Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang emosyonal na katalinuhan (EQ) ay ang kakayahang pagsamantalahan ang iyong emosyon at gamitin ang mga ito upang mapabuti ang iyong buhay. Ang pagkonekta sa iyong damdamin ay nagbibigay-daan sa iyo upang mahawakan ang stress at mabisang makipag-usap sa iba, dalawang kasanayan na maiangat ang iyong buhay sa personal at sa propesyonal. Hindi tulad ng IQ, na nananatiling pare-pareho sa buong buhay, ang EQ ay maaaring mabuo at honed sa paglipas ng panahon. Tingnan ang Hakbang 1 upang malaman kung paano bumuo ng pang-emosyonal na katalinuhan gamit ang mga diskarte na maaari mong subukan kaagad.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagsasamantala sa Iyong Mga Emosyon

1. 

   Itala ang iyong mga emosyonal na tugon sa mga kaganapan sa araw. Madaling palayain ang iyong nararamdaman tungkol sa mga karanasan ng iyong araw hanggang sa susunod na araw. Ngunit ang paglalaan ng oras upang kilalanin kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa iyong mga karanasan ay mahalaga sa pagpapabuti ng iyong EQ. Kung hindi mo pinapansin ang iyong nararamdaman, hindi mo pinapansin ang mahalagang impormasyon na may malaking epekto sa iyong pag-iisip at pag-uugali. Simulang magbayad ng pansin sa iyong mga damdamin at ikonekta ang mga ito sa mga karanasan.
   • Halimbawa, nasa trabaho ka at nagagambala sa isang pagpupulong. Anong emosyon ang lilitaw kapag nangyari ito? Sa kabilang banda, ano ang pakiramdam mo tungkol sa papuri sa iyong paggawa ng isang mahusay na trabaho? Magsimula sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga emosyong pangalanan tulad ng kalungkutan, kahihiyan, kagalakan, kasiyahan, o anumang iba pang sensasyon na agad na magpapalakas sa iyong EQ.
   • Ugaliing mag-tap sa iyong emosyon sa ilang mga oras ng araw. Ano ang iyong unang pakiramdam kapag nagising ka? Ang iyong huling pakiramdam bago matulog?

2. 

   
   
   Bigyang pansin ang katawan. Sa halip na huwag pansinin ang mga pisikal na pagpapakita ng iyong emosyon, simulang makinig sa kanila. Ang aming isip at katawan ay hindi hiwalay; mayroon silang isang malalim na pakikipag-ugnayan. Maaari mong mapalakas ang iyong EQ sa pamamagitan ng pag-alam kung paano ang mga senyas ng iyong katawan na humantong sa iyong emosyon na nararamdaman. Halimbawa:
   • Ang stress ay maaaring maging tulad ng cramping, higpit sa iyong dibdib, o igsi ng paghinga.
   • Ang kalungkutan ay maaaring tulad ng paggising na may mabibigat na mga paa't kamay na hindi mo maiangat.
   • Ang kasiyahan o kasiyahan ay maaaring maging katulad ng mga paru-paro, iyong tiyan, pagpitik ng iyong puso o pagtaas ng iyong lakas.

3. 

   
   
   Tingnan kung paano naiugnay ang emosyon at pag-uugali. Kapag sa tingin mo malakas na damdamin, ano ang iyong reaksyon? Magkaroon ng kamalayan ng iyong likas na tugon sa pang-araw-araw na mga sitwasyon, sa halip na reaksyon nang walang pag-iisip. Kung mas naiintindihan mo kung ano ang nagpapalitaw ng iyong mga salpok, mas mataas ang iyong EQ, at magagamit mo ang alam mo na upang mabago ang iyong pag-uugali sa hinaharap. Narito ang ilang mga halimbawa ng pag-uugali at kung ano ang nasa likuran nila:
   • Ang pakiramdam na nahihiya o walang katiyakan ay maaaring humantong sa iyo upang umalis mula sa pag-uusap at idiskonekta.
   • Ang pakiramdam ng galit ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng iyong boses o matanggal ang galit.
   • Ang labis na pakiramdam ay maaaring magdulot sa iyo ng gulat at mawala sa track ng iyong ginagawa, o maiyak.

4. 

   
   
   Iwasang hatulan ang sarili mong damdamin. Ang lahat ng mga emosyon na mayroon ka ay may halaga, kahit na ang mga negatibong damdamin. Kung hinuhusgahan mo ang iyong emosyon, pinipigilan mo ang iyong kakayahang pakiramdam nang buong buo, na ginagawang mas mahirap gamitin ang iyong emosyon sa isang positibong direksyon. Isipin ito tulad nito: bawat emosyon na mayroon ka ay isang kapaki-pakinabang na impormasyon na nauugnay sa isang bagay na nangyayari sa iyong mundo. Kung wala ang impormasyong ito, hindi mo malalaman kung paano ganap na tutugon. Iyon ang dahilan kung bakit ang kakayahang makita ang mga emosyon ay isang uri ng katalinuhan.
   • Maaari itong maging mahirap sa una, ngunit pagsasanay na hayaang lumitaw ang mga negatibong damdamin at ikonekta ito sa nangyayari. Halimbawa, kung nakakaramdam ka ng nakakasakit na panibugho, ano ang sinasabi sa iyo ng emosyong iyon tungkol sa sitwasyon?
   • Ganap na makaranas ng positibong damdamin. Ikonekta ang kagalakan o kasiyahan sa kung ano ang nasa paligid mo upang malaman mo kung paano ito maramdaman nang mas madalas.

5. 

   Magbayad ng pansin sa mga mekanismo sa iyong emosyon. Ito ay isang paraan upang malaman ang tungkol sa iyong damdamin at kung paano ito nauugnay sa iyong karanasan. Kapag nararamdaman mong malakas, tanungin ang iyong sarili kung kailan ang huli mong naramdaman iyon. Ano ang nangyari dati, habang, at pagkatapos?
   • Kapag nakakita ka ng mga pattern, maaari kang makakuha ng higit na kontrol sa iyong pag-uugali. Pagmasdan kung paano mo hinawakan ang isang tiyak na sitwasyon dati, at kung paano mo ito mahahawakan sa susunod.
   • Itala ang iyong mga emosyonal na reaksyon, o kung ano ang nararamdaman mo sa araw-araw, upang malinaw mong makita kung paano mo gawi ang reaksyon.

6. 

   Magsanay sa pagpapasya kung paano kumilos. Hindi mo mapipigilan ang iyong emosyon, ngunit maaari kang magpasya kung paano ito tutugon sa kanila. Kung mayroon kang mga problema sa galit na pagpuna o pagsasara ng iyong sarili sa labas kapag nasaktan ka, isipin kung paano ka tutugon. Sa halip na magapi ng iyong emosyon, magpasya kung ano ang iyong magiging reaksyon kapag ang iyong damdamin ay naging matindi sa susunod.
   • Kapag may isang negatibong nangyari sa iyong buhay, maglaan ng sandali upang madama ang iyong emosyon. Inilalarawan ng ilang mga tao ang pagkakaroon ng isang alon ng kalungkutan o galit na pumapasok sa kanila. Kapag natapos na ang alon na ito, magpasya kung paano mo gustong kumilos. Pagpasyang kausapin ang iyong damdamin sa halip na sugpuin ang mga ito, o bumangon at subukan sa halip na dumaan.
   • Huwag maghanap ng mga nakagawian na gawi. Hindi madaling pahintulutan ang mga masasamang damdamin na ganap na lumitaw, at maraming tao ang nais na lunurin sila sa pamamagitan ng pag-inom tulad ng isang palayok, panonood ng sobrang TV, o paglipat sa masakit na ugali ng pamamanhid. Kapag nagawa mo ito ng sapat, ang iyong EQ ay magdurusa.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Kumokonekta sa Iba pa

1. 

   Maging bukas at palakaibigan. Ang pagiging bukas at pagkakaisa ay magkasabay sa emosyonal na katalinuhan. Ang isang makitid na pag-iisip ay karaniwang isang tanda ng mababang EQ. Habang lumalawak ang iyong isip sa pamamagitan ng panloob na pag-unawa at pagninilay, mas madaling mahinahon at assertively malutas ang mga hidwaan. Mahahanap mo ang iyong sarili sa kamalayan sa lipunan at magbubukas sa iyo ang mga bagong posibilidad. Upang mapalakas ang elementong ito sa iyong EQ, subukan:
   • Makinig sa mga debate sa telebisyon o radyo. Isaalang-alang ang magkabilang panig ng pagtatalo, at maghanap ng mga banayad na puntos na nangangailangan ng karagdagang pagsasaalang-alang.
   • Kapag ang isang tao ay hindi tumugon sa emosyonal na tulad mo, isaalang-alang kung bakit, at subukang makita mula sa kanilang pananaw.

2. 

   Pagbutihin ang mga kasanayan sa pakikiramay. Ang empatiya ay nangangahulugang kilalanin kung ano ang nararamdaman ng iba, at upang ibahagi ang damdamin sa kanila. Ang pagiging isang aktibong tagapakinig at tunay na maasikaso sa sinasabi ng iba ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang tungkol sa kanilang damdamin. Kapag nagamit mo ang impormasyong iyon upang matulungan ang iyong paggawa ng desisyon at pagbutihin ang iyong mga relasyon, ito ay tanda ng pang-emosyonal na intelektuwal.
   • Upang mapabuti ang pakikiramay, ilagay ang iyong sarili sa sapatos ng iba. Isipin kung ano ang mararamdaman mo kung ikaw ay nasa kanilang sapatos. Maagap na isipin kung paano ang karanasan na kanilang pinagdadaanan, pati na rin kung anong suporta o pag-aalala ang maaaring makapagpagaan ng kanilang mga paghihirap.
   • Kapag nakakita ka ng isang taong malakas ang pakiramdam, tanungin ang iyong sarili, "Ano ang magiging reaksyon ko sa parehong sitwasyon?"
   • Maging tunay na interesado sa sinasabi ng lahat, upang maaari kang mag-reaksyon ng sensitibo. Sa halip na maaanod ang iyong mga saloobin, magtanong at buodin kung ano ang sinasabi nila upang matiyak na nasa usapan ka.

3. 

   Basahin ang wika ng katawan. Subukang unawain kung ano ang nasa likod at kilalanin ang iyong totoong damdamin sa pamamagitan ng pagmamasid sa ekspresyon ng mukha at wika ng katawan. Kadalasan ang mga tao ay nagsasabi ng isang bagay habang ipinapakita ng kanilang mukha na mayroon pa ring isang mas malalim na katotohanan. Sanayin ang pagmamasid at pagkilala ng higit pang mga mahinahon na ekspresyon kapag inihatid ng mga tao ang kanilang damdamin.
   • Kung hindi ka sigurado kung mayroon kang mga kasanayan sa interpretasyon ng ekspresyon ng mukha, subukan ito. Ang isang mas mataas na boses ay nagpapahiwatig na ang isang tao ay nasa ilalim ng stress.

4. 

   Tingnan ang iyong epekto sa iba. Ang pag-unawa sa damdamin ng iba ay kalahati lamang ng EQ; Kailangan mo ring maunawaan nang totoo ang iyong epekto sa iba. May posibilidad ba kayong iparamdam sa mga tao ang kaba, kaaya-aya, o galit? Paano ang hitsura ng pag-uusap kapag naglalakad ka sa silid?
   • Isipin kung ano ang maaaring kailangan mong baguhin. Kung may posibilidad kang makipag-away sa mga mahal sa buhay, ang iyong kasintahan ay madaling umiyak habang nakikipag-usap, o ang mga taong isinasara ang kanilang mga puso sa iyong presensya, maaaring kailanganin mong baguhin ang iyong saloobin upang magkaroon ng isang mas mahusay na epekto sa emosyonal sa iyo kasama ang iba.
   • Tanungin ang mga pinagkakatiwalaang kaibigan o mahal sa buhay kung ano ang iniisip nila tungkol sa iyong damdamin na kailangan ng pagpapabuti.
   • Ang lakas ng tunog ng isang tao ay maaari ding magkaroon ng epekto. Maaari kang magkaroon ng problema sa pagkilala sa iyong epekto sa iba, at makakatulong sila rito.

5. 

   Magsanay ng pagiging matapat sa emosyon. Kung sasabihin mong "okay" ka at nakasimangot ang iyong mukha, nakikipag-usap ka nang hindi matapat. Ugaliing maging emosyonal na bukas, upang mas maintindihan ka ng mga tao. Ipaalam sa mga tao kung ikaw ay nagagalit, at ibahagi ang iyong kaligayahan at kagalakan.
   • Ang pagiging "sarili mo" ay makakatulong sa iba na tunay na maunawaan ka, at mas magtiwala sila sa iyo kung alam nila ang iyong mga dahilan.
   • Gayunpaman, maunawaan na mayroong isang limitasyon: kontrolin ang iyong emosyon at huwag hayaang makasakit ito sa iba.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Paglalapat ng EQ sa Reality

1. 

   Tingnan natin kung saan kailangan mong pagbutihin. Ang pagkakaroon ng mahalagang kakayahang intelektwal sa buhay, ngunit ang intelihensiya ng intelektuwal ay pantay mahalaga. Ang mataas na pang-emosyonal na katalinuhan ay maaaring humantong sa mas mahusay na mga relasyon sa karera at mga pagkakataon. Mayroong apat na pangunahing elemento ng pang-emosyonal na katalinuhan na makakatulong sa iyo na humantong sa isang balanseng buhay. Basahing mabuti at magpasya kung saan dapat kang pagbutihin, pagkatapos ay gumawa ng mga hakbang upang maisabuhay ang mga kasanayang iyon:
   • Pagkilala sa Sarili: Ang kakayahang makilala ang sariling tunay na damdamin at maunawaan ang kanilang pinagmulan. Ang pagkakaroon ng kamalayan sa sarili ay nangangahulugang pag-alam sa iyong mga kalakasan at limitasyon.
   • Pagpipigil sa sarili: Ang kakayahang maantala ang kasiyahan, balansehin ang mga pangangailangan ng iyong sarili at ng iba, gumawa ng inisyatiba sa pagiging malikhain, at lumayo sa pagiging impulsivity. Ang pamamahala sa sarili ay nangangahulugang makayanan ang pagbabago at manatiling nakatuon.
   • Kamalayan sa lipunan: Ang kakayahang sumabay sa damdamin at alalahanin ng ibang tao, pati na rin kakayahang mapansin at umangkop sa mga pahiwatig sa lipunan. Ang kamalayan sa lipunan ay nangangahulugang makita ang mga malalakas na dynamics na naroroon sa anumang konteksto ng pangkat o pang-organisasyon.
   • Pamamahala ng Relasyon: Ang kakayahang makisama sa iba, mahawakan ang mga salungatan, magbigay ng inspirasyon at maka-impluwensya sa mga tao, at malinaw na makipag-usap.

2. 

   Ibaba ang antas ng iyong stress sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong EQ. Ang stress ay isang pangkaraniwang salita para sa pakiramdam na nalulula ng iba't ibang mga iba't ibang damdamin. Ang buhay ay puno ng mga mahirap na sitwasyon mula sa mga pagkasira ng relasyon hanggang sa pagkawala ng trabaho. Sa pagitan ay isang host ng mga mapagkukunan ng stress na maaaring gawing mas mahirap ang anumang pang-araw-araw na problema kaysa sa tunay na ito. Kung ikaw ay nasa ilalim ng maraming stress, magiging mahirap na kumilos sa paraang gusto mo. Ang pagkakaroon ng isang mahusay na plano para sa lunas sa stress ay nagpapabuti sa bawat aspeto ng iyong EQ.
   • Kilalanin ang pinagmulan ng iyong stress, at kung ano ang makakatulong na mapawi ito. Gumawa ng isang listahan ng mga mabisang pang-alis ng stress, tulad ng pagtambay sa mga kaibigan o paglalakad sa parke, at dumikit sa kanila.
   • Humingi ng tulong kung kailangan mo ito. Kung ang pagkapagod ay masyadong napakalaki upang harapin ang iyong sarili, humingi ng tulong mula sa isang therapist o psychiatrist na maaaring magbigay sa iyo ng mga tool upang makitungo sa kanila (at matulungan kang madagdagan ang iyong EQ sa pag-unlad na ito).

3. 

   Naging mas masaya sa bahay at sa trabaho. Kapag ikaw ay may pag-asa, magiging madali upang makita ang kagandahan sa buhay at pang-araw-araw na mga bagay at ikalat ang pakiramdam sa paligid. Ang optimismo ay humahantong sa kasiyahan sa damdamin at higit na maraming mga pagkakataon - nais ng mga tao na makasama ang isang mala-optimista at inilalapit ka nito sa iyo, kasama ang lahat ng mga pagkakataong madala ng maraming koneksyon. muli
   • Ang negatibiti ay nagpapanatili sa mga tao na nakatuon sa mga posibilidad ng mga pagkakamali, hindi nagtataguyod ng katatagan.
   • Ang mga taong may mataas na EQ ay may posibilidad na gumamit ng katatawanan at kasiyahan upang iparamdam sa kanilang sarili at sa iba na mas ligtas sila at mas masaya. Gumamit ng tawa upang malampasan ang mahihirap na oras.
   anunsyo

Payo

• Huwag mawalan ng pag-asa - tandaan na ang emosyonal na katalinuhan ay maaaring mapabuti, gaano man kababa o gaano kataas, sa pamamagitan ng patuloy na pagsisikap at pagpayag na magbukas at magbago.
• Kung mayroon kang isang mataas na EQ, isaalang-alang ang mga trabaho na nangangailangan ng madalas na pakikipag-ugnayan sa mga tao, pati na rin ang mga trabaho na nagsasangkot sa pagkonekta at pagkonekta sa iba.
• Ang emosyonal na katalinuhan ay hindi lamang tungkol sa pagkontrol sa iyong damdamin. Ito rin ay tungkol sa pagpipigil sa sarili.
• Ang ilang mga bagay ay kailangang masuri nang mas detalyado kaysa sa iba.

Babala

• Ang pagkakaroon ng isang mataas na IQ ay hindi ginagarantiyahan ang mataas na EQ.
• Ang pag-iisip ng bukas na isip ay hindi kasing taas ng mga ideya tulad ng bulag na paniniwala, pag-uusig o pagpatay ng lahi na may mga mabubuting ideya. Nangangahulugan ito ng pag-unawa kung bakit ang isang tao ay takot na takot sa isang pangkat ng mga tao na kinakailangan upang subukang tanggalin sila.