Nilalaman

• Mga hakbang
• Babala

Ang panregla ay ang paraan ng katawan upang maipakita na ang sistemang reproductive ay gumagana nang maayos, at ang hindi pagkakaroon ng mga panahon ay madalas na isang tanda ng karamdaman o isang hindi malusog na pamumuhay. Sa kabilang banda, may mga paraan upang makatulong na paikliin ang haba ng isang malusog, normal na panahon. Upang matulungan ang iyong panahon na mas mabilis, maaari kang maglapat ng init, ehersisyo o isang gawain upang madagdagan ang sirkulasyon ng dugo, habang binabago ang iyong diyeta upang manatiling hydrated at mapalakas ang iyong paggamit ng bitamina C. Ang ilang mga gamot tulad ng birth control pills ay maaari ring baguhin ang iyong ikot at paikliin ang iyong panahon.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Kumuha ng isang gawain na makakatulong na itigil ang iyong panahon

1. 

   Samantalahin ang paraan ng pag-init. Ang paglalapat ng isang pampainit sa iyong pelvis o pagkuha ng isang mainit na paliguan ay maaaring makatulong sa pag-relaks ng mga kalamnan ng pelvic at pag-relaks ang mga daluyan ng dugo, sa gayong pagpapabilis ng regla.
   • Isaalang-alang ang mga pakinabang ng pamamaraang ito at subukan ang isang mainit na paliguan. Ang sakit ng iyong tiyan ay dapat na madali, ang iyong panahon ay magiging mas mabilis at mayroon ka ring oras upang makapagpahinga.

2. 

   
   
   Regular na pag-eehersisyo. Ang pag-eehersisyo sa panahon ng iyong panahon ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng PMS tulad ng pamamaga, pagkahapo, at pag-swipe ng mood. Maraming tao ang nalaman na ang regular na pisikal na aktibidad ay tumutulong din sa pagkontrol ng labis na pagdurugo at pagpapaikli sa tagal ng regla.
   • Sa katunayan, ang labis na pag-eehersisyo o pag-eehersisyo nang higit pa sa karaniwan ay maaaring ganap na mabago ang iyong siklo ng panregla. Ang mga bodybuilder at katulad nito ay madalas na walang tagal ng panahon sapagkat sobra silang nag-eehersisyo. Ang regular na ehersisyo ay maraming benepisyo, ngunit hindi mo ito dapat gawin nang labis na nakakapagod sa iyong katawan.

3. 

   
   
   Subukan ang acupuncture. Ang Acupuncture ay isa sa pinakamatandang therapies sa mundo at ginagamit upang gamutin ang maraming mga problema sa kalusugan sa pamamagitan ng pagpindot sa mga point ng acupunkure sa halip na mga gamot. Ang regular na acupuncture ay maaaring makatulong na makontrol ang siklo ng panregla at mapagbuti ang pagbabago ng mood, cramp, at iba pang mga sintomas ng premenstrual.
   • Ang Acupuncture ay tumutulong din na mapawi ang stress. Gayunpaman, iniisip ng ilang mga tao na ang acupuncture ay ganap na mawala ang mga panregla. Samakatuwid, dapat kang makipag-usap nang mabuti sa iyong doktor bago subukan ang acupunkure.

4. 

   
   
   Makipagtalik Iniisip ng modernong agham na ang orgasm ay maaaring makatulong na paikliin ang regla. Ang pakiramdam ng orgasm ay lumilikha ng mga contraction ng kalamnan na makakatulong sa pag-ikot ng dugo mula sa matris upang mas mabilis na lumipat. Kung nadaig mo ang pakiramdam ng isang medyo "karima-rimarim at hindi komportable", maaari mong subukan ang pamamaraang ito.
   • Karamihan sa mga tao ay may mas mataas na pangangailangan para sa "pakikipagtalik" sa panahon ng kanilang panahon. Dapat kang maghintay hanggang sa halos araw ng 3 (o kahit kailan mas mababa ang iyong panahon) at subukan ang "sex". Tiyak na magulat ka at masasabik.
   • Bagaman mababa ang posibilidad, gagawin mo pa rin maaari paglilihi sa panahon ng regla. Samakatuwid, ipinapayong gumamit ng isang proteksiyong pamamaraan para sa kaligtasan.

Bahagi 2 ng 3: Pagbabago ng diyeta

1. 

   Uminom ng maraming tubig. Ang pag-aalis ng tubig sa panahon ng iyong panahon ay maaaring maging sanhi ng pamamaga at iba pang mga hindi kasiya-siyang sintomas ng premenstrual. Uminom ng mas maraming tubig kaysa sa karaniwan sa iyong panahon upang labanan ang mga sintomas na ito.
   • Bawasan ang iyong panregla na paggamit ng caffeine, alkohol at sodium (asin) dahil maaaring maging sanhi ito ng pagkatuyot. Kung ubusin mo ang mga sangkap na ito, dapat mong mag-rehydrate sa pamamagitan ng pag-inom ng mas maraming tubig.

2. 

   Uminom ng maraming tsaa. Nais na lumayo mula sa soda at kape ngunit naghahangad pa rin ng caffeine? Pagkatapos ang tsaa ang pipiliin para sa iyo. Hindi lamang ito makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang mga pagnanasa, ngunit ipinapakita rin ng pananaliksik na ang tsaa ay nakakatulong na mapawi ang mga panregla.
   • Ang tsaa ang pangalawang pinakamainam na inumin pagkatapos ng tubig. Kung hindi ka maaaring uminom ng tubig, dapat kang pumili ng tsaa. Hindi lamang ang pagbibigay ng tubig para sa katawan, ang tsaa ay tumutulong din sa paglaban sa cancer, sakit sa puso at diabetes; stimulate pagbaba ng timbang; pagbaba ng kolesterol; at panatilihin ang isip gising.

3. 

   Pandagdag sa bitamina C. Ang pagdaragdag ng bitamina C ay makakatulong na mabawasan ang progesterone sa matris, sa ganyang paraan masira ang pader ng may isang ina at ginagawang mas mabilis ang mga panregla. Narito ang ilang mga pagkaing mayaman sa bitamina C:
   • Cantaloupe
   • Mga prutas at citrus fruit juice, hal. Mga dalandan at kahel
   • Kiwi
   • Mangga
   • Papaya
   • Pinya
   • Mga strawberry, raspberry, cranberry, at blueberry
   • Pakwan

4. 

   Kumain ng sobrang pagkain na kapaki-pakinabang sa panahon ng regla. Ang diyeta ay maaaring makatulong na labanan ang mga panregla at mga problema sa panregla. Ang mga sumusunod na pagkain ay mayaman sa mga bitamina, mineral, omega-3 fatty acid at antioxidant upang makatulong na mabawasan ang sakit at paikliin ang regla:
   • Ang kutsara ay
   • Kintsay
   • Mga linga (linga)
   • Salmon
   • Itim na tsokolate
   • Parsley
   • Hummus fever

5. 

   Iwasang kumain ng gatas ng hayop, caffeine, asukal, alkohol at pulang karne. Ang mga pagkaing ito ay sanhi ng cramping at colic, bilang karagdagan sa stress at pagkabalisa (tulad ng caffeine). Upang maging ligtas, iwasang ubusin ang mga pagkaing ito sa iyong panahon.
   • Kung nais mo talagang kumain ng matamis, maaari kang kumain ng isang piraso ng maitim na tsokolate at uminom ng isang basong alak. Ang maitim na tsokolate ay naglalaman ng asukal ngunit isang natural na asukal na makakatulong upang mabawasan ang iyong pagnanasa para sa tamis; Ang red wine ay malusog sa puso at mayaman sa mga kapaki-pakinabang na antioxidant.

Bahagi 3 ng 3: Pagkuha ng mga gamot

1. 

   Isaalang-alang ang paggamit ng mga tabletas sa birth control. Gumagana ang mga tabletas ng birth control sa pamamagitan ng pagbabawal sa pagkamayabong ng katawan at pansamantalang pagtulong upang maiwasan ang regla. Ang ilang mga tao ay kumukuha ng mga tabletas para sa birth control upang paikliin ang tagal at dalas ng kanilang mga panahon. Dapat kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung ligtas na kumuha ng mga tabletas para sa birth control.
   • Ang bilang ng mga oras na nagaganap ang iyong panahon bawat taon ay nakasalalay sa pill ng birth control na kinukuha mo.
   • Sa ilang mga kaso, ang mga tabletas sa birth control ay maaaring maging sanhi ng hindi ginustong dumudugo sa pagitan ng mga panahon.

2. 

   Isaalang-alang ang iba pang mga pamamaraan ng pagpigil sa kapanganakan. Ang lahat ng iba pang mga pamamaraan ng pagkontrol ng kapanganakan (pagpapasok ng IUD, implant, injection, pills, patch, IUDs) ay nakakatulong sa iyong panahon. Ang pagpipigil sa kapanganakan ay hindi agad naglalayo ng iyong panahon, ngunit makakatulong ito na maiwasan ang paglitaw ng mga problema. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga posibleng paraan ng pagpigil sa kapanganakan.
   • Maraming mga tao ang nag-uulat na ang kanilang mga panregla ay nawala mga 1 taon pagkatapos ng pag-inom ng mga tabletas para sa birth control. Kung sa ilang kadahilanan at ayaw magkaroon ng isang panahon, maaari mo itong subukan.

3. 

   Maingat na isaalang-alang ang paglaktaw sa hakbang ng pag-inom ng mga hindi aktibong birth control tabletas. Ito ay itinuturing na medyo ligtas na laktawan ang hindi aktibo na tableta upang diretso ang pagkuha ng aktibong tableta. Sa ganitong paraan, hindi lilitaw ang iyong panahon.
   • Ang pamamaraang ito ay ligtas sa pag-apruba ng iyong doktor. Gayunpaman, magkaroon ng kamalayan na maaari kang dumugo bigla kung umasa ka sa pamamaraang ito ng masyadong mahaba o masyadong madalas. Maaari rin itong maging sanhi ng mga sintomas ng mga seizure at makakaapekto sa kawastuhan ng pagsubok sa pagbubuntis.
   • Maraming uri ng mga tabletas para sa birth control sa merkado kung saan kailangan mong uminom ng aktibong sangkap sa loob ng 12 linggo, o 3 buwan. Kung sa tingin mo tama ang pamamaraan, kausapin ang iyong doktor tungkol sa isang reseta para sa isa sa mga gamot na ito tulad ng Seasonale, Jolessa at Quasense, Seasonique at Camrese, Lybrel.

4. 

   Kumuha ng pampagaan ng sakit. Bilang karagdagan sa lunas sa sakit at kakulangan sa ginhawa ng panregla, ang mga nonsteroidal na gamot na anti-namumula tulad ng ibuprofen o naproxen ay maaaring mabawasan ang dumudugo hanggang sa 20-50%. Maaari kang uminom ng 1 tableta bago matulog upang matulog nang mas maayos.
   • Sundin ang mga tagubilin sa dosis sa package. Ang inirekumendang dosis ng pang-adulto ng Ibuprofen at Motrin ay 200-400 mg bawat 4-6 na oras.

5. 

   Karagdagan ang calcium at bitamina D upang mabawasan ang mga sintomas ng premenstrual. Ang ilang mga eksperto sa kalusugan ay naniniwala na ang mga kakulangan sa kaltsyum at bitamina D ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng PMS. Kung nag-aalala ka tungkol sa hindi nakakakuha ng sapat na mga nutrisyon na ito, maaari kang kumuha ng pang-araw-araw na multivitamin o isama ang mga pagkaing mayaman sa bitamina D at calcium sa iyong diyeta.
   • Ang gatas, collard greens, yogurt, tofu, rhubarb at sardinas ay pawang mayaman sa calcium.
   • Upang makakuha ng mas maraming bitamina D, kumain ng maraming mga isda (lalo na ang mga sariwang isda), mga itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, talaba, kabute at pinatibay na mga siryal.
   • Bilang karagdagan, maaari kang kumuha ng mga suplemento mula sa langis sa atay ng isda, na naglalaman ng parehong bitamina A at bitamina D.

6. 

   Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mabibigat na pagdurugo ng panregla (menorrhagia). Ang bawat tao'y nagnanais ng maikling panahon at kung minsan masyadong maraming mga panahon at masyadong mahabang panahon ay maaaring maging isang problemang medikal. Ang panregla ay isang kondisyon na nagsasangkot ng pagpapahaba at / o abnormal na mabibigat na pagdurugo sa panahon ng regla. Ang labis na pagdurugo mula sa menorrhagia ay maaaring maging sanhi ng anemia, igsi ng paghinga, pagkapagod, at nagambala ang pagtulog. Ang paggamot ay depende sa sanhi ng abnormal na pagdurugo. Kasama sa paggamot ang pagkuha ng mga nonsteroidal na gamot na anti-namumula tulad ng ibuprofen, hormon therapy, o mga gamot na nagtataguyod ng pamumuo ng dugo.
   • Upang matukoy kung ang pagdurugo ay abnormal na masagana, obserbahan ang mga sumusunod na sintomas:
     • Malakas na dumudugo na basa na mga tampon (stick o pad) bawat oras
     • Ang regla ay tumatagal ng higit sa 7 araw
     • Lumalabas ang dugo sa panahon ng regla
   • Magpatingin sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sintomas sa itaas. Maaari mo itong inumin kaagad upang mabalik ang iyong panahon sa normal at malusog.

Babala

• Hindi ka mapoprotektahan ng mga pildoras para sa kapanganakan mula sa mga impeksyon na nakukuha sa sekswal. Dapat mo pa ring gamitin ang ligtas na sex kahit na pagkatapos kumuha ng mga tabletas para sa birth control.
• Kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng suplemento sa bitamina o pagkuha ng mga herbal supplement, lalo na kung umiinom ka ng gamot.
• Ang mga birth control tabletas ay maaaring magkaroon ng maraming mga potensyal na epekto, kabilang ang pagtaas ng timbang at mataas na presyon ng dugo. Kaya, bago mo nais na uminom (para sa anumang kadahilanan), kailangan mo ring isaalang-alang kung ang mga benepisyo ay higit kaysa sa mga potensyal na peligro.