Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Kung may posibilidad kang obserbahan na ang antas ng tubig sa baso ay kalahati sa halip na kalahati na puno, kailangan mong pagbutihin ang iyong mga pattern sa pag-iisip. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga positibong nag-iisip ay mas lumalaban sa sakit, mas mahusay na mga kasanayan sa pagkaya sa mga mahirap na oras, nabawasan ang peligro ng coronary artery disease, at mas kaunting stress. Ang positibong pag-iisip ay hindi palaging isang likas na kakayahan, ngunit maaari mo itong hubugin sa paglipas ng panahon. Alamin na paunlarin ang kapangyarihan ng positibong pag-iisip at magbukas ng isang bagong bagong pananaw sa iyong buhay.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Bumubuo ng Optimismo

1. 

   Isulat ang mga bagay na nagpapasalamat ka sa. Ang pagpapasalamat ay nagpapabuti sa positibong emosyon at nagpapabuti sa kalusugan, kaligayahan, at mga ugnayan. Upang mabuo ang pasasalamat, maglaan ng oras upang sumulat ng hindi bababa sa tatlong magagandang bagay araw-araw.
   • Ugaliin ang ehersisyo na ito gabi-gabi sa pagtingin mo sa bawat lumilipas na araw. Sumulat ng tatlong bagay na naging maayos o tatlo kung saan nagpapasalamat ka.
   • Isaalang-alang kung bakit ka nagpapasalamat sa mga bagay na ito. Dapat mo ring isulat kung bakit ka nagpapasalamat.
   • Sa pagtatapos ng bawat linggo, muling basahin ang iyong isinulat. Pansinin kung ano ang iyong nararamdaman kapag binabasa ito.
   • Panatilihin ang kasanayang ito lingguhan upang malinang ang pasasalamat.

2. 

   
   
   Volunteer. Ang pagtulong sa iba sa pamamagitan ng pagboboluntaryo ay nagdaragdag ng kumpiyansa, nagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng layunin, mapagtagumpayan ang pagkalumbay, at nagpapabuti ng iyong pisikal na kalusugan. Isipin ang tungkol sa kasanayan o talento na mayroon ka at kung paano mo ito maaaring gawing pagkilos upang matulungan ang iba.
   • Halimbawa, kung nasisiyahan ka sa pagbabasa, maaari kang magbasa ng mga kuwento sa mga bata o matatanda. Kung mayroon kang isang malikhaing pag-iisip, maaari mong palakasin ang iyong suporta sa konseho ng komunidad.

3. 

   
   
   Magsanay sa iyong sarili. Napagtanto na hindi ka perpekto - tao ka, at hindi dapat ang iba pa sa paligid mo. Kadalasan sa mga oras, ang kalidad ng pagkahabag ay inihambing bilang mahina o masyadong walang pakialam. Sa katunayan, ang pag-aaral ng pagkahabag sa sarili ay nagsasangkot ng pagpapakita ng kabaitan sa halip na paghusga, pagkilala sa sangkatauhan kaysa sa kalungkutan, at pagtuon sa pag-iisip kaysa sa gulo. pansarili
   • Ang isang partikular na kapaki-pakinabang na paraan upang magsanay ng pagkahabag para sa iyong sarili ay sa pamamagitan ng pagbigkas ng mga nakakaaliw na pangungusap sa mga oras ng sakit o sakit. Halimbawa, kung nakakaramdam ka ng kalungkutan sa paghihiwalay, bigkasin ang mga mahabaging pangungusap na ito: "Ito ay isang sandali ng pagdurusa. Ang pagdurusa ay bahagi ng buhay. Maaari kong gamutin ito nang maayos." Sa aking sarili sa sandaling ito? Marahil kailangan kong magpakita ng pagkahabag sa aking sarili?
   • Ipinapakita ng pananaliksik na ang pakikiramay ay maaaring lumikha ng mas malakas na lakas, katatagan, tapang, at pagkamalikhain.

4. 

   
   
   Tawanan Ang kasabihan na "isang ngiti ay sampung gamot na pampalakas" ay hindi kailanman mali. Ang pagkakaroon ng isang pagkamapagpatawa ay maaaring mapabuti ang pag-andar ng cardiovascular, mamahinga ang katawan, dagdagan ang kaligtasan sa sakit, at palabasin ang mga endorphin na makakatulong sa katawan na mag-refresh.
   • Maaari kang tumawa sa pamamagitan ng panonood ng isang komedya, nakikipag-hang out kasama ang isang nakakatawang kasama sa buong araw, o pagsasabi ng isang biro o isang biro sa iba.

5. 

   Purihin ang iba. Ang pagpapuri ay maaaring mapalakas ang pagpapahalaga sa sarili ng parehong mga nagsasalita at nakikinig. Ang pagsasabi sa sinuman tungkol sa isang bagay na gusto mo o hinahangaan tungkol sa taong iyon ay magpapaginhawa sa iyong pakiramdam. Ngunit ang papuri ay makakatulong din sa pagbagsak ng pader sa mga sitwasyong panlipunan at pagsama-samahin ang mga tao.
   • Kabilang sa mga ideya para sa papuri ang:
     • Dapat maging simple ang papuri - huwag maging masyadong pambobola
     • Mga tukoy na salita - sabihin sa madla nang eksakto kung bakit sila napakahusay
     • Maging matapat - magbigay ng mga papuri na sa palagay mo ay tama
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Bumuo ng isang Aktibong Pamumuhay

1. 

   Ipunin ang aktibong sistema ng suporta. Ang pagiging negatibo ay maaaring maging nakakahawa pati na rin ang pagiging positibo. Ang paglantad sa iba na may positibong pananaw sa buhay ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong pananaw. Pagbuo ng mga relasyon sa iyong buhay na nagpapabuti sa iyong sarili, hamunin ang iyong sarili na lumago at pagbutihin, at itulak ka patungo sa mga positibong pagpipilian sa pamumuhay.

2. 

   Magnilay. Ipinapakita ng ebidensya ang mga epekto ng pang-araw-araw na pagmumuni-muni sa positibong pag-iisip. Sa katunayan, isang pag-aaral ang natagpuan na ang isang pangkat ng mga pasyente ng cancer sa suso na natutunan ang pag-iisip ng pag-iisip kasama ang yoga ay humantong sa positibong pagbabago sa istraktura ng pasyente ng DNA. Samakatuwid, ang maingat na pag-iisip ay maaaring pagalingin ang mga sakit sa loob at labas.
   • Humanap ng isang tahimik na lugar kung saan maaari kang umupo nang ilang minuto. Umupo sa komportableng posisyon. Huminga nang malalim. Tumutok lamang sa iyong hininga o makinig sa tape ng pagtuturo ng pagmumuni-muni na espesyal na idinisenyo upang itaguyod ang positibong pag-iisip.

3. 

   Mag-ehersisyo. Ang maraming pisikal na aktibidad ay naglalabas ng isang kemikal sa utak na tinatawag na endorphins na nagpapadama sa iyo ng mas komportable at nasiyahan. Ano pa, ang regular na pisikal na aktibidad ay bumubuo ng kumpiyansa, paglaban sa sakit, at pagkontrol sa timbang - lahat ng mga kadahilanan na maaaring makaapekto sa iyong pananaw.
   • Ipinakita din sa pananaliksik na ang mga optimista ay madalas na nagsasanay kaysa sa mga pesimista. Kaya, magsuot ng sneaker at dalhin ang iyong aso para sa isang lakad, tumakbo o maglakad, o i-on ang radyo at sumayaw kasama ang iyong matalik na kaibigan.

4. 

   Matulog ka na. Ang pagkakaroon ng sapat na pagtulog ay maaari ding magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa iyong pag-asa sa mabuti. Maghangad ng 7-9 na oras ng pagtulog bawat gabi. Pagbutihin ang pagpapahinga sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga banayad na aktibidad tulad ng pakikinig ng magaan na musika, pagbabasa ng isang libro, o pagligo ng mainit. Ano pa, ang paggising at pagtulog nang sabay sa tuwing umaga at gabi ay maaaring mapabuti ang iyong gawi sa pagtulog.
   • Kapag nagkulang tayo sa pagtulog, madalas na nagkukulang tayo ng pagkamainam, na humahantong sa hindi gaanong pag-asa at positibong pag-iisip. Kahit na ang mga bata na may mahusay na pagtulog ay naging mas may pag-asa sa mabuti.

5. 

   Iwasan ang pag-inom ng alak o paggamit ng droga. Kapag nakatagpo tayo ng mga negatibong pag-iisip at damdamin, madalas kaming lumipat sa alkohol o droga para sa kaluwagan sa emosyonal. Gayunpaman, ang alkohol at maraming gamot tulad ng antidepressants ay maaaring maging sanhi ng pakiramdam ng negatibiti at dagdagan ang pinsala sa sarili.
   • Kung ang iyong mga negatibong saloobin ay sanhi sa iyong paggamit ng alak at droga, pagkatapos ay isaalang-alang ang pag-abot sa iyong kaibigan. O, mas mabuti pa, ang pag-abot sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaaring makatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang mga negatibong kaisipang ito.
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Pagtagumpayan sa Negatibong Pag-iisip

1. 

   Kilalanin ang negatibong pag-iisip. Ang mga negatibong pattern ng pag-iisip ay may masamang epekto sa kalusugan. Ang unang hakbang upang matalo ang negatibong pag-iisip ay upang mapagtanto na nahuhulog ka sa ganitong uri ng pag-iisip. Ang negatibong pag-iisip ay may kaugnayang nauugnay sa mga sumusunod na uri: takot sa hinaharap, pagpuna sa sarili, pag-aalinlangan sa iyong mga kakayahan, pagmamaliit sa iyong sarili, at takot sa pagkabigo. Ang mga negatibong nag-iisip ay madalas na may walang kinikilingan na tono. Katulad ba ito ng iyong sitwasyon?
   • Polariseysyon Makita ang mga bagay sa isa sa dalawang kategorya, nang walang tagapamagitan. (Halimbawa: Kung hindi ito mabuti, dapat itong maging masama.)
   • Salakayin Negatibong pagmamalabis upang mabawasan ang mga positibo. (Halimbawa: Na-rate ka ng maayos sa trabaho, ngunit gumugol ng maraming oras sa mga bagay na iminumungkahi ng iyong boss na kailangan mong pagbutihin.)
   • Nagpapalala ng mga problema. Palaging asahan ang pinakamasamang mangyari. (Halimbawa: Ang isang maliit na pag-away sa isang magkasintahan ay nangangahulugang galit siya sa iyo at nais na makipaghiwalay.)
   • Pag-personalize. Sisihin mo ang iyong sarili sa lahat ng hindi magandang nangyayari. (Halimbawa: Ang lahat ay umalis nang maaga sa pagdiriwang.Ipagpalagay mo na dahil nandoon ako.)

2. 

   Hamunin ang isang pag-uusap sa iyong sarili. Kapag nahanap mo ang iyong sarili na negatibo ang pag-iisip, magsumikap na atakehin ang mga kaisipang iyon. Gumamit ng sumusunod na apat na diskarte upang hamunin ang negatibong pag-iisip.
   • Suriin ang reyalidad - Mayroon bang katibayan para sa o laban sa aking assertion (negatibong pag-uusap sa sarili)? Napupunta ba ako sa isang konklusyon sa lalong madaling panahon nang hindi sinusuri ang buong bagay?
   • Humanap ng mga kahaliling paliwanag - Kung may positibo akong pag-iisip, magkakaroon ba ako ng ibang pagtingin sa sitwasyon? Mayroon bang ibang paraan upang tingnan ang problemang ito?
   • Ilagay ang iyong mga saloobin sa pananaw - Ito ba ang problemang ito sa loob ng 6 na buwan (o 1 taon)? Ano ang pinakapangit na maaaring mangyari?
   • Oryentasyon sa Layunin - Nakatutulong ba sa akin ang mga kaisipang ito na makamit ang aking mga layunin? Paano ko malulutas ang problemang ito?

3. 

   Pang-araw-araw na pag-uusap sa sarili. Ang pagiging positibong nag-iisip ay hindi magdamag. Gayunpaman, kung aktibo kang nagsasagawa ng positibong pagsasalita sa sarili araw-araw, makakagawa ka ng isang malusog, mas positibong pag-iisip sa paglipas ng panahon. Kailan man makita mo ang iyong sarili na nag-iisip ng mga negatibong saloobin, subukan ang iyong sariling mga saloobin. Pagkatapos, maghanap ng isang mas makatotohanang at praktikal na paraan upang mabago ang iyong pakikipag-usap sa sarili.
   • Halimbawa, "Sa palagay ng Girlfriend siya ay isang talunan" ay isang negatibong pag-iisip na maaaring hamunin at mabago sa "Ang kasintahan ay nakikita na siya ay kaibig-ibig at kapaki-pakinabang dahil pinili niya akong ligawan. ".

4. 

   Ihinto ang paghahambing. Ang paghahambing ng iyong sarili sa iba ay hindi maiiwasan na makaramdam ka ng negatibo at pagdudahan ang iyong sariling mga kakayahan. Sa paghahambing, mahahanap mo na palaging may mga taong mas mahusay kaysa sa iyo at pinapabigo mo ang iyong sarili sa lahat ng oras.
   • Sa halip, ituon ang iyong tagumpay at ipagdiwang ito. Limitahan ang pansin sa trabaho ng ibang tao at gumamit ng enerhiya para sa pagpapabuti ng sarili. Tingnan ang iba bilang isang imahe upang magsikap, hindi ihambing. At, patuloy na maglaan ng oras upang pahalagahan ang iyong personal na paglago at ang mga kamangha-manghang bagay na nangyayari sa iyong buhay.
   anunsyo

Payo

• Pigilan mo sarili mo
• Alisin ang salitang "HINDI MAAARI" mula sa iyong diksyunaryo.
• Ang pagtanggal sa lahat ng mga nakaraang pagkakamali, maling pagpipilian, atbp., Ay may negatibong epekto sa iyong pag-iisip.

Babala

• Ang negatibong pag-iisip ay maaaring maging ugat ng isang sakit sa pag-iisip. Kung hindi mo mababago ang iyong isip sa anumang paraan, humingi ng propesyonal na tulong mula sa isang psychologist o isang therapist sa kalusugan ng isip.