Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Ang lahat ay natapos din: Ang pag-ibig ay walang kataliwasan. Habang kinakalimutan ang mahal mo ngayon ay tila imposible, huwag magalala: Palaging may ilaw sa dulo ng kalsada. Sa paglipas ng panahon, sa mga naaangkop na hakbang, ang sakit ay unti-unting babawasan at babalik ka sa iyong sarili.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Palabasin ang iyong puso

1. 

   Huwag pigilan ang iyong emosyon. Sigaw ng malakas. Sigaw sa unan. Makipagtalo sa dingding. Sa unang yugto ng pagkalimot sa isang tao, madarama mo ang matinding kirot.Kailangan mong tanggapin ang mga damdaming ito upang tunay na mapupuksa ang mga ito at sumulong.
   • Ipinakita ng pananaliksik na ang sakit na naihatid pabalik sa utak ay ginagamot bilang totoong sakit. Ang tugon ng utak sa panloob na sakit ay halos kapareho nito sa pagtigil sa pagkagumon sa droga. Gayunpaman, ang pinakamahusay na paraan upang mapagtagumpayan ang sakit na ito ay upang mapagtagumpayan ang mga damdaming iyon.
   • Walang silbi sa pagtanggi dito. Kahit na subukang balewalain mo ito, ang mga masasamang damdaming iyon ay hindi maaaring mawala. Dagdagan lamang nito ang peligro ng isang pagsiklab sa paglaon.
   • Kung ikaw ang uri na nangangailangan ng pisikal na kaluwagan, isaalang-alang ang pagpunta sa isang sesyon ng kabutihan o ilabas ang iyong mga pagkabigo sa isang kasanayan sa sandbag o dummy.

2. 

   
   
   Labanan ang pagganyak na makaramdam ng galit. Bahagi ng sa iyo ay maaaring makaramdam ng galit. Ito ay naiintindihan, ngunit dapat mong iwasan ang pagtakip o pagtatago ng iyong sakit sa galit. Sa katunayan, ang galit ay maaaring sa tingin mo hindi gaanong mahina, tulungan kang makontrol at bigyan ka ng pagganyak na sumulong. Gayunpaman, ang tanging paraan upang mapagtagumpayan ang iyong kalungkutan at tanggapin ang iyong kasalukuyang sitwasyon ay upang ipaalam sa iyong sarili ang iba pang mga emosyon na itinago ng iyong galit.
   • Ang galit ay isang kasamang damdamin lamang. Ang mga emosyong itinatago ng iyong galit ay maaaring pagkabigo, hindi pansinin, itapon, hindi mahal, at tanggihan. Ang lahat ng mga damdaming ito ay nasaktan ka at ginamit mo ang iyong galit upang paginhawahin ang iyong sarili.
   • Upang hanapin ang totoong damdamin sa likod ng iyong galit, pakinggan kung ano ang sinasabi mo sa iyong sarili. Kung sasabihin mo sa iyong sarili, "Wala nang magmamahal sa iyo," maaari itong kumatawan sa isang pakiramdam na itinapon o hindi minamahal. Magbayad ng pansin sa iyong mga saloobin sa maghapon upang makilala ang iba pang mga emosyong nararanasan.
   • Bilang karagdagan, ang galit ay madalas na nahuhumaling. Kung patuloy mong sisihin ang iyong dating o isang taong gusto mo sa iyong kaibigan o naaalala ang bawat maliit na "pagkakamali" na ginawa ng taong iyon, ang iyong mga saloobin ay laging mapupuno ng mga imahe ng taong iyon. Sa madaling salita, mapapanatili ka lang ng galit sa lugar sa halip na sumulong.

3. 

   
   
   Mangyaring palayawin ang iyong sarili. Mula sa pagbili ng iyong sarili ng isang kahon ng mga tsokolate o sorbetes nang direkta sa kahon. Bumili ng isang hanbag na pang-tatak o electronics na hinahanap mo nang maraming buwan. Pumunta sa Spa o mananghalian sa bagong restawran na pinuri ng lahat. Dahil nahihirapan ka, wala ng masyadong maramdaman kapag nararamdaman mong kailangan mong palayawin ang iyong sarili para sa isang tulong.
   • Ang mga tao ay palaging nakadarama ng labis na pagnanasa para sa mga pagkaing komportable kapag sila ay malungkot. Ipinakita ng pananaliksik na ang sinasadyang pagpapakasawa ay karaniwang hindi nakakasama hangga't ikaw ay limitado at hindi walang malasakit sa iyong sariling kalusugan.
   • Nangangahulugan iyon na dapat kang magtakda ng mga limitasyon para sa iyong sarili. Kung nagkakaroon ka ng utang, mag-ipon ng basura sa pagkain o makakuha ng humigit-kumulang 18 kg, magpapadama sa iyo ng mas malungkot iyon. Ang pagpapakilala sa iyong sarili sa iyong lakas at paglayo sa mga hindi malusog na bagay ay mas katulad ng pagkasira sa sarili kaysa sa pagtulong sa sarili.

4. 

   
   
   Nakikinig ng musika. Baka gusto mong makinig ng mga kanta ng pag-ibig. Taliwas sa paniniwala ng popular, ang pakikinig sa malungkot na musika ay hindi makagagawa sa iyo ng mas masamang pakiramdam. Sa katunayan, ang gayong musika ay pinaparamdam sa iyo na may isang taong nagbabahagi ng iyong sakit, at hindi ka nag-iisa. Dagdag pa, kung umiyak ka habang kumakanta kasama ng kanta, mailalabas mo ang iyong emosyon sa isang malusog na paraan. Kapag natapos ang kanta, mas makakaramdam ka ng pakiramdam.
   • Napatunayan ng agham na ang pakikinig sa musika ay may nakapagpapagaling na epekto. Maaari nitong bawasan ang rate ng puso at mapawi ang stress.

5. 

   Hayaan mong pakiramdam mong manhid. Matapos mong matapos ang pag-iyak, maaari kang maging pamamanhid o "tulala." Huwag kang mag-alala. Iyon ay isang perpektong normal na tugon.
   • Karaniwan, ang pakiramdam ng pamamanhid ay sanhi ng pagkapagod. Ang pag-iyak, pati na rin ang iba pang mga energetic na emosyon, ay maaaring iwanan kang ganap na pagod, kapwa pisikal at itak. Samakatuwid, sa sandaling nakitungo ka sa mga damdaming ito, hindi ka magkakaroon ng lakas na makaramdam ng iba pa.

6. 

   Nakikipag-usap kasama ang kaibigan. Ang balikat ng iyong matalik na kaibigan ay kung saan ka makakasandal. Minsan, ang pakikipag-usap sa iyong mga kaibigan ay ang pinakamahusay na paraan upang masulit ang iyong emosyon at magpatuloy. Matutulungan ka ng isang kaibigan na pakiramdam na normal ang iyong pinagdadaanan. Bilang karagdagan, ang paglalantad ng iyong mga pagkabigo sa labas ay maaaring makatulong sa iyo na maunawaan at harapin ang mga ito nang mas madali.
   • Ang isang kaibigan na maaaring magbigay sa iyo ng kapaki-pakinabang na payo ay isang mahusay na paraan upang ibahagi ang iyong mga problema, ngunit ang sinumang kaibigan na gustong makinig sa iyo ay maaaring makatulong sa kaunting tulong. Ang pagbabahagi ng iyong damdamin ay kasinghalaga ng pagharap sa mga kasalukuyang problema.

   

   Linya ng Teksto ng Krisis

   Ang Crisis Text Line 24/7 Crisis Advisory Service ay nagbibigay ng 24/7 na resolusyon ng krisis sa pamamagitan ng SMS. Ang mga taong nasa krisis ay maaaring mag-text sa 741741 upang kumonekta sa isang Crisis Advisor. Nagpadala sila ng higit sa 100 milyong mensahe sa mga krisis sa mga tao sa buong US at ang serbisyo ay mabilis na lumalaki.

   

   Linya ng Teksto ng Krisis
   24/7 na Serbisyo ng Payo sa Krisis

   Bigyan ang iyong sarili ng oras kung nahihirapan ka pa ring pag-usapan ang tungkol sa iyong relasyon. Pinapayuhan ng consultant ng Crisis Text Line, "Ang pagsasalita nang bukas sa iba tungkol sa iyong personal na mga relasyon ay hindi madali, at kailangan mong maging mas matapang. Subukang sabihin kung ano ang plano mong sabihin bago kausapin ang iyong kaibigan o minamahal tungkol sa sensitibong isyu. Alinman isulat kung ano ang iyong sasabihin upang maiwasan na makalimutan, o hilingin sa kanila na maglaan ng sandali upang kausapin ka. Tandaan, dapat mo lang gawin ito kapag handa ka na. Hindi mahalaga kung kailangan mo ng mas maraming oras upang mag-isip. ”

7. 

   Sumulat ng talaarawan. Kung hindi mo nais na abalahin ang iyong mga kaibigan nang labis o pakiramdam ay hindi komportable sa pagbabahagi ng anumang bagay sa sinuman, isulat ang mga ito. Maaari rin itong makatulong na pakawalan ang mga emosyong pinipilit mo. Maraming mga benepisyo sa pag-iisip sa pag-journal. Tinutulungan tayo nito na maunawaan ang aming sariling mga saloobin at damdamin at malutas ang mga hindi pagkakasundo (sa pamamagitan ng pagsulat tungkol sa mga ito mula sa pananaw ng iba).
   • Maaari kang gumamit ng isang journal upang ipahayag ang mga damdamin o kaganapan na wala kang lakas ng loob na ibahagi sa iba.

8. 

   Limitahan ang dami ng oras na gugugol mo sa iyong kalungkutan. Kailangan mong hayaan ang iyong sarili na maging malungkot, ngunit kailangan mo ring maunawaan na sa isang tiyak na punto ay pipilitin mo ang iyong sarili na magpatuloy. Hindi magandang hayaan ang isang sirang relasyon na humadlang sa iyo na umunlad sa iba pang mga lugar ng iyong buhay. Bigyan ang iyong sarili ng oras, ngunit huwag mag-atubiling bumalik at mabuhay nang buong buo.
   • Mangyaring magtakda ng isang kamag-anak na petsa o time frame nang maaga. Bigyan ang iyong sarili tungkol sa kalahati ng oras na ginugugol mo sa pag-ibig at iyong dating o sa oras na ituloy mo ang taong gusto mo. Sa oras na ito, huwag magdamdam hangga't gusto mo. Pagkatapos, pilitin ang iyong sarili na magpatuloy kahit na nalulungkot ka pa rin.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Mga Pakikipag-ugnay sa Breaking

1. 

   Iwasan ang hindi kinakailangang pakikipag-ugnay. Nangangahulugan ito na walang mga tawag sa telepono, walang email, at walang "hindi sinasadyang" pagpupulong sa tao habang siya ay jogging sa isang lugar tulad ng dati. Kung nais mong kalimutan ang isang tao, kailangan mong magtakda ng ilang distansya sa pagitan ninyong dalawa upang bigyan ang iyong sarili ng isang pagkakataon na gumaling.
   • Siyempre, ito ay magiging napakahirap kung ang dalawa kayong mga kasamahan o kamag-aral. Sa kasong ito, ang pinakamahusay na bagay na gagawin ay limitahan ang iyong mga pakikipag-ugnayan sa iba pang mga bagay maliban sa kung ano ang ganap na mahalaga sa iyong pang-araw-araw na buhay. Hindi mo kailangang baguhin ang iyong buhay upang maiwasan ang isang tao na nais mong kalimutan, ngunit hindi ka dapat sadyang makasama sa kanila.

   

   Si Amy Chan

   Tagapagtatag, Renew Breakup Bootcamp Amy Chan ay ang nagtatag ng Renew Breakup Bootcamp, na nagbibigay ng isang pang-agham at pang-espiritwal na kurso sa pagsasanay upang pagalingin ang mga problemang emosyonal. Tumulong siya sa daan-daang mga indibidwal nang higit sa 2 taon. Ang kanyang unang libro, Breakup Bootcamp, ay nai-publish ng HarperCollins sa Enero 2020.

   

   Si Amy Chan
   Tagapagtatag, Renew Breakup Bootcamp

   Ang utak mo ay tumatagal ng oras upang tanggapin na nawala ang iyong dating. Si Amy Chan, nagtatag ng Renew Breakup Bootcamp, ay nagsabi: "Kapag nakikipagdate ka sa isang tao, nasanay ang iyong utak na kunin ang masayang hormon dopamine kapag nakikipag-ugnay sa kanila. Kailangang muling ayusin ng mga nerbiyos upang masanay sa katotohanang hindi ka na nakikipag-date sa taong iyon Sa paglipas ng panahon, kung wala kang contact sa iyong dating, manghihina ang mga landas na ito sa sistema ng nerbiyos. Gayunpaman, sa tuwing nakakasalubong mo sila, muling binabasa ang mga lumang mensahe, o tiningnan ang kanilang mga pahina ng social media, pinapagana mo ang mga lumang koneksyon sa sistema ng nerbiyos.’

2. 

   Itigil ang pagsubaybay sa elektronikong media. Itigil ang pagsuri sa Facebook, Twitter, Blog, Pinterest o anumang social account na nauugnay sa kanya. Ang pag-alam kung ano ang hangarin ng tao ay magpapahirap lamang sa iyo na magpatuloy sa iyong buhay.
   • Kung hindi mo mapigilan ang pagnanasa na sundin ang mga social media account ng tao habang nasa listahan ng iyong mga kaibigan o tagasunod, alisan ng pagkakaibigan o i-unfollow ang taong iyon.
   • Kung binigyan ka na ng tao ng kanyang password, hilingin sa kanila na palitan ito upang matanggal ang iyong pagnanasa na maniktik o magmura.

3. 

   Huwag kailanman lumapit sa taong pisikal at itak. Ang pagiging kasama ng tao ay maaaring magpasyang maging komportable ka at mas komportable ka pa. Ngunit ang patuloy na emosyonal na malapit sa iyong dating ay hindi magandang ideya, sapagkat kailangan mong dumaan muli sa masakit na proseso sa paglaon.
   • Huwag matulog sa iyong dating para sa "dating pag-ibig" o maging "hindi nagbubuklod na kasosyo" sa iyong crush.
   • Sa katunayan, ang "pagkalimot" sa isang tao ay hindi madali para sa parehong kasarian, ngunit ito ay kahila-hilakbot para sa mga kababaihan. Ang pisikal na pagkakabit ay sanhi ng mga kababaihan upang makabuo ng Oxytocin, isang hormon na nagdaragdag ng damdamin ng pagiging malapit at pag-ibig. Kaya't kung gagawin mo ito, hindi mo magagawang "alisin sa iyong isipan". Mas maramdaman mo lang ang nakakabit sa tao kaysa dati.
   • Ang pagiging malapít ng damdamin ay kasing mapanganib kahit na kayong dalawa ay emosyonal na malapit sa dati. Ang ganitong uri ng koneksyon ay nasa isang mas malalim na antas, na ginagawang mahirap upang makahiwalay sa iyong dating.

4. 

   Itapon ang anumang mga bagay na nagpapaalala sa iyo ng tao. Kahit na pinutol mo ang mga koneksyon at iwasang makipag-usap sa isang taong nais mong kalimutan, maaaring mahirap pa ring magpatuloy kung ang iyong silid ay puno ng mga bagay na nagpapaalala sa iyo ng taong iyon. .
   • Karaniwan, ang pinakamahusay na paraan ay ilagay ang lahat sa kahon at ilagay ito hanggang sa magkaroon ka ng lakas ng loob na magpatuloy. Sa halip na itapon ito, maaari mo ring ibalik ang ilang mga item sa tao tulad ng mga CD, pelikula, atbp.
   • Sa katunayan, gaano man ka desperada, hindi mo dapat itapon o sunugin ang mga bagay na iyon upang palayain ang iyong sarili Kapag ang isang bagay ay nawala, nawala na ito magpakailanman. Kung pinagsisisihan mong itapon ang isang mamahaling relo o relo ng isang autographed na larawan ng iyong paboritong mang-aawit na napuntahan mong makita kasama ng iyong dating, maaari ka ring magsisi sa paglaon. yan

5. 

   Muling kumonekta kapag handa ka na. Taliwas sa kung ano ang maaari mong isipin, posible na maging kaibigan ang isang taong minahal mo. Kung hindi ka maaaring maging kaibigan, kahit papaano, kayong dalawa ay kayang respetuhin ang bawat isa nang sapat upang makaupo sa iisang silid nang hindi nagkatinginan sa isa't isa na may mala-mata na mga mata.
   • Huwag pilitin ang iyong sarili na ipagpatuloy ang relasyon. Kung hindi mo makakalimutan ang sakit at ipagpatuloy ang relasyon ay napakahirap nito, hindi mo na kailangan.
   • Magsimula lamang na ipagpatuloy ang iyong relasyon kapag natanggap mo nang buong buo ang katotohanan at wala ka nang anumang pagkakabit sa tao. Inirerekumenda ng mga eksperto na simulan mo ang proseso ng pagdadalamhati at iwasang makita ang tao nang ilang sandali. Pagkatapos nito, umupo at magsalita ng matapat tungkol sa kanilang pagkakaibigan.
   • Limitahan ang iyong pagsisikap. Subukang palawakin ang iyong pagkakaibigan isang beses. Kung hindi ito gumana, tanggapin na ang pagpapatuloy sa relasyon ay hindi posible at magpatuloy.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Masisiyahan sa Buhay at Ang Susunod na Hakbang

1. 

   Malayo sa bahay. Maglakad-lakad. Naglalakbay. Galugarin ang tanyag o kahit hindi gaanong kilalang mahiwagang mga lupain. Mahalagang umalis sa kama at makayaang buhay kahit gaano kalungkot ang nais mong manatili sa kama at manuod ng mga pelikula.
   • Dynamic. Ang pisikal na aktibidad ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na magagawa mo sa proseso ng pagsubok na kalimutan ang isang tao. Sa kabaligtaran, ang paghiga sa isang upuan araw-araw ay maaaring makaramdam sa iyo ng higit na pagkabalisa tungkol sa iyong sarili.

2. 

   Lumabas kasama ang mga kaibigan. Ang mga kaibigan ay maaaring maging malaking tulong sa pagkalimutan ang tungkol sa isang tao, kahit na umiyak ka sa kanilang balikat. Kapag kailangan mong makaramdam ng pakikiramay at bitawan ang iyong kalungkutan sa sandaling ito, ang isang magandang panggabi kasama ang iyong matalik na kaibigan ay maaaring maging isang mahusay na lunas.
   • Maaari ding magpasalamat ang iyong kaibigan, lalo na kung matagal mo nang hindi interesado sa kanila dahil abala ka sa pag-ibig o paghabol sa isang tao na gusto mo.
   • Gayunpaman, iwasan ang pagpilit ng iyong mga kaibigan na magkaroon ka ng bagong relasyon bago ka maghanda.

3. 

   Kilalanin ang mga bagong tao. Ito ay maaaring mukhang napakahirap, ngunit maaari rin itong magkaroon ng malaking epekto sa iyong paggaling. Sa pamamagitan ng pagkilala ng mga bagong tao, ipapakita mo sa iyong sarili na maraming mas maraming mga tao na maaaring sambahin at mahalin ka. Gayundin, maaari mo ring makita na maraming iba pang mga pagpipilian na magagamit sa iyo.
   • Ang mga bagong kaibigan ay tulad ng mga bagong bagay. Minsan ang isang bagong relasyon ay mas mahusay dahil wala itong labis na presyon at hindi ka mag-aalala tungkol sa pag-ibig.

4. 

   Mahalin mo muna ang iyong sarili. Higit sa lahat, intindihin na kahit anong pakiramdam o isipin ng iba, karapat-dapat kang mahalin. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili: ang iyong ngiti, iyong mga nakakatawang komento, ang iyong walang katapusang pagkahilig sa mga libro, atbp. Tiyaking napangalagaan mo ang mga bagay na pinakamamahal mo tungkol sa iyong sarili sa tuwing pumapasok ka sa isang bagong relasyon.
   • Gumugol ng oras sa paggawa ng mga bagay na kinagigiliwan mo, lalo na ang mga bagay na halos hindi mo ginagawa sa iyong oras sa iyong dating, o sinusubukan mong mapahanga ang iyong crush.
   • Iwasang sisihin ang lahat ng pagkakamali sa iyong balikat. Unawain na kayong dalawa ay simpleng hindi inilaan para sa bawat isa. Hindi mo kasalanan o hindi ka karapat-dapat na mahalin.

5. 

   Huwag magmadali. Huwag pilitin ang iyong sarili sa isang bagong petsa. Gawin lamang ito kapag handa ka isang araw at tiwala sa iyong sarili na malaman kung sa tingin mo handa ka na bang magmahal muli sa isang tao.
   • Ang pagpilit sa iyong sarili na magsimula ng isang maayos o mabilis na pakikipag-ugnay ay magpapalala sa iyo, lalo na kapag napagtanto mong naging malapit ka sa isang tao na wala ka talagang damdamin.
   anunsyo

Payo

• Ang mga mungkahi sa itaas ay nauugnay sa mga paraan upang makalimutan ang taong gusto mo nang unilaterally pati na rin ang iyong dating.
• Ang pinakamahalagang bagay ay tandaan na nangangailangan ng oras upang masulit ang mga bagay. Panatilihing abala ang iyong sarili at alagaan ang iyong sarili nang regular. Hindi ka iiyak, sasaktan, o iisipin ang tao bago mo ito malaman.