Nilalaman

• Mga hakbang
• Babala

Ang katatagan ay ang kakayahang tumalikod mula sa isang mahirap na sitwasyon at iwasang maging biktima ng kawalan ng kakayahan. Ang pagiging nababanat ay tumutulong sa iyo na pamahalaan ang stress, mabawasan ang iyong panganib ng pagkalungkot, at ipinakita upang matulungan ang mga tao na mabuhay nang mas matagal. Nararamdaman mo na parang nagkaroon ka ng napakasamang kapalaran na magiging mahirap upang maging malakas ngunit hindi ito magtatapos dito. Sa sandaling malaman mong kontrolin ang iyong buhay at maghanda para sa hindi inaasahang, papunta ka sa iyong pagiging mas nababanat na tao - at mabuhay ng isang mas masaya, mas may layunin na buhay. Maaari kang bumuo ng katatagan sa pamamagitan ng pakikitungo nang malusog sa mga mahirap na damdamin at sitwasyon, pagsasagawa ng mga aksyon na nagpapakita ng lakas, may kakayahang mag-isip, at mapanatili ang hindi masama matagal na panahon.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Pagkaya sa isang mahirap na sitwasyon

1. 

   
   
   Pamamahala ng stress. Habang maaaring maging mahirap na manatiling kalmado sa mga oras ng paghihirap at pagkabalisa, hadlangan ng stress ang iyong kakayahang mapanatili ang katatagan. Ang pamamahala ng stress ay makakatulong sa iyo na huminahon at tumuon sa iyong mga saloobin sa halip na ilibing ang iyong sarili at subukang makatakas. Gawing priyoridad ang pamamahala sa stress, gaano man ka ka-busy.
   • Kung ikaw ay masyadong abala at walang pagtulog, dapat mong malaman kung maaari mong bawasan ang ilang mga trabaho.
   • Sundin ang isang aktibidad na nagbibigay-daan sa iyo upang ganap na makapagpahinga. Dapat mong pahintulutan ang iyong sarili ng puwang at kapayapaan upang regular na makapagpahinga, sa gayon pagbibigay ng iyong katatagan ng isang pagkakataon na lumago.
   • Sumali sa mga aktibong aktibidad upang mabawasan ang stress at madagdagan ang positibong damdamin.
   • Tingnan ang stress bilang isang hamon o isang pagkakataon. Kung stress ka, nangangahulugan ito na masyadong nagmamalasakit ka sa isang bagay na iyong ginagawa. Nag-aalala ka tungkol dito. Gumamit ng stress bilang isang paraan upang maipaalam sa iyong sarili ang iyong mga priyoridad at obligasyon. Palitan ang nakaka-stress na pag-iisip mula sa "Wala akong oras" hanggang sa "Alam kong kaya ko ito. Kailangan ko lang ayusin ang aking mga responsibilidad."

2. 

   
   
   Magnilay. Tutulungan ka ng pagmumuni-muni na limasin ang iyong isip, mabawasan ang stress, at makakatulong sa iyong pakiramdam na handa mong harapin ang araw at lahat ng mga hamon sa hinaharap. Ipinakita rin ng mga pag-aaral na ang pagmumuni-muni lamang ng 10 minuto sa isang araw ay magpapadama sa iyo ng higit na pamamahinga tulad ng pagtulog sa isang oras, pati na rin makakatulong sa iyong makapagpahinga nang higit pa at makaya ang mga problema. Kung sa tingin mo ay nalilito ka o pagod, ang pagbubulay-bulay ay magpapabagal sa iyo at parang ikaw ay may kontrol.
   • Humanap lamang ng isang komportableng upuan at isara ang iyong mga mata at ituon ang iyong paghinga. Relaks ang bawat bahagi ng iyong katawan. Tanggalin ang anumang ingay o nakakaabala.

3. 

   
   
   Yoga. Ipinakita ng isang pag-aaral ng Harvard Medical School na ang mga taong gumagawa ng yoga kaysa mag-ehersisyo ay hindi gaanong galit at mas makayanan ang mga hamon. Kapag nagsasanay ng yoga, gagawa ka ng isang mahirap na magpose at bubuo ng lakas at pagtitiis upang mapanatili ito kahit na sinusubukan ng iyong katawan na huminto; Lumilikha ang pamamaraang ito ng kakayahang "dumikit" sa mga hamon na sitwasyon at makahanap ng mga mapagkukunan upang mapanatili ang kalmado at katatagan.

4. 

   Linangin ang isang pagkamapagpatawa. Kailangan mong tumingin sa maliwanag na bahagi sa mga mahirap na oras. Tutulungan ka ng katatawanan na magkaroon ng isang mas layunin na pagtingin kapag nasa problema. Mapapabuti din nito ang iyong pakiramdam ng kagalingan sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng dopamine sa utak, at posibleng madagdagan ang iyong pangkalahatang kalusugan.
   • Maaari kang manuod ng mga nakakatawang pelikula, magbasa ng mga nakakatawang libro, at gugugol ng oras sa paligid ng talagang mga nakakatawang tao. Kapag nagkakaproblema ka, panatilihin ang balanse sa pagitan ng mga pelikula, libro, at malungkot na saloobin na may elemento ng katatawanan upang mapanatili ang iyong sarili mula sa pagkahulog sa kawalan ng pag-asa.
   • Alamin mong tawanan ang sarili mo. Ang hindi masyadong paghihirap sa iyong sarili ay makakatulong sa iyo na makayanan ang hamon nang isang ngiti.

5. 

   Humingi ng tulong. Ang kakulangan ng suportang panlipunan ay maaaring mabawasan ang katatagan. Bagaman maaaring madali itong hindi pansinin ang mga relasyon sa isang pagmamadali, napakahalaga nila. Ang isang mabuting ugnayan ay isang haligi ng katatagan at isang mapagkukunan ng tulong sa mga oras ng kaguluhan. Manatiling konektado sa pamilya at mga kaibigan at magkakaroon ka ng maaasahang sistema ng suporta sa iyo saan ka man magpunta.
   • Ang isang pag-aaral na isinagawa sa 3,000 medics na may cancer sa suso ay nagpakita na ang mga taong may higit sa 10 malapit na kaibigan ay may apat na beses na mas mataas ang tsansa na mabuhay kaysa sa mga hindi.

6. 

   Humanap ng mentor. Ang kakulangan ng suporta sa lipunan ay binabawasan ang iyong katatagan, at ang paghahanap ng isang tagapagturo ay makakatulong sa iyo na makayanan ang iyong buhay na mahirap. Maaari mong pakiramdam na ang iyong buhay ay masyadong desperado, at ang mga bagay ay gumuho sa ilalim ng iyong mga paa, kaya't ang isang taong matalino at mas matanda kaysa sa iyo ay dumaan sa mga bagay na ito ay magpaparamdam sa iyo Hindi mo ito kayang harapin nang mag-isa, at dahil nasangkapan ka upang makayanan ang mga hamon sa buhay.
   • Ito ay maaaring isang tao na nagtagumpay sa iyong larangan, iyong mga lolo't lola, isang mas matandang kaibigan, o sinumang tumulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin at harapin ang kahirapan nang mahinahon.
   • Kung ikaw ay nasa edad ng pag-aaral (elementarya hanggang kolehiyo), ang iyong tagapayo sa paaralan o tagapagturo ay kikilos bilang isang kapaki-pakinabang na tagapagturo sa iyo at tutulong sa iyo.

7. 

   Ituon ang iyong kalusugan. Dapat mong ibahagi ang iyong problema sa isang tao na makakatulong sa iyong gumawa ng tamang desisyon tungkol sa paghahanap ng paggamot, pag-inom ng gamot, at pagkuha ng suportang kailangan mo. Bagaman nahaharap ka sa isang paghihirap sa iyong sarili, magandang ideya na makipag-usap sa iyong doktor upang matiyak na ginagawa mo ito sa pinakamahusay na posibleng paraan.
   • Magpatingin sa doktor Hindi ay isang tanda ng kahinaan; Sa katunayan, kailangan mong maging napakalakas upang aminin na kailangan mo ng tulong.
   anunsyo

Paraan 2 ng 4: Kumilos upang maitaguyod ang katatagan

1. 

   Maging ang kumilos. Ang pagiging tamad ay nagbabawas ng katatagan, ngunit ang pagiging aktibo at pagdidirekta ng mga problema ay magpapataas sa iyong kakayahang makaya ang mga mahirap na sitwasyon. Iwasan ang mga negatibong saloobin o ideya. Sa halip, dapat mong gawin ang isang bagay tungkol dito.
   • Halimbawa, kung walang nais na mai-publish ang nobelang iyong isinulat, hindi ito nangangahulugang dapat mong payagan ang pag-iisip ng ibang tao na matukoy ang iyong halaga. Ipagmalaki ang iyong sarili para sa matagumpay na pagkumpleto ng isang misyon, patuloy na paghahanap para sa isang publisher, o sumusubok ng bago.
   • Kung natanggal ka sa trabaho, kailangan mong magsaya at makahanap ng ibang trabaho - o isaalang-alang ang paghahanap ng trabaho na magbibigay sa iyo ng higit na halaga at magpapasaya sa iyo, kahit na kailangan mong lumusong sa kalsada. bagong karera. Marahil ay hindi mo ito gugustuhin, ngunit ang pagtanggal sa trabaho ay maaaring maging pinakamahusay na mangyari sa iyo. Isipin ang tungkol sa mga positibo at magkaroon ng solusyon.

2. 

   Humanap ng isang layunin sa buhay. Ang pagkakaroon ng mga layunin at pangarap ay nagdaragdag ng katatagan. Ang kakulangan ng layunin at layunin ay nagpapaliit sa pagiging malakas at maiiwan ka ng mahina sa pagsasamantala, kontrol, at hindi magagandang pagpipilian sa buhay; Binabawasan nito ang iyong kakayahang kontrolin ang iyong buhay, na humahantong sa pagkalumbay at pagkabalisa.
   • Isaalang-alang ang iyong layunin, malaki o maliit. Magbibigay ang mga ito ng pakiramdam ng layunin sa iyong buhay at tutulungan kang manatiling nakatuon. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng nais mong makamit sa buhay. Itago ang listahang ito sa isang ligtas na lugar at regular na repasuhin ang proseso.
   • Alamin upang makilala kung ano ang nagbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng layunin sa iyong buhay at kung ano ang binabawasan ito. Kailangan mong mabuhay ng isang buhay na naaayon sa iyong mga halaga at paniniwala.

3. 

   Patungo sa mga nagawa na layunin. Kung nais mong maging mas nababanat, hindi ka lamang magtatakda ng mga layunin, ngunit magsisikap din upang makamit ang mga ito. Ang pagpaplano upang matupad ang iyong layunin - maging isang advanced degree, pagkuha ng mas payat, o pag-overtake ng breakup - ay makakatulong sa iyong pakiramdam na malinaw na nakatuon, nakatuon, at oo higit na pagganyak.
   • Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga layunin na nais mong makamit sa susunod na buwan, sa anim na buwan, at sa isang taon. Tiyaking makatotohanang at maaabot ang mga layunin. Ang isang halimbawa ng isang posibleng layunin ay mawalan ng 5 kg sa 3 buwan. Ang isang hindi makatotohanang (at hindi malusog) na layunin ay mawalan ng 10 kg sa 1 buwan.
   • Mag-set up ng isang lingguhan o buwanang plano upang makuha ang nais mo. Bagaman hindi ka mahulaan at hindi maiplano ang lahat, ang paggawa ng isang plano ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mayroon kang kontrol sa sitwasyon, at gagawing mas madali upang magtagumpay.
   • Sabihin sa lahat ang tungkol sa mga layunin na nais mong makamit. Ang pag-uusapan lamang tungkol dito at pagtalakay sa iyong gagawin ay uudyok sa iyo na kumpletuhin ito.

4. 

   Pagbutihin ang kaalaman. Ang mga taong nababanat ay may posibilidad na maging mausisa, nasasabik sa buhay, at nais na malaman ang higit pa. Tinatanggap nila ang hindi nila alam at nais na malaman ang tungkol sa mundo. Nasasabik sila sa iba pang mga kultura at nais na malaman ang tungkol sa mga ito, sila ay may kaalaman at tiwala tungkol sa kanilang pananaw habang handa pa ring aminin kapag nais nilang malaman ang tungkol sa isang bagay. Ang pagnanais na makakuha ng kaalaman ay makakatulong sa iyo na maging mas nasasabik sa buhay, at nais mong mabuhay anuman ang kahirapan. Lalo mong naiintindihan, mas maramdaman mong mahusay ang iyong kagamitan upang hawakan ang mga paghihirap at hamon.
   • Alamin ang mga bagong wika, basahin ang mga libro, at manuod ng mga kagiliw-giliw na pelikula.
   • Ang mga taong matatag ay laging nagtatanong kapag nahaharap sila sa mga bagong sitwasyon. Magtanong ng mga katanungan hanggang sa maramdaman mong mayroon kang mahigpit na pag-unawa sa sitwasyon sa halip na walang paggalaw o hindi makaya na harapin ito.
   anunsyo

Paraan 3 ng 4: Gawing mas nababanat ang iyong mga saloobin

1. 

   Bumuo ng isang positibong pag-uugali. Ang pagkakaroon ng positibong kaisipan ay hahantong sa positibong damdamin, at magpapataas ng iyong pangkalahatang katatagan. Siyempre, ang pagpapanatili ng positibong pag-uugali ay hindi madali kapag binali mo ang iyong braso sa isang aksidente sa kotse at hindi mo ito kasalanan, o kapag tinanggihan ka ng lahat ng limang taong iyong nakikipag-date. Ito ay isang mahirap na sitwasyon - ngunit hindi talaga imposible. Ang kakayahang maging maasahin sa mabuti at tingnan ang kabiguan bilang isang indibidwal na insidente sa halip na isang tanda ng iyong tagumpay sa hinaharap ay kung bakit ka matagumpay. Sabihin sa iyong sarili na ang isang positibong pag-uugali sa iyong sarili ay makakatulong sa iyo na kumuha ng mga pagkakataon, maging malikhain tungkol sa mga paraan upang mapabuti ang iyong buhay, at sa pangkalahatan, makakatulong sa iyong pakiramdam na mas nasiyahan ka.
   • Maghanap ng mga paraan upang ihinto ang mga negatibong saloobin. Kailan man makita mo ang iyong sarili na nag-iisip tungkol sa isang bagay na negatibo, subukang mag-isip tungkol sa tatlong positibong bagay upang labanan ang negatibo.
   • Alam mo ba kung ano ang makakatulong sa iyo upang maging mas positibo? Nakikipag-ugnay ito sa mga positibong tao. Nakakahawa ang positibong pag-uugali, katulad ng negatibo, kaya't gumugol ng mas maraming oras sa mga tao na maaaring makahanap ng mga pagkakataon saanman sa halip na magreklamo at magreklamo, at magiging mabilis ka. pansinin ang pagbabago sa kung sino ako.
   • Iwasang lumala ang problema. Bagaman maaaring may nangyari sa iyo na hindi maganda, hindi ito ang katapusan ng mundo. Dapat mong isipin ang tungkol sa mga alternatibong pamamaraan o mas positibong mga resulta.
   • Ituon ang pansin sa nakaraang tagumpay. Anong trabaho ang nagawa mong mabuti? Ano ang mga nakamit na nakamit? Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga positibong bagay na nagawa mo sa iyong buhay. Marahil ay sisimulan mong makita kung gaano ka nababanat at may talento ka.

2. 

   Tanggapin ang pagbabago. Ang isang mahalagang aspeto ng pagiging mas matatag ay pag-aaral upang makaya at tanggapin ang pagbabago. Ipinakita ng mga pag-aaral na kung titingnan mo ang mga pagbabago sa iyong buhay bilang mga hamon sa halip na mga pagbabanta, mas handa kang harapin ang mga ito. Kung paano umangkop sa mga bagong sitwasyon, lumipat man o maging magulang, ay isang kasanayan sa kaligtasan ng buhay na makakatulong sa iyo na makahanap ng mga malikhaing solusyon sa mga bagong problema at makaya ang payag na mapayapa. static pati komportable.
   • Subukang mag-isip nang mas bukas. Iwasang hatulan ang hitsura, trabaho, o paniniwala ng iba. Hindi lamang matutulungan ka ng kasanayang ito na matuto ng bago, ngunit magkakaroon din ng iba't ibang pananaw na makakatulong sa iyo na makita ang mundo nang iba kapag nakatagpo ka ng hindi pamilyar na mga sitwasyon.
   • Ang isang paraan na maaari mong tanggapin nang mas mahusay ang pagbabago ay palaging subukan ang isang bagong bagay, maging sa paggawa ng mga bagong kaibigan, pagkuha ng isang bagong klase sa pagpipinta, o pagbabasa ng isang bagong libro ng genre. Ang pagpapanatiling sariwa ng mga bagay ay magpapahuli sa iyo na magbago.
   • Tingnan ang pagbabago bilang isang pagkakataon na lumago, umangkop, at magbago. Napakailangan at napakahusay na pagbabago. Dapat mong sabihin sa iyong sarili, "Tanggapin ko ang pagbabagong ito. Tutulungan ako nitong lumago at maging isang mas malakas at mas matatag na tao."
   • Kung ikaw ay relihiyoso, ang panalangin o iba pang tradisyunal na pamamaraan ay makakatulong sa iyong tanggapin ang pagbabago. Dapat kang maniwala na ang lahat ay magiging maayos, kahit na ang mga resulta ay hindi eksakto kung ano ang iniisip mo. Humingi ng tulong sa iyong mas mataas na kapangyarihan sa pagtanggap ng pagbabago.

3. 

   Pagtugon sa suliranin. Bahagi ng dahilan kung bakit nahihirapang maging matatag ang mga tao ay hindi nila alam kung paano harapin ang mga problema. Kung nagkakaroon ka ng mga mabubuhay na pamamaraan upang harapin ang mga hamon, makikitungo mo ang mga ito at hindi makaramdam ng pag-asa. Narito ang ilang mga kapaki-pakinabang na diskarte sa paglutas ng problema:
   • Una, kailangan mong maunawaan ang problema. Maaaring hindi ka nasiyahan sa iyong trabaho para sa hindi mababayaran nang maayos, ngunit kung titingnan mo nang mas malapit, malalaman mo na ang problema ay dahil sa pakiramdam mo ay hindi mo hinabol ang iyong hilig. ; Tutulungan ka nitong maging higit na magkaroon ng kamalayan sa bagong problema kaysa sa problemang naisip mong nahaharap mo sa una.
   • Naghahanap ng higit sa isang solusyon.Kailangan mong maging malikhain at tukuyin ang maraming iba't ibang mga solusyon; Kung sa palagay mo ay may isang solusyon lamang sa iyong problema (halimbawa, ang pagtigil sa iyong trabaho o pagsisikap na gugulin ang lahat ng iyong oras sa paglalaro para sa banda), nagkaproblema ka dahil hindi praktikal ang iyong diskarte. , ay hindi posible, o maaaring hindi ka mapasaya sa pangmatagalan. Dapat kang gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga solusyon at pumili ng 2 - 3 mga pagpipilian.
   • Pagpapatupad ng solusyon. Suriin ito at tingnan kung gaano ito matagumpay. Huwag mag-atubiling humingi ng puna. Kung ang solusyon na iyon ay hindi gagana, hindi mo dapat ito makita bilang isang kabiguan ngunit bilang isang karanasan sa pag-aaral.

4. 

   Matuto mula sa iyong mga pagkakamali. Magbayad ng pansin sa kung ano ang mayroon kang kontrol sa iyong sarili. Ang isa pang kalidad ng katatagan ay ang kakayahang matuto mula sa kanilang mga pagkakamali at makita ito bilang isang pagkakataon para sa paglago, hindi pagkabigo. Ang mga taong nababanat ay naglalaan ng oras upang pag-isipan kung ano ang hindi epektibo upang maiwasan nilang harapin ang parehong problema sa hinaharap.
   • Kung naramdaman mong nalulumbay o nag-aalala ka pagkatapos na matanggihan o makaranas ng pagkabigo, isipin kung paano ito nakakatulong sa iyong paglakas. Maaari mong isipin tulad ng "Kung ano ang hindi maaaring sirain ay palakasin lamang ako".
   • Ang mga sinaunang tao ay may kasabihan, "Ang matalino na tao ay matututo mula sa kanilang mga pagkakamali. Ang mga pantas na tao ay malalaman kung paano ito maiiwasan". Habang hindi mo maiiwasang gumawa ng unang pagkakamali, makakakuha ka ng kaalaman na makakapagpigil sa iyo mula sa makaranas ng katulad na sitwasyon sa hinaharap.
   • Hanapin ang balangkas ng pag-uugali. Marahil ang iyong tatlong kamakailang mga relasyon ay hindi nabigo dahil sa malas, ngunit dahil hindi ka gumugol ng sapat na oras sa kanila, o dahil sinusubukan mo lamang na i-date ang parehong mga tao at hindi sila nababagay sa iyo. Tukuyin ang mga posibleng balangkas upang masimulan mong maiwasan ang mga ito na paulit-ulit.

5. 

   Ituon ang kung ano ang maaari mong kontrolin. Ang mga taong may kontrol sa mga resulta sa kanilang buhay ay naging mas nababanat kapag nahaharap sa mga problema. Ang mga taong walang katatagan ay may posibilidad na isipin na ang kabiguan ay nangyayari dahil hindi nila ito karapat-dapat, na ang mundo ay hindi patas, at palaging ginagawa ito.
   • Sa halip na isiping wala kang kontrol, dapat kang harapin ang mga pagkabigo at sabihin sa iyong sarili na ang mga ito ay sanhi ng isang kapus-palad na sitwasyon, hindi dahil ikaw ay 100% na may kasalanan o dahil ang mundo ay isang masamang lugar. Dapat kang tumuon sa opsyong blg madalas iniisip mong ganito.
   • Balewalain ang mga bagay na wala kang kontrol at subukang iakma.
   anunsyo

Paraan 4 ng 4: Panatilihin ang katatagan

1. 

   Alagaan ang sarili mo araw-araw. Maaari kang masyadong abala sa pagharap sa isang seryosong pagkasira, pagkawala ng trabaho, o iba pang makabuluhang kaganapan sa buhay na wala kang oras upang maligo o makatulog tuwing gabi. Gayunpaman, kung nais mong maging mas malakas sa pag-iisip, dapat gawin ito ng iyong katawan. Kung ang iyong katawan ay nararamdamang takot o simpleng magulo, mas mahirap para sa iyo na hawakan ang hamon. Gaano man kahirap ang pakiramdam mo, kailangan mong magsumikap upang maligo, magsipilyo, matulog, at makapasok sa gawain na "normal" hangga't maaari.
   • Gayundin, tiyaking maglaan ng kaunting oras upang mapahinga ang iyong isip habang inaalagaan ang iyong sarili. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagbibigay sa iyong isip ng pahinga, maging sa pamamagitan ng panaginip o pagpikit ng iyong mga mata at pakikinig sa iyong paboritong musika, ay maaaring makatulong na matunaw ang mga kemikal ng stress at maiiwasan ang pakiramdam mo ng mas kaunti. gusot

2. 

   Panatilihin ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Kabilang sa maraming iba pang mga kadahilanan, ang iyong pagtingin sa sarili ay nakasalalay sa kung paano mo pahalagahan ang iyong sarili. Kailangan mong bumuo ng isang positibong pananaw sa iyong sarili at tungkol sa buhay sa pangkalahatan upang mabuo ang tatag. Sa proseso ng pag-eehersisyo ng iyong mga kakayahan at responsibilidad, mapangalagaan mo ang iyong kumpiyansa sa sarili, kaya't kailangan mong makisali sa buhay at huwag umurong o makaramdam ng pananakot. Kung sa palagay mo wala kang silbi, hindi mo magagawang gawin ang hamon.
   • Pagandahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpansin ng iyong mga positibong katangian, habang pinapaliit ang negatibiti. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng isang listahan ng lahat ng mga katangiang gusto mo tungkol sa iyong sarili.
   • Naghahanap ng halaga sa pamamagitan ng buong paggamit ng iyong mga talento at kakayahan, maging sa trabaho, pagboboluntaryo, negosyo, pag-back up, o iba pang mga kadahilanan.
   • Alamin ang mga bagong kasanayan at kakayahan nang madalas hangga't maaari. Makakatulong ito na palakasin ang iyong kumpiyansa sa sarili at i-clear ang iyong mga kinakatakutan. Halimbawa, kung natatakot ka na balang araw ay masugatan ang iyong anak, kumuha ng kurso na pangunang lunas upang mabawasan ang pagkabalisa at dagdagan ang kumpiyansa sa iyong kakayahang makaya kapag may nangyari. halika
   • Ang mga pagawaan, kumperensya, kurso, atbp. Lahat ay magagaling na paraan upang mahasa ang iyong kaalaman at makilala mo ang mas maraming mga tao na maaaring magbigay sa iyo ng tulong kung kinakailangan.

3. 

   Alagaan ang pagkamalikhain. Ang pagkamalikhain ay tungkol sa pagpapahayag ng iyong sarili at ng iyong paraan ng pamumuhay. Pinapayagan ka ng pagkamalikhain na ipakita ang mga bagay nang walang anumang salita o dayalogo upang ilarawan o maunawaan ang mga ito. Ang pag-aalaga ng iyong pagkamalikhain ay makakatulong din sa iyo na maging mas malikhain kapag naghahanap ka ng mga solusyon sa iyong mga problema, at ipapaalam sa iyo na maaari mong makita ang mundo sa iba't ibang paraan.
   • Maaari kang kumuha ng mga klase sa pagkuha ng litrato, magsulat ng mga tula, gumawa ng mga kuwadro na langis, muling gawing dekorasyon ang iyong silid sa isang natatanging paraan, o gumawa ng iyong sariling mga damit.

4. 

   Panatilihing balanse ang katawan. Bagaman hindi mo kailangan ng isang anim na pakete upang harapin ang isang pangunahing krisis, makakatulong ang pagiging malusog sa katawan. Dahil ang katawan at isip ay naka-link, kung ang iyong katawan ay malusog, bubuo ka ng lakas at tibay para sa isang mas malakas na isip, at tiyak na makikinabang ito sa iyo. kapag gulo. Ang pagiging balanse ay nagpapabuti sa iyong kumpiyansa sa sarili, positibong pag-iisip, at iyong kakayahang pakiramdam na malakas, na lahat ay maaaring maging matatag ka.
   • Maaari kang magsimula sa isang simpleng bagay tulad ng paglalakad sa araw sa loob ng 20 minuto sa isang araw; ipinakita ito upang matulungan ang mga tao na mag-isip nang mas bukas at handang harapin ang mga hamon.

5. 

   Makipagkasundo sa nakaraan. Ito ay mahalaga na malutas mo ang iyong nakaraang mga pagganyak na nakakaapekto sa iyong kasalukuyang diskarte sa buhay. Kung hindi ka pa nakikipagkasundo sa mga nakaraang hadlang, magpapatuloy silang kumilos at gabayan pa ang iyong kasalukuyang tugon. Tingnan ang kabiguan at mga nakaraang problema bilang isang pagkakataon upang malaman. Huwag asahan na magagawa mo ito magdamag, ngunit tandaan na labanan ito; at ikaw ay magiging isang mas nababanat na tao. Ang paglalakbay tungkol sa kung ano ang nangyari at mga aralin na natutunan mula dito ay makakatulong sa iyong tanggapin ang nakaraan. Maaari kang magpatingin sa isang therapist, tagapayo, o doktor kung hindi mo magawang mapagtagumpayan ang problema nang mag-isa.
   • Isipin ang tungkol sa pagkabigo na naramdaman mong tapos na ang iyong buhay. Tingnan kung paano mo nadaig ang mga ito - at lumakas.
   • Kung sa palagay mo ay hindi mo pa natapos ang isang kaganapan sa nakaraan, tukuyin ang mga paraan upang sumulong, tulad ng pagharap sa tao o pagbisita sa dating tinitirhan mo. Marahil ay hindi mo ito matatapos nang buo, ngunit may mga paraan upang mabago ang iyong pag-iisip tungkol sa nakaraan upang mas malakas ang pakiramdam mo sa pagharap sa mga problema sa hinaharap.
   anunsyo

Babala

• Palaging tandaan na makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan kung hindi mo makitungo sa negatibiti at kaguluhan sa emosyonal. Ang sakit sa pag-iisip at iba pang mga karamdaman ay mangangailangan ng propesyonal na tulong.