May -Akda:
Peter Berry
Petsa Ng Paglikha:
17 Hulyo 2021
I -Update Ang Petsa:
1 Hulyo 2024
Nilalaman
Ang mababang presyon ng dugo sa pangkalahatan ay tinukoy bilang mas mababa sa 90 mmHg - systolic pressure o 60 mmHg - diastolic pressure. Ito ay isang pangkaraniwang kondisyong medikal para sa iba`t ibang mga sanhi tulad ng pagbubuntis, sakit sa puso, matinding impeksyon o alerdyi, pagkawala ng dugo, at maging pag-aalis ng tubig. Kung mayroon kang mababang presyon ng dugo sa mahabang panahon nang walang anumang mga sintomas, kakaunti ang mag-alala. Gayunpaman, kapag biglang bumaba ang presyon ng iyong dugo, dapat kang humingi ng medikal na atensyon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Baguhin ang iyong diyeta
Uminom ng maraming tubig. Ang mababang presyon ng dugo ay maaaring samahan ng pagkatuyot, kaya ang pag-inom ng maraming tubig ay isang paraan upang itaas ang presyon ng dugo. Uminom ng hindi bababa sa 8-10 250 ML na baso ng tubig bawat araw. Dapat kang uminom ng higit pa kung ang tubig na ito ay hindi mapawi ang iyong mga sintomas, o kung kailangan mong mag-ehersisyo ng maraming labas.
- Ang mga inumin na may electrolytes ay maaari ding makatulong na itaas ang presyon ng dugo, ngunit iwasan ang mga inuming may asukal.
Hatiin ang laki ng paghahatid sa maraming maliliit na pagkain. Ang pagkain ng maraming maliliit na pagkain sa halip na dalawa o tatlong pangunahing pagkain lamang ang makakatulong na makontrol ang asukal sa dugo at presyon ng dugo. Subukang pumili ng malusog na pagkain na mababa sa carbohydrates.- Kung nais mong kumain ng mga karbohidrat, iwasan ang mga naprosesong karbohidrat tulad ng pasta at puting tinapay. Sa halip, pumili ng mga kumplikadong carbohydrates tulad ng oats, buong butil na pasta, buong butil na tinapay, at barley.
Balansehin ang iyong diyeta. Ang malusog at balanseng pagkain ay isang mahusay na paraan upang makontrol ang presyon ng dugo at mapabuti ang pangkalahatang kalusugan. Ang isang balanseng diyeta ay binubuo ng karne, isda, buong butil, prutas at gulay- Iwasan ang mga pagkaing dumaan sa kumplikadong pagproseso, at mataas sa asukal at fat. Hindi lamang sila mataas sa sodium, hindi rin sila isang mahusay na mapagkukunan ng iba pang mga nutrisyon.
Taasan ang iyong pag-inom ng bitamina B12 at folate. Ang bitamina na ito ay nag-aambag sa mahusay na presyon ng dugo at pinabuting sirkulasyon ng dugo. Ang mga pinatibay na cereal ng bitamina ay naglalaman ng pareho sa mga mineral na ito. Ang ilang iba pang mga mapagkukunan ng bitamina B12 ay ang mga isda, mga produktong pagawaan ng gatas tulad ng keso, gatas, at yogurt. Ang folate ay matatagpuan sa maitim na berdeng gulay tulad ng broccoli at spinach.
Bawasan ang pag-inom ng alak. Ang alkohol ay tumutulong sa pag-aalis ng tubig kahit na uminom ka lamang ng kaunti. Kung mayroon kang mababang presyon ng dugo, dapat mong iwasan ang alkohol sa kabuuan.
Uminom ng caffeine Ang caffeine ay nagpapakipot ng mga daluyan ng dugo at nagdudulot ng mataas na presyon ng dugo. Ang katamtamang dami ng paggamit ng caffeine ay maaaring dagdagan ang presyon ng dugo.
Uminom ng herbs. Ang mga damo ay hindi ipinakita upang matulungan ang presyon ng dugo, ngunit ang salita ng bibig ay nagpapahiwatig na pinapagaan nila ang mga epekto ng mababang presyon ng dugo. Ang mga halimbawa ay ang mga binhi ng anis at rosemary. Ang pagsasama ng mga halamang gamot sa iyong diyeta ay maaaring makatulong, ngunit dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga suplemento. Gayunpaman, kapag nagluluto kasama ang mga halaman, ang mga epekto ay mawawala.
- Luya talaga pagbawas Kung mayroon ka nang mababang presyon ng dugo, huwag kumuha ng mga suplemento sa luya.
- Gumagawa din ang kanela upang mabawasan ang presyon ng dugo. Huwag gumamit ng mga suplemento ng katas ng puno ng cinnamon kung mayroon kang mababang presyon ng dugo.
- Pinapababa din ng sili ang presyon ng dugo.
Paraan 2 ng 3: Mga pagbabago sa pamumuhay
Dahan-dahang baguhin ang mga posisyon. Upang mabawasan ang pagkahilo na dulot ng mga epekto ng presyon ng dugo dapat kang lumipat nang mabagal at maingat. Magbayad ng pansin kapag lumilipat mula sa pagsisinungaling sa pag-upo o pag-upo sa pagtayo.
Iwasang tawirin ang iyong mga binti habang nakaupo. Ang pagtawid sa iyong mga binti ay maaaring limitahan ang sirkulasyon ng dugo, kaya upang mapanatili ang mahusay na sirkulasyon ng dugo dapat kang umupo sa iyong mga binti nang natural at ang iyong mga tuhod ay tungkol sa lapad ng balikat.
Regular na pag-eehersisyo. Ang regular na ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa pangkalahatang kalusugan, ngunit makakatulong din upang makontrol ang daloy ng dugo. Ang paglalakad lamang ng isang mabilis na 20 minutong lakad sa isang araw ay maaari ding makinabang sa iyong kalusugan sa isip at pisikal.
- Iwasan ang mga ehersisyo na nangangailangan ng mabibigat na pag-aangat kung ang iyong presyon ng dugo ay hindi nag-uutos tulad ng maaari mong saktan.
Magsuot ng medyas na pang-compression. Karaniwan na magsuot ng mga medyas ng presyon upang mabawasan ang pamamaga o limitahan ang daloy ng dugo sa ibaba ng katawan, at upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Ang pagsusuot ng magaan na nababanat na mga medyas sa pang-araw-araw na aktibidad ay makakatulong na makontrol ang presyon ng dugo salamat sa mahusay na sirkulasyon ng dugo sa pamamagitan ng mga ugat.
Iwasan ang mahabang paligo sa mainit na tubig. Ang mainit na tubig mula sa shower o paliguan ay maaaring lumawak ang mga daluyan ng dugo at maging sanhi ng pagbagsak ng presyon ng dugo, na maaaring humantong sa pagkahilo at nahimatay. Pag-shower na may maligamgam (hindi mainit) na tubig at iwasan ang mga mainit na tub. Mag-install ng mga handrail o gumamit ng shower chair sa ilalim ng shower kung biglang pagkahilo. anunsyo
Paraan 3 ng 3: Humanap ng panggagamot
Humingi kaagad ng paggamot kung nakakaranas ka ng biglaang pagbabago ng iyong presyon ng dugo. Kung sakaling mayroon kang normal o mataas na presyon ng dugo at pagkatapos ay biglang bumaba ang presyon ng dugo, pagkatapos ay dapat kang humingi ng agarang paggamot. Ang isang biglaang pagbaba ng presyon ng dugo ay maaaring maging isang babalang tanda ng isang malubhang karamdaman, lalo na para sa mga taong may diyabetes.
- Kahit na may isang sintomas lamang ng hypotension, dapat kang makipag-ugnay sa iyong doktor.
Humiling na baguhin ang gamot o dosis. Ang ilang mga gamot ay may epekto sa pagbaba ng presyon ng dugo, kaya kausapin ang iyong doktor tungkol sa anumang mga gamot na nagpapababa ng iyong presyon ng dugo, at kung ang pagbabago ng iyong mga gamot ay maaaring makatulong na itaas ulit ang iyong presyon ng dugo.
Nasubukan para sa mga potensyal na problema. Ang mababang presyon ng dugo ay maaaring isang palatandaan ng isa pang kondisyong medikal, tulad ng diabetes, sakit sa puso, kakulangan ng cortisone o isang problema sa thyroid gland. Sumangguni sa iyong doktor kung hindi mo mapagtagumpayan ang iyong mababang presyon ng dugo pagkatapos gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta at pamumuhay.
Maghanap ng impormasyon tungkol sa mga gamot na nagpapataas ng presyon ng dugo. Ang Fludrocortisone at Midodrine ay parehong gamot na makakatulong na madagdagan ang presyon ng dugo. Tanungin ang iyong doktor kung tama ang mga ito para sa iyo.
- Ang mga gamot ay hindi karaniwang inireseta upang gamutin ang mababang presyon ng dugo dahil hindi iyon alalahanin maliban kung sinamahan ng iba pang mga sintomas.
Alamin ang mga sintomas ng babala. Kung ang mababang presyon ng dugo ay sinamahan ng iba pang mga sintomas, o kung ang iyong presyon ng dugo ay normal o mataas, ngunit ang iyong presyon ng dugo ay biglang bumagsak, dapat kang humingi ng agarang medikal na atensyon. Kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sumusunod na sintomas na nauugnay sa mababang presyon ng dugo, dapat kang humingi ng medikal na atensiyon:
- Pagkahilo
- Nakakasawa
- Pinagtutuon ng kahirapan
- Malabong paningin
- Pagduduwal
- Basa o maputlang balat
- Maikli at mababaw na paghinga
- Pagod
- Pag-isipan
- Nauuhaw
Babala
- Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago ihinto ang mga gamot o pagdaragdag ng mga over-the-counter na gamot o suplemento sa iyong diyeta upang matiyak na hindi sila nakikipag-ugnayan sa bawat isa o nagdudulot ng mga epekto.
- Mag-ingat kung nais mong galugarin ang iba pang mga paggamot. Ang ilang mga tao ay nais na kumuha ng mga suplemento o kumuha ng mga remedyo sa bahay upang madagdagan ang presyon ng dugo, ngunit magandang ideya na kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula. Ang mga pandagdag ay hindi ligtas kapag inumin gamit ang anumang iniresetang gamot.
