Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang "pagtitiis" ay ang lakas at lakas na kinakailangan upang mapagsikapan mo ang iyong sarili sa mahabang panahon. Ang kahulugan ng salitang ito higit sa lahat ay tumutukoy sa kakayahang magsikap ng pisikal na aktibidad tulad ng pag-eehersisyo at isport. Gayunpaman, ang "lakas" ay maaari ring mag-refer sa lakas ng kaisipan na kinakailangan upang maisakatuparan ang isang gawain o pagtagumpayan ang mga mahirap na kalagayan. Ang pagtaas ng alinman sa mga uri ng pagtitiis (o pareho!) Ay isang matalinong pagpipilian kung nais mong mabuhay ng isang malusog na buhay.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 5: Pagbuo ng pagtitiis sa pamamagitan ng diyeta

1. 

   Kumain ng malusog, balanseng diyeta. Ang pagkain ay mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan. Ang isang balanseng, malusog na diyeta ay nagpapanatili ng isang malusog, masigla at matibay na katawan. Subukang kumain ng balanseng diyeta na mababa ang taba na mataas sa prutas, gulay at mga karne na walang kurap. Para sa pangmatagalang enerhiya, inirerekumenda ng mga doktor ang isang diyeta na isang-katlo ng mga carbs at carbohydrates (mas mabuti ang buong mga produktong trigo).
   • Upang mapanatili ang iyong katawan na buong katawan sa buong araw, kumain ng maraming maliliit na pagkain sa halip na isa o dalawang malalaki.
   • Mga meryenda na may prutas, sariwang gulay, mani at payat na protina sa pagitan ng mga pagkain. Handa ang mga prutas at mani na mayamang enerhiya para sa isang panahon ng ehersisyo tulad ng hiking, pagbibisikleta o pag-aaral para sa mga pagsusulit.

2. 

   
   
   Manatiling hydrated. Ang pag-inom ng maraming tubig ay may maraming mga pakinabang: pagbaba ng timbang, pag-iwas sa mga bato sa bato at maraming iba pang mga benepisyo. Bansa din maaaring dagdagan ang pagtitiis sa pamamagitan ng paglaban sa pagkapagod ng kalamnan. Ang natuyot na kalamnan na tisyu ay hindi maaaring gumana sa buong kakayahan, kaya maaari mong dagdagan ang pagtitiis sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig ng ilang oras bago mabigat na aktibidad at sa pag-eehersisyo. Kung tatakbo ka ng isang mahabang pagpapatakbo o ehersisyo para sa mahabang panahon, magkaroon ng maraming mga likido na magagamit upang maaari mong inumin ang mga ito kapag nauuhaw ka.
   • Kung ang isang mainam na inumin ay nagpapasigla sa iyo na uminom ng higit pa, dapat mong isaalang-alang ang paggamit ng isang inumin sa palakasan tulad ng Gatorade, Powerade, atbp upang palabnawin ito ng tubig sa isang 7: 1 na ratio. Magdagdag ng isang inumin sa palakasan upang magdagdag ng lasa sa iyong inuming tubig. Mayroon din silang isa pang pakinabang ng refueling sa katawan ng mga electrolytes, na kung saan ay mahahalagang nutrisyon para sa paggana ng kalamnan at nawala kapag pinagpapawisan ka. Gayunpaman, kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, magkaroon ng kamalayan na ang mga inuming ito ay naglalaman ng maraming calorie.
   • Limitahan ang paggamit ng caffeine ng mga inuming enerhiya. Ang mga tubig na ito ay maaaring maging angkop para sa pansamantalang pagpapahusay ng kalusugan ngunit nakakapinsala sa pagtitiis.

Paraan 2 ng 5: Bumuo ng pisikal na pagtitiis

1. 

   
   
   Mag-ehersisyo ng marami. Ang pag-eehersisyo ay nakakapagod sa una, ngunit tataas nito ang iyong pangkalahatang antas ng enerhiya at pagtitiis pagkatapos ng mahabang panahon ng pag-eehersisyo. Para sa mabuting kalusugan at pagtitiis, dapat kang maglaan ng oras upang regular na mag-ehersisyo. Para sa mga matatanda, inirekomenda ng Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng Estados Unidos ang isang minimum na 150 minuto ng katamtamang cardio bawat linggo (o 75 minuto kung matinding ehersisyo), na sinamahan ng masinsinang pag-eehersisyo. lakas kahit dalawang beses bawat linggo.
   • Ang mga ehersisyo sa Cardiovascular tulad ng aerobic, jogging, pagbibisikleta at pagsayaw ay maglilipat ng puso at baga, na nagdaragdag ng kahusayan ng katawan na magdala ng oxygen sa mga kalamnan. Bilang isang resulta, ang iyong tibay at pagtitiis ay dahan-dahang tataas (ang antas ng pagkapagod ay bumababa) habang ginagawa mo ang cardio.
   • Ang mga ehersisyo na nagpapalakas ng lakas tulad ng pag-angat ng timbang at pagsasanay sa timbang (push up, crunches, atbp.) Ay dahan-dahang tataas ang lakas (hindi banggitin ang laki, hugis, at lakas) ng iyong mga kalamnan. mais Sa paglipas ng panahon, mapapansin mo ang isang matindi na pagkakaiba - makapag-angat ng mas mabibigat na masa para sa mas mahaba.

2. 

   
   
   Pumili ng mga aktibidad na nasisiyahan ka. Mas magiging interesado ka sa pagsasanay ng paggawa ng isang bagay na talagang kinagigiliwan mo sa halip na ang mga bagay na kinatakutan mong gawin. Dapat mong ayusin ang lahat ng rehimen ng ehersisyo upang isama ang mga aktibidad na gusto mo, na kung saan ay ang mga ehersisyo na mahusay ka na rin ngunit mga aktibidad na hindi mo pa nasusubukan. Kung hindi ka sigurado kung anong uri ng ehersisyo ang gusto mo, pagkatapos ay dapat kang mag-eksperimento sa iba't ibang mga ehersisyo sa panahon ng iyong pag-eehersisyo sa loob ng isang buwan o dalawa. Halimbawa, marahil nalaman mong mas gusto mo ang mga ehersisyo na may mababang epekto tulad ng paglangoy at pagbibisikleta kaysa sa pagtakbo, o marahil ay nakikita mo ang kabaligtaran!

3. 

   Mabuhay sa isang aktibong paraan. Kung ikaw ay napaka, napaka-abala, malamang na wala kang sapat na oras upang mag-ehersisyo bawat linggo. Sa kasamaang palad, maaari mong i-minimize ang mga negatibong epekto ng hindi regular na pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pananatiling aktibo sa buong araw. Iwasang manatili nang mahabang panahon - halos anumang paggalaw ay mabuti para sa iyong kalusugan sa puso, na maging aktibo hangga't maaari. Sa halip na magmaneho patungo sa trabaho, dapat kang mag-ikot o maglakad. Kung ang iyong trabaho ay nangangailangan ng pag-upo sa harap ng isang computer buong araw, gumamit ng isang nakatayong desk o isang desk sa paglalakad sa halip na umupo pa rin. Maglagay ng isang pedometer at subukang maabot ang isang layunin ng 10,000 mga hakbang bawat araw. Ang mas lakad mo, mas mahusay ang pangkalahatang kalusugan at pagtitiis.

4. 

   Tumawag sa iyong mga kaibigan upang magsanay. Kung sa palagay mo ay hindi mo maabot ang antas ng pagtitiis na nais mo nang mag-isa, anyayahan ang iyong mga kaibigan na sumali sa iyong paboritong aktibidad. Ang totoo ay ang mga kaibigan ay makakatulong sa iyo na mas madali ang iyong pag-eehersisyo. Binibigyan ka nila ng pampatibay-loob kapag pagod ka na, at maaari ka pa nilang bigyan ng mga salitang pampatibay upang bigyan ka ng higit na "pagganyak". Sa mga kaibigan mo sa paligid, napagtanto mong hindi gusto sumuko, at nais na mapahanga ang mga ito sa pamamagitan ng pag-abot sa kanilang mga limitasyon.
   • Ang nagsasanay ay hindi dapat maging kaibigan o kapantay. Dalhin ang iyong sanggol, tuta o kapitbahay sa pagsisimula ng iyong pang-araw-araw na pag-eehersisyo.Maaari ka ring mag-sign up para sa isang gym na makikipagkaibigan sa ibang mga mag-aaral, o mag-sign up para sa isang klase na alam mong maaaring magkaroon ng mga bagong kaibigan na may parehong mga layunin sa kalusugan tulad mo.

Paraan 3 ng 5: Buong pahinga

1. 

   Magpahinga ng sobra. Bagaman nangangailangan ng ehersisyo upang manatiling aktibo, kung nais mong maghangad ng higit na pagtitiis, kumuha ng sapat na pahinga. Ang makatuwirang pahinga sa gabi ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas sariwa, masigla at nakatuon, na tinitiyak ang komprehensibong pangangalaga sa sarili. Sa kabaligtaran, ang hindi naaangkop na pamamahinga ay magiging groggy at hindi makapagtrabaho sa buong kakayahan. Ang masamang gawi sa pagtulog ay naiugnay din sa maraming mga isyu sa kalusugan na negatibong nakakaapekto sa pagtitiis: pagtaas ng timbang, mataas na presyon ng dugo, sakit at iba pa.
   • Habang ang mga pangangailangan sa pagtulog ng lahat ay hindi pareho, inirekomenda ng American Sleep Foundation ng 7-9 na oras na pagtulog bawat gabi para sa mga may sapat na gulang. Ang pagtulog nang mas mababa sa 6 na oras bawat gabi sa pangkalahatan ay itinuturing na hindi malusog at na-link sa mga problemang pangkalusugan na nabanggit sa itaas.

2. 

   Dahan-dahang buuin ang iyong mga layunin sa pagtitiis. Ang anumang pagtatangka upang mapagbuti ang pagtitiis sa pag-eehersisyo ay dapat maging mabagal - subukang huwag gumawa ng labis sa simula, dahil masusunog ka o susuko sa pagsisikap. Sa halip, dapat kang magtakda ng mga simpleng layunin upang umakyat sa isang mas mataas na layunin, tulad ng pagpapatakbo lamang ng 1 km sa una, sa loob ng 2 linggo, pagtaas sa 2km, 5km at sa wakas 10km. Gantimpalaan ang iyong sarili sa tuwing makakamit mo ang isang milyahe. Bumuo ng dahan-dahan at huwag sumuko!
   • Para sa cardio, magsimula nang dahan-dahan upang madagdagan nang kaunti ang rate ng iyong puso, at panatilihin ito nang hindi hihigit sa 30 minuto sa unang pagkakataon. Dagdagan ang tindi at tagal ng maliit, makatotohanang mga hakbang hanggang maabot mo ang iyong layunin. Sa loob ng ilang buwan ay makakagawa ka ng makabuluhang pag-unlad na bahagya kahit na napagtatanto ang pagbabago!
   • Para sa pagsasanay sa lakas, magsimula sa antas ng timbang o paglaban na madali mong magagawa. Maglakip lamang ng ilang maliliit na timbang sa lift bar o sa makina. Kung nagtatrabaho ka sa parehong timbang ng katawan, maaari mong ayusin ang ehersisyo upang gawing mas madali - halimbawa, ibaba ang iyong mga binti para sa mas magaan na push up o crunch crunches (huwag umupo) para sa isang uri ng pag-upo (upo ng tuwid). Dahan-dahang taasan ang bigat, paglaban, o tindi ng ehersisyo upang madagdagan ang lakas sa paglipas ng panahon.

Paraan 4 ng 5: Bumuo ng kalusugan sa sekswal

1. 

   Mamuhunan ng oras upang mapagbuti kalusugan sa sekswal. Maraming mga tao ang nais na mapabuti ang kanilang pisikal na pagtitiis na may isang tiyak na layunin sa isip - para sa mas mahaba at mas kasiya-siyang kasarian. Ang pagpapabuti ng kalusugan sa sekswal na bahagi ay nauugnay sa pagpapabuti ng pisikal na kalusugan, kaya't ang mga tip sa seksyon na ito ay magiging kapaki-pakinabang kung ang iyong pag-ibig ay madalas na mabilis dahil sa tingin mo ay pagod o pagod na paghinga. . Ang maikling sex ay maaari ding magkaroon ng maraming mga sanhi, tulad ng isang hormonal o isang bihirang problemang medikal. Kung ikaw ay nasa mabuting kalusugan sa katawan ngunit may mahinang kalusugan sa sekswal, dapat kang humingi ng medikal na atensyon. Gayunpaman, ang sex ay hindi lamang isang bagay ng pisikal na aktibidad. Ang isang mabuting buhay pag-ibig ay kasinghalaga rin ng pisikal na kalusugan. Ang kawalan ng kakayahang magkaroon ng isang kasiya-siyang kasarian ay madalas na resulta ng mga problema sa emosyonal o relasyon sa pagitan ng dalawang kasosyo sa kasarian. Narito ang ilan sa mga kadahilanan kung bakit hindi ka nasiyahan sa sex, kasama ang isang tala kung paano ito makitungo:
   • Erectile Dysfunction. Ang mga kalalakihan na may problema sa pagpapanatili ng isang paninigas ay maaaring maabot nang mabilis ang orgasm, kung gagawin nila iyon Talaga pagtayo Sa kasamaang palad, maraming mga gamot na maaaring gamutin ang erectile Dysfunction. Makipagkita sa iyong doktor dahil ang karamihan sa mga gamot na paninigas ay mga de-resetang gamot.
   • Mga sanhi ng biyolohikal. Ang mga kaguluhan sa hormonal, hindi pagkakapantay-pantay ng mga kemikal sa utak, mga problema sa teroydeo, at pinsala sa nerbiyo (bihirang) ay maaaring maging mahirap upang masiyahan ang kasarian sa panahon ng sex. Sa kasong ito, dahil ang mga sanhi ng ugat ay magkakaiba at hindi malinaw, pinakamahusay na humingi ng pagsusuri ng doktor bago simulan ang paggamot.
   • Mga sanhi ng medikal. Ang ilang mga gamot ay maaaring bawasan ang pagnanasa sa sekswal, maiiwasan ang pasyente mula sa pagpapahaba ng sex at mahirap masiyahan. Sa kasong ito, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa alternatibong paggamot.
   • Mga problemang sikolohikal. Lalo na kapag wala kang karanasan, ang mga sekswal na isyu ay madalas na sanhi ng pagkabalisa sa iyo. Pinahihirapan ng stress na "makuha ang kalagayan" o maagang gawin ka. Kung ito ang kaso, dapat mong gawin ang lahat na maaari mong manatiling kalmado at palabasin ang presyon bago makipagtalik - alamin na kahit mahalaga ang sex, hindi ito kinakailangang masyadong kinakabahan. Kung hindi mo matitiyak ang iyong mga alalahanin, dapat kang magpatingin sa isang tagapayo.
   • Mga problema sa relasyon. Minsan ang hindi kasiyahan sa sekswal ay sanhi ng mga problemang emosyonal o pag-igting sa pagitan ng dalawang kasosyo. Sa kasong ito, dapat kang makipag-usap nang lantaran at lantaran sa ibang tao, kung sa palagay mo kailangan mong makipag-ugnay sa isang tagapayo sa pag-ibig.

Paraan 5 ng 5: Pagbutihin ang pagtitiis sa kaisipan

1. 

   Mailarawan ang iyong mga layunin. Ang iyong pag-iisip ay maaaring madaling makagambala kung nakatuon ka sa maliliit na detalye ng gawaing sinusubukan mong makamit sa halip na ang hangaring nais mong makamit. Huwag palalampasin ang buong gubat para sa ilang mga puno - huwag kailanman alisin ang iyong mga mata sa iyong target. Isaisip ang pangwakas na produkto kapag nakakatugon ka sa isang gawain, makakatulong ito sa iyo na manatiling nakatuon at iniiwasan ang pag-aksaya ng oras sa mga kakaibang gawain.
   • Hindi mo rin kailangang tumuon sa iyong mga tunay na layunin, ngunit mag-isip ng isang tiyak na nanalong imahe. Ipikit ang iyong mga mata at hayaang gumala ang iyong isip, gumuhit ng isang larawan sa iyong isipan kung natatapos mo ang karera sa pinakamabilis na bilis o nakakakuha ng 10 sa huling pagsusulit. Ngunit huwag makatulog!
   • Iwasang pagtuon sa mga hamon at hadlang na maaaring harapin bago mo maabot ang iyong mga layunin, ngunit magkaroon ng kamalayan sa mga ito at ang pagsusumikap na kailangan mo upang mapagtagumpayan upang makamit ang iyong mga layunin.
   • Sa iyong pag-aaral, manatiling may pagganyak at buuin ang iyong lakas na pang-akademiko bago matapos ang iyong linggo ng pagsusulit sa pamamagitan ng pagdaraos ng mga sesyon ng pangkat sa mga kaibigan sa buong taon.

2. 

   Gupitin ang kahirapan sa maliliit na piraso. Kung sa palagay mo ang paghihirap ay masyadong malaki o ang gawain ay masyadong mabigat, madali itong ma-demoralisado. Sa halip, mapanatili ang mataas na pagtitiis sa kaisipan sa pamamagitan ng pagbawas ng trabaho sa mas madaling mga bahagi. Una, ituon ang pansin sa paggawa ng pinakamahalagang bagay o pagkumpleto ng trabaho sa tuluy-tuloy na maliliit na hakbang. Ang pakiramdam ng tagumpay mula sa pagkumpleto ng bawat maliit na hakbang ay mapanatili kang nakatuon at handa para sa natitirang gawain.

3. 

   Bumuo ng konsentrasyon. Ang utak ay hindi isang kalamnan, ngunit maaari mo itong palakasin. Pagandahin ang iyong kakayahang mag-focus sa mahirap na trabaho sa isang mabagal, mabagal na paraan, tulad ng pagsasanay upang bumuo ng kalamnan. Dahan-dahang taasan ang tagal at tindi ng mga gawain para sa utak. Sa paglipas ng panahon, ang workload na dati nang nahihirapan ang iyong utak na malusutan, ngayon ay parang simple at pantay. madali.
   • Halimbawa, kung sinusubukan mong malaman ang gitara ngunit nalaman na hindi ka nakatuon sa pagsasanay ng paulit-ulit na mga aralin sa kwerdas at sukat nang paulit-ulit, subukang magsanay bawat araw at unti-unting dagdagan ang dami ng oras na iyong pinraktisan upang magdagdag ng limang minuto bawat isa. linggo Halimbawa, sa unang linggo ay nagsasanay ka ng 30 minuto sa isang araw, linggo pagkatapos ng 35 minuto at iba pa. Sa mas mababa sa dalawang buwan ay pagsasanay ka para sa isang oras sa isang araw at malapit nang malaman ang ilang mga seryosong kasanayan sa paglalaro.

4. 

   Tanggalin ang mapagkukunan ng paggambala. Kadalasan kapag nahaharap sa isang mahirap na gawain, pinapayagan ng mga tao ang kanilang sarili na mag-atubiling sa pamamagitan ng pagsunod sa walang katuturang mga nakagagambalang layunin. Upang mapanatili ang lakas ng kaisipan at manatiling nakatuon sa trabaho, alisin ang mga nakakagambala sa iyong buhay. Halimbawa, kung nakasanayan mong maglaro ng mga online game sa halip na magtrabaho sa mga naghihintay na gawain, mag-download ng isang libreng booster app ng pagiging produktibo upang harangan ang mga website ng paglalaro. Kung nasayang mo ang iyong oras sa mga tabloid sa halip na isulat ang nobela na balak mong isulat, mag-unsubscribe. Gawin ang anumang makakaya upang ihiwalay ang iyong sarili sa trabaho - hindi ka magkakaroon ng dahilan upang ipagpaliban ang trabaho!
   • Linisin ang iskedyul.Suriin ang iyong kalendaryo para sa paparating na mga kaganapan na maaaring makagambala sa iyong kakayahang mag-focus sa trabaho - kung mayroong isang seryosong pagkaantala ng oras, umalis o muling mag-iskedyul para sa isang "kasiyahan" na kaganapan para sa mas mahusay. trabaho muna.

5. 

   Huwag abusuhin ang mga stimulant. Mga inumin sa kape at enerhiya maaari Kapaki-pakinabang kung nais mo ang isang panandaliang pagpapalakas ng enerhiya, dahil ang caffeine ay nagpapataas ng iyong mga antas ng enerhiya para sa higit na pagtuon. Gayunpaman, hindi sila kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng pangmatagalang mental na pagtitiis, dahil madalas kang magdulot sa iyo na "mag-crash" pagkatapos ng isang spike ng enerhiya, magiging mas inaantok kaysa dati. Ang mga inuming ito ay maaaring maging adik sa caffeine, kahit na hindi nagbibigay ng anumang mga benepisyo sa maikling panahon.
   • Huwag kailanman gumamit ng stimulants (tulad ng Adderall atbp.) Upang tulungan ang pag-aaral o trabaho, mayroon silang malalakas na epekto at hindi dapat gamitin maliban kung idirekta ng isang doktor.

6. 

   Makipag-chat sa ibang tao. Kung nais mong gamitin ang iyong emosyonal na tibay upang makadaan sa isang mahirap na oras ng emosyonal, tulad ng pagkalipas ng pagkalansag o isang bagay na nawala, dapat mong malaman na ang lahat ay mas madaling mapagtagumpayan kung nagbabahagi ka. Kausapin ang kaibigan, kamag-anak, kalaguyo, o isang taong mapagkakatiwalaan mo kapag mayroon kang pag-ibig. Karaniwan itong mas komportable na magbukas tungkol sa iyong emosyon - hindi kinakailangang tulungan ka ng mga taong ito sa problema.
   • Kung natatakot kang hindi makapagsalita dahil sa isang napaka-personal, napaka-simpleng bagay, mangyaring ipagtapat ang kahirapan sa sarili Isipin ang tungkol sa iyong malalim na panloob na damdamin at isulat ito sa isang journal o journal. Makalipas ang ilang sandali, buksan muli ang mga pahinang iyon at basahin ang iyong mga nararamdaman - mamangha ka sa kung ano ang iyong sinusulat, at ngayon ay mas makakatuon ka sa pag-overtake ng problema.

7. 

   Nagpahinga. Pati na rin ang pisikal na pagtitiis, ang pagtitiis sa kaisipan ay nangangailangan din ng maraming pahinga. Kung nakatuon ka nang malaki sa isang gawain o nalampasan ang isang mahirap na sitwasyon sa paglipas ng panahon, magpahinga kapag nagkaroon ng pagkakataon. Kung nasa opisina ka, lumabas sa hall upang makahanap ng kapayapaan o pumunta sa banyo upang magwisik ng tubig sa iyong mukha. Kung nagkakaproblema ka sa pagngiti sa isang pangyayaring panlipunan, humingi ng tawad at maglaan ng sandali upang makapagpahinga nang espiritwal. Magulat ka dahil ilang sandali lamang ang layo mula sa nakababahalang sitwasyon ay nagpapadama sa iyo ng pag-refresh, recharged at handang magpatuloy.

Payo

• Kapag tumatakbo, huwag masyadong matapakan ang iyong mga paa sa bawat oras na makarating ka, hawakan ang iyong mga paa ng malumanay sa lupa, upang ikaw ay tumakbo nang mas malayo at hindi gaanong pagod.
• Dagdagan ang oras ng ehersisyo sa ilang minuto sa isang araw.
• Ang pag-eehersisyo nang mag-isa ay maaaring makatulong na madagdagan ang iyong pagtitiis, dahil hindi mo kailangang mapailalim sa presyon mula sa mga nasa paligid mo. Kung nagsasanay ka ng kaunti sa iyong sariling bilis, madali mong itutuloy ang ehersisyo na programa at makamit ang iyong mga layunin.
• Maganyak na mag-ehersisyo araw-araw kahit na hindi mo gaanong masigasig.
• Gumawa ng isang playlist ng mga kanta upang mabigyan ang mood ng pag-eehersisyo.
• Magbigay ng maraming mga pagkakataon upang makapagpahinga sa pisikal o itak; alternating pagitan ng dalawang pahinga na ito upang maiwasan ang pagkapagod.
• Mamasyal sa gabi pagkatapos ng hapunan.

Babala

• Panatilihin ang isang matatag na tulin at huwag masira ang iyong gawain. Ang pagkuha ng isang araw na ehersisyo ay maaaring maging isang mabuting paraan upang magpahinga, ngunit kung lumaktaw ka ng ilang araw sa isang hilera, tinatamad kang bumalik sa pagsasanay.
• Huwag uminom ng mga inuming naka-caffeine tulad ng kape o inuming enerhiya bago gumawa ng ehersisyo sa aerobic. Dinagdagan nila ang rate ng iyong puso at kapag nag-eehersisyo ka, ang rate ng puso ay maaaring maging masyadong mataas at mailagay ka sa panganib.
• Hindi malusog na inuming enerhiya na kinakain araw-araw: Iwasan ang pang-aabuso kung nais mong magkaroon ng isang malusog na katawan na may mabuting pagtitiis.