May -Akda:
Laura McKinney
Petsa Ng Paglikha:
3 Abril 2021
I -Update Ang Petsa:
1 Hulyo 2024
Nilalaman
Ang isang positibong pag-uugali ay maaaring gawing mas masaya ka sa pangmatagalan. Upang makabuo ng isang positibong pag-uugali, kailangan mong malaman upang makontrol ito. Baka gusto mong gugulin ang oras sa pag-aaral ng pagpapahalaga sa sarili at oras dahil mag-aambag ito sa isang positibong pag-uugali sa iyong buhay. Ang isa pang paraan upang makabuo ng isang positibong pag-uugali ay upang makahanap ng mga paraan upang harapin ang stress sapagkat ito ay sanhi sa iyo upang magkaroon ng negatibong mga saloobin.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Alamin na Kontrolin ang Saloobin
Maunawaan kung paano nakakaapekto ang mga saloobin sa iyong buhay. Ang iyong saloobin sa buhay ay tumutukoy kung ikaw ay masaya o hindi. Hindi mo mababago ang nangyayari sa iyo, ngunit mababago mo kung paano ka tumugon sa kanila. Gumagawa ka ng mga pagpipilian sa tuwing nakaharap ka sa isang sitwasyon.
- Halimbawa, mayroon kang isang flat gulong. Walang nais na makitungo sa isang spray na gulong, ngunit maaari kang pumili kung paano tumugon sa sitwasyon. Maaari kang magalit at magtapon ng mga bagay sa paligid, dagdagan ang iyong presyon ng dugo at kailangang baguhin ang mga gulong.Kung nagagalit ka kakailanganin mong magtiis sa isang masamang oras.
- Sa kabilang banda, maaari mong isipin ito bilang isang normal na bahagi ng buhay, paghinga ng malalim at pag-aayos ng mga gulong. Kung hindi ka mag-overreact, hindi mo sasayangin ang oras na magalit. Sa katunayan, maaari mo itong gawing positibong bagay. Siguro habang inaayos ang gulong, patuloy kang nagbabasa ng isang mahusay na libro na walang pagkakataon na basahin sa mahabang panahon.
Ayusin ang mga kaganapan sa isang positibong paraan. Ang paraan ng iyong pagsasalita tungkol sa mga bagay ay maaaring makaapekto sa iyong saloobin. Halimbawa, kung pinag-uusapan o naiisip mo ang isang bagay sa isang negatibong paraan, magpapatuloy kang mag-isip tungkol sa negatibong bahagi nito. Gayunpaman, kung positibo ang iyong pagsasalita, mapapansin mo ang isang pagbabago sa pag-uugali.- Halimbawa, nakakakuha ka ng isang masamang balita sa pamamagitan ng email maaga sa umaga. Maaari mong isipin, "Kaya ngayon magiging masama ang lahat." Sa kabaligtaran, sa palagay mo ay "Ito ay masama ngunit ang araw ay nagsisimula pa lamang". Kahit na nangyari ito, ang paraan ng pag-iisip mo tungkol dito ay makakaapekto sa iyong saloobin.
Palitan ang wika. Kung sasabihin mong "Hindi ko magawa ito," ipinapalagay mong hindi mo magawa ito. Kapag sinabi mong imposible, naniniwala ka. Sa halip ay sabihin ang mga positibong pahayag tulad ng, "Maaari ko itong gawin sunud-sunod."
Maging aktibo sa halip na pasibo. Sa anumang sitwasyon, palagi kang may ibang pagpipilian: maaari kang magreklamo o gumawa ng isang bagay tungkol dito. Hindi ka lamang nasisiyahan sa pagreklamo, ngunit ang paggawa ng pagkilos ay magpapaginhawa sa iyong pakiramdam. Tinutulungan ka nitong makaramdam ng pagiging produktibo dahil may ginagawa ka tungkol dito.
Tamasahin ang mga maliit na bagay. Tulad ng iba pa, karaniwang nakatuon ka sa isang malaking layunin, palaging naghihintay para sa susunod na bakasyon. Habang ang pag-asam ay hindi isang masamang bagay, maaari kang maging sanhi minsan na huwag pansinin ang mga kagalakan ng pang-araw-araw na buhay. Ang isang slice ng cake o paglalakad kasama ang mga kaibigan ay isang simpleng pang-araw-araw na kasiyahan na maaari mong makaligtaan sa pag-iisip lamang tungkol sa malalaking bagay. Sa halip, subukang ipamuhay ang katotohanan at masiyahan sa iyong ginagawa.
- Halimbawa, kung inaasahan mo ang iyong sarili na naghihintay ng isang bagong pahinga habang nakikipag-chat sa mga kaibigan, huminahon. Ituon ang pansin sa pakikinig sa sasabihin ng iyong kaibigan sa halip na mag-isip ng asul.
Magsanay ng pasasalamat. Ang pagiging nagpapasalamat ay mahalaga para sa pagbuo ng isang positibong pag-uugali sapagkat tinutulungan ka nitong pahalagahan ang mga bagay na mayroon ka sa buhay. Sa halip na ituon ang masama, ang pagsasanay ng pasasalamat ay nagtuturo sa iyo kung paano mag-focus sa mabuti.
- Maglaan ng kaunting oras upang pag-isipan ang mga bagay na nagpapasalamat ka. Minsan maaari mong maiisip ang 3 bagay na nagpapasalamat ka sa bawat araw, at isulat ito sa isang journal.
Itigil ang paglapit sa susunod na malaking bagay. Kung palagi kang naghihintay ng isang bagong palabas sa TV, isang paparating na telepono, isang magandang kotse, hindi mo pahalagahan kung ano ang mayroon ka. Inilalagay mo ang kagalakan sa mga bagay na hindi mo pag-aari sa halip na kung ano ang mayroon ka, nangangahulugang mahahanap mo ang iyong sarili na laging naghahanap ng isang bagay na nagpapasaya sa iyo.
- Sa madaling salita, sa halip na isiping "Kailangan kong magkaroon ng mahusay na teleponong iyon" mag-isip nang iba. "Alam mo, ang teleponong mayroon ako ay kamangha-mangha. Ang telepono na mayroon ako 10 taon na ang nakakalipas ay hindi maaaring magkaroon ng marami Nasaan ang tampok na ito. "
Pagsamahin ang iyong layunin pantasiya sa katotohanan. Naniniwala ang mga tao na kung nakikita mo ang iyong sarili na nakakamit ang iyong layunin, ito ay magkakatotoo. Gayunpaman, ipinakita din sa pananaliksik na kung patuloy mo lamang na pinapantasya ang tungkol sa huling kalaban at kaligayahan, maaantala nito ang iyong pag-unlad.
- Sa halip, maglaan ng ilang minuto upang mailarawan ang mga resulta ng pagtugon sa iyong mga layunin. Gayunpaman, dapat kang maglaan ng oras upang pag-isipan ang mga paghihirap na maaari mong harapin upang balansehin ang iyong imahinasyon.
Paraan 2 ng 3: Pagtatasa sa Sarili
Kausapin mo ang iyong sarili. Tulad ng iba pa, pinupuna mo ang iyong sarili kapag nagkamali ka. Gayunpaman, ang pagpuna ay maaaring gumawa ng maliit sa iyo ang iyong sarili. Kung maaari mong gawing positibong mga salita ang iyong mga komento, masisisimulan mong pahalagahan ang iyong sarili.
- Ang paraan upang subukan ang iyong antas ng pagpuna sa sarili ay sa pamamagitan ng pagbibilang ng bilang ng mga beses bawat araw. Kailan man maganap ang isang negatibong pag-iisip, magsulat ng isang tala sa isang malagkit na tala o isulat ito sa iyong telepono. Ang prosesong ito ay nagdaragdag ng iyong kamalayan sa iyong sariling pagiging kritikal.
- Kapag alam mo na ang antas ng pagpuna sa sarili, subukang baguhin ang iyong mga negatibong saloobin sa mga positibo. Halimbawa, kapag iniisip mo na "I hate my bust" subukang mag-isip sa isang mas positibong paraan. "Siguro ayoko ng aking bust ngunit malusog sila at tulungan akong magkaroon ng isang sanggol."
Manatili sa mga taong may maasahin sa mabuti. Ang mga taong nakikipag-usap sa iyo ay nakakaapekto sa iyong saloobin sa pag-iisip. Karapat-dapat kang mapasama ang mga tao na nagsusumikap na maging masaya sapagkat ito ay nagpapasaya sa iyo. Piliin na maging kaibigan sa mga optimista at limitahan ang mga gagawa sa iyo ng isang negatibong panig.
- Sa parehong oras, huwag pansinin ang media o balita sa radyo na pinanghihinaan ka ng loob. Ang mga ito ay kasing impluwensyang tulad ng mga tao sa paligid mo.
Humanap ng inspirasyon. Maghanap ng mga libro, podcast, o palabas sa radyo na pumukaw sa iyo na maging sarili mo. Maglaan ng oras upang makinig o magbasa ng mga nakasisiglang programa sa araw-araw. Sa ganitong paraan, sa bawat araw makakatanggap ka ng maraming pag-asa at paganahin ang iyong sarili na bumuo ng isang positibong pag-uugali sa buhay.
Suriin ang iyong personal na opinyon. Pinaparamdam ka ng iba sa sarili mo. Marahil ay hatulan nila ang iyong hitsura, o kung paano ka magmaneho. Ang totoo, ang iyong sariling opinyon lamang ang mahalaga. Karamihan sa sinasabi ng mga tao na hindi totoo, sinusubukan lang nilang magsaya sa pamamagitan ng pagbagsak sa iyo.
- Halimbawa, kung may nagkomento sa suot na panglamig, huwag hayaang makagambala ito sa iyo. Tandaan kung bakit nagustuhan mo ang panglamig na ito at tumugon sa kanila, "Paumanhin hindi mo gusto ito ngunit gusto ko talaga ang kahel na ito. Ang pagsusuot nito ay nagpapasaya sa aking pakiramdam."
Pagtulong sa iba. Sa pamamagitan ng pagtulong sa iba, gumagawa ka ng positibong pagkakaiba na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas nasiyahan ka sa sarili, hinihikayat kang bumuo ng isang positibong pag-uugali. Bukod dito, makakatulong din itong bumuo ng isang pag-uugali ng pasasalamat sa kung ano ang mayroon ka sa buhay
- Kung hindi mo alam kung saan ka magboboluntaryo, mag-check sa iyong lokal na grocery store, home center na suportahan, sa paligid ng iyong paaralan o silid-aklatan. Lahat ng mga site na ito ay tiyak na nangangailangan ng mga boluntaryo.
Paraan 3 ng 3: Bawasan ang Stress
Ituon ang iyong paghinga. Kapag naramdaman mong tumaas ang antas ng iyong stress, ang pinakamahusay na paraan upang manatiling kalmado ay sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong paghinga. Ipikit mo lamang ang iyong mga mata at hayaang punuin ng iyong hininga ang iyong isipan, at unti-unting huminahon ka. Subukang huminga nang dahan-dahan at malalim, pinapayagan ang bawat paghinga na linawin ang iyong mga saloobin.
Oras ng pagtulog. Ang dami ng oras na natutulog ka ay may seryosong epekto sa antas ng iyong stress at pag-uugali. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, ang mga antas ng stress ay madaling madagdagan at mas malamang na magkaroon ng mga negatibong pag-uugali. Kumuha ng sapat na pagtulog sa isang takdang oras at makakuha ng sapat na pagtulog bawat gabi upang matulungan kang gumising na mas masaya at mas masaya.
- Ang paraan upang matulungan kang makatulog nang maayos sa oras ay upang magtakda ng alarma sa oras ng pagtulog tulad ng paggising mo. Itakda ang iyong alarma 30 minuto o 1 oras bago ang oras ng pagtulog upang paalalahanan ang iyong sarili na oras na upang matulog.
Pagaan ang presyon. Kung sa tingin mo ay nai-pressure sa trabaho, maglaan ng kaunting oras upang mapahinga ang iyong mga kalamnan. Ang mga pangunahing pagsasanay sa pag-uunat ay maaaring makatulong sa iyong isip na huminto mula sa trabaho at magpahinga ng mga kalamnan na pilit ng stress.
- Ang isang simpleng pag-eehersisyo na maaari mong gawin ay ang paglipat mula sa baka hanggang pusa. Umupo sa isang upuan, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, at sumandal. Bumalik ang arko. Lumipat sa posisyon ng pusa sa pamamagitan ng pag-arching ng iyong likod pasulong.
- Patuloy na itaas ang iyong mga braso nang diretso hanggang sa iyong ulo, nakasandal sa bawat panig habang lumalawak.
- Maaari mong gamitin ang swing. Habang nakaupo, hawakan ang isang kamay para sa post at lumiko, pagkatapos ay gawin ang pareho sa kabilang panig.
Subukang i-journal. Maglaan ng oras bawat araw upang mag-journal upang palabasin ang iyong emosyon. Kung ang iyong damdamin ay napigilan sa mahabang panahon, maaari nitong gawing mas nakaka-stress ang buhay.
- Mahalagang isulat sa papel ang iyong nararamdaman. Hindi kailangang magkaroon ng wastong gramatika o mabuting pagpapahayag o mag-alala sa kung ano ang isusulat.
Subukang yakapin. Ang pagyakap ay tumutulong sa katawan na palabasin ang oxytocin - isang hormon na makakatulong sa iyo na makapagpahinga at maganyak sa iyo upang higit na makipag-ugnay, binabawasan ang antas ng stress.
- Subukang yakapin kahit 8 beses sa isang araw. Maaari mong yakapin ang mga kaibigan, pamilya, kahit ang mga alagang hayop ay binibilang.
