Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Kung nagkakaroon ka ng mga saloobin o damdamin ng pagpapakamatay, humingi ng agarang tulong, mas mabuti mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Anuman ang mga dahilan para sa iyong damdamin, maaari silang maayos na maayos at ang mga bagay ay magiging mas mahusay. Sa pamamagitan ng pagbabasa ng artikulong ito na humihingi ng tulong, gagawin mo ang unang hakbang sa pagpapagaling sa sarili. Ang susunod na kailangan mong gawin ay maghanap ng taong susuporta sa iyo.

• Kung nakatira ka sa US, maaari kang tumawag sa 911 o sa hotline ng pagpapakamatay 800-SUICIDE (800-784-2433) o 800-273-TALK (800-273-8255).
• Kung nasa UK ka, tawagan ang emergency number na 999 o ang hotline 08457 90 90 90.
• Para sa ibang mga bansa, maaari kang manuod upang maghanap para sa naaangkop na numero ng telepono.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Pamamahala sa krisis sa pagpapakamatay

1. 

   
   
   Humingi ng tulong sa propesyonal kaagad. Kung iniisip mong wakasan ang iyong sariling buhay, humingi kaagad ng tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Mayroong isang bilang ng mga serbisyo na magagamit 24/7 upang pumili mula sa. Kahit na sabihin sa iyo ng iyong likas na ugali na hindi mo nais na humingi ng labis na pansin sa iyong sarili, ang pagnanasang magpakamatay ay seryoso at hindi ka dapat mag-atubiling humingi ng tulong. . Maaari kang tumawag nang hindi nagpapakilala.
   • Kung nakatira ka sa Estados Unidos, tumawag sa 911 o 800-273-TALK (8255), ang National Suicide Prevention Hotline, o pumunta sa Emergency Room sa pinakamalapit na ospital.
   • Kung nakatira ka sa UK, maaari kang tumawag sa mga Samaritano sa 08457 90 90 90 o PAPYRUS sa 0800 068 41 41 (kung ikaw ay isang tinedyer).
   • Ang iba pang mga sentro ay matatagpuan sa website ng International Union for Suicide Prevention.

2. 

   
   
   Makipag-ugnay o pumunta sa ospital. Kung nasa helpline ka at nais mong wakasan ang iyong buhay, sabihin sa kanila na kailangan mong pumunta sa ospital. Kung hindi ka gumagamit ng helpline, tawagan ang Mga Serbisyo sa Emergency o isang taong pinagkakatiwalaan mo at sabihin sa kanila na nais mong patayin ang iyong sarili. Dadalhin ka nila sa ospital o makarating nang mag-isa. Mas mabuti kung may magmaneho sa iyo. Napakahirap magmaneho ng ligtas sa ganoong estado.

3. 

   
   
   Kausapin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo tungkol sa iyong mga saloobin kaagad. Habang ang Hakbang 1 ay ang unang hakbang na gagawin sa anumang mga pangyayaring isinasaalang-alang mo ang pagpapakamatay, hindi lahat ay nararamdaman na angkop. Sa kasong ito, sabihin sa isang tao na pinagkakatiwalaan mo na nagkakaroon ka ng kaisipan sa pagpapakamatay kaagad. Kung nag-iisa ka, tumawag sa isang kaibigan, miyembro ng pamilya, kapitbahay, makipag-chat sa isang tao sa online, o gawin ang iyong makakaya upang lumayo sa oras na ito. . Makipag-usap sa isang tao sa telepono at hilingin sa isang tao na manatili sa iyo upang hindi ka mag-isa.

4. 

   Naghihintay ng tulong. Kung kailangan mong maghintay para may huminto o maghintay sa ospital, umupo at huminga ng marahan. Kontrolin ang iyong paghinga sa pamamagitan ng tiyempo, marahil ay huminga ng halos 20 paghinga bawat minuto. Gawin ang anumang makakaya upang makaabala ang iyong sarili, napagtanto na makakakuha ka ng tulong sa lalong madaling panahon.
   • Huwag gumamit ng alak o droga sa oras na ito dahil maaari itong makaapekto sa negatibong pag-iisip. Maaari rin nitong gawing mas malala ang iyong kalooban sa halip na mas mahusay.
   • Kung sa palagay mo kailangan mong saktan ang iyong sarili, hawakan ang ice cube ng 1 minuto nang walang anumang pagkaantala (ito ay isang pamamaraan na ginamit sa mga klase sa prenatal upang matulungan ang mga kababaihan na sanayin kung paano ito malalampasan. sakit sa paggawa). Ang kakulangan sa ginhawa na ito ay maaaring humupa nang hindi nagdudulot ng anumang pinsala.
   • Makinig sa album ng iyong paboritong banda. Manood ng isang kagiliw-giliw na palabas sa TV. Habang ang mga bagay na ito ay hindi magpapaganyak sa iyo, maaabala ka nila mula sa iyong damdamin habang naghihintay ka ng tulong.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 4: Pigilan ang iba pang mga krisis sa pagpapakamatay

1. 

   Humingi ng tulong mula sa isang doktor sa kalusugan ng isip. Ang mga taong may pagiisip na nagpapatiwakal ay may posibilidad na magkaroon ng ilang mga sakit sa pag-iisip, tulad ng pagkalungkot, at maaaring humingi ng tulong para sa kanila. Ang mga hakbang sa ibaba ay makakatulong sa iyo na mahanap ang mapagkukunan ng iyong mga saloobin ng pagpapakamatay. Kung ang iyong damdamin ng pagpapakamatay ay nagmula sa isang tiyak na kaganapan, tulad ng sakit ng pag-ibig sa isang kapakanan, pagkawala ng trabaho, o pagiging isang taong may kapansanan, tandaan na ang ganitong uri ng pagkalungkot ay maaaring magaling.
   • Tiyaking kumuha ng lahat ng iniresetang gamot tulad ng pinapayuhan ng iyong doktor. Huwag ihinto ang pag-inom ng gamot nang hindi kausapin muna ang iyong doktor.
   • Tiyaking dumalo ka sa lahat ng nakaiskedyul na sesyon ng pagpapayo. Kung kinakailangan, tanungin ang isang taong pinagkakatiwalaan mong mag-iskedyul ng isang lingguhang pagsakay upang bigyan ka ng higit na responsibilidad na dumalo.

2. 

   Makipag-usap sa isang espirituhanong pinuno. Kung ikaw ay relihiyoso (o kahit na hindi) at nakakakilala ng isang espirituwal na pinuno, subukang makipag-usap sa kanya. Ang mga napiling maging pastor ay sinasanay upang matulungan ang mga taong nasa krisis, kasama na ang mga desperado at nais na magpakamatay. Makatutulong siya na maibsan ang sakit sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng isang bagong pananaw at ilang mga bagay na maiisip.
   • Maraming mga ospital sa US ang may mga misyonero. Tulad ng mga misyonero sa militar, ito ang mga tipikal na tagasunod, bihasa at may karanasan sa pagtulong sa mga tagasunod ng iba't ibang relihiyon at kung minsan ay hindi naniniwala. Ang serbisyong ito ay ganap na libre at sulit na tingnan.
   • Ang relihiyon ay maaaring hindi naaangkop para sa lahat. Lalo na kung ikaw ay isang ateista o may mga problemang pilosopiko o may masamang karanasan sa relihiyon. Marahil ay nararamdaman mo lamang na ang isang espirituwal na pinuno ay makakatulong kung ikaw ay bahagi na ng pananampalatayang iyon o pamayanan ng relihiyon. Habang ang artikulong ito ay nagbibigay ng ilang mga mapagkukunan ay mahahanap mo ang kapaki-pakinabang sa iyong kritikal na sitwasyon, maaari itong gumana o hindi para sa iyo.

3. 

   Humanap ng isang pangkat ng suporta. Maaaring may isang bilang ng mga pangkat ng suporta, kapwa online at sa iyong komunidad, kung saan maaari kang aliwin sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa ibang mga tao na mayroon ding mga saloobin ng pagpapakamatay o nagtangkang magpakamatay. tumingin sa nakaraan at mag-set up ng isang sistema ng suporta sa lipunan ng mga taong nakakaintindi sa iyo upang matulungan ka sa mga mahirap na oras.
   • Kung nakatira ka sa US, bisitahin ang website ng US Suicide Foundation upang maghanap ng mga pangkat ng suporta sa online o personal. Maaari ka ring makahanap ng mga pangkat ng suporta na tukoy sa isang tukoy na ugali, tulad ng isang pangkat ng Kabataan.
   • Kung nakatira ka sa UK, mangyaring bisitahin ang site ng NHS, o ang website para sa iyong bansa, upang makita ang iyong mga pagpipilian.
   • Kung walang mga pangkat ng suporta para sa pagpapakamatay o pagkalungkot sa iyong lugar, kausapin ang iyong lokal na doktor o ospital tungkol sa kung anong mga pangkat ng suporta ang maaari nilang mabuo o kung paano makakuha ng tulong. tulong mula sa maraming tao. Maaari mo ring bisitahin ang isang website na nag-aalok ng mga video sa pagkonsulta sa online.

4. 

   Alisin ang mga bagay na nagpapadali sa pagpapakamatay. Kung naisip mo ang pagpapakamatay kamakailan lamang, alisin ang lahat ng mga bagay na maaaring magtapos sa iyong buhay, kabilang ang alkohol, droga, matulis na bagay, lubid o kung ano pa man. Anumang iba pang bagay na naisip mong gamitin. Kung mayroon kang isang handgun, tiyaking wala sa iyong pag-aari sa lalong madaling panahon. Habang ito ay maaaring tunog masyadong matindi, kung aalisin mo ang lahat ng mga madaling paraan upang wakasan ang iyong buhay, madalas na mas malamang na gawin mo ito.

5. 

   Iwasang mag-isa. Kung sa tingin mo ay paniwala, siguraduhin na hindi ka palalabasin ng iyong mga kaibigan at pamilya sa kanilang paningin. Kung wala kang isang magbabantay sa iyo, pumunta sa emergency room upang matiyak na hindi ka nag-iisa. Kung bahagi ka ng isang pangkat ng suporta, umasa sa ibang mga kasapi ng koponan upang makakuha ng suporta mula sa mga taong tunay na nakakaunawa sa iyong pinagdadaanan.

6. 

   Pagpaplano sa kaligtasan. Kung iniisip mo ang tungkol sa pagpapakamatay nang madalas, napakahalaga na magkaroon ng isang ligtas na plano upang maiwasan na saktan ang iyong sarili. Maaari kang gumawa ng isang plano sa iyong sarili o gawin ito sa mga kaibigan o pamilya. Ang listahang ito ay maaaring magsama ng mga bagay tulad ng pag-aalis ng mga paraan ng pagpapakamatay, agad na gumugugol ng oras sa isang kaibigan o kamag-anak (o makasama ang iba sa anumang paraan na maaari mong gawin), pagtawag sa telepono. para sa isang partikular na tao, o maghintay ng 48 na oras bago muling isaalang-alang muli ang iyong pasya. Ang pagbibigay ng oras sa iyong sarili upang huminahon at pag-isipang mabuti ay maaari ding maging isang malaking tulong. anunsyo

Bahagi 3 ng 4: Pagtatakda ng mga pangmatagalang layunin

1. 

   Tukuyin ang sanhi ng iyong mga saloobin ng pagpapakamatay. Maraming mga kadahilanan para sa pagnanais na magpatiwakal, mula sa kumplikadong mga pangyayari sa pamilya hanggang sa sakit sa isip. Kung mayroon kang sakit sa pag-iisip, tulad ng depression, bipolar disorder, o schizophrenia, kailangan mong magpatingin sa doktor at magpagamot kaagad. Ang gamot ay makakatulong sa iyo na makaramdam ng higit na balanse at sa kontrol ng iyong isip at katawan; Bagaman hindi nito "maaayos" ang lahat, makakatulong ito sa iyo sa landas patungo sa mas masayang buhay.
   • Kung mayroon kang isang komplikadong sitwasyon sa pamilya, maghanap ng paraan sa lalong madaling panahon; Bagaman nahihiya ka sa paggawa ng mga madalian na desisyon na maaaring magsisisi ka sa paglaon, kung may alam kang makakatulong sa iyo sa isang mas magandang lugar, huwag mo itong ipagpaliban. Pag-isipang makipag-ugnay sa isang kaibigan, miyembro ng pamilya, psychologist o doktor kung hindi ka sigurado kung paano magsisimula.
   • Ang mga klinikal na psychologist, tagapayo at mga manggagawa sa lipunan ay pawang sinanay upang matulungan ka sa mga mahirap na sitwasyon sa buhay at maaaring matulungan ang iba na mapagtagumpayan sila. parehong eksena mo
   • Ang mga dalubhasang ito ay makakatulong din sa pangmatagalang pangangalaga upang matulungan kang manatiling malusog sa sandaling mas mahusay ang pakiramdam.

2. 

   Magkaroon ng kamalayan sa mga kadahilanan sa peligro sa pagpapakamatay. Ang pag-alam sa mga kadahilanan na maaaring ilagay sa panganib sa pag-iisip ng pagpapakamatay ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy ang iyong mga panganib pati na rin ang mga dahilan para sa iyong pag-uugali. Ang pinakatunayan na mga kadahilanan sa peligro sa pagpapakamatay ay kasama ang karanasan o pagkakaroon ng alinman sa mga sumusunod:
   • Stressful mga kaganapan sa buhay
   • Pagkahiwalay sa lipunan
   • Mga karamdaman sa isipan kabilang ang mga problema sa paggamit ng sangkap
   • Magkaroon ng isang kasaysayan ng pamilya ng sakit sa isip, pagpapakamatay o pang-aabuso
   • Malalang sakit o sakit na nauugnay sa pagpapakamatay tulad ng walang sakit na karamdaman
   • Hindi pagtanggap ng suporta mula sa pamilya (hal. Dahil sa oryentasyong sekswal, kakulangan sa ginhawa ng pamilya, ibang miyembro ng pamilya na may sakit sa pag-iisip, atbp.)
   • Ay nagkaroon ng saloobin ng pagpapakamatay
   • Binubully
   • Magkaroon ng isang kasaysayan ng salungatan sa isang asawa, kasintahan o miyembro ng pamilya

3. 

   Makitungo sa anumang sakit na pisikal na nararamdaman. Ang mga taong naninirahan na may malalang sakit ay madalas na may mga saloobin ng paniwala. Minsan ang tunay na pisikal na sakit ay maaaring maskara ng iba pang mga bagay, tulad ng stress sa isip. Ang sakit sa katawan ay isang uri ng pagkapagod sa katawan at kung minsan ay makakasira ito sa iyong kalusugan sa isip. Ang paghawak sa talamak na sakit at sakit ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay ang pag-iisip.
   • Ang pagkapagod ay maaaring magpalitaw ng isang sakit na autoimmune tulad ng fibromyalgia, na maaaring hindi mo namamalayan ay sanhi ng pananakit ng katawan dahil mahirap tiisin ang emosyon na sapilitan ng stress .
   • Ang migraines ay isa pang sanhi ng sakit na maaaring humantong sa mga saloobin ng pagpapakamatay.
   • Ang sagot sa mga naturang kundisyon ay upang pumunta sa klinika ng sakit at kumuha ng gamot, o pagpapanatili ng gamot, kung kinakailangan. Sa kasamaang palad, kung minsan ang mga taong may malalang sakit ay madalas na natagpuan na ang mga medikal na doktor ay hindi mabisa ang pakikitungo sa kanilang mga problema at ang mga klinika sa sakit ay sinanay na magtuon sa sakit sa paraang Hindi ito gagawin ng medikal na doktor.
   • Pumunta sa emergency room kung hindi mo na makaya at ang sakit ay pumipilit sa iyo hanggang sa punto ng pagpapakamatay. Ito ay isang kagipitan na nangangailangan ng interbensyon ng doktor - hindi ito isang bagay na kailangan mo upang "labanan nang husto" o isang bagay na tulad nito. Hindi ito isang bagay na dapat mong tiisin!

4. 

   Iwasan ang alkohol at mga gamot sa libangan. Kahit na ang alkohol at mga gamot na pang-libangan ay ginamit bilang isang paraan ng pagtitiis sa sakit sa loob ng maraming taon, kung nagkakaroon ka ng mga saloobin ng pagpapakamatay, iwasan silang lahat. Ang mga sangkap ay maaaring magdagdag o maging sanhi ng pagkalumbay at humantong sa mapusok na mga saloobin at pag-uugali na maaaring gawing mas malamang na magpasya na wakasan ang iyong buhay.

5. 

   Matulog pa. Kung mayroon kang mga saloobin ng pagpapakamatay, hindi mo lamang "matutulog," at marahil ay masaktan ka sa mungkahing ito. Gayunpaman, ang mga karamdaman sa pagtulog at pagpapakamatay ay talagang naiugnay.
   • Ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring makapinsala sa iyong paghatol, at ang pagbibigay lamang sa iyong katawan at isip ng kaunting oras upang mabawi ay maaaring humantong sa isang mas maliwanag na hitsura.
   • Habang ang pagtulog ay hindi magtatrato ng pagkalumbay o makitungo sa mga saloobin ng paniwala, ang kakulangan ng pagtulog ay tiyak na magpapalala sa kanila.

6. 

   Bigyan mo ng oras. Tandaan na isipin ang tungkol sa pagpapakamatay Hindi nangangailangan ng aksyon. Ang mga paraan ng "mabilis at madali" na pagpapakamatay ay mas malamang na nakamamatay, nangangahulugang sa oras na gawin mo ito, wala ka nang pangalawang pagkakataon.
   • Sabihin sa iyong sarili na hindi ka gagawa ng anuman sa loob ng 24 na oras; pagkatapos ng 24 na oras, bigyan ang iyong sarili ng 48 na oras; Pagkatapos nito, sabihin sa iyong sarili na bibigyan mo ito ng isang linggo. Humingi ng tulong pansamantala, syempre. Gayunpaman, kung minsan napagtanto na maaari kang magtagumpay para sa isang maikling panahon, araw-araw, ay makakatulong sa iyo na maunawaan na mayroon kang kapangyarihan na mapagtagumpayan ang hamong ito.
   • Habang binibigyan ang iyong sarili ng oras upang harapin ang mga problema, gumamit ng iba pang mga pamamaraan upang mapagtagumpayan ang mga negatibong pag-iisip na mayroon ka tungkol sa pagtatapos ng iyong sariling buhay, tulad ng pakikipag-ugnay sa isang kaibigan o isang propesyonal. Pangangalaga sa kalusugan.
   • Napakahalaga na mapupuksa ang pagnanasa na wakasan ang iyong sariling buhay.
   anunsyo

Bahagi 4 ng 4: Pag-iisip tungkol sa iba pang mga pagpipilian

1. 

   Maunawaan na ang iba ay talagang nakuha ito. Maraming mga saloobin ng paniwala ang makakapagpatuloy sa kanilang emosyon at mapagbuti ang kanilang pananaw sa buhay kapag binigyan sila ng isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan na makitungo sa mga diskarte at iba't ibang mga suporta. iba pa
   • Maaari mong isipin ang tungkol sa pagpapakamatay ngunit huwag gawin ito; Maraming iba pang mga paraan upang matulungan kang makayanan ang iyong sakit.

2. 

   Maunawaan na maaari kang gumawa ng mga bagong pagpipilian na gumagawa ng mga pagbabago araw-araw. Maging matapang at magbago sa mga sitwasyon na sa tingin mo ay hindi ka nasisiyahan. Palitan ang mga paaralan. Kung ang lahat ng iyong mga kaibigan ay hindi mabuti, gumawa ng mga bagong totoong kaibigan. Lumayo ka sa iyong tinitirhan. Pagtatapos ng isang mapang-abusong relasyon. Tanggapin ang pagtutol ng iyong magulang sa iyong mga desisyon sa personal o pamumuhay at pagtagumpayan ang mga problemang pang-emosyonal sanhi ng mga sitwasyong ito.
   • Matutulungan ka ng isang therapist na mapagtagumpayan ang mga problemang pang-emosyonal na ito upang mabawasan ang kanilang epekto sa iyo o matulungan kang maunawaan kung kailangan mong ihinto ang mga negatibong epekto sa iyong buhay. ikaw o hindi.
   • Ang pagpapakamatay ay isang napakalakas na panukala, ngunit marami pa ring ibang mga marahas na hakbang na ganap na nababago.

3. 

   Huwag makita ang pagpapakamatay bilang isang diskarte ng paghihiganti. Minsan, ang damdamin ng pagpapakamatay ay madalas na nauugnay sa iyong galit at sama ng loob sa iba. Huwag mong ilabas ang galit na iyon sa iyong sarili.
   • Ang pananakit sa iyong sarili ay hindi makakatulong sa iyo na makapaghiganti sa sinuman, at talagang hindi sulit na gawin ito. Sa halip, isipin ang lahat ng magagawa mo sa mga taong makakasalubong mo sa hinaharap.

4. 

   Patuloy na alagaan ang iyong sarili, kahit na humupa ang mga damdaming ito. Sa katunayan, kung mayroon kang mga saloobin ng pagpapakamatay sa ilang mga punto, mas malamang na maranasan mo muli ang mga kaisipang ito at damdamin sa hinaharap. Nangangahulugan ito na, kahit na mas maganda ang pakiramdam mo para sa iba't ibang mga kadahilanan, dapat mong palaging mapanatili ang iyong pagbabantay at tiyakin na alagaan mo ang iyong sarili hangga't maaari. Kumuha ng sapat na pahinga at regular na pag-eehersisyo, subukang mapanatili ang mahahalagang pakikipag-ugnay sa iba, at huwag pabayaan ang pag-aalaga ng iyong sariling katawan at isip. Ang pananatiling malusog at masaya ay dapat na laging ang iyong pangunahing priyoridad.
   • Kahit na sa pakiramdam mo ay mas mabuti, kailangan mo pa ring magkaroon ng pamilya at mga kaibigan sa iyong tabi at ipagpatuloy ang therapy na nagpaginhawa sa iyong pakiramdam. Kung wala kang tao sa paligid, makakatulong sa iyo ang isang therapist na bumuo ng isang grupo ng suporta upang madama mo na maraming mga tao ang mapupuntahan sa tuwing kailangan mo ng tulong. Gayunpaman, ang paggaling ay hindi nangangahulugang hindi pinapansin ang anumang sakit na naramdaman o maaaring nadama sa hinaharap.
   • Mahalagang maging matapat sa iyong sarili tungkol sa iyong sariling damdamin at maghanap ng mga alternatibong paraan upang harapin ang mga ito sa halip na magpatiwakal.
   • Planuhin kung ano ang gagawin kung bumalik ang damdamin ng pagpapakamatay. Halimbawa, ang Hakbang 1 ay maaaring tumatawag sa isang numero ng Mga Serbisyo sa Emergency, ang Hakbang 2 ay tumatawag sa isang tiyak na tao sa iyong network ng suporta, atbp. Isipin ang mga bagay na tumulong sa iyo na mapagtagumpayan ang nakaraang mga saloobin ng pagpapakamatay at ilagay ang mga ito sa iyong plano upang maunawaan mo kung ano ang gagawin kung makaranas ka ulit ng isang krisis sa hinaharap.
   anunsyo

Payo

• Tandaan, palaging may isang tao roon na nagmamahal sa iyo kahit na hindi mo man alam.
• Kausapin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo.
• Ituon ang pansin sa maliliit na bagay na maaaring pigilan ka na wakasan ang iyong sariling buhay. Mayroon ka bang alagang alaga? Mamamatay ba ang isang palayok kung hindi mo ito pinainom? Inaasahan ba ang isang bagong pelikula na lalabas sa susunod na taon? Gaano man kaliit, kung bibigyan ka nito ng kaunting dahilan upang ipagpatuloy ang pamumuhay, hawakan ito.
• Tandaan na nasa tabi mo ang mga taong mahal mo na handang tumulong. Huwag mahiya na kausapin sila!