungkol sa iyong mga layunin!

Babala

• Tandaan, kahit na ang pinakamaganda ay hindi makakagawa ng anumang bagay kung kulang sila sa pagtuon.
• Huwag magtrabaho sa isang masikip na lugar dahil mawawalan ka ng pokus.