Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang paggawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta ay magkakaroon ng radikal na epekto sa iyong digestive system at makakatulong na maiwasan ang pagkadumi. Kung ang paninigas ng dumi ay isang pamilyar na problema sa iyong buhay, at napapagod ka sa pagharap dito nang regular, oras na upang isiping muli ang iyong diyeta at itigil ang paggamit Ang tanyag na pagkain na ito ay sanhi ng kondisyong "mahirap mabuhay". Ang pagkain ng maraming hibla, pag-inom ng maraming tubig at pag-iwas sa mga pagkaing pinirito ay makakatulong na maiwasan ang pagkadumi.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagbutihin ang Pag-digest

1. 

   Kumain ng mga pagkaing mataas sa hibla. Maaaring narinig mo na ang hibla ay mabuti para sa iyong katawan, ngunit tandaan na unahin ang pagdaragdag ng hibla sa bawat pagkain araw-araw? Dahil makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang pagkadumi. Pinapataas ng hibla ang dami ng mga produktong basura, na ginagawang madali para sa iyo na magkaroon ng paggalaw ng bituka. Araw-araw, kailangan mo sa pagitan ng 25 at 35 gramo ng hibla. Ang mga sumusunod na pagkain ay mataas sa hibla upang makatulong na maiwasan ang pagkadumi. Subukang isama ang hindi bababa sa isa sa iyong pang-araw-araw na pagkain:
   • Repolyo, cauliflower, broccoli at iba pang mga krus na gulay
   • Mga lentil, itim na beans, pulang bato beans at iba pang mga beans
   • Mga milokoton, strawberry, blueberry, papaya, mansanas
   • Almond, walnut, peanut
   • Trigo, bran at iba pang buong butil
   • Linseed

2. 

   
   
   Kumuha ng mga pandagdag sa hibla. Kung sa tingin mo na ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa hibla ay hindi sapat, makakakuha ka ng mas maraming hibla sa pamamagitan ng pag-inom ng mga pandagdag. Karamihan sa mga pandagdag sa hibla ay nagmula sa mga natutunaw na natutunaw na tubig. Kasama rito ang mga bahagi ng hibla na nakuha mula sa mga kapaki-pakinabang na halaman at hayop para sa mga tao. Tandaan na ang labis na hibla ay maaaring humantong sa maluwag na mga dumi ng tao at maraming iba pang mga epekto, kaya gamitin lamang ang inirekumendang dosis.
   • Ang mga pandagdag na naglalaman ng Psyllium, na nagdaragdag ng dami ng basurang ginawa, ay madalas na ginagamit upang gamutin ang paninigas ng dumi.
   • Ang mga uri na naglalaman ng inulin at oligofructose ay may epekto ng stimulate ang paglaki ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa bituka na makakatulong na mapawi ang paninigas ng dumi.

3. 

   
   
   Uminom ng prune juice. Ang prun ay isang likas na mapagkukunan ng hibla at naglalaman din sila ng sorbitol, isang natural na laxative. Kung gusto mo ang lasa ng prun, maaari mong subukan ang isang maliit na prun o prune juice tuwing umaga. Ang prun ay makakatulong sa dumi ng tao na madaling ilipat mula sa iyong digestive system, na tumutulong upang maiwasan ang pagkadumi.

4. 

   
   
   Kumain ng yogurt araw-araw. Minsan ang paninigas ng dumi ay sanhi ng isang kawalan ng timbang na bakterya sa gat. Kumain ng yogurt na naglalaman ng mga probiotics upang makatulong na maibalik ang mga kapaki-pakinabang na bakterya para sa panunaw. Ang pagkain ng isang garapon ng yogurt sa bawat agahan ay isang paraan upang makatulong na maiwasan ang pagkadumi.

5. 

   Uminom ng maraming tubig. Ang bahagyang paninigas ng dumi ay sanhi din ng ang katunayan na ang iyong dumi ng tao ay hindi naglalaman ng sapat na tubig upang madaling matanggal mula sa katawan. Kapag naging bahagyang nabawasan ka ng tubig, madali kang mahilo. Tandaan na uminom ng tubig sa bawat pagkain at tuwing naramdaman mong nauuhaw kang manatiling hydrated. Subukang uminom ng 8 hanggang 10 baso ng tubig sa isang araw (o 2 - 2.5 litro ng tubig).
   • Kapag sa tingin mo ay naninigil, agad na dagdagan ang iyong paggamit ng tubig. Makatutulong ito upang maiwasan ang paglala ng paninigas ng dumi.
   • Simulan ang iyong araw sa isang maligamgam na tasa ng lemon juice upang maitaguyod ang kalusugan sa pagtunaw.
   • Magdala ng isang pitsel ng tubig sa iyo. Gagawa nitong mas madali para sa iyo na uminom ng mas maraming tubig, at nagsisilbi din itong paalala upang subaybayan ang iyong diyeta na may mataas na hibla.
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Iwasan ang Pinapahina ng Mga Batas sa Paninigas ng dumi

1. 

   Iwasan ang mga naprosesong pagkain. Ang mga naprosesong pagkain na naglalaman ng harina at asukal ay madalas na nawala ang kanilang malusog na nilalaman ng hibla. Ang pagkain ng walang pagkain na hibla ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa pagtunaw at maaaring humantong sa paninigas ng dumi. Ang mga sumusunod na pagkain ay karaniwang "salarin":
   • Puting tinapay
   • Meryenda
   • Fast food
   • Pagkaing pinirito
   • Mga pagkaing may gatas
   • Kendi

2. 

   Iwasan ang labis na pag-inom ng alak. Ang mga inuming alkohol tulad ng alkohol, serbesa, wiski, at iba pa ay madalas na inalis ang tubig sa katawan. Ang pag-aalis ng tubig ay nagpapahirap sa iyo na gumamit ng banyo. Kung madalas kang makaranas ng paninigas ng dumi, dapat mong isaalang-alang ang pagbawas sa alkohol. Uminom lamang ng isang baso sa gabi, o umalis nang alak sa kabuuan. Kung nais mong uminom ng alak, siguraduhing uminom ng isang basong tubig pagkatapos ng bawat inumin.

3. 

   Bawasan ang caffeine. Minsan, ang caffeine ay makakatulong sa paggamot ng banayad na pagkadumi dahil ang caffeine ay likas na diuretiko, ngunit pinapalala nito ang matagal na paninigas ng dumi dahil sa sanhi ito ng pagkatuyot sa katawan. Kung ugali mong uminom ng tatlong tasa ng caffeine sa isang araw, dapat mong bawasan upang maiwasan ang pagkadumi. Uminom lamang ng isang tasa sa isang araw, o maaari kang lumipat sa mababang mga tsaa na caffeine.

4. 

   Kung kailangan mong pumunta sa banyo, pumunta kaagad, huwag subukang pigilan. Kapag abala ka, kadalasan ay naantala mo ang pagpunta sa banyo, ngunit masama ito sa iyong digestive system. Ang pananatili sa banyo ng masyadong mahaba ay isang karaniwang sanhi ng paninigas ng dumi, kaya't tuwing nais mong pumunta sa banyo, huwag subukang gawin ito.
   • Dapat mayroong isang tiyak na iskedyul. Halimbawa, maaari mong balak pumunta sa banyo tuwing umaga. Ang iyong katawan ay babagay at magpapatuloy na mapanatili ang nakagawiang gawain.

5. 

   Regular na pag-eehersisyo. Ang jogging, yoga, at iba pang mga aktibidad sa fitness ay makakatulong mapabuti ang iyong digestive system. Kung sa tingin mo ay naninigil, subukang mag-jogging o maglakad upang maging aktibo. Ang pag-eehersisyo ng tatlo o apat na beses sa isang linggo ay makakatulong na mapanatili ang balanse ng iyong katawan at maiwasan ang pagkadumi.
6. Baguhin ang posisyon kapag gumagamit ng banyo. Para sa maraming tao, ang pag-upo sa upuan sa banyo ay hindi tamang posisyon upang madaling gamitin ang banyo. Maraming tao ang nalaman na ang squatting ay tumutulong sa proseso ng pagpunta sa banyo nang mas maayos. Ang pinakamadaling paraan upang subukan ang pose na ito ay upang ilagay ang isang upuan sa ilalim ng iyong mga paa habang nakaupo upang ang iyong mga tuhod ay maaaring yumuko.
   • Maaari kang gumamit ng isang maliit na upuan upang suportahan ang iyong mga binti.
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Mabilis na Mapapawi ang Paninigas ng dumi

1. 

   Gumamit ng castor seed oil. Ito ang tradisyunal na paraan ng paggawa ng mga bagay nang mabilis. Ang langis ng castor ay kumikilos bilang isang nakakainis sa lining ng bituka, na nagiging sanhi ng pagnanasa na pumunta sa banyo. Ang pagkuha ng isang kutsarita ng castor oil tea ay isang mabisang paraan upang maibsan ang paninigas ng dumi, ngunit maiwasan ang labis na dosis dahil maaari itong maging sanhi ng mga problema sa tiyan.
   • Gumamit nang eksakto alinsunod sa dosis sa mga direksyon na nakalimbag sa pakete ng langis na iyong binili, walang higit pa, walang mas kaunti.
   • Iwasang kunin ito bago matulog, dahil maaari kang maging sanhi ng paggastos ng maraming oras sa banyo.

2. 

   Gumamit ng kaunting asin sa epsom. Ang asin na may halong tubig ay kumikilos bilang isang panunaw upang makatulong na makapagbigay ng sapat na tubig para sa dumi ng tao, na ginagawang mas madaling gamitin ang banyo.Dissolve ang isang kutsarita ng epsom salt sa isang basong tubig at hayaang matunaw, pagkatapos ay uminom ng pinaghalong. Sa halos isang oras, dapat na mawala ang paninigas ng dumi.

3. 

   Uminom ng isang katas ng tsaa ng dandelion. Ang ugat ng dandelion na pinatuyo at ginawang tsaa ay isang halamang gamot para sa paninigas ng dumi na ginamit nang maraming taon. Maaari mong mapawi ang banayad na pag-atake ng tibi sa pamamagitan ng pag-inom ng dandelion tea araw-araw. Ang halamang gamot na ito ay napaka ligtas at kapaki-pakinabang bagaman wala pang ebidensya na pang-agham na isinagawa upang kumpirmahin ang mga nakapagpapagaling na katangian.
   • Maaari kang bumili ng paunang nakabalot na dandelion tea, o bumili ng root ng dandelion upang makagawa ng iyong sariling inuming tubig. Ibabad ito sa tubig ng limang minuto, pagkatapos ay magdagdag ng pulot at mag-enjoy.

4. 

   Gumamit ng mga tabletas na gawa sa mga dahon ng akasya. Ang dahon ng acacia ay isang halaman na nagpapasigla ng pag-urong ng bituka upang mas madali kang makapunta sa banyo. Kung sinubukan mo ang iba pang mga pamamaraan na hindi naging epektibo, ang pill na ito ay napaka epektibo upang maibsan ang patuloy na pag-atake ng paninigas ng dumi. Gayunpaman, maaari itong maging sanhi ng mga epekto. Kung mayroon kang mga problema sa digestive sa nakaraan, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago gamitin ang gamot na ito. anunsyo

Payo

• Huwag mapahiya na ipaalam sa therapist ang tungkol sa iyong problema. Ang iyong doktor ay may sapat na kakayahang tulungan ka.
• Ang isang diyeta na mataas sa protina ay magdudulot ng mga problema sa pagtunaw. Ang mga tao sa Atkins o iba pang mga diet na may mataas na protina ay madalas na nakakaranas ng tibi. Ang mga diyeta na naglilimita sa paggamit ng karbohidrat, tulad ng Atkins, ay maaaring makapagkaitan ng katawan ng hibla at iba pang mga nutrisyon. Halimbawa, kung ikaw ay nasa diyeta ng Atkins, tiyaking isama ang mga pagkaing mababa sa karbohidrat ngunit mataas sa hibla, tulad ng broccoli.
• Ang mga pain relievers ay madalas na sanhi ng paninigas ng dumi sa pamamagitan ng pagbagal ng pantunaw ng pagkain sa pamamagitan ng mga bituka. Isaalang-alang ang gamot na naglalaman ng loperamide, isang aktibong sangkap na ginagamit upang gamutin ang pagtatae sa pamamagitan ng mga epekto nito sa pagdadala ng bituka ng pagkain. Gumagana ito tulad ng mga narkotiko, ngunit kumikilos lamang sa mga bituka. Kapag kumukuha ng mga pain reliever, siguraduhing ang iyong katawan ay maraming hibla. Kung hindi iyon gumana, subukan ang isang paglambot ng dumi ng tao.
• Ang ilang mga yogurt na ipinagbibili sa mga supermarket ay naglalaman ng karagdagang mga enzyme upang matulungan ang panunaw.
• Maging matapat kapag nakakita ka ng doktor, kung hindi man walang makakatulong sa iyo.
• Kung ito ay isang malalang kondisyon, dapat mong makita kaagad ang iyong doktor o espesyalista. Ang paninigas ng dumi ay ang palatandaan ng senyas para sa mas malubhang mga problema sa kalusugan, kasama na ang bituka ng bituka, cancer sa colon, at cancer sa tumbong.
• Ang regular na pagkain ng saging ay makakatulong na mapabuti ang panunaw at makakatulong sa paggamot sa paninigas ng dumi.

Babala

• Kung ang paninigas ng dumi ay kahalili sa pagtatae at paulit-ulit na karamdaman, o kung may dugo sa dumi ng tao, ito ang oras upang magpatingin sa iyong doktor.
• Iwasang uminom ng sobrang tubig. Sa maraming mga kaso, ang pag-inom ng labis na tubig ay sanhi ng hyponatremia (nabawasan ang sosa sa dugo) at maaaring humantong sa kamatayan. Huwag uminom ng higit sa sampung baso ng tubig sa isang araw, at iwasan ang labis na paggamit ng mga isotonic sports na inumin.
• Ang isang diyeta na may mataas na hibla ay mabuti para sa gat (at marahil ay mabuti para sa parehong pancreas at puso), ngunit hindi ka rin dapat makakuha ng masyadong maraming hibla. Ang hibla ay ikakabit sa digestive system at babawasan ang pagsipsip ng mga nutrisyon sa pagkain. Kung kukuha ka ng mga suplemento na nagbibigay ng mga bitamina at hibla, dapat kang kumuha ng mga suplemento na nagbibigay ng hibla sa ibang oras upang mabigyan ng oras ang mga bitamina upang magkabisa.
• Mag-ingat sa simula ng pag-eehersisyo. Magsimula nang dahan-dahan at kumunsulta muna sa iyong doktor.
• Iwasan ang labis na dosis ng mga laxatives, lalo na sa pangmatagalang paggamit. Habang ang kahalagahan ng pag-iwas sa pagkadumi ay pangunahing pag-aalala, ang pangmatagalang paggamit ng laxatives ay maaaring makapinsala sa gat at gawing umaasa ang katawan sa gamot. Ang iyong buhay ay malamang na nakasalalay sa mga pandagdag sa hibla at magnesiyo kung ang iyong katawan ay hindi nakukuha ang lahat ng mga nutrient na ito mula sa iyong diyeta.